00:00:01 → 00:00:15 [เพลง]
00:00:15 → 00:00:17 สวัสดีครับคุณผู้ชมครับนี่คือคู่หูบ๊วย
00:00:17 → 00:00:21 แป๊ะนะครับกับรายการิ 360 องศ Healthy
00:00:21 → 00:00:24 frid ทุกวันสุกแบบนี้มาออกกำลังกายกันดี
00:00:24 → 00:00:28 กว่า One 2 3 4 and f ฟิเกินหน้า
00:00:28 → 00:00:31 เกินตาไปออผมหลังจากเสร็จรายการผมมีนัด
00:00:31 → 00:00:34 เด็กไว้ครับอ้าเด็กผู้หญิง 5 ขวบกับเด็ก
00:00:34 → 00:00:37 ผู้ชาย 2 ขวบไว้ทำครับิ in พาลูกไปเล่น
00:00:37 → 00:00:40 สเกตน้ำแข็งอ๋อผ่านเรื่องสเกตน้แข็งครับ
00:00:40 → 00:00:42 กลับมาดูเรื่องรายการของเราวันนี้ครับ
00:00:42 → 00:00:44 แล้ววันนี้ผมต้องฟิตมากเลยเป็นสิ่งที่แบบ
00:00:44 → 00:00:47 ผู้ชายก็กังวลผู้หญิงก็กังวลครับวันนี้
00:00:47 → 00:00:50 เราจะมาออกกำลังกายเฉพาะส่่วนกันหน้าท้อง
00:00:50 → 00:00:55 ะเอวเหรโอพระเจ้าจอร์จมันยอดมากเลยอ่ะจะ
00:00:55 → 00:00:58 เห็นว่าสารพัดผลิตภัณฑ์นะครับเอามาขายได้
00:00:58 → 00:01:01 เน้นเฉพาะตรงนี้เลยออกมา 100 อย่างขายได้
00:01:01 → 00:01:03 100 อย่างบางอันก็ทำไปซื้อไปครั้งเดียว
00:01:03 → 00:01:06 แล้วใช้แขวนพระได้ดีมากเลยจอร์จวันนี้
00:01:06 → 00:01:09 ครับคุณผู้ชมจะดีกว่าหรือไม่ที่คุณผู้ชม
00:01:09 → 00:01:11 ชมรายการของเราจะได้ออกกำลกายอย่างถูก
00:01:11 → 00:01:13 วิธีจากอาจารย์แป๊ะนะครับซึ่งเป็นแพทย์
00:01:13 → 00:01:15 เชี่ยวชาญทางด้านการออกกำลกายโดยเฉพาะเลย
00:01:15 → 00:01:17 แต่ก่อนอื่นถามอาจารย์แป๊ก่อนว่าคนที่มี
00:01:17 → 00:01:19 หน้าท้องเนี่ยมันมาจากสาเหตุอะไรบ้างส่วน
00:01:19 → 00:01:22 ใหญ่ก็เป็นเรื่องของการเผาผลาญพลังงานก็
00:01:22 → 00:01:25 คือเรื่องของสมดุลกินเยอะมันจะมาด้วยกัน
00:01:25 → 00:01:28 กับเรื่องของน้ำหนักตัวนะครับคุณวคือเ่อ
00:01:28 → 00:01:30 you are what you eat คือคือกินกน
00:01:30 → 00:01:33 กับการออกกำลังกายใช้ไม่เท่ากันไม่กันใช
00:01:33 → 00:01:36 ใช่บางทีก็สะสมก็เป็นไขมันหน้าท้องไปจริง
00:01:36 → 00:01:38 ใช่ป่ะที่เวลาอายุมากขึ้นระบบการเผาผลาจะ
00:01:38 → 00:01:41 ดรอปลงใช่เผาผลาญน้อยลงก็จะอ้วนง่ายขึ้น
00:01:41 → 00:01:44 ถึงแม้กินเหมือนเดิมนะบางคนก็บอกเอ้ยฉัน
00:01:44 → 00:01:46 ก็กินเหมือนเดิมมาตลอดแต่ว่าการเผ่าผลาญ
00:01:46 → 00:01:48 ของร่างกายมันน้อยลงวันนี้เราจะออกกงกาย
00:01:48 → 00:01:51 เฉพาะส่วนแบบเป๊ะๆเลยใช่มั้ยเป๊ะครับเรา
00:01:51 → 00:01:53 ต้องอาศัยอาสาสมัครครับอาสาสมัครของเรา
00:01:53 → 00:01:55 วันนี้เป็นดีกรีของนักศึกษาปริญญาโทอายุ
00:01:55 → 00:01:58 อานามก็กำลังจะก้าวสู่วัยรุ่นตอนกลางไป
00:01:58 → 00:02:00 ถึงวัยรุ่นตอนปลาย
00:02:00 → 00:02:03 บี่ยนว่าใสใจในเรื่สุภาพอยากให้หน้าท้อง
00:02:04 → 00:02:07 แบนแบบนี้ตอดไปมีการอกำลังายอย่าไรบ้าง
00:02:07 → 00:02:10 อาาสของเราหน้าตาสวยแบบนี้เลย
00:02:10 → 00:02:20 [เพลง]
00:02:20 → 00:02:25 ครับโอ้โหเป็นไงครับสาวน้อยอาสัมพันของ
00:02:25 → 00:02:28 เราทำไมถึงใส่ใจในเรื่องของหน้าท้องครับ
00:02:28 → 00:02:31 ก็ตอนแรกอ่ะค่ะก่อนที่จะเริ่มเรียนปริญญา
00:02:31 → 00:02:33 โททหรือว่าเริ่มช่วงแรกใช่มคะก็ยังมีการ
00:02:33 → 00:02:36 เข้าฟิตเนสบ้างแต่พอเรียนหนักขึ้นอย่าง
00:02:36 → 00:02:39 เงี้ยค่ะพอเวลาที่เราเรียนเนี่ยมันก็ต้อง
00:02:39 → 00:02:41 ทุ่มเทให้กับการเรียนมากขึ้นเวลาในการออก
00:02:41 → 00:02:44 กำลังกายอย่างเงี้ยมันก็จะล้นน้อยลงบางคน
00:02:44 → 00:02:45 อาจคิดว่าเป็นข้ออ้างแต่ความจริงแล้ว
00:02:45 → 00:02:47 เนี่ยมันเป็นเรื่องจริงที่เกิดขึ้นจริง
00:02:47 → 00:02:50 ค่ะจริงๆแล้วเป็นข้ออ้างด้วยนี่คือน้อง
00:02:50 → 00:02:53 ปุ่นใช่มน้องปุ๋นสวัสดีครับสวัสดีครับส
00:02:53 → 00:02:56 เป็นปัญหาที่ทุกคนก็เจอออยงานนี่สำคัญมาก
00:02:57 → 00:03:01 เลยไม่มีเวลายุ่งมากเลยเลยแต่อยมีหน้า
00:03:01 → 00:03:03 ท้องแบนลาภใช่มั้ยครับอาจารย์แป๊ะใช้เวลา
00:03:03 → 00:03:05 พวกนี้ของพวกนี้มันต้องใช้เวลาให้เวลากับ
00:03:05 → 00:03:07 ตัวเองเหมือนกับให้เวลากับการทำงานนั่น
00:03:07 → 00:03:10 แหละเออแต่ถ้าที่ดูก็ไม่น่ามีปัญหาหน้า
00:03:10 → 00:03:14 ท้องอะไรนะครับมีนะคะพอแบบแค่เราลดเวลา
00:03:14 → 00:03:17 ที่แบบให้กับการออกกำลังกายอย่างเงี้ยค่ะ
00:03:17 → 00:03:19 พอเราไม่ได้ออกเนี่ยมันก็จะเริ่มรู้สึก
00:03:19 → 00:03:23 ว่าแบบมันมันมันย้วยๆแล้วนะออเหรอใช่ความ
00:03:23 → 00:03:25 รู้สึกของผู้หญิงอ่ะค่ะบางทีเล็กน้อยแต่
00:03:25 → 00:03:29 แบบเล็กน้อยที่ยิ่งใหญ่อ่าอ่ะพวกนี้มันก็
00:03:29 → 00:03:32 ต้องสำรวจร่างกายของตัวตัวเราเองก่อนว่า 1
00:03:32 → 00:03:35 อ้วนจริงหรือเปล่าอ่าเค้าดูด้วยดัชนีมวล
00:03:35 → 00:03:38 กายก็คือเอาน้ำหนักเป็นตัวตั้งน้ำหนัก
00:03:38 → 00:03:43 เท่าไหร่ครับน้ำหนักตอนนี้ 54 ค่ะ 54 หาร
00:03:43 → 00:03:47 ด้วยส่วนสูงซึ่งเป็นหน่วยเป็นเมตรยกกำลัง
00:03:47 → 00:03:51 2 สูงเท่าไหร่ครับ 167 1.67 ยกกำลัง 2
00:03:51 → 00:03:53 1.67 ที่บอกยกกำลัง 2 หมายถึงว่าสมมุติ
00:03:53 → 00:03:57 54 ก็หารด้วย 1.67 2 ครั้งได้เลขอะไร
00:03:57 → 00:04:00 ออกมาก็หารด้วย 1.67 อีกครั้งนึง 2 ครั้ง
00:04:00 → 00:04:03 ตัวเลขที่ออกมาก็คือ 19.3 6 อื
00:04:03 → 00:04:05 คอมพิวเตอร์ของเราทำงานประมวลผลออกมาแล้ว
00:04:05 → 00:04:06 ได้
00:04:06 → 00:04:10 19.3 อยู่เกณฑ์ผอมครับร้อมแล้วพร้อมแล้ว
00:04:10 → 00:04:12 ถ้าถ้าอ้วนนี่คือยังไงโดยทั่วไปก็คือตัว
00:04:12 → 00:04:16 เลขประมาณ 20-25 ออคือถ้าน้อยกว่า 20 ก็
00:04:16 → 00:04:20 ถือว่าผ้อมอ๋อเกิน 25 ก็ถือว่าท้วมหรือ
00:04:20 → 00:04:22 ว่าถ้าเกิด 30 นี่เาขายอ้วนเลยเออแต่
00:04:22 → 00:04:24 เดี๋ยวนี้เพยายามลดเกณฑ์ลงนะว่าประมาณซัก
00:04:24 → 00:04:28 23 23.5 อะไรเงี้ยถึงจะเป็นแบบสมส่วนอย
00:04:28 → 00:04:30 ให้เกินอย่าให้เกิน 25 เอาง่ายๆอย่าให้
00:04:30 → 00:04:33 เกิดน 25 เรื่องของหน้าท้องเรื่องของ
00:04:33 → 00:04:35 กล้ามเนื้อเนี่ยมีความสำคัญเพราะว่าเป็น
00:04:35 → 00:04:37 สิ่งที่เราใช้ในชีวิตประจำวันนะคุณบ๊วย
00:04:37 → 00:04:40 เวลาคุณต้องยืนนานๆการที่จะเซฟหลังได้
00:04:40 → 00:04:42 เนี่ยต้องมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ดีกล้าม
00:04:42 → 00:04:44 เนื้อหลังที่ดีเพราะว่ากระดูกสันหลังอยู่
00:04:44 → 00:04:46 ตรงกลางไม่งั้นเดี๋ยวแก่ตัวไปเป็นกระดูก
00:04:46 → 00:04:48 หลังเสื่อมนะน้องปุ่นครับเพื่อนที่เรียน
00:04:48 → 00:04:50 ปริญญาโทด้วยกันมีความกังวลเรื่องหน้า
00:04:50 → 00:04:53 ท้องบ้างมครับมีค่ะบางทีเนี่ยเราเห็น
00:04:53 → 00:04:56 อย่างอย่าพี่บวยจะเห็นว่าหนูเนี่ยตัวผอม
00:04:56 → 00:04:59 เพื่อหนูเนี่ยก็จะตัวประมาณเค่ะแต่คือ
00:04:59 → 00:05:02 ด้วยกันที่ไม่ไม่ทราบว่าสาเหตุเป็นเพราะ
00:05:02 → 00:05:05 อะไรอ่ะค่ะอาจจะเป็นคนที่มีหน้าท้องอยู่
00:05:05 → 00:05:07 แล้วไม่ได้แบบแค่นิดหน่อยอ่ะค่ะมันเหมือน
00:05:07 → 00:05:10 เป็นก้อนออกมาเลยยื่นออกมาเลยคือส่วนพุง
00:05:10 → 00:05:13 เนี่ยจะไม่มีแต่มีช่วงหน้าท้องซึ่งส่วน
00:05:13 → 00:05:16 นี้เนี่ยเห็นเพื่อนๆบอกว่าลดยากมากอือฮึ
00:05:16 → 00:05:19 ค่ะลดยากกว่าแบบส่วนอื่นๆเพราะบางทีเขา
00:05:19 → 00:05:21 เป็นมาแต่ไหนแต่ไรเราก็ไม่รู้ว่าสาเหตุ
00:05:21 → 00:05:23 เป็นเพราะอะไรหรือว่าเป็นเพราะกินแล้วมัน
00:05:23 → 00:05:26 ไปสะสมส่วนนี้แล้วแต่คนรือเปล่าคะหรือยัง
00:05:26 → 00:05:28 ไงก็เป็นส่วนที่มีไขมันอยู่เยอะไงหน้า
00:05:28 → 00:05:31 ท้องก็จะมีการสะสมได้ง่ายแต่ว่ารายการของ
00:05:31 → 00:05:35 เราวันนี้ก็จะช่วยได้ในการกล้ามเ้อมีท่า
00:05:35 → 00:05:37 บริหารอะไรในการที่จะให้กล้ามเนื้อส่วน้า
00:05:37 → 00:05:40 ท้องเนี่ยมันกระชับมากขึ้นฉะนั้นเดี๋ยวผม
00:05:40 → 00:05:42 พูดในมุมมองของนักกีฬาก่อนก็คือว่าเวลา
00:05:42 → 00:05:45 ออกกำลังกายจริงๆคนอยากจะลดเฉพาะส่วนจริง
00:05:45 → 00:05:47 ๆแล้วมันเป็นไปไม่ได้ถ้าเราจะลดจริงๆเรา
00:05:47 → 00:05:49 ต้องควบคุมอาหารแล้วก็ลดทั้งหมดเลยใช่
00:05:49 → 00:05:51 ต้องต้องมีส่วนของการเบิร์นต่อให้เราเล่น
00:05:51 → 00:05:54 ก้ามท้องก้ามท้องของเราใหญ่ก็จริงสวยงาม
00:05:54 → 00:05:57 ก็จริงแต่มันจะอยู่ใต้ชั้นไขมันอยู่แล้ว
00:05:57 → 00:06:00 เราต้องลดไขมันทางร่างกายและส่วนใหญญ่คน
00:06:00 → 00:06:03 จะโสะสมตรงเนี้ยตรงเคือรถช้าสุดรถที่หลัง
00:06:03 → 00:06:05 สุดมันจะรดส่วนอื่นก่อนเอ๊ะแขนจะเล็กลง
00:06:05 → 00:06:08 ตัวเล็กลงปุ๊บๆจนแบบก้ามท้องนี่คือเจเห็น
00:06:08 → 00:06:10 หลังสุดเลยวันนี้เรามาเล่นออกกำลังกาย
00:06:10 → 00:06:13 เฉพาะส่วนคือหน้าท้องกับเอวหลังจากนั้น
00:06:13 → 00:06:15 เราจะบอกวิธีการกินกินอย่างไรรับรองคุณ
00:06:15 → 00:06:23 ผู้ชมแล้วพร้อมแน่นอนโอเค
00:06:23 → 00:06:25 [เพลง]
00:06:25 → 00:06:29 ครับอ่ะเริ่มจากนูฝุ่นนอนก่อนนะครับนอนี่
00:06:29 → 00:06:32 คือ sit up เนาะเวลาเราพูดถึงเรื่องของ
00:06:32 → 00:06:35 การบริหารหน้าท้องเรามนึกนึกถึง setup อ
00:06:35 → 00:06:38 อื sit up ก็ก็โอเคสำหรับคนที่ฟิตแต่ถ้า
00:06:38 → 00:06:42 เกิดคนที่กเนืไม่แข็งแรงเอาเริ่มจากท่า
00:06:42 → 00:06:44 ง่ายๆก่อนเดี๋ยวคุุณฝุ่นงองเข่า 2 ชั้น
00:06:44 → 00:06:48 เข่า 2 ข้างอ่ามือไว้ข้างบนตัวนะครับอ่า
00:06:48 → 00:06:51 ค่อยๆยกศีรษะแล้วไหล่ให้พ้นพื้นขึ้นอ่า
00:06:51 → 00:06:53 แค่นี้พอแล้วก็เกรงข้างเข้าไว้นี่คือจะ
00:06:53 → 00:06:56 เกงครับอู้หูเกงท้องแล้วเนี่ยเริ่มต้นใหๆ
00:06:56 → 00:07:01 ก็ 5 วินีก่อน 1 2 3 3 4 5 ลงครับ
00:07:01 → 00:07:04 อ่าทีนี้ต่อไปกี่เซตครับเอ้ยกี่ครั้งครับ
00:07:04 → 00:07:06 เซตนึงกี่ครั้งอีนี้ก็จะเริ่มคุ้นเคยขึ้น
00:07:06 → 00:07:08 เดี๋ยวเราจะตั้งเป้าเป็นที่ 10 วินาทีนะ
00:07:08 → 00:07:11 ครับลองดูอีกครั้งนึงครับเริ่มครับฮึบ 1
00:07:11 → 00:07:20 2 3 4 5 6 7 8 8 แล้วอะไร 9 10
00:07:20 → 00:07:24 อเซฟมเซฟเป็นไงเป็นไงเป็นไงตึงๆนะคะตึง
00:07:24 → 00:07:27 เนอะๆเนอันนี้ก็จะเป็นเป็นค่าพื้นฐานที่
00:07:27 → 00:07:30 ทำได้ sit up ก็ก็โอเคเป็นท่าที่โอเค
00:07:30 → 00:07:33 เพียงแต่ว่าต้องระวังนิดนึงหลายๆคนฝืน
00:07:33 → 00:07:36 หลายๆคนพยายามปั๊มใช้คอช่วย sit up แล้ว
00:07:36 → 00:07:39 ได้กล้ามเนื้อคอจริงๆแล้วมีคนบาดเจ็บจาก
00:07:39 → 00:07:42 การเล่น sit up เยอะมากนะเดี๋ยวผมทำท่า
00:07:42 → 00:07:44 ที่บดูเจะแบบนักกีฬาเจะแบบเจะแบบอย่างงี้
00:07:44 → 00:07:47 เลยนะแล้วเวลาดึงไม่ขึ้นเนี่ยเขาจะใช้แขน
00:07:47 → 00:07:50 คือปกติแล้วแค่แตะก็พอที่ถูกต้องคือแตะ
00:07:50 → 00:07:54 แค่นี้พอแล้วก็ใช้ใช่บางคนใช้ฮึ้ยโอโหซิ
00:07:54 → 00:07:57 ได้เป็นรเลยเฮ้ยงี้ทำได้ทำเพราะมันใช้แรง
00:07:57 → 00:08:00 เหวี่ยงแรงจริงๆใช้กเนืท้องเวลาใช้บียก็
00:08:00 → 00:08:03 จะเสี่งบางนดึงปุ๊บเนี่ยเงี้ยล็อกเงแล้ว
00:08:03 → 00:08:08 เฮ้ยๆๆๆๆเฮ้ยปดเฮ้ยไม่ปวด
00:08:08 → 00:08:11 คอเออปวดคอแล้วบางทีไม่ได้ปวดวันนี้ไปปวด
00:08:11 → 00:08:14 อีก 10 ปีข้างหน้าคอเสื่อมก็
00:08:14 → 00:08:22 [เพลง]
00:08:22 → 00:08:25 ได้ครับสำหรับท่าต่อไปก็จะคล้ายๆกับท่า
00:08:25 → 00:08:28 เมื่อกี้นะจ๊ะน้องปุ่นอ่ะค่ะงอเข่าและ
00:08:28 → 00:08:32 สะโพกอืค่ะ 3 อ่าโทษ 90 องศขึ้นมาครับออย
00:08:32 → 00:08:35 ขึ้นมา 90 องแบนี้คมนี้ 90 องศครับมือ
00:08:35 → 00:08:38 ประสานที่ไทอยพองามอ่าแล้วทีนี้ก็ขึ้นมา
00:08:38 → 00:08:43 ครับผมอ่าเกรงค้างไว้ 10 วินาทีออ่าจัด
00:08:43 → 00:08:51 ระเบียบร่างกาย 90 90 3 4 5 6 7 8
00:08:51 → 00:08:54 9 10 เราจะเห็นได้ว่าเหงื่อเริ่มผุด
00:08:54 → 00:08:57 แล้วนะครับเหงื่อเริ่มผุดแล้วเป็นไงครับ
00:08:57 → 00:09:01 ค่ะตึงค่ะ
00:09:01 → 00:09:04 เกร่งค่ะเกรงค่ะอ่าถัดไปนะครับก็จะเป็น
00:09:04 → 00:09:07 อ่าเรื่องของการค่อยๆทำข่าค่อยๆเมื่อกี้
00:09:07 → 00:09:10 แต่ว่าเป็นการดึงขาทั้ง 2 ข้างเข้าหาตัว
00:09:10 → 00:09:13 คล้ายๆอ่ะแต่ละท่านะครับคุณผู้ชมครับเรา
00:09:13 → 00:09:15 ทำทั้งหมด 3 เซตเซตลประมาณกี่ครั้งครับ
00:09:15 → 00:09:18 อาจารยแป๊ะแทสนึงก็ประมาณสัก 10-20 ครั้ง
00:09:18 → 00:09:21 ใหม่ๆก็ำ 10 ก่อนแล้วก็ค่อยๆเพิ่มเป็น 20
00:09:21 → 00:09:24 นะครับดึงอย่างงี้อ่าเหียดอออันนี้จะได้
00:09:25 → 00:09:28 ก้ามท้องส่วนล่างครับผมอย่างงี้อ่าต้อง
00:09:28 → 00:09:31 อ่าครับคุณปุ่นเอาท้าวังไปก่อนเลยครับ
00:09:31 → 00:09:35 เริ่มทำค่ะอ่าเริ่มปฏิบัติ 10 ครั้งึบ
00:09:35 → 00:09:38 เหยียดออกดีมาก
00:09:38 → 00:09:42 นอเหยียดช้ากว่านี้นะครับแล้วก็จังหวะที่
00:09:42 → 00:09:45 คอนโทรลให้ท่อนขาส่วนล่างเนี่ยอยู่ในท่า
00:09:45 → 00:09:48 ขนานพื้นดีมากคือระนาบเป็นระนาบแบบนี้อ่า
00:09:48 → 00:09:51 เป็นระนาบเดียวกับพื้นแต่เท้าชี้แ้างหน้า
00:09:51 → 00:09:53 อ่าอย่างงั้นลครับพื้นฐานเฟิตมากเลยนะ
00:09:53 → 00:09:56 ครับเก่งมากส่วนใหญ่ถ้าเกิดเป็นการ
00:09:56 → 00:09:59 เคลื่อนไหวในแนวเดียวเนี่ยมักจะไม่ไม่
00:09:59 → 00:10:01 ค่อยมีปัญหาสักเท่าไหร่แต่ว่าสิ่งที่จะทำ
00:10:01 → 00:10:04 ให้มีปัญหากับพวกหมอนรองกระดูกสันหลังได้
00:10:04 → 00:10:07 เนี่ยมันจะเป็นการร่วมกันระหว่างการก้ม
00:10:07 → 00:10:10 เงยร่วมกับการเอี้ยวมีการหมุนมาเกี่ยว
00:10:10 → 00:10:13 ข้องด้วยพวกนี้จะเป็นเสี่ยงถ้าแนวน้บ
00:10:13 → 00:10:14 สมมุติว่าง่ายๆว่าแนวระหน้ก้มอย่างเงี้ย
00:10:15 → 00:10:17 ไม่น่ามีประเด็นอะไรเอก้มเนี่ยก็คืออาจจะ
00:10:17 → 00:10:20 ถ้าเกิดแรงๆก็อาจจะมีผลแต่ว่าความเสี่ยง
00:10:20 → 00:10:21 น้อยความเสี่ยงน้อยแต่ถ้าเกิดก้มด้วยบิด
00:10:22 → 00:10:24 ด้วยอย่างเงี้ยอ่าก้มบิดอะไรเงี้ยเอี้ยว
00:10:24 → 00:10:27 ตัวเงี้ยความเสี่ยงมันจะเยอะขึ้นนะซึ่ง
00:10:27 → 00:10:29 เราก็สามารถป้องกันได้ถ้าก้าเนืแข็งแรง
00:10:29 → 00:10:32 โอเคโดยการสร้างกล้ามเนื้อเนาะอ่านี่คือ
00:10:32 → 00:10:35 ท่าเมื่อกี้ทำทั้งหมด 3 เซตเหมือนกันเซต
00:10:35 → 00:10:38 ละ 10-20 ครั้งแล้วแต่ความแข็งแรงนะครับ
00:10:38 → 00:10:56 [เพลง]
00:10:56 → 00:10:58
00:10:58 → 00:10:58 [เพลง]
00:10:58 → 00:11:00 ใช่
00:11:00 → 00:11:04 ต่อไปครับเมื่อกี้เรางอเข่าใช่มยครับระยะ
00:11:04 → 00:11:07 คานของเราเนี่ยมันก็สั้นทีนี้เราก็ทำใน
00:11:07 → 00:11:10 ท่าเข่าเหยียดเพื่อเพิ่มระยะของคานให้มาก
00:11:10 → 00:11:12 ขึ้นคือเราจะจุดหมุนอยู่ที่เอวใช่แล้วก็
00:11:12 → 00:11:15 ค่อยๆยกขึ้นครับยกขึ้นทั้งหมดครับตึงโอเค
00:11:15 → 00:11:19 ลงครับครับผมถึงตรงไหนครับอันนี้ก็ท้อง
00:11:19 → 00:11:22 ล่างมั้ยท้องค่ะครับท้องส่วนไหนครับส่วน
00:11:23 → 00:11:25 ล่างค่ะสวนล
00:11:25 → 00:11:27 โอเค
00:11:27 → 00:11:30 โห
00:11:30 → 00:11:33
00:11:33 → 00:11:35
00:11:35 → 00:11:40 9 10 โอเคพค่ะพวกนี้เราก็จะได้กล้าม
00:11:40 → 00:11:42 เนื้อหลายๆส่วนอันนี้ก็จะเป็นกล้ามเนื้อ
00:11:42 → 00:11:44 หน้าท้องโดยตรงพวกนี้ค่อยๆทำไปครับแล้วก็
00:11:45 → 00:11:48 ไขมันมันก็จะค่อยๆได้รับการเผ่าผ่าานไป
00:11:48 → 00:11:50 เองกล้ามเนื้อมันก็จะดูเฟิร์มขึ้นกระชับ
00:11:50 → 00:11:57 ขึ้นอื
00:11:57 → 00:12:05 ครับ
00:12:05 → 00:12:09 ถัดไปเราก็จะท่ายากขึ้นก็จะเป็นซิซิอโอ
00:12:09 → 00:12:12 เป็นลูกตัว v นึเปล่าวะขึ้นมาตัววอ่าโอค
00:12:12 → 00:12:14 ค่ะน้องปุนจะเริ่มท่านั่งมั้ยจะได้ขนัด
00:12:14 → 00:12:17 ขึ้นอ่าจำเป็นตัว v นะครับค่อยๆเอ็นตัวลง
00:12:17 → 00:12:22 ไปอืบอ่าขาอยู่ในท่าเหยียดดีมากแค่นี้เกง
00:12:22 → 00:12:25 ไว้แค่นี้เลยกกงค้างไว้นี่พื้นฐานกกงค้าง
00:12:25 → 00:12:27 ไว้ทีละ 10 วินาทีนี่ถ้าเป็นเพื่อนผมจะ
00:12:27 → 00:12:30 จับไหล่แล้วหมุนแบบนี้ด้วยนะฮะเกิดลูก
00:12:30 → 00:12:37 คาโอู้ว่ะมันยอดมากอยังให้ครบ 10 ก่อนปูน
00:12:37 → 00:12:44 คะ 1 2 3 ฮึบ 1 2 3 4 อ่ะแกงไ 5
00:12:44 → 00:12:50 เอ้ยขาๆขึ้นมา 6 7 อ้ออแต่อนี้เป็นชีวิต
00:12:50 → 00:12:54 จริงอันนี้คือยากเหเออก็คือเริ่มต้นมันก็
00:12:54 → 00:12:57 เริ่มจากเบสิคไปอ่ะอ่านี้ให้พี่บ๊วยเป็น
00:12:57 → 00:13:02 อาสาสมัครแทนอันนี้ก็ซปติหนูน้ำให้ทั้ง
00:13:02 → 00:13:06 วันเอ้เค้าแข็งแรงมากเลยเลยกเรื่องกล้าม
00:13:06 → 00:13:08 ท้องนี่เอาแบบให้ก้าวหน้าก่อนเมื่อกี้
00:13:08 → 00:13:12 ไขว้ขาไขว้ขาอ่านี้ก็จะเหมือนกับมีอะไรทำ
00:13:12 → 00:13:15 กับตัวเองมากขึ้นเพลินๆเออก็จะได้กล้าม
00:13:15 → 00:13:17 เนื้อหน้าท้องเหมือนกันมึงทำได้ทั้งวัน
00:13:17 → 00:13:21 งี้ทำได้ทั้งวันจริงๆแข็งแรงมากทีนี้ถาม
00:13:21 → 00:13:23 แทนคุณผู้ชมว่าถ้าเกิดบางคนสงสัยว่าทำไม
00:13:23 → 00:13:25 ผลทำได้น้อยมันต่างกันยังไงมันอยู่มัน
00:13:25 → 00:13:28 เป็นเรื่องของการสะสมอ๋อเพราะว่าบวยที่
00:13:28 → 00:13:29 เห็นทำอย่างเงี้ยไม่ใช่ว่าเพิ่งทำกัน
00:13:29 → 00:13:32 เดี๋ยวนี้บวยทำมาเป็น 10 ปีแล้วนะใช่เล่น
00:13:32 → 00:13:35 เบี่มา 20 ปีแล้วอ่ะค่ะอ่าท่านผู้ชมอาจจะ
00:13:35 → 00:13:38 ไม่ได้ดูรายการเรานะไปกดเ่อใน
00:13:38 → 00:13:40 อินเทอร์เน็ตดูแล้วก็ทำตามเนี่ยอย่าเพิ่ง
00:13:40 → 00:13:44 ไปแบบท้อแท้เออแต่ว่าให้เลือกท่าที่มัน
00:13:44 → 00:13:47 เหมาะกับเราสะสมไปเรื่อยๆสะสมค่อยๆทำ
00:13:47 → 00:13:48 เริ่มจากท่าง่ายไป
00:13:48 → 00:13:57 [เพลง]
00:13:57 → 00:14:02 ยากท่าต่อไปเลยค่ะถัดไปก็จะเป็นอ่าท่าลำ
00:14:02 → 00:14:06 ตัวถ้าเป็นท่าแพรงนะคือนอนคว่ำอ๋อมานน
00:14:06 → 00:14:10 คว่ำลูกปหนอนคว่ำครับเชิญค่ะค่ะแล้วไงต่อ
00:14:10 → 00:14:14 คะอ่าใช้ศอกยันลำตัวขึ้นเริ่มต้นคือเริ่ม
00:14:14 → 00:14:17 ต้นคือท่านี้เลยนะครับศอกกับไหล่เนี่ย
00:14:17 → 00:14:19 อยู่แนวเดียวกันอ่าศอกไหล่ตั้งฉากค่ะครับ
00:14:19 → 00:14:23 อ่าแล้วก็ยกลำตัวขึ้นครับดีมากก็คือเกร็ง
00:14:23 → 00:14:26 ลำตัวนี่คือพื้นฐานสเกงมั้ยรู้สึกอันนี้
00:14:26 → 00:14:29 คือพื้นฐานมากที่สุดะค่านี้ก็คือจะได้
00:14:29 → 00:14:31 กล้ามเนื้อท้องกล้ามเนื้อหลัง 3 เซต
00:14:31 → 00:14:33 เหมือนกัน 10-20 ครั้งเหมือนกันนะครับคุณ
00:14:33 → 00:14:35 ผู้ชมถ้าเพิ่มแรงต้าน่ะครับทำไงถ้าเพิ่ม
00:14:36 → 00:14:38 แรงต้านยกเข่าด้วยเราก็จะทรงตัวด้วยปลาย
00:14:38 → 00:14:42 เท้าแทนอ่ายกเข่าด้วยครับ 1 2 3 อึบแ
00:14:42 → 00:14:47 ถ้าที่ต้องการก็คือว่าไหล่กับศอกอยู่แนว
00:14:47 → 00:14:50 เดียวกันแล้วตัวเระนาไปหมดเลยไหลสะโพก
00:14:50 → 00:14:53 เข่าส้นเท้าแนวเดียวกันยตัวได้อีกหน่อย
00:14:53 → 00:14:55 ครับยกตัวอีกหน่อยอ่านี่สรนี้โอเคได้ก็
00:14:55 → 00:14:58 เป็นสิ่งที่เราอยากได้ก็เกร็งค้างไว้อ 10
00:14:58 → 00:15:02 วินาที 10 วินาทีต่อไปก็คือยากขึ้นก็คือ
00:15:02 → 00:15:06 ยกขาข้างนึงรอยด้วยอ่าพร้อม 1 2 3
00:15:06 → 00:15:09 เริ่มอึบยกขาข้างด้วยครับเอ่ายังไม่ต้อง
00:15:09 → 00:15:11 สูงมากครับแค่นี้พอเป็นระนาบเดียวกัน
00:15:11 → 00:15:13 เหมือนเดิมครับหลักการเดียวกันเป็นระนาบ
00:15:13 → 00:15:15 เดียวกันนะครับคุณผู้ชม้านี้ก็จะเหมาะกับ
00:15:15 → 00:15:17 คุณผู้หญิงมากเพราะว่านอกจากได้ลงไปไหน
00:15:17 → 00:15:20 แล้วขึ้นมาก่อนสิขึ้นนอกจากได้หน้าทอง
00:15:20 → 00:15:23 ด้วยจะได้สะโพกเพราะว่าเจะได้สะโพกด้าน
00:15:23 → 00:15:26 หลังสก้นแล้วทำไมลักษณะเ้าเหมือนแกว่งๆ
00:15:26 → 00:15:28 เป็นสะพานที่ไม่ไม่แข็งแรงแบบนี้เลยครับ
00:15:28 → 00:15:30 ต้องฝึกบ่อย
00:15:30 → 00:15:44 [เพลง]
00:15:44 → 00:15:50 ๆต่อไปจะทำเป็นด้านข้างครับอด้านข้างเป็น
00:15:50 → 00:15:52 ไซด์เวย์เบนซ์หันหนไปงดคุณผู้ชมนะครับอ่า
00:15:53 → 00:15:58 นอนตะแคงใช้ศอกยกตัวขึ้นครับยกตัวขึ้นอ่า
00:15:58 → 00:16:01 อ่าออเปิดไหล่ข้างบนมาข้างหลังนี้ดีมาก
00:16:01 → 00:16:05 สวยมากโอเคข้างนี้ค้างไว้นี้คือพื้นฐานออ
00:16:05 → 00:16:07 เดี๋ยวนี้จะได้ด้านข้างของลำตัวนี่แบบ
00:16:07 → 00:16:10 โอ้โหนี่แบบโพสแบบเนียนเลยมั้ยเนียนมาก
00:16:10 → 00:16:14 เลยอ่ะอ่าทีนี้ก็ยากขึ้นก็ยกขาขึ้นครับผม
00:16:14 → 00:16:17 โอ้โหโอเคนี่ก็แนวหน้าเดียวกันเหมือนเ
00:16:17 → 00:16:20 เหมือนเดิมเหมือนเดิมไหล่สะโพกขาแนวเดียว
00:16:20 → 00:16:22 กันไหล่ไหล่บนจะโน้มไปด้านหน้าไปหน่อย
00:16:22 → 00:16:26 ต้องต้องเอนมาด้านหลังโอเคเอออย่างเงี้ย
00:16:26 → 00:16:29 ค่ะนเดี๋เป็นท่าที่ถูกต้องนะครับก็จะได้
00:16:29 → 00:16:32 ด้านข้างของลำตัวตึงมั้ยคะน้องปุ่นตึงค่ะ
00:16:32 → 00:16:35 ตึงอ่าโอเคลงได้ลงได้ค
00:16:35 → 00:16:49 [เพลง]
00:16:49 → 00:16:54 แล้วต่อไปเราเป็นกฟิตบอลบอนะครับโอเคบอ
00:16:54 → 00:16:56 นี้ยังไงครับใช้ไงครับอ่าทีนี้มันมีหลาย
00:16:56 → 00:16:59 ลูกครับหมายว่าลูกนึงมันมันมีแบบหลายไซส์
00:16:59 → 00:17:01 มันมีหลายไซส์เดี๋ยวให้เปรียบเทียบก่อนคุ
00:17:01 → 00:17:05 ลุกแป๊บนึงค่ะคุลุกอนี่เห็นมั้ยคะนี่มี
00:17:05 → 00:17:08 รุ่นพ่อกับรุ่นลูกครับพ่อกับลูกแบบนี้เรา
00:17:09 → 00:17:11 ควรจะเลือกแบบไหนครับอเลือกแบบอ่ะลองนั่ง
00:17:11 → 00:17:16 ไปกับลูกบอลสิครับอันด้านข้างก็คือนั่ง
00:17:16 → 00:17:18 เสร็จแล้วเนี่ยก็คือตงชประมาณระยะประมาณ
00:17:18 → 00:17:20 เข่าเราอ่ะอ่าอย่างเงี้ยก็คือเหมาะกับคุณ
00:17:20 → 00:17:24 บ๊วยอ่านะลุงนี้ก็คือไซส์พอได้แต่ว่าลม
00:17:24 → 00:17:27 มันอาจจะหย่อนไปนิดนึงโอเคอแต่ก็เป็นไซส์
00:17:27 → 00:17:31 ที่พอไหวนะครับครับทีนี้ก็จะค่อยๆสไลด์
00:17:31 → 00:17:33 ตัวลงมา
00:17:33 → 00:17:39 อ้าโอเคแล้วก็เริ่มแปเริ่มบริหารค่ะครับ
00:17:39 → 00:17:43 ผมได้อันนี้ก็จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าทอง
00:17:43 → 00:17:45 ดีขึ้นมั้ยครับอาจารยแปอ่าดีครับชีวิตมี
00:17:45 → 00:17:47 ความสุขขึเยอะ
00:17:47 → 00:17:51 เลยนี่นะคะอ่าดีครับอย่าไปอย่าไปนี่อัน
00:17:51 → 00:17:53 นี้นี่คือผิดนะผมว่าคุณผู้ชมดูนะครับนี่
00:17:53 → 00:17:56 คือเจะใช้นปุ่นแบบอย่างเงี้ยคือเค้าเริ่ม
00:17:56 → 00:17:58 โกงเจะเป็นอัตโนมัติมากคือมือเจะไปส
00:17:59 → 00:18:01 แบบนี้โดยอัตโนมัติเอามาแตปล่อยแสงปล่อย
00:18:01 → 00:18:05 แสงปล่อยแสงเออนั่นแหละนั่นแหละนะก็เป็น
00:18:05 → 00:18:08 ท่าที่โอเคสำหรับค่ะอยากให้คุณผู้ชมได้
00:18:08 → 00:18:11 เห็นเหงื่อนะฮะเป็นเม็ดๆๆเลยฮะผุดขึ้นมา
00:18:11 → 00:18:13 เลย
00:18:13 → 00:18:17 ค่ะอ่าอันนี้ก็เป็นเหมือนกับ set up แต่
00:18:17 → 00:18:20 ว่ามีลูกบอลมาช่วยฟิตบอลมาช่วยบางคนเจ็บ
00:18:20 → 00:18:23 รักเนี่ยอันนี้ได้ได้ผลเลยช่วยได้เยอะได้
00:18:23 → 00:18:27 [เพลง]
00:18:27 → 00:18:29 ครับ
00:18:29 → 00:18:34 [เพลง]
00:18:34 → 00:18:37 โเอันนี้ก้ามท้องไปะอันนี้เราลองใช้เป็น
00:18:37 → 00:18:41 ท่าคว่ำคว่ำตบนลูกบอลนะบนคว่ำอ่าคว่ำตบน
00:18:41 → 00:18:45 ลูกบอลยกมือและขาอด้านตรงข้ามกันเหมือน
00:18:45 → 00:18:51 กันนี่9ทีละ 10 วินาทีเนียนมากเก่งมั้ย
00:18:51 → 00:18:54 เก่งค่ะเอจัดระเบียบร่างกายดีนะเป็นคนมี
00:18:54 → 00:18:58 พื้นฐานสุดยอดใช่ลักษณะเเหมือนเบินอะไร
00:18:58 → 00:19:01 สักอย่างนะเจอหลุมะอ้าอาจารย์ผมเรียก
00:19:01 → 00:19:03 อย่างงี้ว่าท่า Superman เวลาสอนให้ท่า
00:19:03 → 00:19:06 Superman ออท่านี้เรียกว่าท้า Superman
00:19:06 → 00:19:10 นะครับ 3 เซตเหมือนกันข้างละ 3 3 เซตเซต
00:19:10 → 00:19:12 ละ 10-20 เออซกอ่ะเปลี่ยนข้างเปลี่ยข้าง
00:19:12 → 00:19:17 เปลี่ยนข้างครับอ่าก็ทำไปนี่เเริ่มพอมี
00:19:17 → 00:19:20 ลูกบอลมันก็ยากขึ้นนะมันต้องแบบมีมีทรง
00:19:20 → 00:19:23 ตัวมีเด้งดึ๋อะไรขึ้นมานิด
00:19:23 → 00:19:27 [เพลง]
00:19:27 → 00:19:30 นึง
00:19:30 → 00:19:34 ้าต่อไปต่อไปก็นอนหงายครับผมลูกบอลอยู่
00:19:34 → 00:19:36 มั้ยครับลูกบอลอยู่เดนอนหงายบลูกบอลครับน
00:19:36 → 00:19:38 โทษนอนนอนไ
00:19:38 → 00:19:43 บนแล้วก็เดี๋ยวลูกบอลจะอยู่ที่ขาค่ะที่ขา
00:19:43 → 00:19:46 แล้วไงต่อครับ 90 องศเหมือนเดิมค่ะใช่
00:19:46 → 00:19:50 มั้ยครับอ่ะแล้วค่อยๆดึงตัวขึ้นเหมือนกับ
00:19:50 → 00:19:54 ซิอ้าอ่าอ่าก็มีช่วยลูกบอลช่วยประคองขา
00:19:54 → 00:19:57 ไว้ล็อกลอกขาไว้คังไว้เกงก่ออเหมือนเดิม
00:19:57 → 00:20:05 10 วา 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
00:20:05 → 00:20:09 โอเคอต่อไปเดี๋ยวอาจจะเป็นอ่าใช้ถีบลูก
00:20:09 → 00:20:13 บอลก็ได้ครับถีบเข้าออกอ่าอนะครับก็คือ
00:20:13 → 00:20:15 เล่นก้ามท้องช่วงล่างเหมือนกันใช่อันนี้
00:20:15 → 00:20:17 เป็นก้าช่วง
00:20:17 → 00:20:21 ล่างาแบบนี้ 3 เซตเซละ 10-20 เหมือนกัน
00:20:21 → 00:20:23 ท่านี้เบื้องต้นก็คือก้นยังติดอยู่กับ
00:20:23 → 00:20:25 พื้นอ่าอ่าถ้าให้ยากขึ้นทำไงครับน้องปุ่น
00:20:25 → 00:20:31 ยข้นยกก้นขึ้นมาต้องยกก้นขึ้นมาเออแบบนี้
00:20:31 → 00:20:32 ค่ะ
00:20:32 → 00:20:36 อ่าก็ต้องเออจะเห็นว่าต้องใช้การทรงตัว
00:20:36 → 00:20:39 สูงมากใช่ใช่ค่ะอันนี้เป็นธรรมชาตินะ
00:20:39 → 00:20:42 เพราะว่ามันจะได้มีการข้อดีของธพวกนี้ก็
00:20:42 → 00:20:44 คือมันมันใกล้เคียงกับชีวิตจริงอครับคุณ
00:20:44 → 00:20:48 บวยก็คือเวลาเราร่างกายเราทำงานกล้าม
00:20:48 → 00:20:50 เนื้อมันไม่ได้ทำงานมัดเดียวอ่ะครับมันมี
00:20:50 → 00:20:54 การใช้กล้ามเนื้อหลายไลมัดร่วมกันโอเคอื
00:20:54 → 00:20:58 ผัดมาเราก็จะใช้เป็นการอ่าครีบลูกบอลครับ
00:20:58 → 00:21:01 คีบลูกบอลครับครับผมอ่าค่านี้ผมว่าฟินสุด
00:21:01 → 00:21:05 ะอ่าแล้วก็ค่อยๆคีบ
00:21:05 → 00:21:10 ขึ้นลงเก็เป็นเหมือนกับแบบฝึกอ่ะครับให้
00:21:10 → 00:21:14 มีอะไรเป็นแก้เบื่อคือไม่ใช่ยกขาอย่าง
00:21:14 → 00:21:15 เดียวอันนี้มีลูกบอลอันนี้หนักอันนี้หนัก
00:21:15 → 00:21:18 ดูดิดูดิหนักมั้ยหนักสุดใช่ป่ะแต่สิ่งที่
00:21:18 → 00:21:21 จะได้ในในท่านี้ก็คือว่านอกเหนือจากไอ้
00:21:21 → 00:21:23 ตัวล้ำเนื้อหน้าท้องเนี่ยคุณจะได้กล้าม
00:21:23 → 00:21:26 เนื้อต้นขาด้านในพอทำหน้าที่ต้องต้องหุบ
00:21:26 → 00:21:28 ต้องหุบแล้วปลายเท้าต้องชี้ยังไงหรือว่า
00:21:29 → 00:21:32 หนีบอย่างงี้ได้ก็คอนโทรลลูกบอลให้อยู่
00:21:32 → 00:21:54 [เพลง]
00:21:54 → 00:21:57 โอเคลุกมาเลยค่ะท่าต่อไปค่ะนี้เป็นท่าสุด
00:21:57 → 00:22:00 ท้ายกับลูกบอลเราก็จะเล่นด้านข้างของลำ
00:22:00 → 00:22:03 ตัวครับยังไงครับก็อ่าเดี๋ยวันได้ไปทาง
00:22:03 → 00:22:05 นู้นใช่มั้ยอ่า
00:22:05 → 00:22:08 ค่ะแล้วก็โยกลูกบอลซ้ายขวาเพื่อให้ก้าม
00:22:09 → 00:22:11 ท้องด้านข้างใช่มั้ยครับโอเคครับครับ
00:22:11 → 00:22:14 เริ่มเลยค่ะนี่
00:22:14 → 00:22:18 อออนี้ดูสบายขึ้นนะฮะครับซึ่งพวกนี้เรา
00:22:18 → 00:22:20 สามารถเพิ่มแรงต้านได้ไงครับคือไม่เป็น
00:22:20 → 00:22:23 ลูกบอลก็ได้เป็นน้ำหนักอะไรสักอย่างหนึ่ง
00:22:23 → 00:22:26 ก็ได้ 3 เซตเหมือนกัน
00:22:26 → 00:22:34 10-20
00:22:34 → 00:22:38 ปุ่นหาเป็นไงบ้างคะค่ะเหนื่อยดีค่ะวันนี้
00:22:38 → 00:22:41 อค่ะแต่ก็ได้ความรู้หรือว่าถ้าอะไรที่แบบ
00:22:41 → 00:22:43 เอ่อบางคนคิดว่าออกกำลังกายเนี่ยต้องมี
00:22:43 → 00:22:47 อุปกรหลายๆอย่างที่จะทำให้เกิดผลตรงนี้
00:22:47 → 00:22:50 ขึ้นมาได้แต่ถ้าเกิดพอถ้าใครได้ดูในช่วง
00:22:50 → 00:22:52 ของเราแล้วเนี่ยก็จะเห็นได้เลยค่ะว่าแค่
00:22:52 → 00:22:55 อยู่ที่บ้านนอนเฉยๆไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร
00:22:55 → 00:22:58 อย่างเงี้ยค่ะแล้วก็สามารถบริหารได้ด้วย
00:22:58 → 00:23:00 ร่างกายของเราเองแต่ว่าที่สำคัญก็คือว่า
00:23:00 → 00:23:04 ความตั้งใจแล้วก็ขยันอดทนที่จะทำมี
00:23:04 → 00:23:07 ระเบียบวินัยเนาะสุดยอวันนี้พี่บวยไม่
00:23:07 → 00:23:10 ต้องปิดรายการแล้วสรุปหมดเลยอ่ะอยากให้
00:23:10 → 00:23:12 อาจารย์แป๊ะสรุปนิดนึงว่าจริงๆแล้วที่เรา
00:23:13 → 00:23:15 ออกเมื่อกี้ถ้าเยอะมากเราควรเลือกใช่มั้ย
00:23:15 → 00:23:18 ไม่ควรเอาทั้งหมดใช่มั้ยเวลาเราเรียนรู้
00:23:18 → 00:23:21 เราต้องเริ่มจากทำให้ฟอร์มเหมือนว่าท่า
00:23:21 → 00:23:24 ทางของเราเนี่ยมันถูกต้องเสียก่อนอือโดย
00:23:24 → 00:23:26 อาจจะแบบไม่มีแรงต้านหรือว่าแรงต้านน้อย
00:23:26 → 00:23:30 ครับอือแล้วพอทำได้ดีขึ้นค่อยๆเพิ่มจำนวน
00:23:30 → 00:23:33 ครั้งหรือว่าเพิ่มแรงต้านแล้วเรียนู้ท่า
00:23:33 → 00:23:35 ใหม่ๆเห็นมั้ยครับว่าถ้าเกิดแบบทำทีเดียว
00:23:35 → 00:23:37 ทั้งหมดเป็นยังไงเหนื่อเหนื่อยเหนื่อย
00:23:37 → 00:23:39 แล้วทีนี้เื่องเรื่องของการออกกำลังกาย
00:23:39 → 00:23:40 เราได้แล้วถ้าเกิดแบบสรุปว่าออกกำลังกาย
00:23:40 → 00:23:43 กล้ามเนื้อได้ะอยากทำให้ไขมันหายไปอ่ะ
00:23:43 → 00:23:46 เรื่องของการกินมีผลมยก็มีผลก็ต้องควบคุม
00:23:46 → 00:23:48 เรื่องของอาหารปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ
00:23:48 → 00:23:51 แล้วก็ต้องมีเรื่องของการดีไซน์รูปแบบของ
00:23:51 → 00:23:53 การออกกำลังกายที่มีการเผาผล่าพลังงานนะ
00:23:53 → 00:23:56 ครับน้องปุนอาจจะออกกำลังกายโดย่าที่เรา
00:23:56 → 00:23:58 ให้ไปเนี่ยอาทิะ 2 สวันันแต่ว่าก็ต้องมี
00:23:58 → 00:24:02 วันที่ไปเบิรนเผาผลาญพลังงานบ้างวันนี้ก็
00:24:02 → 00:24:04 ได้สรุปครบถ้วนทุกกระบวนการนะครับคุณผู้
00:24:04 → 00:24:07 ชมครับแล้วก็วันนี้น้องปุ่นขอบคุณมากนะคะ
00:24:07 → 00:24:11 ขอบคุณครับขอบคทุกวันศุกร์ครับเราเจอกัน
00:24:11 → 00:24:13 แบบนี้กับการออกกำลังกายสนุกสนานกับหมอ
00:24:13 → 00:24:17 โบ๊ยกับหมอแป๊ะนะครับกับศิ 360 องศ
00:24:17 → 00:24:23 Healthy fr นี้ลาไปก่อนสวัสดี
00:24:23 → 00:24:26 [เพลง]
00:24:26 → 00:24:29 ครับ
00:24:29 → 00:24:56 [เพลง]
00:24:56 → 00:24:59 เ
00:24:59 → 00:25:26 [เพลง]
00:25:26 → 00:25:28 เ
00:25:28 → 00:25:56 [เพลง]
00:25:56 → 00:25:58 เ
00:25:58 → 00:26:26 [เพลง]
00:26:26 → 00:26:29 เ
00:26:29 → 00:26:43 [เพลง]
00:26:43 → 00:26:46 เ