00:00:01 → 00:00:03 ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่มี

00:00:03 → 00:00:05 ไฟเบอร์นอกจากช่วยลดความเสี่ยงของโรค

00:00:05 → 00:00:09 เรื้อรังและทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นแต่ยัง

00:00:09 → 00:00:11 มีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงของการเกิด

00:00:11 → 00:00:14 ภาวะซึมเศร้าได้อีก

00:00:14 → 00:00:16 ด้วยผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์การแพทย์

00:00:17 → 00:00:19 นอร์ทเวสเทิร์นสหรัฐอเมริกากล่าวว่าการ

00:00:19 → 00:00:22 เพิ่มปริมาณใยอาหารด้วยการรับประทานผัก

00:00:22 → 00:00:26 และผลไม้และธัญพืชไม่ขัดสีมากขึ้นนั้นดี

00:00:26 → 00:00:29 ต่อคนทุกเพศทุกวัยช่วยลดความเสี่ยงของการ

00:00:29 → 00:00:33 เป็นโรคหัวใจเบาหวานมะเร็งเต้านมและส่ง

00:00:33 → 00:00:37 เสริมการทำงานของระบบทางเดินอาหารไฟเบอร์

00:00:37 → 00:00:40 อยู่ในอาหารที่มีพืชเป็นหลักเทรนการรับ

00:00:40 → 00:00:42 ประทานอาหารอย่างเช่นอาหารมังสวิรัตและ

00:00:43 → 00:00:45 อาหารเมดิเตอร์เรเนียนก็สามารถช่วยเพิ่ม

00:00:45 → 00:00:48 การป้องกันโรคและคงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

00:00:49 → 00:00:52 ได้เช่นเดียวกันโดยผลจากการสำรวจการตรวจ

00:00:52 → 00:00:56 สุขภาพและโภชนาการแห่งชาติของเกาหลีใต้ใน

00:00:56 → 00:01:00 ประชากรผู้หญิงจำนวน 5807 คนต่อเนื่อง

00:01:00 → 00:01:03 เป็นเวลา 3 ปีชี้ว่าการรับประทานอาหารที่

00:01:03 → 00:01:06 มีกากใยสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยง

00:01:06 → 00:01:09 ของการมีภาวะซึมเศร้าลดลงและถึงแม้จะมี

00:01:09 → 00:01:13 การปรับตัวแปรที่อาจมีผลต่อแบบสำรวจเช่น

00:01:13 → 00:01:17 สถานภาพการสมรสรายได้ครัวเรือนการศึกษา

00:01:17 → 00:01:21 น้ำหนักการสูบบุหรี่และโรคระรังก็ยังพบ

00:01:21 → 00:01:24 ว่าผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนยังคงมี

00:01:24 → 00:01:26 ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าต่ำเมื่อทาน

00:01:26 → 00:01:29 ไฟเบอร์มากขึ้นนอกจากนี้ยังพบความเสี่ยง

00:01:29 → 00:01:32 ของภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงวัยหมดประจำ

00:01:32 → 00:01:36 เดือนลดลงประมาณ 6% และผู้หญิงหลังวัยหมด

00:01:36 → 00:01:40 ประจำเดือนเป็นซึมเศร้าลดลง 2% จึงสรุป

00:01:40 → 00:01:43 ได้ว่าการบริโภคไฟเบอร์มากขึ้นสัมพันธ์

00:01:43 → 00:01:46 กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะซุมเศร้า

00:01:46 → 00:01:49 สำหรับคำแนะนำวิธีการเพิ่มการรับประทาน

00:01:49 → 00:01:52 ไฟเบอร์ในปริมาณที่มากพอช่วยลดความเสี่ยง

00:01:52 → 00:01:55 ของการเป็นซุมเศร้าเช่นลองเพิ่มอาหารที่

00:01:55 → 00:01:58 มีเส้นใยสูงเช่นข้าวโอ๊ตบดใส่เมล็ดเจีย

00:01:58 → 00:02:01 และถั่วต่างๆเป็นมื้อเช้าส่วนในช่วงกลาง

00:02:01 → 00:02:04 วันเลือกทานผลไม้ที่หาได้ง่ายเช่น

00:02:04 → 00:02:08 แอปเปิ้ลส้มหรือกล้วยแทนขนมขบเคี้ยวหรือ

00:02:08 → 00:02:11 ของหวานต่างๆและสามารถเลือกทานธัญพืชไม่

00:02:11 → 00:02:15 ขัดสีซึ่งเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีแทนการทาน

00:02:15 → 00:02:18 อาหารที่ผ่านการขัดสีเช่นข้าวขาวและขนม

00:02:18 → 00:02:22 ปังอย่าลืมกดติดตาม TNN Health ทุกช่อง

00:02:22 → 00:02:25 ทางออนไลน์เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิ

00:02:25 → 00:02:26 คุ้มกันรู้ทัน

00:02:26 → 00:02:29 โรค