- คำถาม:
- ทำไมการวิ่ง 30 นาทีต่อวันถึงไม่ช่วยให้ผอม ถ้าไม่ทำสิ่งอื่นเพิ่ม?
- คำตอบ:
- การวิ่ง 30 นาทีต่อวันอาจไม่ช่วยลดน้ำหนักได้ หากยังใช้พลังงานจากน้ำตาลและแป้งเป็นหลัก เพราะร่างกายจะไม่สลับไปใช้ไขมันเป็นพลังงาน จึงจำเป็นต้องลดน้ำตาล ลดการทานแป้ง และหยุดกินจุกจิก เพื่อให้ร่างกายเปลี่ยนมาใช้ไขมันเป็นพลังงานแทน
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย 30 นาที ผอมจริงหรือไม่ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:17ต่อวันแต่ทำไมที่ผ่านมาเนี่ยมันไม่ผอมเลย
00:02:20ล่ะมาหนึ่งเคยเป็นแบบนี้บ้างนะใครเคยเป็น
00:02:23แบบนี้เดี๋ยวเขียนคอมเม้นมาได้เลยนะเออ
00:02:24ใช่เคยเป็นแบบนี้จริงๆด้วยนะครับมันยัง
00:02:27ไม่ได้หมายความว่าจริงแล้วการออกกำลังกาย
00:02:2930 นาทีด้วยการ Cardio ต่อวันนั้นมันไม่
00:02:31ได้ผลนะแต่มันจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณต้องทำ
00:02:35สองอย่างนี้ด้วยนะโอเคแม่สองอย่างนี้นะ
00:02:37ครับจำให้ดีๆนะข้อที่ 1 คือก่อนที่คุณจะ
00:02:40ไปออกกำลังกายแบบ Cardio เนี่ยถ้าคุณจะทำ
00:02:42เพื่อการลดน้ำหนักสิ่งที่คุณต้องทำคือคุณ
00:02:45ต้องสลับระบบพลังงานก่อนและคนเข้าใจว่า
00:02:48สำคัญที่สุดคนเราอ้วนจากการที่ไม่ได้ออก
00:02:51กำลังกายเลยต้องกลับไปออกกำลังกายเพื่อ
00:02:53ที่จะทำให้เราผอมลงคุณลองนึกภาพว่าที่คุณ
00:02:56อ้วนมันเป็นพระคุณไม่ออกกำลังกายเปล่าไม่
00:02:58ใช่หลายคนออกกำลังกายก็อ้วนขึ้นน่ากลัว
00:03:00จริงๆแล้วเนี่ยคุณอ้วนจากสีที่คุณกินต่าง
00:03:02หากคุณใช้ระบบพลังงานจากไขมันไม่ได้คุณก็
00:03:06เลยสะสมไขมันมากขึ้นเพราะว่าจริงๆแล้ว
00:03:09ร่างกายของคนเราในมันมีระบบพลังงาน 2
00:03:11ระบบคือการใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงาน
00:03:14แล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานดังนั้นถ้าคุณ
00:03:17อยากจะผอมลงคุณต้องทำยังไงก็ได้ให้ร่าง
00:03:19กายคุณใช้ไขมันเป็นพลังงานให้ได้นะครับ
00:03:22ซึ่งวิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณใช้ไขมัน
00:03:24เป็นพลังงานได้เนี่ยมันมีอยู่สามอย่าง
00:03:27ด้วยกันที่ 1 เมื่อคุณอยากให้ใครมันเป็น
00:03:29รังงานคุณก็ต้องลดการใช้พลังงานจากแป้ง
00:03:31กันน้ำตาลงก็ไม่บอกแล้วว่ามันใช้อยู่แค่ 2
00:03:33อย่างน้ำตาลแป้งกับใครมันถ้าคุณอยากให้ไข
00:03:36มันคุณก็ต้องลดการใช้น้ำมันกับแป้งแล้ว
00:03:38เราจะลดการใช้น้ำตาลกับแปลงยังไงง่ายเลย
00:03:40นะครับลดการใช้น้ำตาลพยายามเปลี่ยน
00:03:42เครื่องดื่มทุกอย่างนะที่มีน้ำตาลหรือว่า
00:03:45จะเป็นกาแฟนะครับทั้งหลายที่มีน้ำตาดู
00:03:48เฉพาะพวกกาแฟทรีอินวันนะส่วนที่บอกเลยว่า
00:03:50กาแฟทีนวันเนี่ยพวกครีมเทียมกับพวกน้ำตาล
00:03:53ที่ใส่มาในนั้นแล้วเนี่ยมันเป็นกาแฟ
00:03:54สำเร็จรูปที่พุงแล้วถูกมั้ยพวกเนี่ยน้ำ
00:03:56ตาลเยอะมากเมื่อจะทำให้ร่างกายของคุณ
00:03:58เนี่ยไม่ค่อยเอาไขมันมาเอ่อนะกินกาแฟจีน
00:04:01วันไปวิ่งไป 30 นาทียังไงก็ไม่ผอมเพราะ
00:04:04มันใช้แต่น้ำตาลเป็นพลังงานไม่ได้เอาไข
00:04:06มันสะสมของคุณจะใช้เป็นพลังงานเลยเห็นภาพ
00:04:08ไหมนะครับเนอะเพราะฉะนั้นเปลี่ยนเครื่อง
00:04:10ดื่มเปลี่ยนกลับเป็นกาแฟดำนะครับเปลี่ยน
00:04:12เป็นพวกชาจากที่เคยกินชานมชาเย็นทั้งหลาย
00:04:16นะคะเปลี่ยนมาเป็นพวกชาเขียวเย็นๆนะที่มี
00:04:18น้ำตาลเลยเนี่ยได้หรือมงคลไม่อยากกินเข้า
00:04:20ไป in ก็ถ้าน้ำเปล่าจะเป็นน้ำอุ่นหรือน้ำ
00:04:22เย็นก็ได้เหมือนกันหมดเลยนะครับเนาะเนี่ย
00:04:25ลดน้ำตาลได้แป๊บเดี๋ยวร่างกายจะสลับไปใช้
00:04:27ไขมันแล้วขอบคุณจะวิ่งนะมันก็จะใช้พลัง
00:04:29งานจากไขมันมากขึ้นถึงตอนนั้นคุญอ้ะมัน
00:04:32อาจจะไม่ต้องพูดถึง 30 นาทีแหละแต่คุณอาจ
00:04:34จะวิ่งแค่ 10 นาที 15 นาทีแต่คุณไม่ใช่ไข
00:04:36มันน่ะแต่ก่อนคุณออกกำลังกายชั่วโมงนึง
00:04:38วิ่งชั่วโมงนึงแต่ไม่ผอมผู้ใช้แต่แป้งและ
00:04:40น้ำตาลไม่ใช่ไขมันเลยเห็นภาพไหมก็นั้น
00:04:42สิ่งสำคัญก่อนจะไปออกกำลังกายคุณต้อง
00:04:44เรียนรู้การที่จะสับการถ่ายยังไงเพื่อจะ
00:04:47สลับไปใช้ไขมันได้นะครับแล้วเพราะฉะนั้น
00:04:49ข้อที่ 1 สลับจากแป้งแต่น้ำมันไปได้ไขมัน