- คำถาม:
- ทำไมการนอนไม่หลับและมีอาการกระตุกขณะจะหลับจึงเกิดขึ้น และควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- อาการนอนไม่หลับและกระตุกขณะจะหลับเกิดจากสมองอยู่ในภาวะกลัวหรือหวาดระแวง ซึ่งเป็นสัญญาณทางสัญชาตญาณที่ร่างกายพยายามตื่นตัวเพื่อรับมือกับภัยคุกคาม แม้ในยุคสมัยใหม่จะไม่มีภัยจริง แต่สมองยังตอบสนองตามธรรมชาติ การแก้ไขคือต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เช่น ทำห้องนอนให้หอม สะอาด จัดวางให้เรียบร้อย หลีกเลี่ยงการดูหนังหรือข่าวที่เครียด กินอาหารให้เพียงพอ และค่อยๆลดการใช้ยานอนหลับทีละนิด
นอนหลับแล้วสะดุ้ง | ชาร้อนฝ่าเท้า | ลดคอเลสเตอรอล - หมอนัท ตอบคำถาม
จากช่อง:NosickHandup ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:15ก็ให้นักมีเสลดไม่พอก็ทนฟังกันหน่อยนะ
00:11:21นอนไม่หลับเนี่ย
00:11:22แล้วก็กระตุกเนี่ยมันคือสภาวะที่ร่างกาย
00:11:25เนี่ยมันกำลังจะ
00:11:27อยู่ในภาวะแบบกลัวอยู่อ่ะ
00:11:31ให้คุณนึกถึงสมมุติเราเป็นมนุษย์โบราณนะ
00:11:34แล้วเรานอนอยู่ในถ้ำ
00:11:36แล้วเรารู้สึกไม่ปลอดภัยอ่ะแบบข้างในถ้ำ
00:11:39มีอะไรหรือเปล่าข้างนอกเขายังลบกันอยู่
00:11:41เลยอะไรอย่างนี้ไฟจะหมดนะอาหารจะไม่มี
00:11:44อะไรประมาณนี้
00:11:45มนุษย์คนไหนที่อยู่ในสภาวะเนี่ยนะครับเรา
00:11:48จะไม่กล้านอนตามเขาเรียกว่าตามสัญชาตญาณ
00:11:52เนี่ยมันจะนอนไม่ลงนะจะนอนไม่ได้อ่ะเออ
00:11:55ซึ่งก็เป็นเรื่องไงปกตินะ
00:11:58เออมนุษย์ที่อยู่ในสภาวะแบบ
00:12:00ทรัพยากรไม่พอแล้วก็ความหวาดระแวงเนี่ย
00:12:03มันก็จะ
00:12:05ระบบประสาทก็จะสะกิดเราให้ตื่นเวลาเราจะ
00:12:09หลับสนิทอ่ะซึ่งเป็นเรื่องปกติก่อนเรา
00:12:11ต้องมองอย่างนี้ก่อนงั้นวิธีแก้ต้องแก้
00:12:14ยังไงล่ะในมนุษย์สมัยใหม่เนี่ยมันก็ไม่
00:12:17อันตรายขนาดนั้นแล้วใช่ไหมฉะนั้นสิ่งที่
00:12:19เราต้องทำก็คือว่า
00:12:20ต้องพยายามทำตัวให้อยู่ในสภาวะปลอดภัย
00:12:24เช่นนะ
00:12:26ทำห้องนอนให้มันหอมๆหน่อยเออนะครับจุดน้ำ
00:12:30มันหอมระเหยนะไม่ต้องจุดดีกว่าจุดเดี๋ยว
00:12:32ไฟไหม้เอาแบบไอ้ที่มันเป็นก้านๆอ่ะเสียบ
00:12:36ลงไปในนั้นมันก็หอมๆหน่อยใช่ไหม
00:12:40ทำผ้าปูที่นอนให้หอมๆสะอาดๆทำหมอนให้มัน
00:12:44หน้านอนนะในห้องนอนก็ทำจัดอะไรให้มันไม่
00:12:49รกรุงรังอะไรอย่างเงี้ยนะครับอันนี้อัน
00:12:51ที่ 1 นะทำให้ห้องนอนมันน่านอนนะ
00:12:54บนเตียงนอนเวลาเราจะขึ้นเตียงนอนเนี่ย
00:12:56อย่าเพิ่งไปทำอะไรที่มันเครียดๆอ่ะเออ
00:12:58เช่นดูหนังฆ่ากันหนังรบกันหนังการเมือง
00:13:02อะไรอย่างเงี้ยไม่เอาก็ดูอะไรเป็นการ์ตูน
00:13:04ตลกๆฟังธรรมะที่ที่เราฟังแล้วเรารู้สึก
00:13:08ปลอดภัยไปกับมันอะไรอย่างเงี้ยนะครับ
00:13:10เวลาอยู่บนเตียงกับแฟนอยู่บนเตียงกับคุณ
00:13:14พ่อคุณแม่เนี่ยก็คุยเรื่องที่มันตลกๆฮาๆ
00:13:16นะคุยเรื่องที่มันดีๆอย่าไปคุยเรื่อง
00:13:18เครียดๆ
00:13:20พอสภาวะแวดล้อมเนี่ยมันน่าอยู่ใช่มั้ยน่า
00:13:24อยู่น่านอนมันก็จะรู้สึกว่าเราปลอดภัยเออ
00:13:27โอเคนะ
00:13:29แล้วก็
00:13:30กินอาหารให้เพียงพอในแต่ละวันเวลาเรามี
00:13:33สารอาหารที่เพียงพอในแต่ละวันใช่ไหม
00:13:36ร่างกายก็จะรู้สึกว่าคนนี้มีสารอาหาร
00:13:39เพียงพอนะคนที่มีสารอาหารเพียงพอเท่ากับ
00:13:42มีทรัพยากรเพียงพอเราก็จะไม่ต้องสะดุ้ง
00:13:46ตื่นกลางคืนคือบางคนเนี่ยเป็นโรคสไตล์แบบ
00:13:49กรดไหลย้อนเป็นโรคที่แบบอาหารไม่ย่อยเป็น
00:13:52เวลานานๆใช่ไหมก็จะเจอภาวะนี้นอนไม่หลับ
00:13:54ฉันคงตื่นกลางคืนอย่างนี้นะครับฉะนั้น 1
00:13:57ปรับสภาวะให้ดี
00:13:592 ก็คือว่าต้องกินอาหารให้ดีกินอาหารให้
00:14:03ถึงใช่ไหมปรับกระบวนการย่อยให้ดีแล้ว
00:14:05เดี๋ยวสภาวะที่นอนหลับไม่ได้ต้องสะดุ้ง
00:14:08กระตุกตอนจะหลับแล้วเนี่ยมันก็จะเป็น
00:14:10เรื่องปกติอ่าแล้วก็มันก็จะค่อยๆหายไป
00:14:13ค่อยๆหายไปค่อยๆหายไปตามธรรมชาตินะเพราะ
00:14:16ว่าเอ่อในจิตใต้สำนึกของเราเนี่ยเรารู้
00:14:19สึกว่าตอนนี้เราปลอดภัยแล้วทรัพยากรเพียง
00:14:22พอแล้วห้องนอนนี้ก็เป็นห้องนอนที่ผ่อน
00:14:25คลายอะไรประมาณเนี้ยนะครับค่อยๆปรับเนาะ
00:14:27ปรับการย่อยปรับห้องนอนดูนะครับ
00:14:29แล้วก็ยานอนหลับเนี่ยก็ค่อยๆลดลงนะทีละ
00:14:33นิดทีละนิดไปเรื่อยๆ
00:14:41คุณขวัญนะอันนี้เป็นคำถามครั้งแรกที่ผม
00:14:43เคยตอบเลยคุณขวัญเนี่ยบอกว่า