00:00:00 → 00:00:02 อ่าสวัสดีครับผมสวัสดีช่วงบ่ายวันศุกร์นะ
00:00:03 → 00:00:05 ครับวันนี้ก็วันศุกร์ที่ 28 มกราคมนะครับ
00:00:05 → 00:00:08 ก็มาอยู่ในช่วงคียโตง่ายๆสไตล์หมอท็อปนะ
00:00:08 → 00:00:11 ครับยากๆเราไม่ทำนะครับใครอยากทำก็ตาม
00:00:11 → 00:00:13 สบายนะครับครับวันนี้เราก็จะมาคุยกัน
00:00:13 → 00:00:16 เรื่องนะครับ intermittent fasting นั่น
00:00:16 → 00:00:18 เองนะครับ intermittent fasting แบบไหน
00:00:18 → 00:00:21 ที่จะทำให้ท่านได้ผลดีที่สุดและง่ายแบบ
00:00:21 → 00:00:25 สุดๆสามารถทำได้ตลอดชีวิตนะครับรวมทั้งจะ
00:00:25 → 00:00:28 แถมให้ด้วยครับว่าอะไรนะครับที่ห้ามทาน
00:00:28 → 00:00:31 เด็ดขาดเลยนะครับ 3 อย่างในช่วงที่ท่านทำ
00:00:31 → 00:00:34 ฟาติอยู่เพราะจะทำให้ท่านหลุดฟาสติ้งโดย
00:00:35 → 00:00:37 ไม่รู้ตัวเลยนะครับโอเคครับก่อนไปครับ
00:00:37 → 00:00:39 อย่าลืมกดไล์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:39 → 00:00:41 กระดิ่งนะครับใครอยู่ใน Facebook นะครับ
00:00:41 → 00:00:44 ก็อย่าลืมกดติดตามด้วยนะครับผมแล้วก็แชร์
00:00:44 → 00:00:48 ให้เพื่อนๆด้วยนะโอเคนะครับครับก็เกี่ยว
00:00:48 → 00:00:50 กับเรื่องของ intermittent fasting นะ
00:00:50 → 00:00:52 ครับก็สำคัญมากๆเลยนะครับเพราะว่ามันจะทำ
00:00:52 → 00:00:53 ให้ท่านเนี่ยนะครับ
00:00:53 → 00:00:57 อ่ามีภาวะเรื่องของน้ำตาลในเลือดที่เหมาะ
00:00:57 → 00:01:00 สมมากขึ้นเบาหวานลดลงน้ำหนักลดลงลงสมอง
00:01:00 → 00:01:03 แจ่มใสขึ้นนะครับคือดีแบบโคตรๆผมใช้อย่าง
00:01:03 → 00:01:05 นี้แล้วกันเรื่องของ intermittent
00:01:05 → 00:01:06 fasting เนี่ยผมทำด้วยตัวเองมาหลายปี
00:01:06 → 00:01:08 แล้วนะครับแล้วก็ทำทุกวันด้วยทำให้มัน
00:01:08 → 00:01:11 เหมือนแบบชีวิตแบบปกตินะครับคราวนี้
00:01:11 → 00:01:14 intermittent fasting แบบไหนล่ะที่ดีนะ
00:01:14 → 00:01:17 ครับก็ต้องบอกเลยว่าอันเนี้ยผมแนะนำให้
00:01:17 → 00:01:19 เพื่อนๆในคลาส ketogenic Diet แล้วก็
00:01:19 → 00:01:21 metabolic flexibility นะครับที่ตอนนี้
00:01:21 → 00:01:23 มี 1,600 กว่าคนแล้วเนี่ยทำตามนะครับซึ่ง
00:01:23 → 00:01:25 ก็ได้ผลดีมากๆเลยแล้วก็ช่วงนี้ลดราคาอยู่
00:01:25 → 00:01:28 นะครับ 50% 3 วันสุดท้ายแล้วถ้าใครสนใจ
00:01:28 → 00:01:30 ก็อย่าลืมพิมพ์สนใจด้วยแล้วกันนะครับครับ
00:01:30 → 00:01:32 ครับก็อย่างงี้ครับ intermittent fasting
00:01:32 → 00:01:35 ที่ผมแนะนำเลยนะครับอย่างน้อยๆนะครับท่าน
00:01:35 → 00:01:36 จะต้องทำ intermittent fasting ตั้งแต่
00:01:37 → 00:01:39 12/12 เป็นต้นไปแบบนี้คือมันเพิ่งจะ
00:01:39 → 00:01:42 เริ่มได้ผลนิดนึงแต่แนะนำสำหรับผู้เริ่ม
00:01:42 → 00:01:44 ต้นเพราะว่าเพิ่งเริ่มนี่เนาะจะเอาอะไร
00:01:44 → 00:01:47 ลักหนาเพราะว่ามันจะทำยากถ้าเกิดท่าน
00:01:47 → 00:01:50 เริ่มแบบ 16/8 เลยมันจะยากให้เริ่ม 12/1
00:01:50 → 00:01:54 ทาน 12 หยุด 12 นะครับแล้วก็เพิ่มมาวันละ
00:01:54 → 00:01:57 1 ช่วโมงเช่น 13 นะครับหยุด 13 หยุด 14
00:01:57 → 00:02:01 หยุด 15 จนถึงหยุด 16 ทำไมผมถึงแนะนำให้
00:02:01 → 00:02:04 ทำไปหยุดที่ 16/8 เพราะ 16/8 เนี่ยจะเป็น
00:02:04 → 00:02:07 เวลาที่เหมือนแบบคนปกติอ่ะเช่นผมทานข้าว
00:02:07 → 00:02:10 เช้าเนี่ยสัก 10:00 นเอาเช้ารวมกับเที่ยน
00:02:10 → 00:02:12 แล้วไปทานข้าวเย็น 18:00 นแล้วเข้านอน
00:02:12 → 00:02:14 22:00 นนะครับแบบนี้คือมื้อเย็นก็ห่าง
00:02:14 → 00:02:17 จากการนอน 3-4 ชมมื้อเช้ากับมื้อเที่ยนก็
00:02:18 → 00:02:20 มารวมกันทำให้เรามีเวลาในชีวิตมากขึ้นนะ
00:02:20 → 00:02:22 ครับซึ่งมันสามารถทำได้ง่ายและต้องบอกงี้
00:02:22 → 00:02:25 ฮะว่า 16/8 เนี่ยเขาคเรียกว่า Sweet Spot
00:02:25 → 00:02:28 หมายความว่าท่านออกแรงน้อยที่สุดแต่ได้ผล
00:02:28 → 00:02:31 มากที่สุดนะครับคือเมื่อไหร่ก็ตามท่านทำ
00:02:31 → 00:02:33 If 16/8 เนี่ยท่านจะได้ผลลัพธ์ประมาณ
00:02:33 → 00:02:37 สัก 90% นะครับของการทำ If และแต่ถ้าเกิด
00:02:37 → 00:02:39 บอกว่าท่านอยากจะพยายามเพิ่มขึ้นเนี่ยใช้
00:02:39 → 00:02:41 ความพยายามเพิ่มขึ้นอีก 1 เท่าก็คือการทำ
00:02:41 → 00:02:44 omx นะครับก็คือทานวันละมื้อเนี่ยท่านก็
00:02:44 → 00:02:47 จะได้ผลประมาณ 95 - 100% นะครับแต่ว่า
00:02:47 → 00:02:50 มันทรมานเยอะไงท่านไม่สามารถที่จะทำได้
00:02:50 → 00:02:52 ตลอดชีวิตผมก็จะแนะนำนักเรียนในคลานะครับ
00:02:52 → 00:02:54 ว่าอาจจะทำสัปดาห์ละ 1 วันถ้าต้องการ
00:02:54 → 00:02:57 เรื่องของ aut fy คือการกลืนกินเซลล์
00:02:57 → 00:02:59 เสียเซลล์มะเร็งแบบนี้ก็สามารถทำได้ได้
00:02:59 → 00:03:02 อ่าอาทิตย์ละ 1 วันแบบไม่ต้องหักโหมมาก
00:03:02 → 00:03:05 เพราะฉะนั้นผมแนะนำครับ If ที่ดีที่สุด
00:03:05 → 00:03:07 และได้ผลที่สุดอย่างน้อยๆต้อง 12/1 ถ้า
00:03:07 → 00:03:11 ให้ผมแนะนำ 16/8 แล้วทำไปตลอดชีวิตนะครับ
00:03:11 → 00:03:14 เลือกเวลาแล้วแต่นะครับเดี๋ยววันหลังจะมา
00:03:14 → 00:03:16 สอนเลือกเวลาอย่าลืมกด Subscribe กด
00:03:16 → 00:03:19 กระดิ่งเอาไว้นะครับแล้วก็กดแชร์เอาไว้นะ
00:03:19 → 00:03:21 ครับก็จะได้รู้ว่าเฮ้ยเมื่อไหร่ที่เราจะ
00:03:21 → 00:03:24 เลือกเวลาแบบไหนที่จะได้ถูกต้องนั่นเองนะ
00:03:24 → 00:03:26 ครับก็เดี๋ยวจะมาบอกเล่าให้ฟังแล้วกันนะ
00:03:26 → 00:03:30 ครับก็คราวนี้ครับ 16/8 เนี่ยผมแนะนำเลย
00:03:30 → 00:03:32 ว่ามันสามารถทำได้ง่ายแล้วก็ทำได้จริงนะ
00:03:32 → 00:03:34 ครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยเริ่มต้นด้วย
00:03:35 → 00:03:39 12/12 ทำไปจนถึง 16/8 แล้วสักสัปดาห์นึง
00:03:39 → 00:03:41 หรือ 2 สัปดาห์เนี่ยก็ทำ omx ครั้งหนึ่ง
00:03:41 → 00:03:44 ก็คือทานวันละ 1 มื้อ 1 ครั้งนั่นเองครับ
00:03:44 → 00:03:47 ก็มีเพื่อนๆล่าสุดนะครับค่าเบาหวานเข้า
00:03:47 → 00:03:51 เรียกฮีโมมิน a1c นะครับจาก 8 อ่ะเข้า
00:03:51 → 00:03:54 คลาสมา 1 เดือนเนี่ยตอนนี้เหลือ 5.5
00:03:54 → 00:03:56 เหลือไม่ถึง 6 ก็คือแบบแทบจะหายเบาหวาน
00:03:56 → 00:03:59 แล้วนะครับก็ดีใจด้วยมากๆเลยนะครับแล้วก็
00:03:59 → 00:04:02 มีน้ำ 3 ชนิดครับที่ผมไม่ค่อยแนะนำอาหาร 3
00:04:02 → 00:04:05 ชนิดที่ผมไม่แนะนำกอนตอนาติอยู่นะครับ
00:04:05 → 00:04:10 อันดับแรกเลยก็คือพวกอ่าพวกน้ำอัดลม 0%
00:04:10 → 00:04:12 พวกนี้นะครับถึงจะโแคลอรี่แต่กระตุ้น
00:04:12 → 00:04:14 อินซูลินไม่แนะนำนะครับอันที่ 2 นะครับ
00:04:14 → 00:04:19 อันที่ 2 นะครับก็เป็นพวกอ่าเา้าเรียกว่า
00:04:19 → 00:04:21 กาแฟที่เป็น Bullet proof Coffee นะ
00:04:21 → 00:04:23 ครับเป็นกาแฟใส่เนยกาแฟใฝ่น้ำมันมะพร้าว
00:04:24 → 00:04:26 นะครับก็อันนี้ก็จะหลุดฟาติเหมือนกันและ
00:04:27 → 00:04:30 อันที่ 3 นะครับก็คือยาที่ผสมน้ำตาลพวกยา
00:04:30 → 00:04:32 น้ำก็ต้องระมัดระวังหลุดฟาสติ้งเหมือนกัน
00:04:32 → 00:04:34 ก็ไปทานยาเม็ดแทนเนาะยาเม็ดส่วนใหญ่ไม่
00:04:34 → 00:04:36 ค่อยหลุดฟาสติ้งนั่นเองนะครับและนี่ก็คือ
00:04:36 → 00:04:40 3 อย่างที่ผมไม่ค่อยแนะนำตอนทำฟาตินั่น
00:04:40 → 00:04:42 เองเพราะว่ามันจะหลุดโดยแบบน่าเสียดายมาก
00:04:42 → 00:04:45 ๆเราก็ไปทานน้ำเปล่ากาแฟดำชาเขียวร้อนชา
00:04:45 → 00:04:47 เขียวเย็นเนเยอะแยะนะครับไม่ต้องไปหาของ
00:04:47 → 00:04:50 พิสดารมาแค่นี้ท่านก็สุขภาพดีตลอดชีวิต
00:04:50 → 00:04:52 แล้วกันนะครับโอเคครับสู้ๆนะครับสวัสดี
00:04:52 → 00:04:55 ครับแล้วมาเจอกันใหม่บ๊ายบายอย่าลืมครับ
00:04:55 → 00:04:58 แพ้เป็นถ่านผ่านเป็นเพชรบ๊ายบายอ่าคราว
00:04:58 → 00:05:00 นี้ครับผมขออนุญาตประชาสัมพันธ์นะครับ
00:05:00 → 00:05:02 สำหรับท่านที่สนใจคอร์ส ketogenic Diet
00:05:02 → 00:05:05 for New life นะครับสุขภาพดีตลอดชีวิต
00:05:05 → 00:05:07 แล้วก็หุ่นดีตลอดชีวิตด้วยนะครับด้วย
00:05:07 → 00:05:09 ketogenic Diet นี่แหละครับแบบง่ายๆ
00:05:09 → 00:05:12 สบายๆชิลๆเลยครับก็มีเพื่อนๆนะฮะเกือบ
00:05:12 → 00:05:14 1000 คนแล้วนะครับก็แฮปปี้กันมากๆที่
00:05:15 → 00:05:17 อยู่ในคลาสนะครับลุยกันมาแบบเค้าเรียกว่า
00:05:17 → 00:05:20 มีสุขภาพดีพร้อมผุ่นดีไปด้วยกันนะครับก็
00:05:20 → 00:05:22 ถ้าใครสนใจนะครับก็พิมพ์คำว่าสนใจนะครับ
00:05:22 → 00:05:25 เดี๋ยวแอดมินจะส่งลายละเอียดไปให้ท่านใน
00:05:25 → 00:05:28 ทันทีนะครับส่วนใครบอกว่าเออไม่ค่อยกล้า
00:05:28 → 00:05:30 ที่จะทานคีโต genic ากแต่ว่าอยากจะลดน้ำ
00:05:31 → 00:05:33 หนักเหมือนกันนะครับแล้วก็อยากที่จะได้
00:05:33 → 00:05:35 ขุนดีเหมือนกันแล้วก็มีระบบเผาผลาญที่ยอด
00:05:35 → 00:05:37 เยี่ยมนะครับก็มีคอร์สนะครับที่เกี่ยวกับ
00:05:37 → 00:05:40 ระบบเผาผลาญนะครับก็คือทำให้ระบบเผาผลาญ
00:05:40 → 00:05:42 ของเรานั้นยืดหยุ่นเรียกว่า metabolic
00:05:42 → 00:05:44 flexibility นั่นเองซึ่งก็เหมาะกับผู้
00:05:44 → 00:05:46 ที่มีโรคประจำตัวต่างๆไม่ว่าจะเป็นเบา
00:05:46 → 00:05:49 หวานความดันไขมันหรือว่าไตเสื่อมระยะต้น
00:05:49 → 00:05:52 นะครับซึ่งค่าไตไม่ได้แย่มากนักก็สามารถ
00:05:52 → 00:05:54 ที่จะทานได้เพื่อควบคุมน้ำหนักแล้วไม่ให้
00:05:54 → 00:05:57 โรคของเรานั้นเป็นแย่ขึ้นนะครับและถ้าโชค
00:05:57 → 00:05:59 ดีครับโรคที่ท่านเป็นอยู่อาจจะลดยาได้ได้
00:05:59 → 00:06:02 แล้วก็อาจจะไม่จำเป็นต้องถานยาตลอดชีวิต
00:06:02 → 00:06:05 ด้วยนั่นเองครับก็ถ้าใครสนใจก็พิมพ์สนใจ
00:06:05 → 00:06:07 เช่นกันครับแล้วก็จะมีรายละเอียดจาก
00:06:07 → 00:06:10 แอดมินส่งไปให้ท่านในทันทีนะครับโอเคครับ
00:06:10 → 00:06:14 โชคดีครับสวัสดีครับบ๊ายบาย