00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:05เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5 ข้อ
00:00:09 → 00:00:12ควรทำก่อนลดน้ำหนักนะครับเพื่อให้ได้ผล
00:00:12 → 00:00:15ยั่งยืนนะครับเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที
00:00:15 → 00:00:18เดียวครับโรคอ้วนหรือว่าน้ำหนักเกินนะ
00:00:18 → 00:00:20ครับเป็นโรคที่พบได้บ่อยในปัจจุบันนะครับ
00:00:20 → 00:00:22พบได้ทุกเพศทุกวัยเลยนะครับผู้ใหญ่ก็พบ
00:00:22 → 00:00:25ได้เด็กก็พบได้นะครับด้วยสังคมที่เร่งรีบ
00:00:25 → 00:00:28มากขึ้นครับทำให้รับประทานอาหารที่ไม่ถูก
00:00:28 → 00:00:30สุขลักษณะนะครับจะทานอาหารพวก Fast Food
00:00:30 → 00:00:33เยอะนะครับไม่ว่าจะเป็นพวก pizza ไก่ทอด
00:00:33 → 00:00:35เป็นฝ่ายอะไรต่างๆร่วมกับแล้วค่อยมีเวลา
00:00:35 → 00:00:37ออกกำลังกายครับจึงทำให้น้ำหนักเกินแล้ว
00:00:37 → 00:00:40ก็เป็นรบกวนขึ้นมาครับหากปล่อยเป็นโรค
00:00:40 → 00:00:42อ้วนนานๆนะครับโอกาสที่จะทำให้เกิดโรคเบา
00:00:42 → 00:00:45หวานโรคความดันโรคไขมันตามมาก็มีสูงนั่น
00:00:45 → 00:00:48เองครับหลายคนก็พิมพ์มาถามหมอหมีนะครับ
00:00:48 → 00:00:50ว่าอ้ะมันมีวิธีการอะไรบ้างในการที่จะลด
00:00:50 → 00:00:52น้ำหนักนะครับเพราะว่าเวลารถไปแล้วเดี๋ยว
00:00:52 → 00:00:55ก็กลับมาอ้วนอีกนะครับแล้วก็บางทีคนไข้ลด
00:00:55 → 00:00:57ไม่ได้สักทีนะครับดังนั้นวันนี้หมอมีเลย
00:00:57 → 00:01:00จะมาแนะนำนะครับ 5 ข้อที่คุณข้อควรทำก่อน
00:01:00 → 00:01:03นะครับที่ก่อนที่จะลดน้ำหนักนะครับเดี๋ยว
00:01:03 → 00:01:05เรามาฟังกันครับสำหรับเคล็ดลับการลดน้ำ
00:01:05 → 00:01:07หนักว่าทำอย่างไรบ้างนะครับหมอมีเคยพูด
00:01:07 → 00:01:09เอาไว้แล้วเดี๋ยวผมจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบน
00:01:09 → 00:01:11นะครับใครที่ยังไม่ได้ฟังนะครับคลิกไปฟัง
00:01:11 → 00:01:14กันก่อนครับสำหรับคลิปนี้นะครับบ่มีจะมา
00:01:14 → 00:01:17พูดถึงว่ามี 5 ข้อที่คุณควรทำก่อนลดน้ำ
00:01:17 → 00:01:19หนักนะครับรับรองเลยครับว่าจะได้ผลยั่ง
00:01:19 → 00:01:26ยืนแน่นอนครับ
00:01:26 → 00:01:29ข้อที่ 1 ตั้งเป้าหมายน้ำหนักก่อนนะครับ
00:01:29 → 00:01:32ข้อนี้สำคัญมากๆนะครับก่อนที่จะลดน้ำหนัก
00:01:32 → 00:01:34ครับเราควรตั้งเป้าหมายก่อนครับว่าเราจะ
00:01:34 → 00:01:36ลดน้ำหนักลงไปที่น้ำหนักเท่าไหร่นะครับ
00:01:36 → 00:01:39ซึ่งหลายคนก็ไม่รู้นะครับเวลาลดน้ำหนักลด
00:01:39 → 00:01:41ไปเรื่อยๆนะครับทำให้ไม่มีกำลังใจนะครับ
00:01:41 → 00:01:44ว่าเอ็งจะรถไปถึงเท่าไหร่ดีนะครับหรือว่า
00:01:44 → 00:01:46บางคนก็รถเร็วเกินนะครับเพราะรถเร็วเกิน
00:01:46 → 00:01:49ว่าจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้นะครับดัง
00:01:49 → 00:01:51นั้นการตั้งเป้าหมายน้ำหนักตัวที่เราจะลด
00:01:51 → 00:01:54ลงไปเนี่ยครับเป็นสิ่งสำคัญมากๆนะครับโดย
00:01:54 → 00:01:56วิธีการนะครับก็ง่ายๆเลยครับสำหรับผู้ชาย
00:01:56 → 00:01:59นะครับไม่เอาส่วนสูงนะครับลบด้วยร้อยครับ
00:01:59 → 00:02:01ก็จะอาหมายที่เราจะลดลงไปนะครับแล้วก็
00:02:01 → 00:02:04สำนักผู้หญิงนะครับก็คือเอาส่วนสูง -100
00:02:04 → 00:02:075 นะครับยกตัวอย่างครับถ้าผู้ชายสูง 160
00:02:07 → 00:02:11cm นะครับก็ 160 ลบด้วยร้อยนะครับเป้า
00:02:11 → 00:02:13หมายก็คือ 60 กิโลกรัมนั่นเองครับแล้วก็
00:02:13 → 00:02:16ถ้าเป็นผู้หญิงนะครับท่านสูง 160
00:02:16 → 00:02:18เซนติเมตรก็เอา 105 - นะครับดังนั้นเป้า
00:02:18 → 00:02:22หมายที่จะลดน้ำหนักลงมาก็คือ 55 กิโลกรัม
00:02:22 → 00:02:24นั่นเองคะก็ไม่ยากเลยครับลองนำส่วนสูงกัน
00:02:24 → 00:02:26เองมาลบแบบนี้ดูนะคะผู้ชาย - ร้อยนะครับ
00:02:26 → 00:02:29ผู้หญิง -105 ก็จะได้เป้าหมายน้ำหนักตน
00:02:29 → 00:02:31เองครับข้อที่ 2 เลือกวิธีที่จะลดน้ำหนัก
00:02:31 → 00:02:34ให้ชัดเจนนะครับข้อนี้ทำผิดกันหลายคนนะ
00:02:34 → 00:02:37ครับในปัจจุบันครับมีรูปแบบการลดน้ำหนัก
00:02:37 → 00:02:39เนี่ยหลากหลายรูปแบบด้วยกันนะครับไม่ว่า
00:02:39 → 00:02:41จะเป็นการนับแคลอรี่ครับการทำ i s นะ
00:02:41 → 00:02:44ครับหรือว่าการกินอาหารแบบที่โตซึ่งมาปะ
00:02:44 → 00:02:46หลากหลายมากนะครับบางคนเวลาลดน้ำหนักนะ
00:02:46 → 00:02:48ครับเลือกหลายวิธีมากเลยนะครับไม่ว่าจะ
00:02:48 → 00:02:51เป็นการนับแคลอรี่ด้วยนะครับแล้วก็อด
00:02:51 → 00:02:53อาหารแบบไหน f ด้วยนะครับก็จะทำให้บางที
00:02:53 → 00:02:56เนี่ยร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารไม่
00:02:56 → 00:02:58เพียงพอนะครับก็จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมนะ
00:02:58 → 00:03:01ครับแล้วก็จะท้อนนี้นะครับบอกกูทรมานมาก
00:03:01 → 00:03:03เลยนะครับและที่สำคัญครับการรับประทาน
00:03:03 → 00:03:06อาหารที่น้อยจนเกินไปนะครับก็ทำให้น้ำ
00:03:06 → 00:03:08หนักไม่ลงเช่นกันนะครับเพราะว่าเวลารับ
00:03:08 → 00:03:10ประทานอาหารน้อยมากๆนะครับร่างกายของเรา
00:03:10 → 00:03:13จะปรับนะครับเข้าสู่โหมดการค่ะนาหานั่น
00:03:13 → 00:03:15เองครับเพราะร่างกายของเราเนี่ยรู้ตัวว่า
00:03:15 → 00:03:18ให้มันจะไม่ได้อาหารนะก็ทำให้ร่างกายของ
00:03:18 → 00:03:20เราลดการเผาผลาญพลังงานนะครับเพราะไม่เผา
00:03:20 → 00:03:22ผลาญพลังงานนะครับก็จะทำให้ร่างกายของเรา
00:03:22 → 00:03:24ควรคืนอ้วนขึ้นนั่นเองอันนี้เป็นเหตุผล
00:03:24 → 00:03:27นึงนะครับว่าถ้าการรับประทานอาหารที่น้อย
00:03:27 → 00:03:30จนเกินไปนั้นอะก็ไม่ลงนะครับดังนั้นแนะนำ
00:03:30 → 00:03:32เลยครับว่าให้เลือกวิธีการลดน้ำหนักให้
00:03:32 → 00:03:35ชัดเจนนะครับจะทำไอเอฟก็ทำให้ S นะครับ
00:03:35 → 00:03:37ทันทีโตก็ชี้โตนะครับหรือว่าจะนับแคลอรี่
00:03:37 → 00:03:40ก็ทำน้ำแบบแคลอรี่นะครับก็จะทำให้การลด
00:03:40 → 00:03:42น้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพและก็ยั่งยืน
00:03:42 → 00:03:45มากขึ้นครับข้อที่ 3 ลดน้ำหนักค่อยๆเป็น
00:03:45 → 00:03:48ค่อยๆไปนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะ
00:03:48 → 00:03:50ครับแนะนำในคำว่าไม่จำเป็นที่จะต้องสุดตก
00:03:50 → 00:03:52แต่แรกนะครับบางคนเนี่ยเริ่มลดน้ำหนักก็
00:03:52 → 00:03:55อดอาหารนะครับทำไมเอ๊ะกดทีนะครับ 16
00:03:55 → 00:03:58ชั่วโมง 17 ชั่วโมงนี้ไม่ต้องนะครับก็จะ
00:03:58 → 00:04:00ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยยังก็ไม่ได้แนะนำ
00:04:00 → 00:04:04ว่าถ้ากำลังจะลดน้ำหนักนะครับถ้าจะทำ i s
00:04:04 → 00:04:06นะครับก็เริ่มจากน้อยๆก่อนนะจะโอนอาหาร
00:04:06 → 00:04:08กัน 12 ชั่วโมงนะครับทาง 12 ชั่วโมงก็ได้
00:04:08 → 00:04:10พอเราเริ่มทำนานแล้วเนี่ยเราก็ค่อยๆเพิ่ม
00:04:10 → 00:04:14ขึ้นไปหรือว่าสำหรับคนที่นับพวกแคลอรี่นะ
00:04:14 → 00:04:15ครับอาหารอย่างเงี้ยก็ไม่จำเป็นที่จะต้อง
00:04:15 → 00:04:18หูกินน้อยตั้งแต่แรกเลยนะครับบางทีกิน
00:04:18 → 00:04:20มื้อเดียวแบบนี้หรือว่าเลือกอาหารที่แบบ
00:04:20 → 00:04:23ไม่ค่อยมีพลังงานนะครับแนะนำว่าค่อยๆลดนะ
00:04:23 → 00:04:25ครับลำดับแรกเนี่ยลดของหวานก่อนเลยครับ
00:04:25 → 00:04:28พวกของหวานขนมหวานน้ำหวานอะไรที่เรากิน
00:04:28 → 00:04:31เนี่ยงดให้หมดนะครับแล้วก็พูดลดข้าวลงนะ
00:04:31 → 00:04:33ครับทานผักให้มากขึ้นอันนี้ก็จะเป็นวิธี
00:04:33 → 00:04:35ง่ายๆนะครับที่เริ่มต้นดังนั้นแนะนำครับ
00:04:35 → 00:04:38เวลาลดน้ำหนักค่อยๆเป็นค่อยๆไปไม่ต้องรีบ
00:04:38 → 00:04:41ครับข้อที่ 4 เลือกทานอาหารให้ถูกต้องนะ
00:04:41 → 00:04:43ครับหลายคนนะครับบอกว่าเอ๊ะตนเองเนี่ยไม่
00:04:43 → 00:04:46ค่อยได้ทันของทอดของมันอะไรเลยนะครับพวก
00:04:46 → 00:04:49ขาหมูอะไรก็ไม่ทานทำไมตัวเองอ้วนนะครับ
00:04:49 → 00:04:52เพราะมีต้องบอกไว้ก่อนครับว่าในจำพวกสาร
00:04:52 → 00:04:54อาหารนะครับอาหารที่ให้พลังงานนอกจากพวก
00:04:54 → 00:04:56ไขมันแล้วเนี่ยยังเป็นพวกคาร์โบไฮเดรตอีก
00:04:56 → 00:04:58นะครับซึ่งถ้าบอยเดชอยู่ไหนบ้างล่ะเป็น
00:04:58 → 00:05:02พวกแป้งพวกที่ 9 นะครับพวกอาบน้ำตาลต่างๆ
00:05:02 → 00:05:05นั้นใครที่ทานแบบของหวานเยอะนะครับทาน
00:05:05 → 00:05:08ข้าวเยอะๆขนมปังก๋วยเตี๋ยวอะไรเยอะแบบนี้
00:05:08 → 00:05:10นะครับก็จะทำให้คุณอ้วนได้เช่นกันนะครับ
00:05:10 → 00:05:14ดังนั้นนะครับแนะนำครับว่าให้ลดปริมาณของ
00:05:14 → 00:05:17คาร์โบไฮเดรตลงนะครับรถค่ารถของหวานต่างๆ
00:05:17 → 00:05:19นะครับก็จะเพิ่มผักให้มากขึ้นนะครับก็จะ
00:05:19 → 00:05:22ทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ครับก็ที่ 5
00:05:22 → 00:05:24ตั้งจุดประสงค์ที่จะลดน้ำหนักนะครับข้อ
00:05:24 → 00:05:27นี้สำคัญมากๆเลยนะครับให้เราตั้งจุด
00:05:27 → 00:05:29ประสงค์ไว้เลยครับว่าเราลดน้ำหนักไปเพื่อ
00:05:29 → 00:05:32อะไรนะครับไม่ว่าจะเป็นไปเพื่อจีบสาวหรือ
00:05:32 → 00:05:35ว่าเพื่อแต่งตัวให้อะสวยนะครับหรือว่า
00:05:35 → 00:05:37เพื่อสุขภาพตนเองนะครับอ่าเนี่ยให้ตั้ง
00:05:37 → 00:05:39เอาไว้เลยครับเมื่อเราตั้งจุดประสงค์ไว้
00:05:39 → 00:05:41แล้วเนี่ยจะทำให้เรามีกำลังใจนะครับมี
00:05:41 → 00:05:44ความตั้งใจมากขึ้นนะครับดังนั้นสำหรับใคร
00:05:44 → 00:05:46ที่กำลังจะเริ่มลดน้ำหนักนะครับให้ตั้ง
00:05:46 → 00:05:48จุดประสงค์ไว้เลยครับต่างๆหมายของเราไว้
00:05:48 → 00:05:51นะครับก็จะทำให้เราลดน้ำหนักได้สำเร็จและ
00:05:51 → 00:05:54ก็ยั่งยืนครับและนี่คือทั้งหมด 5 ข้อนะ
00:05:54 → 00:05:56ครับที่คุณควรทำก่อนที่จะลดน้ำหนักนะครับ
00:05:56 → 00:05:59รับรองเลยครับว่าทำให้ 5 ข้อนี้ก่อนนะ
00:05:59 → 00:06:01ครับเต็มที่จะลดน้ำหนักรับรองเลยครับว่า
00:06:01 → 00:06:04น้ำหนักของคุณจะลดลงแล้วก็ลดลงแบบยั่งยืน
00:06:04 → 00:06:06ด้วยนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืม
00:06:06 → 00:06:08กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:06:08 → 00:06:11กระดิ่งติดตามช่องบ่มีมอยด้วยนะครับตอน
00:06:11 → 00:06:13นี้มีเพจ Facebook ด้วยนะครับพิมพ์ได้เลย
00:06:13 → 00:06:16ครับว่าหมอมีเม้ามอยไปช่วยกดไลค์กดแชร์
00:06:16 → 00:06:18กันด้วยแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:06:18 → 00:06:21อังคารวันพฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับใน
00:06:21 → 00:06:23ช่องหมอมีมะมอยส์คะสำหรับใครมีปัญหา
00:06:23 → 00:06:25เรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:06:25 → 00:06:28ครับเดี๋ยวหมอมีจะมาตอบทุกคำถามเลยเรามา
00:06:28 → 00:06:31เจอกันครับบ๊ายบาย