00:00:01 → 00:00:03ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่มี
00:00:03 → 00:00:05ไฟเบอร์นอกจากช่วยลดความเสี่ยงของโรค
00:00:05 → 00:00:09เรื้อรังและทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นแต่ยัง
00:00:09 → 00:00:11มีส่วนช่วยในการลดความเสี่ยงของการเกิด
00:00:11 → 00:00:14ภาวะซึมเศร้าได้อีก
00:00:14 → 00:00:16ด้วยผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์การแพทย์
00:00:17 → 00:00:19นอร์ทเวสเทิร์นสหรัฐอเมริกากล่าวว่าการ
00:00:19 → 00:00:22เพิ่มปริมาณใยอาหารด้วยการรับประทานผัก
00:00:22 → 00:00:26และผลไม้และธัญพืชไม่ขัดสีมากขึ้นนั้นดี
00:00:26 → 00:00:29ต่อคนทุกเพศทุกวัยช่วยลดความเสี่ยงของการ
00:00:29 → 00:00:33เป็นโรคหัวใจเบาหวานมะเร็งเต้านมและส่ง
00:00:33 → 00:00:37เสริมการทำงานของระบบทางเดินอาหารไฟเบอร์
00:00:37 → 00:00:40อยู่ในอาหารที่มีพืชเป็นหลักเทรนการรับ
00:00:40 → 00:00:42ประทานอาหารอย่างเช่นอาหารมังสวิรัตและ
00:00:43 → 00:00:45อาหารเมดิเตอร์เรเนียนก็สามารถช่วยเพิ่ม
00:00:45 → 00:00:48การป้องกันโรคและคงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
00:00:49 → 00:00:52ได้เช่นเดียวกันโดยผลจากการสำรวจการตรวจ
00:00:52 → 00:00:56สุขภาพและโภชนาการแห่งชาติของเกาหลีใต้ใน
00:00:56 → 00:01:00ประชากรผู้หญิงจำนวน 5807 คนต่อเนื่อง
00:01:00 → 00:01:03เป็นเวลา 3 ปีชี้ว่าการรับประทานอาหารที่
00:01:03 → 00:01:06มีกากใยสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยง
00:01:06 → 00:01:09ของการมีภาวะซึมเศร้าลดลงและถึงแม้จะมี
00:01:09 → 00:01:13การปรับตัวแปรที่อาจมีผลต่อแบบสำรวจเช่น
00:01:13 → 00:01:17สถานภาพการสมรสรายได้ครัวเรือนการศึกษา
00:01:17 → 00:01:21น้ำหนักการสูบบุหรี่และโรคระรังก็ยังพบ
00:01:21 → 00:01:24ว่าผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนยังคงมี
00:01:24 → 00:01:26ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าต่ำเมื่อทาน
00:01:26 → 00:01:29ไฟเบอร์มากขึ้นนอกจากนี้ยังพบความเสี่ยง
00:01:29 → 00:01:32ของภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงวัยหมดประจำ
00:01:32 → 00:01:36เดือนลดลงประมาณ 6% และผู้หญิงหลังวัยหมด
00:01:36 → 00:01:40ประจำเดือนเป็นซึมเศร้าลดลง 2% จึงสรุป
00:01:40 → 00:01:43ได้ว่าการบริโภคไฟเบอร์มากขึ้นสัมพันธ์
00:01:43 → 00:01:46กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะซุมเศร้า
00:01:46 → 00:01:49สำหรับคำแนะนำวิธีการเพิ่มการรับประทาน
00:01:49 → 00:01:52ไฟเบอร์ในปริมาณที่มากพอช่วยลดความเสี่ยง
00:01:52 → 00:01:55ของการเป็นซุมเศร้าเช่นลองเพิ่มอาหารที่
00:01:55 → 00:01:58มีเส้นใยสูงเช่นข้าวโอ๊ตบดใส่เมล็ดเจีย
00:01:58 → 00:02:01และถั่วต่างๆเป็นมื้อเช้าส่วนในช่วงกลาง
00:02:01 → 00:02:04วันเลือกทานผลไม้ที่หาได้ง่ายเช่น
00:02:04 → 00:02:08แอปเปิ้ลส้มหรือกล้วยแทนขนมขบเคี้ยวหรือ
00:02:08 → 00:02:11ของหวานต่างๆและสามารถเลือกทานธัญพืชไม่
00:02:11 → 00:02:15ขัดสีซึ่งเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีแทนการทาน
00:02:15 → 00:02:18อาหารที่ผ่านการขัดสีเช่นข้าวขาวและขนม
00:02:18 → 00:02:22ปังอย่าลืมกดติดตาม TNN Health ทุกช่อง
00:02:22 → 00:02:25ทางออนไลน์เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิ
00:02:25 → 00:02:26คุ้มกันรู้ทัน
00:02:26 → 00:02:29โรค