00:00:00 → 00:00:02รู้สึกเนื่องจากคลิปที่แล้วนะคะที่เราได้
00:00:02 → 00:00:05อธิบายเรื่องหมอนรองกระดูกคอเสื่อมหรือ
00:00:05 → 00:00:08กระดูกคอเสื่อมไปนะคะคลิปนี้เราจะมาสอน
00:00:08 → 00:00:12วิธีการบริหารข้อข้อสำหรับคนที่มีภาวะ
00:00:12 → 00:00:15กระดูกคอเสื่อมหรือคนที่มีอาการปวดคอก็
00:00:15 → 00:00:19สามารถบริหารได้นะคะโดยคลิปนี้เราจะเน้น
00:00:19 → 00:00:22การบริหารกล้ามเนื้อมัดลึกนะคะเพื่อช่วย
00:00:22 → 00:00:27ลดการกดทับเส้นประสาทและก็ช่วยเพิ่มความ
00:00:27 → 00:00:30แข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆคอทำให้คอเราไม่
00:00:30 → 00:00:34หลวงนะคะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อคอนะคะ
00:00:34 → 00:00:37หลักการก็คือเวลาทำต้องไม่มีอาการปวด
00:00:37 → 00:00:41เพิ่มนะคะถ้าหากท่านไหนทำแล้วมีอาการปวด
00:00:41 → 00:00:45เพิ่มให้หยุดเกาะนะคะแล้วก็มาปรึกษาในภาพ
00:00:45 → 00:00:49การบริหารกล้ามเนื้อคอควรทำแล้วอาการปวด
00:00:49 → 00:00:53ลดลงรึอาการชาน้อยลงหรืออาการร้าวลงแขน
00:00:53 → 00:00:56น้อยลงนะคะต้องไม่ปวดเพิ่มต้องไม่ช้า
00:00:56 → 00:01:00เพิ่มท่าแรกนะคะก็คือ
00:01:00 → 00:01:04แต่ถ้าบริหารเก็บคางค่ะปกติคางของคนเรานะ
00:01:04 → 00:01:07คะมันจะยื่นออกมาเล็กน้อยนะคะการบริหารก็
00:01:07 → 00:01:12คือกดค้างลงอย่างนี้นะคะกดค้างลงนับหนึ่ง
00:01:12 → 00:01:20สองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบห้าดูนั้น
00:01:20 → 00:01:24ข้างกันนะคะกดค้างลงนะคะ
00:01:24 → 00:01:33อีกหนึ่งสองสามสี่ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบการ
00:01:33 → 00:01:37บริหารด้วยที่การเก็บครั้งนะคะนับ 1-10
00:01:37 → 00:01:40ทำซ้ำ 10 ครั้งเราเรียกว่า 1 เซตนะคะเรา
00:01:40 → 00:01:43สามารถบริหารได้บ่อยๆเลยนะคะเพราะว่าถ้า
00:01:43 → 00:01:46เนี้ยจะช่วยให้กล้ามเนื้อของมันลึกนะคะ
00:01:46 → 00:01:51แข็งแรงขึ้นนะคะทำได้บ่อยๆเลยนะคะท่าที่ 2
00:01:51 → 00:01:55นะคะเป็นผ้าบริหารกล้ามเนื้อรอบรอบคอเลย
00:01:55 → 00:01:58นะคะเราจะเริ่มจากการที่ใช้มือสองข้างนี้
00:01:58 → 00:02:02นะคะดันศีรษะไปด้านหลังนะคะดูด้านข้างกัน
00:02:02 → 00:02:05ค่ะใช้มือสองข้างยกขึ้นมานะคะดันศีรษะไป
00:02:05 → 00:02:10ด้านหลังใช้ปลายนิ้วดันนะคะทางไว้ 1 2 3
00:02:10 → 00:02:154 5 คลายนะคะดัน
00:02:15 → 00:02:16
00:02:16 → 00:02:204555 คลายด้านหลังด้วยค่ะด้านหลังเราก็
00:02:20 → 00:02:24สามารถใช้มือสองข้างนะคะดันจากด้านหลัง
00:02:24 → 00:02:27หน้า
00:02:27 → 00:02:3512345 คลายดันหนึ่งสองสามสี่ห้าคลายด้าน
00:02:35 → 00:02:40หนึ่งสองสามสี่ห้าคลายดังนั้นข้างนะคะ
00:02:40 → 00:02:45หนึ่งสองสามสี่ห้าคล้่ายๆ
00:02:45 → 00:02:51ค่าเน็ตซอง 345 คลายนะคะอีกครั้งนึงค่ะ
00:02:51 → 00:02:58หนึ่งสองสามสี่ห้าคล้่ายดันหนึ่งสองสาม
00:02:58 → 00:03:04สี่ห้าคลายด้านค่ะหนึ่งสองสามสี่ห้าคลาย
00:03:04 → 00:03:09วิธีการทำท่านี้ก็คือทำสี่ทิศทางนะคะด้าน
00:03:09 → 00:03:14หน้าด้านหลังซ้ายขวานะคะแต่ละทิศทางให้ทำ
00:03:14 → 00:03:17ประมาณที่ทางละสิทธิ์ครั้งนะคะโดยที่ถ้า
00:03:17 → 00:03:20เราไม่มีอาการปวดเพิ่มขึ้นเราสามารถทำซ้ำ
00:03:20 → 00:03:24ได้ทุกๆ 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมงทำทำเซ็ตนึง
00:03:24 → 00:03:27เนี่ยได้ค่ะต่อไปท่าที่ 3 กันค่ะท่าที่
00:03:27 → 00:03:30สามเราจะยกแขนขึ้นมาอย่างนี้นะคะแล้วก็
00:03:30 → 00:03:33ออกแรงดึงสมัครไปด้านหลังอย่างนี้โดยที่
00:03:33 → 00:03:36ครั้งเราต้องเก็บเหมือนท่าแรกเลยนะคะอ่ะ
00:03:36 → 00:03:40อย่างนี้นะคะฮึหรือเราจะหันหลังพิงกำแพง
00:03:40 → 00:03:44นะคะให้หลังชิดกำแพงแล้วก็ดันข้อสอบ
00:03:44 → 00:03:47ชิดกำแพงโกะหัวข้อสอบลงเล็กน้อยนะคะกดก็
00:03:47 → 00:03:52สอบลิตรลงเล็กน้อยทางไว้ 1 2 3 4 5
00:03:52 → 00:03:57คลายดันไปด้านหลังนะคะกดข้อสอบลงเล็กน้อย
00:03:57 → 00:04:02เก็บครั้งหนึ่งสองสามสี่ห้าคลายนะคะอัน
00:04:02 → 00:04:05นี้เราดูด้านข้างกันเราตั้งเช้านี้นะคะ
00:04:05 → 00:04:09ดึงไปด้านหลังกดลงเล็กน้อยนะคะทางเก็บ 1
00:04:09 → 00:04:162 3 4 5 คลายท่านี้นะคะทำ 10 ครั้ง
00:04:16 → 00:04:20ต่อเซตเหมือนกันนะคะท่าบริหารแต่ละถ้าเรา
00:04:20 → 00:04:24สามารถทำซ้ำได้เรื่อยๆถ้าอาการของเรายิ่ง
00:04:24 → 00:04:28ทำแล้วยิ่งดีขึ้นสามารถบริหารได้เพราะว่า
00:04:28 → 00:04:32แต่ละท่าบริหารเราทำด้วยความแรงน้อยหรือ
00:04:32 → 00:04:36ว่าความหนักเบาๆนะคะดังนั้นเราสามารถทํา
00:04:36 → 00:04:41ได้ตลอดเลยนะคะแต่ว่าต้องระวังต้องระวัง
00:04:41 → 00:04:45ว่าหากทำแล้วเรามีอาการร้านหรืออะไรเรา
00:04:45 → 00:04:48ต้องมาที่อย่าหาว่าเราให้แรงแต่ละถ้ามาก
00:04:48 → 00:04:51เกินหรือเปล่าเกินไปไหมนะคะอ่ะแต่ละท่า
00:04:51 → 00:04:55การบริหารเราไม่ได้ใช้แรงเยอะนะคะเราใช้
00:04:55 → 00:04:57แรงเพียงเล็กน้อยนะคะดังนั้นเวลาบริหารจะ
00:04:57 → 00:05:00ต้องไม่มีอาการล้างไม่ปวดเพิ่มขึ้นและก็
00:05:00 → 00:05:04ไม่ช้าเพิ่มขึ้นนะคะสำหรับท่านที่มีอาการ
00:05:04 → 00:05:08ปวดคอนะคะหรือหมอนรองกระดูกคอเสื่อมหรือ
00:05:08 → 00:05:11มีการกดทับเส้นประสาทนะคะสามารถนำท่า
00:05:11 → 00:05:14บริหารพรุ่งนี้ไปทำได้นะคะเป็นท่าที่ค่อน
00:05:14 → 00:05:18ข้างปลอดภัยไม่อันตรายแต่หลักการอย่างที่
00:05:18 → 00:05:22แจ้งก็คือเวลาทำให้ออกแรงแค่เพียงเล็ก
00:05:22 → 00:05:25น้อยนะคะไม่ได้ออกแรงเยอะแล้วก็ทำแล้วก็
00:05:25 → 00:05:29ไม่มีอาการปวดเพิ่มไม่ช้าเพิ่มนะคะคนไข้
00:05:29 → 00:05:32ต้องทำแล้วรู้สึกดีขึ้นก็ทำต่อเนื่องได้
00:05:32 → 00:05:35เรื่อยๆนะคะหวังว่าคลิปนี้จะมีประโยชน์
00:05:35 → 00:05:40กับทุกท่านที่มีอาการปวดหรือมีญาติที่มี
00:05:40 → 00:05:43อาการปวดก็สามารถแนะนำให้ลองทำท่าบริหาร
00:05:43 → 00:05:49พวกนี้ดูนะคะน่าจะวันที่ท่านได้รับ