00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:04 → 00:00:06 ตอนนี้การป้องกันเป็นสิ่งที่สำคัญนะครับ

00:00:06 → 00:00:09 เราเดินทางมาถึงช่วงสุดท้ายของเรื่องของ

00:00:09 → 00:00:12 ดื้ออินซูลินกันแล้วจะเห็นว่ารักษาน้ำ

00:00:12 → 00:00:14 หนักให้เหมาะสมเห็นมั้ครับคำว่าเหมาะสม

00:00:14 → 00:00:18 ของหมอเนี่ยไม่ได้กำหนดจำกัดนะว่าเฮ้ยเรา

00:00:18 → 00:00:21 จะต้องแบบน้ำหนักเท่าไหร่เท่าไหร่ต้อง BMI

00:00:21 → 00:00:23 เป๊ะๆเท่าไหร่ใช่มั้ครับเพราะว่าเหมาะสม

00:00:24 → 00:00:27 หรือ optimal ของแต่ละคนแตกต่างกันนะครับ

00:00:27 → 00:00:31 บางคนเรามีรูปร่างเรามีโครงสร้างร่างกาย

00:00:31 → 00:00:35 แบบนี้นะครับเราคงไม่สามารถที่จะแบบดึง

00:00:35 → 00:00:38 น้ำหนักเราลงไปให้อยู่ในเกณฑ์แบบมาตรฐาน

00:00:38 → 00:00:41 เป๊ะๆได้แต่ขอให้ไม่เจ็บไม่ป่วยไม่เป็น

00:00:41 → 00:00:43 โรคไม่ดื้ออินซูลินนะครับเคลื่อนไหวร่าง

00:00:43 → 00:00:45 กายอยู่เสมอใครได้อ่านโพสต์วันนี้บ้าง

00:00:45 → 00:00:48 เอ่ยตอนเช้านะครับอ่ะโพสต์ที่อยู่ด้าน

00:00:48 → 00:00:51 ล่างไลฟ์นี้นะครับถ้ายังไม่เจอนะครับฝาก

00:00:51 → 00:00:55 นะอ่ามีการวิจัยนึงที่เค้าเก็บข้อมูลนะ

00:00:55 → 00:00:58 ครับนานเลยแหละ 6 เป็นแบบในคนแบบหลาย

00:00:58 → 00:01:02 หมื่นคนเนี่ยติดตามนะครับเก็บข้อมูล analy

00:01:02 → 00:01:05 ข้อมูลไปถึงประมาณ 6-7 ปีเนี่ยโดยการที่

00:01:05 → 00:01:08 มอนิตอร์การเคลื่อนไหวการเดินนะครับของ

00:01:08 → 00:01:12 ของคนนะครับกลุ่มที่ทำในแถบแถบอังกฤษนะ

00:01:12 → 00:01:16 ครับเค้าเจอว่าคนที่มีพฤติกรรมแบบ

00:01:16 → 00:01:19 slลว์ไลท์นั่งแบบเคลื่อนไหวน้อยๆนะครับ

00:01:19 → 00:01:22 ไม่ว่าจะเป็นนั่งเก้าอี้นั่งติดโต๊ะนอน

00:01:22 → 00:01:26 กับที่ติดโซฟานานๆเกินประมาณ 10 ชมงต่อ

00:01:26 → 00:01:30 วันขึ้นไปแม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ออกกำลัง

00:01:30 → 00:01:33 กายตามคำแนะนำครบถ้วนอย่างเช่นเอ่อเดิน

00:01:33 → 00:01:36 วันละ 30 นาทีหรือสัปดาห์นึงได้มากกว่า

00:01:36 → 00:01:41 150 นาทีต่อสัปดาห์ที่เป็นระดับแบบเอ่อ

00:01:41 → 00:01:45 เข้มข้นแบบปานกลางถึงมากใช่มั้ยครับก็คือ

00:01:45 → 00:01:48 intensity เนี่ยก็ยังมีความเสี่ยงนะถ้า

00:01:48 → 00:01:52 ใช้เอ่อชีวิตแบบเหนื่อยนิ่งนะครับSLไล

00:01:52 → 00:01:54 เนี่ยมากกว่า 10 ช่มงต่อวันยังมีความ

00:01:54 → 00:01:57 เสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจเกี่ยวข้องกับ

00:01:57 → 00:02:00 เรื่องของเอ่อเป็นเกี่ยวกับเรื่องของภาวะ

00:02:00 → 00:02:04 หัวใจวายเป็นโรคเกี่ยวกับ NCD อื่นๆเยอะ

00:02:04 → 00:02:06 เช่นกันสิ่งตรงเนี้ยเป็นสิ่งที่ไม่ได้

00:02:06 → 00:02:09 เตือนใครเลยครับเตือนคนนี้แหละครับเตือน

00:02:09 → 00:02:11 หมอตั้มนี่แหละก่อนได้ว่าเออเราอาจจะเป็น

00:02:11 → 00:02:15 คนที่ออกกำลังกายเนี่ยนั่งนานน่ะการทำงาน

00:02:15 → 00:02:18 ของเราบางทีเรานั่งอยู่กับที่นั่งอยู่กับ

00:02:18 → 00:02:21 เก้าอี้นานๆอย่างเงี้ยทำคเทนพิมพ์นั่น

00:02:21 → 00:02:23 พิมพ์นี่ไปนะไม่ค่อยลุกเท่าไหร่นะครับต่อ

00:02:23 → 00:02:26 ไปเนี่ยจะรีindตัวเองแล้วว่าทุกๆประมาณ

00:02:26 → 00:02:29 สักชั่วโมงนึงอาจจะต้องลุกเดินไปนั่นไป

00:02:29 → 00:02:32 นี่นะครับไม่ไม่นั่งติดต่อกันแบบนานๆเกิน

00:02:32 → 00:02:35 10 ช่มงต่อวันนะครับเลี้ยงอาหารแป้งน้ำ

00:02:35 → 00:02:38 ตาลสูงนะครับทุกคนแล้วก็พยายามที่จะกิน

00:02:38 → 00:02:41 อาหารที่แบบเรารู้อยู่แล้วแหละเนาะว่า

00:02:41 → 00:02:43 อะไรที่มันดีต่อสุขภาพของเรานะครับทำ

00:02:43 → 00:02:47 ไลฟ์สไตล์ของเราให้ดีในทุกๆด้านนะครับไม่

00:02:47 → 00:02:49 ว่าจะเป็นเรื่องของการกินการออกกำลังกาย

00:02:49 → 00:02:53 การใช้ชีวิตนะครับการนอนนะเรื่องของการ

00:02:53 → 00:02:55 จัดการอารมณ์ของเราในแต่ละวันนะครับให้

00:02:55 → 00:02:59 เป็นอารมณ์ที่ดีอารมณ์ที่แจ่มใสนะครับเรา

00:02:59 → 00:03:03 เลือกที่จะรับรู้สถานการณ์หรือโลกข้างนอก

00:03:03 → 00:03:06 ได้นะครับปรับที่ข้างในเราได้นะครับเรา

00:03:06 → 00:03:09 ไม่สามารถที่จะปรับโลกข้างนอกเราได้ 100%

00:03:09 → 00:03:13 นะครับการที่ตัวเองนำมาใช้ในปัจจุบัน

00:03:13 → 00:03:16 เนี้ยแนวคิดในการที่ลดความเครียดยังไงก็

00:03:16 → 00:03:19 คือหมอใช้วิธีของพยายามปรับที่ข้างในตัว

00:03:19 → 00:03:23 เราเองนะครับถ้าเราเจอเหตุการณ์ที่ไม่น่า

00:03:23 → 00:03:26 รักเจอคนที่ไม่น่ารักเจอคนที่แบบเราอาจจะ

00:03:26 → 00:03:29 ไปเจอเค้าแป๊บนึงดูแบบไม่น่าอยู่ด้วยนาน

00:03:29 → 00:03:31 แล้วก็พยายามพาตัวเองออกจากตรงนั้นให้

00:03:31 → 00:03:35 เร็วที่สุดให้ไวที่สุดเราไม่ต้องไปอินไม่

00:03:35 → 00:03:39 ต้องไปเอ่อไม่ต้องไปต่อต้านไม่ต้องไปแสดง

00:03:39 → 00:03:42 ออกอะไรเพราะทุกๆครั้งที่เราเอาพลังงาน

00:03:42 → 00:03:45 ของเราเนี่ยไปทำไปใส่ตรงนั้นเนี่ยมันเท่า

00:03:45 → 00:03:47 กับเราเพิ่มความเครียดให้กับตัวเราเห็น

00:03:47 → 00:03:50 มั้ครับเราไม่ชอบอะไรเราก็ไม่ต้องเข้าไป

00:03:50 → 00:03:52 ตรงนั้นเราก็ไม่ต้องไปเสพไปดูอันนั้น

00:03:52 → 00:03:55 อันเนี้ยเป็นสิ่งหนึ่งครับที่คิดว่าน่าจะ

00:03:55 → 00:03:58 ทุกคนน่าจะเอาไปใช้ได้นะครับการตรวจเป็น

00:03:58 → 00:04:01 ประจำทุกปีนะครับตรวจสุขภาพโดยเฉพาะผู้

00:04:01 → 00:04:03 ที่มีความเสี่ยงสูงไม่ว่าอาจจะเป็นคนที่

00:04:03 → 00:04:07 มีเริ่มมีอายุมากขึ้นอ่าคนที่มีประวัติ

00:04:07 → 00:04:10 ครอบครัวมีเบาหวานไขมันความดันหัวใจนะ

00:04:10 → 00:04:14 ครับในบ้านหรือคนที่มีเอ่อประวัติสุขภาพ

00:04:14 → 00:04:17 ในอดีตต่างๆนะครับอาจจะมีเรื่องของเป็น

00:04:18 → 00:04:21 โรคในอดีตหรือการกินยาบางกลุ่มก็ที่มีผล

00:04:21 → 00:04:24 อาจจะมีผลกับเรื่องของอินซูลินมีผลกับ

00:04:24 → 00:04:26 เรื่องน้ำตาลน้ำหนักเราก็ตรวจเป็นประจำ

00:04:26 → 00:04:31 ทุกปีนะครับปรับวิถีชีวิตแบบนี้สุขภาพดี

00:04:31 → 00:04:34 ไม่มีดื้ออินซูลินแน่นอนอ่าก็คือเรื่อง

00:04:34 → 00:04:38 ของอาหารการฝึกทำการมีช่วงกินช่วงเว้นกิน

00:04:39 → 00:04:41 ให้เหมาะสมนะครับการออกกำลังกายวันเนี้ย

00:04:41 → 00:04:44 หมอมาใส่พลังให้พวกเราเต็มที่เลยนะฮะว่า

00:04:44 → 00:04:47 เราพยายามพาตัวเราเองให้เดินมากขึ้นนะ

00:04:47 → 00:04:50 ครับแคtiveเคลื่อนไหวมากขึ้นอย่านั่งติด

00:04:50 → 00:04:53 เก้าอี้นะครับอย่านั่งติดเก้าอี้ฟังยืน

00:04:53 → 00:04:56 ได้มั้ยอาจจะยังยืนไม่ได้นะครับตอนนี้อัน

00:04:56 → 00:04:58 นี้เราก็พยายามจะไลฟ์ให้เราเนี่ยไม่เกิน

00:04:58 → 00:05:01 ชั่วโมงนึงเราจะได้ลุกนั่งเคลื่อนไหวนะ

00:05:01 → 00:05:03 ครับแล้วก็ใช้ชีวิตใช้ไลฟ์สไตล์ของเราให้

00:05:03 → 00:05:06 ดีก็เป็นสิ่งที่เราอยากจะทำไปด้วยกันนะ

00:05:06 → 00:05:09 ครับบทสรุปส่งท้ายวันนี้นะครับดื้อ

00:05:09 → 00:05:13 อินซูลินพบได้บ่อยแต่สามารถป้องกันได้

00:05:13 → 00:05:16 รักษาได้แล้วก็ฟื้นฟูได้นะครับเป็นภาวะ

00:05:16 → 00:05:19 ที่เราสามารถตรวจได้เร็วรักษาได้เร็วถ้า

00:05:19 → 00:05:22 เรารู้จักเค้าดีนะครับวัน

00:05:22 → 00:05:25 [เพลง]