00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องกคนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:08 → 00:00:10 กิน 3 อย่างนี้ตอนเช้าน้ำตาลในเลือดดี

00:00:11 → 00:00:14 ขึ้นไวมากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจ

00:00:14 → 00:00:16 เลยทีเดียวครับคนที่เป็นโรคเบาหวานนะครับ

00:00:16 → 00:00:19 แล้วก็ประสบปัญหาน้ำตาลในเลือดสูงทำอย่าง

00:00:19 → 00:00:22 ไรไม่ลงสักทีครับต้องบอกเลยว่าสาเหตุ

00:00:22 → 00:00:24 สำคัญนะครับเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต

00:00:24 → 00:00:27 ของเรานั่นเองครับบางคนไม่เลือกรับประทาน

00:00:27 → 00:00:29 อาหารนะครับรับประทานแต่แป้งรับประทานน้ำ

00:00:29 → 00:00:32 ตาลของหวานต่างๆจึงทำให้น้ำตาลในเลือดไม่

00:00:32 → 00:00:35 ลงสักทีซึ่งต้องบอกนะครับว่ามื้อเช้า

00:00:35 → 00:00:37 เนี่ยสำคัญมากๆถ้าเรารับประทานถูกวิธีนะ

00:00:37 → 00:00:40 ครับน้ำตาลในเลือดทั้งวันของเราจะดีตลอด

00:00:40 → 00:00:42 เลยนะครับดังนั้นในคลิปนี้หมอหมีก็เลยจะ

00:00:42 → 00:00:45 มาแนะนำเลยครับว่าเราควรกินอะไรตอนเช้านะ

00:00:45 → 00:00:48 ครับจะทำให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นไวมากๆเลย

00:00:48 → 00:00:49 ถ้าอยากรู้กันแล้วเดี๋ยวเราไปฟังกันได้

00:00:49 → 00:00:56 เลย

00:00:56 → 00:01:00 ครับข้อที่ 1 เข้ากล้องนะครับสรับคนไทยนะ

00:01:00 → 00:01:03 ครับไม่ว่าจะเป็นมื้ออาหารใดๆนะครับมื้อ

00:01:03 → 00:01:05 เช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นข้าวเนี่ยเป็น

00:01:05 → 00:01:08 อาหารหลักเลยนะครับบางทีเนี่ยหลีกเลี่ยง

00:01:08 → 00:01:10 ไม่ได้เลยครับแต่ถ้าเราจะเลือกนะครับว่า

00:01:10 → 00:01:12 จะรับประทานข้าวอะไรดีที่จะทำให้น้ำตาลใน

00:01:12 → 00:01:15 เลือดของเราดีขึ้นหมอแนะนำให้รับประทาน

00:01:15 → 00:01:17 เป็นข้าวกล้องหรือว่าข้าวซ้อมมือนั่นเอง

00:01:17 → 00:01:19 ครับข้าวกล้องเนี่ยนะครับเป็นข้าวที่ขัด

00:01:19 → 00:01:22 สีเอาเปลือกออกเท่านั้นนะครับพวกจมูกข้าว

00:01:22 → 00:01:24 แล้วก็เยื่อหุ้มเมล็ดข้าวเนี่ยยังอยู่

00:01:24 → 00:01:26 ครับจึงส่งผลทำให้อุดมไปด้วยวิตามินแล้ว

00:01:26 → 00:01:29 ก็แร่ธาตุต่างๆมากมายนะครับกินเข้าไปแล้ว

00:01:29 → 00:01:31 เนี่ยแข็งแรงแงมากๆและที่สำคัญเลยนะครับ

00:01:31 → 00:01:34 ข้าวกล้องและข้าวซ้อมมือมีค่าดัชนีน้ำตาล

00:01:34 → 00:01:37 ที่ต่ำครับค่าดัชนีน้ำตาลคืออะไรนะครับ

00:01:37 → 00:01:39 สำหรับค่าดัชนีน้ำตาลในภาษาอังกฤษจะมี

00:01:39 → 00:01:41 ชื่อว่า glycemic index นะครับหรือเรียก

00:01:41 → 00:01:44 สั้นๆว่าค่า GI ครับเป็นตัวบ่งบอกว่า

00:01:44 → 00:01:47 อาหารนั้นๆเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้ว

00:01:47 → 00:01:49 ร่างกายจะย่อยและก็ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว

00:01:49 → 00:01:52 ขนาดไหนนะครับถ้าอาหารนั้นๆมีค่าัชน้ำตาล

00:01:52 → 00:01:55 ที่สูงนะครับรับประทานเข้าไปปึ๊บร่างกาย

00:01:55 → 00:01:57 จะย่อยอย่างรวดเร็วแล้วก็ดูดซึมอย่างรวด

00:01:57 → 00:01:59 เร็วน้ำตาลในเลือดก็จะพุ่งกระฉูดทันทีเลย

00:02:00 → 00:02:02 นะครับแบบนี้คนที่เป็นโรคเบาหวานไม่ดี

00:02:02 → 00:02:04 ครับแนะนำว่าควรเลือกรับประทานอาหารที่มี

00:02:04 → 00:02:07 ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆยกตัวอย่างเช่นเข้า

00:02:07 → 00:02:09 กล้องกับข้าวซ้อมมือเลยนะครับถ้าเทียบกับ

00:02:09 → 00:02:12 ข้าวขาวนะครับข้าวหอมมะลิธรรมดาเนี่ยค่า

00:02:12 → 00:02:14 ดักชินน้ำตาลข้าวกล้องเนี่ยน้อยกว่าข้าว

00:02:14 → 00:02:17 ขาวถึง 2 เท่าเลยทีเดียวนะครับดังนั้นใคร

00:02:17 → 00:02:19 ที่อยากลดน้ำตาลในเลือดในมื้อเช้าเนี่ย

00:02:19 → 00:02:21 และชอบรับประทานข้าวแนะนำว่าให้หาข้าว

00:02:21 → 00:02:23 กล้องมารับประทานเลยครับรับรองเลยว่ารับ

00:02:23 → 00:02:26 ประทานไปเรื่อยๆนะครับผ่านไป 2 เดือน 3

00:02:26 → 00:02:28 เดือนทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆในมื้อเช้าแบบ

00:02:28 → 00:02:30 นี้นะครับรับรองเลยว่าน้ำตาลเเลือดจะดี

00:02:30 → 00:02:33 ขึ้นเลยครับข้อที่ 2 ผักชนิดใบนะครับข้อ

00:02:33 → 00:02:36 นี้ก็สำคัญนะครับแนะนำเลยครับในมื้อเช้า

00:02:36 → 00:02:38 สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือว่าน้ำตาล

00:02:38 → 00:02:41 ในเลือดสูงอยู่นะครับหาผักมารับประทานเลย

00:02:41 → 00:02:43 นะครับเพราะว่าผักชนิดใบเนี่ยนะครับก็จะ

00:02:43 → 00:02:46 อุดมไปด้วยไฟเบอร์หรือว่ากากใยอาหารที่

00:02:46 → 00:02:49 สูงมากๆครับกากใยอาหารจะช่วยลดการดูดซึม

00:02:49 → 00:02:51 น้ำตาลแล้วก็ไขมันเข้าสู่กระแสเลือดของ

00:02:51 → 00:02:54 เราได้นะครับถ้าเรารับประทานตั้งแต่เช้า

00:02:54 → 00:02:56 แบบนี้นะครับโอ้โหน้ำตาลดีทั้งวันเลยนะ

00:02:56 → 00:02:58 ครับแนะนำว่าให้หามารับประทานเลยใน 1

00:02:58 → 00:03:01 มื้อเนี่ยนะครับสมมุติเราตักข้าวมา 1 จาน

00:03:01 → 00:03:03 พยายามลดลงครึ่งนึงครับบางคนเนี่ยรับ

00:03:03 → 00:03:05 ประทานข้าวที 3-4 ทัพพีอันเนี้ยไม่ดีครับ

00:03:05 → 00:03:07 รับประทานประมาณ 1 หรือว่า 2 ทัพพีเท่า

00:03:08 → 00:03:09 นั้นนะครับแลถ้าไม่อิ่มเนี่ยเติมผักเข้า

00:03:10 → 00:03:12 ไปครับโดยเฉพาะพวกผักชนิดใบหรือว่าตระกูล

00:03:12 → 00:03:14 กะหล่ำก็ได้นะครับบรอกโคลี่ก็ได้นะครับ

00:03:14 → 00:03:16 แบบนี้ก็จะช่วยให้ลดน้ำตาลในเลือดได้แต่

00:03:16 → 00:03:19 สำหรับหลายคนที่ชอบรับประทานสลัดแล้วพลาด

00:03:19 → 00:03:21 ครับชอบใส่ข้าวโพดเข้าไปนะครับข้าวโพดไม่

00:03:21 → 00:03:23 ใช่ไม่ดีนะครับแต่นะครับถ้าเทียบกับชนิด

00:03:23 → 00:03:26 ใบแล้วข้าวโพดยังมีแป้งที่สูงกว่าครับถ้า

00:03:26 → 00:03:28 เราจะรับประทานข้าวโพดนะครับควรรับประทาน

00:03:28 → 00:03:30 ประมาณครึ่งฝักพอนะครับไม่เกิน 1 ฝัก

00:03:31 → 00:03:32 เพราะว่าถ้าเรารับประทาน 2-3 ฝักเข้าไป

00:03:32 → 00:03:34 แล้วน้ำตาลในเลือดขึ้นเหมือนกันครับดัง

00:03:34 → 00:03:36 นั้นต้องระมัดระวังนะครับแนะนำเลยครับ

00:03:36 → 00:03:39 มื้อเช้าหาผักมารับประทานรับรองเลยว่าน้ำ

00:03:39 → 00:03:42 ตาลในเลือดจะดีขึ้นครับข้อที่ 3 น้ำเปล่า

00:03:42 → 00:03:45 นะครับน้ำเปล่าก็ดีมากๆเลยนะครับสำหรับคน

00:03:45 → 00:03:47 ที่เป็นโรคเบาหวานครับหลายคนในมื้อเช้า

00:03:47 → 00:03:51 เนี่ยชอบหาน้ำหวานนะครับน้ำผลไม้อะไรต่าง

00:03:51 → 00:03:53 ๆที่หวานๆมานะครับดื่มเข้าไปน้ำตาลใน

00:03:53 → 00:03:56 เลือดก็จะสูงตั้งแต่เช้าแบบเนี้ไม่ดีครับ

00:03:56 → 00:03:59 แนะนำว่าให้ลดละเลิกพวกน้ำหวานต่างๆเลยนะ

00:03:59 → 00:04:01 ครับดื่มเป็นน้ำเปล่าก็จะดีที่สุดครับ

00:04:01 → 00:04:03 เพราะว่าน้ำเปล่าเนี่ยนะครับไม่มีน้ำตาล

00:04:03 → 00:04:06 เลยไม่มีแป้งเลยนะครับแล้วก็ช่วยให้ร่าง

00:04:06 → 00:04:08 กายของเราสดชื่นเร่งการเผาผลาญต่างๆใน

00:04:08 → 00:04:11 ร่างกายเพิ่มระบบไหลเวียนโลหิตของเราให้

00:04:11 → 00:04:13 ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนะครับดังนั้น

00:04:13 → 00:04:16 แนะนำครับว่าตื่นเช้ามาก่อนทานอาหารนะ

00:04:16 → 00:04:18 ครับแปรงฟันอะไรเรียบร้อยเสร็จดื่มไปเลย 2

00:04:18 → 00:04:20 แก้วนะครับน้ำเปล่า 2 แก้วจากนั้นเนี่ย

00:04:20 → 00:04:22 รับประทานอาหารเช้าอะไรเสร็จแล้วเนี่ย

00:04:22 → 00:04:24 หลังมื้ออาหารรับประทานต่ออีก 2 แก้วแบบ

00:04:24 → 00:04:27 นี้นะครับดีมากๆเลยนะครับซึ่งหลายคน

00:04:27 → 00:04:29 คอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีนะครับว่าหลังเรา

00:04:29 → 00:04:31 รับประทานอาหารเนี่ยดื่มน้ำได้หรือเปล่า

00:04:31 → 00:04:33 เพราะว่าถ้าดื่มน้ำเข้าไปเยอะๆแล้วจะไป

00:04:33 → 00:04:35 เจือจางกรดในกระเพาะหรือเปล่าไม่จริงนะ

00:04:35 → 00:04:38 ครับไม่เจือจางกรดในกระเพาะสามารถดื่มได้

00:04:38 → 00:04:40 เลยนะครับเพราะว่าการดื่มน้ำหลังอาหาร

00:04:40 → 00:04:42 เนี่ยนะครับก็จะไปช่วยให้กระเพาะแล้วก็ลำ

00:04:42 → 00:04:45 ไส้ของเราเนี่ยนะครับทำงานได้ดีมากขึ้น

00:04:45 → 00:04:48 ด้วยนะครับดังนั้นใครที่น้ำตาลในเลือดสูง

00:04:48 → 00:04:50 อยู่อย่าลืมดื่มน้ำเปล่ากันตอนเช้าครับ

00:04:50 → 00:04:52 สรุปกิน 3 อย่างนี้ตอนเช้าน้ำตาลในเลือด

00:04:52 → 00:04:55 ดีขึ้นไวมากว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อแรกเลย

00:04:56 → 00:04:58 ครับนั่นก็คือข้าวกล้องนั่นเองข้าวกล้อง

00:04:58 → 00:05:01 มีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำกว่าข้าวขาวถึง 2

00:05:01 → 00:05:03 เท่านะครับดังนั้นเนี่ยจะช่วยให้ร่างกาย

00:05:03 → 00:05:06 ของเราดูดซึมน้ำตาลได้อย่างช้าๆน้ำตาลใน

00:05:06 → 00:05:08 เลือดก็จะไม่พุ่งกระฉูดนะครับดีต่อคนที่

00:05:08 → 00:05:10 เป็นโรคเบาหวานน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นไว

00:05:10 → 00:05:13 มากๆเลยครับต่อมานะครับข้อที่ 2 นั่นก็

00:05:13 → 00:05:15 คือผักชนิดใบนั่นเองครับไม่ว่าจะเป็นผัก

00:05:15 → 00:05:18 กาดผักุ้งนะครับอ่าอะไรผักใบเขียวต่างๆ

00:05:18 → 00:05:20 เหล่านี้เนี่ยดีมากๆเลยมีกากใยอาหารที่

00:05:20 → 00:05:22 สูงลดการดูดเซื่อมน้ำตาลเข้าสู่กระแส

00:05:23 → 00:05:25 เลือดของเราดังนั้นหามารับประทานเลยครับ

00:05:25 → 00:05:27 และข้อสุดท้ายนะครับข้อที่ 3 ครับนั่นก็

00:05:27 → 00:05:30 คือน้ำเปล่านั่นเองรับประทานน้ำน้ำเปล่า

00:05:30 → 00:05:32 แทนน้ำหวานนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของ

00:05:32 → 00:05:35 เราสดชื่นช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ครับแนะ

00:05:35 → 00:05:37 นำเลยครับ 3 อย่างนี้นะครับหามารับประทาน

00:05:37 → 00:05:39 กันตอนเช้ารับประทานไปเรื่อยๆครับทุกวัน

00:05:39 → 00:05:41 ทุกวันนะครับรับรองเลยว่าไปตรวจอีกครั้ง

00:05:41 → 00:05:43 นึงหมอชมเลยนะครับว่าน้ำตาลในเลือดจะดี

00:05:44 → 00:05:46 ขึ้นนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืม

00:05:46 → 00:05:48 กดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด

00:05:48 → 00:05:50 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ

00:05:50 → 00:05:52 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:05:52 → 00:05:54 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok

00:05:54 → 00:05:56 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้ตอนนี้หมอ

00:05:56 → 00:05:58 หมี่มิ LINE official แล้วนะครับสามารถ

00:05:58 → 00:06:01 แอด Line มาได้เลยเพื่อรับความรู้ข้อมูล

00:06:01 → 00:06:03 ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพนะครับอย่าลืมแอด

00:06:03 → 00:06:05 กันมาเยอะๆนะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ

00:06:05 → 00:06:07 เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน

00:06:07 → 00:06:09 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับ

00:06:09 → 00:06:11 สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์

00:06:11 → 00:06:13 ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ

00:06:13 → 00:06:28 ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย

00:06:28 → 00:06:32 บาย n