00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:10 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันจันทร์นะครับวัน

00:00:10 → 00:00:14 นี้วันจันทร์ที่ 7 ธันวาคมนะครับก็เป็น

00:00:14 → 00:00:16 เช้าที่อากาศดีวันนั้นนะครับอากาศโดยรวม

00:00:16 → 00:00:19 ก็ถือว่าโอเคเลยครับวันนี้ครับจะมาให้

00:00:19 → 00:00:22 ความรู้เกี่ยวกับเรื่องของการออกกำลังกาย

00:00:22 → 00:00:25 ในผู้ป่วยที่มีภาวะความดันโลหิตสูงครับก็

00:00:25 → 00:00:28 ต้องบอกว่าต้องบอกเลยว่ามันค่อนข้างที่จะ

00:00:28 → 00:00:31 มีรายละเอียดแล้วก็ถ้าใครมีภาวะความดัน

00:00:31 → 00:00:32 โลหิตสูงหรือมีญาติเป็นเนี่ยผมอยากจะให้

00:00:32 → 00:00:36 ฟังเก็บนี้มากๆว่าบางทีการที่เราออกกำลัง

00:00:36 → 00:00:40 กายผิดวิธีมันอาจจะทำให้แย่จนถึงขั้นที่

00:00:40 → 00:00:42 เขาเรียกว่าคะอาจจะเป็นอัมพาตหรือเสีย

00:00:42 → 00:00:45 ชีวิตได้เลยนะครับแต่ถ้าออกกำลังกายถูก

00:00:45 → 00:00:47 ต้องเนี่ยความดันโลหิตท่านจะลดลงนะครับ

00:00:47 → 00:00:50 ท่านอาจจะลดยาได้บางคนเนี่ยทานยาเล็กน้อย

00:00:50 → 00:00:54 เนี่ยก็อาจจะหยุดยาได้หรือบางคนที่อาจมี

00:00:54 → 00:00:56 ความเสี่ยงที่จะเป็นคนในโลหิตสูงก็สามารถ

00:00:56 → 00:01:00 ที่จะเขาเรียกว่าสเตเบิลอยู่ไม่ต้องทานยา

00:01:00 → 00:01:03 เธอตลอดชีวิตนั่นเองครับ 4 ข้อที่จะมาบอก

00:01:03 → 00:01:05 วันนี้นะครับสำคัญสุดๆเลยทีเดียวนะครับ

00:01:05 → 00:01:09 ข้อแรกคือเมื่อไหร่ก็ตามนะครับที่ที่นะ

00:01:09 → 00:01:13 ครับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงเนี่ยสูง

00:01:13 → 00:01:16 มากเกิน 180 นะครับตัวบนและตัวล่างมาก

00:01:16 → 00:01:19 กว่า 110 ตัวใดตัวหนึ่งก็ตามนะครับก่อน

00:01:19 → 00:01:21 ที่เจาะกำลังกายนะครับต้องพบแพทย์ก่อนเลย

00:01:21 → 00:01:25 ห้ามออกกำลังกายยังไม่ออกกำลังกายให้ไป

00:01:25 → 00:01:28 ทานยาลดความดันก่อนนะครับแต่ถ้าเมื่อไหร่

00:01:28 → 00:01:31 ก็ตามที่ความดันโลหิตท่านสูงกว่านะนี่ก็

00:01:31 → 00:01:34 คือตัวบน 200 ตัวล่าง 110 นี้นะครับวิ่ง

00:01:34 → 00:01:38 ไปพบแพทย์ทันทีเลยนะครับห้ามเลยนะครับ

00:01:38 → 00:01:40 ห้ามเลยที่เจาะกำลังการคราวนี้ผู้ที่เป็น

00:01:40 → 00:01:43 ความดันโลหิตสูงอยู่แล้วเนี่ยสิ่งที่

00:01:43 → 00:01:46 สำคัญมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายคือ

00:01:46 → 00:01:49 ก่อนการออกกำลังกายท่านต้องวัดความดัน

00:01:49 → 00:01:51 ก่อนเพราะฉะนั้นเนี่ยท่านออกกำลังกายตอน

00:01:51 → 00:01:53 เช้าเนี่ยท่านก็วัดความดันเกาะนั้นท่านดี

00:01:53 → 00:01:57 ท่านก็ไม่เป็นไรนะครับแต่ถ้าทำความนั้นมี

00:01:57 → 00:02:00 ดีท่านจะต้องเลยนะครับจะต้องขอใช้คำว่า

00:02:00 → 00:02:03 รีบพบแพทย์หรือว่าอย่าเพิ่งออกกำลังกาย

00:02:03 → 00:02:06 ครับอันนี้คือข้อแรกนะครับก็คือต้องวัด

00:02:06 → 00:02:08 ความดันก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อความ

00:02:08 → 00:02:12 ปลอดภัยนั่นเองครับมาดูการข้อที่สองบ้าง

00:02:12 → 00:02:16 ครับข้อที่ 2 เนี่ยนะครับก็คือเรื่องของ

00:02:16 → 00:02:20 เทคนิคการออกกำลังกายนะครับถ้าที่ไม่ควร

00:02:20 → 00:02:23 ออกกำลังกายคืออะไรคืออะไรก็ตามที่ทำให้

00:02:23 → 00:02:27 ท่านเนี่ยหัวต่ำมากๆเช่นต้มหัวลงไปที่

00:02:27 → 00:02:31 พื้นนะครับหรือหัวต่ำกว่าพื้นนะครับบัง

00:02:31 → 00:02:34 ถ้าเนี่ยท่าซิทอัพที่หัวมันเอนไปข้างหลัง

00:02:34 → 00:02:37 มากๆต่ำกว่าลำตัวแล้วก็ยกขึ้นมาเวลาเรา

00:02:37 → 00:02:38 ใช้เก้าอี้นั่งซิทอัพอย่างนี้ก็ไม่ค่อย

00:02:38 → 00:02:42 แนะนำนะครับเพราะว่าว่ามันทำให้เขาเรียก

00:02:42 → 00:02:46 ว่าความเคลื่อความดันมันควบคุมแบบ Swing

00:02:46 → 00:02:48 ไปสวิงมาหรือถ้าที่จะต้องลุกนั่งเร็วลูก

00:02:48 → 00:02:50 นั่งเร็วๆคือเขาเรียกว่าเปลี่ยน Position

00:02:50 → 00:02:53 แบบเนี้ยความดันเราจะสวิงไปสวิงมาทำให้

00:02:53 → 00:02:56 หน้ามืดเป็นลมได้อันนี้อันตรายจริงๆนะ

00:02:56 → 00:02:59 ครับมาต่อกันบ้างข้อที่ 3 ครับข้อที่ศาล

00:02:59 → 00:03:03 ที่จะแนะและนั่นก็คือเวลาออกกำลังกายนะ

00:03:03 → 00:03:05 ครับโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบ

00:03:05 → 00:03:07 เวทเทรนนิ่งหรือใช้แรงต้านมากๆเนี่ยนะ

00:03:07 → 00:03:11 ครับห้ามกลั้นหายใจเด็ดขาดนะครับเวลาเรา

00:03:11 → 00:03:13 กลั้นหายใจปุ๊บเนี่ยแล้วเรามีความดัน

00:03:13 → 00:03:16 โลหิตสูงเนี่ยแล้วเรายกเวทหนักๆหรือออก

00:03:16 → 00:03:18 กำลังกายหนักๆเนี่ยมันทำให้ความดันในมัน

00:03:18 → 00:03:21 พุ่งสูงปรี๊ดขึ้นอีกนะฮะมีสิทธิ์ที่จะมี

00:03:21 → 00:03:24 ปัญหาเรื่องของเส้นเลือดในสมองแตกหรือ

00:03:24 → 00:03:26 ความดันพุ่งขึ้นสูงอย่างรวดเร็วแบบนี้

00:03:26 → 00:03:29 อันตรายจริงๆนะครับนี่ก็คือข้อที่ศาลนั่น

00:03:29 → 00:03:32 เองนะครับและข้อที่ 4 นะครับอันนี้จำเป็น

00:03:32 → 00:03:36 สุดๆแต่เวลาทำกันจริงๆไม่ค่อยถามนั่นก็

00:03:36 → 00:03:39 คือการ warm up แล้วการวางดาวน์ครับทำไม

00:03:39 → 00:03:42 ต้องวง up และวังดาวคือการ warm up

00:03:42 → 00:03:45 ประมาณสัก 10 นาทีเนี่ยทำให้ชีวิตถ้า

00:03:45 → 00:03:47 เนี่ยมีความเสี่ยงต่อหลอดเลือดในสมองแตก

00:03:47 → 00:03:51 หรือหุบภาวะหัวใจเต้นผิดปกติผิดปกติหรือ

00:03:51 → 00:03:53 หน้ามืดเป็นลมเนี่ยต่ำลงมากเพราะไรครับ

00:03:53 → 00:03:55 คือถ้าสมมุติเรานั่งอยู่เฉยๆนะครับและเรา

00:03:55 → 00:03:57 เป็นความดันโลหิตสูงเราไปวิ่งพรวดเลยนะฮะ

00:03:57 → 00:04:00 พวกหัวใจเราเนี่ยก็ไม่ได้จะดีอีกมากมาย

00:04:00 → 00:04:03 อยู่แล้วนะฮะความดันโลหิตแล้วก็ควบคุมไม่

00:04:03 → 00:04:06 ค่อยได้บ้างที่ความดันพุ่งสูงปรี๊ดเลยผู้

00:04:06 → 00:04:08 สูงปี๊ดเลยนะฮะเส้นเลือดในสมองแตกหัวใจ

00:04:08 → 00:04:11 อยู่ดีเฮ้ยจากนั่งอยู่เฉยไปวิ่งเร็วๆเลย

00:04:11 → 00:04:13 หัวใจเต้นผิดจังหวะบางทีหน้ามืดเป็นลมหัว

00:04:13 → 00:04:18 ใจวายเป็นไปได้หรือวิ่งมาเหนื่อยเลยวิ่ง

00:04:18 → 00:04:20 มานี่เลยออกกำลังกายเหงื่อตกเลยนะครับหัว

00:04:20 → 00:04:23 ใจเต้นเร็วเลยแต่หยุดเลยไม่วอร์มดาวน์

00:04:23 → 00:04:26 หยุดเลยหยุดวิ่งและวิ่งมา 2 3โลเหนื่อย

00:04:26 → 00:04:29 เลยหอมเลยหยุดวิ่งเลยนั่งเลยนะครับไม่ยอม

00:04:29 → 00:04:31 เดินพักต่อแบบนี้อันตรายสุดๆเท่าไหร่ครับ

00:04:31 → 00:04:35 มันเหมือนที่แบบเครื่องกำลังวิ่งเออแล้ว

00:04:35 → 00:04:38 หยุดดึกอย่างนี้ครับควรใจเราไม่ชินครับ

00:04:38 → 00:04:42 หัวใจคิดเป็นเร็วๆปุ๊บหยุดพักฝึกมัน

00:04:42 → 00:04:44 เหมือนโดนเบรคเอาไว้อย่างเงี้ยมันจะทำให้

00:04:44 → 00:04:46 ภาวะคะเรียกการเต้นของหัวใจอาจจะผิด

00:04:46 → 00:04:49 จังหวะได้การเต้นหัวใจผิดจังหวะนิดเดียว

00:04:49 → 00:04:51 นะฮะอาจจะส่งผลถึงความดันเลือดที่ไป

00:04:51 → 00:04:54 เลี้ยงสมองมีปัญหานะครับหรือหัวใจขาด

00:04:54 → 00:04:57 เลือดได้บางคนเนี่ยเป็นโก๊กได้นะครับอะไร

00:04:57 → 00:05:00 จริงนะครับแล้วนี่คือสิ่งที่ขอแนะนำไว้

00:05:00 → 00:05:03 สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่ควรจะ

00:05:03 → 00:05:08 ต้องรู้มากๆครับผมสวัสดีครับบ๊ายบาย