00:00:00 → 00:00:03 บนโซเชียลแชร์ท่าบิดกระดูกสันหลังบริหาร

00:00:03 → 00:00:06 กายทำก่อนนอนช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบาย

00:00:06 → 00:00:12 ได้หือชัวร์

00:00:12 → 00:00:14 เหรอเรื่องนี้ถ้าจริงก็มีประโยชน์และควร

00:00:15 → 00:00:17 รีบบอกกันครับแต่ก่อนจะแชร์ต่อต้องเช็ค

00:00:17 → 00:00:19 ให้ถูกชัวร์ูนชัวร์ก่อนแชร์สำนักข่าวไทย

00:00:19 → 00:00:22 อสมทสอบถามกับอาจารย์แพทย์ฝ่าย

00:00:22 → 00:00:25 จิตเวชศาสตร์และสูนนิทราเวชโรงพยาบาล

00:00:25 → 00:00:28 จุฬาลงกรณ์ที่เขาแชร์ท่าบริหารกายบิด

00:00:28 → 00:00:30 กระดูกสันหลังก่อนนอนจะช่วยให้หลับสบาย

00:00:30 → 00:00:33 นี่จริงมั้ยครับใช่ได้จริงครับก็โดยปกติ

00:00:33 → 00:00:36 แล้วสิ่งที่จะช่วยทำให้การนอนดีขึ้นได้

00:00:37 → 00:00:39 คือการที่เราออกกำลังกายยืดเหยียดกล้าม

00:00:39 → 00:00:42 เนื้อก่อนที่จะนอนมันก็จะมีหลายๆท่าเลยนะ

00:00:42 → 00:00:45 ครับอาจารย์อธิบายสาเหตุว่าทำไมการบริหาร

00:00:45 → 00:00:47 ร่างกายถึงช่วยทำให้หลับสบายได้การยืด

00:00:47 → 00:00:50 เอียดกล้ามเนื้อเนี่ยก็จะช่วยลดอาการปวด

00:00:50 → 00:00:52 แล้วก็เพิ่มความผ่อนคลายให้เกิดขึ้นกับ

00:00:52 → 00:00:55 ร่างกายเรากับกล้ามเนื้อเราเื่ร่างกาย

00:00:55 → 00:00:58 ผ่อนคลายจิตใจก็จะผ่อนคลายตามไปก็เลยช่วย

00:00:58 → 00:01:00 เรื่องของการนอนให้ดีขึ้นได้ครับแล้วการ

00:01:00 → 00:01:03 บริหารร่างกายก่อนนอนจำเป็นต้องเป็นท่า

00:01:03 → 00:01:05 แบบที่เขาแชร์ยครับจริงๆการออกกำลังกาย

00:01:05 → 00:01:08 คลายกล้ามเนื้อมีท่าเยอะมากเลยนะครับแล้ว

00:01:08 → 00:01:12 แต่ว่าเราปวดหรือตึงกล้ามเนื้อจุดไหนแล้ว

00:01:12 → 00:01:15 เราก็คลายตรงนั้นท่าบริหารร่างกายมีหลาก

00:01:15 → 00:01:17 หลายท่าแล้วเราจะเลือกท่าบริหารร่างกาย

00:01:17 → 00:01:21 ยังไงครับก็แนะนำเลือกเป็นอันแรกเลยก็คือ

00:01:21 → 00:01:24 ตามอาการปวดว่าอ่ะถ้าสมมุติปวดคอบ่าไหล่

00:01:24 → 00:01:27 เราก็จะเน้นในการยืดคอบ่าไหล่เช่นถ้าถ้า

00:01:27 → 00:01:31 ดึงศีรษะดึงคอหรือว่าก้มหน้าหงายหลังกับ

00:01:31 → 00:01:35 แรงต้านอย่างเงี้ยครับแต่ว่าโดยปกติแล้ว

00:01:35 → 00:01:38 ก็จะสังเกตยังไงว่ายืดถูกท่าหรือยืดผิด

00:01:38 → 00:01:41 ท่านะครับถ้ายืดแล้วยิ่งปวดอันนั้นผิดนะ

00:01:41 → 00:01:44 ครับเราจะไม่แนะนำให้ทำต่อแปว่ามันอาจจะ

00:01:44 → 00:01:47 มีอื่นๆอย่างเช่นปัญหากล้ามเนื้ออักเสบ

00:01:47 → 00:01:50 ปัญหาในข้อหรืออะไรก็แล้วแต่อันนั้น

00:01:50 → 00:01:53 ปรึกษาแพทย์ก่อนแล้วก็ค่อยออกกำลังกายตาม

00:01:53 → 00:01:56 ที่คุณหมอเขาแนะนำนอกจากนี้อาจารย์ยังแนะ

00:01:56 → 00:01:59 นำทำท่าบริหารร่างกายท่าอื่นๆที่ช่วยทำ

00:01:59 → 00:02:03 ให้ให้หลับสบายเช่นก้มเอามือแตะปลายเท้า

00:02:03 → 00:02:06 อย่างงี้ก็ได้ครับอันนี้เขาก็จะช่วยยืด

00:02:06 → 00:02:09 กล้ามเนื้อตัวน่องหรือว่าถ้ามีอาการปวด

00:02:09 → 00:02:12 ที่กล้ามเนื้อคอบ่าไหล่อย่างเงี้ยครับการ

00:02:12 → 00:02:14 ยึดคออย่างเงี้ยครับก็จะช่วยได้แต่

00:02:14 → 00:02:17 อาจารย์ก็มีข้อควรระวังสำหรับการบริหาร

00:02:17 → 00:02:21 ร่างกายในคนที่มีปัญหาเรื่องของกระดูกบาง

00:02:21 → 00:02:23 จุดอย่างเงี้ยครับอย่างเช่นกระดูกสันหลัง

00:02:23 → 00:02:26 กระดูกข้อเข่าสะโพกหรืออะไรพวกเนี้ยเราก็

00:02:26 → 00:02:28 จะแนะนำว่าปรึกษาคุณหมอที่ดูแลอยู่ก่อน

00:02:28 → 00:02:31 ว่าออกำลังกายท่าไหนได้บ้างแนะนำว่าเป็น

00:02:31 → 00:02:33 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อธรรมดาทั่วไปที่มัน

00:02:33 → 00:02:36 ไม่ต้องบิดท่ามากๆอย่างเงี้ยครับก็อาจจะ

00:02:36 → 00:02:39 ปลอดภัยมากกว่าและอาจารย์ไม่แนะนำให้

00:02:39 → 00:02:41 บริหารร่างกายหรือทำกิจกรรมบนพื้นที่ที่

00:02:41 → 00:02:44 ใช้สำหรับการนอนปกติเราแนะนำว่าเป็นเสื่อ

00:02:45 → 00:02:47 โยคะอีกกว่าครับเพราะว่าเราไม่แนะนำให้ทำ

00:02:47 → 00:02:50 กิจกรรมอื่นๆนอกจากการนอนบนเตียงเพราะว่า

00:02:50 → 00:02:53 ในคนที่มีปัญหานอนไม่หลับอยู่เดิมอ่ะครับ

00:02:53 → 00:02:55 การทำกิจกรรมอื่นๆบนเตียงมันจะทำให้นอน

00:02:55 → 00:02:58 หลับยากกว่าเดิมหรือไม่สะดวกจริงๆก็จะแนะ

00:02:58 → 00:03:00 นำว่าอ่ะทำบนเตียงก็ได้แต่ระวังว่าเตียง

00:03:00 → 00:03:03 อย่านิ่มอย่านุ่มจนเกินไปเพราะว่าบางคน

00:03:03 → 00:03:06 ที่มีอาการปวดมันจะปวดมากกว่าเดิมจุดที่

00:03:06 → 00:03:09 แนะนำให้ทำคือจุดที่ไม่ได้ใช้นอนนะครับ

00:03:09 → 00:03:12 เพื่อให้อย่างน้อยแค่ให้ร่างกายเขาจำว่า

00:03:12 → 00:03:15 จุดเนี้ยมุมเนี้ยเป็นมุมออกกำลังกายยืด

00:03:15 → 00:03:17 กล้ามเนื้ออีกมุมหนึงเป็นมุมสำหรับการนอน

00:03:17 → 00:03:20 ครับและหากใครบริหารร่างกายแล้วยังนอนไม่

00:03:20 → 00:03:23 หลับอาจารย์มีคำแนะนำดังนี้แนะนำว่าต้อง

00:03:23 → 00:03:25 ตรวจหาสาเหตุอื่นๆเพิ่มเติมครับเพราะว่า

00:03:26 → 00:03:28 จริงๆมีอีกหลายอย่างเลยครับเกี่ยวกับ

00:03:28 → 00:03:31 ปัจจัยเรื่องของการนอนทีอาจจะรบกวนอย่าง

00:03:31 → 00:03:34 เช่นสิ่งแวดล้อมในห้องนอนเนี่ยมันโอเค

00:03:34 → 00:03:36 หรือยังเรามีหลักง่ายๆของการปรับสิ่งแวด

00:03:36 → 00:03:39 ล้อมคือคำว่ามืดห้องนอนที่ดีกก็ควรจะมืด

00:03:39 → 00:03:42 สนิทมีม่านทึบหรือว่าติดม่านทึบไม่ได้เอา

00:03:42 → 00:03:45 ที่ปิดตามาใส่อันที่ 2 คือเงียบคือพยายาม

00:03:45 → 00:03:48 ให้มันไม่มีเสียงรบกวนหรือว่าถ้ามันมี

00:03:48 → 00:03:51 เสียงรบกวนหาอุปกรณ์มาติดกันเสียงนะครับ

00:03:51 → 00:03:55 ใส่ใต้ประตูบุหน้าต่างไปหรือว่าใส่ที่อุด

00:03:55 → 00:03:58 หูคำที่ 3 คือเย็นทำให้อุณหภูมิเนี่ยมัน

00:03:58 → 00:04:01 สบายๆมันไม่ได้รู้สึกร้อนไม่ได้รู้สึก

00:04:01 → 00:04:04 หนาวจนเกินไปแต่สรุปแล้วที่เขาแชร์ว่าถ้า

00:04:04 → 00:04:07 บิดกระดูกสัตหลังช่วยให้ผ่อนคลายหลับสบาย

00:04:07 → 00:04:10 นี่เป็นยังไงครับจริงครับแชร์ต่อได้ครับ

00:04:10 → 00:04:12 แต่ว่าต้องเลือกท่าให้ถูกต้องนะครับเพื่อ

00:04:12 → 00:04:15 ป้องกันไม่ให้มีอาการบาดเจ็บเพิ่มเติม

00:04:15 → 00:04:17 ครับการปฏิบัติที่ได้ประโยชน์ไม่เพียงทำ

00:04:17 → 00:04:20 ตามคนที่เคยได้รับประโยชน์แต่ต้องเลือก

00:04:20 → 00:04:22 สิ่งที่เหมาะสมกับตัวเราด้วยนะครับส่ง

00:04:22 → 00:04:24 เรื่องน่าสงสัยแจ้งเตือนภัยข้อมูลเท็จ

00:04:24 → 00:04:26 เพียงแอด Line ศูน์ชัวร์ก่อนแชร์ไว้นะ

00:04:26 → 00:04:28 ครับเข้าไปที่เพิ่มเพื่อนแล้วพิมพ์ค้นหา

00:04:28 → 00:04:31 ชัวแชร์ยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัยบน

00:04:31 → 00:04:33 สังคมออนไลน์หากได้รับอะไรมาอย่าเพิ่ง

00:04:33 → 00:04:37 แชร์ต่อร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับชั่วก่อน

00:04:38 → 00:04:43 แชร์ชัวร์ก่อนแชร์เราต้องชัวร์แล้วจึง

00:04:43 → 00:04:48 แชร์เช็คให้แน่ก่อนแชร์เพื่อความ

00:04:48 → 00:04:53 ชัวร์สนับสนุนโดยกองทุนพัฒนาสื่อปลอดภัย

00:04:53 → 00:04:56 และสร้างสรรค์สื่อสร้างสรรค์เพื่อการ

00:04:56 → 00:04:58 เปลี่ยนแปลง

00:04:58 → 00:05:01 สังคม L