00:00:00 → 00:00:02 [เพลง]
00:00:02 → 00:00:05 รายการต่อไปนี้เป็นรายการทั่วไปสามารถรับ
00:00:05 → 00:00:09 ชมได้ทุกวัย
00:00:09 → 00:00:35 [เพลง]
00:00:35 → 00:00:35 [ปรบมือ]
00:00:35 → 00:00:41 [เพลง]
00:00:41 → 00:00:44 การวิ่งนะครับถือว่าเป็นการออกกำลังกาย
00:00:44 → 00:00:47 ที่หลายๆคนกำลังชื่นชอบนะครับแล้วก็กำลัง
00:00:47 → 00:00:49 ได้รับความนิยมในปัจจุบันเป็นอย่างมากนะ
00:00:49 → 00:00:52 ครับก็จะเห็นว่าตามสวนสาธารณะต่างๆก็จะมี
00:00:52 → 00:00:55 คนออกมาวิ่งกันมากขึ้นนะครับสิ่งนึงครับ
00:00:55 → 00:00:58 ที่บ่งบอกว่าการวิ่งได้รับความนิยมก็คือ
00:00:58 → 00:01:01 การจัดแข่งขันการวิ่งครับที่มีถี่ขึ้นมาก
00:01:01 → 00:01:04 นะครับเรียกว่าทุกอาทิตย์เลยครับแล้วงาน
00:01:04 → 00:01:07 ๆนนึงเนี่ยก็มีคนนะครับเข้ามาร่วมแข่งขัน
00:01:07 → 00:01:09 เนี่ยเป็นหมื่นเป็นพันเลยครับข้างหลังนี้
00:01:09 → 00:01:12 นะครับเป็นกลุ่มนักวิ่งนะครับที่จะวิ่ง
00:01:12 → 00:01:16 ไกลที่สุดในการแข่งขันครั้งนี้นะ
00:01:16 → 00:01:20 [เพลง]
00:01:20 → 00:01:25 ครับคุเป็นไงบ้างครับไม่ไหวล่ะไม่ไหวแล้ว
00:01:25 → 00:01:28 ครับเสื้อที่เป็นรุ่นเก่ามันแตกต่างกับ
00:01:28 → 00:01:30 เสื้อรุ่นใหม่ยังไงครับความหนาของตะเข็บ
00:01:30 → 00:01:34 ถ้าวิ่ง 10 กลอ่ะโอเคได้ถ้าวิ่ง 42 โอกาส
00:01:34 → 00:01:36 บาดเจ็บก็เยอะลายเสื้อเนี่ยนะครับทำให้
00:01:36 → 00:01:40 นักวิ่งบาดเจ็บได้ใช่ค่ะข้อเท้าเราเนี่ย
00:01:40 → 00:01:43 ค่อนข้างจะบิดเข้ามาถ้าให้คำแนะนำก็คือ
00:01:43 → 00:01:48 ว่าเท้าอาจจะมีรักษณะแบน
00:01:48 → 00:01:52 หน่อยกบนอกกะลาวันนี้ครับจะพาคุณผู้ชมออก
00:01:52 → 00:01:55 วิ่งเพื่อตามหาความรู้หลากหลายเรื่องราว
00:01:55 → 00:01:58 เกี่ยวกับการวิ่งนะครับติดตามให้ได้ในกลบ
00:01:58 → 00:02:14 นอกกะลาวันนี้ครับ
00:02:14 → 00:02:17 และตอนนี้ครับผมพาคุณผู้ชมมาที่สวน
00:02:17 → 00:02:20 สาธารณะใจกลางเมืองครับนั่นก็คือสวนรุม
00:02:20 → 00:02:23 ครับก็จะเห็นนะครับว่าเช้าๆแบบนี้ครับก็
00:02:23 → 00:02:26 จะมีผู้คนนะครับมาออกกำลังกายแต่หนึ่ง
00:02:26 → 00:02:28 กิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากๆนะครับที่
00:02:28 → 00:02:31 สวนสาธารณะแนี้นั่นก็คือการวิ่ง
00:02:31 → 00:02:35 [เพลง]
00:02:35 → 00:02:39 ครับทำไมถึงมาวิ่งอ่ะครับช่วยระบายความ
00:02:39 → 00:02:42 เครียดนะคะให้ความแข็งแรงของร่างกายเป็น
00:02:42 → 00:02:45 การออกกำลังกายที่ง่ายอค่ะวิ่ง่มแบบสด
00:02:45 → 00:02:48 ชื่นทำให้เรากินได้นอน
00:02:48 → 00:02:51 หลับการวิ่งเพื่อสุขภาพครับได้รับความ
00:02:51 → 00:02:54 นิยมขึ้นเรื่อยๆอาจเป็นเพราะการวิ่งเพื่อ
00:02:54 → 00:02:57 สุขภาพสามารถทำได้ง่ายๆไม่ต้องใช้อุปกรณ์
00:02:57 → 00:03:00 อะไรมากและไม่ต้องรอใครคนดีเดียวก็วิ่ง
00:03:00 → 00:03:03 ได้แต่รู้หรือไม่ครับว่าการวิ่งก็มีการ
00:03:03 → 00:03:06 เรียนการสอนและหาเรียนกันไม่ได้ง่ายๆ
00:03:06 → 00:03:08 สำหรับในประเทศไทยก็จะมีครูอยู่ไม่กี่
00:03:09 → 00:03:12 ท่านที่สอนให้กับบุคคลทั่วๆไปและครูที่ผม
00:03:12 → 00:03:17 พูดถึงก็สอนอยู่ที่สวนลุมพินีแห่งนี้
00:03:17 → 00:03:21 ครับสวัสดีครับสวัสดีครับคุณพลต้องถาม
00:03:21 → 00:03:23 ก่อนเลยครับว่าจริงๆการวิ่งอ่ะครับมัน
00:03:23 → 00:03:26 สำคัญแล้วก็ผูกพันกับชีวิตเรายังไงบ้าง
00:03:26 → 00:03:29 อ่ะครับการวิ่งมันเป็นพื้นฐานของเอ่อการ
00:03:29 → 00:03:32 พัฒนาร่างกายอยู่แล้วนะครับวิ่งเป็นการ
00:03:32 → 00:03:34 ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างนึงพื้นฐานที่
00:03:34 → 00:03:37 สำคัญของกีฬาในแต่ละประเภทก็คือพื้นฐาน
00:03:37 → 00:03:39 ความแข็งแรงหรือความอดทนของทางร่างกาย
00:03:39 → 00:03:42 วิ่งก็จะเป็นตัวตัวนึงซึ่งจะไปเสริมทำให้
00:03:43 → 00:03:45 เ่อการทำการเคลื่อนไหวหรือการเล่นกีฬา
00:03:45 → 00:03:51 ประเภทดื่นๆมีประสิทธิภาพที่สูงขึ้นอ
00:03:51 → 00:03:54 ครับอย่างที่ปัจจุบันเนี่ยจะเห็นว่าโผู้
00:03:54 → 00:03:57 คนหันมาวิ่งบนท้องถนนกันเยอะมากเยอะมากเ
00:03:57 → 00:03:59 มีความแตกต่างกันมั้ยครับระหว่างการวิ่ง
00:03:59 → 00:04:02 วิ่งในลู่ที่เป็นนักกีฬามันลู่มันจะมี
00:04:02 → 00:04:05 ระยะมาตรฐานก็คือ 400 มครับซึ่งการวิ่งใน
00:04:05 → 00:04:08 ระยะทาง 400 มเราพอเราจะเห็นคนวิ่งตลอด
00:04:08 → 00:04:10 เวลาแต่การวิ่งบนท้องถนนเนี่ยมันเป็นการ
00:04:10 → 00:04:14 วิ่งที่เขาสัมผัสกับบรรยากาศซึ่งปัจจัย
00:04:14 → 00:04:17 เหล่าเนี้ยมีผลที่แตกต่างจากการวิ่งใน
00:04:17 → 00:04:20 ลูกซึ่งการวิ่งระยะแบบมาตรฐานสากลที่ครู
00:04:20 → 00:04:23 ดินได้บอกก็จะแบ่งออกเป็นการวิ่งแบบระยะ
00:04:23 → 00:04:27 สั้นคือระยะทาง 100 ม 200 มและ 400 มการ
00:04:27 → 00:04:31 วิ่งแบบระยะกลาง 800 มและ 1,500 เมตและ
00:04:31 → 00:04:35 การวิ่งแบบระยะไกลคือ 1,500 เมตขึ้นไป
00:04:35 → 00:04:38 ซึ่งการแข่งขันแบบมาตรฐานสากลก็จะแตกต่าง
00:04:38 → 00:04:41 จากการจัดงานแข่งขันงานวิ่งที่ได้รับความ
00:04:41 → 00:04:44 นิยมในสังคมปัจจุบันครับที่จะมุ่งเน้นใน
00:04:44 → 00:04:47 เรื่องของการดูแลสุขภาพไม่จำกัดเพศแล้ว
00:04:47 → 00:04:50 วัยมีการชักจูงกันในกลุ่มเพื่อนปากต่อปาก
00:04:50 → 00:04:53 หรือในโซเชียล Network เน้นสถานที่จัดที่
00:04:53 → 00:04:56 สามารถให้คนมาร่วมงานได้เยอะผู้คนหลาก
00:04:56 → 00:04:58 หลายอาชีพมาวิ่งอยู่ในสนามเดียวกันได้หมด
00:04:58 → 00:05:01 ซึ่งจะแตกต่างจากการวิ่งในลูกซึ่งจะวิ่ง
00:05:01 → 00:05:04 ได้เพียงรอบละ 8 คนเท่านั้น
00:05:04 → 00:05:08 ครับเห็นว่าครูดินก็มีการสอนการเรียนการ
00:05:08 → 00:05:11 สอนเรื่องการวิ่งด้วยครับทำไมมันต้องมี
00:05:11 → 00:05:13 การเรียนการสอนในเมื่อมันเป็นสิ่งที่อาจ
00:05:13 → 00:05:16 จะคนทั่วๆไปก็สามารถทำได้ง่ายๆนะครับครับ
00:05:16 → 00:05:19 การวิ่งหรือการเล่นกีฬาเนี่ยมันมีโอกาส
00:05:19 → 00:05:22 ที่จะทำให้คนที่มาออกกำลังกายถ้าหากไม่
00:05:22 → 00:05:24 ถูกตามขั้นตอนมันก็อาจจะก่อให้เกิดสิ่ง
00:05:24 → 00:05:27 แรกเลยก็คือการบาดเจ็บครับสิ่งที่ 2 ก็
00:05:27 → 00:05:31 คือความทดท้อท้อถอยจากการที่มาออกกำลัง
00:05:31 → 00:05:33 กายแล้วไม่ประสบความสำเร็จครับวันนี้ไหนๆ
00:05:33 → 00:05:36 ก็มาเจอครูดินแล้วนะครับเดี๋ยวจะขอเข้า
00:05:36 → 00:05:39 คลาสเรียนเข้าชั้นเรียนการวิ่งกับครูดิน
00:05:39 → 00:05:41 ซะหน่อยด้วยนะครับโอยินดีเลย
00:05:41 → 00:05:42 [เพลง]
00:05:42 → 00:05:45 ครับแต่ก่อนที่จะเข้าบทเรียนแรกในวันนี้
00:05:45 → 00:05:48 นะครับก็จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อกันก่อน
00:05:48 → 00:05:51 ซึ่งขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนที่สำคัญมากและ
00:05:51 → 00:05:53 ไม่ควรมองข้ามครับประโยชน์ของการยืดกล้าม
00:05:53 → 00:05:55 เนื้อก็คือการเตรียมกล้ามเนื้อในส่วนต่าง
00:05:55 → 00:05:59 ๆให้มีความยืดหยุ่นที่ดีเพราะถ้ากล้าม
00:05:59 → 00:06:01 เนื้อไม่ได้รับการยืดเหยียดที่เพียงพอ
00:06:01 → 00:06:04 แล้วเวลาที่เราไปวิ่งก็จะทำให้กล้ามเนื้อ
00:06:04 → 00:06:07 มีอาการฉี่ขาดได้นั่นเองครับก็เมื่อกี้นะ
00:06:07 → 00:06:11 ครับหลังจากที่ครูดินนะครับให้ม up แล้ว
00:06:11 → 00:06:13 ก็ยืดกล้ามเนื้อแล้วนะครับตอนนี้ก็มาเป็น
00:06:13 → 00:06:16 แบบฝึกของการเคลื่อนไหวต่างๆนะครับก็ไล่
00:06:16 → 00:06:19 มาตั้งแต่หัวจลดเท้าเลยนะ
00:06:19 → 00:06:22 ครับเพราะฉะนั้นครับการจัดระเบียบร่างกาย
00:06:22 → 00:06:25 ให้ทำงานกันอย่างสัมพันธ์กันทุกส่วนจึง
00:06:25 → 00:06:28 ถือว่าเป็นหัวใจสำคัญตอนนี้เรากำลังฝึกใน
00:06:28 → 00:06:30 เรื่องของการใช้วงแขนการใช้วงแขนมันจะมี
00:06:30 → 00:06:33 ความสัมพันธ์กับการใช้ขาครับแขนขวาขาซ้าย
00:06:33 → 00:06:37 แขนซ้ายขาขวาครับผมแขนยกสูงเข่าจะยกสูงใน
00:06:37 → 00:06:39 นี้การวิ่งระยะไกลไม่ได้จำเป็นที่จะต้อง
00:06:39 → 00:06:42 ยกเข่าสูงมากอืครับนั้นเราจึงต้องมาฝึกวง
00:06:42 → 00:06:44 แขนเพื่อให้วงแขนเนี่ยกับวงขาทำงาน
00:06:44 → 00:06:47 สัมพันธ์กันึงซึ่งมันจะทำให้เราลดใน
00:06:47 → 00:06:50 เรื่องของการใช้พลังงานให้มันน้อยลงอ่า
00:06:50 → 00:06:52 ใช้นิ้วโป้งเป็นเรดาร์ก็ได้ง่ายๆนิ้วโป้ง
00:06:52 → 00:06:54 เป็นเรดารนะครับเพื่อที่จะทำให้เราไม่
00:06:54 → 00:06:56 ต้องตัดแขนเข้าลำตัวเพราะถ้าเราตัดแขน
00:06:56 → 00:06:58 เข้าลำตัวนี่ไลายเท้าเราจะบิดเข้าการวิ่ง
00:06:58 → 00:07:00 นี่เกี่ยวกับนิ้วโป้งด้วยไม่คือนิ้ครู
00:07:00 → 00:07:02 พยายามให้มันเป็นแค่เรดาร์ไงให้มันเป็น
00:07:02 → 00:07:05 จุดจุดเอ่อจุดสังเกตของเราโอเคเป็นเป็น
00:07:05 → 00:07:08 จุดสังเกตของเราง่ายๆถ้าถ้านิป้มของเรา
00:07:08 → 00:07:11 ตรงหรือตัดหรือหรือไม่ไม่เฉียงเข้าลำตัว
00:07:11 → 00:07:13 เนี่ยมันก็ต้องทำให้แขนเราแกว่งได้ได้ได้
00:07:13 → 00:07:17 ตได้ตรงขึ้น
00:07:17 → 00:07:21 อ๋อเราตีระดับไม่เกินอกแล้วตีให้มาถึง
00:07:21 → 00:07:24 สะโพกนะครับไม่เกินนี้ใช่อยู่ในระดับสโพก
00:07:24 → 00:07:27 เพราะถ้าเราตีแขนยกเอ่อถ้าแขนเราตีอยู่
00:07:27 → 00:07:30 ที่ระดับเอวสังเกตดูว่าหัวไหล่เรายกขึ้น
00:07:30 → 00:07:31 ครับถ้าเราปล่อยแขงมาที่สะโพกเไหร่เราจะ
00:07:32 → 00:07:35 ลดลงครับนะครับโดยจะเริ่มต้นตั้งแต่การ
00:07:35 → 00:07:39 ปรับระยะการมองที่ควรจะมีระยะ 30-40 มต
00:07:39 → 00:07:42 เพราะการมองระยะนี้จะทำให้ศีรษะของเรา
00:07:42 → 00:07:44 ตั้งตรงเป็นระนาบเดียวกับลำตัวถ้าเรามอง
00:07:44 → 00:07:47 ไกลเกินไปก็จะทำให้ลำคอของเรามีอาการ
00:07:47 → 00:07:50 เกร็งและทำให้เลือดไปเลี้ยงในส่วนของ
00:07:50 → 00:07:52 ศีรษะได้ยากนั่นเอง
00:07:52 → 00:07:55 ครับต่อมาครับก็จะเป็นในส่วนของขาที่ต้อง
00:07:56 → 00:07:58 มีการเคลื่อนไหวที่สัมพันธ์กับแขนทั้ง 2
00:07:58 → 00:08:01 ข้างที่เราฝึกไปเมื่อสักครู่นี้ครับปลาย
00:08:01 → 00:08:03 เท้าจะต้องชี้ตรงไปข้าง
00:08:03 → 00:08:06 หน้าหัวเข่าและข้อเท้าจะต้องไม่บิดไปทาง
00:08:06 → 00:08:08 ใดทาง
00:08:08 → 00:08:12 นึ่งและลักษณะการยกส้นเท้าก็จะยกขึ้นมาหา
00:08:12 → 00:08:15 ลำตัวไม่ยกไปด้านหน้าหรือว่าด้านหลังมาก
00:08:15 → 00:08:18 จนเกินไปครับก็หลังจากที่เราได้เรียนรู้
00:08:18 → 00:08:21 ทักษะต่างๆไปนะครับโดยเมื่อกี้ก็เรียนแบบ
00:08:21 → 00:08:24 อยู่กับที่นะครับตอนนี้ก็จะเป็นแบบฝึกหัด
00:08:24 → 00:08:26 ที่นำทุกอย่างเมื่อกี้ที่ครูดินบอกนะครับ
00:08:26 → 00:08:28 มาลองปฏิบัติเดี๋ยวลองดูว่านักเรียนของ
00:08:28 → 00:08:32 ครูดินนะครับลงของผมเนี่ยใช้ทักษะที่ได้
00:08:32 → 00:08:35 ฝึกมาเมื่อสักครู่นี้ได้ดีซักแค่ไหนครับ
00:08:35 → 00:08:38 อ่ะตดตามมาไปข้างหน้าเเริ่มถ่ายน้ำหนัก
00:08:39 → 00:08:40 ตัวมาข้างหน้าเพราะก็เคลื่อนที่ส้นเท้า
00:08:40 → 00:08:43 อย่าลดอ้าผ่านไปผ่านไปผ่านไปแตะไปแตไปแตะ
00:08:43 → 00:08:46 ไปแตะไปเลยแตะไปแตไปไหลไปไลไปเมื่อกี้ถูก
00:08:46 → 00:08:49 มั้ยครับครูถูกถูกครับถูกนะครับลักษณะ
00:08:49 → 00:08:51 อย่างเงี้ยคือตอนเนี้ยอยู่ใกล้ครูอ่ะครับ
00:08:52 → 00:08:54 มักจะทำกันได้ครับแต่เดี๋ยวพรุ่งนี้ไม่
00:08:54 → 00:08:56 แน่ใจเหมือนกันว่าพรุ่งนี้จะจำลักษณะแบบ
00:08:56 → 00:09:01 นี้ได้หรือเปล่าต้องนำไปฝึกฝนบ่อยๆ
00:09:01 → 00:09:03 ได้เรียนรู้เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องจาก
00:09:03 → 00:09:06 ครูดินกันไปแล้วครับแต่จากการที่ผมสังเกต
00:09:06 → 00:09:09 นะครับคนที่มาเรียนนอกจากจะให้ความสำคัญ
00:09:09 → 00:09:11 ในเรื่องของเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องแล้ว
00:09:11 → 00:09:14 อีกหนึ่งองค์ประกอบที่นักวิ่งให้ความ
00:09:14 → 00:09:16 สำคัญไม่แพ้กันนั่นก็คือรองเท้าวิ่งครับ
00:09:17 → 00:09:20 เดี๋ยวช่วงหน้าครับมาติดตามกันว่าวิธีการ
00:09:20 → 00:09:22 เลือกรองเท้าวิ่งที่ในปัจจุบันมีให้เลือก
00:09:23 → 00:09:25 มากมายหลายแบบจะมีวิธีการเลือกอย่างไรให้
00:09:25 → 00:09:28 ถูกต้องและเหมาะสมกับเราห้ามพลาดเด็ดขาด
00:09:28 → 00:09:33 ครับกบจูเนียร์ปี 7 ก้าวอย่างไทยไปกับโลก
00:09:33 → 00:09:36 เมื่อผลงานสารคดีของน้องๆทั่วทุกสารทิศ
00:09:36 → 00:09:41 ท่านโถมายังออฟฟิศทีวีบูรพากว่า 185 ผล
00:09:41 → 00:09:45 งานก็ถึงเวลาที่ทุกผลงานจะต้องผ่านสายตา
00:09:45 → 00:09:48 คณะกรรมการเพื่อคัดเลือกในรอบแรกผลงานใน
00:09:48 → 00:09:52 ปีนี้เรียกได้ว่าครบทุกรสชาติสมการรอคอย
00:09:52 → 00:09:55 จนกรรมการชาวทีวีบูรพาต้องถกเถียงกัน
00:09:55 → 00:09:57 อย่างดุเด็ดเผ็ด
00:09:57 → 00:10:00 มันๆๆๆเดี๋ยว
00:10:00 → 00:10:05 ี่แบบใช้าวใช้ Mo โนดีมากดีแต่ผมไม่รู้
00:10:05 → 00:10:06 ว่าคทนมันจะตรงกว่าที่พี่ต้องการหรรือ
00:10:07 → 00:10:08 เปล่าไงมันก็ต้องก้าวอย่างไทยไปกับโลก
00:10:08 → 00:10:11 หรือเปล่ามันไม่ใช่เข้าได้ทุกเรื่อง
00:10:11 → 00:10:14 ประกาศผลแล้ววันนี้ผ่านทาง facebook แฟน
00:10:14 → 00:10:17 เพจของกบจูเนียร์กบนอกกะลาและเว็บไซต์
00:10:17 → 00:10:24 ทีวี
00:10:24 → 00:10:32 บูรพาสนับสนุนทุกย่างก้าโดย
00:10:32 → 00:10:34 ผลจากการวิ่งเมื่อสักครู่นี้นะครับโดนถูก
00:10:34 → 00:10:37 ถ่ายไว้ในกล้องวีดีโอแล้วเดี๋ยวดูว่าคุณ x
00:10:37 → 00:10:39 เจะต้องทำอะไรบ้างเพื่อที่จะดูลักษณะการ
00:10:39 → 00:10:41 วิ่ง
00:10:41 → 00:10:45 [เพลง]