00:00:46 → 00:00:48 คุณหมอค่ะ ง่วงจังเลย
00:00:48 → 00:00:49 คุณแนน
00:00:49 → 00:00:50 ขออภัย
00:00:50 → 00:00:50 คุณแนนทำไมเสียงดังขนาดนั้น
00:00:50 → 00:00:55 ง่วงมากเลยนอนเท่าไหร่ก็ไม่พอรู้สึกไม่สดชื่นไม่กระชับกระเฉงคุณหมอค่ะ
00:00:55 → 00:00:57 คุณแนนไม่รู้จักวิธีอะสิ
00:00:57 → 00:00:58 นอนต้องมีวิธีด้วยหรอคะคุณหมอ
00:00:58 → 00:01:00 ใช่ ทำไงถึงจะนอนดีไม่มีโรค
00:01:01 → 00:01:03 แล้วทำยังไงดีถึงจะรู้
00:01:03 → 00:01:05 ก็ต้องชมรายการของเราสิค่ะ
00:01:05 → 00:01:06 วันนี้เราคุยเรื่องนี้หรอคะ
00:01:06 → 00:01:07 ใช่ค่ะ
00:01:08 → 00:01:10 สวัสดีค่ะ
00:01:10 → 00:01:13 กลับมาแล้วค่ะ หนึ่งสัปดาห์เรามีนัดเจอกันหน้าจอแบบนี้
00:01:13 → 00:01:15 กับรายการคุยกับหมออัจจิมานะคะ
00:01:15 → 00:01:18 วันนี้พูดถึงเรื่องที่ทุกคนต้องทำในทุกๆวัน
00:01:18 → 00:01:18 ใช่
00:01:18 → 00:01:19 ก็คือการนอน
00:01:19 → 00:01:20 ใช่
00:01:20 → 00:01:23 จริงๆแล้วการนอนเป็นปัญหาโลกแตกสำหรับคนที่นอนไม่หลับ
00:01:23 → 00:01:27 มันมีปัจจัยหลายอย่างเข้ามาเกี่ยวข้อง แต่ว่าถ้านอนไม่ดีมีโรคแน่นอน
00:01:27 → 00:01:27 นี่ไง
00:01:27 → 00:01:33 แต่วันนี้เราจะได้มาดูว่านอนแบบไหนถึงจะเรียกว่านอนดีมีคุณภาพและทำให้ห่างไกลจากโรค
00:01:33 → 00:01:33 ถูกต้องค่ะ
00:01:33 → 00:01:34 น่าสนใจมากๆ
00:01:36 → 00:01:38 หมอชวนคุยช่วงที่1
00:01:38 → 00:01:42 สนับสนุนโดยนวัตกรรมกันแดดใหม่สำหรับเด็กและทารก
00:01:42 → 00:01:47 ใน HELIOCARE ที่ปกป้องแสงได้ทุกรังสี ด้วย Fernblock เทคโนโลยี
00:01:51 → 00:01:53 ได้เวลาของหมอชวนคุยในสัปดาห์นี้นะคะ
00:01:53 → 00:01:54 ช่วงที่ 1 ของเรา
00:01:54 → 00:01:57 สนับสนุนโดยนวัตกรรมกันแดดใหม่สำหรับเด็กและทารก
00:01:57 → 00:02:02 ใน HELIOCARE ที่ปกป้องแสงได้ทุกรังสี ด้วย Fernblock เทคโนโลยี
00:02:02 → 00:02:03 ใช่แล้วคุณแนนค่ะ
00:02:04 → 00:02:05 จะเลือกกันแดดอันนึงให้ลูกน้อย
00:02:06 → 00:02:13 จะต้องแน่ใจว่ามันมีงานวิจัยรองรับแล้วก็ปลอดภัย ปกป้องได้ทุกรังสี
00:02:13 → 00:02:15 ไม่ก่อให้เกิดสารอนุมูลอิสระ
00:02:15 → 00:02:16 ค่ะ
00:02:16 → 00:02:20 เพราะฉะนั้นก็เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่มั่นใจว่าเราเลือกมาใช้กับลูกน้อยแล้ว
00:02:20 → 00:02:22 ปกป้องแสงทุกรังสีได้
00:02:22 → 00:02:23 ปลอดภัยกับลูกน้อยด้วยนะคะ
00:02:24 → 00:02:29 เอาล่ะค่ะ ไม่ว่าคุณจะเป็นช่วงวัยไหนถ้าอยากมีสุขภาพดีเราก็ต้องรู้จักดูแลตัวเองหลายๆเรื่อง
00:02:29 → 00:02:30 ที่คุณหมอบอก
00:02:30 → 00:02:32 ที่สำคัญคือต้องนอนดีด้วย
00:02:32 → 00:02:35 ใช่ ที่สำคัญมากๆเลยเพราะว่าการนอนเนี่ย
00:02:35 → 00:02:38 เป็นภาวะที่ร่างกายได้พัก
00:02:38 → 00:02:39 ค่ะ
00:02:39 → 00:02:41 รีชาร์จแบตเตอรี่นะคะ
00:02:41 → 00:02:46 แล้วก็ทำให้การทำงานในการสื่อสารของส่วนต่างๆของร่างกายมันทำงานได้ดี
00:02:46 → 00:02:51 โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมอง เพราะว่าถ้าสมมุติว่าเรานอนหลับไม่พอเรานอนไม่ดี
00:02:52 → 00:02:54 แน่นอนเลยว่าการทำงานของสมองต้องไม่ดีแน่นอน
00:02:54 → 00:02:54 ค่ะ
00:02:55 → 00:02:58 เพราะงั้นจริงๆแล้วเนี่ยการหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ
00:02:59 → 00:03:04 ที่ทำให้เซลล์ประสาททั้งหลายมันสามารถที่จะทำงานสื่อสารกันได้ดี
00:03:05 → 00:03:13 คือเขาบอกว่า sleep หรือการนอนมันเปรียบเสมือนแม่บ้านที่เอาสิ่งไม่ดีออกจากร่างกาย
00:03:13 → 00:03:15 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเอาสิ่งไม่ดีออกจากสมอง
00:03:15 → 00:03:16 ค่ะ
00:03:16 → 00:03:21 คือเขาเชื่อเลยว่าปัจจุบันสมองมันมีการสะสมสารพิษได้
00:03:21 → 00:03:21 ค่ะ
00:03:21 → 00:03:26 ถ้าเรานอนไม่ดีแล้วการสะสมสารพิษในสมองเป็นตัวสารที่ทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อม
00:03:26 → 00:03:27 หรืออัลไซเมอร์
00:03:28 → 00:03:32 เพราะฉะนั้นการนอนคือการแก้ไขปัญหาสมองเสื่อม
00:03:32 → 00:03:35 คือวัดง่ายๆนะคุณหมอวันไหนเรานอนน้อยเวลาเราทำงาน
00:03:35 → 00:03:38 บางทีอ้าปากจะพูดอะไรก็ ฉันจะพูดอะไร
00:03:38 → 00:03:38 อะไร
00:03:38 → 00:03:39 ใช่ๆ ใช่ๆ
00:03:39 → 00:03:40 หมอเป็นเหมือนกัน
00:03:40 → 00:03:45 งั้นการ concentrate ก็คือการตั้งสมาธิกับอะไรสักอย่างนึงมันจะทำได้ยากขึ้น
00:03:45 → 00:03:46 ถ้าเรานอนไม่ดี
00:03:46 → 00:03:51 จริงๆเนี่ยจะบอกว่า sleep หรือการนอนมันไม่ได้มีผลเฉพาะสมองอย่างเดียวนะคุณแนน
00:03:51 → 00:03:53 จริงๆแล้วมันมีผลทุกอวัยวัยวะ
00:03:53 → 00:03:53 ค่ะ
00:03:53 → 00:03:59 ไม่ว่าจะเป็นปอด ไม่ว่าจะเป็นหัวใจ หรือว่าการเผาผลาญของร่างกายหรือแม้กระทั่งตับ
00:03:59 → 00:04:01 หรือต่อมหมวกไต หรือตับอ่อน
00:04:01 → 00:04:06 งั้นคนที่นอนหลับยากหรือว่านอนหลับไม่สนิทหรือนอนดึกก็อาจจะส่งผลให้เขามีความเสี่ยง
00:04:06 → 00:04:08 ในการที่จะเป็นเบาหวานได้ง่าย
00:04:09 → 00:04:12 แล้วมันก็ส่งผลไปจนถึงมะเร็งได้ง่ายด้วยนะคะ
00:04:12 → 00:04:20 เพราะว่าในหลายๆอย่างร่างกายเราต้องการหลับสนิทเพื่อจะทำให้ร่างกายได้มีการซ่อมแซม
00:04:20 → 00:04:23 quality sleep หรือว่าการนอนที่แบบมีคุณภาพนะคุณแนน
00:04:23 → 00:04:28 ชั่วโมงการนอนต้องพอแล้วเราก็ต้องมีหลับแบบหลับลึกนะคะ
00:04:28 → 00:04:32 แล้วก็สามารถที่คือหลับแล้วแบบร่างกายแบบได้พักจริงๆ
00:04:32 → 00:04:32 ค่ะ
00:04:32 → 00:04:34 คนที่มีปัญหาเรื่องของการนอน
00:04:34 → 00:04:40 คือการนอนผิดปกติเป็นเวลานานๆ คนกลุ่มพวกนี้ก็จะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
00:04:40 → 00:04:41 ชัดเลย
00:04:41 → 00:04:43 ได้มากกว่าคนปกติทั่วไป
00:04:43 → 00:04:48 เพราะคนจริงๆแล้วเห็นความสำคัญของการนอนน้อยนะคุณแนน
00:04:48 → 00:04:49 จริงค่ะ
00:04:49 → 00:04:50 คือดูซีรีย์สำคัญกว่า
00:04:50 → 00:04:55 แนนจะบอกว่าเดี๋ยวนี้คนเราเอาช่วงเวลาที่ควรจะนอนไปเล่นโซเชียลไปดูซีรี
00:04:55 → 00:04:55 ใช่
00:04:55 → 00:05:00 ทีนี้ถ้าเกิดว่ายุคนี้อะคุณหมอคะเราจะมี smart watch เราจะเห็นเลยว่า
00:05:00 → 00:05:04 เวลานอนมันมีแบบเหมือนกลไกในการนอนหลากหลายรูปแบบมาก
00:05:04 → 00:05:07 ช่วงของการนอนมันมีการทำงานที่ซับซ้อนมากเลยหรอค่ะ
00:05:07 → 00:05:08 ใช่
00:05:08 → 00:05:14 จริงๆแล้วต้องบอกว่าความสมดุลของการนอนนะคะ
00:05:14 → 00:05:20 แล้วก็การตื่นจริงๆพวกนี้สำคัญมากแล้วร่างกายมนุษย์เราเขาจะมีนาฬิกาที่จะเป็นตัวกำหนด
00:05:20 → 00:05:25 ใน24ชั่วโมงเมื่อไหร่คุณจะถึงเวลาตื่นเมื่อไหร่คุณจะถึงเวลานอน
00:05:25 → 00:05:30 ตื่นขึ้นมาปุ๊บช่วงเวลานี้โอเคนะฮอร์โมนจากต่อมหมวกไตหลั่งตอนนี้คุณ
00:05:30 → 00:05:33 มีพลังไปทำนู้นทำนี้ได้พอถึงเวลาช่วงเย็นๆ
00:05:33 → 00:05:38 ฮอร์โมนเริ่มลดลง เริ่มลดลง เรื่มลดเพราะว่าร่างกายต้องการให้คุณนอน
00:05:38 → 00:05:42 แต่ไม่ใช่คุณเอาเวลานั้นไปออกกำลังกาย คุณเอาเวลานั้นไปเล่นเกมส์
00:05:43 → 00:05:47 นั้นหมายความว่าต่อมหมวกไตแทนที่จะได้พัก ตับแทนที่จะได้พัก ตับอ่อนแทนที่จะได้พัก
00:05:47 → 00:05:52 ทุกอย่างจะต้องลุกขึ้นมาทำงานหมดเพราะฉะนั้นทุกอย่างในร่างกายมันจะเพี้ยนไปหมดเลย
00:05:52 → 00:05:57 เพราะว่าจริงๆแล้วเวลาที่มันถูกเซ็ตเอาไว้ของร่างกายมันจะถูกสัมพันธ์กับแสง
00:05:57 → 00:05:58 ค่ะ
00:05:58 → 00:06:02 เขาถึงบอกว่าเวลาจะให้นอนหลับสนิทคุณจะต้องปิดไฟ
00:06:02 → 00:06:02 ใช่
00:06:02 → 00:06:05 มันเป็นกลไกธรรมชาติของร่างกาย
00:06:05 → 00:06:10 ที่จะตอบสนองต่อแสง เพราะงั้นถ้าคุณจะนอนให้หลับสนิท
00:06:10 → 00:06:16 คุณก็จะต้องปิดไฟแล้วก็ปิดเสียงคือทำทุกอย่างให้อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ร่างกายพร้อม
00:06:16 → 00:06:16 ค่ะ
00:06:16 → 00:06:18 ที่จะมีการนอนนะคะ
00:06:18 → 00:06:22 ซึ่งก็จะทำให้ร่างกายของเรามันได้มีการทำงาน
00:06:22 → 00:06:26 ไปตามจังหวะของเขามี cycle ของการหลับการตื่นที่เป็นปกติ
00:06:26 → 00:06:27 ค่ะ
00:06:27 → 00:06:33 คนที่ไม่ได้ชีวิตตามปกติอย่างเช่น แพทย์ พยาบาล กลุ่มที่เป็น night shift พวกนี้
00:06:33 → 00:06:34 ค่ะ
00:06:34 → 00:06:35 คือเขาทำงานไม่แน่นอน
00:06:35 → 00:06:36 คนที่ทำงานเป็นกะ
00:06:37 → 00:06:42 อาชีพแพทย์ พยาบาล ส่วนใหญ่จะมีปัญหานี้มากๆ แพทย์พยาบาลถึงมีปัญหาเรื่องของมะเร็ง
00:06:42 → 00:06:42 ค่อนข้างเยอะ
00:06:43 → 00:06:48 แล้วส่วนหนึ่งเป็นเพราะว่าการนอนมันถูกทำให้เสียไปคือ cycle การนอนถูกทำให้เสียไป
00:06:48 → 00:06:49 จากการที่เราจะต้องทำงาน
00:06:49 → 00:06:50 ค่ะ
00:06:50 → 00:06:52 ในช่วงเวลาที่คนอื่นเขาได้หลับกัน
00:06:52 → 00:06:58 ซึ่งอันนี้มันเป็นปัญหาอันนึงซึ่งทำให้ cycle ของการนอนของคนมันเสียไป
00:06:58 → 00:06:58 ค่ะ
00:06:58 → 00:07:02 ก็ทำให้ความเสี่ยงในการเกิดโรคมันมากขึ้น
00:07:03 → 00:07:09 เพราะฉะนั้นเราก็จะต้องพยายามทำให้ตัวเองนอนหลับตามนาฬิกาชีวิตร่างกายที่ช่วงเวลา
00:07:09 → 00:07:11 ที่ควรจะนอน ก็นอน
00:07:11 → 00:07:15 แต่ทีนี้จะนอนยังไงให้มีคุณภาพหรือว่า quality sleepอย่างที่คุณหมอบอก
00:07:15 → 00:07:17 เดี๋ยวช่วงหน้าเรามาดูเคล็ดลับกัน
00:07:17 → 00:07:20 นอนดีไม่มีโรคพักสักครู่เดี๋ยวกลับมาคุยกันต่อนะคะ
00:07:20 → 00:07:21 ค่ะ
00:07:21 → 00:07:25 กลับมาคุยกันต่อกับหัวข้อนอนดีไม่มีโรคนะคะ
00:07:25 → 00:07:26 ซึ่งช่วงที่ 2 ของเราสนับสนุนโดย
00:07:26 → 00:07:31 ออติซินผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดูแลรูปร่าง
00:07:31 → 00:07:36 กลับมาคุยกันต่อก่อนที่เราจะไปรู้ว่าการนอนที่ดีมีคุณภาพมันต้องทำยังไง
00:07:36 → 00:07:41 เรามาดูกันก่อนว่าแล้วจริงๆถ้าเรานอนดีมันส่งผลหรือว่าส่งประโยชน์กับเรายังไง
00:07:41 → 00:07:45 คือต้องบอกว่าการนอนหลับคุณแนนมันเหมือนการพักสมอง
00:07:45 → 00:07:45 ค่ะ
00:07:45 → 00:07:49 เพราะเวลาที่เรานอนหลับปุ๊บสมองจะได้มีการฟื้นฟู
00:07:49 → 00:07:52 การเพิ่มพูนสมาธิการฟื้นฟูเรื่องของความจำ
00:07:52 → 00:07:54 อันนี้หมายถึงหลับสนิทด้วยนะคุณแนน
00:07:54 → 00:07:54 ค่ะ
00:07:54 → 00:08:00 เขามีการเก็บข้อมูลในนักศึกษาแพทย์คนที่ปฏิบัติงานเกี่ยวกับเรื่องของการแพทย์
00:08:00 → 00:08:02 ดูในนักศึกษาแพทย์ที่ฝึกงาน
00:08:02 → 00:08:03 ค่ะ
00:08:03 → 00:08:09 ถ้าสมมุติว่าไม่ได้พักหรือว่าไม่ได้นอนหรือทำงานยาวเกิน24ชั่วโมง
00:08:09 → 00:08:09 ค่ะ
00:08:10 → 00:08:12 จะเกิดความผิดพลาดทางการแพทย์
00:08:12 → 00:08:15 ถึง36เปอร์เซ็นต์
00:08:15 → 00:08:16 เยอะมาก
00:08:16 → 00:08:19 ก็คือประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง
00:08:19 → 00:08:21 หรือความตื่นตัวลดลง
00:08:21 → 00:08:26 แล้วเขาก็มีการค้นพบมีการศึกษาอีกอันที่ค้นพบว่าถ้าสมมุติเรานอนหลับสั้นๆ
00:08:26 → 00:08:32 ส่งผลไม่แตกต่างอะไรจากการทำลายสมองเหมือนกับคนที่ดื่มแอลกอฮอล์เลย
00:08:33 → 00:08:33 ค่ะ
00:08:33 → 00:08:38 จริงๆแล้วการนอนหลับที่ดีมันจะทำให้สมองมีทักษะการทำงานที่ดีขึ้นกว่าเดิม
00:08:38 → 00:08:40 แก้ปัญหาได้ดีขึ้นกว่าเดิม
00:08:40 → 00:08:41 เพิ่มประสิทธิภาพของความจำ
00:08:41 → 00:08:43 อันนี้รวมไปถึงเด็กด้วย
00:08:43 → 00:08:46 งั้นถ้าเราปล่อยให้เด็กหรือลูกหลานของเราเล่นเกมส์
00:08:46 → 00:08:47 นอนดึก
00:08:47 → 00:08:52 แต่ว่าจริงๆแล้วเมื่อเขาไม่ได้นอนในเวลาที่เขาควรจะนอน
00:08:52 → 00:08:54 มันจะส่งผลต่อการทำงานของสมองของเขา
00:08:54 → 00:08:54 ค่ะ
00:08:54 → 00:08:57 ในขณะที่เด็กๆอาจจะไม่เห็นชัดนะคุณแนน
00:08:57 → 00:09:01 หรือเราอาจจะไม่ได้รู้ว่าจริงๆแล้วมันส่งผลไปถึงอารมณ์
00:09:01 → 00:09:02 ค่ะ
00:09:02 → 00:09:05 เด็กอาจจะมีอารมณ์ก้าวร้าวหรือมีอารมณ์แปรปรวน
00:09:05 → 00:09:06 หรือใครขัดใจไม่ได้
00:09:06 → 00:09:09 ซึ่งจริงแล้วอารมณ์ที่มันรุนแรงของเด็ก
00:09:09 → 00:09:11 หรืออารมณ์ที่มันแปรปรวนบางทีแล้ว
00:09:11 → 00:09:16 อาจจะมาจากปัญหาเรื่องของการนอนที่เป็นการนอนที่ไม่ดีหรือการนอนดึกก็ได้
00:09:17 → 00:09:21 งั้นประสิทธิภาพของการนอนก็จะส่งผลต่อประสิทธิภาพของความคิด
00:09:21 → 00:09:21 ค่ะ
00:09:21 → 00:09:25 ประสิทธิภาพของการควบคุมอารมณ์นะหรือการตัดสินใจหรือเชาว์ปัญญาต่างๆ
00:09:25 → 00:09:27 นั้นก็อยากให้ลูกเราฉลาด
00:09:27 → 00:09:30 เราก็ต้องให้เขานอนหลับพักผ่อน
00:09:30 → 00:09:30 ค่ะ
00:09:30 → 00:09:33 การนอนหลับที่ดีมาช่วยลดการอักเสบของร่างกาย
00:09:33 → 00:09:35 งั้นถามว่าโรคอะไรบ้างที่เกี่ยวกับการอักเสบ
00:09:35 → 00:09:38 โรคของสมอง โรคของเบาหวาน หรือโรคไขข้ออักเสบ
00:09:38 → 00:09:42 กลุ่มพวกนี้ซึ่งมันสัมพันธ์เรื่องของการอักเสบของร่างกาย
00:09:42 → 00:09:44 นั้นการนอนที่ดีทำให้การอักเสบของร่างกายลดลง
00:09:45 → 00:09:47 เขามีการศึกษาพบเหมือนกันว่า
00:09:47 → 00:09:50 ในคนที่หลับน้อยกว่า7ชั่วโมง
00:09:50 → 00:09:50 ค่ะ
00:09:50 → 00:09:57 3ครั้งใน2สัปดาห์เขาพบว่าในกลุ่มคนเหล่านี้จะมีโอกาสที่จะเป็นโรคหวัดบ่อย
00:09:57 → 00:10:00 แล้วก็ที่สำคัญที่คุณแนนบอกว่ามันไปส่งผลต่อความอ้วนรึเปล่า
00:10:00 → 00:10:01 ใช่
00:10:01 → 00:10:01 ค่ะ
00:10:01 → 00:10:05 คนที่นอนหลับเพียงพอกลุ่มคนพวกนี้จะลดน้ำหนักได้ดีกว่า
00:10:05 → 00:10:07 เมตาบอลิซึมการทำของร่างกาย
00:10:07 → 00:10:09 การหลั่งฮอร์โมนที่ดีนะคะ
00:10:09 → 00:10:11 การออกกำลังกาย
00:10:11 → 00:10:15 บวกกับการนอนหลับที่ดีจะช่วยทำให้เราห่างไกลจากโรคอ้วน
00:10:15 → 00:10:17 เราเคยมีตอนนึงของรายการเราเนอะคุณหมอ
00:10:17 → 00:10:23 ว่าช่วงวัยอายุเท่าไหร่ควรจะนอนกี่ชั่วโมงเพราะว่าแต่ละวัยก็ต้องการนอนที่ไม่เท่ากัน
00:10:23 → 00:10:28 แต่ทั้งนี้ที่เราพูดรวมๆแล้วว่าคนทั่วๆไปถ้าอยากจะมีคุณภาพการนอนที่ดีคุณหมอคะ
00:10:28 → 00:10:34 เราจะมีวิธีปฏิบัติตัวยังไงที่ช่วยให้เราหลับลึกหลับดีหลับมีคุณภาพจะได้ห่างไกลจากโรคอะคะ
00:10:34 → 00:10:37 ฝึกหัดให้นอนหลับตื่นเป็นเวลา
00:10:37 → 00:10:37 ค่ะ
00:10:37 → 00:10:41 แล้วก็ในระหว่างที่เรากำลังจะนอนเราควรที่จะงดกิจกรรมทุกอย่าง
00:10:41 → 00:10:41 ค่ะ
00:10:41 → 00:10:43 ที่ทำให้สมองมัน alert
00:10:44 → 00:10:46 หรือไปทำกิจกรรมอย่างอื่นบนเตียง
00:10:46 → 00:10:50 ซึ่งมันทำให้ร่างกายหรือสมองเราคิดว่าเตียงไม่ใช่ที่นอน
00:10:50 → 00:10:52 ยกตัวอย่างเช่นทำงาน
00:10:52 → 00:10:53 เล่นมือถือ
00:10:53 → 00:10:54 ทำงานเล่นมือถือบนเตียง
00:10:54 → 00:11:00 หมอพูดตลอดร่างกายมนุษย์ฉลาดเขาสามารถที่จะปรับสมดุลการทำงานของร่างกายได้
00:11:00 → 00:11:02 ถ้าเราใส่ข้อมูลที่ถูกต้องเข้าไป
00:11:02 → 00:11:07 เราใส่ข้อมูลว่าถ้าฉันขึ้นไปนอนบนเตียงฉันยังทำงานอยู่
00:11:07 → 00:11:09 เขาก็จะไม่รู้สึกว่าเมื่อที่นอนบนเตียงแล้วฉันต้องหลับ
00:11:10 → 00:11:11 ฉันก็ยังทำงาน
00:11:11 → 00:11:12 ค่ะ
00:11:12 → 00:11:16 แล้วเราจะมีการทำให้ร่างกายผ่อนคลายนะคะ
00:11:16 → 00:11:20 เพื่อที่จะทำให้นอนหลับดีขึ้นอย่างเช่นอาจจะอ่านหนังสือก็ได้
00:11:20 → 00:11:21 แต่เป็นหนังสือที่แบบเบาๆ
00:11:21 → 00:11:21 ค่ะ
00:11:21 → 00:11:23 หรืออาจจะฟังเพลงเบาๆ
00:11:23 → 00:11:24 ผ่อนคลายก่อน
00:11:24 → 00:11:28 หรือเราอาจจะสวดมนต์ก่อนแล้วก็ปิดไฟแล้วก็นอนนะคะ
00:11:29 → 00:11:31 ไม่ออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนนะคะ
00:11:31 → 00:11:34 การนอนกลางวันก็สำคัญบางคนนอนไม่หลับเพราะว่ากลางวันนอน
00:11:36 → 00:11:39 คือจริงๆแล้ว took a nap ได้ถ้าสมมุติเรามีภาวะต่อมหมวกไตล้า
00:11:39 → 00:11:40 ค่ะ
00:11:40 → 00:11:46 ร่างกายต้องการรีชาร์จแบตในระหว่างวันสมมุติเราต้องการรีชาร์จได้คือnap สั้นๆ
00:11:46 → 00:11:49 สักประมาณ 15นาที 20นาทีนะคะ
00:11:49 → 00:11:54 มันก็จะเป็นตัวที่ช่วยทำให้ร่างกายรีชาร์จแบตเตอรรี่ในกรณีที่เรามีปัญหาต่อมหมวกไตล้า
00:11:54 → 00:11:58 แล้วอีกอันนึงต้องพยายามหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นเช่นพวก คาเฟอีน
00:11:58 → 00:12:00 หรือ นิโคติน
00:12:00 → 00:12:04 ในช่วงเย็นๆหรือดื่มแอลกอฮอล์
00:12:04 → 00:12:07 ก็จะทำให้ระบบการนอนของร่างกายไม่ดีและหลับไม่สนิท
00:12:07 → 00:12:08 ค่ะ
00:12:08 → 00:12:13 ถ้าสมมุติเรามีความผิดปกติในขณะการนอนซึ่งอันนี้แนะนำให้ไปรักษาเลยอย่างเช่นเรานอนกรน
00:12:13 → 00:12:17 อันนี้เราจะต้องไปทำ sleep test คือไปดูเพราะว่าการนอนกรน
00:12:17 → 00:12:20 ในบางคนมาพร้อมกับการหยุดหายใจในขณะนอน
00:12:20 → 00:12:22 เดี๋ยวนี้คนเป็นโรคนี้เยอะนะคะคุณหมอ
00:12:22 → 00:12:23 ใช่แล้วก็อาจจะมีสําลักในขณะนอน
00:12:23 → 00:12:23 ค่ะ
00:12:23 → 00:12:29 ทำให้มันมีการตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อที่จะปัสสาวะเพราะว่าเวลาที่มีการหลับ
00:12:29 → 00:12:35 แล้วมีการหยุดหายใจร่างกายก็จะพยายามที่จะแก้ไขตัวเองกลับมา
00:12:35 → 00:12:40 มีการปั๊มเลือดไปเลี้ยงหัวใจสูบฉีดให้เยอะยิ่งขึ้นแล้วบางทีทำให้มีเลือดไปเลี้ยงที่ไตมากขึ้น
00:12:40 → 00:12:45 ก็ทำให้มีน้ำปัสสาวะมากขึ้น ทำให้เราปวดปัสสาวะ ในช่วงของการนอน
00:12:45 → 00:12:45 ค่ะ
00:12:45 → 00:12:49 การนอนกรนสำคัญหรือถ้าสมมุติเราตื่นมา
00:12:49 → 00:12:51 เรารู้สึกแบบเหนื่อย
00:12:51 → 00:12:53 รู้สึกเหมือนกับไม่สดชื่นเลย
00:12:53 → 00:12:57 พวกนี้ก็ต้องดูว่ามันมีปัญหาอะไรไหมระหว่างที่เรานอนหลับ
00:12:57 → 00:13:03 อันนี้ก็ต้องแก้ไขในกลุ่มคนไข้ที่มีขากระตุกในขณะที่นอนอันนี้ก็ต้องมาดู
00:13:03 → 00:13:05 ว่ามีโรคซับซ้อนหรือไหมนะคะ
00:13:05 → 00:13:08 ที่ทำให้การนอนมันไม่ปกติ
00:13:08 → 00:13:12 ก็ขอให้ทุกคนได้ลองสำรวจการนอนของตัวเองนะคะ
00:13:12 → 00:13:17 ถ้าเกิดว่ามีอาการอย่างที่คุณหมอบอกลองทำ sleep test มีทุกที่ทุกโรงพยาบาลนะคุณหมอ
00:13:17 → 00:13:23 เพื่อที่ว่าเราจะได้มีการนอนที่มีคุณภาพเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้วก็จะได้อายุยืนยาว
00:13:23 → 00:13:24 ไปนานๆนะคะ
00:13:24 → 00:13:27 ฟังวันนี้ปุ๊บปิดรายการนอนเลยค่ะคุณหมอ
00:13:27 → 00:13:32 แต่บ่ายๆแบบนี้เราต้องTake a Nap ห้ามเกิน30นาทีนะคะ เดี๋ยวคืนนี้นอนไม่หลับ
00:13:32 → 00:13:36 หวังว่าคืนนี้ทุกคนจะหลับสนิทหลับดีหลับมีคุณภาพจะได้ห่างไกลจากโรคกันนะคะ
00:13:36 → 00:13:40 วันนี้หมดเวลาแล้วใครอยากติดตามรายการย้อนหลังยูทูปชาแนลก็ได้
00:13:40 → 00:13:41 ใช่
00:13:41 → 00:13:46 เสิร์ชรายการเลยนะคะคุยกับหมออัจจิมาแล้วก็มีข้อมูลที่เป็นข้อมูลทางการแพทย์ที่ทุกคน
00:13:46 → 00:13:51 สามารถที่จะเอาไปใช้ได้เป็นประโยชน์เรื่องของการดูแลสุขภาพ
00:13:51 → 00:13:52 แล้วก็เรื่องของความสวยงามด้วย
00:13:52 → 00:13:53 ค่ะ
00:13:53 → 00:13:56 แต่ถ้าอยากฟังเป็นเสียงก็พอดแคสต์ก็มีนะคะ
00:13:56 → 00:13:58 ได้เลยในทุกช่องทางรวมไปถึง
00:13:58 → 00:14:01 ฝากคำถามให้คุณหมอมาตอบหน้าจอแบบนี้ก็ แอดไลน์ของรายการ
00:14:01 → 00:14:04 มีแอดไซน์ตามด้วย doctor.Ajjima นะคะ
00:14:04 → 00:14:07 วันนี้เวลาหมดเกลี้ยงเลยคุณหมอและแนนลาไปก่อนนะคะ
00:14:07 → 00:14:08 สวัสดีค่ะ