- คำถาม:
- ทำไมการฝึกงอสะโพกจึงช่วยลดความเสี่ยงการหกล้มในผู้สูงอายุ?
- คำตอบ:
- การฝึกงอสะโพกช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าสะโพก ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทรงตัวและการเดินอย่างมั่นคง โดยเฉพาะเมื่อมีการก้าวข้ามสิ่งกีดขวางหรือเปลี่ยนทิศทาง การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดโอกาสสะดุดล้มได้
สร้างกล้ามเนื้องอสะโพก ป้องกันหกล้ม สูงวัยทำได้ที่บ้าน #หมอชวนฟิต #ฟิตวันละท่า
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:001 ท่าหมอชนฟิตวันนี้นะครับผู้สูงอายุ
00:00:02ท่านไหนหกล้มหรือสะดุดบ่อยๆเรามาฝึกสร้าง
00:00:04กล้ามเนื้อในการงอสะโพกด้วยกันนะครับวิธี
00:00:07การนะครับเราใช้ขวดน้ำ 1 ขวดนะครับวางไว้
00:00:10บริเวณพื้นนะครับหลังจากนั้นนะครับเรา
00:00:13ค่อยๆนะครับงอสะโพกแล้วก็ก้าวข้ามไปนะ
00:00:16ครับหลังจากนั้นเราค่อยๆงอสะโพกแล้วก็เอา
00:00:19กลับมานะครับโดยที่เรานั่งหลังตรงไว้นะ
00:00:22ครับอ่าลองดูนะครับงอสะโพกก้าวไปงอสะโพก
00:00:27ยกกลับมานะครับเราจะรู้สึกว่าว่ากล้าม
00:00:30เนื้อบริเวณหน้าสะโพกของเรากำลังทำงานนะ
00:00:32ครับทำ 2 ข้างทำบ่อยๆนะครับการก้าวก็จะดี
00:00:35ขึ้นโอกาสสะดุดล้มก็จะลดลงสู้ๆนะครับ