- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรให้นอนหลับมีคุณภาพและหลับลึก?
- คำตอบ:
- ควรฝึกนอน-ตื่นเป็นเวลาเดิมทุกวัน หลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือทำงานบนเตียง ปิดไฟและเงียบสงบก่อนนอน อาจอ่านหนังสือเบาๆ ฟังเพลงผ่อนคลาย หรือสวดมนต์ก่อนนอน และหลีกเลี่ยงคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
"นอนอย่างไร ให้สุขภาพดี" : หมอชวนคุย :【คุยกับหมออัจจิมา】
จากช่อง:คุยกับหมออัจจิมา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:34ฝึกหัดให้นอนหลับตื่นเป็นเวลา
00:10:37ค่ะ
00:10:37แล้วก็ในระหว่างที่เรากำลังจะนอนเราควรที่จะงดกิจกรรมทุกอย่าง
00:10:41ค่ะ
00:10:41ที่ทำให้สมองมัน alert
00:10:44หรือไปทำกิจกรรมอย่างอื่นบนเตียง
00:10:46ซึ่งมันทำให้ร่างกายหรือสมองเราคิดว่าเตียงไม่ใช่ที่นอน
00:10:50ยกตัวอย่างเช่นทำงาน
00:10:52เล่นมือถือ
00:10:53ทำงานเล่นมือถือบนเตียง
00:10:54หมอพูดตลอดร่างกายมนุษย์ฉลาดเขาสามารถที่จะปรับสมดุลการทำงานของร่างกายได้
00:11:00ถ้าเราใส่ข้อมูลที่ถูกต้องเข้าไป
00:11:02เราใส่ข้อมูลว่าถ้าฉันขึ้นไปนอนบนเตียงฉันยังทำงานอยู่
00:11:07เขาก็จะไม่รู้สึกว่าเมื่อที่นอนบนเตียงแล้วฉันต้องหลับ
00:11:10ฉันก็ยังทำงาน
00:11:11ค่ะ
00:11:12แล้วเราจะมีการทำให้ร่างกายผ่อนคลายนะคะ
00:11:16เพื่อที่จะทำให้นอนหลับดีขึ้นอย่างเช่นอาจจะอ่านหนังสือก็ได้
00:11:20แต่เป็นหนังสือที่แบบเบาๆ
00:11:21ค่ะ
00:11:21หรืออาจจะฟังเพลงเบาๆ
00:11:23ผ่อนคลายก่อน
00:11:24หรือเราอาจจะสวดมนต์ก่อนแล้วก็ปิดไฟแล้วก็นอนนะคะ
00:11:29ไม่ออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนนะคะ
00:11:31การนอนกลางวันก็สำคัญบางคนนอนไม่หลับเพราะว่ากลางวันนอน
00:11:36คือจริงๆแล้ว took a nap ได้ถ้าสมมุติเรามีภาวะต่อมหมวกไตล้า
00:11:39ค่ะ
00:11:40ร่างกายต้องการรีชาร์จแบตในระหว่างวันสมมุติเราต้องการรีชาร์จได้คือnap สั้นๆ
00:11:46สักประมาณ 15นาที 20นาทีนะคะ
00:11:49มันก็จะเป็นตัวที่ช่วยทำให้ร่างกายรีชาร์จแบตเตอรรี่ในกรณีที่เรามีปัญหาต่อมหมวกไตล้า
00:11:54แล้วอีกอันนึงต้องพยายามหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นเช่นพวก คาเฟอีน
00:11:58หรือ นิโคติน
00:12:00ในช่วงเย็นๆหรือดื่มแอลกอฮอล์