- คำถาม:
- อะไรคือวิธี intermittent fasting ที่แนะนำให้เริ่มต้นและทำได้ตลอดชีวิต?
- คำตอบ:
- วิธี intermittent fasting ที่แนะนำให้เริ่มต้นและทำได้ตลอดชีวิตคือการเริ่มจาก 12/12 หรือกินอาหาร 12 ชั่วโมง หยุดกิน 12 ชั่วโมง จากนั้นค่อยเพิ่มเวลาหยุดกินทีละชั่วโมง เช่น 13/11, 14/10, 15/9 จนถึง 16/8 ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เรียกว่า Sweet Spot เพราะทำได้ง่าย มีผลดีสูง และสามารถทำได้ตลอดชีวิตโดยไม่ต้องทรมานมาก
IF ที่ได้ผลเร็วที่สุด + 3 อาหารห้ามทานเด็ดขาด❗️
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:32ที่ผมแนะนำเลยนะครับอย่างน้อยๆนะครับท่าน
00:01:35จะต้องทำ intermittent fasting ตั้งแต่
00:01:3712/12 เป็นต้นไปแบบนี้คือมันเพิ่งจะ
00:01:39เริ่มได้ผลนิดนึงแต่แนะนำสำหรับผู้เริ่ม
00:01:42ต้นเพราะว่าเพิ่งเริ่มนี่เนาะจะเอาอะไร
00:01:44ลักหนาเพราะว่ามันจะทำยากถ้าเกิดท่าน
00:01:47เริ่มแบบ 16/8 เลยมันจะยากให้เริ่ม 12/1
00:01:50ทาน 12 หยุด 12 นะครับแล้วก็เพิ่มมาวันละ
00:01:541 ช่วโมงเช่น 13 นะครับหยุด 13 หยุด 14
00:01:57หยุด 15 จนถึงหยุด 16 ทำไมผมถึงแนะนำให้
00:02:01ทำไปหยุดที่ 16/8 เพราะ 16/8 เนี่ยจะเป็น
00:02:04เวลาที่เหมือนแบบคนปกติอ่ะเช่นผมทานข้าว
00:02:07เช้าเนี่ยสัก 10:00 นเอาเช้ารวมกับเที่ยน
00:02:10แล้วไปทานข้าวเย็น 18:00 นแล้วเข้านอน
00:02:1222:00 นนะครับแบบนี้คือมื้อเย็นก็ห่าง
00:02:14จากการนอน 3-4 ชมมื้อเช้ากับมื้อเที่ยนก็
00:02:18มารวมกันทำให้เรามีเวลาในชีวิตมากขึ้นนะ
00:02:20ครับซึ่งมันสามารถทำได้ง่ายและต้องบอกงี้
00:02:22ฮะว่า 16/8 เนี่ยเขาคเรียกว่า Sweet Spot
00:02:25หมายความว่าท่านออกแรงน้อยที่สุดแต่ได้ผล