00:00:00 → 00:00:02ที่ 7 กลุ่มเสียงนะครับที่หากติดเชื้อ
00:00:02 → 00:00:05แล้วเนี่ยจะมีอาการรุนแรงนะครับและ 3
00:00:05 → 00:00:08เทคนิคแก้ไขที่คุณสามารถทำได้ทันทีสวัสดี
00:00:08 → 00:00:11ครับผม 1 Healthy ฮีโร่นะครับเมื่อคุณชม
00:00:11 → 00:00:13คลิปนี้จนจบคุณจะรู้เลยว่าคุณเองเนี่ย
00:00:14 → 00:00:16อยู่ในกลุ่มเสี่ยงที่ถ้าหากติดเชื้อแล้ว
00:00:16 → 00:00:18เนี่ยจะมีอาการรุนแรงหรือเปล่านะครับแล้ว
00:00:18 → 00:00:21ก็คุณจะทราบว่า 3 เทคนิคง่ายๆที่คุณ
00:00:21 → 00:00:24สามารถทำได้ทันทีเพื่อลดโอกาสที่จะได้รับ
00:00:24 → 00:00:26ความรุนแรงจากการติดเชื้อเนี่ยมีอะไรบ้าง
00:00:26 → 00:00:29นะครับแต่ก่อนอื่นนะครับหากคุณชม 1 จาก
00:00:29 → 00:00:31YouTube นะครับสามารถกดติดตามนะครับกด
00:00:31 → 00:00:34สับคัตทางด้านล่างนี้ได้เลยนะครับแต่หาก
00:00:34 → 00:00:37ผู้ชม 1 จาก Facebook นะครับสามารถกดไลค์
00:00:37 → 00:00:39กดแชร์และกดติดตามเพจมา 1 แถวที่โลกนะ
00:00:39 → 00:00:42ครับเพื่อที่จะได้ไม่พลาดความรู้ดีๆที่มา
00:00:42 → 00:00:44หนึ่งมอบให้นะครับคันนี้ย้อนกลับมานะครับ
00:00:44 → 00:00:47ว่าเจ็ดกลุ่มเสี่ยงในที่นี่มันมีอะไรบ้าง
00:00:47 → 00:00:50นะครับ 7 กลุ่มเสี่ยงเนี่ยได้แก่อันที่ 1
00:00:50 → 00:00:52ก็คือคนที่มีโรคประจำตัวอยู่เดิมนะครับ
00:00:52 → 00:00:55ที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเช่นอาจจะ
00:00:55 → 00:00:57เคยติดเชื้อเรื้อรังในปอดมาก่อนนะครับ
00:00:57 → 00:01:00หรือว่าอาจจะเป็นภูมิแพ้เป็นหอบหื่นนะ
00:01:00 → 00:01:02เตือนพรุ่งนี้นะหักติดเชื้อแล้วเนี่ยจะทำ
00:01:02 → 00:01:04ให้คุณเนี่ยมีอาการมากกว่าคนปกติได้นะ
00:01:04 → 00:01:06ครับแล้วก็เสี่ยงสูงที่จะมีอาการรุนแรง
00:01:06 → 00:01:09ถัดมาอันที่ 2 นะครับก็คือคนที่มีโรค
00:01:09 → 00:01:12ประจำตัวเป็นพวกโรคหัวใจนะครับและทันมา
00:01:12 → 00:01:15อาทิสารนะครับก็คือคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับ
00:01:15 → 00:01:18เรื่องของไตเรื้อรังข้อที่ 4 นะครับคือคน
00:01:18 → 00:01:20ที่เดิมเนี่ยมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของ
00:01:20 → 00:01:23หลอดเลือดสมองติมาก่อนนะครับยังไงก็คือ
00:01:23 → 00:01:25เป็นอัมพฤกษ์อัมพาตนั่นเองข้อที่ 5 ซึ่ง
00:01:25 → 00:01:28หมอนึงบอกเลยว่าจริงๆเนี่ยมันใกล้ตัวคุณ
00:01:28 → 00:01:31มากๆก็คือคุณมีภาวะอ้วนหรือภาวะน้ำหนัก
00:01:31 → 00:01:33เกินอยู่เดิมนะครับและข้อที่ 6 นะครับก็
00:01:33 → 00:01:37คือคนที่มีโรคประจำตัวมีเนื้องอกมีมะเร็ง
00:01:37 → 00:01:40อยู่นะครับและข้อที่ 7 นะครับก็คือคนที่
00:01:40 → 00:01:44มีโรคเบาหวานเท่านี้ถ้าย้อนกลับมาดูกลุ่ม
00:01:44 → 00:01:46เสี่ยงทั้ง 7 โลกนี้นะครับเกินครึ่งนึง
00:01:46 → 00:01:49เนี่ยมีสาเหตุเหมือนกันหมดเลยก็คือมี
00:01:49 → 00:01:51สาเหตุมาจากภาวะน้ำหนักตัวที่เกินหรือ
00:01:51 → 00:01:54ภาวะรบกวนนั่นเองคนที่อ้วนเนี่ยมักจะมี
00:01:54 → 00:01:57ปัญหาว่าจะเป็นเบาหวานได้มันไม่ได้หมาย
00:01:57 → 00:02:00ความว่าคนอ้วนทุกคนจะเป็นเบาหวาน
00:02:00 → 00:02:02ดีหรือคนที่ผอมจะไม่เป็นเบาหวานไม่ได้
00:02:02 → 00:02:05หมายความแบบนั้นนะครับแต่คนที่อ้วนมีความ
00:02:05 → 00:02:07เสี่ยงในการเป็นเบาหวานสูงกว่าคนที่ไม่
00:02:07 → 00:02:11อ้วนมากๆและการที่คุณอ้วนขึ้นนะครับการ
00:02:11 → 00:02:14ที่คุณมีเบาหวานก็จะสามารถเป็นสาเหตุที่
00:02:14 → 00:02:16ทำให้คุณมีโรคอื่นๆตามมาเช่นทำให้ไตวาย
00:02:16 → 00:02:19เรื้อรังได้ทำให้เป็นโรคหลอดเลือดสมองตีบ
00:02:19 → 00:02:22หลอดเลือดหัวใจตีบได้สังเกตเห็นไหมครับ
00:02:22 → 00:02:24ว่าจริงๆแล้วเนี่ยเกินครึ่งนึงของ 7
00:02:24 → 00:02:27กลุ่มเสี่ยงนี้เลยที่มีปัญหามาจากภาวะน้ำ
00:02:27 → 00:02:30หนักเกินดังนั้นสิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำ
00:02:30 → 00:02:33ได้ก็คือการที่คุณจะต้องลดน้ำหนักซึ่งมัน
00:02:33 → 00:02:36บอกเลยนะครับว่าจริงๆแล้วการรีบตอนนี้พวก
00:02:36 → 00:02:38เราต้องอยู่บ้านเนี่ยก็สามารถเริ่มต้นลด
00:02:38 → 00:02:40น้ำหนักได้อย่างง่ายๆเมื่อคุณเข้าใจหลัก
00:02:40 → 00:02:43การที่ถูกต้องคันนี้เรามาฟังกันว่าถ้า
00:02:43 → 00:02:46อยากจะลดความเสี่ยงนะครับโดยที่ตอนนี้
00:02:46 → 00:02:48อะไรที่เราพอจะทำได้เนี่ยเราอยากทำนะครับ
00:02:48 → 00:02:51มันมีอะไรบ้างสิ่งที่คุณทำได้ง่ายที่สุด
00:02:51 → 00:02:54เลยก็คือเริ่มดูแลสุขภาพจากการลดน้ำหนัก
00:02:54 → 00:02:57อย่างถูกวิธีก่อนซึ่งวันนี้วันนึงจะมอบ 3
00:02:57 → 00:02:59เทคนิคง่ายๆนะครับซึ่งคุณสามารถทำได้ทัน
00:02:59 → 00:03:01ทีเลยนะครับโดยที่ก่อนอื่นคุณจะต้องเข้า
00:03:01 → 00:03:04ใจก่อนว่าจริงๆแล้วการที่คุณอ้วนขึ้นความ
00:03:04 → 00:03:06เสี่ยงเรื่องสุขภาพคุณมากขึ้นมันไม่ได้
00:03:06 → 00:03:08เกิดจากการที่จะก่อนแล้วเข้าใจว่าเรากิน
00:03:08 → 00:03:11ของมันของทอดเยอะมันเกิดจากการที่เราไม่
00:03:11 → 00:03:14ได้ออกกำลังกายจริงๆแล้วมันไม่ใช่แบบนั้น
00:03:14 → 00:03:17นะครับร่างกายของคนเราทุกคนจะมีระบบพลัง
00:03:17 → 00:03:20งานอยู่ 2 ระบบด้วยกันคือใช้น้ำตาลเป็น
00:03:20 → 00:03:22หลักกับชายไขมันเป็นหลักโดยที่เมื่อไหร่
00:03:22 → 00:03:25ก็ตามที่เรามีน้ำตาลจากอาหารค่อนข้างเยอะ
00:03:25 → 00:03:27เนี่ยนะครับร่างกายก็จะใช้พลังงานจากน้ำ
00:03:27 → 00:03:31ตาลก่อนดังนั้นอาหารต่างๆที่เป็นน้ำตาล
00:03:31 → 00:03:33เป็นเครื่องดื่มพวกนี้นะครับเยอะๆเลยที่
00:03:33 → 00:03:36มีน้ำตาลหวานๆแล้วก็พวกที่ย่อยน้ำตาลง่าย
00:03:36 → 00:03:39ๆนะครับย่อยเป็นน้ำตาลง่ายก็เช่นพวกแป้ง
00:03:39 → 00:03:41ทั้งหลายโดยเฉพาะพวกแป้งแต่รูปหรือแป้ง
00:03:41 → 00:03:46ขัดขาวขนมปังขาวขาวหักกินในปริมาณที่มัน
00:03:46 → 00:03:48เกินมากกว่าปกติเนี่ยมันจะย่อยเป็นน้ำตาล
00:03:48 → 00:03:50ในร่างกายได้เร็วนะครับเช่นพวกข้าวเหนียว
00:03:50 → 00:03:53อย่างนี้นะครับจะให้น้ำตาลค่อนข้างสูงดัง
00:03:53 → 00:03:56นั้นการที่คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ลดความ
00:03:56 → 00:03:59เสี่ยงในการที่จะต้องเวลาเจ็บป่วยและมี
00:03:59 → 00:04:01อาการรุนแรงนี้เนี่ยคุณจะต้องรู้ก่อนว่า
00:04:01 → 00:04:04อ๋ออ๋อร่างกายเรามีสองระบบนะถ้าน้ำตาล
00:04:04 → 00:04:07เยอะมันก็จะใช้น้ำตาลเป็นหลักและไม่ใช้ไข
00:04:07 → 00:04:11มันก็จะทำให้คุณเนี่ยไม่ผอมลงนี่นำ 3 หาก
00:04:11 → 00:04:14คุณมีน้ำตาลมากเกินปกติมันใช้ไม่หมดนั่น
00:04:14 → 00:04:16จะเอาไปสะสมเป็นพลังงานสำรองในรูปไขมัน
00:04:16 → 00:04:19ด้วยดังนั้นถ้าคุณอยากจะค่อมสิ่งแรกที่
00:04:19 → 00:04:21คุณต้องทำไม่ใช่การที่อยู่ดีๆไปออกกำลัง
00:04:21 → 00:04:24กายนะครับเพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณยัง
00:04:24 → 00:04:26ใช้น้ำตาลเป็นหลักอยู่การออกกำลังกายของ
00:04:26 → 00:04:28คุณจะไม่มีประโยชน์เลยเพราะมันจะใช้น้ำ
00:04:28 → 00:04:30ตาลเป็นหลักมันจะไม่ได้ไปเอาไขมันเก่ามา
00:04:30 → 00:04:32ใช้ร่างกายของคุณเนี่ยจะไม่ได้รู้สึกแล้ว
00:04:32 → 00:04:35สุขภาพดีขึ้นนั่งเล่นของมอ 1 หลายคนมากๆ
00:04:35 → 00:04:38ที่ทำตามไปแค่ไม่ถึง 7 วันเท่านั้นนะครับ
00:04:38 → 00:04:40ก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วว่าเอา
00:04:40 → 00:04:42จริงๆไม่จำเป็นออกกำลังกายหนักนี่นาเมื่อ
00:04:42 → 00:04:44เราเข้าใจว่าร่างกายเรามีระบบพลังงานอยู่
00:04:44 → 00:04:472 ระบบนี้ดังนั้นเทคนิคที่ 1 ที่คุณต้อง
00:04:47 → 00:04:51ทำนะครับก็คือลดการทานอาหารที่เป็นน้ำตาล
00:04:51 → 00:04:54และเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เยอะเช่นอะไรบ้าง
00:04:54 → 00:04:57เครื่องดื่มต่างๆวันนี้การที่อยู่บ้านนะ
00:04:57 → 00:05:00ครับแล้วก็ดูข่าวอย่างนี้ทุกวันบางทีจะมี
00:05:00 → 00:05:02ความเครียดเกิดขึ้นได้เพราะเทียบปั๊บเรา
00:05:02 → 00:05:04ก็จะไปหานะหวานมากินอยู่ไหมเราจะต้อง
00:05:04 → 00:05:06เปลี่ยนพฤติกรรมตรงนี้ก่อนนะครับง่ายที่
00:05:07 → 00:05:09สุดเลยอะไรที่เป็นเครื่องดื่มที่มีรสหวาน
00:05:09 → 00:05:12เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าเป็นชายเดี๋ยวนี้ชา
00:05:12 → 00:05:15ที่ดีต่อสุขภาพชา 100% นะครับที่ทำจากใบ
00:05:15 → 00:05:18ชาเลยนี่มีรสหวานเลยมีขายเยอะมากนะครับ
00:05:18 → 00:05:22แล้วก็กาแฟดำพวกนี้ทานได้โอเคไหมน้ำเปล่า
00:05:22 → 00:05:25ชากาแฟดำเมื่อคุณเปลี่ยนตรงนี้ได้แล้ว
00:05:25 → 00:05:27เนี่ยร่างกายของคุณเนี่ยจะเริ่มลดการใช้
00:05:27 → 00:05:31น้ำตาลแล้วสลับไปใช้ไขมันมากขึ้นในช่วง 3
00:05:31 → 00:05:33วันแรกจะรู้สึกไม่ค่อยชินอาจจะรู้สึกว่า
00:05:33 → 00:05:36มันหวิวๆนะครับแต่พอผ่าน 3 วันแรกจะได้
00:05:36 → 00:05:38เนี่ยลิ้งค์ของคุณจะเริ่มกลับมารับโทษได้
00:05:38 → 00:05:41ดีขึ้นอะไรที่เคยทานหวานๆคุณจะเริ่มรู้
00:05:41 → 00:05:44สึกก็คือทำไมมันหวานกว่าปกติจังแต่ก่อน
00:05:44 → 00:05:46คุณทางหวานแบบนั้นทุกวันลิ้งของคุณก็จะ
00:05:46 → 00:05:48ชินกับความหวานไปแล้วคุณรู้สึกว่าเธอทาน
00:05:49 → 00:05:51หวานมันก็ปกตินี่แต่เมื่อไรก็ตามที่คุณ
00:05:51 → 00:05:53เริ่มลดระดับความหวานเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า
00:05:53 → 00:05:57ชากาแฟดำ 3 วันแรกคนรู้สึกว่ามันแปลกๆแต่
00:05:57 → 00:05:59หลังจากนั้นเป็นต้นไปลิ้นคุณเริ่มกลับมา
00:05:59 → 00:06:02รับรถได้มีสติแล้วร่างกายคุณเริ่มมีน้ำ
00:06:02 → 00:06:05ตาลให้ใช้น้อยลงแล้วคุณจะสามารถไปใช้ไข
00:06:05 → 00:06:08มันสะสมได้มากขึ้นและแน่นอนคำว่าเมื่อไข
00:06:08 → 00:06:11มันสะสมของคุณลดลงคุณผอมลงความเสี่ยงใน
00:06:11 → 00:06:13การเป็นเบาหวานความเสี่ยงในการเป็นหลอด
00:06:13 → 00:06:16เลือดสมองตีความเสี่ยงในการเป็นเลือกโรค
00:06:16 → 00:06:19หัวใจพรุ่งนี้มันจะลดลงตามไปด้วยเวลาคุณ
00:06:19 → 00:06:21เจ็บป่วยความรุนแรงของคุณมันก็จะไม่มาก
00:06:21 → 00:06:24โอเคไหมนะครับก็นั้นอันนี้คือข้อที่ 1 นะ
00:06:24 → 00:06:27นะเปลี่ยนทุกอย่างที่เป็นความหวานหรือพวก
00:06:27 → 00:06:30อ่าแป้งที่หลายๆคนกินเยอะๆวันนั่งกินขนม
00:06:30 → 00:06:33ปังเป็นห่อห่อนะครับและมงคลกินข้าววันนึง
00:06:33 → 00:06:36นะสิทธิ์ครับ P หรือรวมควรชอบกินผลไม้กิน
00:06:36 → 00:06:39ทีเป็นกิโลพวกนี้พยายามลดลงให้ได้นะครับ
00:06:39 → 00:06:42และสุขภาพคุณจะดีขึ้นเนาะไม่ได้หมายความ
00:06:42 → 00:06:44ว่าทานไม่ได้แต่ต้องลดปริมาณพวกนี้ลงนะ
00:06:44 → 00:06:46อันนี้ข้อที่หนึ่งเทคนิคที่ 1 นะครับ
00:06:46 → 00:06:49เทคนิคที่สองก็คืออย่างที่บอกไปในข้อแรก
00:06:49 → 00:06:51ว่าร่างกายของคุณเนี่ยเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:06:51 → 00:06:54มีน้ำตาลอ้าใช้ก็จะใช้แต่น้ำตาลอีกไหมดัง
00:06:54 → 00:06:56นั้นบางคนที่อยู่บ้านแล้วไม่รู้จะทำอะไร
00:06:56 → 00:06:59นะครับก็ตื่นมา 8 โมงกว่ากินเที่ยงกว่า
00:06:59 → 00:07:02กินนั่งดีทีวีตอนเย็นตอนบ่ายกว่ากินตอน
00:07:02 → 00:07:05ค่ำก็กินก่อนนอนก็ยังกินเพราะฉะนั้นร่าง
00:07:05 → 00:07:07กายของคุณก็จะได้รับน้ำตาลเข้าไปเรื่อยๆ
00:07:07 → 00:07:10ตั้งแต่ 8 โมงเที่ยง 13:00 น 14:00 6
00:07:10 → 00:07:13โมงเย็นอย่างเที่ยงคืนเลยดังนั้นช่วงที่
00:07:13 → 00:07:16ร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำตาลก็จะมีแค่
00:07:16 → 00:07:18ช่วงเวลาการนอนเท่านั้นเองหมายความว่า
00:07:18 → 00:07:22อะไรถ้าคุณนอนเที่ยงคืนตื่น 08:00 นคุณจะ
00:07:22 → 00:07:24ได้ใช้ไขมันแค่ช่วงเที่ยงคืนถึง 8:00 แค่
00:07:24 → 00:07:26นั้นซึ่งมันเป็นเวลาแค่แปะชั่วโมงหันเอง
00:07:26 → 00:07:29แต่จากงานวิจัยบอกว่าร่างกายของคุณจะได้
00:07:29 → 00:07:32ใช้พลังงานจากไขมันเนี่ยจะต้องมีช่วงเวลา
00:07:32 → 00:07:34ของการหยุดทานหรือหยุดใช้พลังงานจากน้ำ
00:07:34 → 00:07:37ตาลอ่ะอย่างน้อยนะครับ 12 ชั่วโมงเป็นนวล
00:07:37 → 00:07:40ไปดังนั้น 12 ชั่วโมงเนี่ยหมายความว่า
00:07:40 → 00:07:42อะไรถ้าคุณจะเริ่มทำเลยตั้งแต่วันนี้เลย
00:07:42 → 00:07:45อยากให้สุขภาพเริ่มดีขึ้นนะครับคุณเริ่ม
00:07:45 → 00:07:48กินมื้อแรกตอน 8:00 นควรจะหยุดทานก่อน
00:07:48 → 00:07:528:00 นเห็นภาพไหมเช่นทาน 8:00 น 8:00 น
00:07:52 → 00:07:54หลังสองทุ่มเป็นต้นไปจนถึง 8 โมงเช้าอีก
00:07:54 → 00:07:56วันหนึ่งเป็นเวลา 12 ชั่วโมงร่างกายคุณจะ
00:07:56 → 00:07:58ลืมเอาไขมันเก่ามาใช้ผ่านนั้นเหมือนเป็น
00:07:58 → 00:08:01การเคลียร์ร่างว่าตัวเองนะครับหรือจะดี
00:08:01 → 00:08:03กว่านั้นอีกเช่นคุณทานมื้อแรก 8 โมงแล้ว
00:08:03 → 00:08:06คุณจะอยู่ช่วง 17:00 นตั้งแต่ 17:00 น
00:08:06 → 00:08:08เป็นต้นไปถึง 8 โมงเช้าอีกวันนึงเนี่ย
00:08:08 → 00:08:10เป็นเวลาสิบห้าชั่วโมงร่างกายกูจะได้ใช้
00:08:10 → 00:08:13ไขมันก็มันไม่มีน้ำตาลที่เป็นอาหารจากภาย
00:08:13 → 00:08:16นอกเข้าไปใช้เป็นพลังงานเห็นภาพไหมซึ่ง
00:08:16 → 00:08:18แบบนี้มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณสุขภาพดี
00:08:18 → 00:08:21ขึ้นได้ซึ่งมันเป็นพื้นฐานของการทำไอเอส
00:08:21 → 00:08:23นั่นแหละนะครับเนาะหลายคนอาจจะเคยได้ยิน
00:08:23 → 00:08:25แต่ไม่เคยได้ยินไม่เป็นไรนะครับแต่ให้รู้
00:08:25 → 00:08:28ว่าจริงๆแล้วร่างกายของคุณเนี่ยถ้ามีช่วง
00:08:28 → 00:08:30ทานตลอดเวลาเลยเนี่ยร่างกายของคุณไม่มี
00:08:30 → 00:08:32ทางที่จะผอมลงเลยไม่มีทางที่สุขภาพคุณจะ
00:08:32 → 00:08:35ดีเลยคุณต้องมีช่วงระยะเวลาของการหยุดฐาน
00:08:35 → 00:08:37บ้างอย่างน้อย 12 ชั่วโมงแต่จาก
00:08:37 → 00:08:39ประสบการณ์ของหมอหนึ่งที่ดูแลนักเรียนใน
00:08:39 → 00:08:41การลดน้ำหนักมากกว่า 7 พันคนนะผมบอกเลย
00:08:41 → 00:08:44ว่าจริงๆแล้วเนี่ยช่วงเวลาในการอยู่ทาน
00:08:44 → 00:08:46ที่บ่สมคือประมาณ 15-16 ชั่วโมงน่ากำลัง
00:08:46 → 00:08:49ดีนะครับอันนี้ถัดมานะครับเมื่อคุณปรับ
00:08:49 → 00:08:51เทคนิคที่ 1 กับ 2 ไปแล้วเนี่ยทุกอย่าง
00:08:51 → 00:08:53มันจะง่ายแล้วเพราะตอนนี้ร่างกายของคุณ
00:08:53 → 00:08:55จากที่เคยใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหลักมันจะ
00:08:55 → 00:08:57เริ่มเปลี่ยนกลับมาใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:08:57 → 00:09:01หลักข้าวนี้แหละคุณสามารถก็คิดตาม YouTube
00:09:01 → 00:09:04ออกกำลังกายวันละ 10 นาที 15 นาทีมันจะ
00:09:04 → 00:09:07เห็นผลในการลดน้ำหนักนะสุขภาพคุณจะดีขึ้น
00:09:07 → 00:09:10คุณตื่นมาแล้วจะรู้สึกว่ามันลีนขึ้นใส่
00:09:10 → 00:09:12เสื้อผ้าแล้วรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นเวลา
00:09:12 → 00:09:14ออกกำลังกายและเหนื่อยน้อยลงเพราะว่าอะไร
00:09:14 → 00:09:16เพราะว่าร่างกายของคุณไม่ได้ใช้น้ำตาลกับ
00:09:16 → 00:09:19แป้งเป็นหลักแล้วแต่สลับไปใช้ไขมันแล้วใน
00:09:19 → 00:09:21ขณะที่แต่เกาะเนี่ยคนออกกำลังกายวันหนึ่ง
00:09:21 → 00:09:24ชั่วโมงนึงสองชั่วโมงแต่ไม่ผอมเลยต้นท้อ
00:09:24 → 00:09:27และพอแหละก็ใช้แต่น้ำตาลเนี้ยแต่พอตอนนี้
00:09:27 → 00:09:30เริ่มสลับให้ร่างกายของเราไปเป็นโรงงาน
00:09:30 → 00:09:33ที่เผาผลาญไขมันนะครับแบบนี้จะช่วยให้
00:09:33 → 00:09:36สุขภาพคุณดีขึ้นได้และออกกำลังกายแค่ 10
00:09:36 → 00:09:38ถึง 15 นาทีเท่านั้นต่อวันเต้นตาม youtube
00:09:38 → 00:09:41ธรรมดาเนี่ยก็สามารถที่จะผอมลงได้เห็นผล
00:09:41 → 00:09:43ในระยะเวลา 7 วันเท่านั้นเองนะครับเนาะ
00:09:43 → 00:09:48ดังนั้นนะครับ 3 ข้อนะ 1 ลดอาหารที่หวาน
00:09:48 → 00:09:50เครื่องดื่มหวานๆเปลี่ยนไปทานน้ำเปล่าชา
00:09:50 → 00:09:53กาแฟดำหรือว่าอาหารพวกที่เป็นแป้งแล้ว
00:09:53 → 00:09:55ย่อยเป็นน้ำตาลได้ง่ายเร็วๆโดยเฉพาะพวก
00:09:55 → 00:09:58แป้งแปรรูปนะครับทั้งหลายเข้าขาวขนมปัง
00:09:58 → 00:10:00ขาวพวกนี้ในปัจจุบันเต็มที่มากกว่าปกติ
00:10:00 → 00:10:03ให้รถคนละไม้พวกนี้ก็เป็นน้ำตาลธรรมชาติ
00:10:03 → 00:10:06ก็ให้รถเกาะนะครับเนาะข้อที่ 2 มีช่วง
00:10:06 → 00:10:09เวลาของการหยุดทานนะครับให้มากขึ้นอย่าง
00:10:09 → 00:10:11น้อย 12 ชั่วโมงก็จะดีก็ 15 16 ชั่วโมง
00:10:11 → 00:10:14ได้เลยและหลังจากนั้นค่อยเริ่มออกกำลัง
00:10:14 → 00:10:16กาย 45 นาทีต่อวันมันจะช่วยให้คุณสุขภาพ
00:10:16 → 00:10:19ดีขึ้นและได้ใช้ไขมันเป็นพลังงานเมื่อคุณ
00:10:19 → 00:10:23ผอมลงความเสี่ยงใน 7 ลงต่างๆคุณน้อยลง
00:10:23 → 00:10:25เวลาคุณติดเชื้อไม่ว่าจะเป็นสถานการณ์
00:10:25 → 00:10:28ปัจจุบันหรือว่าเป็นในอนาคตที่มันอาจจะมี
00:10:28 → 00:10:31อีกแบบนี้นะครับคุณก็จะมีความเสี่ยงต่อ
00:10:31 → 00:10:34การรุนแรงของโรคเนี่ยน้อยกว่าคนอื่นนะ
00:10:34 → 00:10:36ครับดังนั้นเราเอาความรู้ดีในวันนี้ได้
00:10:36 → 00:10:39ปรับใช้ดูนะครับแต่ถ้าอยากเข้าใจละเอียด
00:10:39 → 00:10:41มากขึ้นนะครับลองไปชมนะครับใครที่ดูหมอ
00:10:41 → 00:10:43หนึ่งจะ YouTube นะครับสามารถกดที่ลิงค์
00:10:43 → 00:10:46ทางด้านบนนี้ก็ได้หรือจะกดในลิ้งค์ที่
00:10:46 → 00:10:48อยู่ที่คอมเม้นปักหมุดก็ได้นะครับเป็น
00:10:48 → 00:10:50คลิปที่ชื่อว่า 3 ขั้นตอนลดไขมันพิกุล
00:10:50 → 00:10:53ครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับเนื้ออธิบายไว้
00:10:53 → 00:10:55ในนั้นละเอียดมากๆนะครับและสำหรับใครที่
00:10:55 → 00:10:57ชมนึงจาก Facebook นะครับก็สามารถไปชมได้
00:10:57 → 00:11:00ที่คลิปปักหมุดของเพจเลยนะครับนะก็อาจจะ
00:11:00 → 00:11:02ใช้เวลาฟังนิดนึงแต่มือหนึ่งชื่อว่าพระ
00:11:02 → 00:11:04คุณเข้าใจแล้วเนี่ยคุณจะรู้สึกว่าเธอให้
00:11:04 → 00:11:07จริงๆลดน้ำหนักนั้นมันไม่ได้ยากถ้าไม่
00:11:07 → 00:11:09เริ่มลดตอนนี้ก็ไม่รู้จะลดตอนไหนแล้วนะ
00:11:09 → 00:11:11ครับเพราะว่านี่คือช่วงที่คุณควรจะต้องดู
00:11:11 → 00:11:14แลสุขภาพและและคนอาจจะเคยอยากลดน้ำหนัก
00:11:14 → 00:11:16เพราะว่าอยากให้รูปร่างดีขึ้นนะครับแต่ณ
00:11:16 → 00:11:19ตอนนี้มาหนึ่งบอกเลยว่าไม่ใช่ก็เรื่องรูป
00:11:19 → 00:11:20ร่างแล้วแต่มันเป็นเรื่องสุขภาพของคุณ
00:11:20 → 00:11:23ด้วยดังนั้นก็ลองเอาเทคนิคดีๆในวันนี้ไป
00:11:23 → 00:11:25ปรับใช้นะครับแล้วก็แชร์ให้กับคนที่คุณ
00:11:25 → 00:11:28รักได้เอาไปปรับใช้ด้วยนะครับหรือใครจะ
00:11:28 → 00:11:30แท็กคนที่คุณรักมาฟังแล้วก็ทำไปพร้อมๆกัน
00:11:30 → 00:11:40ก็ได้นะครับลองเอาไปปรับใช้ดูนะครับอ่ะ
00:11:40 → 00:11:48[เพลง]