00:00:01 → 00:00:04 ลดน้ำำหนักไปแล้ว 12 กกนะครับน้ำหนักจาก
00:00:04 → 00:00:07 70 เหลือ 58 นะครับพูดง่ายๆก็คือนัก
00:00:07 → 00:00:09 เรียนท่านนี้ของผมเนี่ยกลับไปเป็นสาวอีก
00:00:09 → 00:00:12 ครั้งเลยอ่าสุขภาพดีด้วยนะครับเค้าทำยัง
00:00:12 → 00:00:14 ไงเริ่มต้นยังไงเดี๋ยวหมอ 1 วันนี้จะเอา
00:00:14 → 00:00:16 มาแชร์ให้ดูเผื่อใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1
00:00:16 → 00:00:18 หรือใครที่ติดตามมานานแล้วจะได้รู้ว่าพอ
00:00:18 → 00:00:20 เจอปัญหาแบบนี้ตอนเริ่มต้นแก้แบบนี้นะ
00:00:20 → 00:00:23 ครับจะได้ลองเอาไปปรับใช้แม้ว่าคุณจะไม่
00:00:23 → 00:00:25 ใช่นักเรียนของผมก็ตามหรือว่าจะเพิ่งมา
00:00:25 → 00:00:27 ติดตามก็ตามนะครับก็อยากให้ได้แรงบันดาล
00:00:27 → 00:00:30 ใจในการเริ่มต้นดูแลสุขภาพนะครับมาชมเลย
00:00:30 → 00:00:32 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:32 → 00:00:34 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:34 → 00:00:37 Healthy ฮีโร่นะครับก็สำหรับคลิปๆนี้
00:00:37 → 00:00:39 เนาะหมอ 1 ก็เอามาทำเป็นรายการใหม่แล้ว
00:00:39 → 00:00:41 กันนะก็คืออยากให้ทุกคนนอกจากได้ความรู้
00:00:41 → 00:00:44 แล้วเนี่ยก็ได้แรงบันดาลใจด้วยให้เห็นว่า
00:00:44 → 00:00:46 จริงๆแล้วการลดน้ำหนักไม่ได้ยากมันมีคน
00:00:46 → 00:00:49 ที่ผอมลงทุกๆวันทุกๆวันถ้าทำวิธีที่ถูก
00:00:49 → 00:00:51 ต้องนะครับนะก็เป็นคนผอมประจำวันนี้นะก็
00:00:51 → 00:00:55 คือคุณพี่ท่านนี้นะครับนะลดจาก 70 อ่าลง
00:00:55 → 00:00:58 ไปเหลือ 58 พูดง่ายๆเลยก็คือลดไป 12 กก
00:00:58 → 00:01:01 เลยลดยากมั้ย 12 2 กลไม่ยากนะครับแต่
00:01:02 → 00:01:04 สิ่งที่คุณจะต้องเข้าใจมีอะไรบ้างมาดูกัน
00:01:04 → 00:01:07 นะอ่ะก่อนที่คุณจะไปลดน้ำหนักแบบนั้นได้
00:01:07 → 00:01:09 เนี่ยคุณต้องรู้ก่อนว่าหลักในการลดน้ำ
00:01:09 → 00:01:11 หนักจริงๆของหมอ 1 เนี่ยจะแบ่งเป็น 3
00:01:11 → 00:01:14 สเต็ปหลักๆนะครับ 3 สเต็ปหลักๆมีอะไรบ้าง
00:01:15 → 00:01:18 อันที่ 1 คุณต้องปรับเรื่องอาหารก่อนนะ
00:01:18 → 00:01:20 หลายคนเนี่ยเข้าใจผิดไปเริ่มต้นปรับจาก
00:01:20 → 00:01:23 การออกกำลังกายก่อนนะมีใครเป็นมยที่พอ
00:01:23 → 00:01:25 อยากลดน้ำหนักปั๊บซื้อรองเท้าวิ่งจะไป
00:01:25 → 00:01:27 วิ่งหรือบางคนเนี่ยไปสมัครยิมเพื่อที่จะ
00:01:27 → 00:01:30 ออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ะเยอะๆ
00:01:30 → 00:01:32 สุดท้ายทำไปได้ 1 เดือนไม่เห็นผลแล้วไม่
00:01:32 → 00:01:34 เข้าใจว่ามันเกิดจากอะไรนะครับอันแรก
00:01:34 → 00:01:36 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่าทำไมนะครับนะมัน
00:01:36 → 00:01:39 ต้องแก้จากอาหารก่อนและอันที่ 2 คุณจะ
00:01:39 → 00:01:43 ต้องปรับเวลาการทานเรื่องเนี้ยสำคัญมากๆ
00:01:43 → 00:01:44 เพราะมันเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับฮอร์โมนใน
00:01:44 → 00:01:47 ร่างกายนะมันคืออะไรเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟัง
00:01:47 → 00:01:49 นะครับแล้วก็อันสุดท้ายคุณถึงจะไปปรับ
00:01:49 → 00:01:54 เรื่องของการออกกำลังกายอ่าออกกำลังกาย
00:01:54 → 00:01:58 ลายมือสวยหน่อยเนาะนะครับนะเขียนรีบๆนะ
00:01:58 → 00:02:00 อ่ะ 3 ข้อนี้ทำไมต้องเรียนเพียงลำดับแบบ
00:02:00 → 00:02:03 นี้ด้วยเหตุผลแบบนี้ครับจริงๆแล้วในร่าง
00:02:03 → 00:02:05 กายของคนเราเนี่ยมันมีระบบพลังงานอยู่ 2
00:02:05 → 00:02:08 อย่างนะก็คือใช้น้ำตาลกับแป้งหรือไม่ก็
00:02:08 → 00:02:10 ใช้ไขมันเป็นพลังงานลักดังนั้นคุณลองนึก
00:02:10 → 00:02:13 ภาพว่าถ้าสมมุติว่าร่างกายของคุณเนี่ยกิน
00:02:13 → 00:02:15 แป้งกับน้ำตาลเยอะๆซึ่งเอาาจริงๆต้องบอก
00:02:15 → 00:02:17 ก่อนว่าร่างกายของเราเนี่ยชอบน้ำตาลกับ
00:02:17 → 00:02:19 แป้งนะเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะว่ากินเข้าไป
00:02:19 → 00:02:21 แล้วเนี่ยมันย่อยแล้วใช้เป็นพลังงานได้
00:02:21 → 00:02:23 เร็วกว่าไขมันเพราะฉะนั้นถ้าร่างกายมีน้ำ
00:02:24 → 00:02:25 ตาลกับแป้งเยอะมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อน
00:02:25 → 00:02:28 แล้วส่วนที่หลายๆคนไม่รู้คือพอเรากินน้ำ
00:02:28 → 00:02:30 ตาลกับแป้งมากเกินไปกว่าที่เราร่างกาย
00:02:30 → 00:02:32 ต้องการเนี่ยมันดันเอาไปสะสมเป็นไขมันได้
00:02:32 → 00:02:35 ด้วยดังนั้นเห็นภาพยังว่าทำไมออกกำลังกาย
00:02:35 → 00:02:37 ข้อที่ 3 เนี่ยออกกำลังกายเนี่ยแต่ไม่
00:02:37 → 00:02:40 เห็นผลเพราะร่างกายของคุณใช้แต่น้ำตาลกับ
00:02:40 → 00:02:43 แป้งเพราะฉะนั้นก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย
00:02:43 → 00:02:45 แล้วได้ประโยชน์คุณต้องไปปรับอาหารก่อน
00:02:45 → 00:02:47 ซึ่งปรับอาหารทำยังไงบ้างครับหมอหนึ่ง
00:02:47 → 00:02:49 ง่ายๆอันแรกนะครับเมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่า
00:02:49 → 00:02:51 ร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักถูกมั้ย
00:02:51 → 00:02:55 เพราะฉะนั้นอันที่ 1 อะไรที่เป็นเครื่อง
00:02:55 → 00:02:58 ดื่มหรือขนมที่มีน้ำตาลลองตัดทิ้งก่อนบาง
00:02:58 → 00:03:01 คนบอกหูคุณหมอคิดแค่นี้ก็ยากแล้วใช่ครับ
00:03:01 → 00:03:04 แต่มันจะยากแค่ 3 วันแรกเพราะอะไรรู้มย
00:03:04 → 00:03:06 เพราะพวกน้ำตาลพวกเยกินแล้วคุณอารมณ์ดี
00:03:06 → 00:03:09 มันเป็นสารเสพติดชนิดหนึงเพราะะนั้นพอวัน
00:03:09 → 00:03:12 แรกที่คุณเริ่มงดน้ำตาลอย่างหมอ 1 ตอนแรก
00:03:12 → 00:03:14 ที่หมอ 1 ลดน้ำหนักนะเดี๋ยวไว้คลิปอื่นๆ
00:03:14 → 00:03:16 จะเอารูปมาให้ดูด้วยนะตอนที่หมอหนึเริ่ม
00:03:16 → 00:03:19 ลดน้ำหนักตอนนั้นเนี่ยผมตัดกาแฟด้วยความ
00:03:19 → 00:03:20 ที่ตอนนั้นเราเป็นหมอเราเข้าเวรเนาะเรา
00:03:20 → 00:03:23 ต้องกินกาแฟตลอดเลยตัดกาแฟที่เป็นม็อกค่า
00:03:23 → 00:03:26 แต่ก่อนชอบมากเลยนะเปลี่ยนเป็นกาแฟดำวัน
00:03:26 → 00:03:28 แรกรู้สึกเลยอุยทำไมมันรู้สึกแปลกๆมันรู้
00:03:28 → 00:03:31 สึกว่ามันโหยน้ำตาลจังเลยเพราะสมองเรามัน
00:03:31 → 00:03:33 เสพติดน้ำตาลอยู่มันพยายามจะบอกว่าให้เรา
00:03:33 → 00:03:36 ไปกินนะไปกินน้ำตาลนะไปกินน้ำตาลนะแต่พอ
00:03:36 → 00:03:39 30 นาทีผ่านไปมันกระตุ้นให้เราอยากกิน
00:03:39 → 00:03:42 แต่เราไม่กินร่างกายจะเริ่มปรับตัวได้
00:03:42 → 00:03:45 แล้วความอยากหรือความหิวน้ำตาลมันจะค่อยๆ
00:03:45 → 00:03:49 หายไปทุกคนจำคำพูดผมไว้นะความหิวจะมาเป็น
00:03:49 → 00:03:56 ลูกคลื่นแเขียนไว้เลยนะความหิวจะมาเป็น
00:03:56 → 00:04:00 ลูกคลื่นคำว่าความหิวจะมาเป็นลูกลกขึ้น
00:04:00 → 00:04:02 คือร่างกายเราฉลาดมากพอถ้าเราอยากกินน้ำ
00:04:02 → 00:04:04 ตาลแต่ว่าเราไม่กินมันจะไปเอาอย่างอื่นมา
00:04:04 → 00:04:07 ใช้เป็นพลังงานแทนพูดง่ายๆคือมันจะไปเอา
00:04:07 → 00:04:09 ไขมันมาใช้เป็นพลังงานแท้โอเคมยเพราะ
00:04:09 → 00:04:12 ฉะนั้นปรับเครื่องดื่มที่ไม่ที่มีน้ำตาล
00:04:12 → 00:04:13 ไปเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลก่อนนะ
00:04:13 → 00:04:17 ครับเนาะอันที่ 2 เราพูดถึงเรื่องน้ำตาล
00:04:17 → 00:04:19 แล้วเราก็บอกว่าเกี่ยวกับแป้งด้วยใช่มย
00:04:19 → 00:04:21 เพราะแป้งมันย่อยเป็นน้ำตาลได้นะครับให้
00:04:21 → 00:04:24 ลดแป้งลงคำว่าลดแป้งลงคืออะไรลดแป้งลง
00:04:24 → 00:04:28 อะไรที่เป็นแป้งบ้างข้าวเส้นนะขนมปังผัก
00:04:28 → 00:04:31 ต่างๆที่เป็นผักหัวนะครับจริงๆผักหัว
00:04:31 → 00:04:35 เนี่ยดีนะแต่ควรจะลดปริมาณลงโอเคมยนะครับ
00:04:35 → 00:04:38 เนื่องจากว่าการลดน้ำหนักที่หมอหนึ่งสอน
00:04:39 → 00:04:41 เรายังกินอาหารที่มันมีของมันของทอดอยู่
00:04:41 → 00:04:43 ด้วยการลดน้ำหนักบางประเภทเนี่ยเขาจะบอก
00:04:43 → 00:04:45 เลยว่าคุณสามารถกินผักเท่าไหร่ก็ได้เลยก็
00:04:46 → 00:04:48 ได้นะที่มีแป้งก็กินได้เพราะมันมีใยอาหาร
00:04:48 → 00:04:51 แต่อยู่ในเงื่อนไขที่ว่าเค้ามักจะไม่กิน
00:04:51 → 00:04:53 อาหารที่มีไขมันเลยแต่คุณลองนึกในประเทศ
00:04:53 → 00:04:55 ไทยในความเป็นจริงที่กินอาหารทั่วไปตาม
00:04:55 → 00:04:58 ข้างทางหรือว่าตามร้านสะดวกซื้อมันเป็นไป
00:04:58 → 00:05:00 ได้มั้ยที่เราจะไม่ไม่ใช้ไขมันไม่ใช้น้ำ
00:05:00 → 00:05:03 มันมันเป็นไปได้ยากเพราะฉะนั้นนะครับเรา
00:05:03 → 00:05:05 เลยจำเป็นที่จะต้องจำกัดสัดส่วนของแป้งลง
00:05:05 → 00:05:09 แต่ถ้าคุณอยากได้ยอาหารคุณอาจจะไปบวกอะไร
00:05:09 → 00:05:13 เพิ่มได้นะผักใบคุณอาจจะไปเพิ่มผักใบขึ้น
00:05:13 → 00:05:16 ได้แบบเจะทำให้คุณยังได้ใยอาหารโดยที่ไม่
00:05:16 → 00:05:19 ได้แป้งเพิ่มโอเคมยแต่ถ้าสมมุติว่ายัง
00:05:19 → 00:05:21 อยากกินแป้งอยู่บ้างนะครับแนะนำให้เป็น
00:05:21 → 00:05:24 การแลกแป้งแทนหมอหนึจะสอนนักเรียนในกลุ่ม
00:05:24 → 00:05:26 นะครับนะว่ามันคือการแลกแป้งเช่นเอาข้าว
00:05:26 → 00:05:28 ขาวออกเพราะข้าวขาวไม่มีใยอาหารแต่เราอาจ
00:05:28 → 00:05:30 จะเติมฟักทองเข้าไปเพราะฟักทองมีใยอาหาร
00:05:30 → 00:05:32 สำหรับคนที่เลือกได้นะคนที่เลือกไม่ได้ก็
00:05:32 → 00:05:34 อาจจะกินข้าวขาวบวกผักก็ได้ใยอาหารเหมือน
00:05:34 → 00:05:36 กันแบบนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักง่ายขึ้นอัน
00:05:36 → 00:05:39 นี้คือการปรับอาหารคร่าวๆเนาะนะครับส่วน
00:05:39 → 00:05:42 การปรับเวลาการทานคืออะไรปรับเวลาการทาน
00:05:42 → 00:05:45 เนี่ยร่างกายของคนเราเนี่ยเมื่อกินเข้าไป
00:05:45 → 00:05:47 ก็จะเอาพลังงานจากสิ่งที่กินมาใช้ดังนั้น
00:05:47 → 00:05:49 เมื่อไหร่ก็ตามที่เราหยุดกินเช่นเวลาเรา
00:05:49 → 00:05:51 นอนมันเอาพลังงานที่ไหนมาใช้อ่ะมันก็เอา
00:05:51 → 00:05:54 พลังงานที่เราสะสมในรูปไขมันนั่นแหละมา
00:05:54 → 00:05:58 ใช้แต่นะครับนะมีงานวิจัยบอกเลยว่าเราจะ
00:05:58 → 00:05:59 ต้องมีช่วงกิน
00:06:00 → 00:06:01 นะกับช่วงหยุด
00:06:01 → 00:06:05 กินหลายคนถ้าใครเคยดูคลิปหมอ 1 มาก็จะรู้
00:06:05 → 00:06:07 ว่าช่วงกินเราเรียกว่าช่วงฟีดจำภาษา
00:06:07 → 00:06:09 อังกฤษไม่ได้ช่างมันนะนะครับให้เข้าใจ
00:06:09 → 00:06:12 คอนเซปต์เฉยๆส่วนช่วงหยุดกินเรียกว่าช่วง
00:06:12 → 00:06:14 ฟ้าซึ่งจริงๆเนี่ยอันเนี้ยรวมกันเนี่ยเรา
00:06:14 → 00:06:16 เรียกว่าการทำ If หรือ intermittent
00:06:16 → 00:06:20 fasting น่านะครับนะการทำแบบนี้เนี่ยจะ
00:06:20 → 00:06:22 ช่วยให้ร่างกายมีช่วงหยุดกินที่นานมากพอ
00:06:22 → 00:06:25 ที่จะใช้ไขมันได้ซึ่งเขาบอกเลยว่าช่วง
00:06:25 → 00:06:28 หยุดกินที่นานมากพอที่จะใช้ไขมันได้เนี่ย
00:06:28 → 00:06:32 คือ 10 2 ชมงเป็นต้นไปดังนั้นหมายความ
00:06:32 → 00:06:35 ว่าถ้าคุณเริ่มกินนะ 8:00 นคุณควรจะหยุด
00:06:35 → 00:06:38 กินก่อน 20:00 นนะแต่ในกรณีที่คุณใช้
00:06:38 → 00:06:41 ชีวิตประจำวันแบบนี้ทุกวันนะอย่างสมมุติ
00:06:41 → 00:06:43 ว่าใครใช้เวลาไม่ปกตินะครับนะในแต่ละวัน
00:06:44 → 00:06:47 อาจจะเริ่มกินคนละเวลากันนะให้นับจากเวลา
00:06:47 → 00:06:49 ที่มื้อสุดท้ายของเมื่อวานเช่นเมื่อวาน
00:06:49 → 00:06:51 หมอหนึ่งกินมื้อสุดท้ายตอน 20:00 นเรา
00:06:51 → 00:06:54 เนี่ยนับไปเลย 12 ชมคือ 800 นอีกวันนึง
00:06:54 → 00:06:56 หลัง 8:00 นเราถึงจะเริ่มกินมื้อแรกเพื่อ
00:06:56 → 00:06:58 ให้ร่างกายเนี่ย 12 ชมงนั้นหลัง 20:00 น
00:06:58 → 00:07:01 เนี่ยได้เอาไขมันมาใช้เห็นภาพเนาะอันนี้
00:07:01 → 00:07:03 คือพื้นฐานของการทำ If นะครับเนาะเนี่ยพอ
00:07:03 → 00:07:06 เราปรับอาหารปรับเวลาการทานแบบนี้ได้ร่าง
00:07:06 → 00:07:09 กายของเราเนี่ยจะมีผลกับฮอร์โมนตัวนึงนะ
00:07:09 → 00:07:11 จำชื่อไม่ได้กับช่างมันไม่เป็นไรนะครับ
00:07:11 → 00:07:13 เนาะซึ่งฮอร์โมนตัวนั้นเนี่ยพอมันลดลงมัน
00:07:13 → 00:07:16 จะเอาไขมันไปสะสมเนี่ยน้อยลงเนาะโอเคมย
00:07:16 → 00:07:18 แล้วสุดท้ายพอร่างกายของคุณมีน้ำตาลกับ
00:07:18 → 00:07:21 แป้งน้อยนะร่างกายร่อนปล่อยไขมันออกมาให้
00:07:21 → 00:07:24 คุณใช้เวลาคุณออกกำลังกายนะนักเรียนหมอ1ึ
00:07:24 → 00:07:26 นะอย่างท่านเนี่ยที่ลดไป 12 กกเนี่ยเค้า
00:07:26 → 00:07:30 ก็ออกแค่ 10 ถึง 15 นาทีต่อวัน
00:07:30 → 00:07:32 หลายคนบอกว่าคุณหมอครับแต่เคยได้ยินว่า
00:07:32 → 00:07:34 ออกกำลังกายเนี่ยต้องออกประมาณ 45 นาที
00:07:34 → 00:07:36 ไม่ใช่หรอคะถึงจะลดน้ำหนักได้อันนั้น
00:07:37 → 00:07:40 เนี่ยเป็นเพื่อสุขภาพแต่ลองนึกภาพนะนัก
00:07:40 → 00:07:42 เรียนผมเริ่มต้นน้ำหนัก 70 บางคนในกลุ่ม
00:07:42 → 00:07:45 น้ำหนักเริ่มต้น 100 อ่ะเขาจะลดยังไงให้
00:07:45 → 00:07:48 ได้แบบออกกำลังกายวันละ 15 นาทีสำหรับ
00:07:48 → 00:07:50 หลายๆคนที่ไม่เคยออกเลยมันยังยากเลยถูกมย
00:07:50 → 00:07:53 เพราะฉะนั้นหมพนึงบอกเลยว่าสิ่งสำคัญไม่
00:07:53 → 00:07:55 ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกี่นาทีขึ้นอยู่
00:07:55 → 00:07:57 กับว่าคุณปรับอาหารกับเวลาการทานได้ดีไห
00:07:57 → 00:08:00 ถ้าปรับได้ดีการออกเพียงแค่ 10 นาทีต่อ
00:08:00 → 00:08:02 วันนะก็มีประโยชน์เพราะ 10 นาทีนั้นคุณจะ
00:08:02 → 00:08:04 ได้ใช้ไขมันทั้งหมดแต่ที่ผ่านมาคุณออก 1
00:08:04 → 00:08:06 ชั่วมงไม่มีประโยชน์เลยเพราะไม่ได้ใช้ไข
00:08:06 → 00:08:08 มันน่ะถูกมั้ยใช้แต่น้ำตาลกับแป้งนะครับ
00:08:08 → 00:08:11 เนาะเพราะฉะนั้นปรับตาม 3 ข้อนี้คุณออก
00:08:11 → 00:08:13 กำลังกายแค่ 10-15 นาทีต่อวันนะก็ลดได้
00:08:13 → 00:08:15 แล้วแต่สำหรับใครที่เคยออกกำลังกายมาก
00:08:15 → 00:08:17 กว่านั้นก็อาจจะได้ประโยชน์มากกว่าหน่อย
00:08:17 → 00:08:19 แต่สำหรับใครที่ไม่เคยออกเลยคุณเริ่มจาก
00:08:19 → 00:08:21 10-15 นาทีอ่ะเดี๋ยวพอมันเริ่มเป็น
00:08:21 → 00:08:23 พฤติกรรมที่คุณเริ่มลงทุนแล้วเริ่มเห็นผล
00:08:23 → 00:08:26 ลัพธ์เช่นเฮ้ยออก 10 นาทีอ่ะน้ำหนักยังลด
00:08:26 → 00:08:29 เลย 2 กลอ่ะะสัปดาห์แรกแล้วถัดไปเนี่ยถ้า
00:08:29 → 00:08:31 เราออก 15 นาทีเนี่ยมันจะดีขึ้นมั้ยพอเรา
00:08:31 → 00:08:34 ลงทุนแล้วได้กำไรเราจะอยากทำเพิ่มขึ้นเอง
00:08:34 → 00:08:36 โดยธรรมชาติโอเคมั้ยแล้วคุณจะได้สิ่งที่
00:08:36 → 00:08:39 ได้มามันจะกลายเป็นนิสัยที่เป็นคนรัก
00:08:39 → 00:08:42 สุขภาพเพราะคุณลงทุนแล้วคุณเห็นผลลัพธ์
00:08:42 → 00:08:44 ดังนั้นเลยเป็นเหตุผลว่าทำไมนักเรียนหมอ 1
00:08:44 → 00:08:46 ท่านเนี่ยจาก 70 หรือ 58 เนี่ยไม่ได้ยาก
00:08:46 → 00:08:50 เย็นเลยนะครับนะใช้เวลาไม่นานด้วยแต่สิ่ง
00:08:50 → 00:08:54 สำคัญอย่ามองว่าจาก 70 หรือ 58 เนี่ยมัน
00:08:54 → 00:08:56 ไกลนะเวลาลดน้ำหนักคุณต้องมีการแบ่งเป้า
00:08:56 → 00:08:58 หมายเป็นช่วงๆโอเคมยอย่างนักเรียนท่าน
00:08:59 → 00:09:02 เนี้ยเนี่ยนะเค้าลดจากเท่าไหร่ 70 เป้า
00:09:02 → 00:09:05 จริงๆที่ดีเนี่ยควรจะต้อง 70 ปั๊บ 69
00:09:05 → 00:09:07 เพราะอะไรมันเริ่มเปลี่ยนเลขแล้วเรารู้
00:09:07 → 00:09:10 สึกมีกำลังใจ 69 อย่าเพิ่งไปมองถึงเลข 5
00:09:10 → 00:09:13 มองมา 65 ก่อนเพราะระหว่างทางคุณจะเจอ
00:09:13 → 00:09:15 ปัญหาเรื่อยๆเช่นบางคนรถแล้วเจอปัญหาน้ำ
00:09:15 → 00:09:17 หนักนิ่งเราก็ต้องมานั่งเช็คว่าน้ำหนัก
00:09:17 → 00:09:20 นิ่งแก้ยังไงโอเคมยนะครับเนาะจาก 65
00:09:20 → 00:09:24 เนี่ยมาถึง 59 อ่าแล้วพอเหลือ 59 ปั๊บก็
00:09:24 → 00:09:26 จะเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งอีกก็ต้องมาดูว่า
00:09:26 → 00:09:28 มันสาเหตุเกิดจากอะไรแก้ยังไงคือพอเรา
00:09:28 → 00:09:30 ค่อยๆทำแบบแบบนี้ไปเรื่อยๆเราจะเข้าใจ
00:09:30 → 00:09:32 ร่างกายตัวเองมากขึ้นโดยที่คุณยังใช้
00:09:32 → 00:09:35 ชีวิตประจำวันปกติเนาะนะครับก็หวังว่าจะ
00:09:35 → 00:09:37 ได้เห็นภาพนะว่าจริงๆแล้วเนี่ยหลายๆคนอาจ
00:09:37 → 00:09:40 จะทำผิดสเต็ปมานะลองเอาเทคนิคของคนหนึ่ง
00:09:40 → 00:09:42 ไปปรับใช้ก่อนไม่ว่าคุณจะเพิ่งมาติดตามผม
00:09:42 → 00:09:45 นะหรือว่าจะไม่ได้เป็นนักเรียนในกลุ่มของ
00:09:46 → 00:09:48 ผมก็ตามอยากให้ได้ลองเอาคำแนะนำตรงนี้ไป
00:09:48 → 00:09:50 ลองปรับใช้เชื่อเถอะนะครับว่ามันจะเห็น
00:09:50 → 00:09:53 ความเปลี่ยนแปลงพอถึงตอนนั้นแล้วคุณมี
00:09:53 → 00:09:56 ปัญหาติดปัญหาค่อยมาปรึกษาหมอ 1 ก็ได้
00:09:56 → 00:09:59 เนาะแต่อยากให้ได้เห็นภาพว่ามันมีคนทำได้
00:09:59 → 00:10:01 ดังนั้นคุณก็ทำได้เหมือนกันคุณต้องเชื่อ
00:10:01 → 00:10:04 ก่อนว่าจริงๆแล้วสุขภาพดีเป็นพื้นฐาน
00:10:04 → 00:10:06 สำคัญของชีวิตโดยเฉพาะใครบางคนที่เป็นหัว
00:10:06 → 00:10:09 หน้าครอบครัวนะนะครับสุขภาพของคุณสำคัญ
00:10:09 → 00:10:11 กับคนในครอบครัวของคุณมากๆเพราะณวันนึง
00:10:11 → 00:10:16 คุณหาเงินแทบเป็นแทบตายสุดท้ายเงินก็มีนะ
00:10:16 → 00:10:19 คนรักรอบตัวเลยแต่สุขภาพคุณไม่ดีพอที่จะ
00:10:19 → 00:10:20 อยู่ใช้เงินที่คุณหามาหรืออยู่กับ
00:10:20 → 00:10:23 ครอบครัวของคุณไปนานๆมันไม่มีประโยชน์เลย
00:10:23 → 00:10:25 นะครับเพราะฉะนั้นคนที่เค้าร่ำรวยมากมาย
00:10:25 → 00:10:28 หลายคนนะแต่สุขภาพไม่ดีเกลับอิจฉาคนพอมี
00:10:28 → 00:10:30 พอกินที่สุขภาพดีด้วยซ้ำสุขภาพดีจริงๆ
00:10:30 → 00:10:33 แล้วเนี่ยใช้เงินไม่ได้เยอะแต่ใช้ทัศนคติ
00:10:33 → 00:10:36 ในการเริ่มต้นใช้ความเชื่อว่าจริงๆเรามี
00:10:36 → 00:10:39 สุขภาพที่ดีได้ตรงเนี้ยสำคัญกว่าดีที่สุด
00:10:39 → 00:10:41 ในจุดที่ทำได้ท่องไว้นะหมอ 1 บอกนักเรียน
00:10:41 → 00:10:43 ของผมตลอดมันมีแต่ดีขึ้นวันละ 1% อย่าไป
00:10:43 → 00:10:46 คาดหวังว่าเราจะต้องผอมภายใน 1 เดือน 12
00:10:46 → 00:10:48 กลมันเป็นไปไม่ได้เพราะตอนคุณอ้วนคุณก็
00:10:48 → 00:10:51 ใช้เวลาตอนผอมคุณก็ใช้เวลาเหมือนกันแต่
00:10:51 → 00:10:53 ถ้าคุณมีความรู้ที่ถูกต้องมันจะประหยัด
00:10:53 → 00:10:56 เวลามากขึ้นนะครับนะแล้วก็สำหรับใครที่
00:10:56 → 00:10:58 อยากให้หมอหนึ่งช่วยนะครับนะหรืออยากติด
00:10:58 → 00:11:01 ตามคทนกลัวจะพลาดเนาะก็แอดไลนหมอหนไว้ได้
00:11:01 → 00:11:03 นะครับแอ Healthy Hero นะครับเข้าไป
00:11:03 → 00:11:05 เนี่ยหมอหนก็จะมีคลิปความรู้ดีๆนะส่งแจ้ง
00:11:05 → 00:11:08 เตือนให้ในช่วงประมาณ 20:00 นนะครับนะ
00:11:08 → 00:11:11 แล้วก็จะมีกำลังใจจากเพื่อนๆที่เลดได้
00:11:11 → 00:11:13 เวลาคุณเห็นคนลดได้ทุกวันทุกวันทุกวันนะ
00:11:13 → 00:11:15 คุณจะมีกำลังใจแล้วรู้สึกว่าเฮ้ยคนอื่นเค
00:11:15 → 00:11:18 ยังทำได้เลยอ่ะเหนัก 120 เยังทำได้เลย
00:11:18 → 00:11:20 ทำไมเราจะทำไม่ได้นะครับมันจะทำให้คุณมี
00:11:20 → 00:11:22 กำลังใจมากขึ้นนะครับแล้วก็สำหรับใครที่
00:11:22 → 00:11:24 อยากให้หมอ 1 ช่วยอยากเข้าไปเรียนกับหมอ 1
00:11:24 → 00:11:26 ก็เข้าไปดูรายละเอียดที่อยู่ในคอมเมนต์
00:11:26 → 00:11:28 ด้านล่างนะครับนะหรือว่าไปดูในคลิปที่แนะ
00:11:28 → 00:11:30 นำตอนท้ายก็ได้นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไป
00:11:30 → 00:11:32 นะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:11:32 → 00:11:34 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:11:34 → 00:11:37 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:11:37 → 00:11:39 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:11:39 → 00:11:40 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:11:40 → 00:11:42 กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:11:42 → 00:11:44 มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:11:44 → 00:11:50 ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะ
00:11:50 → 00:11:53 ครับ
00:00:01 → 00:00:04 ลดน้ำำหนักไปแล้ว 12 กกนะครับน้ำหนักจาก
00:00:04 → 00:00:07 70 เหลือ 58 นะครับพูดง่ายๆก็คือนัก
00:00:07 → 00:00:09 เรียนท่านนี้ของผมเนี่ยกลับไปเป็นสาวอีก
00:00:09 → 00:00:12 ครั้งเลยอ่าสุขภาพดีด้วยนะครับเค้าทำยัง
00:00:12 → 00:00:14 ไงเริ่มต้นยังไงเดี๋ยวหมอ 1 วันนี้จะเอา
00:00:14 → 00:00:16 มาแชร์ให้ดูเผื่อใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1
00:00:16 → 00:00:18 หรือใครที่ติดตามมานานแล้วจะได้รู้ว่าพอ
00:00:18 → 00:00:20 เจอปัญหาแบบนี้ตอนเริ่มต้นแก้แบบนี้นะ
00:00:20 → 00:00:23 ครับจะได้ลองเอาไปปรับใช้แม้ว่าคุณจะไม่
00:00:23 → 00:00:25 ใช่นักเรียนของผมก็ตามหรือว่าจะเพิ่งมา
00:00:25 → 00:00:27 ติดตามก็ตามนะครับก็อยากให้ได้แรงบันดาล
00:00:27 → 00:00:30 ใจในการเริ่มต้นดูแลสุขภาพนะครับมาชมเลย
00:00:30 → 00:00:32 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:32 → 00:00:34 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:34 → 00:00:37 Healthy ฮีโร่นะครับก็สำหรับคลิปๆนี้
00:00:37 → 00:00:39 เนาะหมอ 1 ก็เอามาทำเป็นรายการใหม่แล้ว
00:00:39 → 00:00:41 กันนะก็คืออยากให้ทุกคนนอกจากได้ความรู้
00:00:41 → 00:00:44 แล้วเนี่ยก็ได้แรงบันดาลใจด้วยให้เห็นว่า
00:00:44 → 00:00:46 จริงๆแล้วการลดน้ำหนักไม่ได้ยากมันมีคน
00:00:46 → 00:00:49 ที่ผอมลงทุกๆวันทุกๆวันถ้าทำวิธีที่ถูก
00:00:49 → 00:00:51 ต้องนะครับนะก็เป็นคนผอมประจำวันนี้นะก็
00:00:51 → 00:00:55 คือคุณพี่ท่านนี้นะครับนะลดจาก 70 อ่าลง
00:00:55 → 00:00:58 ไปเหลือ 58 พูดง่ายๆเลยก็คือลดไป 12 กก
00:00:58 → 00:01:01 เลยลดยากมั้ย 12 2 กลไม่ยากนะครับแต่
00:01:02 → 00:01:04 สิ่งที่คุณจะต้องเข้าใจมีอะไรบ้างมาดูกัน
00:01:04 → 00:01:07 นะอ่ะก่อนที่คุณจะไปลดน้ำหนักแบบนั้นได้
00:01:07 → 00:01:09 เนี่ยคุณต้องรู้ก่อนว่าหลักในการลดน้ำ
00:01:09 → 00:01:11 หนักจริงๆของหมอ 1 เนี่ยจะแบ่งเป็น 3
00:01:11 → 00:01:14 สเต็ปหลักๆนะครับ 3 สเต็ปหลักๆมีอะไรบ้าง
00:01:15 → 00:01:18 อันที่ 1 คุณต้องปรับเรื่องอาหารก่อนนะ
00:01:18 → 00:01:20 หลายคนเนี่ยเข้าใจผิดไปเริ่มต้นปรับจาก
00:01:20 → 00:01:23 การออกกำลังกายก่อนนะมีใครเป็นมยที่พอ
00:01:23 → 00:01:25 อยากลดน้ำหนักปั๊บซื้อรองเท้าวิ่งจะไป
00:01:25 → 00:01:27 วิ่งหรือบางคนเนี่ยไปสมัครยิมเพื่อที่จะ
00:01:27 → 00:01:30 ออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ะเยอะๆ
00:01:30 → 00:01:32 สุดท้ายทำไปได้ 1 เดือนไม่เห็นผลแล้วไม่
00:01:32 → 00:01:34 เข้าใจว่ามันเกิดจากอะไรนะครับอันแรก
00:01:34 → 00:01:36 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่าทำไมนะครับนะมัน
00:01:36 → 00:01:39 ต้องแก้จากอาหารก่อนและอันที่ 2 คุณจะ
00:01:39 → 00:01:43 ต้องปรับเวลาการทานเรื่องเนี้ยสำคัญมากๆ
00:01:43 → 00:01:44 เพราะมันเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับฮอร์โมนใน
00:01:44 → 00:01:47 ร่างกายนะมันคืออะไรเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟัง
00:01:47 → 00:01:49 นะครับแล้วก็อันสุดท้ายคุณถึงจะไปปรับ
00:01:49 → 00:01:54 เรื่องของการออกกำลังกายอ่าออกกำลังกาย
00:01:54 → 00:01:58 ลายมือสวยหน่อยเนาะนะครับนะเขียนรีบๆนะ
00:01:58 → 00:02:00 อ่ะ 3 ข้อนี้ทำไมต้องเรียนเพียงลำดับแบบ
00:02:00 → 00:02:03 นี้ด้วยเหตุผลแบบนี้ครับจริงๆแล้วในร่าง
00:02:03 → 00:02:05 กายของคนเราเนี่ยมันมีระบบพลังงานอยู่ 2
00:02:05 → 00:02:08 อย่างนะก็คือใช้น้ำตาลกับแป้งหรือไม่ก็
00:02:08 → 00:02:10 ใช้ไขมันเป็นพลังงานลักดังนั้นคุณลองนึก
00:02:10 → 00:02:13 ภาพว่าถ้าสมมุติว่าร่างกายของคุณเนี่ยกิน
00:02:13 → 00:02:15 แป้งกับน้ำตาลเยอะๆซึ่งเอาาจริงๆต้องบอก
00:02:15 → 00:02:17 ก่อนว่าร่างกายของเราเนี่ยชอบน้ำตาลกับ
00:02:17 → 00:02:19 แป้งนะเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะว่ากินเข้าไป
00:02:19 → 00:02:21 แล้วเนี่ยมันย่อยแล้วใช้เป็นพลังงานได้
00:02:21 → 00:02:23 เร็วกว่าไขมันเพราะฉะนั้นถ้าร่างกายมีน้ำ
00:02:24 → 00:02:25 ตาลกับแป้งเยอะมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อน
00:02:25 → 00:02:28 แล้วส่วนที่หลายๆคนไม่รู้คือพอเรากินน้ำ
00:02:28 → 00:02:30 ตาลกับแป้งมากเกินไปกว่าที่เราร่างกาย
00:02:30 → 00:02:32 ต้องการเนี่ยมันดันเอาไปสะสมเป็นไขมันได้
00:02:32 → 00:02:35 ด้วยดังนั้นเห็นภาพยังว่าทำไมออกกำลังกาย
00:02:35 → 00:02:37 ข้อที่ 3 เนี่ยออกกำลังกายเนี่ยแต่ไม่
00:02:37 → 00:02:40 เห็นผลเพราะร่างกายของคุณใช้แต่น้ำตาลกับ
00:02:40 → 00:02:43 แป้งเพราะฉะนั้นก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย
00:02:43 → 00:02:45 แล้วได้ประโยชน์คุณต้องไปปรับอาหารก่อน
00:02:45 → 00:02:47 ซึ่งปรับอาหารทำยังไงบ้างครับหมอหนึ่ง
00:02:47 → 00:02:49 ง่ายๆอันแรกนะครับเมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่า
00:02:49 → 00:02:51 ร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักถูกมั้ย
00:02:51 → 00:02:55 เพราะฉะนั้นอันที่ 1 อะไรที่เป็นเครื่อง
00:02:55 → 00:02:58 ดื่มหรือขนมที่มีน้ำตาลลองตัดทิ้งก่อนบาง
00:02:58 → 00:03:01 คนบอกหูคุณหมอคิดแค่นี้ก็ยากแล้วใช่ครับ
00:03:01 → 00:03:04 แต่มันจะยากแค่ 3 วันแรกเพราะอะไรรู้มย
00:03:04 → 00:03:06 เพราะพวกน้ำตาลพวกเยกินแล้วคุณอารมณ์ดี
00:03:06 → 00:03:09 มันเป็นสารเสพติดชนิดหนึงเพราะะนั้นพอวัน
00:03:09 → 00:03:12 แรกที่คุณเริ่มงดน้ำตาลอย่างหมอ 1 ตอนแรก
00:03:12 → 00:03:14 ที่หมอ 1 ลดน้ำหนักนะเดี๋ยวไว้คลิปอื่นๆ
00:03:14 → 00:03:16 จะเอารูปมาให้ดูด้วยนะตอนที่หมอหนึเริ่ม
00:03:16 → 00:03:19 ลดน้ำหนักตอนนั้นเนี่ยผมตัดกาแฟด้วยความ
00:03:19 → 00:03:20 ที่ตอนนั้นเราเป็นหมอเราเข้าเวรเนาะเรา
00:03:20 → 00:03:23 ต้องกินกาแฟตลอดเลยตัดกาแฟที่เป็นม็อกค่า
00:03:23 → 00:03:26 แต่ก่อนชอบมากเลยนะเปลี่ยนเป็นกาแฟดำวัน
00:03:26 → 00:03:28 แรกรู้สึกเลยอุยทำไมมันรู้สึกแปลกๆมันรู้
00:03:28 → 00:03:31 สึกว่ามันโหยน้ำตาลจังเลยเพราะสมองเรามัน
00:03:31 → 00:03:33 เสพติดน้ำตาลอยู่มันพยายามจะบอกว่าให้เรา
00:03:33 → 00:03:36 ไปกินนะไปกินน้ำตาลนะไปกินน้ำตาลนะแต่พอ
00:03:36 → 00:03:39 30 นาทีผ่านไปมันกระตุ้นให้เราอยากกิน
00:03:39 → 00:03:42 แต่เราไม่กินร่างกายจะเริ่มปรับตัวได้
00:03:42 → 00:03:45 แล้วความอยากหรือความหิวน้ำตาลมันจะค่อยๆ
00:03:45 → 00:03:49 หายไปทุกคนจำคำพูดผมไว้นะความหิวจะมาเป็น
00:03:49 → 00:03:56 ลูกคลื่นแเขียนไว้เลยนะความหิวจะมาเป็น
00:03:56 → 00:04:00 ลูกคลื่นคำว่าความหิวจะมาเป็นลูกลกขึ้น
00:04:00 → 00:04:02 คือร่างกายเราฉลาดมากพอถ้าเราอยากกินน้ำ
00:04:02 → 00:04:04 ตาลแต่ว่าเราไม่กินมันจะไปเอาอย่างอื่นมา
00:04:04 → 00:04:07 ใช้เป็นพลังงานแทนพูดง่ายๆคือมันจะไปเอา
00:04:07 → 00:04:09 ไขมันมาใช้เป็นพลังงานแท้โอเคมยเพราะ
00:04:09 → 00:04:12 ฉะนั้นปรับเครื่องดื่มที่ไม่ที่มีน้ำตาล
00:04:12 → 00:04:13 ไปเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลก่อนนะ
00:04:13 → 00:04:17 ครับเนาะอันที่ 2 เราพูดถึงเรื่องน้ำตาล
00:04:17 → 00:04:19 แล้วเราก็บอกว่าเกี่ยวกับแป้งด้วยใช่มย
00:04:19 → 00:04:21 เพราะแป้งมันย่อยเป็นน้ำตาลได้นะครับให้
00:04:21 → 00:04:24 ลดแป้งลงคำว่าลดแป้งลงคืออะไรลดแป้งลง
00:04:24 → 00:04:28 อะไรที่เป็นแป้งบ้างข้าวเส้นนะขนมปังผัก
00:04:28 → 00:04:31 ต่างๆที่เป็นผักหัวนะครับจริงๆผักหัว
00:04:31 → 00:04:35 เนี่ยดีนะแต่ควรจะลดปริมาณลงโอเคมยนะครับ
00:04:35 → 00:04:38 เนื่องจากว่าการลดน้ำหนักที่หมอหนึ่งสอน
00:04:39 → 00:04:41 เรายังกินอาหารที่มันมีของมันของทอดอยู่
00:04:41 → 00:04:43 ด้วยการลดน้ำหนักบางประเภทเนี่ยเขาจะบอก
00:04:43 → 00:04:45 เลยว่าคุณสามารถกินผักเท่าไหร่ก็ได้เลยก็
00:04:46 → 00:04:48 ได้นะที่มีแป้งก็กินได้เพราะมันมีใยอาหาร
00:04:48 → 00:04:51 แต่อยู่ในเงื่อนไขที่ว่าเค้ามักจะไม่กิน
00:04:51 → 00:04:53 อาหารที่มีไขมันเลยแต่คุณลองนึกในประเทศ
00:04:53 → 00:04:55 ไทยในความเป็นจริงที่กินอาหารทั่วไปตาม
00:04:55 → 00:04:58 ข้างทางหรือว่าตามร้านสะดวกซื้อมันเป็นไป
00:04:58 → 00:05:00 ได้มั้ยที่เราจะไม่ไม่ใช้ไขมันไม่ใช้น้ำ
00:05:00 → 00:05:03 มันมันเป็นไปได้ยากเพราะฉะนั้นนะครับเรา
00:05:03 → 00:05:05 เลยจำเป็นที่จะต้องจำกัดสัดส่วนของแป้งลง
00:05:05 → 00:05:09 แต่ถ้าคุณอยากได้ยอาหารคุณอาจจะไปบวกอะไร
00:05:09 → 00:05:13 เพิ่มได้นะผักใบคุณอาจจะไปเพิ่มผักใบขึ้น
00:05:13 → 00:05:16 ได้แบบเจะทำให้คุณยังได้ใยอาหารโดยที่ไม่
00:05:16 → 00:05:19 ได้แป้งเพิ่มโอเคมยแต่ถ้าสมมุติว่ายัง
00:05:19 → 00:05:21 อยากกินแป้งอยู่บ้างนะครับแนะนำให้เป็น
00:05:21 → 00:05:24 การแลกแป้งแทนหมอหนึจะสอนนักเรียนในกลุ่ม
00:05:24 → 00:05:26 นะครับนะว่ามันคือการแลกแป้งเช่นเอาข้าว
00:05:26 → 00:05:28 ขาวออกเพราะข้าวขาวไม่มีใยอาหารแต่เราอาจ
00:05:28 → 00:05:30 จะเติมฟักทองเข้าไปเพราะฟักทองมีใยอาหาร
00:05:30 → 00:05:32 สำหรับคนที่เลือกได้นะคนที่เลือกไม่ได้ก็
00:05:32 → 00:05:34 อาจจะกินข้าวขาวบวกผักก็ได้ใยอาหารเหมือน
00:05:34 → 00:05:36 กันแบบนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักง่ายขึ้นอัน
00:05:36 → 00:05:39 นี้คือการปรับอาหารคร่าวๆเนาะนะครับส่วน
00:05:39 → 00:05:42 การปรับเวลาการทานคืออะไรปรับเวลาการทาน
00:05:42 → 00:05:45 เนี่ยร่างกายของคนเราเนี่ยเมื่อกินเข้าไป
00:05:45 → 00:05:47 ก็จะเอาพลังงานจากสิ่งที่กินมาใช้ดังนั้น
00:05:47 → 00:05:49 เมื่อไหร่ก็ตามที่เราหยุดกินเช่นเวลาเรา
00:05:49 → 00:05:51 นอนมันเอาพลังงานที่ไหนมาใช้อ่ะมันก็เอา
00:05:51 → 00:05:54 พลังงานที่เราสะสมในรูปไขมันนั่นแหละมา
00:05:54 → 00:05:58 ใช้แต่นะครับนะมีงานวิจัยบอกเลยว่าเราจะ
00:05:58 → 00:05:59 ต้องมีช่วงกิน
00:06:00 → 00:06:01 นะกับช่วงหยุด
00:06:01 → 00:06:05 กินหลายคนถ้าใครเคยดูคลิปหมอ 1 มาก็จะรู้
00:06:05 → 00:06:07 ว่าช่วงกินเราเรียกว่าช่วงฟีดจำภาษา
00:06:07 → 00:06:09 อังกฤษไม่ได้ช่างมันนะนะครับให้เข้าใจ
00:06:09 → 00:06:12 คอนเซปต์เฉยๆส่วนช่วงหยุดกินเรียกว่าช่วง
00:06:12 → 00:06:14 ฟ้าซึ่งจริงๆเนี่ยอันเนี้ยรวมกันเนี่ยเรา
00:06:14 → 00:06:16 เรียกว่าการทำ If หรือ intermittent
00:06:16 → 00:06:20 fasting น่านะครับนะการทำแบบนี้เนี่ยจะ
00:06:20 → 00:06:22 ช่วยให้ร่างกายมีช่วงหยุดกินที่นานมากพอ
00:06:22 → 00:06:25 ที่จะใช้ไขมันได้ซึ่งเขาบอกเลยว่าช่วง
00:06:25 → 00:06:28 หยุดกินที่นานมากพอที่จะใช้ไขมันได้เนี่ย
00:06:28 → 00:06:32 คือ 10 2 ชมงเป็นต้นไปดังนั้นหมายความ
00:06:32 → 00:06:35 ว่าถ้าคุณเริ่มกินนะ 8:00 นคุณควรจะหยุด
00:06:35 → 00:06:38 กินก่อน 20:00 นนะแต่ในกรณีที่คุณใช้
00:06:38 → 00:06:41 ชีวิตประจำวันแบบนี้ทุกวันนะอย่างสมมุติ
00:06:41 → 00:06:43 ว่าใครใช้เวลาไม่ปกตินะครับนะในแต่ละวัน
00:06:44 → 00:06:47 อาจจะเริ่มกินคนละเวลากันนะให้นับจากเวลา
00:06:47 → 00:06:49 ที่มื้อสุดท้ายของเมื่อวานเช่นเมื่อวาน
00:06:49 → 00:06:51 หมอหนึ่งกินมื้อสุดท้ายตอน 20:00 นเรา
00:06:51 → 00:06:54 เนี่ยนับไปเลย 12 ชมคือ 800 นอีกวันนึง
00:06:54 → 00:06:56 หลัง 8:00 นเราถึงจะเริ่มกินมื้อแรกเพื่อ
00:06:56 → 00:06:58 ให้ร่างกายเนี่ย 12 ชมงนั้นหลัง 20:00 น
00:06:58 → 00:07:01 เนี่ยได้เอาไขมันมาใช้เห็นภาพเนาะอันนี้
00:07:01 → 00:07:03 คือพื้นฐานของการทำ If นะครับเนาะเนี่ยพอ
00:07:03 → 00:07:06 เราปรับอาหารปรับเวลาการทานแบบนี้ได้ร่าง
00:07:06 → 00:07:09 กายของเราเนี่ยจะมีผลกับฮอร์โมนตัวนึงนะ
00:07:09 → 00:07:11 จำชื่อไม่ได้กับช่างมันไม่เป็นไรนะครับ
00:07:11 → 00:07:13 เนาะซึ่งฮอร์โมนตัวนั้นเนี่ยพอมันลดลงมัน
00:07:13 → 00:07:16 จะเอาไขมันไปสะสมเนี่ยน้อยลงเนาะโอเคมย
00:07:16 → 00:07:18 แล้วสุดท้ายพอร่างกายของคุณมีน้ำตาลกับ
00:07:18 → 00:07:21 แป้งน้อยนะร่างกายร่อนปล่อยไขมันออกมาให้
00:07:21 → 00:07:24 คุณใช้เวลาคุณออกกำลังกายนะนักเรียนหมอ1ึ
00:07:24 → 00:07:26 นะอย่างท่านเนี่ยที่ลดไป 12 กกเนี่ยเค้า
00:07:26 → 00:07:30 ก็ออกแค่ 10 ถึง 15 นาทีต่อวัน
00:07:30 → 00:07:32 หลายคนบอกว่าคุณหมอครับแต่เคยได้ยินว่า
00:07:32 → 00:07:34 ออกกำลังกายเนี่ยต้องออกประมาณ 45 นาที
00:07:34 → 00:07:36 ไม่ใช่หรอคะถึงจะลดน้ำหนักได้อันนั้น
00:07:37 → 00:07:40 เนี่ยเป็นเพื่อสุขภาพแต่ลองนึกภาพนะนัก
00:07:40 → 00:07:42 เรียนผมเริ่มต้นน้ำหนัก 70 บางคนในกลุ่ม
00:07:42 → 00:07:45 น้ำหนักเริ่มต้น 100 อ่ะเขาจะลดยังไงให้
00:07:45 → 00:07:48 ได้แบบออกกำลังกายวันละ 15 นาทีสำหรับ
00:07:48 → 00:07:50 หลายๆคนที่ไม่เคยออกเลยมันยังยากเลยถูกมย
00:07:50 → 00:07:53 เพราะฉะนั้นหมพนึงบอกเลยว่าสิ่งสำคัญไม่
00:07:53 → 00:07:55 ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกี่นาทีขึ้นอยู่
00:07:55 → 00:07:57 กับว่าคุณปรับอาหารกับเวลาการทานได้ดีไห
00:07:57 → 00:08:00 ถ้าปรับได้ดีการออกเพียงแค่ 10 นาทีต่อ
00:08:00 → 00:08:02 วันนะก็มีประโยชน์เพราะ 10 นาทีนั้นคุณจะ
00:08:02 → 00:08:04 ได้ใช้ไขมันทั้งหมดแต่ที่ผ่านมาคุณออก 1
00:08:04 → 00:08:06 ชั่วมงไม่มีประโยชน์เลยเพราะไม่ได้ใช้ไข
00:08:06 → 00:08:08 มันน่ะถูกมั้ยใช้แต่น้ำตาลกับแป้งนะครับ
00:08:08 → 00:08:11 เนาะเพราะฉะนั้นปรับตาม 3 ข้อนี้คุณออก
00:08:11 → 00:08:13 กำลังกายแค่ 10-15 นาทีต่อวันนะก็ลดได้
00:08:13 → 00:08:15 แล้วแต่สำหรับใครที่เคยออกกำลังกายมาก
00:08:15 → 00:08:17 กว่านั้นก็อาจจะได้ประโยชน์มากกว่าหน่อย
00:08:17 → 00:08:19 แต่สำหรับใครที่ไม่เคยออกเลยคุณเริ่มจาก
00:08:19 → 00:08:21 10-15 นาทีอ่ะเดี๋ยวพอมันเริ่มเป็น
00:08:21 → 00:08:23 พฤติกรรมที่คุณเริ่มลงทุนแล้วเริ่มเห็นผล
00:08:23 → 00:08:26 ลัพธ์เช่นเฮ้ยออก 10 นาทีอ่ะน้ำหนักยังลด
00:08:26 → 00:08:29 เลย 2 กลอ่ะะสัปดาห์แรกแล้วถัดไปเนี่ยถ้า
00:08:29 → 00:08:31 เราออก 15 นาทีเนี่ยมันจะดีขึ้นมั้ยพอเรา
00:08:31 → 00:08:34 ลงทุนแล้วได้กำไรเราจะอยากทำเพิ่มขึ้นเอง
00:08:34 → 00:08:36 โดยธรรมชาติโอเคมั้ยแล้วคุณจะได้สิ่งที่
00:08:36 → 00:08:39 ได้มามันจะกลายเป็นนิสัยที่เป็นคนรัก
00:08:39 → 00:08:42 สุขภาพเพราะคุณลงทุนแล้วคุณเห็นผลลัพธ์
00:08:42 → 00:08:44 ดังนั้นเลยเป็นเหตุผลว่าทำไมนักเรียนหมอ 1
00:08:44 → 00:08:46 ท่านเนี่ยจาก 70 หรือ 58 เนี่ยไม่ได้ยาก
00:08:46 → 00:08:50 เย็นเลยนะครับนะใช้เวลาไม่นานด้วยแต่สิ่ง
00:08:50 → 00:08:54 สำคัญอย่ามองว่าจาก 70 หรือ 58 เนี่ยมัน
00:08:54 → 00:08:56 ไกลนะเวลาลดน้ำหนักคุณต้องมีการแบ่งเป้า
00:08:56 → 00:08:58 หมายเป็นช่วงๆโอเคมยอย่างนักเรียนท่าน
00:08:59 → 00:09:02 เนี้ยเนี่ยนะเค้าลดจากเท่าไหร่ 70 เป้า
00:09:02 → 00:09:05 จริงๆที่ดีเนี่ยควรจะต้อง 70 ปั๊บ 69
00:09:05 → 00:09:07 เพราะอะไรมันเริ่มเปลี่ยนเลขแล้วเรารู้
00:09:07 → 00:09:10 สึกมีกำลังใจ 69 อย่าเพิ่งไปมองถึงเลข 5
00:09:10 → 00:09:13 มองมา 65 ก่อนเพราะระหว่างทางคุณจะเจอ
00:09:13 → 00:09:15 ปัญหาเรื่อยๆเช่นบางคนรถแล้วเจอปัญหาน้ำ
00:09:15 → 00:09:17 หนักนิ่งเราก็ต้องมานั่งเช็คว่าน้ำหนัก
00:09:17 → 00:09:20 นิ่งแก้ยังไงโอเคมยนะครับเนาะจาก 65
00:09:20 → 00:09:24 เนี่ยมาถึง 59 อ่าแล้วพอเหลือ 59 ปั๊บก็
00:09:24 → 00:09:26 จะเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งอีกก็ต้องมาดูว่า
00:09:26 → 00:09:28 มันสาเหตุเกิดจากอะไรแก้ยังไงคือพอเรา
00:09:28 → 00:09:30 ค่อยๆทำแบบแบบนี้ไปเรื่อยๆเราจะเข้าใจ
00:09:30 → 00:09:32 ร่างกายตัวเองมากขึ้นโดยที่คุณยังใช้
00:09:32 → 00:09:35 ชีวิตประจำวันปกติเนาะนะครับก็หวังว่าจะ
00:09:35 → 00:09:37 ได้เห็นภาพนะว่าจริงๆแล้วเนี่ยหลายๆคนอาจ
00:09:37 → 00:09:40 จะทำผิดสเต็ปมานะลองเอาเทคนิคของคนหนึ่ง
00:09:40 → 00:09:42 ไปปรับใช้ก่อนไม่ว่าคุณจะเพิ่งมาติดตามผม
00:09:42 → 00:09:45 นะหรือว่าจะไม่ได้เป็นนักเรียนในกลุ่มของ
00:09:46 → 00:09:48 ผมก็ตามอยากให้ได้ลองเอาคำแนะนำตรงนี้ไป
00:09:48 → 00:09:50 ลองปรับใช้เชื่อเถอะนะครับว่ามันจะเห็น
00:09:50 → 00:09:53 ความเปลี่ยนแปลงพอถึงตอนนั้นแล้วคุณมี
00:09:53 → 00:09:56 ปัญหาติดปัญหาค่อยมาปรึกษาหมอ 1 ก็ได้
00:09:56 → 00:09:59 เนาะแต่อยากให้ได้เห็นภาพว่ามันมีคนทำได้
00:09:59 → 00:10:01 ดังนั้นคุณก็ทำได้เหมือนกันคุณต้องเชื่อ
00:10:01 → 00:10:04 ก่อนว่าจริงๆแล้วสุขภาพดีเป็นพื้นฐาน
00:10:04 → 00:10:06 สำคัญของชีวิตโดยเฉพาะใครบางคนที่เป็นหัว
00:10:06 → 00:10:09 หน้าครอบครัวนะนะครับสุขภาพของคุณสำคัญ
00:10:09 → 00:10:11 กับคนในครอบครัวของคุณมากๆเพราะณวันนึง
00:10:11 → 00:10:16 คุณหาเงินแทบเป็นแทบตายสุดท้ายเงินก็มีนะ
00:10:16 → 00:10:19 คนรักรอบตัวเลยแต่สุขภาพคุณไม่ดีพอที่จะ
00:10:19 → 00:10:20 อยู่ใช้เงินที่คุณหามาหรืออยู่กับ
00:10:20 → 00:10:23 ครอบครัวของคุณไปนานๆมันไม่มีประโยชน์เลย
00:10:23 → 00:10:25 นะครับเพราะฉะนั้นคนที่เค้าร่ำรวยมากมาย
00:10:25 → 00:10:28 หลายคนนะแต่สุขภาพไม่ดีเกลับอิจฉาคนพอมี
00:10:28 → 00:10:30 พอกินที่สุขภาพดีด้วยซ้ำสุขภาพดีจริงๆ
00:10:30 → 00:10:33 แล้วเนี่ยใช้เงินไม่ได้เยอะแต่ใช้ทัศนคติ
00:10:33 → 00:10:36 ในการเริ่มต้นใช้ความเชื่อว่าจริงๆเรามี
00:10:36 → 00:10:39 สุขภาพที่ดีได้ตรงเนี้ยสำคัญกว่าดีที่สุด
00:10:39 → 00:10:41 ในจุดที่ทำได้ท่องไว้นะหมอ 1 บอกนักเรียน
00:10:41 → 00:10:43 ของผมตลอดมันมีแต่ดีขึ้นวันละ 1% อย่าไป
00:10:43 → 00:10:46 คาดหวังว่าเราจะต้องผอมภายใน 1 เดือน 12
00:10:46 → 00:10:48 กลมันเป็นไปไม่ได้เพราะตอนคุณอ้วนคุณก็
00:10:48 → 00:10:51 ใช้เวลาตอนผอมคุณก็ใช้เวลาเหมือนกันแต่
00:10:51 → 00:10:53 ถ้าคุณมีความรู้ที่ถูกต้องมันจะประหยัด
00:10:53 → 00:10:56 เวลามากขึ้นนะครับนะแล้วก็สำหรับใครที่
00:10:56 → 00:10:58 อยากให้หมอหนึ่งช่วยนะครับนะหรืออยากติด
00:10:58 → 00:11:01 ตามคทนกลัวจะพลาดเนาะก็แอดไลนหมอหนไว้ได้
00:11:01 → 00:11:03 นะครับแอ Healthy Hero นะครับเข้าไป
00:11:03 → 00:11:05 เนี่ยหมอหนก็จะมีคลิปความรู้ดีๆนะส่งแจ้ง
00:11:05 → 00:11:08 เตือนให้ในช่วงประมาณ 20:00 นนะครับนะ
00:11:08 → 00:11:11 แล้วก็จะมีกำลังใจจากเพื่อนๆที่เลดได้
00:11:11 → 00:11:13 เวลาคุณเห็นคนลดได้ทุกวันทุกวันทุกวันนะ
00:11:13 → 00:11:15 คุณจะมีกำลังใจแล้วรู้สึกว่าเฮ้ยคนอื่นเค
00:11:15 → 00:11:18 ยังทำได้เลยอ่ะเหนัก 120 เยังทำได้เลย
00:11:18 → 00:11:20 ทำไมเราจะทำไม่ได้นะครับมันจะทำให้คุณมี
00:11:20 → 00:11:22 กำลังใจมากขึ้นนะครับแล้วก็สำหรับใครที่
00:11:22 → 00:11:24 อยากให้หมอ 1 ช่วยอยากเข้าไปเรียนกับหมอ 1
00:11:24 → 00:11:26 ก็เข้าไปดูรายละเอียดที่อยู่ในคอมเมนต์
00:11:26 → 00:11:28 ด้านล่างนะครับนะหรือว่าไปดูในคลิปที่แนะ
00:11:28 → 00:11:30 นำตอนท้ายก็ได้นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไป
00:11:30 → 00:11:32 นะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:11:32 → 00:11:34 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:11:34 → 00:11:37 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:11:37 → 00:11:39 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:11:39 → 00:11:40 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:11:40 → 00:11:42 กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:11:42 → 00:11:44 มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:11:44 → 00:11:50 ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะ
00:11:50 → 00:11:53 ครับ
00:00:01 → 00:00:04 ลดน้ำำหนักไปแล้ว 12 กกนะครับน้ำหนักจาก
00:00:04 → 00:00:07 70 เหลือ 58 นะครับพูดง่ายๆก็คือนัก
00:00:07 → 00:00:09 เรียนท่านนี้ของผมเนี่ยกลับไปเป็นสาวอีก
00:00:09 → 00:00:12 ครั้งเลยอ่าสุขภาพดีด้วยนะครับเค้าทำยัง
00:00:12 → 00:00:14 ไงเริ่มต้นยังไงเดี๋ยวหมอ 1 วันนี้จะเอา
00:00:14 → 00:00:16 มาแชร์ให้ดูเผื่อใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1
00:00:16 → 00:00:18 หรือใครที่ติดตามมานานแล้วจะได้รู้ว่าพอ
00:00:18 → 00:00:20 เจอปัญหาแบบนี้ตอนเริ่มต้นแก้แบบนี้นะ
00:00:20 → 00:00:23 ครับจะได้ลองเอาไปปรับใช้แม้ว่าคุณจะไม่
00:00:23 → 00:00:25 ใช่นักเรียนของผมก็ตามหรือว่าจะเพิ่งมา
00:00:25 → 00:00:27 ติดตามก็ตามนะครับก็อยากให้ได้แรงบันดาล
00:00:27 → 00:00:30 ใจในการเริ่มต้นดูแลสุขภาพนะครับมาชมเลย
00:00:30 → 00:00:32 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:32 → 00:00:34 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:34 → 00:00:37 Healthy ฮีโร่นะครับก็สำหรับคลิปๆนี้
00:00:37 → 00:00:39 เนาะหมอ 1 ก็เอามาทำเป็นรายการใหม่แล้ว
00:00:39 → 00:00:41 กันนะก็คืออยากให้ทุกคนนอกจากได้ความรู้
00:00:41 → 00:00:44 แล้วเนี่ยก็ได้แรงบันดาลใจด้วยให้เห็นว่า
00:00:44 → 00:00:46 จริงๆแล้วการลดน้ำหนักไม่ได้ยากมันมีคน
00:00:46 → 00:00:49 ที่ผอมลงทุกๆวันทุกๆวันถ้าทำวิธีที่ถูก
00:00:49 → 00:00:51 ต้องนะครับนะก็เป็นคนผอมประจำวันนี้นะก็
00:00:51 → 00:00:55 คือคุณพี่ท่านนี้นะครับนะลดจาก 70 อ่าลง
00:00:55 → 00:00:58 ไปเหลือ 58 พูดง่ายๆเลยก็คือลดไป 12 กก
00:00:58 → 00:01:01 เลยลดยากมั้ย 12 2 กลไม่ยากนะครับแต่
00:01:02 → 00:01:04 สิ่งที่คุณจะต้องเข้าใจมีอะไรบ้างมาดูกัน
00:01:04 → 00:01:07 นะอ่ะก่อนที่คุณจะไปลดน้ำหนักแบบนั้นได้
00:01:07 → 00:01:09 เนี่ยคุณต้องรู้ก่อนว่าหลักในการลดน้ำ
00:01:09 → 00:01:11 หนักจริงๆของหมอ 1 เนี่ยจะแบ่งเป็น 3
00:01:11 → 00:01:14 สเต็ปหลักๆนะครับ 3 สเต็ปหลักๆมีอะไรบ้าง
00:01:15 → 00:01:18 อันที่ 1 คุณต้องปรับเรื่องอาหารก่อนนะ
00:01:18 → 00:01:20 หลายคนเนี่ยเข้าใจผิดไปเริ่มต้นปรับจาก
00:01:20 → 00:01:23 การออกกำลังกายก่อนนะมีใครเป็นมยที่พอ
00:01:23 → 00:01:25 อยากลดน้ำหนักปั๊บซื้อรองเท้าวิ่งจะไป
00:01:25 → 00:01:27 วิ่งหรือบางคนเนี่ยไปสมัครยิมเพื่อที่จะ
00:01:27 → 00:01:30 ออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ะเยอะๆ
00:01:30 → 00:01:32 สุดท้ายทำไปได้ 1 เดือนไม่เห็นผลแล้วไม่
00:01:32 → 00:01:34 เข้าใจว่ามันเกิดจากอะไรนะครับอันแรก
00:01:34 → 00:01:36 เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่าทำไมนะครับนะมัน
00:01:36 → 00:01:39 ต้องแก้จากอาหารก่อนและอันที่ 2 คุณจะ
00:01:39 → 00:01:43 ต้องปรับเวลาการทานเรื่องเนี้ยสำคัญมากๆ
00:01:43 → 00:01:44 เพราะมันเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับฮอร์โมนใน
00:01:44 → 00:01:47 ร่างกายนะมันคืออะไรเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟัง
00:01:47 → 00:01:49 นะครับแล้วก็อันสุดท้ายคุณถึงจะไปปรับ
00:01:49 → 00:01:54 เรื่องของการออกกำลังกายอ่าออกกำลังกาย
00:01:54 → 00:01:58 ลายมือสวยหน่อยเนาะนะครับนะเขียนรีบๆนะ
00:01:58 → 00:02:00 อ่ะ 3 ข้อนี้ทำไมต้องเรียนเพียงลำดับแบบ
00:02:00 → 00:02:03 นี้ด้วยเหตุผลแบบนี้ครับจริงๆแล้วในร่าง
00:02:03 → 00:02:05 กายของคนเราเนี่ยมันมีระบบพลังงานอยู่ 2
00:02:05 → 00:02:08 อย่างนะก็คือใช้น้ำตาลกับแป้งหรือไม่ก็
00:02:08 → 00:02:10 ใช้ไขมันเป็นพลังงานลักดังนั้นคุณลองนึก
00:02:10 → 00:02:13 ภาพว่าถ้าสมมุติว่าร่างกายของคุณเนี่ยกิน
00:02:13 → 00:02:15 แป้งกับน้ำตาลเยอะๆซึ่งเอาาจริงๆต้องบอก
00:02:15 → 00:02:17 ก่อนว่าร่างกายของเราเนี่ยชอบน้ำตาลกับ
00:02:17 → 00:02:19 แป้งนะเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะว่ากินเข้าไป
00:02:19 → 00:02:21 แล้วเนี่ยมันย่อยแล้วใช้เป็นพลังงานได้
00:02:21 → 00:02:23 เร็วกว่าไขมันเพราะฉะนั้นถ้าร่างกายมีน้ำ
00:02:24 → 00:02:25 ตาลกับแป้งเยอะมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อน
00:02:25 → 00:02:28 แล้วส่วนที่หลายๆคนไม่รู้คือพอเรากินน้ำ
00:02:28 → 00:02:30 ตาลกับแป้งมากเกินไปกว่าที่เราร่างกาย
00:02:30 → 00:02:32 ต้องการเนี่ยมันดันเอาไปสะสมเป็นไขมันได้
00:02:32 → 00:02:35 ด้วยดังนั้นเห็นภาพยังว่าทำไมออกกำลังกาย
00:02:35 → 00:02:37 ข้อที่ 3 เนี่ยออกกำลังกายเนี่ยแต่ไม่
00:02:37 → 00:02:40 เห็นผลเพราะร่างกายของคุณใช้แต่น้ำตาลกับ
00:02:40 → 00:02:43 แป้งเพราะฉะนั้นก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย
00:02:43 → 00:02:45 แล้วได้ประโยชน์คุณต้องไปปรับอาหารก่อน
00:02:45 → 00:02:47 ซึ่งปรับอาหารทำยังไงบ้างครับหมอหนึ่ง
00:02:47 → 00:02:49 ง่ายๆอันแรกนะครับเมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่า
00:02:49 → 00:02:51 ร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักถูกมั้ย
00:02:51 → 00:02:55 เพราะฉะนั้นอันที่ 1 อะไรที่เป็นเครื่อง
00:02:55 → 00:02:58 ดื่มหรือขนมที่มีน้ำตาลลองตัดทิ้งก่อนบาง
00:02:58 → 00:03:01 คนบอกหูคุณหมอคิดแค่นี้ก็ยากแล้วใช่ครับ
00:03:01 → 00:03:04 แต่มันจะยากแค่ 3 วันแรกเพราะอะไรรู้มย
00:03:04 → 00:03:06 เพราะพวกน้ำตาลพวกเยกินแล้วคุณอารมณ์ดี
00:03:06 → 00:03:09 มันเป็นสารเสพติดชนิดหนึงเพราะะนั้นพอวัน
00:03:09 → 00:03:12 แรกที่คุณเริ่มงดน้ำตาลอย่างหมอ 1 ตอนแรก
00:03:12 → 00:03:14 ที่หมอ 1 ลดน้ำหนักนะเดี๋ยวไว้คลิปอื่นๆ
00:03:14 → 00:03:16 จะเอารูปมาให้ดูด้วยนะตอนที่หมอหนึเริ่ม
00:03:16 → 00:03:19 ลดน้ำหนักตอนนั้นเนี่ยผมตัดกาแฟด้วยความ
00:03:19 → 00:03:20 ที่ตอนนั้นเราเป็นหมอเราเข้าเวรเนาะเรา
00:03:20 → 00:03:23 ต้องกินกาแฟตลอดเลยตัดกาแฟที่เป็นม็อกค่า
00:03:23 → 00:03:26 แต่ก่อนชอบมากเลยนะเปลี่ยนเป็นกาแฟดำวัน
00:03:26 → 00:03:28 แรกรู้สึกเลยอุยทำไมมันรู้สึกแปลกๆมันรู้
00:03:28 → 00:03:31 สึกว่ามันโหยน้ำตาลจังเลยเพราะสมองเรามัน
00:03:31 → 00:03:33 เสพติดน้ำตาลอยู่มันพยายามจะบอกว่าให้เรา
00:03:33 → 00:03:36 ไปกินนะไปกินน้ำตาลนะไปกินน้ำตาลนะแต่พอ
00:03:36 → 00:03:39 30 นาทีผ่านไปมันกระตุ้นให้เราอยากกิน
00:03:39 → 00:03:42 แต่เราไม่กินร่างกายจะเริ่มปรับตัวได้
00:03:42 → 00:03:45 แล้วความอยากหรือความหิวน้ำตาลมันจะค่อยๆ
00:03:45 → 00:03:49 หายไปทุกคนจำคำพูดผมไว้นะความหิวจะมาเป็น
00:03:49 → 00:03:56 ลูกคลื่นแเขียนไว้เลยนะความหิวจะมาเป็น
00:03:56 → 00:04:00 ลูกคลื่นคำว่าความหิวจะมาเป็นลูกลกขึ้น
00:04:00 → 00:04:02 คือร่างกายเราฉลาดมากพอถ้าเราอยากกินน้ำ
00:04:02 → 00:04:04 ตาลแต่ว่าเราไม่กินมันจะไปเอาอย่างอื่นมา
00:04:04 → 00:04:07 ใช้เป็นพลังงานแทนพูดง่ายๆคือมันจะไปเอา
00:04:07 → 00:04:09 ไขมันมาใช้เป็นพลังงานแท้โอเคมยเพราะ
00:04:09 → 00:04:12 ฉะนั้นปรับเครื่องดื่มที่ไม่ที่มีน้ำตาล
00:04:12 → 00:04:13 ไปเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลก่อนนะ
00:04:13 → 00:04:17 ครับเนาะอันที่ 2 เราพูดถึงเรื่องน้ำตาล
00:04:17 → 00:04:19 แล้วเราก็บอกว่าเกี่ยวกับแป้งด้วยใช่มย
00:04:19 → 00:04:21 เพราะแป้งมันย่อยเป็นน้ำตาลได้นะครับให้
00:04:21 → 00:04:24 ลดแป้งลงคำว่าลดแป้งลงคืออะไรลดแป้งลง
00:04:24 → 00:04:28 อะไรที่เป็นแป้งบ้างข้าวเส้นนะขนมปังผัก
00:04:28 → 00:04:31 ต่างๆที่เป็นผักหัวนะครับจริงๆผักหัว
00:04:31 → 00:04:35 เนี่ยดีนะแต่ควรจะลดปริมาณลงโอเคมยนะครับ
00:04:35 → 00:04:38 เนื่องจากว่าการลดน้ำหนักที่หมอหนึ่งสอน
00:04:39 → 00:04:41 เรายังกินอาหารที่มันมีของมันของทอดอยู่
00:04:41 → 00:04:43 ด้วยการลดน้ำหนักบางประเภทเนี่ยเขาจะบอก
00:04:43 → 00:04:45 เลยว่าคุณสามารถกินผักเท่าไหร่ก็ได้เลยก็
00:04:46 → 00:04:48 ได้นะที่มีแป้งก็กินได้เพราะมันมีใยอาหาร
00:04:48 → 00:04:51 แต่อยู่ในเงื่อนไขที่ว่าเค้ามักจะไม่กิน
00:04:51 → 00:04:53 อาหารที่มีไขมันเลยแต่คุณลองนึกในประเทศ
00:04:53 → 00:04:55 ไทยในความเป็นจริงที่กินอาหารทั่วไปตาม
00:04:55 → 00:04:58 ข้างทางหรือว่าตามร้านสะดวกซื้อมันเป็นไป
00:04:58 → 00:05:00 ได้มั้ยที่เราจะไม่ไม่ใช้ไขมันไม่ใช้น้ำ
00:05:00 → 00:05:03 มันมันเป็นไปได้ยากเพราะฉะนั้นนะครับเรา
00:05:03 → 00:05:05 เลยจำเป็นที่จะต้องจำกัดสัดส่วนของแป้งลง
00:05:05 → 00:05:09 แต่ถ้าคุณอยากได้ยอาหารคุณอาจจะไปบวกอะไร
00:05:09 → 00:05:13 เพิ่มได้นะผักใบคุณอาจจะไปเพิ่มผักใบขึ้น
00:05:13 → 00:05:16 ได้แบบเจะทำให้คุณยังได้ใยอาหารโดยที่ไม่
00:05:16 → 00:05:19 ได้แป้งเพิ่มโอเคมยแต่ถ้าสมมุติว่ายัง
00:05:19 → 00:05:21 อยากกินแป้งอยู่บ้างนะครับแนะนำให้เป็น
00:05:21 → 00:05:24 การแลกแป้งแทนหมอหนึจะสอนนักเรียนในกลุ่ม
00:05:24 → 00:05:26 นะครับนะว่ามันคือการแลกแป้งเช่นเอาข้าว
00:05:26 → 00:05:28 ขาวออกเพราะข้าวขาวไม่มีใยอาหารแต่เราอาจ
00:05:28 → 00:05:30 จะเติมฟักทองเข้าไปเพราะฟักทองมีใยอาหาร
00:05:30 → 00:05:32 สำหรับคนที่เลือกได้นะคนที่เลือกไม่ได้ก็
00:05:32 → 00:05:34 อาจจะกินข้าวขาวบวกผักก็ได้ใยอาหารเหมือน
00:05:34 → 00:05:36 กันแบบนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักง่ายขึ้นอัน
00:05:36 → 00:05:39 นี้คือการปรับอาหารคร่าวๆเนาะนะครับส่วน
00:05:39 → 00:05:42 การปรับเวลาการทานคืออะไรปรับเวลาการทาน
00:05:42 → 00:05:45 เนี่ยร่างกายของคนเราเนี่ยเมื่อกินเข้าไป
00:05:45 → 00:05:47 ก็จะเอาพลังงานจากสิ่งที่กินมาใช้ดังนั้น
00:05:47 → 00:05:49 เมื่อไหร่ก็ตามที่เราหยุดกินเช่นเวลาเรา
00:05:49 → 00:05:51 นอนมันเอาพลังงานที่ไหนมาใช้อ่ะมันก็เอา
00:05:51 → 00:05:54 พลังงานที่เราสะสมในรูปไขมันนั่นแหละมา
00:05:54 → 00:05:58 ใช้แต่นะครับนะมีงานวิจัยบอกเลยว่าเราจะ
00:05:58 → 00:05:59 ต้องมีช่วงกิน
00:06:00 → 00:06:01 นะกับช่วงหยุด
00:06:01 → 00:06:05 กินหลายคนถ้าใครเคยดูคลิปหมอ 1 มาก็จะรู้
00:06:05 → 00:06:07 ว่าช่วงกินเราเรียกว่าช่วงฟีดจำภาษา
00:06:07 → 00:06:09 อังกฤษไม่ได้ช่างมันนะนะครับให้เข้าใจ
00:06:09 → 00:06:12 คอนเซปต์เฉยๆส่วนช่วงหยุดกินเรียกว่าช่วง
00:06:12 → 00:06:14 ฟ้าซึ่งจริงๆเนี่ยอันเนี้ยรวมกันเนี่ยเรา
00:06:14 → 00:06:16 เรียกว่าการทำ If หรือ intermittent
00:06:16 → 00:06:20 fasting น่านะครับนะการทำแบบนี้เนี่ยจะ
00:06:20 → 00:06:22 ช่วยให้ร่างกายมีช่วงหยุดกินที่นานมากพอ
00:06:22 → 00:06:25 ที่จะใช้ไขมันได้ซึ่งเขาบอกเลยว่าช่วง
00:06:25 → 00:06:28 หยุดกินที่นานมากพอที่จะใช้ไขมันได้เนี่ย
00:06:28 → 00:06:32 คือ 10 2 ชมงเป็นต้นไปดังนั้นหมายความ
00:06:32 → 00:06:35 ว่าถ้าคุณเริ่มกินนะ 8:00 นคุณควรจะหยุด
00:06:35 → 00:06:38 กินก่อน 20:00 นนะแต่ในกรณีที่คุณใช้
00:06:38 → 00:06:41 ชีวิตประจำวันแบบนี้ทุกวันนะอย่างสมมุติ
00:06:41 → 00:06:43 ว่าใครใช้เวลาไม่ปกตินะครับนะในแต่ละวัน
00:06:44 → 00:06:47 อาจจะเริ่มกินคนละเวลากันนะให้นับจากเวลา
00:06:47 → 00:06:49 ที่มื้อสุดท้ายของเมื่อวานเช่นเมื่อวาน
00:06:49 → 00:06:51 หมอหนึ่งกินมื้อสุดท้ายตอน 20:00 นเรา
00:06:51 → 00:06:54 เนี่ยนับไปเลย 12 ชมคือ 800 นอีกวันนึง
00:06:54 → 00:06:56 หลัง 8:00 นเราถึงจะเริ่มกินมื้อแรกเพื่อ
00:06:56 → 00:06:58 ให้ร่างกายเนี่ย 12 ชมงนั้นหลัง 20:00 น
00:06:58 → 00:07:01 เนี่ยได้เอาไขมันมาใช้เห็นภาพเนาะอันนี้
00:07:01 → 00:07:03 คือพื้นฐานของการทำ If นะครับเนาะเนี่ยพอ
00:07:03 → 00:07:06 เราปรับอาหารปรับเวลาการทานแบบนี้ได้ร่าง
00:07:06 → 00:07:09 กายของเราเนี่ยจะมีผลกับฮอร์โมนตัวนึงนะ
00:07:09 → 00:07:11 จำชื่อไม่ได้กับช่างมันไม่เป็นไรนะครับ
00:07:11 → 00:07:13 เนาะซึ่งฮอร์โมนตัวนั้นเนี่ยพอมันลดลงมัน
00:07:13 → 00:07:16 จะเอาไขมันไปสะสมเนี่ยน้อยลงเนาะโอเคมย
00:07:16 → 00:07:18 แล้วสุดท้ายพอร่างกายของคุณมีน้ำตาลกับ
00:07:18 → 00:07:21 แป้งน้อยนะร่างกายร่อนปล่อยไขมันออกมาให้
00:07:21 → 00:07:24 คุณใช้เวลาคุณออกกำลังกายนะนักเรียนหมอ1ึ
00:07:24 → 00:07:26 นะอย่างท่านเนี่ยที่ลดไป 12 กกเนี่ยเค้า
00:07:26 → 00:07:30 ก็ออกแค่ 10 ถึง 15 นาทีต่อวัน
00:07:30 → 00:07:32 หลายคนบอกว่าคุณหมอครับแต่เคยได้ยินว่า
00:07:32 → 00:07:34 ออกกำลังกายเนี่ยต้องออกประมาณ 45 นาที
00:07:34 → 00:07:36 ไม่ใช่หรอคะถึงจะลดน้ำหนักได้อันนั้น
00:07:37 → 00:07:40 เนี่ยเป็นเพื่อสุขภาพแต่ลองนึกภาพนะนัก
00:07:40 → 00:07:42 เรียนผมเริ่มต้นน้ำหนัก 70 บางคนในกลุ่ม
00:07:42 → 00:07:45 น้ำหนักเริ่มต้น 100 อ่ะเขาจะลดยังไงให้
00:07:45 → 00:07:48 ได้แบบออกกำลังกายวันละ 15 นาทีสำหรับ
00:07:48 → 00:07:50 หลายๆคนที่ไม่เคยออกเลยมันยังยากเลยถูกมย
00:07:50 → 00:07:53 เพราะฉะนั้นหมพนึงบอกเลยว่าสิ่งสำคัญไม่
00:07:53 → 00:07:55 ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกี่นาทีขึ้นอยู่
00:07:55 → 00:07:57 กับว่าคุณปรับอาหารกับเวลาการทานได้ดีไห
00:07:57 → 00:08:00 ถ้าปรับได้ดีการออกเพียงแค่ 10 นาทีต่อ
00:08:00 → 00:08:02 วันนะก็มีประโยชน์เพราะ 10 นาทีนั้นคุณจะ
00:08:02 → 00:08:04 ได้ใช้ไขมันทั้งหมดแต่ที่ผ่านมาคุณออก 1
00:08:04 → 00:08:06 ชั่วมงไม่มีประโยชน์เลยเพราะไม่ได้ใช้ไข
00:08:06 → 00:08:08 มันน่ะถูกมั้ยใช้แต่น้ำตาลกับแป้งนะครับ
00:08:08 → 00:08:11 เนาะเพราะฉะนั้นปรับตาม 3 ข้อนี้คุณออก
00:08:11 → 00:08:13 กำลังกายแค่ 10-15 นาทีต่อวันนะก็ลดได้
00:08:13 → 00:08:15 แล้วแต่สำหรับใครที่เคยออกกำลังกายมาก
00:08:15 → 00:08:17 กว่านั้นก็อาจจะได้ประโยชน์มากกว่าหน่อย
00:08:17 → 00:08:19 แต่สำหรับใครที่ไม่เคยออกเลยคุณเริ่มจาก
00:08:19 → 00:08:21 10-15 นาทีอ่ะเดี๋ยวพอมันเริ่มเป็น
00:08:21 → 00:08:23 พฤติกรรมที่คุณเริ่มลงทุนแล้วเริ่มเห็นผล
00:08:23 → 00:08:26 ลัพธ์เช่นเฮ้ยออก 10 นาทีอ่ะน้ำหนักยังลด
00:08:26 → 00:08:29 เลย 2 กลอ่ะะสัปดาห์แรกแล้วถัดไปเนี่ยถ้า
00:08:29 → 00:08:31 เราออก 15 นาทีเนี่ยมันจะดีขึ้นมั้ยพอเรา
00:08:31 → 00:08:34 ลงทุนแล้วได้กำไรเราจะอยากทำเพิ่มขึ้นเอง
00:08:34 → 00:08:36 โดยธรรมชาติโอเคมั้ยแล้วคุณจะได้สิ่งที่
00:08:36 → 00:08:39 ได้มามันจะกลายเป็นนิสัยที่เป็นคนรัก
00:08:39 → 00:08:42 สุขภาพเพราะคุณลงทุนแล้วคุณเห็นผลลัพธ์
00:08:42 → 00:08:44 ดังนั้นเลยเป็นเหตุผลว่าทำไมนักเรียนหมอ 1
00:08:44 → 00:08:46 ท่านเนี่ยจาก 70 หรือ 58 เนี่ยไม่ได้ยาก
00:08:46 → 00:08:50 เย็นเลยนะครับนะใช้เวลาไม่นานด้วยแต่สิ่ง
00:08:50 → 00:08:54 สำคัญอย่ามองว่าจาก 70 หรือ 58 เนี่ยมัน
00:08:54 → 00:08:56 ไกลนะเวลาลดน้ำหนักคุณต้องมีการแบ่งเป้า
00:08:56 → 00:08:58 หมายเป็นช่วงๆโอเคมยอย่างนักเรียนท่าน
00:08:59 → 00:09:02 เนี้ยเนี่ยนะเค้าลดจากเท่าไหร่ 70 เป้า
00:09:02 → 00:09:05 จริงๆที่ดีเนี่ยควรจะต้อง 70 ปั๊บ 69
00:09:05 → 00:09:07 เพราะอะไรมันเริ่มเปลี่ยนเลขแล้วเรารู้
00:09:07 → 00:09:10 สึกมีกำลังใจ 69 อย่าเพิ่งไปมองถึงเลข 5
00:09:10 → 00:09:13 มองมา 65 ก่อนเพราะระหว่างทางคุณจะเจอ
00:09:13 → 00:09:15 ปัญหาเรื่อยๆเช่นบางคนรถแล้วเจอปัญหาน้ำ
00:09:15 → 00:09:17 หนักนิ่งเราก็ต้องมานั่งเช็คว่าน้ำหนัก
00:09:17 → 00:09:20 นิ่งแก้ยังไงโอเคมยนะครับเนาะจาก 65
00:09:20 → 00:09:24 เนี่ยมาถึง 59 อ่าแล้วพอเหลือ 59 ปั๊บก็
00:09:24 → 00:09:26 จะเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งอีกก็ต้องมาดูว่า
00:09:26 → 00:09:28 มันสาเหตุเกิดจากอะไรแก้ยังไงคือพอเรา
00:09:28 → 00:09:30 ค่อยๆทำแบบแบบนี้ไปเรื่อยๆเราจะเข้าใจ
00:09:30 → 00:09:32 ร่างกายตัวเองมากขึ้นโดยที่คุณยังใช้
00:09:32 → 00:09:35 ชีวิตประจำวันปกติเนาะนะครับก็หวังว่าจะ
00:09:35 → 00:09:37 ได้เห็นภาพนะว่าจริงๆแล้วเนี่ยหลายๆคนอาจ
00:09:37 → 00:09:40 จะทำผิดสเต็ปมานะลองเอาเทคนิคของคนหนึ่ง
00:09:40 → 00:09:42 ไปปรับใช้ก่อนไม่ว่าคุณจะเพิ่งมาติดตามผม
00:09:42 → 00:09:45 นะหรือว่าจะไม่ได้เป็นนักเรียนในกลุ่มของ
00:09:46 → 00:09:48 ผมก็ตามอยากให้ได้ลองเอาคำแนะนำตรงนี้ไป
00:09:48 → 00:09:50 ลองปรับใช้เชื่อเถอะนะครับว่ามันจะเห็น
00:09:50 → 00:09:53 ความเปลี่ยนแปลงพอถึงตอนนั้นแล้วคุณมี
00:09:53 → 00:09:56 ปัญหาติดปัญหาค่อยมาปรึกษาหมอ 1 ก็ได้
00:09:56 → 00:09:59 เนาะแต่อยากให้ได้เห็นภาพว่ามันมีคนทำได้
00:09:59 → 00:10:01 ดังนั้นคุณก็ทำได้เหมือนกันคุณต้องเชื่อ
00:10:01 → 00:10:04 ก่อนว่าจริงๆแล้วสุขภาพดีเป็นพื้นฐาน
00:10:04 → 00:10:06 สำคัญของชีวิตโดยเฉพาะใครบางคนที่เป็นหัว
00:10:06 → 00:10:09 หน้าครอบครัวนะนะครับสุขภาพของคุณสำคัญ
00:10:09 → 00:10:11 กับคนในครอบครัวของคุณมากๆเพราะณวันนึง
00:10:11 → 00:10:16 คุณหาเงินแทบเป็นแทบตายสุดท้ายเงินก็มีนะ
00:10:16 → 00:10:19 คนรักรอบตัวเลยแต่สุขภาพคุณไม่ดีพอที่จะ
00:10:19 → 00:10:20 อยู่ใช้เงินที่คุณหามาหรืออยู่กับ
00:10:20 → 00:10:23 ครอบครัวของคุณไปนานๆมันไม่มีประโยชน์เลย
00:10:23 → 00:10:25 นะครับเพราะฉะนั้นคนที่เค้าร่ำรวยมากมาย
00:10:25 → 00:10:28 หลายคนนะแต่สุขภาพไม่ดีเกลับอิจฉาคนพอมี
00:10:28 → 00:10:30 พอกินที่สุขภาพดีด้วยซ้ำสุขภาพดีจริงๆ
00:10:30 → 00:10:33 แล้วเนี่ยใช้เงินไม่ได้เยอะแต่ใช้ทัศนคติ
00:10:33 → 00:10:36 ในการเริ่มต้นใช้ความเชื่อว่าจริงๆเรามี
00:10:36 → 00:10:39 สุขภาพที่ดีได้ตรงเนี้ยสำคัญกว่าดีที่สุด
00:10:39 → 00:10:41 ในจุดที่ทำได้ท่องไว้นะหมอ 1 บอกนักเรียน
00:10:41 → 00:10:43 ของผมตลอดมันมีแต่ดีขึ้นวันละ 1% อย่าไป
00:10:43 → 00:10:46 คาดหวังว่าเราจะต้องผอมภายใน 1 เดือน 12
00:10:46 → 00:10:48 กลมันเป็นไปไม่ได้เพราะตอนคุณอ้วนคุณก็
00:10:48 → 00:10:51 ใช้เวลาตอนผอมคุณก็ใช้เวลาเหมือนกันแต่
00:10:51 → 00:10:53 ถ้าคุณมีความรู้ที่ถูกต้องมันจะประหยัด
00:10:53 → 00:10:56 เวลามากขึ้นนะครับนะแล้วก็สำหรับใครที่
00:10:56 → 00:10:58 อยากให้หมอหนึ่งช่วยนะครับนะหรืออยากติด
00:10:58 → 00:11:01 ตามคทนกลัวจะพลาดเนาะก็แอดไลนหมอหนไว้ได้
00:11:01 → 00:11:03 นะครับแอ Healthy Hero นะครับเข้าไป
00:11:03 → 00:11:05 เนี่ยหมอหนก็จะมีคลิปความรู้ดีๆนะส่งแจ้ง
00:11:05 → 00:11:08 เตือนให้ในช่วงประมาณ 20:00 นนะครับนะ
00:11:08 → 00:11:11 แล้วก็จะมีกำลังใจจากเพื่อนๆที่เลดได้
00:11:11 → 00:11:13 เวลาคุณเห็นคนลดได้ทุกวันทุกวันทุกวันนะ
00:11:13 → 00:11:15 คุณจะมีกำลังใจแล้วรู้สึกว่าเฮ้ยคนอื่นเค
00:11:15 → 00:11:18 ยังทำได้เลยอ่ะเหนัก 120 เยังทำได้เลย
00:11:18 → 00:11:20 ทำไมเราจะทำไม่ได้นะครับมันจะทำให้คุณมี
00:11:20 → 00:11:22 กำลังใจมากขึ้นนะครับแล้วก็สำหรับใครที่
00:11:22 → 00:11:24 อยากให้หมอ 1 ช่วยอยากเข้าไปเรียนกับหมอ 1
00:11:24 → 00:11:26 ก็เข้าไปดูรายละเอียดที่อยู่ในคอมเมนต์
00:11:26 → 00:11:28 ด้านล่างนะครับนะหรือว่าไปดูในคลิปที่แนะ
00:11:28 → 00:11:30 นำตอนท้ายก็ได้นะครับแล้วพบกันคลิปถัดไป
00:11:30 → 00:11:32 นะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:11:32 → 00:11:34 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:11:34 → 00:11:37 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:11:37 → 00:11:39 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:11:39 → 00:11:40 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:11:40 → 00:11:42 กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:11:42 → 00:11:44 มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:11:44 → 00:11:50 ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะ
00:11:50 → 00:11:53 ครับ