00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:03 → 00:00:06 หมีเม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรัก
00:00:06 → 00:00:09 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 7
00:00:09 → 00:00:13 เคสลับดูแลตัวเองช่วงโควิช 19 นะครับอ่ะ
00:00:13 → 00:00:17 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับในขณะ
00:00:17 → 00:00:20 นี้ประเทศไทยมีการระบาดของเชื้อโควิชไป
00:00:20 → 00:00:23 ทั่วประเทศแล้วนะครับและในแต่ละวันพบผู้
00:00:23 → 00:00:26 ติดเชื้อมากกว่า 1,000 ขึ้นไปและยังพบว่า
00:00:26 → 00:00:29 มีผู้ติดเชื้อเนี่ยมีอาการรุนแรงและมี
00:00:29 → 00:00:31 อัตราการเสียชีวิตเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆนะ
00:00:31 → 00:00:34 ครับดังนั้นการดูแลตัวเองให้ร่างกายแข็ง
00:00:34 → 00:00:37 แรงมีภูมิคุ้มกันที่ดีและป้องกันเชื้อโค
00:00:37 → 00:00:40 วิชเนี่ยจึงเป็นสิ่งสำคัญมากๆนะครับวัน
00:00:40 → 00:00:43 นี้หมอมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆในการดู
00:00:43 → 00:00:46 แลตัวเองนะครับในช่วงโคบิ 19 เดี๋ยวเรามา
00:00:46 → 00:00:48 ฟังกันครับว่าไอ้ 7 เคล็ดลับเนี่ยมีอะไร
00:00:48 → 00:00:55 กันบ้างครับ
00:00:56 → 00:00:59 ข้อที่ 1 ให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
00:00:59 → 00:01:01 นะครับมีการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
00:01:01 → 00:01:04 เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างภูมิ
00:01:04 → 00:01:06 คุ้มกันให้แก่ร่างกายนะครับดังนั้นแนะนำ
00:01:07 → 00:01:09 ว่าให้รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ครับ
00:01:09 → 00:01:12 และอาหารนั้นควรเป็นอาหารที่สุขสอาดนะ
00:01:12 → 00:01:14 ครับหลีกเลี่ยงอาหารที่สุกๆดิบๆเพราะว่า
00:01:14 → 00:01:17 อาจจะเป็นเปื้อนเชื้อโควิช 19 ได้นะครับ
00:01:17 → 00:01:20 นอกจากนี้ครับให้เราลดอาหารพวกของทอดของ
00:01:20 → 00:01:24 มันต่างๆอาหารเค็มจัดหวานจะนี้ให้ลดลงนะ
00:01:24 → 00:01:26 ครับแล้วก็หันมารับประทานพวกผักผลไม้
00:01:26 → 00:01:29 เพิ่มขึ้นนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกผักใบ
00:01:29 → 00:01:32 เขียวนะครับผักผลไม้หลากสีต่างๆเพราะว่า
00:01:32 → 00:01:35 อาหารพวกนี้เนี่ยจะอุดมไปด้วยวิตามินและ
00:01:35 → 00:01:37 ก็แร่ธาตุต่างๆมากมายนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:01:37 → 00:01:40 พวกวิตามินซีวิตามินอีนะครับแล้วก็พวก
00:01:40 → 00:01:43 สิ่งนะครับวิตามินเหล่านี้มีส่วนช่วยใน
00:01:43 → 00:01:45 การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้านกายให้แข็ง
00:01:45 → 00:01:48 แรงช่วยต่อต้านเชื้อโรคได้ดีครับข้อที่ 2
00:01:48 → 00:01:51 เตรียมยาที่จำเป็นติดบ้านเอาไว้นะครับ
00:01:51 → 00:01:55 หลายคนช่วงนี้เวลามีอาการเจ็บคอราคาไอคอ
00:01:55 → 00:01:58 มีเสมหะหรือว่ามีไข้ต่ำๆนะครับก็จะเริ่ม
00:01:58 → 00:02:01 กังวลนะครับก็ตนเองมีเชื้อโควิชสิบเก้า
00:02:01 → 00:02:04 แล้วรึยังนะครับหมอมีต้องบอกเอาไว้ก่อนนะ
00:02:04 → 00:02:06 ครับว่าอาการเหล่านี้ไม่ใช่ว่าจะติดเชื้อ
00:02:06 → 00:02:08 โควิช 19 เพียงอย่างเดียวนะครับอาจจะเกิด
00:02:08 → 00:02:11 จากการที่เราเป็นไข้หวัดธรรมดาก็ได้นอน
00:02:11 → 00:02:15 พักผ่อนน้อยใช้เสียงเยอะๆก็ได้นะครับลงไป
00:02:15 → 00:02:17 ถึงการสูดดมควันต่างๆจะทำให้มีอาการเหล่า
00:02:17 → 00:02:20 นี้ได้ครับดังนั้นการที่มีอ่ะติดบ้าน
00:02:20 → 00:02:22 เพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้จึงเป็นสิ่ง
00:02:22 → 00:02:25 จำเป็นนะครับหมอมีเลยจะมาแนะนำยา 3 ตัว
00:02:25 → 00:02:28 ที่ควรมีติดบ้านเอาไว้นะครับอย่าตัวที่ 1
00:02:28 → 00:02:32 สเปรย์พ่นคอเยอรมันคาโมมายนะครับเมื่อเรา
00:02:32 → 00:02:35 มีอาการคันคอราคายคอเจ็บคอนะครับก็ให้
00:02:35 → 00:02:38 หยิบสเปรย์ขึ้นมาได้เลยครับโดยสเปรย์จะ
00:02:38 → 00:02:41 บรรจุอยู่ในกล่องแบบนี้นะครับอ่านี่คือ
00:02:41 → 00:02:44 ตัวสเปรย์นะครับสเปรย์เยอรมันคาโมมายเป็น
00:02:44 → 00:02:47 สเปรย์พ่นคอที่สกัดมาจากสารธรรมชาติปลอด
00:02:47 → 00:02:50 ภัยไม่มีน้ำตาลนะครับแล้วก็จะมีตัวยาที่
00:02:50 → 00:02:53 ลดการอักเสบในช่องปากและลำคอของเราจึง
00:02:53 → 00:02:56 บรรเทาอาการเจ็บคอระคายคอของเราได้นะครับ
00:02:56 → 00:03:00 นอกจากนี้ยังช่วยรักษาแผลร้อนนายและต่อม
00:03:00 → 00:03:02 the Same ได้ด้วยนะครับสำหรับวิธีการ
00:03:02 → 00:03:05 ใช้นะครับเราก็เปิดฝาขวดสเปรย์ออกมาก่อน
00:03:05 → 00:03:08 ครับจากนั้นเราก็พ่นสเปรย์ไปที่คอของเรา
00:03:08 → 00:03:11 ได้เลยเวลาเราพ่นให้พ่น 2 ครั้งแบบนี้นะ
00:03:11 → 00:03:14 ครับ
00:03:14 → 00:03:18 ชุ่มคอรสชาติดีทีเดียวครับปลอดภัยและมี
00:03:18 → 00:03:21 ประสิทธิภาพด้วยนะครับต่อมายาตัวที่ 2 นะ
00:03:21 → 00:03:24 ครับแน็กเม็ดฟูนะครับเมื่อเรามีอาการ
00:03:24 → 00:03:27 เสมหะเหนียวคอซึ่งแบบนี้นะครับให้เราใช้
00:03:27 → 00:03:30 แนทเม็ดฟู่ได้เลยครับโดยเน้นเม็ดฟู่จะ
00:03:30 → 00:03:34 บรรจุอยู่ในหลอดแบบนี้นะครับแนทเม็ดฟู่
00:03:34 → 00:03:37 เป็นยาละลายเสมหะแบบเม็ดฟู่นะครับมีตัวยา
00:03:37 → 00:03:40 nr ซิตินซิสเตอีนนะครับมีฤทธิ์ในการลด
00:03:40 → 00:03:43 เสมหะได้ดีทำให้เสมหะไม่เหนียวคอแล้วก็
00:03:43 → 00:03:47 โล่งขอนะครับวิธีการใช้ครับเราก็แกะออกมา
00:03:47 → 00:03:50 ได้เลยครับแล้วเราก็หยิบเม็ดยาออกมา 1
00:03:50 → 00:03:52 เม็ดแบบนี้นะครับเสร็จแล้วเราก็เตรียมน้ำ
00:03:52 → 00:03:55 นะครับไว้ครึ่งแก้วก็พอนะครับจากนั้นเรา
00:03:55 → 00:03:58 ก็หย่อนเม็ดยาลงไปได้เลยครับ
00:03:58 → 00:04:02 จากนั้นก็อาจจะค่อยๆแตกตัวนะครับเราก็รอ
00:04:02 → 00:04:05 ละลายนะครับข้อดีของยาเม็ดฟูครับคือจะแตก
00:04:05 → 00:04:08 ตัวละลายและดูดซึมได้เร็วกว่ายารูปแบบ
00:04:08 → 00:04:11 อื่นๆนะครับเมื่อยาละลายหมดเราก็ดื่มได้
00:04:11 → 00:04:15 เลยครับ
00:04:15 → 00:04:19 ลงขอรสชาติดีเลยทีเดียวครับสำหรับวิธีการ
00:04:19 → 00:04:22 ใช้นะครับให้รับประทานครั้งละ 1 เม็ดตอน
00:04:22 → 00:04:25 เช้าและตอนเย็นนะครับก็จะช่วยบรรเทาอาการ
00:04:25 → 00:04:28 เสมหะเหนียวคอได้และน้ำยังช่วยเป็นสาร
00:04:28 → 00:04:31 ต้านอนุมูลอิสระได้อีกด้วยนะครับก็มายา
00:04:31 → 00:04:35 ตัวที่ 3 นะครับยาพาราเซตามอลนะครับเมื่อ
00:04:35 → 00:04:37 เรามีอาการไข้ปวดเนื้อปวดตัวนะครับให้รับ
00:04:37 → 00:04:41 ประทานยาพาราเซตามอลได้เลยเพราะว่ายาพารา
00:04:41 → 00:04:44 มีฤทธิ์ในการแก้ปวดลดไข้นะครับวิธีการใช้
00:04:44 → 00:04:46 แนะนำว่าให้รับประทานครั้งละ 1 เม็ดหรือ
00:04:46 → 00:04:49 ว่า 500 มิลลิกรัมทุก 4-6 ชั่วโมงเวลาเรา
00:04:49 → 00:04:53 มีอาการนะครับอย่าทั้ง 3 ตัวนี้สเปรย์พ่น
00:04:53 → 00:04:56 คอเยอรมันคาโมมายแนทเม็ดฟู่และ
00:04:56 → 00:04:59 พาราเซตามอลนะครับสามารถหาซื้อได้ตามร้าน
00:04:59 → 00:05:02 ขายยาต่อไปครับซื้อมาติดบ้านเอาไว้ได้เลย
00:05:02 → 00:05:05 รับรองเท้าบ้างมีประโยชน์แน่นอนครับต่อมา
00:05:05 → 00:05:08 ข้อที่สามให้สวมใส่หน้ากากทุกครั้งเวลา
00:05:08 → 00:05:10 ออกข้างนอกนะครับไม่ว่าจะเป็นหน้ากาก
00:05:10 → 00:05:14 อนามัยก็ได้นะแต่ผ้าก็ได้นะครับสิ่งสำคัญ
00:05:14 → 00:05:17 คือเราควรใส่หน้ากากให้ถูกวิธีและกระชับ
00:05:17 → 00:05:20 นะครับไม่สมใส่เอาไว้ใต้คางแบบนี้กัน
00:05:20 → 00:05:23 เชื้อโรคไม่ได้นะครับและหมีก็จะแนะนำนะ
00:05:23 → 00:05:25 ครับคนพกหน้ากากสำรองไปอีกอันนึงครับเวลา
00:05:25 → 00:05:28 ออกข้างนอกเพราะว่าเวลาถ้าหน้ากากที่เรา
00:05:28 → 00:05:30 ใส่อยู่เนี่ยครับเกิดการชำรุดหรือว่า
00:05:30 → 00:05:33 เปรียบชื่นขึ้นมาเราจะได้เอาหน้ากากสำรอง
00:05:33 → 00:05:35 ขึ้นมาใส่ได้ทันทีเพื่อป้องกันเชื้อโรคนะ
00:05:35 → 00:05:39 ครับข้อที่ 4 ล้างมือบ่อยๆนะคะเพราะว่า
00:05:39 → 00:05:43 เชื้อโควิช 19 จะแพร่เชื้อทางการไอการจาม
00:05:43 → 00:05:46 และการสัมผัสนะครับหากเราเอามือไปหยิบจับ
00:05:46 → 00:05:48 สิ่งของนะครับก็อาจจะพ้นเปื้อนเชื้อโควิช
00:05:48 → 00:05:51 19 มาที่มือของเราได้ดังนั้นการล้างมือ
00:05:51 → 00:05:54 บ่อยๆด้วยน้ำสบู่และแอลกอฮอล์เนี่ยจึง
00:05:54 → 00:05:57 เป็นสิ่งสำคัญนะครับแนะนำว่าให้ฟอกสบู่
00:05:57 → 00:06:00 อย่างน้อยเนี่ย 20 วินาทีขึ้นไปแล้วการ
00:06:00 → 00:06:02 ล้างด้วยน้ำสะอาดนะครับแอลกอฮอล์ก็เช่น
00:06:02 → 00:06:05 กันนะครับเวลาล้างด้วยแอลกอฮอล์ควรถูมือ
00:06:05 → 00:06:08 ตัวไหนพอแห้งนะครับก็จะเป็นการฆ่าเชื้อโค
00:06:08 → 00:06:11 วิช 19 ได้ครับข้อที่ 5 ให้นอนหลับพัก
00:06:11 → 00:06:14 ผ่อนให้เพียงพอนะครับการนอนหลับจะเป็นการ
00:06:14 → 00:06:17 ช่วยให้ร่างกายได้พักนะครับจากการที่เรา
00:06:17 → 00:06:19 เหนื่อยล้ามาทั้งวันและร่างกายเนี่ยก็จะ
00:06:19 → 00:06:22 ผลิตฮอร์โมนต่างๆออกมาเพื่อช่วยซ่อมแซม
00:06:22 → 00:06:25 ส่วนที่สุดหล่อด้วยนะครับดังนั้นแนะนำว่า
00:06:25 → 00:06:28 ให้เรานอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยครับ
00:06:28 → 00:06:31 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันนะครับก็จะทำให้
00:06:31 → 00:06:33 เราสดชื่นนะครับคลายเครียดแล้วก็จะช่วย
00:06:33 → 00:06:36 ให้ภูมิคุ้มกันร่างกายของเราแข็งแรงมาก
00:06:36 → 00:06:39 ขึ้นด้วยครับข้อที่ 6 ให้ออกกำลังกาย
00:06:39 → 00:06:42 อย่างสม่ำเสมอนะครับการออกกำลังกายจะช่วย
00:06:42 → 00:06:44 ให้ร่างกายแข็งแรงมีภูมิคุ้มกันที่ดีลด
00:06:44 → 00:06:47 ระดับน้ำตาลในเลือดข้อในตัวเล่าในเรือนะ
00:06:47 → 00:06:49 ครับแล้วก็ช่วยให้เราสดชื่นคลายเครียด
00:06:49 → 00:06:52 ด้วยนะครับดังนั้นแนะนำให้ออกกำลังกาย
00:06:52 → 00:06:55 อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันนะครับและ 5 วัน
00:06:55 → 00:06:58 ต่อสัปดาห์ครับณขณะนี้ก็ยังแนะนำว่าให้
00:06:58 → 00:07:00 ออกกำลังกายในบ้านไว้ก่อนนะเหมาะสำหรับ
00:07:00 → 00:07:03 คุณผู้หญิงอาจจะทำงานบ้านก็ได้ครับปัด
00:07:03 → 00:07:05 กวาดเช็ดถูกบ้านนะครับสำหรับคุณผู้ชายอาจ
00:07:05 → 00:07:09 จะปลูกต้นไม้ตัดหญ้าทำส่วนก็ได้หรือว่า
00:07:09 → 00:07:11 ใครมีอุปกรณ์การออกกำลังกายที่บ้านอยู่
00:07:11 → 00:07:13 แล้วว่าจะวิ่งในลู่วิ่งก็ด้ายปั่นจักรยาน
00:07:13 → 00:07:16 ก็ได้นะครับหรือว่าเต้นแอโรบิคก็ได้แต่
00:07:16 → 00:07:18 ช่วยเสริมสร้างร่างกายของเราให้แข็งแรง
00:07:18 → 00:07:22 ครับข้อที่ 7 ลดความเครียดลงนะครับเพราะ
00:07:22 → 00:07:24 ว่าความเครียดมีผลมากๆต่อภูมิคุ้มกันใน
00:07:24 → 00:07:27 ร่างกายของเรานะครับการที่เราเครียดเยอะ
00:07:27 → 00:07:29 จะทำให้เรานอนไม่หลับนะครับนอนหลับไม่
00:07:29 → 00:07:32 สนิทนะครับตื่นมาเนี่ยก็ไม่สดใสทำให้ภูมิ
00:07:32 → 00:07:35 คุ้มกันของเราลดลงเรื่อยๆมีโอกาสติดเชื้อ
00:07:35 → 00:07:38 ได้ง่ายขึ้นนะครับดังนั้นแนะนำว่าให้เรา
00:07:38 → 00:07:41 ลดความเครียดลงนะครับบทการเสพสื่อโซเชียล
00:07:41 → 00:07:44 ลงหากิจกรรมอื่นๆทำนะครับไม่ว่าจะเป็นการ
00:07:44 → 00:07:48 เล่นกีฬาก็ได้ปลูกต้นไม้อ่านหนังสือหรือ
00:07:48 → 00:07:50 ฟังเพลงก็ได้นะคะก็จะช่วยให้เราผ่อนคลาย
00:07:50 → 00:07:52 ความเครียดลงได้ทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกาย
00:07:52 → 00:07:55 ของเราแข็งแรงมากขึ้นครับและนี่คือเคล็ด
00:07:55 → 00:07:58 ลับทั้งเจ็ดข้อนะครับที่ช่วยดูแลตัวเอง
00:07:58 → 00:08:01 ช่วงโควิช 19 นะครับผมรับรองเลยครับว่า
00:08:01 → 00:08:04 ถ้าทำครบทั้ง 7 ข้อนะครับคุณจะมีร่างกาย
00:08:04 → 00:08:07 ที่แข็งแรงภูมิคุ้มกันที่ดีและปลอดภัยจาก
00:08:07 → 00:08:10 เชื้อโควิช 19 นะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้
00:08:10 → 00:08:12 ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:08:13 → 00:08:16 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอมีเม้ามอย
00:08:16 → 00:08:18 ด้วยนะครับตอนนี้หมอมีมีเพจ Facebook
00:08:18 → 00:08:20 ด้วยนะครับพิมพ์ได้เลยครับว่าหมอหมี
00:08:20 → 00:08:23 เม้าท์มอยไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันด้วยแล้ว
00:08:23 → 00:08:25 เรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน
00:08:25 → 00:08:28 พฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมี
00:08:28 → 00:08:30 เม้าท์มอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:08:30 → 00:08:32 สุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
00:08:32 → 00:08:35 เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:08:35 → 00:08:38 เจอกันครับบ๊ายบาย
00:08:38 → 00:08:40 ม.ค
00:08:40 → 00:08:43 [เพลง]