00:00:00 → 00:00:03โอเคครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ
00:00:03 → 00:00:073 ขั้นตอนลัดลดพุงลดน้ำตาลลดไขมันเร่ง
00:00:07 → 00:00:10ด่วนภายใน 7 วันนะครับเพียงท่านทำตาม 3
00:00:10 → 00:00:12ขั้นตอนนี้นะครับอย่างถูกต้องนะครับ 7
00:00:13 → 00:00:15วันนะครับทุกอย่างจะเริ่มเห็นผลดีขึ้นมา
00:00:15 → 00:00:17และถ้าท่านทำตอน 1 เดือน 2 เดือน 3 เดือน
00:00:17 → 00:00:19ผมบอกเลยครับว่าชีวิตท่านจะเปลี่ยนไป
00:00:19 → 00:00:21อย่างคาดไม่ถึงอันดับแรกครับนั่นก็คือ
00:00:21 → 00:00:24เรื่องของการปรับอาหารอย่างถูกต้องปรับ
00:00:24 → 00:00:27อาหารอย่างถูกต้องยังไงนะครับโดยปกติการ
00:00:27 → 00:00:29ปรับอาหารในปัจจุบันหรือการ di ใน
00:00:29 → 00:00:32ปัจจุบันเเนี่ยแบ่งเป็น 2 สายหลักๆคือนับ
00:00:32 → 00:00:35แคลอรี่กับนับแป้งหรือเค้าเรียกว่านับขาบ
00:00:35 → 00:00:39ผมแนะนำให้เป็นนับขาบมากกว่านับแควนับแคว
00:00:39 → 00:00:41อาจจะไม่ต้องซีเรียสมากเพราะสุดท้ายร่าง
00:00:41 → 00:00:43กายของเราจะปรับตามแคลอรีที่กินดังนั้น
00:00:43 → 00:00:46มักจะเจอจุดตันก็เลยแนะนำให้เป็นนับขาด
00:00:46 → 00:00:48หรือนับแป้งเป็นหลักนะครับก็จะดีสำหรับ
00:00:48 → 00:00:52ผู้ที่จะลดแป้งลดน้ำตาลแก้เบาหวานลดไขมัน
00:00:52 → 00:00:54ในเลือดอันนี้เหมาะมากนะครับแนะนำสำหรับ
00:00:54 → 00:00:57ผู้เริ่มต้นน้อยกว่า 150 กรัมต่อวันนะ
00:00:57 → 00:01:01ครับก็ข้าวประมาณซัก 6 ถึง 8 ทัพพีซึ่ง
00:01:01 → 00:01:03จริงๆแล้วเราก็คงไม่ได้ให้ทานข้าวแบบนั้น
00:01:03 → 00:01:04อาจจะทานข้าววันนึง 3 ทัพพีมื้อละ 1
00:01:04 → 00:01:07ทัพพีเนาะอ่าแล้วอย่างอื่นอาจจะเป็นผลไม้
00:01:07 → 00:01:10ซักอ่า 1 กำปั้นนะครับแล้วก็เป็นอาหารที่
00:01:10 → 00:01:12มันอาจจะมีแป้งหรือน้ำตาลผสมอยู่เล็กๆ
00:01:12 → 00:01:15น้อยๆแบบเนี้ยท่านก็เริ่มลดน้ำหนักได้
00:01:15 → 00:01:17แล้วแต่สิ่งที่สำคัญคือตัดน้ำตาลออกจาก
00:01:17 → 00:01:20ชีวิตของท่านแล้วมันจะดีแน่นอนคราวนี้ผม
00:01:20 → 00:01:23ขอเสริมตรงโปรตีนที่เสริมเข้าไปก่อนว่าใน
00:01:23 → 00:01:25ทุกๆมื้อนะครับควรจะมีโปรตีนอย่างน้อย 1
00:01:25 → 00:01:28ฝ่ามือของเนื้อสัตว์หรือว่าอาจจะเป็น
00:01:28 → 00:01:30เต้าหู้ก็ได้ถ้าเป็นสายเกนนะครับหรืออาจ
00:01:30 → 00:01:33จะเป็น tempe ก็ได้นะครับแต่คราวนี้นะ
00:01:33 → 00:01:35ครับถ้าเกิดเราเอ้ยเบื่อเนื้อสัตว์บ้าง
00:01:35 → 00:01:38เราอยากจะกินไข่ก็ 1 ฝ่ามือเท่ากับไข่ 3
00:01:38 → 00:01:40ฟองนั่นเองนะครับอันนี้ก็ลองดูนะฮะสำหรับ
00:01:40 → 00:01:43โปรตีนนี่สำคัญมากๆนะครับสำหรับคนไทยผม
00:01:43 → 00:01:46แนะนำว่าอย่างน้อยเนี่ย 3 ฝ่ามือต่อวัน
00:01:46 → 00:01:49โอเคเลยสำหรับผู้ต้องการที่จะเพิ่มกล้าม
00:01:49 → 00:01:52เนื้อก็ 4 ฝ่ามือต่อวันนะฮะยกตัวอย่าง
00:01:52 → 00:01:55เช่นเนื้อสัตว์ 3 ฝ่ามือไข่ 3 ฟองอย่าง
00:01:55 → 00:01:58เงี้ยก็ทเท่ากับ 4 ฝ่ามือต่อวันเป็นต้นนะ
00:01:58 → 00:02:01ครับโอเคแล้วก็ระวังวางเรื่องของพวกอาหาร
00:02:01 → 00:02:05ที่มันค่อนข้างดูเหมือนจะสุขภาพอ่ะเช่น
00:02:05 → 00:02:07ถั่วต่างๆนะครับ dar ช็อกโกแลตอะไรอย่าง
00:02:08 → 00:02:10เงี้ยมันดีมยดีแต่ถ้ากินเยอะเกินไปก็
00:02:10 → 00:02:12อันตรายและสิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือตู้
00:02:12 → 00:02:14เย็นของท่านนะครับอะไรไม่จำเป็นอะไรที่
00:02:14 → 00:02:17เป็นของหวานให้เอาออกให้หมดเติมแต่ของที่
00:02:17 → 00:02:20มันมีคุณภาพเข้าไปโปรตีนธรรมชาตินะครับ
00:02:20 → 00:02:24น้ำเปล่าน้ำแร่ชาที่มันไม่มีแคลอรี่นะ
00:02:24 → 00:02:28ครับชาจีนชาสมุนไพรนะครับกาแฟดำชาเขียว
00:02:28 → 00:02:31ร้อนชาเขียวเย็นเตรียมไว้นะครับและรับรอง
00:02:31 → 00:02:33สุขภาพท่านดีแน่นอนผักใบเขียวต่างๆใส่ไว้
00:02:33 → 00:02:35ในตู้เย็นนะครับนี่คือขั้นตอนแรกนะครับ
00:02:36 → 00:02:38ขั้นตอนที่ 2 นั่นก็คือเรื่องของการออก
00:02:38 → 00:02:41กำลังกายนะครับออกกำลังกายเราพูดฟังฟุ๊บ
00:02:41 → 00:02:44เอ้อมันก็รู้อยู่แล้วออกกำลังกายแต่มันมี
00:02:44 → 00:02:45การวิจัยชัดเจนครับว่าถ้ามันมี
00:02:45 → 00:02:49combination หรือรวมกันแบบเนี้ยท่านจะลด
00:02:49 → 00:02:51น้ำหนักได้เร็วขึ้นมากๆคืออันดับแรกคือลด
00:02:51 → 00:02:54แป้งลดน้ำตาลทำ If นะครับที่บอกไปเมื่อ
00:02:54 → 00:02:57กี้นะครับแนะนำ If 16/8 อันดับที่ 2 คือ
00:02:57 → 00:03:00การออกกำลังกายซึ่งออกกำลังกำลังกายแบบ
00:03:00 → 00:03:03ไหนออกกำลังกายแบบที่แนะนำเลยคือ weight
00:03:03 → 00:03:04Training เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านเล่น
00:03:04 → 00:03:06weight Training สัปดาห์ละ 2-3 วันนะ
00:03:06 → 00:03:09ครับจะเป็นการลดไขมันที่เร็วที่สุดเมื่อ
00:03:09 → 00:03:12เทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่นนั่นเองนะ
00:03:12 → 00:03:15ครับและอันที่ 3 ครับก็อาจจะแนะนำเรื่อง
00:03:15 → 00:03:17ของการนอน้าท่านนอนน้อยจนเกินไปคอร์ติซอล
00:03:17 → 00:03:21ฮอร์โมนจะหรังนะครับแล้วก็โทฮอร์โมนก็จะ
00:03:21 → 00:03:23ลดลงนะครับดังนั้นเนี่ยระบบเผาผ่ามันจะ
00:03:23 → 00:03:26พังดังนั้นอย่างน้อยท่านควรนอน 6 ชมขึ้น
00:03:26 → 00:03:29ไป 6 7 8 กำลังดีนอนเวลาเดิมตื่นเวลา
00:03:29 → 00:03:32เดิมทุกๆวันจันทร์ถึงอาทิตย์รับรองชีวิต
00:03:32 → 00:03:35ดีแน่นอนนะครับและอันดับที่ 3 ครับคือ
00:03:35 → 00:03:38consistency หรือความสม่ำเสมอบางคนคิด
00:03:38 → 00:03:40ว่าการ consistency หรือความสม่ำเสมอที่
00:03:40 → 00:03:43ดีจะต้องทำ 7 วันรวดแต่จริงๆมันไม่ใช่
00:03:43 → 00:03:47ครับผมแนะนำว่าให้ท่านทำแค่ 80% เมื่อ
00:03:47 → 00:03:50ไหร่ก็ตามที่ท่านทำแค่ 80% มันจะได้ผลดี
00:03:50 → 00:03:52กว่า 100% ครับเพราะอะไรรู้มยเพราะว่า
00:03:52 → 00:03:55เวลาเราทำอะไร 100% เช่น 7 วันเราเครียด
00:03:55 → 00:03:57เลยนะครับในการดูแลน้ำหนักในการทำทุก
00:03:57 → 00:04:00อย่างเลยมันจะทำให้คิอฮอร์โมนเราหลังเยอะ
00:04:00 → 00:04:03นะครับแล้วร่างกายเราจะต่อต้านภาวะเนี้ย
00:04:03 → 00:04:05แล้วเราไม่สามารถทำได้ตลอดชีวิตดังนั้นผม
00:04:05 → 00:04:07แนะนำให้ท่านนะครับเคร่งเครียดหรือว่า
00:04:07 → 00:04:10จริงจังผมใช้คำว่าจริงจังกับการลดน้ำหนัก
00:04:10 → 00:04:12การดูแลสุขภาพการลดพุงลดไขมันลดน้ำตาล
00:04:12 → 00:04:15เนี่ย 5-6 วันในสัปดาห์และอีกวันนึงให้
00:04:15 → 00:04:18ปล่อยสบายๆแต่คำว่าปล่อยสบายๆไม่ใช่ She
00:04:18 → 00:04:21Day อย่างที่เข้าใจกันว่าคุณจะไปกินขนม
00:04:21 → 00:04:24ไปกินโปส Food เอ้อย่างนี้มันเป็น She
00:04:24 → 00:04:27Day ที่ไม่ถูกต้องฮะคือปล่อยสบายๆหมาย
00:04:27 → 00:04:29ความว่าไม่ต้องเคร่งนับแคลอรี่มากนะไม่
00:04:29 → 00:04:32ต้องเคร่งนับขาบมากนักแต่ของที่ท่านทาน
00:04:32 → 00:04:35ยังต้องเป็นอาหารธรรมชาติการนอนยังควรจะ
00:04:35 → 00:04:38ดีเหมือนเดิมนะครับอาจจะมีสังสรรคได้บ้าง
00:04:38 → 00:04:41เล็กน้อยนะครับอาจจะทานนู่นทานนี่ขนมหวาน
00:04:41 → 00:04:44เล็กๆน้อยๆแต่ไม่ใช่ตั้งใจไปทานพิซซ่า
00:04:44 → 00:04:47ตั้งใจไปทานโดนัทตั้งใจไปทานจังก์ฟู้ดแบบ
00:04:47 → 00:04:50นี้ผิดนะครับเพราะฉะนั้นนี่คือ 3 ขั้นตอน
00:04:50 → 00:04:53ง่ายๆที่จะช่วยท่านลดพุงลดไขมันลดน้ำตาล
00:04:53 → 00:04:57นะครับทั้งร่างกายง่ายๆภายใน 7 วันโอเค
00:04:57 → 00:04:59ครับก่อนไปครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:04:59 → 00:05:04Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย
00:05:04 → 00:05:07บาย