00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีค่ะวันอังคารแผนไทยค่ะวันนี้อยาก
00:00:02 → 00:00:05 จะชวนมาบริหารร่างกายเสร็จชั้นๆนะคะเป็น
00:00:05 → 00:00:07 การบริหารยืดเหยียดที่ยังจำไว้ทำเวลาที่
00:00:07 → 00:00:10 มีเวลาน้อยนะคะแล้วก็ไม่สามารถโยคะสิบห้า
00:00:10 → 00:00:12 นาทียี่สิบนาทีได้ก็จะมาทำเซตนี้ล่ะค่ะ
00:00:12 → 00:00:15 ได้เหงื่อซึมๆนะคะแล้วก็มันจะเหมาะสำหรับ
00:00:15 → 00:00:18 คนที่อยากจะยอมอาบก่อนออกกำลังกายหรือว่า
00:00:18 → 00:00:20 อยากจะครูดาวหลังออกกำลังกายเสร็จก็ได้นะ
00:00:20 → 00:00:22 คะหรือว่าคนยังทำงานมาทั้งวันแล้วก็รู้
00:00:22 → 00:00:25 สึกว่ากล้ามเนื้อติดขัดไม่สดชื่นไม่มี
00:00:25 → 00:00:27 ความกระปรี้กระเป๋าลองมาบริหารยืดเหยียด
00:00:27 → 00:00:30 ด้วยกันในเซตนี้รับรองว่าคุณจะได้ความสด
00:00:30 → 00:00:32 ชื่นกับมาอย่างแน่นอนและเวลาสั้นๆด้วยก็
00:00:32 → 00:00:34 ทำได้เลยค่ะ
00:00:34 → 00:00:37 ดาวน์เริ่มต้นจากการยืนเลยค่ะเท่าห่างจาก
00:00:37 → 00:00:40 กันเล็กน้อยนะคะยกมือขึ้นค่ะหายใจเข้าออก
00:00:40 → 00:00:43 ปากเป่า 1
00:00:43 → 00:00:48 เมื่อสองเท้าแข็งแรงค่ะซัก 3 แกนกลางแข็ง
00:00:48 → 00:00:51 แรง 4
00:00:51 → 00:00:56 ข้อ 5 เก็บก็นะคะหลังไม่ and 6
00:00:56 → 00:01:00 ดีเจท้ายจะออกปากเป่าค่ะ 8
00:01:00 → 00:01:03 ข้อ 9
00:01:03 → 00:01:06 a Safe มายึดด้านข้างกันต่อนะคะ in ไป
00:01:06 → 00:01:11 ทางขวาก่อนค่ะหนึ่งสองกันการแข็งแรงค่ะ 3
00:01:11 → 00:01:14 บีจะพนันบน 4
00:01:14 → 00:01:16
00:01:16 → 00:01:20 6 7 8
00:01:20 → 00:01:24 use it ข้าง
00:01:24 → 00:01:28 90 ขายึดด้านหน้ากันต่อยกมือขึ้นไปทาง
00:01:28 → 00:01:33 ขวาก่อนเลยคันนึงเปิดส้นเท้าค่ะ 2 3 4
00:01:33 → 00:01:36 4 5 5 6
00:01:36 → 00:01:43 7 8 9 10 มาหยุดเหยียดขาด้านหลังกัน
00:01:44 → 00:01:47 ต่อเลยค่ะพับตัวลงค่ะใช้มือแตะพื้นนะคะ
00:01:47 → 00:01:52 เดินทางไปด้วยกันคะขาตรงหนึ่งสองสามวัน
00:01:52 → 00:01:58 สี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบต่อไปแตะข้างหน้า
00:01:58 → 00:02:03 เราแตกข้างหลังนะคะ 122
00:02:03 → 00:02:08 หน้า 3 4 5 6
00:02:08 → 00:02:10
00:02:10 → 00:02:14 แต่
00:02:14 → 00:02:17 90 จะต่อไปทางซ้ายไปด้านหลังค่ะปลายเท้า
00:02:17 → 00:02:21 ชี้ตรงขึ้นมาแล้วพับสะโพกลงไปเผาค่ะหนึ่ง
00:02:21 → 00:02:28 สองสามสี่ห้าหลังตรง 6 7 สะโพกเพียง 8 9
00:02:28 → 00:02:32 10 เราถอยเท้าซ้ายไปด้านหลังเพิ่มค่ะตัว
00:02:32 → 00:02:36 ตั้งตรงค่ะพร้าวส่งมานะคะย่อลงมาหนึ่งสอง
00:02:36 → 00:02:43 สามสี่เหลี่ยมไปด้วยค่ะ 5 6 7 8 9 10
00:02:43 → 00:02:47 คราวนี้วางเค้าซ้ายลงไปกับพื้นเลยค่ะแล้ว
00:02:47 → 00:02:50 ยกมือขึ้นนะคะเอามือซ้ายไปทางด้านหลังคัน
00:02:50 → 00:02:55 นึงยืดแขนออกตังค์ตรง 2
00:02:55 → 00:02:55 ม
00:02:55 → 00:03:01 3 ทุกอย่างยิ่งหมดยกเว้นแขนค่ะสิ
00:03:01 → 00:03:03 5 ยกมือขึ้นสูง
00:03:03 → 00:03:05
00:03:05 → 00:03:06 [เพลง]
00:03:06 → 00:03:11 เสร็จคงแกนกลางไว้ค่ะแต่
00:03:11 → 00:03:14 ข้อ 9
00:03:14 → 00:03:18 a Safe เสร็จแล้วเขาควายยังคงงอขาซ้าย
00:03:18 → 00:03:22 ยื่นออกไปด้านข้าง Pulse นะคะนับ 1 2 3
00:03:22 → 00:03:30 4 5 6 7 8 9 10 แถม 1 ทีโอเคค่ะ
00:03:30 → 00:03:33 เรายิ่งขึ้นแต่เรามาทำอีกด้านนึงค่ะเท้า
00:03:33 → 00:03:36 ขวาหันตรงไปค่ะภาพจากสะโพกลงมาเลยค่ะแล้ว
00:03:36 → 00:03:38 พร้าว
00:03:38 → 00:03:48 1 2 3 4 5 5 6 7 8 9 10 แล้ว
00:03:48 → 00:03:50 ถอยเท้าขวามาด้านหลังค่ะเขาซ้ายย่อนะคะ
00:03:50 → 00:03:56 ตั้งค่าดีๆค่ะแกนกลางตั้งตรง 1 2 3 4
00:03:56 → 00:04:02 5 6 7 8 9 10
00:04:02 → 00:04:05 มาแล้วเอาเขาวางกับพื้นเลยค่ะยกมือขึ้นมา
00:04:05 → 00:04:08 บิดทวิตกันหน่อยหนึ่ง
00:04:08 → 00:04:13 แกนกลางตั้งตรงค่ะ 2 มีแขนที่ปิดกับลำตัว
00:04:13 → 00:04:18 3 หายใจเข้าออกด้วย
00:04:18 → 00:04:23 4-5 ทำให้สัมพันธ์กันนะคะ 6 การกลางตั้ง
00:04:23 → 00:04:26 ตรงเหมือนได้ยืดต้นขาด้านขวา
00:04:26 → 00:04:31 8 9
00:04:31 → 00:04:35 40 ค่ะใส่แล้วขาซ้ายยังคงเหมือนเดิมค่ะ
00:04:35 → 00:04:38 ยืดขาขวาออกไปด้านข้างนะคะแล้วเผาค่ะ
00:04:38 → 00:04:46 หนึ่งสองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบล่ะ
00:04:46 → 00:04:49 ค่อยๆดันตัวลุกขึ้นค่ะขายยังคงอย่าออกจาก
00:04:49 → 00:04:51 การกว้างหน่อยนะคะรอบนี้เอามือจับสะโพก
00:04:51 → 00:04:54 เอาไว้แล้วก้มไปข้างหน้าจากข้อสะโพกนะคะ
00:04:54 → 00:04:56 แล้วก็ and หลังค่ะ
00:04:56 → 00:05:03 ทำไปด้วยกันนะคะ 123
00:05:03 → 00:05:07 [เพลง]
00:05:07 → 00:05:13 ตี 4 พยายามพักจากข้อสะโพกนะคะหลังยังออ
00:05:13 → 00:05:17 5-6 หลังพยายามตรงไว้ค่ะเศษการกลางแข็ง
00:05:17 → 00:05:21 แรงแต่
00:05:21 → 00:05:26 9 มันได้เปิดออกไปด้วยค่ะสิบโอเคเสร็จ
00:05:26 → 00:05:29 แล้วเอามือประสานกันนะคะเราจะหมุนเปิดหัว
00:05:29 → 00:05:36 ไหล่ค่ะจะทำไปด้วยกันเลย 1 2 3 4 4 5
00:05:36 → 00:05:43 5 6 ขยันเขาไหร่นะคะเสร็จแต่
00:05:43 → 00:05:46 90 จากนั้นมาหมุนแขนกันต่อค่ะหมุนไปด้าน
00:05:46 → 00:05:51 หลังเลยค่ะเริ่มใส่แขนขวา 2 3 3 4 4
00:05:51 → 00:05:57 5 5 6 ตัวพยามไม่เบี่ยงนะคะเศษ 8 กัน
00:05:57 → 00:05:58 การแข็งแรงค่ะ
00:05:58 → 00:06:03 90 ละหมุนกลับค่ะหนึ่งมาข้างหน้าสอง
00:06:03 → 00:06:06 สามตัวปิดได้นิดหน่อยค่ะว่าแต่งกายแข็ง
00:06:06 → 00:06:15 แรง 5 5 6 7 8 8 9 9 10 ค่ะสลับ
00:06:15 → 00:06:16 มาทำด้านซ้ายบ้าง
00:06:16 → 00:06:25 2 3 3 4 4 5 5 6 ตัวยึดตรงขจดแต่
00:06:25 → 00:06:27 อย่าลืมหายใจ
00:06:27 → 00:06:34 90 อ่าวนมาด้านหน้าบ้างค่ะ 1 2 3 3 4
00:06:34 → 00:06:37 4 5 5 6
00:06:37 → 00:06:43 7 7 8 8 9 10
00:06:43 → 00:06:46 We are my Ed แค่นั้นข้างต่อคำอือหือ
00:06:46 → 00:06:51 นึงพับมือหนึ่งกลางออกนะคะ 3 4 5 6 7
00:06:51 → 00:06:55 8 สุดท้ายมายึดคอกันหน่อยค่ะเงยหน้าขึ้น
00:06:55 → 00:07:00 ล็อคลมลมนับเป็นหนึ่งนะคะ 2
00:07:00 → 00:07:05 3 4
00:07:05 → 00:07:07
00:07:07 → 00:07:11 อยู่หอพยายามให้คันจตุกกค่ะเสร็จ
00:07:11 → 00:07:13 สแปน
00:07:13 → 00:07:15 ข้อ 9
00:07:15 → 00:07:18 40 มาด้านข้างกันต่อนะคะไปทางซ้ายและขวา
00:07:18 → 00:07:22 สลับกันนับ 1 ค่ะ 2
00:07:22 → 00:07:29 3 ผิวที่สุดเลยค่ะ 4 5
00:07:29 → 00:07:30 ม 6
00:07:30 → 00:07:33 อุ้ยเธอ Test
00:07:33 → 00:07:36 ตา
00:07:36 → 00:07:37 เก้า
00:07:37 → 00:07:41 สิบสิบแล้วค่ะยกมือขึ้นหายใจเข้าหายใจออก
00:07:41 → 00:07:46 ปากเป่าหายใจข้าวอ่า
00:07:46 → 00:07:51 ข้าวอ๋อเสร็จแล้วค่าเป็นไงกันบ้างค่ะรู้
00:07:52 → 00:07:54 สึกสบายตัวกับพี่กระเป๋ากันมากขึ้นหรือ
00:07:54 → 00:07:57 เปล่าอย่าลืมทำทุกวันนะคะเปิดทำไปด้วยกัน
00:07:57 → 00:07:59 บ่อยๆค่ะวันนี้หนูยังลาไปก่อนค่ะสวัสดี
00:07:59 → 00:08:01 ค่ะอ่ะ
00:08:01 → 00:08:06 [เพลง]