00:00:05 → 00:00:10 สวัสดีครับยินดีต้อนรับนะครับทุกคนเข้า

00:00:10 → 00:00:13 สู่ Facebook Live Special นะครับวัน

00:00:13 → 00:00:15 นี้กลับมาพบกันอีกครั้งนะครับกับหมอตั้ม

00:00:15 → 00:00:20 นะครับหมอหลอเล่านะฮะสำหรับใครนะครับที่

00:00:20 → 00:00:24 รอคอยนะครับ Facebook Live ของเรานะครับ

00:00:24 → 00:00:27 มานานวันนี้ละครับก็ถือว่าเป็นโอกาสที่ดี

00:00:27 → 00:00:30 นะครับที่จะได้พบปะกับทุกๆคนอีกครั้งนึง

00:00:30 → 00:00:33 นะครับใน Facebook Live Special ของเรา

00:00:33 → 00:00:37 นะฮะในวันเสาร์ที่ 28 มิถุนายนนี้นะครับ

00:00:37 → 00:00:40 ก็สวัสดีทุกคนอย่างเป็นทางการนะครับอีก

00:00:40 → 00:00:42 ครั้งนึงนะครับหมอตั้มนะครับนายแพทย์

00:00:42 → 00:00:47 เศรษฐวุฒิงามชัยวงศ์นะครับก็แอดมินเพจหมค

00:00:47 → 00:00:50 เล่านะครับสำหรับเพื่อนๆที่เข้ามาพบกัน

00:00:50 → 00:00:53 ใหม่นะครับหรือเข้ามาติดตามกันใหม่ก็จะ

00:00:53 → 00:00:56 ได้รู้จักกันอย่างเป็นทางการอีกครั้งนึง

00:00:56 → 00:00:58 นะครับวันนี้ Facebook Live Special

00:00:58 → 00:01:02 ของเรานะครับก็เป็นอีกหนึ่งหัวข้อที่

00:01:02 → 00:01:06 เตรียมพร้อมนะครับที่จะมาแชร์ความรู้นะ

00:01:06 → 00:01:09 ครับให้กับเพื่อนๆทางบ้านนะฮะได้เข้ามา

00:01:09 → 00:01:12 รับชมนะครับแล้วก็มาฟังนะครับไลฟ์นี้ชม

00:01:12 → 00:01:15 ไลฟ์นี้ไปด้วยกันนะครับเอาล่ะครับก็ถือ

00:01:15 → 00:01:18 ว่าเป็นไลฟ์

00:01:18 → 00:01:21 ครั้งแรกๆนะครับในรอบประมาณ 2-3 เดือนที่

00:01:21 → 00:01:26 ผ่านมานะครับทางบ้านถ้าเอ่อทุกคนนะครับชม

00:01:26 → 00:01:29 อยู่ที่ไหนนะครับมีสัญญายานภาพและเสียง

00:01:29 → 00:01:32 ของเราที่ส่งออกไปนะครับเป็นอย่างไรบ้าง

00:01:33 → 00:01:37 นะครับก็ทักทายหมอเข้ามาได้เลยนะครับ

00:01:37 → 00:01:40 ระหว่างนี้นะฮะเดี๋ยวเราก็จะขออนุญาตรอนะ

00:01:40 → 00:01:43 ครับรอสมาชิกของเรากันก่อนนะครับให้ได้

00:01:43 → 00:01:47 เข้ามาพร้อมๆกันนะครับเรามีช่วงจัดเตรียม

00:01:47 → 00:01:50 ที่นั่งนะครับตอนนี้ใครทำอะไรอยู่นะครับ

00:01:50 → 00:01:54 ก็เอ่อมาฟังไลฟ์นะครับอัปเดตความรู้แบบสด

00:01:54 → 00:01:57 ๆไปด้วยกันครับเรียนรู้กันแบบไลฟ์แบบสดๆ

00:01:57 → 00:02:00 แบบนี้หมอเราเชื่อว่ามันเป็นกิจกรรมที่

00:02:00 → 00:02:06 ช่วยให้เราได้เอ่อมีความสมาธินะครับมี

00:02:06 → 00:02:09 โฟกัสที่จะได้ฟังนะครับได้เรียนรู้เรื่อง

00:02:09 → 00:02:12 ราวเหล่านี้ไปด้วยกันนะครับเอาล่ะครับในม

00:02:12 → 00:02:15 ขอมาเช็คสัญญาณเสียงกันหน่อยนะครับวันนี้

00:02:15 → 00:02:18 สวัสดีอ่ามาแล้วนะครับเพื่อนๆทางบ้าน

00:02:18 → 00:02:21 สวัสดีนะครับคุณเอ่อสกุลดีมาแล้วนะครับ

00:02:21 → 00:02:39 วันนี้รับชมจากอ่างทองนะครับ

00:02:39 → 00:02:42 โอเคก็มี

00:02:42 → 00:02:47 สัญญาณภาพและเสียงของเราก็คิดว่าน่าจะคม

00:02:47 → 00:02:52 ชัดนะครับวันนี้อ่าเรามาแล้วนะครับปื๊บ

00:02:52 → 00:02:57 อ่านะอทักทายกันก่อนนะครับสวัสดี Do

00:02:57 → 00:03:00 wellness clinic นะครับอ่าแอดมินของเรา

00:03:00 → 00:03:03 เข้ามาแล้วนะครับแล้วก็สวัสดีคุณสมศักดิ์

00:03:03 → 00:03:08 นะครับมาแล้วนะครับโอเคก็

00:03:08 → 00:03:11 นั่งให้แน่นๆนะครับวันนี้นะนั่งกับ

00:03:11 → 00:03:15 เก้าอี้ของเราให้พร้อมนะครับวันนี้เราจะ

00:03:15 → 00:03:19 มาเอ่อเรียนรู้นะครับเกี่ยวข้องกับเรื่อง

00:03:19 → 00:03:22 ของสุขภาพระบบการเผาผลาญนะครับซึ่งเป็น

00:03:22 → 00:03:26 หัวใจสำคัญที่จะนำให้เราไปสู่การมีสุขภาพ

00:03:27 → 00:03:29 ที่แข็งแรงนะครับแล้วก็มีสุขภาพที่ดี

00:03:29 → 00:03:33 อย่างมีความสุขนะครับมีคุณภาพชีวิตที่ดี

00:03:33 → 00:03:36 นะครับวันนี้หัวข้อที่หมอจะมาแชร์ให้ฟัง

00:03:36 → 00:03:39 นะครับก็คือเรื่องของ Metabolic Health

00:03:39 → 00:03:42 Key to Longivity นะครับอ่าคำว่า

00:03:42 → 00:03:45 Longivity หมายถึงการที่เรามีสุขภาพที่

00:03:45 → 00:03:49 ดีอย่างมีอายุที่ยืนยาวนะครับเราโฟกัสที่

00:03:49 → 00:03:52 เรื่องของการมี Health Span ที่เอ่อดีนะ

00:03:52 → 00:03:55 ครับไม่ได้มีเพียงแค่อายุที่ยืนอายุที่

00:03:55 → 00:03:58 เยอะเท่านั้นแต่การที่เรามีสุขภาพที่ดีจน

00:03:58 → 00:04:00 ถึงวินาทีสุดท้ายของชีวิตนะครับหรือที่

00:04:01 → 00:04:03 เราเรียกว่า Good Health Band ต่างหาก

00:04:03 → 00:04:07 นะครับเป็นสิ่งที่เอ่อหลายๆคนนะครับน่าจะ

00:04:07 → 00:04:10 ปรารถนานะครับในชีวิตนี้นะครับก็ยินดี

00:04:10 → 00:04:12 ต้อนรับนะครับใครที่เข้ามาใหม่แล้วนะครับ

00:04:12 → 00:04:15 ก็มารับชมรับฟังไปด้วยกันนะครับเราจะ

00:04:15 → 00:04:17 เริ่ม

00:04:17 → 00:04:20 ไลฟ์นะครับในเรื่องราวดังต่อไปนี้นะครับ

00:04:20 → 00:04:23 ก็เชื่อว่าเป็นอีกหนึ่งหัวข้อที่หลายๆ

00:04:23 → 00:04:25 ท่านนะครับที่มีโอกาสได้ไปฟังหมอนะครับ

00:04:25 → 00:04:29 ที่เอ่องานประชุมวิชาการนะครับของสมาคม

00:04:29 → 00:04:32 เวชศาสตร์ชลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพแห่ง

00:04:32 → 00:04:36 ประเทศไทยนะครับหรือ Time ในปี 2025 ก็คง

00:04:36 → 00:04:39 มีโอกาสได้ฟังแล้วเนาะแต่เราได้ฟังกันแบบ

00:04:39 → 00:04:41 อาจจะยังไม่ได้จุใจนะครับวันนี้ก็เลยจัด

00:04:41 → 00:04:45 เป็นเอ่อ Specializ นะครับสำหรับทุกคนที่

00:04:45 → 00:04:47 ตั้งหน้าตั้งตานะครับที่อยากจะฟังหัวข้อ

00:04:47 → 00:04:49 นี้หรือใครที่ยังไม่ได้มีโอกาสไปฟังในงาน

00:04:49 → 00:04:52 วันนั้นนะครับวันนี้เราจะมาเรียนรู้กัน

00:04:52 → 00:04:55 แบบเข้มข้นครับในหัวข้อเนาะเรื่องราว

00:04:55 → 00:04:58 เกี่ยวข้องกับเรื่องของ Metabolic Health

00:04:58 → 00:05:02 Key to Longevity นะครับ

00:05:02 → 00:05:05 เอาล่ะครับก็เรามาเริ่มต้นนะครับไปด้วย

00:05:05 → 00:05:08 กันนะครับอ่าก่อนอื่นนะครับบ่ายนี้อ่าหมอ

00:05:08 → 00:05:12 มีคำถามมาให้ทุกคนสำรวจสุขภาพไปด้วยกันนะ

00:05:12 → 00:05:14 ครับว่า

00:05:14 → 00:05:16 ตัวเราเองเป็นคนนึงหรือเปล่านะครับที่รู้

00:05:16 → 00:05:19 สึกว่าเฮ้ยตัวเราก็แข็งแรงเนาะไม่ได้มี

00:05:19 → 00:05:23 อาการการเจ็บไข้ได้ป่วยอะไรนะครับหรือแม้

00:05:23 → 00:05:25 กระทั่งเรามองดูตัวเรานะครับส่องกระจกมอง

00:05:26 → 00:05:29 ดูตัวเราสำรวจตัวเราด้วยสายตาของเราเราก็

00:05:29 → 00:05:32 จะรู้ว่าเราแข็งแรงดีนะครับตั้งแต่หัวจรด

00:05:32 → 00:05:36 เท้าเราเป็นคนที่รูปร่างดีสมส่วนหรือบาง

00:05:36 → 00:05:39 คนมีกล้ามเนื้อที่สวยงามมีกล้ามเยอะมี

00:05:39 → 00:05:43 ซิแพคนะครับอ่าหรือแม้กระทั่งการที่เรา

00:05:43 → 00:05:47 หันไปมองผลการตรวจเลือดในปีล่าสุดในครั้ง

00:05:47 → 00:05:50 ที่ผ่านมาหรือเร็วๆนี้ของเราหลายหลายคน

00:05:50 → 00:05:53 อาจจะมองเห็นว่าโอ๊ะทุกค่าที่คุณหมอเ

00:05:53 → 00:05:56 repอร์ตเราหรือเราอ่านผลเองนั้นทุกๆตัว

00:05:56 → 00:06:00 ปกติหมดใช่มั้ครับหมอมีคำถามมาย้อนถามทุก

00:06:00 → 00:06:05 คนครับว่าจริงๆแล้วเรามั่นใจมั้ครับว่า

00:06:05 → 00:06:09 เรามีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริงอ่าอันนี้

00:06:09 → 00:06:11 เป็นคำถามที่สำคัญนะครับจากการที่เรารู้

00:06:11 → 00:06:15 สึกจากการที่เรามองเห็นหรือจากการที่เรา

00:06:15 → 00:06:18 ตรวจเลือดนะครับตรวจสิ่งต่างๆมาเรามั่นใจ

00:06:18 → 00:06:21 มั้ครับว่าเรามีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง

00:06:21 → 00:06:23 ครับ

00:06:23 → 00:06:26 มีคนจำนวนไม่น้อยนะครับซึ่งหมอเชื่อมาก

00:06:26 → 00:06:28 เหลือเกินครับว่าในยุคปัจจุบันเนี้ยหลายๆ

00:06:28 → 00:06:31 คนที่เขา้ายังไม่ได้มีปัญหาสุขภาพไม่ว่า

00:06:31 → 00:06:33 จะเป็นไม่ได้เป็นเบาหวานไม่ได้เป็นโรคหัว

00:06:33 → 00:06:37 ใจนะครับไม่ได้มีความเสี่ยงในการเกิดโรค

00:06:37 → 00:06:40 อย่างเช่นกลุ่มอาการอ้วนลงพุงเมบลิSyนrม

00:06:40 → 00:06:44 แต่หลายคนครับเริ่มที่จะมีเส้นรอบเอวหรือ

00:06:44 → 00:06:48 รอบพุงที่เกินเริ่มมีภาวะอ้วนลงพุงครับ

00:06:48 → 00:06:51 หลายหลายคนน้ำหนักขึ้นง่ายลดยากนะครับ

00:06:51 → 00:06:54 แล้วก็มีความหิวที่เกิดขึ้นบ่อยนะฮะอย่าง

00:06:54 → 00:06:57 เช่นในรูปนี้จะเห็นว่าการหิวอาหารพวก

00:06:57 → 00:06:59 กลุ่ม Ultra Process Food หรืออาหาร

00:06:59 → 00:07:02 Fast Food นะครับเป็นสิ่งนึงที่เราเจอ

00:07:02 → 00:07:05 ได้บ่อยนะครับบางคนอาจจะเริ่มรู้สึกว่า

00:07:05 → 00:07:07 เอ้ยทำไมตัวเองมีความรู้สึกเหนื่อยง่าย

00:07:07 → 00:07:11 กว่าเดิมนะครับมีอารมณ์ที่มันไม่คงที่มัน

00:07:12 → 00:07:16 ไม่สม่ำเสมอไม่ได้มีสมาธิที่จะจดจ่อทำงาน

00:07:16 → 00:07:19 หรือคิดทำสิ่งต่างๆได้เหมือนเดิมนะครับ

00:07:19 → 00:07:23 นอนไม่หลับหลับไม่สนิททนต่อความเครียดที่

00:07:23 → 00:07:25 เจอในชีวิตประจำวันเนี่ยได้น้อยกว่าเดิม

00:07:25 → 00:07:27 นะครับ

00:07:27 → 00:07:31 หลายๆคนที่กำลังประสบปัญหาสุขภาพเหล่านี้

00:07:31 → 00:07:33 ฮะจริงๆเราจะเรียกว่าเป็นคนที่มีสุขภาพดี

00:07:33 → 00:07:36 ได้มั้ครับไม่ได้เป็นโรคใช่มั้ยครับแต่

00:07:36 → 00:07:39 ทุกคนไม่ใช่คนที่มีสุขภาพที่ดีนะครับ

00:07:39 → 00:07:42 เพราะว่าอะไรครับเพราะว่าทุกคนกำลังเผชิญ

00:07:42 → 00:07:46 หน้ากับปัญหาที่เราเรียกว่าสุขภาพของระบบ

00:07:46 → 00:07:48 การเผาผลาญที่พัง

00:07:48 → 00:07:51 หรือสุขภาพของระบบการเผาผ่านที่ไม่สมดุล

00:07:51 → 00:07:54 นะครับซึ่งตรงนี้ล่ะครับเค้าเป็นจุด

00:07:54 → 00:07:58 กำเนิดที่สำคัญเลยนะครับที่ตัวเองในโอกาส

00:07:58 → 00:08:01 ที่มีโอกาสได้ดูแลรักษาหลายๆท่านเนี่ยจะ

00:08:01 → 00:08:04 เห็นว่าเค้าเป็นจุดเริ่มต้นในการเปลี่ยน

00:08:04 → 00:08:07 ผ่านนะครับช่วงเวลาของชีวิตเราเข้าสู่วัย

00:08:07 → 00:08:10 ที่เราเรียกว่า aging หรือวัยแก่ชราง่าย

00:08:11 → 00:08:14 ขึ้นนะครับเร็วขึ้นแล้วก็นำไปสู่การเกิด

00:08:14 → 00:08:17 โรคเรื้อรังต่างๆครับไม่ว่าจะเป็นกลุ่ม

00:08:17 → 00:08:21 กลุ่มโรค NCD นะครับกลุ่มโรค Chronic

00:08:21 → 00:08:24 disease เบาหวานความดันไขมันหรือแม้

00:08:24 → 00:08:27 กระทั่งกลุ่มโรคมะเร็งนะครับ

00:08:27 → 00:08:31 วันนี้นะครับจะชวนทุกคนมาสำรวจสุขภาพด้วย

00:08:31 → 00:08:35 กันนะครับในเชิงลึกให้มากขึ้นให้เราเข้า

00:08:35 → 00:08:38 ใจตัวเราครับมากกว่าการตรวจเลือดทั่วไป

00:08:38 → 00:08:41 มากกว่าการที่เราจะดูค่ะน้ำตาลไขมันอย่าง

00:08:41 → 00:08:44 เดียวแล้วบอกว่าปกติปกติแต่จริงๆแล้วตัว

00:08:44 → 00:08:47 เรารับรู้ครับว่าเรามีสัญญาณ

00:08:47 → 00:08:50 ร่างกายมีสุขภาพที่เปลี่ยนแปลงไปแล้วนะ

00:08:50 → 00:08:52 ครับวันนี้ก็จะมาเจาะลึกเกี่ยวข้องกับ

00:08:52 → 00:08:55 เรื่องของ Metabolic Health สุขภาพของ

00:08:55 → 00:08:58 ระบบการเผาผ่านครับเพราะการที่เรามี Good

00:08:58 → 00:09:01 Metabolic Health นะครับไม่ใช่เพียงแค่

00:09:01 → 00:09:02 การป้องกันโรคเรื้อรังเท่านั้นนะครับทุก

00:09:02 → 00:09:06 คนแต่เขาเป็นรากฐานที่สำคัญเลยเนาะในการ

00:09:06 → 00:09:09 ที่เรามีสุขภาพที่ดีแล้วก็มีอายุที่ยืน

00:09:09 → 00:09:12 ยาวหรือที่เราเรียกว่า Longivity นะครับ

00:09:12 → 00:09:14 อ่านะครับก็ยินดีนะครับหลายๆท่านวันนี้

00:09:14 → 00:09:17 เข้ามารับชมรับฟังไปด้วยกันนะครับเรามาดู

00:09:17 → 00:09:20 ภาพนี้กันก่อนนะครับจะเห็นว่า aging ก็

00:09:20 → 00:09:24 คือเรื่องของความแก่ชรานะครับเปลี่ยนไป

00:09:24 → 00:09:27 ตามวัยนะครับมนุษย์เราไม่สามารถที่จะหยุด

00:09:27 → 00:09:31 ยั้งนะครับวันเวลาที่ผ่านไปได้ฉันใดนะ

00:09:31 → 00:09:34 ครับมนุษย์เราก็ไม่สามารถที่จะหยุดหรือ

00:09:34 → 00:09:37 stop เวลาไม่ให้เราแก่ได้ฉันนั้นนะครับ

00:09:37 → 00:09:40 aging ในปัจจุบันนี้เป็นที่พูดถึงกันมาก

00:09:40 → 00:09:42 เป็นกระบวนการที่เปลี่ยนแปลงไปตามเวลา

00:09:42 → 00:09:45 ครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องของทางด้านร่างกาย

00:09:45 → 00:09:49 นะครับแล้วก็การที่เราเพิ่มอายุเพิ่มขึ้น

00:09:49 → 00:09:52 มันเป็นปัจจัยเสี่ยงครับที่ทำให้เรามี

00:09:52 → 00:09:55 ความเสื่อมมีโรคเรื้อรังมากขึ้นแล้วก็ลด

00:09:55 → 00:09:58 การที่เราเค้าเรียกว่า survival ครับหมาย

00:09:58 → 00:10:01 ถึงอัตราการมีชีวิตที่อยู่รอดนะครับก็จะ

00:10:01 → 00:10:04 ค่อยๆลดลงเวลาที่เราอายุมากขึ้นที่สำคัญ

00:10:04 → 00:10:06 ในปัจจุบันนี้นะครับเรื่องของความแก่ชรา

00:10:06 → 00:10:09 หรือว่า aging เนี่ยยังค่อนข้างเป็นอะไร

00:10:09 → 00:10:13 ที่เราต้องค่อยๆไขคำตอบนะครับหาสาเหตุกัน

00:10:13 → 00:10:15 ไปเรื่อยๆเดี๋จะให้เห็นว่าปัจจุบันวัน

00:10:15 → 00:10:18 เนี้ยมีทฤษฎีอะไรบ้างที่อธิบายเกี่ยวกับ

00:10:18 → 00:10:20 เรื่องของ aging นะครับแล้วก็ขึ้นอยู่กับ

00:10:20 → 00:10:23 หลายๆปัจจัยครับทุกคนเป็น multiactorial

00:10:23 → 00:10:26 หรือ multor นะครับ

00:10:26 → 00:10:29 เอาล่ะครับคราวนี้นะฮะเราลองมาดูกันหน่อย

00:10:29 → 00:10:33 ว่าในช่วงปีที่ผ่านมานะครับปี 2024 เนี่ย

00:10:33 → 00:10:36 เราจะได้เห็นนะครับข้อมูลซึ่งมีการตี

00:10:36 → 00:10:39 พิมพ์ในวารสาร Nature Aging นะครับของ

00:10:39 → 00:10:42 อเมริกานะครับปี 2024 เพราะว่าคนเรามี

00:10:42 → 00:10:46 ช่วงติดสปีดแก่ 2 ช่วงนะครับทุกคนสำรวจ

00:10:46 → 00:10:49 กันหน่อยว่าจริงหรือเปล่านะครับจริงหรือ

00:10:49 → 00:10:52 ไม่ใช่หรือมั่วนะครับสำหรับตัวเราช่วงแรก

00:10:52 → 00:10:56 คือช่วงประมาณเอ่อวัย 40 กลางๆครับประมาณ

00:10:56 → 00:11:00 44 อีกช่วงนึงประมาณวัย 60 ปีนะครับซึ่ง

00:11:00 → 00:11:03 เป็นช่วงที่มีการเปลี่ยนผ่านของอะไรหลายๆ

00:11:03 → 00:11:05 อย่างมากมายนะครับในงานวิจัยนี้นะครับเา

00:11:06 → 00:11:08 เก็บกลุ่มตัวอย่างประมาณ 100 กว่าคนนะ

00:11:08 → 00:11:11 ครับสำรวจในคนที่อาศัยอยู่ใกล้ๆนะครับกับ

00:11:11 → 00:11:14 มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดของอเมริกานะครับ

00:11:14 → 00:11:17 แล้วก็เก็บสิ่งตัวอย่างส่งตรวจนะครับซึ่ง

00:11:17 → 00:11:21 ถือว่าเป็นการตรวจที่เป็น innovation

00:11:21 → 00:11:23 เป็น test ใหม่ๆซึ่งต่อไปนี้พวกเราน่าจะ

00:11:23 → 00:11:26 คุ้นกันมากขึ้นนะครับเขาเรียกว่าเป็น omic

00:11:26 → 00:11:29 mult omic test ครับซึ่งไม่ได้เป็นการ

00:11:29 → 00:11:31 ตรวจเลือดทั่วไปเป็นอย่างเดียวนะครับแล้ว

00:11:31 → 00:11:34 ลองมาสำรวจกันครับว่าในช่วง 2 ช่วงนี้นะ

00:11:34 → 00:11:36 ฮะมีอะไรที่เปลี่ยนแปลงบ้างจะเห็นว่าการ

00:11:36 → 00:11:40 ตรวจ Multiomic test นะครับก็คือการดู

00:11:40 → 00:11:43 เรื่องของตรวจเลือดนะครับการตรวจเรื่อง

00:11:43 → 00:11:45 ของสิ่งส่งตรวจตรวจไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ

00:11:45 → 00:11:50 การดูเรื่องของท่าเอ่อการตรวจทางด้านไข

00:11:50 → 00:11:53 มันนะครับการตรวจทางด้านโปรตีนการตรวจยีน

00:11:53 → 00:11:57 นะฮะการตรวจในส่วนที่เป็นเรียกว่าเอ่อ

00:11:57 → 00:12:00 ไมโครไบโอมครับทั้งเรื่องของกัสเรื่องของ

00:12:00 → 00:12:03 สกินนะครับทั้งหมดนี้ครับมีการ follow up

00:12:03 → 00:12:06 กันเก็บข้อเก็บข้อมูลเก็บสิ่งส่งต่วนกัน

00:12:06 → 00:12:09 ไปเรื่อยๆนะครับในวิจัยเนี้ยประมาณ 2-7

00:12:09 → 00:12:12 ปีนะครับถือว่าระยะเวลาค่อนข้างนานเลยที

00:12:12 → 00:12:14 เดียวทุกคนจะเห็นเทรนด์เหมือนกันนะครับ

00:12:14 → 00:12:15 ว่า

00:12:15 → 00:12:19 เอ่อในช่วงนี้นะครับจะเห็นว่าเอ่อการแปร

00:12:19 → 00:12:23 ผลเนี่ยจะมี 2 ช่วงก็คือเป็น 2 period

00:12:23 → 00:12:25 ที่กระบวนการเปลี่ยนแปลงของ omix ในร่าง

00:12:25 → 00:12:28 กายของเราค่อนข้างเด่นชัดครับก็คือช่วง

00:12:28 → 00:12:31 ประมาณ 44-45 นะครับแล้วก็อีกช่วงนึง

00:12:31 → 00:12:34 ประมาณ 60 เทรนด์ก็จะเหมือนกันครับไม่ว่า

00:12:34 → 00:12:36 จะเป็นการดูกลุ่มที่เรียกว่าเป็น

00:12:36 → 00:12:39 lipidomic นะครับกลุ่มกัดไมโครไบโอม

00:12:39 → 00:12:43 กลุ่มเมาบโลกนะครับกลุ่มไซโตไคนหรือแม้

00:12:43 → 00:12:45 กระทั่งกลุ่มกลุ่มที่เรียกว่าเป็นสินกัด

00:12:45 → 00:12:49 ไมโครสinไมโครไบโอมนะครับใน 2 ช่วงนี้นะ

00:12:49 → 00:12:51 ครับมีอะไรที่เปลี่ยนแปลงบ้างเราจะเห็น

00:12:51 → 00:12:55 ว่าช่วงแรกอ่ะนี้ฟังให้ดีนะครับเราจะเห็น

00:12:55 → 00:12:58 ว่า 44 ปีเชื่อๆหมอเชื่อว่าหลายๆคนที่

00:12:58 → 00:13:02 เป็นแฟนเพจหมอตั้มหมอเล่าเนี่ยก็เอ่ออายุ

00:13:02 → 00:13:05 ก็อาจจะอยู่ใกล้ๆช่วงนี้หรือว่าผ่านหลัก 4

00:13:05 → 00:13:07 กันมาแล้วใช่มั้ครับเพียงแต่ว่าอาจจะยัง

00:13:07 → 00:13:10 ไม่ได้ถึงดอนเมืองเนาะนะครับก็ผ่านหลัก 4

00:13:10 → 00:13:13 กันมาแล้วหรือว่าใกล้ๆหลัก 4 นะครับลองมา

00:13:13 → 00:13:16 ดูว่าอายุ 44 ปีเนี่ยเราเริ่มมีปัญหา

00:13:16 → 00:13:19 เรื่องของการที่เผาผลาญแอลกอฮอล์กับ

00:13:19 → 00:13:22 คาเฟอีนได้ช้าหรือไม่นะครับเพราะว่าในการ

00:13:22 → 00:13:25 ศึกษานี้เขาพบว่า lower แอลกอฮอล์แล้วก็

00:13:25 → 00:13:30 cาเฟอine metabolism ครับการจัดการไขมัน

00:13:30 → 00:13:33 ในร่างกายของเราลดลงครับการสร้างกล้าม

00:13:33 → 00:13:36 เนื้อซ่อมแซมกล้ามเนื้อลดลง Skin Aging

00:13:36 → 00:13:39 สำคัญมากเลยทุกคนอ่ะเราเริ่มเห็นอะไรเอ่ย

00:13:39 → 00:13:42 เริ่มเห็นแบบตีนกาเริ่มเห็นแบบหย่อนคลอ

00:13:42 → 00:13:45 ร้อยมากขึ้นอ่ามีเรื่องของ Skin Aging

00:13:45 → 00:13:48 เกิดขึ้นมยนะครับเวลาที่เราเข้าใกล้หลัก 4

00:13:48 → 00:13:50 นะครับมากขึ้นความเสี่ยงในการเกิดโรคหัว

00:13:50 → 00:13:53 ใจได้หลอดเลือดไม่ว่าจะเป็นอ้วนลงพุงไข

00:13:53 → 00:13:56 มันความดันน้ำตาลเริ่มเปลี่ยนแปลงเมื่อ

00:13:56 → 00:13:59 วัยเลข 4 นะครับแล้วก็ถ้าเรามองกัส

00:13:59 → 00:14:02 ไมโครไบโอมก็คือสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ก็

00:14:02 → 00:14:05 จะเปลี่ยนแปลงนะครับคราวนี้มาดูที่เลข 6

00:14:05 → 00:14:08 กันบ้างครับ 60 ปีแน่นอนว่าบ้านเรานะครับ

00:14:08 → 00:14:11 ก็ถือว่าเข้าเกณฑ์เรื่องของผู้สูงวัยนะ

00:14:11 → 00:14:15 ครับก็ในทางด้านการเอ่อศึกษาทางด้าน

00:14:15 → 00:14:18 mมติอมก็พบว่าในวัยนี้ครับ 60 ปีเนี่ย

00:14:18 → 00:14:21 เป็นช่วงการเปลี่ยนผ่านของระบบภูมิคุ้ม

00:14:21 → 00:14:23 กันนะครับที่เราเรียกว่าเป็นimmมmune

00:14:23 → 00:14:26 dfunction หลายๆครั้งนะครับเราจะได้ยิน

00:14:26 → 00:14:30 ว่า chronic inflammation หรือการอักเสบ

00:14:30 → 00:14:33 เรื้อรังเป็นต้นตอสำคัญที่ทำให้เราแก่ชรา

00:14:33 → 00:14:35 นะครับหรือว่า word นึง wording นึงที่

00:14:35 → 00:14:38 เขา้าเรียกว่าเป็น inflammaging นะครับใน

00:14:38 → 00:14:41 ช่วงวัย 60 นี้นะครับการทำงานของไตลดลง

00:14:41 → 00:14:45 การเผาผ่านแป้งน้ำตาลลดลงความไวอินซูลิน

00:14:45 → 00:14:49 ลดลงเพราะฉะนั้นเราจึงนะครับเราจึงเจอ

00:14:49 → 00:14:52 หลายๆคนที่มีเรื่องของเบาหวานมากขึ้นภาวะ

00:14:52 → 00:14:55 การเก็บสะสมไขมันนะครับหรือว่าอ้วนลงพุง

00:14:56 → 00:14:58 ที่มากขึ้นนะครับก็ต้องบอกว่าเป็นงาน

00:14:59 → 00:15:01 วิจัยนึงครับที่เป็นไโอเนียให้เราได้เห็น

00:15:01 → 00:15:04 ว่าแม้ว่าจะเป็นการเก็บในกลุ่มตัวอย่าง

00:15:04 → 00:15:08 เล็กๆนะครับในฟากฝั่งอเมริกาก็ตามนะครับ

00:15:08 → 00:15:11 แต่ก็สะท้อนให้เห็นว่าการแก่ชราของคนเรา

00:15:11 → 00:15:14 นั้นไม่ได้เป็นเส้นตรงนะครับไม่ได้เป็น

00:15:14 → 00:15:19 line แต่เป็นอะไรครับเป็น curve ครับมี 2

00:15:19 → 00:15:22 ช่วงที่เราเห็นก็คือช่วงประมาณ mid 40

00:15:22 → 00:15:25 กับ 60 นะครับเพราะฉะนั้นสิ่งนึงที่เราจะ

00:15:25 → 00:15:28 ทำนะครับก็คือเมื่อไหร่ที่เราเข้าใกล้ 2

00:15:28 → 00:15:31 ช่วงนี้การดูแลสุขภาพของเรานะครับให้ดี

00:15:31 → 00:15:34 ที่สุดด้วยไestล medicine ด้วยแนวทางการ

00:15:34 → 00:15:37 ดูแลแบบ preventive ป้องกันนะครับการชะลอ

00:15:37 → 00:15:41 วัยหมอว่ามีประโยชน์มากๆนะครับ

00:15:41 → 00:15:43 เอาล่ะครับทางบ้านฟังเป็นยังไงบ้างครับ

00:15:43 → 00:15:47 วันนี้หลายๆท่านมารับชมรับฟังนะฮะไปด้วย

00:15:47 → 00:15:51 กันอ่านะครับมีคุณแต้วแชร์มาบอกว่าอ่า

00:15:51 → 00:15:54 สวัสดีนะครับอ่าหลายๆท่านก็บอกว่าเผาพาน

00:15:54 → 00:15:57 เรื่องของแอลกอฮอล์ช้าลงนะครับการที่เรา

00:15:57 → 00:16:00 อาจจะไปดื่มไปดริงค์อาจจะมีความรู้สึกว่า

00:16:00 → 00:16:03 เอ่อเราอาจจะต้องแบบระมัดระวังมากขึ้นนะ

00:16:03 → 00:16:07 ครับอ่าอายุ 44 ก็เริ่มเข้าสู่agี้ยขึ้น

00:16:07 → 00:16:10 ใช่มั้ยครับเอาล่ะครับคราวนี้นะฮะฮะยัง

00:16:10 → 00:16:15 ไม่สายครับที่เราจะดูแลสุขภาพนะครับอ่า

00:16:15 → 00:16:18 แม้ว่าจะเอ่อถึงหลัก 4 แล้วแต่ยังไม่เลย

00:16:18 → 00:16:22 ดอนเมืองนะครับก็ยังไม่สายนะครับที่จะรัก

00:16:22 → 00:16:25 สุขภาพนะครับมีงานวิจัยในวารสาร American

00:16:25 → 00:16:27 Journal Clinical Nutrition นะครับใน

00:16:27 → 00:16:31 ปี 2024 ซึ่งติดตามนะครับเอ่อกลุ่มตัว

00:16:32 → 00:16:34 อย่างนะครับซึ่งเป็นกลุ่มทหารผ่านศึกนะ

00:16:34 → 00:16:36 ครับในอเมริกาจำนวนมากกว่าแสนคนนะครับ

00:16:36 → 00:16:39 ชื่อโปรเจคว่า The Millian

00:16:39 → 00:16:43 เอิ่ม Ventr นะครับซึ่งเค้าให้กลุ่มตัว

00:16:43 → 00:16:46 อย่างเหล่านี้นะครับในการเป็นการเก็บข้อ

00:16:46 → 00:16:49 มูลแบบติดตามนะครับ cohot study เนาะติด

00:16:49 → 00:16:53 ตามว่าใครที่มีพฤติกรรมสุขภาพ 8 ข้อเหล่า

00:16:53 → 00:16:56 นี้นะครับมีอายุที่ยืนยาวป่วยง่ายนะครับ

00:16:56 → 00:16:59 หรือมีการเจ็บป่วยใดๆหรือไม่นะครับ

00:16:59 → 00:17:02 พฤติกรรมสุขภาพ 8 อย่างมีอะไรบ้างนะครับ 1

00:17:02 → 00:17:05 เลยก็คือไม่สูบบุหรี่นะครับไม่ดื่ม

00:17:05 → 00:17:08 แอลกอฮอล์มากไม่ใช้สารเสพติดกลุ่มกลุ่ม

00:17:08 → 00:17:11 โอิอยนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกกัญชาหรือพวก

00:17:11 → 00:17:14 สารเสพติด 7 กลุ่มอื่นๆนะครับกินดีนะครับ

00:17:14 → 00:17:17 ออกกำลังกายสม่ำเสมอนอนหลับพักผ่อนที่ดี

00:17:17 → 00:17:21 เพียงพอมีคุณภาพนะครับเอ่อแล้วก็จัดการ

00:17:21 → 00:17:23 ความเครียดได้ดีนะครับใช้ชีวิตแบบไม่ตึง

00:17:24 → 00:17:26 เกินไปไม่หย่อนเกินไปนะครับพอดีพอดีแล้ว

00:17:26 → 00:17:30 ก็มี Social Relationship ที่ดีนะครับ

00:17:30 → 00:17:33 เรามาเดากันครับว่า 8 ข้อนี้ถ้าคนที่ทำ

00:17:33 → 00:17:37 ได้มากเป็นไงครับแน่นอนครับว่าผู้หญิงนะ

00:17:37 → 00:17:38 ครับอันนี้ฝั่งฝั่งทางด้านนี้เป็นผู้ชาย

00:17:39 → 00:17:41 อ่ะฝั่งทางนี้เป็นผู้หญิงนะครับกราฟนี้นะ

00:17:41 → 00:17:44 ครับโชว์เรื่องของอัตราการเสียชีวิตที่

00:17:44 → 00:17:47 เราเรียกว่าเป็น ratio of matority ทำ

00:17:47 → 00:17:50 ได้มากก็เสียชีวิตน้อยเห็นมั้ฮะเทรนด์ก็

00:17:50 → 00:17:53 เป็นทั้งผู้หญิงแล้วก็ผู้ชายนะครับคราว

00:17:53 → 00:17:55 นี้เรามามองอายุไขเฉลี่ยที่เพิ่มมากขึ้น

00:17:55 → 00:18:00 กันครับทุกคนจะเห็นว่านะครับถ้าเราเอา

00:18:00 → 00:18:04 เอ่ออายุไขเฉลี่ยที่ต่อยอดจากอายุ 60 ปี

00:18:04 → 00:18:06 นะครับอ่าเรามาดูกันครับว่าถ้าผู้ชายที่

00:18:06 → 00:18:10 ทำ 8 ข้อนี้ได้นะครับ 8 ข้อนี้ก็คือเป็น

00:18:10 → 00:18:13 Healthy Lifestyle นะครับจะได้อายุไข่

00:18:13 → 00:18:16 เฉลี่ยที่เพิ่มมากขึ้นอีกประมาณ 24 ปีอ่า

00:18:16 → 00:18:20 ก็อายุยืนถึง 84 85 ปีถ้าผู้หญิงบวก

00:18:20 → 00:18:23 เพิ่มประมาณ 20.5 5 ปีเห็นมั้ยครับแม้

00:18:23 → 00:18:26 ว่าเราจะเข้าหลัก 4 แล้วนะครับก็ยังไม่

00:18:26 → 00:18:29 สายครับทุกคนที่วันนี้เราฟังหมอพูดวันนี้

00:18:29 → 00:18:32 ะเราจะได้มีกำลังใจมากขึ้นว่าเอ่อการที่

00:18:32 → 00:18:36 เราเริ่มต้นเมื่อไหร่ก็ตามที่เราเริ่มต้น

00:18:36 → 00:18:38 หันกลับมาใส่ใจดูแลสุขภาพของเราเราได้

00:18:38 → 00:18:42 กำไรแล้วครับการลงทุนที่คุ้มค่ามากที่สุด

00:18:42 → 00:18:45 ไม่มีอะไรที่จะเสียเลยคือลงทุนกับตัวเรา

00:18:45 → 00:18:48 เองนะครับเอาล่ะครับนี่ก็เป็นข้อสรุปนะ

00:18:48 → 00:18:51 ครับจะเห็นว่าแม้ว่าจะสตาร์ทเข้าวัยเลข 4

00:18:51 → 00:18:54 แล้วก็ตามถ้าเราสามารถ adopt คือการนำมา

00:18:54 → 00:18:57 ประยุกต์ใช้นะครับเรื่องของการทำ Healthy

00:18:57 → 00:19:00 Habit ของไสไตล์เราก็จะสามารถยืดอายุไข

00:19:00 → 00:19:03 เฉลี่ยได้แล้วก็ลดอัตราการเจ็บป่วยอัตรา

00:19:03 → 00:19:07 การเสียชีวิตได้ในคราวเดียวกันนะครับ

00:19:07 → 00:19:10 คราวนี้ลองมามองกันนะครับว่าอะไรนะคือต้น

00:19:10 → 00:19:12 ตอสาเหตุของ Aging หรือความแก่นะครับใน

00:19:12 → 00:19:16 ปัจจุบันนี้ก็อัปเดตล่าสุดนะครับมาจาก

00:19:16 → 00:19:18 เอ่อ New Hmarks of Aging นะครับซึ่ง

00:19:18 → 00:19:21 มาจากการประชุมนะครับเกี่ยวเกี่ยวข้องกับ

00:19:21 → 00:19:23 เรื่องของ ing ซึ่งจัดใน cenhagen

00:19:23 → 00:19:27 เดนmมาร์กนะครับในปี 2022 จะเห็นว่ามี 12

00:19:27 → 00:19:29 ข้อครับก็ไล่เรียงกันตั้งแต่เรื่องของ

00:19:30 → 00:19:33 genนติกเรื่องของเรื่องของepิaticนะครับ

00:19:33 → 00:19:36 เรื่องของกระบวนการเอ่อสเต็มเซลล์ที่

00:19:36 → 00:19:39 เสื่อมโรงนะครับเซลล์ที่แก่นะครับ

00:19:39 → 00:19:41 cellulesense นะครับกระบวนการอักเสบ

00:19:41 → 00:19:44 เรื้อรังการมีเรื่องของเปลี่ยนแปลงสมดุล

00:19:44 → 00:19:47 กัดนะครับในระบบทางเดินอาหารแล้วและข้อ

00:19:47 → 00:19:49 ที่สำคัญวันนี้ครับที่หมอจะเอามาขยายให้

00:19:49 → 00:19:52 ฟังก็คือเรื่องของการเปลี่ยนแปลงของ

00:19:52 → 00:19:54 Nutrient Sensing ครับหรือ Metabolic

00:19:54 → 00:19:57 Sensor นั่นเองนะครับอ่าพาทุกคนมารู้จัก

00:19:57 → 00:20:00 คำนี้ครับ Metabolic Flexibility

00:20:00 → 00:20:03 แปลเป็นไทยง่ายๆคือความยืดหยุ่นของระบบ

00:20:03 → 00:20:07 การเผาผลาญหมายถึงการที่เรามีเอ่อระบบการ

00:20:07 → 00:20:10 เผาผลาญที่ดีในการที่จะสามารถจัดการสาร

00:20:10 → 00:20:13 อาหารที่เราได้รับเข้ามาไม่ว่าจะเป็น

00:20:13 → 00:20:16 คาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนนะครับได้อย่าง

00:20:16 → 00:20:20 ถูกที่นะครับถูกเวลาถูกจังหวะช่วงช่วงกิน

00:20:20 → 00:20:23 เราก็สามารถจัดการเขาได้ดีนะครับไม่เก็บ

00:20:23 → 00:20:26 สะสมมากเกินไปช่วงที่เรา fasting หรือ

00:20:26 → 00:20:28 ช่วงที่เราออกกำลังออกแรงอย่างเช่น

00:20:28 → 00:20:31 exercise เราก็สามารถดึงเอาสารอาหาร

00:20:31 → 00:20:33 เหล่านี้มาใช้ได้อย่างถูกต้องและเหมาะสม

00:20:33 → 00:20:36 นะครับเพราะฉะนั้นคนที่มีระบบการเผาผัน

00:20:36 → 00:20:39 ยืดหยุ่นมักจะไม่ค่อยเจอกลุ่มโรค NCD

00:20:39 → 00:20:43 หรือโรคเรื้อรังต่างๆนะครับนะถ้าเราเจาะ

00:20:43 → 00:20:46 ลึกในระดับเซลล์นะครับจะมีทั้งหมด 2 พวย

00:20:46 → 00:20:49 ซึ่งพวย์หมายถึง 2 กระบวนการซึ่งเกิดขึ้น

00:20:49 → 00:20:52 ในเซลล์ของเราอยู่แล้วคือกระบวนการสร้าง

00:20:52 → 00:20:55 กับสลายครับสร้างก็คือ anabolic stage

00:20:55 → 00:20:58 นะครับผ่านการอะไรเอ่ยผ่านการได้รับสาร

00:20:58 → 00:21:01 อาหารเข้ามามากเกินไปก็คือมีแคลอี่ที่

00:21:01 → 00:21:03 access หรือเจอได้บ่อยๆในคนที่มีเรื่อง

00:21:03 → 00:21:06 ของภาวะโรคอ้วน obity นะครับการกระตุ้น

00:21:06 → 00:21:09 อินซูลินการกระตุ้นโสฮอร์โมนอย่างเช่น

00:21:09 → 00:21:13 IGF1 นะครับทั้งหมดนี้ก็จะกระตุ้น 1 ใน

00:21:13 → 00:21:17 นั้นนะครับตัวสำคัญก็คือMทorครับเดี๋ยว

00:21:17 → 00:21:20 เราจะรู้จักเค้าให้ดีขึ้นนะครับอซูลิน

00:21:20 → 00:21:22 mทorนะครับซึ่งทั้งหมด 2 ตัวนี้ที่กล่าว

00:21:22 → 00:21:25 ถึงเป็นmetabบolicเซ็นเซอร์ที่สำคัญนะ

00:21:25 → 00:21:28 ครับทำให้เราสร้างเก็บนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:21:28 → 00:21:31 เก็บน้ำตาลเก็บไขมันเก็บสะสมโปรตีนมาก

00:21:31 → 00:21:33 ขึ้นในขณะเดียวกันครับอีกขานึงถ้าทุกคน

00:21:33 → 00:21:38 มองในกรอบสีแดงๆจะเห็นว่าถ้าเราลดแคลอี่

00:21:38 → 00:21:41 intake เข้ามาหรือเราจะหรือเราจำกัดพลัง

00:21:41 → 00:21:44 งานนะครับในช่วงที่เราไม่กินอะไรเราเรียก

00:21:44 → 00:21:46 ว่าเป็น intermittent fasting ใช่มั้

00:21:46 → 00:21:49 ครับ ATP ก็คือตัวพลังงานที่ร่างกายเรา

00:21:49 → 00:21:52 สร้างจากเซลล์เขาจะลดลงนะครับเขาจะ

00:21:52 → 00:21:55 กระตุ้น energy เซ็นเซอร์ตัวนึงเป็นตัว

00:21:55 → 00:21:59 ตรวจจับพลังงานในร่างกายเราเค้าคือ AMPK

00:21:59 → 00:22:02 ครับซึ่งเป็นโปรตีนไคนสตัวนึงซึ่งสำคัญนะ

00:22:02 → 00:22:04 ครับ AMPK เมื่อไหร่ก็ตามที่เขา้าถูก

00:22:04 → 00:22:07 กระตุ้นนะทุกคนนะผ่านกระบวนการหลากหลาย

00:22:07 → 00:22:09 มากมายไม่ว่าจะเป็น fasting exercise นะ

00:22:09 → 00:22:13 ครับการทำ IF เนี่ยเขา้าจะกระตุ้นเป็น

00:22:13 → 00:22:16 เอ่อ pathway ลงมาไม่ว่าจะเป็นกระตุ้น Nat

00:22:16 → 00:22:20 Plus กระตุ้นยีนอายุยืนเซตอินยีนแล้วก็

00:22:20 → 00:22:22 กระตุ้นให้เราเกิดกระบวนการเผาผ่านไขมัน

00:22:22 → 00:22:27 นะครับทั้งหมดนี้ถ้าทุกอย่างเoth se เกิด

00:22:27 → 00:22:31 ขึ้นได้อย่างสมดุลเราเรียกว่าเป็นนะครับ

00:22:31 → 00:22:34 เราก็จะมีสุขภาพของระบบการเผ่าผ่านที่ดี

00:22:34 → 00:22:38 น้ำตาลไม่ขึ้นไขมันปกติไม่อ้วนลงพุงนะ

00:22:38 → 00:22:41 ครับแล้วก็มีสุขภาพที่เฟรชนะครับมีเอ่อ

00:22:41 → 00:22:44 ความรู้สึกที่แบบมีEnerรgyจครับคราวนี้

00:22:44 → 00:22:48 เรามาดูที่สรุปนะครับ 3 นิ้ว Nutrient

00:22:48 → 00:22:50 sensor หลายๆคนคงเคยได้อ่านแล้วนะครับ

00:22:50 → 00:22:53 จากที่หมอทำโพสต์ไว้นะครับจะอธิบายให้ฟัง

00:22:53 → 00:22:55 นะครับในโพสต์นี้นะครับ Nutrient sensor

00:22:55 → 00:22:58 ก็คือตัวที่คอยตรวจจับสัญญาณการได้รับ

00:22:58 → 00:23:01 เข้ามาของสารอาหารแล้วก็พลังงานในเซลล์

00:23:01 → 00:23:03 ของเรานะครับตัวแรกคืออินซูลินครับเป็น

00:23:03 → 00:23:06 ฮอร์โมนที่มาจากเบต้าเซลล์ของตับอ่อนนะฮะ

00:23:06 → 00:23:09 อินซูลินจะถูกกระตุ้นโดยน้ำตาลกลูโคสรวม

00:23:09 → 00:23:12 ถึงกรดอะมิโนนะครับเวลาที่อินซูลินถูก

00:23:12 → 00:23:15 กระตุ้นเขาจะเข้าสู่กระบวนการสะสมก็คือ

00:23:15 → 00:23:18 การการเก็บน้ำตาลนะครับเข้ามาเอาไปใช้ใน

00:23:18 → 00:23:21 เซลล์หรือเก็บในรูปของไกลโคเจนนะครับ

00:23:21 → 00:23:24 อินซูลินที่กระตุ้นมากเกินไปก็จะเร่ง

00:23:24 → 00:23:28 กระบวนการที่เราเรียกว่าเป็นตัวเอ่อไโป

00:23:28 → 00:23:31 ไโปเจนนะครับหรือการสะสมเซลล์ไขมันเอ่อ

00:23:31 → 00:23:34 สะสมไขมันนะครับในเซลล์ไขมันมากขึ้นเนาะ

00:23:34 → 00:23:37 อ่าคราวนี้เราลองมาดูตัวที่ชื่อ Mor นะ

00:23:37 → 00:23:40 ครับ Mor ก็คือเขาย่อมาจาก mechanistic

00:23:40 → 00:23:43 Target of Rapin นะครับเ้าเป็นโปรตีน

00:23:43 → 00:23:45 ตัวนึงครับซึ่งอยู่ในเซลล์ของเราก็ถูก

00:23:45 → 00:23:48 กระตุ้นโดยอะไรเอ่ยน้ำตาลกลูโคสได้

00:23:48 → 00:23:51 อินซูลินได้นะครับกลุ่มกดอะมิโนครับโดย

00:23:51 → 00:23:54 เฉพาะอย่างยิ่งลิวซีนนะฮะเค้าเป็นกด

00:23:54 → 00:23:58 อะมิโนที่มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นเอทอร

00:23:58 → 00:24:01 ซึ่งกระบวนการสำคัญเนาะซึ่งเป็นตัวสำคัญ

00:24:01 → 00:24:04 ที่ปกติแล้วเนี่ยเราจะมีการทำงานของmทor

00:24:04 → 00:24:07 อยู่แล้วครับเพราะว่าเราต้องสะสมถูกมั้ย

00:24:07 → 00:24:10 ไม่ว่าจะเป็นการสะสมเอ่อโปรตีนนะครับใน

00:24:10 → 00:24:12 กล้ามเนื้อหรือโปรตีนในองค์ประกอบอื่นๆ

00:24:13 → 00:24:15 อย่างเช่นเอนไซม์หรือฮอร์โมนเนี่ยถ้าmท

00:24:15 → 00:24:18 ถูกกระตุ้นได้ถูกที่ถูกเวลาถูกจังหวะนะ

00:24:18 → 00:24:20 ครับไม่ได้กระตุ้นเรื่อยเปือยกระตุ้นตลอด

00:24:20 → 00:24:23 ไปเนี่ยเราก็จะเข้าสู่กระบวนการ build

00:24:23 → 00:24:25 การสร้างอย่างเช่นสร้างกล้ามเนื้อได้ง่าย

00:24:25 → 00:24:29 นะครับในช่วงที่เรากระตุ้นmทorให้ build

00:24:29 → 00:24:33 ร่างกายของเราก็จะลดกระบวนการที่เรียกว่า

00:24:33 → 00:24:35 การ recycle ของเสียในเซลล์หรือว่า

00:24:35 → 00:24:37 autopagy นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยเมื่อ

00:24:37 → 00:24:40 ไหร่อินซูลินmทorถูกกระตุ้น aopagy จะ

00:24:40 → 00:24:43 หยุดในทางตรงกันข้ามครับเราจะมาดู

00:24:43 → 00:24:47 nutrient sensอตัวที่ 3 ก็คือ AMPK ครับ

00:24:47 → 00:24:50 ซึ่งย่อมาจาก AMP activated โปรตีน

00:24:50 → 00:24:53 Crinesสนะครับ AMPK เเปรียบเสมือนถ้าให้

00:24:53 → 00:24:56 หมอเปรียบง่ายๆเเหมือนกับตัวที่คอยตรวจ

00:24:56 → 00:24:58 จับพลังงานนะครับในร่างกายของเราในเซลล์

00:24:58 → 00:25:02 ของเราถ้าเรากินเข้ามาน้อยเรากิน low แี่

00:25:02 → 00:25:04 เราทำแคriction

00:25:04 → 00:25:07 เราใช้พลังงานไม่ว่าจะเป็นออกแรงออกกำลัง

00:25:07 → 00:25:10 กายเนี่ย ATP มันเริ่มลดลงใช่มั้ครับ

00:25:10 → 00:25:15 เจ้าkก็จะถูกกระตุ้นให้ตัวเค้าเนี่ยทำงาน

00:25:15 → 00:25:18 มากขึ้นเกิดกระบวนการสลายสารที่เราเก็บ

00:25:18 → 00:25:22 ไว้ไม่ว่าจะเป็นไกลโคเจนหรือไขมันออกมา

00:25:22 → 00:25:25 เผาผ่านให้เป็นพลังงานมากขึ้นนะครับในขณะ

00:25:25 → 00:25:30 เดียวกัน AMPK ที่กระตุ้นนั้นเขาก็จะไป

00:25:30 → 00:25:33 ช่วยให้เรามีการซ่อมแซมของเอ่อของเสีย

00:25:33 → 00:25:35 ซึ่งอยู่ในเซลล์เราเก่งขึ้นเราเรียกว่า

00:25:35 → 00:25:39 เป็นเอ่อโปรโมนะครับก็คือการที่เซลล์มี

00:25:39 → 00:25:42 การ recycle ของเสียทำให้เราไม่มีพวก

00:25:42 → 00:25:46 กลุ่มแบบของเสียตกค้างในเซลล์เยอะๆซึ่งคน

00:25:46 → 00:25:49 เราจะเวลาคนเราแก่ครับทุกคนเราจะมีการ

00:25:49 → 00:25:53 เร่งกระบวนการสะสมพวกโปรตีนหรือของเสียใน

00:25:53 → 00:25:56 เซลล์ที่มากขึ้นนะครับยกตัวอย่างเช่นการ

00:25:56 → 00:25:59 สะสมของอไมอยด์โปรตีนซึ่งเจอได้บ่อยในคน

00:25:59 → 00:26:02 ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์หรือโรคความจำเสื่อม

00:26:02 → 00:26:04 นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยเวลาเราอายุมาก

00:26:04 → 00:26:07 ขึ้นเราฟังจากตรงเนี้ยเราจะได้คีย์แล้ว

00:26:07 → 00:26:10 ว่าเราไม่ควรบริโภคแป้งน้ำตาลเยอะไม่ควร

00:26:10 → 00:26:13 จะกินตลอดเวใช่มั้ครับต้องมีช่วงกินบ้าง

00:26:13 → 00:26:17 กินของที่ดีแล้วก็มีช่วงที่หยุดกินบ้าง

00:26:17 → 00:26:20 ช่วงที่เราใช้พลังงานบ้างเพื่อให้ 3

00:26:21 → 00:26:23 นิวutรentเซ็นเซอร์ของเราเค้าทำงานได้

00:26:23 → 00:26:26 อย่างสมดุลไม่กระตุ้นอย่างเดียวไม่สะสม

00:26:26 → 00:26:28 อย่างเดียวต้องปล่อยให้เค้าดึงออกมาใช้

00:26:28 → 00:26:33 ได้บ้างนะครับที่สำคัญครับ AMPK เค้าเป็น

00:26:33 → 00:26:37 ตัวนึงที่กระตุ้นยีนอายุยืนอ่าพวกเราเคย

00:26:37 → 00:26:40 ได้ยินเทีอินยีนมั้ยครับเทuอินยีนเป็นยีน

00:26:40 → 00:26:43 นึงที่กระตุ้นแล้วทำให้ร่างกายของเรา

00:26:43 → 00:26:46 เนี่ยมีเซลล์ของเราเนี่ยมีอายุที่ยืนยาว

00:26:46 → 00:26:48 ขึ้นก็เป็นหนึ่งในกระบวนการกระตุ้น

00:26:48 → 00:26:52 longity นะครับโอเคครับก็เป็นการ recap

00:26:52 → 00:26:54 เกี่ยวกับเรื่องของ nutrient sensor ให้

00:26:54 → 00:26:57 ทุกคนฟังนะครับ

00:26:57 → 00:26:59 เอาล่ะครับให้ทุกคนดูรูปนี้อ่ะให้ดูรูป

00:26:59 → 00:27:02 นี้ก่อนนะครับแล้วให้เดาความหมายของคำว่า

00:27:02 → 00:27:05 Metabolic inflexibility นะครับว่าหมาย

00:27:05 → 00:27:10 ถึงอะไรนะครับ

00:27:10 → 00:27:12 เอาล่ะ Metabolic inflexibility ก็ตรง

00:27:13 → 00:27:15 กันข้ามกับเมื่อกี้เลยครับก็คือเรื่องของ

00:27:15 → 00:27:18 ระบบการเผาผลาญที่ไม่ยืดหยุ่นหรือระบบการ

00:27:18 → 00:27:21 เผาผลาญพังนะครับเราอาจจะเคยเห็นบางคนที่

00:27:21 → 00:27:24 มีเรื่องอ้วนเรื่องของการที่เรามีอ้วนลง

00:27:24 → 00:27:29 พูงมีความหิวที่เกิดขึ้นเยอะนะครับมีภาวะ

00:27:29 → 00:27:32 อารมณ์แปรปรวน Low Energy หรือบางคนมี

00:27:32 → 00:27:36 สังเกตสเอ่อสัญญาณของภาวะดื้อต่ออินซูลิน

00:27:36 → 00:27:38 เนาะทุกคนจะเห็นเรื่องของการมีปื้นดำที่

00:27:38 → 00:27:41 บริเวณคอแล้วก็รักแร้นนะครับซึ่งเราเรียก

00:27:41 → 00:27:45 รอยโรคนี้ว่าacคนโตisนี้กี่แคนนะครับ

00:27:45 → 00:27:47 Metabบolic Health มีสัญญาณอะไรบ้างมา

00:27:47 → 00:27:50 สำรวจไปด้วยกันนะครับข้อที่ 1 ครับมีอ้วน

00:27:50 → 00:27:53 ลงพุงเริ่มมีภาวะไขมันสะสมในร่างกายมาก

00:27:53 → 00:27:56 ขึ้นเข้าเกณฑ์เรื่องของ Access Body Fat

00:27:56 → 00:27:58 หรือ Obesity นะครับบางคนอาจจะมีเรื่อง

00:27:58 → 00:28:02 ของ Brain Fox คิดช้าลงนะครับสมองเรารู้

00:28:02 → 00:28:06 สึกทำงานได้ลดลงความดันที่สูงระบบการย่อย

00:28:06 → 00:28:08 อาหารที่ไม่ดีนะครับหรือมี unhealthy

00:28:08 → 00:28:13 skin ผิวพรรณสดชื่นไม่แจ่มใสไม่แบบออ่า

00:28:13 → 00:28:16 นะครับอาจจะเกิดจากการที่เรามีเอ่อ

00:28:16 → 00:28:19 ฮอร์โมนหลายๆตัวซึ่งทำงานไม่ได้สมดุลกัน

00:28:19 → 00:28:22 นะครับการที่เรามีระบบการเผาผ่านที่ไม่ดี

00:28:22 → 00:28:25 นะครับหรือระบบการเผาผลาญพังเนี่ยต้องบอก

00:28:25 → 00:28:27 ว่ามันเป็นจุดกำเนิดครับทุกคนเป็นจุด

00:28:27 → 00:28:30 เริ่มต้นของการที่เราจะเข้าสู่ช่วงแก่

00:28:30 → 00:28:34 เร็วครับเราเรียกว่าเป็น prematur aging

00:28:34 → 00:28:37 เสี่ยงต่อการเกิดโรค NCD โรคเรื้อรังต่าง

00:28:37 → 00:28:41 ๆโดยบางครั้งนะฮะเราอาจจะยังไม่ได้เจอโรค

00:28:41 → 00:28:42 ที่หมอเล่าให้ฟังก่อนหน้านี้เนาะพวกกลุ่ม

00:28:43 → 00:28:46 เบาหวานความดันไขมันโรคตับโรคมะเร็งพวก

00:28:46 → 00:28:49 นี้ฮะแต่เราจะเจอสัญญาณของการมีระบบการ

00:28:49 → 00:28:52 เผาผ่านที่พังนะฮะนำมาก่อนซึ่งตรงนี้แหละ

00:28:52 → 00:28:55 วันนี้ใครฟังนะฮะแล้วก็สังเกตตัวเราเอง

00:28:55 → 00:28:58 สังเกตคนรอบๆข้างเราถ้าเราเริ่มมีสัญญาณ

00:28:58 → 00:29:00 ดังต่อไปนี้เราจะได้ดูแลตัวเองได้อย่าง

00:29:00 → 00:29:03 ทันท่วงทีนะครับบ้านเราในปัจจุบันนี้โรค

00:29:03 → 00:29:07 NCD ต้องบอกว่าเป็นโรคที่พวกเราได้ยิน

00:29:07 → 00:29:10 กันบ่อยได้ยินกันจนแบบโอ้แบบชินชาจนแบบ

00:29:10 → 00:29:12 รู้สึกว่าเออมันก็เป็นโรคที่คนเป็นกัน

00:29:12 → 00:29:15 เยอะแต่ไม่อยากให้ทุกคนรู้สึกชินชากับ NCD

00:29:15 → 00:29:18 นะครับเพราะเค้าเป็นโรคที่ปัจจุบันนี้

00:29:18 → 00:29:21 ต้องบอกว่าประมาณ 74 ถึงเกือบ 75-76%

00:29:21 → 00:29:25 เนี่ยคนบ้านเรานะครับเสียชีวิตจากโรค NCD

00:29:25 → 00:29:29 เยอะโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคสตรกอัมพฤกษ์

00:29:29 → 00:29:32 อัมพาตคนเป็นกันเยอะแต่ละปีมีคนที่เสีย

00:29:32 → 00:29:36 ชีวิตจาก NCD มากถึง 400,000 คนต่อปีนะ

00:29:36 → 00:29:38 ครับแล้วก็เค้าไม่ได้มีผลแค่เรื่องของ

00:29:38 → 00:29:41 ปัญหาทางด้านสุขภาพสาธารณสุขถูกอย่าง

00:29:41 → 00:29:45 เดียวเรื่องของการเราลองจินตนาการนึกถึง

00:29:45 → 00:29:47 ตัวเราคนในบ้านเราถ้าเจ็บป่วยเป็นโรค

00:29:48 → 00:29:50 เรื้อรังนะครับเราก็ต้องสูญเสียทั้งเวลา

00:29:50 → 00:29:53 เนาะสูญเสียทั้งเงินสูญเสียทั้งคุณภาพ

00:29:53 → 00:29:56 ชีวิตของเรานะครับที่จะใช้ชีวิตทุกวันให้

00:29:56 → 00:29:59 อย่างมีความสุขแล้วก็คุ้มค่าที่สุดเพราะ

00:29:59 → 00:30:02 ฉะนั้นเนี่ยการที่เราป้องกันเ้าไว้หมอว่า

00:30:02 → 00:30:06 ดีที่สุดครับตัวอย่างของโรคระบบการเผา

00:30:06 → 00:30:08 ผ่านพังทุกคนน่าจะคุ้นกันเนาะก็คือ

00:30:08 → 00:30:11 Metabolic Syr ครับผู้ใหญ่นะฮะทั่วโลก

00:30:11 → 00:30:13 เราเลยเนี่ยมีการเก็บข้อมูลปัจจุบันล่า

00:30:13 → 00:30:17 สุดเราเจอว่าประมาณ 1 ใน 4 ครับของคนวัย

00:30:17 → 00:30:20 ผู้ใหญ่ทั่วโลกนะครับมีปัญหาของกลุ่ม

00:30:20 → 00:30:24 อาการเมาบอลsyนrมเกิดขึ้นถ้าถ้าเจาะลึก

00:30:24 → 00:30:27 กันในกลุ่มโรคเบาหวานเจอเยอะเลยครับคนที่

00:30:27 → 00:30:29 เป็นเบาหวานโดยเฉพาะเบาหวานประเภทที่ 2

00:30:29 → 00:30:32 นะครับ typ 2 diabetic เนี่ยเราพบเมาบล

00:30:32 → 00:30:37 sydrมมากถึง 80% นะครับอ่ามาสำรวจตัวเรา

00:30:37 → 00:30:39 หน่อยอ่าใครเพิ่งไปตรวจสุขภาพประจำปีมานะ

00:30:39 → 00:30:42 ครับเรามีเมลิ syndrome หรือไม่นะครับข้อ

00:30:42 → 00:30:45 ที่ 1 นะฮะมีอ้วนลงพุงหรือเปล่าหรือว่ามี

00:30:46 → 00:30:49 BMI ที่เกินเข้าเกณฑ์ Body Fat Access

00:30:49 → 00:30:51 Body Fat หรือไม่ก็คือบ้านเรามี BMI

00:30:51 → 00:30:54 เกิน 25 แต่ BMI หมอไม่อยากให้ใช้เป็นตัว

00:30:54 → 00:30:57 เดียวเสมอเลยนะครับในการที่จะบอกว่าเรา

00:30:57 → 00:30:59 เข้าเกณฑ์ obity เพราะว่าบางคนกล้ามเนื้อ

00:30:59 → 00:31:01 เยอะนะครับอย่างเช่น Bodybuilder คนที่

00:31:01 → 00:31:04 ออกกำลังกายแข็งแรงStrอกเนี่ยบางทีกล้าม

00:31:04 → 00:31:06 เนื้อเยอะ BMI ก็อาจจะเยอะด้วยอยากให้ดู

00:31:06 → 00:31:09 อะไรเอ่ยอยากให้ดูเส้นรอบเอวครับ Wet

00:31:09 → 00:31:12 Circumference นะครับหรือ WC เนาะผู้ชาย

00:31:12 → 00:31:16 เกินเท่าไหร่ครับเกิน 36 นิ้วหรือ 90 ซม.

00:31:16 → 00:31:19 ผู้หญิงเกิน 32 นิ้วหรือ 80 ซม.นั่นแปล

00:31:19 → 00:31:23 ว่าเราเริ่มเข้าเกณฑ์อ้วนลงพุงนะครับ

00:31:23 → 00:31:26 ความดันสูงมีหรือไม่อย่างเช่นเอ่อความดัน

00:31:26 → 00:31:29 ในเลือดนะครับอย่างเช่นมีตัว Hybrid

00:31:29 → 00:31:31 Pressชureมากกว่าเท่าไหร่ครับถ้าดูตัวเลข

00:31:31 → 00:31:33 ตรงนี้มากกว่าตัวบนมากกว่าเท่ากับ 130

00:31:33 → 00:31:36 ตัวล่างมากกว่าเท่ากับ 85 หรือจำง่ายๆว่า

00:31:36 → 00:31:39 เป็น 140 80 ก็ได้ครับก็สามารถที่จะใช้

00:31:39 → 00:31:42 ได้นะครับน้ำตาลเริ่มสูงเกิน 100 หรือไม่

00:31:42 → 00:31:45 Fting Bชugนะครับมีไขมันไตรกีซลช่วงที่

00:31:45 → 00:31:49 ไม่รับทานอะไรเลยเกิน 150 หรือไม่แล้วก็

00:31:49 → 00:31:52 HDL คอเลสรอนะครับเอ่อต่ำกว่า 40 ในผู้

00:31:52 → 00:31:55 ชายหรือเปล่าต่ำกว่า 50 ในผู้หญิงหรือไม่

00:31:55 → 00:31:58 ถ้าเรานะครับมีสิ่งต่างๆดังต่อไปนี้เนี่ย

00:31:58 → 00:32:00 เกินทั้งหมดกี่ข้อครับทุกคนเกิน 3 ข้อ

00:32:00 → 00:32:02 เป็นต้นไปเราถือว่าเราเข้าเกณฑ์เรื่องของ

00:32:02 → 00:32:06 การมีเมาบอลิSyนrมเกิดขึ้นนะครับคราวนี้

00:32:06 → 00:32:09 มาเจาะลึกฮะมาเจาะลึกดูเรื่องของไขมันกัน

00:32:09 → 00:32:12 บ้างใน Metabic Syrมนะฮะทุกคนจะเห็นการ

00:32:12 → 00:32:15 เปลี่ยนแปลงนึงที่เราเรียกว่าการเพิ่ม

00:32:15 → 00:32:18 ขึ้นของไตรกีซลดการลดลงของ HDL

00:32:18 → 00:32:21 คอเลสเตอรอลนะครับถึงเป็นจึงเป็นที่มาว่า

00:32:21 → 00:32:24 ทำไมนะครับเราอาจจะเคยได้ยินนะครับได้ฟัง

00:32:24 → 00:32:28 ได้อ่านว่าการเช็คอัตราส่วนระหว่างไตรกีซ

00:32:28 → 00:32:32 หารด้วย HDL คอเลสอลนั้นเป็น basic

00:32:32 → 00:32:35 screening ที่สำคัญนะครับหมอใช้คำว่า

00:32:35 → 00:32:37 screening test screening serogate

00:32:37 → 00:32:40 marker นึงที่สำคัญที่จะบอกเราว่าเรา

00:32:40 → 00:32:44 กำลังเผชิญหน้ากับการมีไขมันในเลือดที่

00:32:44 → 00:32:46 เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดนะ

00:32:46 → 00:32:48 ครับที่เราเรียกว่าเป็น

00:32:48 → 00:32:50 Enic dislipidemia นะครับเมื่อไหร่ก็

00:32:51 → 00:32:53 ตามเรามีไตรกีที่สูงเรามี HDL คอเลสรอล

00:32:53 → 00:32:57 ที่ต่ำนะครับไขมันตัวนึงจะปรากฏกายออกมา

00:32:57 → 00:33:02 มากเสมอเค้าคืออะไรครับ Smallent LDL

00:33:02 → 00:33:05 เค้าคือ Apple B ทุกคนอ่ะเค้าคือตัวไข

00:33:05 → 00:33:09 มันที่มีผลกับการกระตุ้นกระบวนการอักเสบ

00:33:09 → 00:33:13 ของหลอดเลือดเราให้มากขึ้นซึ่งพบได้เยอะ

00:33:13 → 00:33:16 มากๆในคนที่มีเรื่องของโรคอ้วนโรค NCD

00:33:16 → 00:33:18 แล้วก็กลุ่มกลุ่มคนที่มีภาวะดื้อต่อ

00:33:18 → 00:33:21 อินซูลินนะครับอ่าอันนี้แหละเป็น

00:33:21 → 00:33:24 คีย์เวิร์ดที่สำคัญนะครับหลายๆครั้งเราจะ

00:33:24 → 00:33:27 เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงไขมันก็จะมีหลาก

00:33:27 → 00:33:30 หลายรูปแบบแต่คนที่มีความเสี่ยงที่เป็น

00:33:30 → 00:33:34 dislipidemia นะครับก็จะเสี่ยงสูงที่สุด

00:33:34 → 00:33:36 เพราะว่าเวลาเราตรวจแล้วเราจะเจอระดับ

00:33:36 → 00:33:39 Smallent LDL คอเลสเตอรอลที่สูงเราจะ

00:33:39 → 00:33:43 เจอระดับของโปไลโปโปรตีน B หรือว่า Apple

00:33:43 → 00:33:47 B ซึ่งมีเค้าเรียกว่ามีความสำคัญมากกว่า

00:33:48 → 00:33:53 การดูal ldl เพียงตัวเดียวนะครับ

00:33:53 → 00:33:55 โดยสรุปแล้วนะครับการวินิจฉัยMetabบolic

00:33:55 → 00:33:59 Syrมนะครับง่ายๆเลยนะครับก็คุณหมอที่ฟัง

00:33:59 → 00:34:01 อยู่นะครับหรือหลายๆท่านที่ฟังอยู่ก็

00:34:01 → 00:34:03 เช็คลิสติกตัวเราได้ครับว่า 1 อ้วนหรือ

00:34:03 → 00:34:06 ไม่อ้วนลงพุงหรือไม่ 2 น้ำตาลเกินร้อย

00:34:06 → 00:34:08 หรือไม่ Fing Brad Sugar หรือเป็นเบา

00:34:08 → 00:34:12 หวานแล้ว 3 ความดันเราสูงหรือไม่หรือ

00:34:12 → 00:34:15 รักษาภาวะความดันสูงอยู่กินยาอยู่ 4

00:34:15 → 00:34:18 ไตรกีซรายเกินเกิน 150 หรือไม่ HDL

00:34:19 → 00:34:22 คอเลสเตอรอลต่ำหรือไม่เอา 3 ใน 5 ข้อแต่

00:34:22 → 00:34:25 ยืนพื้นไว้หน่อยว่าอาจจะต้องมีพ่วงเรื่อง

00:34:25 → 00:34:27 ภาวะโรคอ้วนด้วยก็จะเข้าเกณฑ์เรื่องของ

00:34:27 → 00:34:30 การมี Metabolic syndrome ที่ complete

00:34:30 → 00:34:33 นะครับ criteria นะครับ Metabolic

00:34:33 → 00:34:35 Syndrome เราเรียกเขาอีกชื่อนึงว่าเป็น

00:34:35 → 00:34:37 Insulin Resistance Syrome นะครับ

00:34:37 → 00:34:39 เพราะว่าเขาเป็นกลุ่มโรคเดียวกันถ้าเรา

00:34:39 → 00:34:43 มองการมีภาวะอ้วนลงพุงทุกคนจะเห็นว่าเวลา

00:34:43 → 00:34:48 ที่พุงเราเพิ่มมากขึ้นเห็นมั้ฮะอ่าอ่าตัว

00:34:48 → 00:34:51 วงล้อของการที่เราเพิ่มพูมากขึ้นอ่ะถึง

00:34:51 → 00:34:54 ว่าเอ่อสโคปนะครับเขา้าก็จะมาพร้อมกับการ

00:34:54 → 00:34:56 เปลี่ยนแปลงหลายๆอย่างอย่างเช่นถ้าเรามอง

00:34:56 → 00:35:00 รูปนี้นะครับรูปรูปที่มีภาวะอ้วนลงพูมาก

00:35:00 → 00:35:02 ที่สุดเนี่ยเราจะเจออะไรเอ่ยจะเจอค่าการ

00:35:02 → 00:35:05 อักเสบมากขึ้นเราจะเจอเรื่องของยูริกใน

00:35:05 → 00:35:09 เลือดที่สูงเราจะเจอเรื่องของ fatty rิอร

00:35:09 → 00:35:12 โรคตับโรคไตโรคหัวใจนะครับก็เพราะฉะนั้น

00:35:12 → 00:35:15 เนี่ยการมีไขมันสะสมที่ช่องท้องสำคัญมาก

00:35:15 → 00:35:18 ครับเหมือนกับรูปนี้ครับจะเห็นว่าทุกๆ

00:35:18 → 00:35:21 ปัจจัยที่เรามีในของเมmetabบolic syndrome

00:35:21 → 00:35:24 นะครับที่มากขึ้นเขาก็จะเพิ่มความเสี่ยง

00:35:24 → 00:35:27 การเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดนะครับการที่

00:35:27 → 00:35:30 มีไขมันสะสมในช่องท้องมากขึ้นอ่านะครับ

00:35:30 → 00:35:34 หลายๆท่านก็อาจจะลองจับนะครับก้มมามอง

00:35:34 → 00:35:37 เอ่อแอปแอบโดดเมนเราหน่อยนะครับมามองพุง

00:35:37 → 00:35:39 เราหน่อยว่าเอ้ยเรามีไขมันในช่องท้องเยอะ

00:35:39 → 00:35:42 หรือเปล่านะครับเพราะในคนเอเชียนะครับ

00:35:42 → 00:35:46 เอเชียบ้านเรานี่แหละถ้าเรามีรอก็แฟชที่

00:35:46 → 00:35:48 สูงนะครับเดี๋ยวจะเล่าให้ฟังว่าสูงเนี่ย

00:35:48 → 00:35:51 ตัดที่เกณฑ์เท่าไหร่จะเพิ่มอัตราการเสีย

00:35:51 → 00:35:56 ชีวิตมากถึง 30% อ่าเยอะนะฮะ 1 ใน 3 เลย

00:35:56 → 00:35:58 ทีเดียวนะ

00:35:58 → 00:36:01 เอาล่ะครับคราวนี้เรามาดูกันว่าเอ่อ

00:36:01 → 00:36:03 Metabบolic Health ที่วันนี้หมอจะมาเล่า

00:36:03 → 00:36:05 ให้ฟังนะครับโดยความหมายเนี่ยเราก็จะพอ

00:36:05 → 00:36:08 ทราบแล้วว่าความหมายเขาก็จะเหมือนกับ

00:36:08 → 00:36:11 Metabolic Flexibility ก็คือความสามารถ

00:36:11 → 00:36:14 ของร่างกายในการที่จะจัดการนะครับเรื่อง

00:36:15 → 00:36:17 ของพลังงานที่เราได้รับเข้ามาสารอาหารที่

00:36:17 → 00:36:20 เราได้รับเข้ามาแล้วก็ตัวที่เราเก็บไว้นะ

00:36:20 → 00:36:22 ครับเพื่อเอาออกมาใช้ได้อย่างถูกที่ถูก

00:36:22 → 00:36:25 เวลาถูกจังหวะได้มากขึ้นเรามีMetabบolic

00:36:25 → 00:36:29 Health ที่ดีนะฮะเราก็จะมีสุขภาพที่ดี

00:36:29 → 00:36:32 แล้วก็จะมี Health SP นะครับ Health SP

00:36:32 → 00:36:36 คืออายุสุขภาพทุกคนแต่ถ้าเป็นไนก็คืออายุ

00:36:36 → 00:36:39 ตามตามที่เราเกิดมาบางคนอายุอาจจะเยอะแต่

00:36:39 → 00:36:42 เราไม่อยากมีอายุเยอะบนเตียงถูกมยเราไม่

00:36:42 → 00:36:46 อยากมีอายุบนเยอะอายุที่เยอะบนรถเข็นเรา

00:36:46 → 00:36:48 อยากจะเดินได้เราอยากจะไปท่องเที่ยวทั่ว

00:36:48 → 00:36:51 โลกเราอยากจะช่วยเหลือตัวเองได้จวบจนวัน

00:36:51 → 00:36:54 สุดท้ายของชีวิตเราเพราะฉะนั้นเนี่ย

00:36:54 → 00:36:56 Health SP นะครับหรือ Longivity เนี่ย

00:36:56 → 00:36:59 เป็นปัจจัยที่สำคัญนะครับซึ่งวันเนี้ยเรา

00:36:59 → 00:37:01 อยากจะให้หมออยากจะ motivate อยากจะให้

00:37:01 → 00:37:04 ทุกคนน่ะให้ความสำคัญที่ตรงนี้นะครับเรา

00:37:04 → 00:37:06 ประเมิน Metabolic Health ของเราได้

00:37:06 → 00:37:08 อย่างไรเอาล่ะล่ะครับคราวนี้เรามา Hit to

00:37:08 → 00:37:10 the point กันแล้วเราจะรู้ได้ยังไงว่า

00:37:10 → 00:37:13 เราเป็นคนที่มีสุขภาพระบบการเผ่าผลาญดี

00:37:13 → 00:37:15 แน่นอนครับว่าเมื่อกี้เรารู้จัก 5 ตัวของ

00:37:15 → 00:37:18 เอ่อตัวเมาบอล syndrome แล้วเราก็ตรวจ

00:37:18 → 00:37:21 ทั้งหมดครับไม่ว่าจะเป็นดูเรื่องของน้ำ

00:37:21 → 00:37:26 ตาลไขมันนะครับรอบเอว BMI นะครับความดัน

00:37:26 → 00:37:29 เลือดแล้วก็แนะนำให้ดูการตรวจองค์ประกอบ

00:37:29 → 00:37:33 ร่างกายครับMetabบolic Health อาจจะมีดี

00:37:33 → 00:37:36 น้อยปานกลางดีแล้วก็ดีมากนะครับไม่ได้มี

00:37:36 → 00:37:38 แค่แบบว่าดีกับไม่ดีเพราะฉะนั้นเนี่ยใน

00:37:38 → 00:37:42 แต่ละคนก็จะมีสุขภาพของระบบการเผาผลที่

00:37:42 → 00:37:46 แตกแตกต่างกันนะครับไปเนาะคนที่มี Good

00:37:46 → 00:37:48 Metabolic Health ไม่ได้หมายความว่า

00:37:48 → 00:37:50 เา้าไม่ได้เป็น Metabolic Syndrome อ่า

00:37:50 → 00:37:53 เข้าใจมั้ครับอย่างเช่นบางคนอาจจะต้องแบบ

00:37:53 → 00:37:55 วินิจฉัยMetabบolic Syndrome ต้องมี 3

00:37:55 → 00:37:57 ข้อถูกมั้ฮะแต่สมมุติถ้าเรามีอ้วนลงพุง

00:37:57 → 00:38:00 อย่างเดียวล่ะแล้วอย่างอื่นเราปกติอ่ะเรา

00:38:00 → 00:38:03 ลองถามตัวเองว่าเฮ้ยจริงๆเราเป็นคนที่มี

00:38:03 → 00:38:06 ระบบการเผ่าผ่านดีหรือไม่แน่นอนครับว่า

00:38:06 → 00:38:08 absolutely 100% ทุกคนต้องตอบว่าก็คง

00:38:08 → 00:38:10 เผาผ่านไม่ค่อยดีถูกมั้ฮะเพราะฉะนั้น

00:38:10 → 00:38:13 เนี่ยการที่เราจะมี Good Metabolic

00:38:13 → 00:38:15 health ไม่ได้หมายความว่าเราไม่ได้เป็น

00:38:15 → 00:38:17 Metabolic Syndrome นะครับตรงนี้น่าทุก

00:38:17 → 00:38:20 คนน่าจะเข้าใจไปด้วยกันเนาะถัดไปครับเรา

00:38:20 → 00:38:22 มาดูกันว่าเค้าเกี่ยวข้องกับเรื่องของ

00:38:23 → 00:38:26 ความแก่ชราอย่างไรนะฮะอ่าวันนี้ไลฟ์ของ

00:38:26 → 00:38:30 เราจะแนวแบบนานๆมาทีก็ขอจัดเต็มหน่อยนะ

00:38:30 → 00:38:32 ครับให้ทุกคนได้รีวิวความรู้นะครับเกี่ยว

00:38:32 → 00:38:35 ข้องกับเรื่องของ longevity เกี่ยวข้อง

00:38:35 → 00:38:37 กับเรื่องของเอ่อ Metabolism ไปด้วยกันนะ

00:38:37 → 00:38:40 ครับจะเห็นว่าเวลาที่เรามี aging เกิด

00:38:40 → 00:38:44 ขึ้นเรามีความแก่ชราเกิดขึ้นมันรันไปทุกๆ

00:38:44 → 00:38:47 อย่างครับในร่างกายของเรานะครับทั้งเอ่อ

00:38:47 → 00:38:50 ในระดับ DNA ในเรื่องของยีนในเรื่องของ

00:38:50 → 00:38:52 ไมโตคอนเดรียในเรื่องของการอักเสบเรื้อ

00:38:52 → 00:38:56 รังนะครับแล้วก็มันมีหลายๆปัจจัยที่ทำให้

00:38:56 → 00:38:59 เราเนี่ยเพิ่มนะครับเอ่อมีผลกับเรื่องของ

00:38:59 → 00:39:01 metabolic health ของเราไม่ว่าจะเป็น

00:39:01 → 00:39:04 อายุที่หมอเน้นนะครับในสไลด์นี้เนาะ

00:39:04 → 00:39:08 เรื่องของอาหารการกินไลฟ์สไตล์อย่างอื่นๆ

00:39:08 → 00:39:11 การนอนความเครียดการออกกำลังกายนะครับ

00:39:11 → 00:39:13 สิ่งแวดล้อมพร้อมรอบๆตัวเรานะครับการดูแล

00:39:13 → 00:39:16 สุขภาพของเรานะครับก็ทั้งหมดเห็นมั้ครับ

00:39:16 → 00:39:21 ว่าการที่จะทำให้เรามีระบบการทำงานระบบ

00:39:21 → 00:39:23 เผ่าผ่านที่ดีอายุที่ยืนยาวได้นั้นเนี่ย

00:39:23 → 00:39:26 ขึ้นอยู่กับตัวเราค่อนข้างเยอะครับทุกคน

00:39:26 → 00:39:29 นะฮะก็ต้องบอกว่าไลฟ์สไตล์เป็นสิ่งที่เรา

00:39:29 → 00:39:31 ปรับเขาได้แล้วก็ปรับได้แล้วก็จะได้ผลดี

00:39:31 → 00:39:33 นะครับ

00:39:33 → 00:39:36 สต็ปที่ 1 ครับ First step ที่เราจะมา

00:39:36 → 00:39:38 ประเมินชวนทุกคนมาประเมินระบบเผ่าผ่านกัน

00:39:38 → 00:39:41 นะครับ Good Metabolic Health หมายถึง

00:39:41 → 00:39:44 อะไรครับอ่าทางบ้านนะครับเรามาเรามามี

00:39:44 → 00:39:48 ส่วนร่วมนะครับไปด้วยกันถ้าบอกว่าเรามี

00:39:48 → 00:39:51 ระบบสุขเอ่อระสุขภาพระบบการเผาผ่านที่ดี

00:39:51 → 00:39:53 เราดูอะไรบ้างครับเราต้องมีอะไรที่ดีบ้าง

00:39:53 → 00:39:58 ครับเราต้องมีอะไรที่ดีบ้างอ่ะมาหลายๆ

00:39:58 → 00:40:00 ท่านที่ชมอยู่ตอนนี้นะครับขอบคุณทุกคนนะ

00:40:00 → 00:40:03 ครับที่มาเรียนรู้ไปด้วยกันในในบ่ายวัน

00:40:03 → 00:40:07 นี้นะครับก็เป็นไลฟ์ที่ตั้งใจทำตั้งใจ

00:40:07 → 00:40:10 เตรียมข้อมูลมาเป็นพิเศษนะครับเพื่อที่จะ

00:40:10 → 00:40:14 ให้ทุกคนได้มาเรียนรู้ข้อมูลสุขภาพดีๆไป

00:40:14 → 00:40:17 ด้วยกันนะครับ Good Metabolic Health

00:40:17 → 00:40:21 มีอะมีอะไรที่เป็นสัญญาณบอกเราบ้างอ่านะ

00:40:21 → 00:40:30 ครับ

00:40:30 → 00:40:33 โอเคเอาล่ะครับมาเราจะมา

00:40:33 → 00:40:38 ใส่คำตอบไปด้วยกันนะครับ

00:40:38 → 00:40:41 การที่จะบอกว่าเรามีสุขภาพระบบเผ่าผ่านคง

00:40:41 → 00:40:43 ไม่ได้มองแค่เรื่องของค่าต่างๆที่ออกมา

00:40:43 → 00:40:46 ปกติหรือออกมาดีใช่มั้ยครับต้องมาเช็คที่

00:40:46 → 00:40:51 ตัวเรากายดีใจดีกายหมายถึงอะไรไม่เหนื่อย

00:40:51 → 00:40:55 ไม่เพลียการนอนดีนะครับมีแรงดีออกกำลัง

00:40:55 → 00:40:59 กายได้ดีทำงานในแต่ละวันแรงไม่ตกเฟรชสด

00:40:59 → 00:41:03 ชื่นคิดข้องสมองไวระบบขับถ่ายดีควบคุม

00:41:03 → 00:41:06 อารมณ์ได้ตัวเองได้ดีนะครับแล้วก็ทางด้าน

00:41:06 → 00:41:08 จิตใจก็สดชื่นแจ่มใสไม่เหนื่อยไม่เพลีย

00:41:08 → 00:41:11 ไม่เบิร์น out ไม่หมดไปนะครับอันนี้เป็น

00:41:11 → 00:41:14 สัญญาณนะครับที่บอกว่าเรามี Metabolic

00:41:14 → 00:41:17 Health ที่ดีถ้าเรามองท่านะครับ 5

00:41:17 → 00:41:19 มาเกอร์ที่เราเล่าให้ฟังไปแล้วนะครับก็จะ

00:41:19 → 00:41:22 เห็นว่ามีรอบเอวที่ไม่เกินความดันดีน้ำ

00:41:22 → 00:41:25 ตาลดีไขมันปกตินะครับ

00:41:25 → 00:41:28 คำถามที่สำคัญครับทุกคนคำถามที่สำคัญมา

00:41:28 → 00:41:32 แล้วเพียงพอหรือไม่กับการดู 5 biomเกอร์

00:41:32 → 00:41:34 ดังที่เล่าให้ฟังดังต่อไปกี้เอ่อที่แล้ว

00:41:34 → 00:41:39 เมื่อกี้ฮะเพียงพอหรือไม่ครับอ่านะครับ

00:41:39 → 00:41:44 เพียงพอหรือไม่นะฮะต้องบอกว่าไม่เพียงพอ

00:41:44 → 00:41:47 นะครับอ่านะครับทางบ้านคุณลิลี่บอกว่าผิว

00:41:47 → 00:41:49 พรรณที่ดีถูกต้องนะครับ Good Metabolic

00:41:49 → 00:41:52 Health จะโชว์ออกมาในเรื่องของการมีผิว

00:41:52 → 00:41:55 พรรณที่ดีมีน้ำมีนวลไม่แห้งนะครับผิวไม่

00:41:55 → 00:41:59 แห้งไม่มีอาการแพ้นะครับไม่มีผื่นนะครับ

00:41:59 → 00:42:02 หุ่นดีไม่หิวบ่อยๆถูกต้องครับควบคุมสมดุล

00:42:02 → 00:42:05 ของเรื่องความหิวความอยากทานอาหารในร่าง

00:42:05 → 00:42:08 กายของเราได้ดีนะครับอ่ามีเรื่องของ

00:42:08 → 00:42:10 mental health ที่ดีมี positive

00:42:10 → 00:42:14 thinking นะครับมีอยู่ใกล้ใครใครก็รักนะ

00:42:14 → 00:42:16 ครับอันนี้ทำให้หมอนึกถึงหลักธรรมข้อนึง

00:42:16 → 00:42:19 เลยเนาะก็คือการที่เรามีสังฆหัตถุ 4 ใช่

00:42:19 → 00:42:23 มั้ครับคือมีทานปิยวาจาอัถจริยาแล้วก็

00:42:23 → 00:42:26 สมานัตตาเห็นมั้ยครับเค้าบอกว่าเป็นหลัก

00:42:26 → 00:42:30 ธรรมที่คนอยู่ใกล้ก็รักจากไปเก็คิดถึงนะ

00:42:30 → 00:42:32 ครับเอาล่ะครับกลับมา Metabolic Health

00:42:32 → 00:42:35 ของเราด่วนครับเพียงพอหรือไม่นะครับกับ

00:42:35 → 00:42:38 การที่เรามีประเมินเพียง 5 ข้อดังต่อไป

00:42:38 → 00:42:41 เอ่อเอ่อที่แล้วนะครับหมอจะชวนทุกคนมาดู

00:42:41 → 00:42:43 ตัวอย่างนี้กันครับในคนที่มีเรื่องของโรค

00:42:43 → 00:42:46 อ้วน obity จะเห็นว่าประมาณ 10-20% นะ

00:42:46 → 00:42:50 ครับสแกนนะครับทำ CT สแกนดูไขมันในช่อง

00:42:50 → 00:42:52 ท้องนะครับจะเห็นว่าเทียบกับฝั่งที่มี

00:42:52 → 00:42:55 เรื่องของอ้วนเหมือนกันคนที่มีอ้วนแล้วก็

00:42:55 → 00:42:58 ระบบการเผาผ่านไม่ดีตรวจค่าต่างๆไม่ว่าจะ

00:42:58 → 00:43:01 เป็นเจอดื้อต่ออินซูลินเจอการอักเสบที่

00:43:01 → 00:43:04 สูงเจอน้ำตาลเจอไขมันที่สูงนะครับเขาจะมี

00:43:04 → 00:43:06 สัดส่วนไขมัน visal fat ในช่องท้องที่

00:43:06 → 00:43:09 สูงครับแต่ถ้ามองอีกฝั่งนึงครับกลุ่มนี้

00:43:09 → 00:43:12 นะครับจะเห็นว่ามีภาวะอ้วนก็จริงเห็นมั้

00:43:12 → 00:43:15 ฮะ BMI เท่ากันแต่ว่ามีไขมันที่ตับปกติ

00:43:15 → 00:43:19 ตรวจเลือดปกติอินซูลินก็ดูดีน้ำตาลก็ดูดี

00:43:19 → 00:43:21 นะครับอันนี้ก็แน่นอนครับว่าอาจจะตรง

00:43:21 → 00:43:24 คล้ายกับตัวเราหรือหลายๆคนที่ไปตรวจ

00:43:24 → 00:43:27 สุขภาพที่โรงพยาบาลประจำทุกปีคุณหมอก็จะ

00:43:27 → 00:43:30 บอกว่าโอ้ค่าเลือดดีนะมีแค่น้ำหนักเกิน

00:43:30 → 00:43:33 เนาะก็เอ่อกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ออกกำลัง

00:43:33 → 00:43:35 กายให้เหมาะสมนอนหลับดีไม่เครียดนะครับนะ

00:43:35 → 00:43:38 คะเห็นมั้ฮะเราก็จะเข้าเกณฑ์ที่เรียกว่า

00:43:38 → 00:43:40 เป็น Metabolicy Healthy Obesity หรือ

00:43:40 → 00:43:45 ว่า MHO นะครับคำถามต่อมาครับ MHO เป็นคน

00:43:45 → 00:43:49 ที่มีสุขภาพดีจริงหรือไม่

00:43:49 → 00:43:52 คำตอบก็คือไม่ครับเพราะว่าเวลาเค้าตามข้อ

00:43:53 → 00:43:56 ติดตามกลุ่มคนที่เป็น MHO ไปนะครับใน

00:43:56 → 00:43:59 Multiethnic Study of Arthroscosis

00:43:59 → 00:44:02 นะครับหรือว่า Mesa Study เนี่ยเขาเจอ

00:44:02 → 00:44:04 ว่าประมาณ 48-50%

00:44:04 → 00:44:08 นะครับคนที่เป็น MHO สามารถที่จะเปลี่ยน

00:44:08 → 00:44:10 ไปเป็นกลุ่มอ้วนแล้วก็มีระบบการเผอผ่าน

00:44:10 → 00:44:13 ที่ไม่ดีหรือที่เราเรียกว่าเป็น metabolic

00:44:13 → 00:44:16 coly unhealthy obity นะครับในช่วง

00:44:16 → 00:44:20 ระยะเวลา 3-5 ปีได้เพราะฉะนั้นการที่เรา

00:44:20 → 00:44:23 เริ่มมีปัญหาน้ำหนักตัวที่มากขึ้นกลับมา

00:44:23 → 00:44:26 ดูแลเค้าเถอะครับจัดการน้ำหนักของเราการ

00:44:26 → 00:44:30 ลดได้แม้เพียง 3-5% นั้นถือว่าได้

00:44:30 → 00:44:32 ประโยชน์กับตัวเราแล้วครับการทำ wet

00:44:32 → 00:44:35 management สำคัญเสมอเนาะในช่วงที่เรามี

00:44:35 → 00:44:38 ภาวะน้ำหนักตัวที่มากขึ้นนะครับอีกหนึ่ง

00:44:38 → 00:44:41 ตัวอย่างครับซึ่งเอ่อทำในกลุ่มประเทศ

00:44:41 → 00:44:45 อังกฤษนะครับในข้อมูลฐาน data UK

00:44:45 → 00:44:48 Biobank นะครับเป็น Cohot Study นะครับ

00:44:48 → 00:44:51 มีจำนวนคนเป็นหลักแสนเหมือนกันครับเขาก็

00:44:51 → 00:44:54 ทำเปรียบเทียบนะครับกลุ่มที่เป็น MHO กับ

00:44:54 → 00:44:57 กลุ่มที่เป็น Metabolic Cory Healthy

00:44:57 → 00:45:00 nonob จะเห็นว่า MHO นั้นเจอความเสี่ยง

00:45:00 → 00:45:04 เบาหวานมากขึ้นถึง 4 เท่านะครับความ

00:45:04 → 00:45:07 เสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดมากถึงประมาณ

00:45:07 → 00:45:11 1.2 เท่าหัวใจวายประมาณ 1.2 เท่าแล้วก็

00:45:11 → 00:45:14 โรคปอดประมาณ 1.3 3 เท่าเห็นมั้ยครับจะ

00:45:14 → 00:45:18 เห็นว่าการที่เรามีอ้วนแต่ผลเลือดทุก

00:45:18 → 00:45:21 อย่างปกติเราก็คงไม่ได้เรียกว่าอ้วนแบบมี

00:45:21 → 00:45:26 สุขภาพที่ดีหมอก็ยังเป็นแหล่งความรู้เป็น

00:45:26 → 00:45:30 กำลังใจนะครับแล้วก็คอยสนับสนุนคอยเชียร์

00:45:30 → 00:45:33 อัพทุกคนที่มีปัญหาเรื่องของน้ำหนักตัว

00:45:33 → 00:45:36 ปัญหาของ overweight obesity ให้ดูแล

00:45:36 → 00:45:38 สุขภาพของเรานะครับทำเรื่องของ wage

00:45:38 → 00:45:41 management ของเราให้เหมาะสมแล้วก็ให้ดี

00:45:41 → 00:45:45 กับตัวเรามากที่สุดนะครับ

00:45:45 → 00:45:48 ตัวอย่างคลาสสิคครับโชว์ให้ทุกคนเห็นว่า

00:45:48 → 00:45:51 ก่อนที่เราจะเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2

00:45:51 → 00:45:54 ก่อนที่น้ำตาลในเลือดจะทะลุ 126 น้ำตาล

00:45:54 → 00:45:58 สะสมจะเกิน 6.5 เรามักจะเผชิญหน้ากับ

00:45:58 → 00:46:01 ปัญหาของอินซูลินที่สูงนำมาก่อนครับคือ

00:46:01 → 00:46:04 กราฟเส้นสีเขียวนะครับซึ่งรูปนี้นะครับ

00:46:04 → 00:46:07 ขอบคุณเครดิต picture นะครับจากเอ่อ

00:46:07 → 00:46:11 Twitter X นะครับของดร.เบจินmanนะครับ

00:46:11 → 00:46:13 ซึ่งก็เป็นหนึ่งท่านที่เขียนหนังสือนะ

00:46:13 → 00:46:15 ครับอ่าให้พวกเราได้อ่านใครที่เป็น

00:46:15 → 00:46:19 แฟนคลับแฟนเพจของดร.เบนจามินก็น่าจะได้

00:46:19 → 00:46:22 เห็นผลงานของเขานะครับเราจะเห็นว่า 4-7

00:46:22 → 00:46:25 ปีนั้นมีภาวะดื้อต่ออินซูลินนำมาก่อน

00:46:25 → 00:46:28 เพราะฉะนั้นเนี่ยในการ early detection

00:46:28 → 00:46:31 นะครับสำคัญมากๆเลยใน practice ในการตรวจ

00:46:31 → 00:46:34 เคสของหมอตัวเองก็จะดูระดับ fasting

00:46:34 → 00:46:38 อินซูลินทุกเคสเสมอครับเพราะว่าเราอยากจะ

00:46:38 → 00:46:41 ดูเรื่องของเคสที่เราดูแลว่ามีภาวะดื้อ

00:46:41 → 00:46:43 ต่ออินซูลินหรือไม่นั้นเราคงต้องมอง

00:46:43 → 00:46:45 เรื่องของการหาเรื่องของดื้ออินซูลินร่วม

00:46:45 → 00:46:49 ด้วยนะครับเอาล่ะครับคราวนี้อ่ะเข้าสู่

00:46:49 → 00:46:52 จุดเขาเรียกว่าไฮไลท์ของเราแล้วครับก็คือ

00:46:52 → 00:46:56 ชวนทุกคนมาทำความเข้าใจกับ 7 metabolic

00:46:56 → 00:46:59 myer ของเรากันนะครับอ่าเราเรียกว่า 7

00:46:59 → 00:47:03 ข้อดังต่อไปนี้ครับที่เราจะมาประเมินกัน

00:47:03 → 00:47:07 ว่าเรามีสุขภาพนะครับของระบบการเผ่าผลาญ

00:47:07 → 00:47:10 ที่ดีนะครับก็จะแบ่งออกให้ทุกคนเห็นเป็น

00:47:10 → 00:47:14 พาร์ทๆไปด้วยกันนะครับอ่าโอเค

00:47:14 → 00:47:16 ปึ๊บ

00:47:16 → 00:47:18 ข้อที่ 1 ครับคือเรื่องของการดูองค์

00:47:18 → 00:47:21 ประกอบร่างกายการดูเรื่องของสมดุลการควบ

00:47:21 → 00:47:24 คุมน้ำตาลไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลน้ำตาลสะสมนะ

00:47:24 → 00:47:26 ครับน้ำการ monitor น้ำตาลที่เป็น

00:47:26 → 00:47:28 Continuous Glucose Monitoring นะครับ

00:47:28 → 00:47:31 เรื่องของการเปลี่ยนแปลงของไขมันครับไID

00:47:31 → 00:47:33 metabบolisึม

00:47:33 → 00:47:35 เรื่องของอินซูลินการประเมินภาวะดื้อ

00:47:35 → 00:47:39 อินซูลินกลุ่มที่เป็นฮอร์โมนอ่าใครที่ตาม

00:47:39 → 00:47:42 เพจหมอตั้มหมคเล่าก็แน่นอนครับว่าเราได้

00:47:42 → 00:47:45 เห็นได้อ่านได้ชมเกี่ยวกับเรื่องฮอร์โมน

00:47:45 → 00:47:48 กันค่อนข้างบ่อยนะครับกระบวนการอักเสบนะ

00:47:48 → 00:47:50 ครับเราจะดูมาเกอร์อะไรดู High Sense

00:47:50 → 00:47:54 CRP ดูวิตามิน D แล้วก็ของใหม่ครับอัน

00:47:54 → 00:47:56 นี้เอามาเล่าให้ฟังเพิ่มก็คือการประเมิน

00:47:56 → 00:47:58 Cardiores

00:47:58 → 00:48:01 Fitness นะครับก็คือการดู VO2 max กับ

00:48:01 → 00:48:05 ค่า HRV ครับ

00:48:05 → 00:48:07 เอาล่ะครับคราวนี้เรามาดูไปด้วยกันทีละ

00:48:07 → 00:48:10 ตัวนะครับตัวแรกก็คือการดูองค์ประกอบร่าง

00:48:10 → 00:48:12 กายนะครับทุกคนจะเห็นว่าปัจจุบันเนี้ย

00:48:12 → 00:48:16 เทคนิคที่เราใช้ก็ในการดู Body Composit

00:48:16 → 00:48:18 Analysis นะครับแล้วก็จะดูเรื่องของหลาย

00:48:18 → 00:48:21 ๆอย่างเอ่อหลายๆเทคนิคไม่ว่าจะเป็นการ

00:48:21 → 00:48:25 ตรวจตัว Dexa Scan หรือเทคนิคที่ยังที่

00:48:25 → 00:48:27 เราเห็นในรูปครับเราเรียกว่าเป็น Bio

00:48:27 → 00:48:29 Impedance Analysis นะครับแล้วก็จะดู

00:48:29 → 00:48:34 เรื่องของไขมันอ่ามวลไร้ไขมัน Fat Perent

00:48:34 → 00:48:36 Body Fat แล้วก็ Visal Fat Area ได้

00:48:36 → 00:48:39 นะครับสำคัญก็คงเป็นเรื่องของ Visral Fat

00:48:39 → 00:48:42 Area ครับทุกคน Visal Fat Area ก็คือ

00:48:42 → 00:48:46 อะไรคือไขมันที่อยู่รอบๆอวัยวะภายในร่าง

00:48:46 → 00:48:49 กายของเราครับอ่าถ้าเราอยากรู้ใช่มั้ยก็

00:48:49 → 00:48:53 ลองวัดเส้นรอบเอวเราดูก็คือลองลองจับเอ่อ

00:48:53 → 00:48:56 ลองลองเช็คที่พุงเราดูนะครับถ้าเรามีเส้น

00:48:56 → 00:48:59 รอบเอวที่เกินอ่าอันนี้ก็เป็นมาเกอร์ง่าย

00:48:59 → 00:49:01 ๆก็คือเกินเกณฑ์เหมือนที่หมอเล่าให้ฟังนะ

00:49:01 → 00:49:04 ครับเกิน 80 ซม.ในผู้หญิงเกิน 90 ซม.ใน

00:49:04 → 00:49:07 ผู้ชายนะครับหรืออีกอันนึงที่ใช้กันบ่อยๆ

00:49:07 → 00:49:12 ก็คือมีเส้นรอบเอวเกินความสูงหาร 2 ใช่

00:49:12 → 00:49:17 มั้ยครับสมมุติสูง 180 อื 180 สูงก็สูง

00:49:17 → 00:49:19 เอ่อ 160 อย่างเงี้ยหาร 2 ก็ได้เท่าไหร่

00:49:19 → 00:49:22 ครับ 80 อ่าเราเกินหรือเปล่าถ้าเราเกิน

00:49:22 → 00:49:24 กว่านั้นก็แปลว่าเรามีความเสี่ยงในการที่

00:49:24 → 00:49:27 จะมี visal fat ที่สูงครับทำไม visal

00:49:27 → 00:49:30 fat มันถึงร้ายนะครับเพราะว่า 1 เค้า

00:49:30 → 00:49:33 เป็นบ่อเกิดของการอักเสบเรื้อรังเค้าเป็น

00:49:33 → 00:49:37 บ่อเกิดของโรค NCD แล้วก็เค้ามีผลกระทบ

00:49:37 → 00:49:40 กับเรื่องของการมีอายุที่ยืนยาวของเรานะ

00:49:40 → 00:49:43 ครับก็คือ longity ผ่านหลายๆ process

00:49:43 → 00:49:46 กระบวนการครับ

00:49:46 → 00:49:50 เท่าไหร่ถือว่าเท่าไหร่ถือว่าน้อยนะครับ

00:49:50 → 00:49:53 ถ้าเรามองจากเทคนิคการตรวจด้วย Bio

00:49:53 → 00:49:55 Impedance Analysis นะครับจะเห็นว่า

00:49:55 → 00:49:58 เอ่อ Viseral Fat Area ที่มากกว่า 100

00:49:58 → 00:50:02 ตรเซตเป็นต้นไปนะครับก็จะเข้าเกณฑ์ว่า

00:50:02 → 00:50:06 เริ่มสูงแล้วนะนะครับถ้าเกิน 130 150

00:50:06 → 00:50:09 อันเนี้ยที่ว่าถือว่าสูงมากนะครับซึ่งก็

00:50:09 → 00:50:11 ต้องบอกว่าปัจจุบันนี้การตรวจ Body

00:50:11 → 00:50:13 Composition Analysis ก็สามารถที่จะ

00:50:13 → 00:50:15 ตรวจได้ง่ายนะครับอย่างเช่นที่คลินิกหมอ

00:50:16 → 00:50:19 ก็จะดูค่านี้เป็นประจำนะครับอีกอันนึงที่

00:50:19 → 00:50:21 เราจะลืมเข้าไปไม่ได้ก็คือเรื่องของตัว

00:50:21 → 00:50:23 Muscle ครับเพราะว่าอะไรเพราะว่า Muscle

00:50:23 → 00:50:27 Master นะครับยิ่งอายุมากขึ้นสูงวัยมาก

00:50:27 → 00:50:30 ขึ้นนะครับน้ำหนักบางคนไม่เปลี่ยนนะครับ

00:50:30 → 00:50:32 เพราะว่าอะไรเพราะว่าไขมันเพิ่มกล้าม

00:50:32 → 00:50:34 เนื้อลดลงมันก็เลย balance กันเห็นมั้ย

00:50:34 → 00:50:36 ครับกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญทั้งเรื่องของ

00:50:36 → 00:50:39 การเป็นโครงสร้างของร่างกายแล้วก็บทบาท

00:50:39 → 00:50:41 สำคัญในเรื่องของการเป็นmetabบolic

00:50:41 → 00:50:44 ฟังก์ชันเพราะว่าเขาสร้างฮอร์โมนเสร้าง

00:50:44 → 00:50:47 สารต่างๆที่ช่วยให้ระบบในร่างกายของเรา

00:50:47 → 00:50:51 สามารถที่จะทำงานได้ปกตินะครับอ่าอันนี้

00:50:51 → 00:50:53 ก็เป็นเรื่องของ body composition

00:50:53 → 00:50:55 analysis นะครับคราวนี้ถ้าเรามองมาเกอร์

00:50:55 → 00:50:58 ตัวอื่นนะครับทุกคนส่วนใหญ่แล้วเราก็จะ

00:50:58 → 00:51:01 ตรวจจากเลือดกันครับไม่ว่าจะเป็นการดู

00:51:01 → 00:51:03 เรื่องของน้ำตาลไขมันนะครับดูเรื่องของ

00:51:03 → 00:51:07 อินซูลินดูฮอร์โมนอื่นๆกลุ่มไทรอยด์นะ

00:51:07 → 00:51:09 ครับกลุ่มฮอร์โมนต่อมหมวกไตอย่างเช่น

00:51:09 → 00:51:13 คอร์ติซอล Dhea Sufตนะครับการดูฮอร์โมน

00:51:13 → 00:51:17 เพศนะครับแททเterรเอสตรเจนโปรเจสเตอรนนะ

00:51:17 → 00:51:21 ครับการดูกลุ่มของ GRth Hormone AIS นะ

00:51:21 → 00:51:25 ครับ IGF1 นะครับ IGF BP3 นะครับรวมถึง

00:51:25 → 00:51:29 ค่าอื่นๆส่วนไหนก็ประเมินได้จากเลือดครับ

00:51:29 → 00:51:34 ในการดูแลเคสของตัวเองเจอคนไข้ที่เข้ามา

00:51:34 → 00:51:36 หาเกี่ยวกับเรื่องของน้ำหนักตัวที่เยอะ

00:51:36 → 00:51:39 overweight obity ค่อนข้างเยอะหลักๆก็

00:51:39 → 00:51:42 จะมองหาเรื่องของการมีภาวะดื้อต่อ

00:51:42 → 00:51:44 อินซูลินหรือไม่นะครับหรือว่า insulin

00:51:44 → 00:51:47 resistance ซึ่งคีย์เวิร์ดคืออะไรครับ

00:51:47 → 00:51:51 คือการวินิจฉัยโดยใช้ clinical diagnosis

00:51:51 → 00:51:54 เราจะไม่ใช้ตัวเลขที่เป็นค่าเลือดค่า

00:51:54 → 00:51:57 เดียวเท่านั้นในการวินิจฉัยตรงนี้ขีดเส้น

00:51:57 → 00:52:00 ใต้นะครับแล้วก็กาดอกจันทร์ไว้ 5 ดวงนะ

00:52:00 → 00:52:03 ครับทุกคนนะใครเป็นนักเรียนหมอตั้มจะคุ้น

00:52:03 → 00:52:05 กับคำนี้ดีว่า insulin resistance

00:52:05 → 00:52:09 วินิจฉัยจาก clinical diagnosis ไม่ใช่

00:52:09 → 00:52:13 ไดนosisไม่เหมือนเบาหวานที่น้ำตาลเกิน 126

00:52:13 → 00:52:15 A1C เกิน 6.5 5 อ่ะเข้าเกณฑ์เบาหวานใช่

00:52:16 → 00:52:18 มั้ยครับเพราะอะไรครับมาดูกันว่าปัจจุบัน

00:52:18 → 00:52:21 นี้เนี่ยภาวะดื้อต่ออินซูลินค่อนข้างมี

00:52:21 → 00:52:24 ความเค้าเรียกว่ามีความหลากหลายนะครับ

00:52:24 → 00:52:28 หลายๆคนอาจจะเป็นระดับที่แบบพึ่งเป็นแบบ

00:52:28 → 00:52:31 บอเดอร์เป็นเยอะแล้วหรือเป็นแบบมากที่สุด

00:52:31 → 00:52:34 จนเข้าเกณฑ์แบบเบาหวานก็เจอได้นะครับหาก

00:52:34 → 00:52:37 เราสังเกตอาการที่แสดงออกอย่างเช่นการที่

00:52:37 → 00:52:40 บางคนมีปัญหาน้ำหนักตัวที่เยอะมีการภาวะ

00:52:40 → 00:52:43 บวมมีปื้นดำบริเวณคอรักแร้ขาหนีบนะครับ

00:52:44 → 00:52:48 เราเรียกว่ารอยโรคosisnิเริ่มมีความหิว

00:52:48 → 00:52:51 อยากกินขาบมากขึ้นมีการตรวจองค์ประกอบ

00:52:51 → 00:52:53 ร่างกายไม่ว่าจะเป็น BMI รอบเอเกิน

00:52:53 → 00:52:55 เปอร์เซ็นต์ Body Fat เกิน Viseral Fat

00:52:55 → 00:52:58 เกินนะครับดังรูปที่โชว์ไปเนี่ยก็จะเห็น

00:52:58 → 00:53:01 ว่าเริ่มสงสัยแล้วว่าน่าจะมีพัว

00:53:01 → 00:53:03 Metabบolic Health มีดื้อต่ออินซูลินเกิด

00:53:03 → 00:53:07 ขึ้นขอดูแลAPหน่อยครับสำหรับหมอก็จะเจาะ

00:53:07 → 00:53:11 Fasting อินซูลินเจาะน้ำตาลน้ำตาลสะสมไข

00:53:11 → 00:53:15 มันดูค่าการอักเสบนะครับถ้าค่าเข้าได้นะ

00:53:15 → 00:53:19 ครับกับค่าที่โชว์ไว้ก็ถือว่าเป็นคนที่

00:53:19 → 00:53:22 เริ่มมีความเสี่ยงดื้อต่ออินซูลินครับ

00:53:22 → 00:53:25 คราวนี้ครับมีอีกค่านึงนะครับที่จะเอามา

00:53:25 → 00:53:27 เล่าให้ฟังนะครับวันนี้ต้องบอกว่าเป็นการ

00:53:27 → 00:53:30 แบบ de ค่านี้นะครับในของเราเปิดตัวให้

00:53:30 → 00:53:34 ทุกคนฟังก็คือค่าที่ชื่อว่า HRV ครับ HRV

00:53:34 → 00:53:37 เ้าเป็นค่านึงนะครับที่เ่อเป็นค่าเป็น

00:53:37 → 00:53:40 ชื่อเป็นเอ่อตัวที่ย่อมาจาก Heart rate

00:53:40 → 00:53:43 Viability ครับคือความแปรผันในการเต้น

00:53:44 → 00:53:46 ของหัวใจเราในแต่ละครั้งนะครับซึ่งหน่วย

00:53:46 → 00:53:49 ของเขาจะวัดออกมาเป็นมิลลิซินะครับค่านี้

00:53:49 → 00:53:53 ถามว่ามีดีอย่างไรเขาเป็นตัวที่สะท้อนถึง

00:53:53 → 00:53:56 ระบบประสาทอัตโนมัติของเราครับคือระบบ

00:53:56 → 00:54:00 ประสาทที่ช่วยให้เราหายใจได้ปกติให้เรา

00:54:00 → 00:54:02 สามารถที่จะทำระบบร่างกายของเราที่เราไม่

00:54:03 → 00:54:05 ต้องไปสั่งเค้าอ่ะครับเค้าทำได้ปกติไม่

00:54:05 → 00:54:09 ว่าจะเป็นการหายใจการหย่อยอาหารการนอน

00:54:09 → 00:54:12 หลับการบีบตัวของหัวใจนะครับพวกนี้ครับ

00:54:12 → 00:54:15 และที่สำคัญครับ HRV เค้าเป็นตัวที่

00:54:15 → 00:54:19 สะท้อนถึงระดับความเครียดการปรับตัวการ

00:54:19 → 00:54:21 รับมือกับความเครียดในร่างกายของเราได้

00:54:22 → 00:54:24 อีกด้วยครับเราถึงเรียกว่าเป็น marker of

00:54:24 → 00:54:27 resilence ครับคือความยืดหยุ่นของร่าง

00:54:27 → 00:54:30 กายนะครับท่านี้ทุกถ้าทุกคนดูในรูปนี้จะ

00:54:30 → 00:54:34 เห็นว่าตัว HRV เ้าเป็น Secret Marker

00:54:34 → 00:54:36 นะครับในการที่จะบอกว่าเรามี good

00:54:36 → 00:54:39 Metabolic Health หรือไม่นะครับซึ่งการ

00:54:39 → 00:54:41 monitor ในปัจจุบันนี้นะครับอ่าเรา

00:54:41 → 00:54:44 สามารถมอนิตอร์ได้ผ่านหลายแกetผ่านหลาย

00:54:44 → 00:54:47 device นะครับอ่าไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ

00:54:47 → 00:54:50 smart ต่างๆนะครับหลากหลายยี่ห้อนะครับ

00:54:50 → 00:54:54 จากการมอนิเตอร์ผ่านแหวนนะครับมอนิเตอร์

00:54:54 → 00:54:57 ผ่านเครื่องไม้เครื่องมือทางการแพทย์อื่น

00:54:57 → 00:55:00 ๆก็สามารถทำได้นะครับความแม่นยำนั้นก็

00:55:00 → 00:55:02 ต้องบอกว่าขึ้นอยู่กับประเภทของเครื่อง

00:55:02 → 00:55:05 มือที่ใช้วัดการอ่านค่านะครับช่วงที่เรา

00:55:05 → 00:55:09 อ่านค่าแล้วก็เอ่อ

00:55:09 → 00:55:12 สุขภาพร่างกายของเรานะครับในช่วงนั้นไปนะ

00:55:12 → 00:55:15 ครับ HRV ของแต่ละคนนั้นถือว่าจะไม่ได้มี

00:55:15 → 00:55:17 ค่าที่เท่ากันนะครับแต่โดยทั่วไปแล้ว

00:55:17 → 00:55:20 เนี่ยในวัยผู้ใหญ่นะครับเราพบว่าค่าที่

00:55:21 → 00:55:24 มากกว่านะครับผู้หญิงมากกว่า 35 ผู้ชาย

00:55:24 → 00:55:27 มากกว่า 40 นะครับเวลาอ่านค่ามาเนี่ยเขา

00:55:27 → 00:55:30 จะอ่านเป็นหน่วยเป็นมิลลิซเนาะมิลลิคก็

00:55:30 → 00:55:32 ตัวเลขที่เราเห็นเ้าอาจจะ report เป็น

00:55:32 → 00:55:35 เอ่อตัวค่าที่เขา้าโชว์อาจจะ report เป็น

00:55:35 → 00:55:38 ค่าที่เราเรียกว่าเป็น root mean นะครับ

00:55:38 → 00:55:40 square of successive difference นะ

00:55:40 → 00:55:42 ครับตรงนี้ก็คงไม่ได้ลงรายละเอียดเชิงลึก

00:55:42 → 00:55:46 มากเนาะขอให้ทุกคนรู้ว่าปัจจุบันนี้เรามี

00:55:46 → 00:55:49 เทคโนโลยีเรามี AI หลายๆตัวครับที่จะมา

00:55:49 → 00:55:51 ช่วยเราในเรื่องของการมอนิตอร์

00:55:51 → 00:55:54 Biomarkเกอร์ต่างๆเหล่านี้ได้มากขึ้นนะ

00:55:54 → 00:55:56 ครับ

00:55:56 → 00:55:59 เอาล่ะครับมาครับสรุปสุดท้ายเราจะเห็นว่า

00:55:59 → 00:56:02 ระบบการเผาผ่านที่ยืดหยุ่นนะครับก็เป็น

00:56:02 → 00:56:05 หัวใจสำคัญเนาะในการที่เราจะมีสุขภาพที่

00:56:05 → 00:56:08 ดีไม่เจ็บไม่ป่วยไม่เป็น NCD แล้วก็มี

00:56:08 → 00:56:11 อายุที่ยืนยาวนะครับอ่าอ้าครับปลุกทุกคน

00:56:11 → 00:56:16 หน่อยฮะทางบ้านครับเป็นไงบ้างครับ

00:56:16 → 00:56:20 โอเคอ่าทางบ้านปลุกทุกคนให้ตื่นนะครับทุก

00:56:20 → 00:56:24 คนคงจะเห็นแบบว่ารูปนี้นะครับทุกคนเพราะ

00:56:24 → 00:56:29 ว่าคุณหมอมีความกล้าหาญมากเลยนะที่ที่เอา

00:56:29 → 00:56:33 รูปนี้มานะครับก็เป็นหนึ่งในโมเชเป็นก้าว

00:56:33 → 00:56:36 เล็กๆที่เริ่มก้าวแล้วนะครับก็อยากจะชวน

00:56:36 → 00:56:39 เชิญทุกคนนะครับมาtransฟอร์มตัวเองนะครับ

00:56:39 → 00:56:42 ให้เราเรามีระบบการเผาผลที่ดีมี Metabolic

00:56:42 → 00:56:44 Health ที่ดีผ่าน 6 เสาหลักดังต่อไปนี้

00:56:44 → 00:56:47 นะครับอ่าเสาหลักแรกก็คือเรื่องของอาหาร

00:56:47 → 00:56:50 การกิน Limit Process Food แน่นอนครับ

00:56:50 → 00:56:53 กินได้บ้างแต่อย่าถี่อย่าบ่อยเกินไปนะ

00:56:54 → 00:56:57 ครับกลุ่มแป้งน้ำตาลกลุ่มรีฟายขาบเอาเค้า

00:56:57 → 00:56:59 ลงมาหน่อยนะครับกินอาหารที่มาจากธรรมชาติ

00:56:59 → 00:57:02 นะครับเป็น real food อ่าอันนี้น่าจะดี

00:57:02 → 00:57:05 เนาะทุกคนก็น่าจะได้แบบว่าได้รับสารอาหาร

00:57:05 → 00:57:07 ที่ดีโปรตีนที่ดีไขมันที่ดีอย่าลืม

00:57:07 → 00:57:09 Concept Intermittent fasting นะครับ

00:57:10 → 00:57:13 สำคัญมากๆเลยเพราะว่าเราจะได้มีช่วงที่

00:57:13 → 00:57:16 ให้เอ็ทอของเราเ้าได้หยุดพักบ้างให้

00:57:16 → 00:57:19 อินซูลินได้หยุดพักบ้างนะครับแล้วก็เรียก

00:57:19 → 00:57:22 AMPK ออกมาทำงานบ้างนะครับเราจะได้อายุ

00:57:22 → 00:57:25 ยืนนะครับเราจะได้กระตุ้นกระบวนการอopy

00:57:25 → 00:57:29 กระตุ้นยีน CERUIN ของเรานะครับ regular

00:57:29 → 00:57:31 exercise นะครับการออกกำลังกายถ้าแชร์

00:57:31 → 00:57:34 ของตัวเองปัจจุบันนี้ก็พยายาม workout

00:57:34 → 00:57:36 training ให้ได้ประมาณ 3-4 วันต่อ

00:57:36 → 00:57:39 สัปดาห์นะครับครั้งนึงก็ประมาณสักชั่วโมง

00:57:39 → 00:57:41 ครึ่งครึ่งถึง 2 ชมงนะครับรูปแบบของหมอก็

00:57:41 → 00:57:44 ไม่ได้ตายตัวครับก็ good day bad day

00:57:44 → 00:57:47 ครับวันไหนที่แบบโอ้โหคึกenนerร์เยอะก็

00:57:47 → 00:57:49 อาจจะออกได้เต็มที่หน่อยนะครับวันไหนที่

00:57:49 → 00:57:52 รู้สึกเหนื่อยล้าstrสก็อาจจะออกแบบเบาๆ

00:57:52 → 00:57:55 คาร์ดิโอเบาๆ stretching เบาๆนะครับแล้ว

00:57:55 → 00:57:57 ก็ avoid ท็อกซินครับตัวเองเป็นคนที่ไม่

00:57:57 → 00:58:01 ดื่มเหล้าไม่สูบุหรี่นะครับดูดีดูดีมี

00:58:01 → 00:58:03 ศีลธรรมมากนะฮะไม่ค่อยดื่มครับไม่ค่อย

00:58:03 → 00:58:06 ดื่มเป็นรูทีนแล้วก็ไม่ได้สูบบุหรี่แต่

00:58:06 → 00:58:09 กลุ่มสารพิษสารเคมีก็พยายามที่จะเลี่ยงนะ

00:58:09 → 00:58:11 ครับไม่ไม่เข้าใกล้บริเวณที่อาจจะแบบได้

00:58:11 → 00:58:14 รับพวกกลุ่มท็อกซินต่างๆเข้ามากเข้ามามาก

00:58:14 → 00:58:18 นะครับการนอนก็พยายามปรับอยู่นะครับ

00:58:18 → 00:58:21 พยายามที่จะนอนให้เร็วขึ้นให้ได้ 6-8 ชม.

00:58:21 → 00:58:27 นะครับ Manage St

00:58:27 → 00:58:31 รู้สึกวางใจได้ดีขึ้นนะครับรู้สึกไม่ได้

00:58:31 → 00:58:34 ต้องกดดันตัวเองนะครับทำทุกวันให้รู้สึก

00:58:34 → 00:58:37 ว่ามันเป็นวันที่เราออกมามอบอะไรดีๆให้

00:58:37 → 00:58:41 กับคนอื่นมากขึ้นนะครับเอ่อหมอมีคอนเซปต

00:58:41 → 00:58:44 นึงที่จริงๆก็ได้ฟังโค้ชหลายๆคนนะครับพูด

00:58:44 → 00:58:47 ถึงว่าบางอย่างในชีวิตของเราเนี่ยถ้าเรา

00:58:47 → 00:58:50 ไปคาดหวังเราอยากจะได้มากเกินไปมันเป็น

00:58:50 → 00:58:53 การกดดันตัวเองมันจะยิ่งผลักดันให้สิ่ง

00:58:53 → 00:58:56 เหล่านั้นน่ะห่างจากตัวเราไปมากขึ้นแต่

00:58:56 → 00:59:00 ถ้าเราวางใจเราให้นิ่งวางใจเราให้ดีได้ก็

00:59:00 → 00:59:04 ดีไม่ได้ก็ดีเรามักจะได้ครับทุกคนนะมันก็

00:59:04 → 00:59:07 เป็นเรื่องของ law of attraction สิ่ง

00:59:07 → 00:59:10 ที่เราจะมากก่อนที่เราจะได้รับสิ่งนั้น

00:59:10 → 00:59:12 กลับเข้ามาหาเราทุกคนเราจะได้เรื่องของ

00:59:12 → 00:59:16 ความสบายใจเราจะได้เรื่องของความเบาใจตรง

00:59:16 → 00:59:19 นี้แหละครับมันเป็นคีย์ที่ทำให้เรามอง

00:59:19 → 00:59:23 เห็นว่าตัวเรานั้นมีอะไรดีๆที่อยู่รอบตัว

00:59:23 → 00:59:26 นะครับเราเรียกว่าเป็น abandon mindset

00:59:26 → 00:59:29 ก็คือการที่เรามี mindset ที่รู้สึกนะ

00:59:29 → 00:59:32 ครับรับรู้ได้ว่าตัวเราเนี่ยมีมุมของการ

00:59:32 → 00:59:35 ที่เรามีสิ่งต่างๆที่เราเรามีดีของเรา

00:59:35 → 00:59:38 อยู่แล้วแล้วเราพยายามที่จะทำตรงนั้นนะ

00:59:38 → 00:59:42 ครับออกมาให้ดีที่สุดเผื่อแผ่นะครับแชร์

00:59:42 → 00:59:45 ให้กับคนรอบๆตัวนะครับเราก็จะได้รับพลัง

00:59:45 → 00:59:47 ได้รับสิ่งต่างๆเข้ามาเรื่อยๆนะครับเนาะ

00:59:48 → 00:59:51 แล้วก็สิ่งที่สำคัญครับข้อ 6 ก็คือเราควร

00:59:51 → 00:59:54 จะ track นะครับติดตาม monitor แล้วก็

00:59:54 → 00:59:57 รีเช็ค Metabolic Health ของเราอยู่เสมอ

00:59:57 → 01:00:00 นะครับตัวเองก็มีโอกาสได้ดูให้คนไข้หลายๆ

01:00:00 → 01:00:02 คนนะครับ

01:00:02 → 01:00:06 ไสลครับคราวนี้นะฮะเราเอ่อ 15 นาทีสุด

01:00:06 → 01:00:09 ท้ายนี้นะครับเราจะมารีแคAPอย่างเข้มข้น

01:00:09 → 01:00:12 ว่าเราจะทำยังไงนะให้ไลฟ์สไตล์ของเรา

01:00:12 → 01:00:14 เนี่ยสามารถที่จะ build metabolic

01:00:14 → 01:00:16 Health ของเราให้ดีขึ้นนะครับเมื่อกี้

01:00:16 → 01:00:19 ทุกคนคงได้ฟังPillล่า 6 ข้อหลักไปแล้วนะ

01:00:19 → 01:00:21 บอกให้ความสำคัญที่เรื่องของอาหารการกิน

01:00:22 → 01:00:26 ครับเน้นอาหารการกินที่มาจากธรรมชาติ Real

01:00:26 → 01:00:29 Food เป็นหลักนะครับเน้นกินโปรตีนที่ดี

01:00:29 → 01:00:33 ไขมันที่ดีนะครับเน้นกลุ่มผักผลไม้อันนี้

01:00:33 → 01:00:34 พวกเรารู้เป็นเบสิคอยู่แล้วแต่สำหรับ

01:00:34 → 01:00:37 คอนเซปตตัวเองเนาะเน้นกลุ่มที่เป็น Low

01:00:37 → 01:00:40 ข่าวไว้หน่อยในคนที่มีเรื่องของน้ำตาลที่

01:00:40 → 01:00:44 สูงเริ่มมีหน้าท้องเริ่มอ้วนเริ่มมีภาวะ

01:00:44 → 01:00:46 น้ำหนักเกินนะครับแล้วก็เอ่อพยายาม

01:00:46 → 01:00:49 priority คือกินโปรตีนในแต่ละวันให้

01:00:49 → 01:00:51 เพียงเพียงพอนะครับแล้วก็อย่าลืม Concept

01:00:51 → 01:00:53 IF เนาะอย่างน้อยก็ขอให้มีช่วง Fasting

01:00:53 → 01:00:58 ให้ได้สักประมาณอืมประมาณเท่าไหร่ดี 14-16

01:00:58 → 01:01:00 ชมงอ่ะก็คือทำเรื่องของ Time Restic

01:01:01 → 01:01:03 Feeding หรือ Eating ก็คือ IF อาจจะเป็น

01:01:03 → 01:01:07 14/10 ก่อนหรือ 16/8 นะครับตัวเลขข้าง

01:01:07 → 01:01:10 หน้าคือ Fast นะไม่ใช่ไม่ใช่นะอ่าอันนี้

01:01:10 → 01:01:13 ทุกคนน่าจะรู้เนาะออกกำลังกายครับเริ่ม

01:01:13 → 01:01:17 เถอะครับมาเถอะครับชวนขนาดนี้แล้วนะฮะ

01:01:17 → 01:01:19 ต้องมาออกกำลังกายกันให้สม่ำเสมอนะครับ

01:01:19 → 01:01:22 ใครเป็นสายออกประจำบ้างไหนลองพิมพ์เข้ามา

01:01:22 → 01:01:24 หน่อยนะครับใครเป็นสายที่แบบออกกำลังกาย

01:01:24 → 01:01:27 ประจำบ้างเออเชื่อแน่นอนครับว่าถ้าเราได้

01:01:27 → 01:01:30 ออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้วเนี่ยเราจะมีความ

01:01:30 → 01:01:34 รู้สึกแบบเสพติดใช้คำว่าเสพติดดีมั้ยใช้

01:01:34 → 01:01:38 คำว่ามีความอยากที่จะไปออกกำลังกายนะครับ

01:01:38 → 01:01:41 เพราะว่าไม่ทำไม่ได้เพราะมันทำเป็นรูทีน

01:01:41 → 01:01:44 มันทำเป็นกิจจลักษณะของเราแล้วครับแล้วก็

01:01:44 → 01:01:47 balanceซestyลของเราให้ดีนะครับขอบคุณคุณ

01:01:47 → 01:01:50 หมอโอ๊คนะฮะบอกว่าดีมากเลยนะครับก็คุณหมอ

01:01:50 → 01:01:52 ก็เป็นหนึ่งในแรงบันดาลใจนะครับให้หมอ

01:01:52 → 01:01:55 ตั้มเนี่ยอยากออกกำลังกายมีหุ่นที่ดีมี

01:01:55 → 01:01:57 สุขภาพที่แข็งแรงเหมือนคุณหมอโอ๊คเช่นกัน

01:01:57 → 01:02:01 นะครับเอาล่ะถัดมาครับคอนเซปตนึงที่สำคัญ

01:02:01 → 01:02:05 ครับอ่าทุกคนเริ่มเห็นะเริ่มเริ่เริ่มมี

01:02:05 → 01:02:07 รูปหมอตั้มเข้ามาอีกแล้วใช่มั้ครับก็จะ

01:02:07 → 01:02:09 เห็นว่า concept ที่เราพูดถึงกันใน

01:02:09 → 01:02:12 ปัจจุบันนี้นะครับเวลาที่ตัวเองมีโอกาส

01:02:12 → 01:02:15 ได้แชร์ได้สอนก็คือให้ให้ชูต concept

01:02:15 → 01:02:17 เรื่องของการเลือกกินสิ่งที่ดี what to

01:02:17 → 01:02:18 eat

01:02:18 → 01:02:21 อ่าอะไรที่คุณจะหยิบเข้าสู่ปากคุณนั้นดี

01:02:21 → 01:02:24 หรือเปล่าถามตัวเราอีกนิดนึงนะครับเอ่อ

01:02:24 → 01:02:27 อะไรที่มันอร่อยอาจจะชิมได้บ้างแน่นอน

01:02:27 → 01:02:30 แหละในทุกโลกทุกวันนี้เราไม่สามารถที่จะ

01:02:30 → 01:02:32 หลีกเลี่ยงกลุ่ม Ultra Process Food

01:02:32 → 01:02:34 หรือ Process Food ได้ 100% ใช่ไหมมั

01:02:34 → 01:02:37 ครับเราเลือกสิ่งที่ดีเข้ามาเป็นส่วนใหญ่

01:02:37 → 01:02:39 นะครับแล้วอย่าลืม Concept when to eat

01:02:39 → 01:02:43 ครับเมื่อไหร่ที่เราควรจะกินนะครับก็มิ

01:02:43 → 01:02:46 ใช่กินอยู่ตลอดเวลานะครับเราอยู่ในยุคที่

01:02:46 → 01:02:48 แบบว่าสั่งเมื่อกินเมื่อไหร่ก็ได้แต่เรา

01:02:48 → 01:02:50 ก็พยายามที่จะจัดแจงช่วงเวลาการกินให้

01:02:51 → 01:02:55 เหมาะสมกับตัวเรานะครับ

01:02:55 → 01:02:58 6 ข้อนะครับที่ตัวเองแบ่งให้เห็นก็คือ

01:02:58 → 01:03:00 เอ่อการจัดการเรื่องของอินซูลิน

01:03:00 → 01:03:03 resistance นะครับถ้าเรามองขาบนทุกคนจะ

01:03:03 → 01:03:05 เห็นว่าการ lower อินซูลินผ่านเรื่องการ

01:03:05 → 01:03:07 จัดการเรื่องของการจัดการเรื่องของพวก

01:03:07 → 01:03:10 กลุ่มแป้งน้ำตาลขาบนะครับดึงเ้าลงมาหน่อย

01:03:10 → 01:03:13 นะครับ low ขาบ diet อ่าโลowเท่าไหร่ดีนะ

01:03:13 → 01:03:16 ครับเริ่มง่ายๆครับลดจากที่เราเคยกินใน

01:03:16 → 01:03:19 แต่ละวันลงก่อนอะไรที่ไม่ดีนะฮะอะไรที่

01:03:19 → 01:03:21 รู้สึกว่ามันน้ำตาลเยอะมันแป้งมันหลดลอง

01:03:21 → 01:03:24 ตัดเข้าไปก่อนนะครับให้ตัวเองให้เวลาตัว

01:03:24 → 01:03:27 เราเองก่อนสักประมาณอาทิตย์ 2 อาทิตย์นะ

01:03:27 → 01:03:29 ครับแล้วหลังจากนั้นเราจะรู้สึกว่าว้าว

01:03:29 → 01:03:31 ชีวิตใหม่ของฉันมันเกิดขึ้นแล้วนะฮะเราจะ

01:03:31 → 01:03:34 รู้สึกว่าเราสามารถที่จะตัดแป้งตัดขาบได้

01:03:34 → 01:03:37 แล้วเราจะไม่รู้สึกแบบหิวโหยบ่อยนะครับ

01:03:37 → 01:03:40 เริ่มกินโปรตีนอ่ะให้มากขึ้นนะครับแล้วก็

01:03:40 → 01:03:43 ประยุกต์ concept fasting นะครับในอีกขา

01:03:43 → 01:03:46 นึงครับเวลาที่เราอยากจะทำให้ระบบการเผ่า

01:03:46 → 01:03:48 ผ่านเราดีขึ้นมี good metabolic health

01:03:49 → 01:03:51 นะฮะเราต้องทำให้อินซูลินเรามันมีความไว

01:03:51 → 01:03:55 มากขึ้นผ่านกระบวนการอะไรเอ่ยกระตุ้นครับ

01:03:55 → 01:03:58 กระตุ้น AMPK อ่าทำไงได้บ้างออกกำลังกาย

01:03:58 → 01:04:01 นะครับการนอนหลับพักผ่อนที่ดีอ่าทำให้เรา

01:04:01 → 01:04:05 มี Good Sleep High 7-8 ชมงไว้ก่อนนะ

01:04:05 → 01:04:07 ครับนอนให้เร็วนอนให้เป็นเวลานะครับแล้ว

01:04:07 → 01:04:10 ก็เอ่อจัดการเรื่องของstrสนะครับรีxตัว

01:04:10 → 01:04:13 เราหน่อยนะครับผ่านแนวคิดเหมือนที่หมอ

01:04:13 → 01:04:15 แชร์ไปเมื่อกี้แหละเนาะก็คือเทคนิคใน

01:04:15 → 01:04:20 เรื่องของการเอ่อวางใจนะครับเราให้สบายๆ

01:04:20 → 01:04:23 นะครับให้ไม่ได้กดดันตัวเราเองมากเกินไป

01:04:23 → 01:04:25 เชื่อมั่นในตัวเองนะครับเราจะได้รับสิ่ง

01:04:25 → 01:04:29 ที่ดีนะครับถ้าเราเริ่มต้นจากการที่เรามี

01:04:29 → 01:04:32 ความมี mindset ที่ดีมี abundant mindset

01:04:32 → 01:04:37 นะครับเราตัวเราเนี่ย deserve หรือเอ่อมี

01:04:37 → 01:04:42 ความเราเรียกว่ามีความพร้อมมีความเหมาะสม

01:04:42 → 01:04:45 ที่จะได้รับสิ่งดีๆเสมอนะครับถ้าตัวเรา

01:04:45 → 01:04:48 เริ่มต้นสิ่งที่ดีก่อนนะครับแล้วก็อย่า

01:04:48 → 01:04:51 ลืมไมโครนิวตรครับพวกกลุ่มวิตามินแร่ธาตุ

01:04:51 → 01:04:54 ในคนที่ strak ในเรื่องของdiอตช่วงแรกๆ

01:04:54 → 01:04:56 หรือคนไข้หมอบางท่านที่อาจจะเข้าสู่

01:04:56 → 01:04:59 โปรแกรมการลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นการทำ

01:04:59 → 01:05:02 เอ่อ caric restriction IF หรือ add on

01:05:02 → 01:05:06 กลุ่ม medication ยาต่างๆหมอก็จะให้ออนใน

01:05:06 → 01:05:08 เรื่องของกลุ่มวิตามินแร่ธาตุไว้ด้วยนะ

01:05:08 → 01:05:10 ครับ

01:05:10 → 01:05:13 นะครับท้ายที่สุดนะครับอ่าอันนี้ก็น่าจะ

01:05:13 → 01:05:16 เป็นสไลด์สุดท้ายแล้วจะเห็นว่าการที่เรา

01:05:16 → 01:05:19 รู้จักสุขภาพของเราระบบการเผ่าผ่านของเรา

01:05:19 → 01:05:21 ก่อนรู้จัก Metabolic Health ก่อนรู้ณ

01:05:21 → 01:05:26 วันนี้ดีไม่ดีถ้าไม่ดีไม่ดีแค่ไหนมีโรค

01:05:26 → 01:05:28 อะไรที่เขาโชว์ออกมาแล้วทำให้เราสามารถ

01:05:28 → 01:05:31 ที่จะวางแผนในการดูแลสุขภาพของเราได้

01:05:31 → 01:05:33 อย่างถูกต้องนะครับผ่านอะไรเอ่ยผ่าน

01:05:33 → 01:05:35 ไลฟ์สไตล์ทั้งหมดครับไม่ว่าจะเป็นเรื่อง

01:05:35 → 01:05:38 ของ Nutrition นะครับเรื่องของการจัดแจง

01:05:38 → 01:05:41 เวลากินที่ดีเรื่องของ exercise เรื่อง

01:05:41 → 01:05:43 ของการจัดการ Sleep นะครับ Stress

01:05:43 → 01:05:46 Management นะครับในคนที่มีปัญหาเกี่ยว

01:05:46 → 01:05:50 ข้องกับสุขภาพอาจจะสิ่งต่างๆมากขึ้นอย่าง

01:05:50 → 01:05:54 เช่นในวัยอายุ 4050 หรือคนที่มีโรคร่วม

01:05:54 → 01:05:56 ต่างๆการดูแลรักษากับคุณหมอไม่ว่าจะเป็น

01:05:57 → 01:06:00 การใช้ยาอย่างเช่นกลุ่มยาที่ซัพพอร์ตใน

01:06:00 → 01:06:02 เรื่องของการลดน้ำหนักในช่วงแรกสำหรับตัว

01:06:02 → 01:06:05 เองนั้นก็มองว่าเป็นสิ่งที่สามารถทำได้

01:06:05 → 01:06:08 ถ้าเรามีข้อบ่งชี้นะครับที่เหมาะสมดูแล

01:06:08 → 01:06:10 อย่างใกล้ชิดกับคุณหมอที่เราดูแลอยู่

01:06:10 → 01:06:13 ประจำนะครับการทำ Corrective Hormone

01:06:13 → 01:06:15 therapy นะครับอย่างเช่นในช่วงวัยทอง

01:06:15 → 01:06:18 ใกล้วัยทองคุณผู้หญิงบางท่านก็อาจจะ

01:06:18 → 01:06:21 ต้องการฮอร์โมนที่จะเข้ามาbบาซนะครับคุณ

01:06:21 → 01:06:23 ผู้ชายบางคนอ่าอย่างเช่นผู้ชายบางคน

01:06:23 → 01:06:26 ปัจจุบันนี่ผู้ชายอายุน้อยก็มีฮอร์โมนเพศ

01:06:26 → 01:06:29 ชายต่ำได้จากไลฟ์สไตล์ที่อาจจะยังไม่ค่อย

01:06:29 → 01:06:32 ดีมากของเรานะครับหรือผู้ชายวัย 50 60

01:06:32 → 01:06:35 โลทสโterเป็นสิ่งหนึ่งที่เราเจอได้บ่อย

01:06:35 → 01:06:38 การดูแลปรับเกี่ยวกับเรื่องของฮอร์โมนก็

01:06:38 → 01:06:41 เป็นสิ่งนึงที่สำคัญมากๆนะครับก็วันนี้

01:06:41 → 01:06:44 ถือว่า complete นะฮะภารกิจของเราเห็นมั้

01:06:44 → 01:06:48 ฮะวันนี้เป็นไลฟ์ที่ต้องบอกว่าข้อมูลจัด

01:06:48 → 01:06:51 เตรียมมาให้ทุกคนอย่างเต็มที่นะครับแล้ว

01:06:51 → 01:06:56 ก็เอ่อส่งต่อนะครับไปให้เพื่อนๆทางบ้านนะ

01:06:56 → 01:06:59 ครับหลายๆคนที่ที่มีพลังงานEnนerร์ที่ตรง

01:07:00 → 01:07:02 กันเชื่อว่าพวกเราจะได้มาเจอกันนะครับ

01:07:02 → 01:07:06 ไลฟ์ในวันนี้ก็ต้องบอกว่าเป็นไลฟ์ที่ตัว

01:07:06 → 01:07:08 เองได้มีโอกาสแชร์เพิ่มเติมเนาะจากการที่

01:07:08 → 01:07:13 ได้ไปได้ไปสอนได้ไปแชร์ในสัปดาห์ที่ผ่าน

01:07:13 → 01:07:16 มาวันนี้ก็ถือว่าfullฟielครับสิ่งที่ตัว

01:07:16 → 01:07:22 เองได้เอ่อรีวิวมานะครับก็ได้เอามาเอามา

01:07:22 → 01:07:25 แชร์ให้กับพวกเรานะครับทุกๆคนแม้ว่าจะไม่

01:07:25 → 01:07:27 ได้เข้าร่วมกิจกรรมอีเวentนะครับในใน

01:07:27 → 01:07:30 กิจกรรมที่ผ่านมาแต่พวกเราอยู่ที่ไหนของ

01:07:30 → 01:07:33 โลกใบนี้ถ้าเรามีสัญญาณอินเทอร์เน็ตและ

01:07:33 → 01:07:36 ที่สำคัญมากกว่านั้นถ้าเรามีใจที่ตรงกัน

01:07:36 → 01:07:39 ครับทุกคนเรามีEnerรgyที่ตรงกันเราจะได้

01:07:39 → 01:07:43 เจอกันนะครับก็ใครที่มีคำถามถามอ่าหรือ

01:07:43 → 01:07:47 ว่าอยากจะอยากจะแชร์อยากจะเล่าอะไรให้ฟัง

01:07:47 → 01:07:50 นะครับวันนี้หมอให้เวลาให้เวทีของเราด้วย

01:07:50 → 01:07:53 กัน 5 นาทีนะครับเดี๋เรามาดูข้อมูลไปด้วย

01:07:53 → 01:07:55 กันนะครับ

01:07:56 → 01:07:58 ช่วงนี้ก็จะเป็นช่วง Q&A นะครับทักทายกัน

01:07:58 → 01:08:02 หน่อยนะครับมาๆสวัสดีนะครับอ่าสวัสดีคุณ

01:08:02 → 01:08:06 สกุลดีนะครับอ่าทานน้อยแต่อ้วนออกกำลัง

01:08:06 → 01:08:09 กายเดินเป็นการเริ่มต้นที่ดีมากครับการ

01:08:09 → 01:08:13 เดินหลังมื้ออาหารนะครับสามารถทำได้แล้ว

01:08:13 → 01:08:16 ก็ช่วยมีเปเปอร์มีวิจัยมีการศึกษาที่พบ

01:08:16 → 01:08:19 ว่าเค้าช่วยชะลอระดับน้ำตาลหลังมื้ออาหาร

01:08:19 → 01:08:22 ได้ดีแล้วก็ลดความเสี่ยงนะครับในการเกิด

01:08:22 → 01:08:24 โรคเรื้อรังต่างๆได้อีกด้วยเพราะว่า

01:08:24 → 01:08:27 โพสแพนเดี่ยวอินซูลินแล้วก็น้ำตาลเนาะ

01:08:27 → 01:08:29 เรียว่าน้ำตาลหลังมื้ออาหารเค้าลดลงนะ

01:08:29 → 01:08:34 ครับโอเคอ่ะคุณแต้วบอกว่าอ่าแคtureได้เลย

01:08:34 → 01:08:39 ครับจัดไปนะครับอ่า

01:08:40 → 01:08:42 ขอบคุณนะครับวันนี้หลายๆท่านมารับชมก็

01:08:42 → 01:08:45 เป็นไลฟ์นะครับ Facebook ไลฟที่พวกเราน่า

01:08:45 → 01:08:50 จะได้ชมนะครับไปด้วยกันนะโอเคก็อ่าคุณเอ๋

01:08:50 → 01:08:53 นะครับอ่าคุณอ่านอาจจะชื่อถ้าอ่านชื่อผิด

01:08:53 → 01:08:56 ขออภัยนะคุณเอ๋ววรินธรบอกว่า training 3

01:08:56 → 01:09:00 วันคาร์ดิโอ 1-2 วันโอ้โหไอไอดอลนะครับ

01:09:00 → 01:09:04 เก่งมากนะครับก็พยายามเทรนเรานะครับให้

01:09:04 → 01:09:07 เป็นกิจลักษณะให้เป็นส่วนนึงในชีวิตประจำ

01:09:07 → 01:09:11 วันของเรานะครับโอเคอ่ะคุณสวิตานะครับคุณ

01:09:11 → 01:09:15 สวิตามาก็เป็นเป็นหนึ่งในนักเรียนในคอร์ส

01:09:15 → 01:09:16 West Management ของหมอขอบคุณนะครับวัน

01:09:17 → 01:09:19 นี้มาเรียนด้วยกันวันนี้มา Exclusive กัน

01:09:19 → 01:09:24 นะครับคุณศุภการอ่าสวัสดีนะครับอ่าแล้วก็

01:09:24 → 01:09:27 นะครับ Thank you นะครับก็เชื่อว่านะ

01:09:27 → 01:09:31 ครับวันนี้น่าจะเป็นไลฟ์ที่รีแคAPเนาะ

01:09:31 → 01:09:34 ความรู้เกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพระบบการ

01:09:34 → 01:09:36 เผ่าผ่าน Metabolic Health นะครับให้ทุก

01:09:36 → 01:09:39 คนได้ฟังถือว่าเป็นอินทroนะครับเพราะหลัง

01:09:39 → 01:09:43 จากนี้นะครับหลายๆท่านก็น่าจะได้มีโอกาส

01:09:43 → 01:09:46 ได้ฟังนะครับในซีรียส์นี้ซึ่งหอก็จะเล่า

01:09:46 → 01:09:49 ในเชิงเจาะลึกให้ฟังในแต่ละเรื่องมากยิ่ง

01:09:50 → 01:09:53 ขึ้นนะครับก็ใครที่มีโอกาสนะครับเดี๋มา

01:09:53 → 01:09:55 เจอกันใหม่ใน Facebook Live ครั้งหน้า

01:09:55 → 01:09:58 แล้วก็ครั้งต่อๆไปนะครับอันนี้ขอบคุณทุกๆ

01:09:58 → 01:10:01 คนเนาะที่อยู่ด้วยกันนะครับในช่วงระยะ

01:10:01 → 01:10:04 เวลาประมาณ 1 ช่มงนี้ก็ขอให้ทุกคนนะครับ

01:10:04 → 01:10:08 มีสุขภาพระบบการเผาผันที่ดีนะครับเพราะ

01:10:08 → 01:10:11 Good Metabolic Health ไม่ใช่เพียงแค่

01:10:11 → 01:10:13 การป้องกันโรคเรื้อรังเท่านั้นแต่เค้าคือ

01:10:13 → 01:10:17 รากฐานที่สำคัญครับของการมีสุขภาพที่ดี

01:10:17 → 01:10:20 แล้วก็เป็นอายุที่ยืนยาวหรือที่เราเรียก

01:10:20 → 01:10:23 ว่า longivity ครับวันนี้ลากันไปก่อนนะ

01:10:23 → 01:10:27 ครับสวัสดีครับ