- คำถาม:
- ทำไมการวอร์มอัพและวอร์มดาวน์จึงสำคัญก่อนและหลังออกกำลังกาย?
- คำตอบ:
- การวอร์มอัพช่วยให้ร่างกายเข้าที่ก่อนออกกำลังกาย โดยการวิ่งเบาๆ 1 กิโลเมตรเป็นเวลา 7-10 นาที เพื่อเตรียมหัวใจและกล้ามเนื้อ ส่วนการวอร์มดาวน์หลังออกกำลังกาย เช่น การเดินเบาๆ 2 กิโลเมตร จะช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น
🚨 เทคนิคออกกำลังกายลดความอ้วนสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา ❗️ 🚨 : Morning healthy tips EP77
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:33
00:02:37ใช้การออกกำลังกายคิดแบบการวิ่งครับตอนแรกผมจะวอร์มก่อนสัก
00:02:38
00:02:41กิโลเมตรวิ่งสบายสบายคือให้ร่างกายเข้าที่นะครับสัก
00:02:427-8 นาทีหรือ 10
00:02:46นาทีเนี่ยให้ร่างกายแล้วเข้าที่หลังจากนั้นเนี่ยผมจะทำการวิ่งสลับ
00:02:47
00:02:49ช่วงนะครับวิ่งเร็วประมาณ 1
00:02:50นาทีแล้วก็พัก 30 วินาทีวิ่งเร็ว 1
00:02:53นาทีพัก 30
00:02:56วินาทีบนไปเรื่อยๆนะครับก็ประมาณสัก 15
00:02:58นาทีนะครับหลังจากนั้นเนี่ย
00:03:00ก็จะวิ่งเบาๆสัก 2
00:03:11กิโลกรัมในช่วงที่เราออกกำลังกายตัวนี้ครับหัวใจของเราในจะเต้นสูงสุดเขาเรียกว่าอยู่ในอาณาบริกเฟสหรือว่าอ่าที่เราไม่ใช้ออกซิเจนคือหัวใจโซน
00:03:12
00:03:15เลยส่วนนี้จะงงก็คือเราต้องเอาเอา 220
00:03:22ลบอายุของเราเราก็จะได้อ่าค่าหัวใจสูงสุดของเรามาแล้วก็ก็ให้วิ่งประมาณ
00:03:2390% ของอ่า 500
00:03:27ของหัวใจนั้นนะครับก็จะเป็นอยู่ในโซน 5
00:03:29จะเหนื่อยหน่อยนะครับแต่ใช้เวลาแค่ 15-20
00:03:32[เพลง]
00:03:48นาทีนะครับก็จะได้ก็เรียกว่าพลังงานแล้วก็ได้ความแข็งแรงที่ยอดเยี่ยมมากนี่ก็คือเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนนะครับสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยนะครับแต่อย่าลืมครับแบบนี้เนี่ยจะต้องมีร่างกายที่แข็งแรงเพียงพอก่อนนะครับเพราะว่ามีโอกาสบาดเจ็บสูญเพราะฉะนั้นการ
00:03:49warm up
00:03:53หรือและการวอร์มดาวน์สำคัญมากอย่างผมเนี่ยก่อนทำก็จะต้องวิ่งก็เบาๆนะครับ
00:03:54
00:03:56กิโลกรัมหลังทำเดินเบาๆอีก 2
00:03:57กิโลกรัมนะครับสบายๆนะครับก็ขอให้