00:00:00 → 00:00:07 9 เทคนิคที่จะทำให้ท่านตื่นนอนตอนเช้าได้อย่างสดใสแฮปปี้และตรงเวลาครับ

00:00:07 → 00:00:08 ถ้าท่านทำได้ 9 ข้อนี้นะครับ

00:00:08 → 00:00:10 ผมว่าเอาแค่ 5 ใน 9 ข้อนะครับ

00:00:10 → 00:00:13 ปัญหาของท่านจะหายไปเลยมากกว่าครึ่งนึงครับ

00:00:13 → 00:00:16 ถ้าโชคดีทั้งชีวิตนี้อาจจะไม่ตื่นสายอีกเลยก็ได้ครับ

00:00:24 → 00:00:26 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ

00:00:26 → 00:00:28 DOCTOR TOP Channel

00:00:28 → 00:00:33 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:33 → 00:00:35 วันนี้ครับแล้วจะมาคุยกันเรื่อง

00:00:35 → 00:00:37 9 เทคนิคที่ทำให้

00:00:37 → 00:00:40 ตื่นนอนตอนเช้าได้อย่างสดใส

00:00:40 → 00:00:42 มีความสุข และ ตรงเวลา

00:00:42 → 00:00:46 เหมาะมากๆสำหรับผู้ที่ตื่นสายตลอดนะครับ

00:00:46 → 00:00:50 หรือกดนาฬิกาปลุกหลายๆทีและไม่อยากจะตื่น

00:00:50 → 00:00:51 ถ้าท่านทำได้ 9 ข้อนี้นะครับ

00:00:51 → 00:00:53 ผมว่าเอาแค่ 5 ใน 9 ข้อนี้

00:00:53 → 00:00:56 ปัญหาของท่านจะหายไปเลยมากกว่าครึ่งนึงครับ

00:00:56 → 00:01:00 ถ้าโชคดีทั้งชีวิตนี้ท่านอาจจะไม่ตื่นสายเลยก็ได้ครับ

00:01:00 → 00:01:04 กดLike กดShare กดSubscribe

00:01:04 → 00:01:10 How to make up Early In The Morning with happy and active

00:01:10 → 00:01:15 ทำยังไงที่จะตื่นตอนเช้าได้อย่างมีความสุขและตรงเวลาครับ

00:01:15 → 00:01:17 ข้อ1 EASE INTO IT

00:01:17 → 00:01:20 EASE แปลว่า สะดวกสบาย

00:01:20 → 00:01:22 EASE INTO IT คือทำให้มันง่าย

00:01:22 → 00:01:24 ทำให้เป็นนิสัยนะครับ

00:01:24 → 00:01:25 มีเทคนิคอย่างไรครับ

00:01:25 → 00:01:28 การที่จะทำให้มันง่ายและทำให้มันเป็นนิสัย

00:01:28 → 00:01:31 หนึ่งคือต้องค่อยๆทำแล้วก็เปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ

00:01:31 → 00:01:34 ไม่ใช่แบบหักดิบอย่างนี้ทำได้ไม่นานนะครับ

00:01:34 → 00:01:37 มีสองเทคนิคมาแนะนำนะครับ

00:01:37 → 00:01:38 อันดับแรกครับ

00:01:38 → 00:01:40 ตื่นเร็วขึ้นวันละนิดทุกๆวัน

00:01:40 → 00:01:43 ใน 7 วันอาจจะตื่นเร็วขึ้นวันละ 5-10 นาที

00:01:43 → 00:01:46 ก็จะทำให้ท่านตื่นเช้าขึ้นเรื่อยๆ

00:01:46 → 00:01:49 พอเปลี่ยนอาทิตย์นึงก็ตื่นให้เร็วขึ้นเพิ่มอีก 5-10 นาที

00:01:49 → 00:01:53 จนถึงเวลาที่ท่าน OK Happy

00:01:53 → 00:01:54 เทคนิคที่สอง

00:01:54 → 00:01:56 แบ่งวันในอาทิตย์ครับ

00:01:56 → 00:01:59 เช่นวันจันทร์ถึงศุกร์อยากจะตื่นเช้ากว่าเดิม

00:01:59 → 00:02:01 วันพุธกับวันศุกร์นะ

00:02:01 → 00:02:03 วันอังคารกับวันพฤหัสบดีนะครับ

00:02:03 → 00:02:05 ตอนแรกก็เป็น 2 วันในสัปดาห์นึงนะครับ

00:02:05 → 00:02:08 แล้วหลังจากนั้นก็อาจจะเพิ่มเป็น 3 วัน 4 วัน

00:02:08 → 00:02:12 วัน 5 วัน 6 จนครบ 7 วันในสัปดาห์ครับ

00:02:12 → 00:02:13 อันนี้ก็คือเป็นเทคนิค

00:02:13 → 00:02:14 แต่ก็มีวิจัยครับ

00:02:14 → 00:02:17 แนะนำให้เปลี่ยนเป็นทีละนิดมากกว่า

00:02:17 → 00:02:19 ทีละนิดทุกวัน ทำไปเรื่อยๆ

00:02:19 → 00:02:21 ง่ายกว่าที่จะเปลี่ยนแบบ 2 วัน

00:02:21 → 00:02:23 แล้วก็เพิ่มเป็น 3 วัน 4 วัน 5 วัน

00:02:23 → 00:02:25 ถ้าชอบแบบไหนก็เลือกได้ครับ

00:02:25 → 00:02:27 อันนี้สำหรับข้อแรกครับ

00:02:27 → 00:02:30 EASE INTO IT ทำให้มันสะดวกและง่ายนะครับ

00:02:30 → 00:02:31 ข้อที่2

00:02:31 → 00:02:33 ที่จะทำให้ท่านตื่นเช้าและสดใสนะครับ

00:02:33 → 00:02:36 Set Your Intenyions the Night Before

00:02:36 → 00:02:39 หมายความว่าให้ตั้งเป้าหมายนะครับ

00:02:39 → 00:02:42 ในตอนกลางคืนว่าตอนเช้าท่านจะทำอะไร

00:02:42 → 00:02:44 การมีเป้าหมายที่จะทำอะไรตอนเช้า

00:02:44 → 00:02:46 จะทำให้รู้สึกเหมือนสะกดจิตตัวเองนิดๆครับ

00:02:46 → 00:02:47 มันจะมีความActive

00:02:47 → 00:02:49 อยู่ในจิตวิญญาณของเรา

00:02:49 → 00:02:50 เพื่อที่ตอนเช้านั้น

00:02:50 → 00:02:52 เราจะได้ทำงานที่เราอยากจะทำ

00:02:52 → 00:02:55 มันเป็นงานที่แบบเราชอบ เรามีความสุข

00:02:55 → 00:02:56 จะเป็นอะไรก็ได้นะครับ

00:02:56 → 00:02:59 เรียกว่ามันเป็น Metal Repair yourself

00:02:59 → 00:03:02 เป็นการเตรียมจิตใจ

00:03:02 → 00:03:05 เพื่อจะทำสิ่งที่เราอยากจะทำตอนเช้านะครับ

00:03:05 → 00:03:07 คุณจะต้องชัดเจนในกลุ่มนี้มากๆ

00:03:07 → 00:03:09 ให้ตื่นทันทีเมื่อได้ยินนาฬิกาปลุก

00:03:09 → 00:03:14 ทำสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำทันทีหลังจากตื่นครับ

00:03:14 → 00:03:18 กฎข้อนี้ก็จะทำให้ฉันตื่นเช้าได้

00:03:18 → 00:03:20 แล้วก็จะได้ทำสิ่งที่ท่านอยากทำนะครับ

00:03:20 → 00:03:22 มีอีกหลายวิธีนะครับ

00:03:22 → 00:03:23 ที่จะทำให้ท่านทำสำเร็จนะครับ

00:03:23 → 00:03:26 สิ่งที่ผมแนะนำคือให้เขียน

00:03:26 → 00:03:28 ให้เขียนลงไปเลยว่าพรุ่งนี้จะทำอะไร

00:03:28 → 00:03:30 ก่อนที่ท่านจะเข้านอน

00:03:30 → 00:03:32 เขียนไปก่อนว่าพรุ่งนี้ฉันจะทำอะไรสัก 3 ก็พอนะครับ

00:03:32 → 00:03:34 ไม่ต้องเยอะแล้วก็ไม่ต้องเป็นเรื่องที่ยากมาก

00:03:34 → 00:03:38 เพียงแค่พรุ่งนี้ฉันจะแปรงฟันตอนเช้านะครับ

00:03:38 → 00:03:43 พรุ่งนี้ฉันจะกินน้ำ 2 แก้วตอนเช้าหลังตื่น

00:03:43 → 00:03:45 มันก็จะทำให้แบบเขาเรียกว่ากระตุ้นการตื่นของเรา

00:03:45 → 00:03:46 ให้ตื่นตรงเวลานะครับ

00:03:46 → 00:03:47 อีกข้อนึงที่แนะนำ

00:03:47 → 00:03:49 หา Partner เพื่อนครับ

00:03:49 → 00:03:53 คือถ้าท่านสามารถที่จะมีเพื่อนไปออกกำลังกายได้

00:03:53 → 00:03:55 หรือว่าไปทำอะไรก็ตามในเวลาเช้า

00:03:55 → 00:03:57 ส่วนใหญ่ก็คงจะไปออกกำลังกาย

00:03:57 → 00:03:59 คงไม่ได้ไปทำอะไรไม่ดีนะครับ

00:03:59 → 00:04:01 ถ้าหาเพื่อนไปออกกำลังกายตอนเช้าได้

00:04:01 → 00:04:03 มันจะทำให้ความตั้งใจในการสอนของท่าน

00:04:03 → 00:04:05 ดีขึ้นและยังได้สุขภาพดีด้วยครับ

00:04:05 → 00:04:07 มาต่อกันที่ ข้อที่3 นะครับ

00:04:07 → 00:04:10 ซึ่งจะต่อเนื่อง จากข้อที่สองครับ

00:04:10 → 00:04:13 ข้อที่สองคือว่าเราเตรียมตัวว่าจะทำอะไรในตอนเช้า

00:04:13 → 00:04:14 ข้อที่ 3

00:04:14 → 00:04:17 เขาเรียกว่า Set Out Everything The Night Before

00:04:17 → 00:04:22 หมายความว่าท่านเตรียมทุกอย่างตั้งแต่กลางคืน

00:04:22 → 00:04:24 สำหรับสิ่งที่ท่านอยากทำเช่น

00:04:24 → 00:04:26 ถ้าจะวิ่งก็เตรียมรองเท้าให้พร้อม

00:04:26 → 00:04:28 เตรียมถุงเท้าให้พร้อม เตรียมเสื้อให้พร้อมนะครับ

00:04:28 → 00:04:30 ถ้าให้ดีนะครับ

00:04:30 → 00:04:31 ใส่เสื้อและกางเกงวิ่งไปเลยครับ

00:04:31 → 00:04:33 ใส่ถุงเท้าวิ่งไปเลยครับ

00:04:33 → 00:04:35 ตื่นมาปุ๊บใส่รองเท้าแล้วไปวิ่งเลย

00:04:35 → 00:04:37 ล้างหน้าแปรงฟันแล้วไปวิ่งได้เลยนะครับ

00:04:37 → 00:04:38 อันนี้ก็จะง่ายนะครับ

00:04:38 → 00:04:40 อันที่สองถ้าจะอ่านหนังสือนะครับ

00:04:40 → 00:04:42 ท่านเตรียมหนังสือไว้

00:04:42 → 00:04:44 ถ้าท่านจะเคลียร์งานตอนเช้า

00:04:44 → 00:04:46 ท่านก็เตรียมคอมพิวเตอร์ไว้

00:04:46 → 00:04:48 เตรียมงานที่จะทำไว้ตั้งแต่ตอนกลางคืน

00:04:48 → 00:04:51 ตื่นเช้ามาล้างหน้าแปรงฟันก็ทำได้เลยนะครับ

00:04:51 → 00:04:53 อันนี้คือเทคนิคข้อที่ 3

00:04:53 → 00:04:55 ที่จะทำให้ท่านอยากตื่นขึ้นมาทำงานตอนเช้า

00:04:55 → 00:04:58 มันเหมือนว่ามีสิ่งที่เตรียมพร้อม

00:04:58 → 00:05:00 เพื่อให้เราแบบประสบความสําเร็จหรือ

00:05:00 → 00:05:02 ประสบสิ่งที่เราต้องการในตอนเช้าครับ

00:05:02 → 00:05:06 ต้องทำให้ง่ายและ Simple นะครับ

00:05:06 → 00:05:08 ง่ายและ Simple อันนี้คือเน้นเลยนะครับ

00:05:08 → 00:05:10 อย่าทำอะไรให้มันซับซ้อน

00:05:10 → 00:05:11 ข้อที่ 4 ครับ

00:05:11 → 00:05:15 Set On Earlier Bedtime And Keep It Everyday

00:05:15 → 00:05:18 ควรนอน 7-8 ชั่วโมงนะครับ

00:05:18 → 00:05:21 ถ้านอนไม่ถึงมักจะมีปัญหาตามมามากมายนะครับ

00:05:21 → 00:05:23 เช่นน้ำหนักขึ้น เครียด

00:05:23 → 00:05:24 ทำงานประสิทธิภาพลดลงนะครับ

00:05:24 → 00:05:26 หงุดหงิดง่ายนะครับ

00:05:26 → 00:05:27 ต้องบอกอย่างนี้ครับ

00:05:27 → 00:05:30 มีคำกล่าวว่า without enough sleep

00:05:30 → 00:05:33 คือเมื่อท่านปราศจากการนอนให้เพียงพอ

00:05:33 → 00:05:37 you will always be excited when you wake up

00:05:37 → 00:05:42 คือคุณก็จะไม่สดชื่นสม่ำเสมอตลอดเวลา

00:05:42 → 00:05:44 เมื่อคุณตื่นขึ้นมา

00:05:44 → 00:05:47 ถึงแม้ว่าคุณจะพยายามยังไงก็ตาม

00:05:47 → 00:05:49 ถ้านอนไม่พอ เวลาไม่พอ 7-8 ชั่วโมง

00:05:49 → 00:05:51 ยังไงก็ตื่นมาสดชื่นได้ยากครับ

00:05:51 → 00:05:53 เพราะฉะนั้นเวลาเป็นสิ่งสำคัญครับ

00:05:53 → 00:05:55 และการที่จะนอนให้พอ

00:05:55 → 00:05:58 จะต้องมี Cut Off Time

00:05:58 → 00:06:00 ห้ามนอนเกินกี่โมงครับ

00:06:00 → 00:06:01 จะต้องมี Cut Off Time ของเรา

00:06:01 → 00:06:04 เราจะเลิกทำงานตอน 22:30 นะ

00:06:05 → 00:06:07 ไม่ว่าอย่างไรก็ตามก่อน 23.00 เราต้องเข้านอนแล้ว

00:06:07 → 00:06:11 หรืออาจจะเร็วกว่านั้นซึ่งเป็นสิ่งที่ดีนะครับ

00:06:11 → 00:06:13 และนอนตรงเวลาทุกๆวันนะครับ

00:06:13 → 00:06:16 คุณก็จะได้ตื่นตรงเวลาทุกๆวันนั้นเองนะครับ

00:06:16 → 00:06:18 มีข้อแนะนำครับว่า

00:06:18 → 00:06:20 ให้ Cut Off Time นะครับ

00:06:20 → 00:06:24 หรือกิจกรรมต่างๆก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง

00:06:24 → 00:06:26 เพื่อให้ร่างกายเราคลามดาวน์

00:06:26 → 00:06:28 มีความสงบเตรียมพร้อมที่จะนอนนะครับ

00:06:28 → 00:06:29 ทำให้ร่างกาย relax

00:06:29 → 00:06:32 ทำให้คุณภาพการนอนดีมากๆนะครับ

00:06:32 → 00:06:33 นี่ก็คือข้อที่ 4 ครับ

00:06:33 → 00:06:34 ข้อที่ 5 ครับ

00:06:34 → 00:06:39 Get Quality Sleep

00:06:39 → 00:06:41 นอนพอแต่ไม่ได้คุณภาพ

00:06:41 → 00:06:44 ก็ทำให้เราไม่สดชื่นนะครับ

00:06:44 → 00:06:47 นอนพอแต่ไม่ได้คุณภาพเราก็ไม่สดชื่นอยู่ดี

00:06:47 → 00:06:50 ฉะนั้นจะต้องงดูทั้งปริมาณ

00:06:50 → 00:06:53 ต้องดูทั้งคุณภาพ

00:06:53 → 00:06:55 เพราะนั้นเรามี Sleep Quality

00:06:55 → 00:06:56 หรือการนอนที่มีคุณภาพ

00:06:56 → 00:07:00 ก็จะทำให้เรารู้สึกดีนะครับ

00:07:00 → 00:07:02 ซึ่งมันไม่ง่ายหรอกครับที่ผมพูดมา

00:07:02 → 00:07:02 มันต้องตั้งใจทำ

00:07:02 → 00:07:05 ถ้าอยากสุขภาพดี มีความสุขมันก็ต้องตั้งใจทำนะครับ

00:07:05 → 00:07:08 ไม่มีของฟรีในโลกนะครับ

00:07:08 → 00:07:09 มีเทคนิคง่ายๆครับ

00:07:09 → 00:07:10 จะมี Quality Sleep ได้อย่างไร

00:07:10 → 00:07:12 Shut Off screen

00:07:12 → 00:07:13 2 ชั่วโมงก่อนนอน

00:07:13 → 00:07:16 ปิดทีวี ปิดหน้าจอ 2 ชั่วโมงก่อนนอนนะครับ

00:07:16 → 00:07:18 เพื่อไม่ให้กระตุ้นร่างกายเราจะเกินไป

00:07:18 → 00:07:19 อันที่ 2

00:07:19 → 00:07:21 อาบน้ำอุ่นนะครับ

00:07:21 → 00:07:28 ทำให้อุุณหภูมิในลดลงและพร้อมเข้านอน

00:07:28 → 00:07:29 ข้อที่ 3 นะครับ

00:07:29 → 00:07:30 Meditation

00:07:30 → 00:07:32 นั่งสมาธิก่อนเข้านอน

00:07:32 → 00:07:34 ข้อที่ 5 Stretch

00:07:34 → 00:07:37 ยืดเหยียดต่างๆทำให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนเข้านอน

00:07:37 → 00:07:40 นี้ก็เป็นเทคนิคทำให้เกิด Quality Sleep นะครับ

00:07:40 → 00:07:42 ข้อที่ 6

00:07:42 → 00:07:44 Optimize Your Alarms

00:07:44 → 00:07:48 ต้องมีการตั้งนาฬิกาปลุกอย่างมีชั้นเชิงนะครับ

00:07:48 → 00:07:50 ไม่ใช่ตั้งแบบบ้านๆนะครับตั้งนาฬิกาปลุกอย่างไร

00:07:50 → 00:07:54 ก็คือตั้งนาฬิกาให้พอดีที่ท่านจะตื่นเลย

00:07:54 → 00:07:56 ไม่ต้องตั้งเผื่อ ขออีกนิดนึงน่ะ

00:07:56 → 00:08:00 เพื่อมากดปิดหลายๆทีแบบมีไม่มีประโยชน์

00:08:00 → 00:08:04 ตั้งปุปให้ตื่นแล้วลุกไปทำงานได้เลยนะครับ

00:08:04 → 00:08:08 ให้ตั้งนาฬิกาปลุกหรือมือถือ

00:08:08 → 00:08:12 ตั้งให้ไกลจากตัวเราเพื่อที่จะได้เดินไปกดหยุดนะครับ

00:08:12 → 00:08:14 ซึ่งอันนี้มันจะได้ข้อดีเพิ่มเติมอีก

00:08:14 → 00:08:18 ทำให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และห่างไกลจากตัวเรา

00:08:18 → 00:08:20 ทั้งโทรศัพท์ตั้งนาฬิกาปลุก

00:08:20 → 00:08:21 ที่เป็นดิจิตอลอยู่ไกลจากตัวเรา

00:08:21 → 00:08:23 ทำให้เราต้องตื่นไปปิดมันอีก

00:08:23 → 00:08:25 ก็จะทำให้เราตื่นได้ตรงเวลาครับ

00:08:25 → 00:08:27 ขอแถมอีกหน่อยครับ

00:08:27 → 00:08:29 สำหรับการตั้งเสียงนาฬิกาปลุก

00:08:29 → 00:08:30 ขอให้เป็นเสียงที่นุ่มนวลแล้ว

00:08:30 → 00:08:34 ก็เริ่มจากเบาจนไปดังนะครับ

00:08:34 → 00:08:37 เพราะว่าถ้าท่านตื่นด้วยเสียงที่นุ่มนวลนะครับ

00:08:37 → 00:08:38 เสียงที่ไพเราะก็จะดีกว่า

00:08:38 → 00:08:40 ตื่นด้วยเสียงกระโชกโฮกฮากนะครับ

00:08:40 → 00:08:43 มาต่อกันที่ข้อที่ 7 ครับ

00:08:43 → 00:08:47 Train yourself to smile Like when you wake up

00:08:47 → 00:08:51 หมายความว่าให้ตัวเองตื่นขึ้นมาแล้วยิ้มทุกครั้งนะครับ

00:08:51 → 00:08:52 ฟังดูตลกดีนะ

00:08:52 → 00:08:54 แต่ว่ามันเป็นสิ่งที่ดีมากเลยนะครับ

00:08:54 → 00:08:57 เพราะว่าให้ลองคิดดูครับว่าถ้าเราตื่นมา

00:08:57 → 00:08:59 ตื่นมาแล้วยิ้มกับตื่นมาแล้วหน้าบึ้ง

00:08:59 → 00:09:01 ใครจะมีวันที่สดใสกว่ากันครับ

00:09:01 → 00:09:02 ถ้าเราตื่นมายิ้ม

00:09:02 → 00:09:04 พูดกับตัวเองว่าขอบคุณมากเลย

00:09:04 → 00:09:06 วันนี้มันน่าจะต้องเป็นวันที่ดี

00:09:06 → 00:09:07 วันนี้เราน่าจะต้องมีความสุข

00:09:07 → 00:09:10 วันนี้เป็นวันที่น่าจะเกิดสิ่งใหม่ๆในชีวิตของเรา

00:09:10 → 00:09:13 เทียบกับวันนี้มันแย่จะต้องอากาศร้อนมาก

00:09:13 → 00:09:16 อาจจะต้องโดนเจ้านายด่าแล้วชีวิตจะต้องแย่มาก

00:09:16 → 00:09:18 ลองคิดดูครับว่าใครจะมีวันที่ดีกว่ากัน

00:09:18 → 00:09:20 เพราะฉะนั้นตื่นมาพร้อมรอยยิ้มครับ

00:09:20 → 00:09:23 และวันของท่านจะมีความสุขไปทั้งวันนะครับ

00:09:23 → 00:09:25 แค่เช้าที่ดี 5 นาที

00:09:25 → 00:09:27 จะทำให้อีก 10 ชั่วโมง

00:09:27 → 00:09:29 ของท่านมีความสุขลองดูครับ

00:09:29 → 00:09:30 มาต่อกันที่ข้อที่ 8

00:09:30 → 00:09:32 Drink A Glass Of Water

00:09:32 → 00:09:34 ดื่มน้ำครับหลังจะตื่นทันที

00:09:34 → 00:09:36 ต้องบอกว่า 8 ชั่วโมงที่เรานอน

00:09:36 → 00:09:38 เราขาดน้ำนะครับ ไม่ได้กินน้ำเลย

00:09:38 → 00:09:40 ร่างกายเรามีภาวะขาดน้ำ

00:09:40 → 00:09:41 ตื่นมาแล้วจะมึนงง

00:09:41 → 00:09:43 เพราะฉะนั้นการมีน้ำไว้ที่หัวเตียงนะครับ

00:09:43 → 00:09:46 ตื่นมาปุ๊บกินเลย 1 แก้วนะครับ

00:09:46 → 00:09:48 จะทำให้ท่านรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเป๋า

00:09:48 → 00:09:50 เป็นน้ำสะอาดปกตินะครับ

00:09:50 → 00:09:52 ไม่ต้องเป็นน้ำวิเศษวิโสใดๆทั้งสิ้นนะครับ

00:09:52 → 00:09:55 และอีกอย่างหนึ่งก็คือว่าแปรงฟันด้วยครับ

00:09:55 → 00:09:58 ตื่นมาปุ๊บอาบน้ำเสร็จแล้วก็แปรงฟันครับ

00:09:59 → 00:10:00 การแปรงฟันในจะเป็นการกระตุ้น

00:10:00 → 00:10:03 ให้ตัวเรารู้สึกว่าเราตื่นมาแล้วนะ

00:10:03 → 00:10:04 ไม่ได้อยากจะนอนแล้วนะครับ

00:10:04 → 00:10:07 แล้วก็เรียกว่ารสชาติของยาสีฟัน

00:10:07 → 00:10:09 มันก็จะกระตุ้นให้เรารู่สึกดีขึ้นด้วย

00:10:09 → 00:10:11 อันนี้ก็เป็นเทคนิคอีกอันนึงครับ

00:10:11 → 00:10:13 ทำให้ท่านตื่นได้ตรงเวลา

00:10:13 → 00:10:16 แล้วก็มีสุขภาพสมองที่แจ่มใสครับ

00:10:16 → 00:10:18 ข้อสุดท้าย ข้อที่ 9 นะครับ

00:10:18 → 00:10:23 Get Out Of Your Bed As Soon As Possible

00:10:23 → 00:10:27 ลุกออกจากเตียงให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้นะครับ

00:10:27 → 00:10:30 ดีที่สุดคือให้ออกจากห้องนอนไปเลยนะครับ

00:10:30 → 00:10:32 คือมันจะเป็นอย่างนี้นะครับ

00:10:32 → 00:10:35 เวลาเราจะลุกปุปแล้วก็จะรู้สึกว่ามันช่างสบาย

00:10:35 → 00:10:38 มันช่างอบอุ่นมันช่างเย็นขออีกนิดนึง

00:10:38 → 00:10:40 เทคนิคก็คือไม่ต้องคิดครับ

00:10:40 → 00:10:44 ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกเด้งขึ้นมาเลย

00:10:44 → 00:10:46 เหมือนหุ่นยนต์ หยิบน้ำขึ้นมากิน 1 แก้ว

00:10:46 → 00:10:48 และแปรงฟันแล้วอย่างอื่นจะตามมาเอง

00:10:48 → 00:10:51 เมื่อเกิดสิ่งแรกขึ้นสิ่งต่อไปจะตามมาเอง

00:10:51 → 00:10:53 นี้ก็คือเทคนิคข้อที่ 9 ครับ

00:10:53 → 00:10:56 เดี๋ยวผมจะทวน 9 ก็ให้ฟังนิดนึง

00:10:56 → 00:10:59 มันเยอะนะผมพูดเองยังลืมนะครับ

00:10:59 → 00:11:00 9 ข้อนะครับ

00:11:00 → 00:11:03 EASE INTO IT คือทำให้มันง่ายนะครับ

00:11:03 → 00:11:07 ข้อ 2 Set Your Intenyions

00:11:07 → 00:11:12 ตั้งเป้าหมายตั้งแต่ก่อนนอนว่าพรุ่งนี้เช้าจะทำอะไร

00:11:12 → 00:11:17 ข้อที่ 3 เตรียมพร้อมทุกอย่างที่เราอยากทำ

00:11:17 → 00:11:19 เช่นอยากจะไปวิ่งก็เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม

00:11:19 → 00:11:22 อยากจะอ่านหนังสือเตรียมหนังสือ

00:11:22 → 00:11:25 อยากจะทำงานก็เตรียมคอมพิวเตอร์ให้พร้อมนะครับ

00:11:25 → 00:11:27 เพราะตื่นมาปุ๊บก็ทำได้เลย

00:11:27 → 00:11:29 ข้อที่ 4 นะครับ

00:11:29 → 00:11:33 ควรนอน 7-8 ชั่วโมงนะครับ

00:11:33 → 00:11:35 ถ้านอนไม่ถึงมันจะมีปัญหาตามมามากมาย

00:11:35 → 00:11:38 แล้วก็ควรเข้านอนนะครับถ้าให้แนะนำ

00:11:39 → 00:11:46 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ก็ควรเข้านอนแล้ว

00:11:46 → 00:11:47 ข้อที่ 5 นะครับ

00:11:47 → 00:11:48 Quality Sleep

00:11:48 → 00:11:50 การนอนหลับที่ดี

00:11:50 → 00:11:56 ต้องปิดโทรศัพท์หรืออะไรที่กระตุ้นเรา

00:11:56 → 00:11:57 2 ชั่วโมงก่อนนอนนะครับ

00:11:57 → 00:11:59 อาบน้ำอุ่น นั่งสมาธิ

00:11:59 → 00:12:01 ยืดเส้นยืดสายก่อนนอนนะครับ

00:12:01 → 00:12:04 ข้อที่ 6 ครับตั้งนาฬิกาปลุกนะครับ

00:12:04 → 00:12:06 ให้เป็นเสียงที่ไพเราะนะครับ

00:12:06 → 00:12:09 แล้วก็ดังขึ้นทีละนิดทีละนิดนะครับ

00:12:09 → 00:12:11 อย่าเสียงกระโชกโฮกฮากแล้วก็ตื่นมาได้วันที่ดี

00:12:11 → 00:12:13 แล้วก็ตั้งให้ไกลตัวเราจะได้เดินไปปิด

00:12:13 → 00:12:15 ไม่นอนเล่นอยู่บนเตียง

00:12:15 → 00:12:18 ข้อที่ 7 นะครับ

00:12:18 → 00:12:21 ตื่นมาแล้วก็ยิ้มนะครับ วันนี้จะเป็นของท่าน

00:12:21 → 00:12:24 ข้อที่ 8 ตื่นมาปุ๊บกินน้ำครับ

00:12:24 → 00:12:25 ทดแทนน้ำที่เสียไป

00:12:25 → 00:12:27 ตลอดเวลาที่เรานอนอยู่ 8 ชั่วโมง

00:12:27 → 00:12:29 ข้อที่ 9 ลุกขึ้นจากเตียงให้เร็วที่สุด

00:12:29 → 00:12:33 เท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องใช้ความคิดใดๆทั้งสิ้น

00:12:33 → 00:12:35 แล้วทุกอย่างจะดีขึ้นตามมายังครับ

00:12:35 → 00:12:38 นี้คือ 9 ข้อที่จะทำให้ฉันตื่นนอนตอนเช้าได้ตรงเวลา

00:12:38 → 00:12:41 มีความสุข สุขภาพกาย สุขภาพใจแข็งแรงครับ

00:12:41 → 00:12:43 ขอให้ทุกท่านสุขภาพดี

00:12:43 → 00:12:45 อย่าลืมกด Like, Share, Subscribe

00:12:45 → 00:12:47 สวัสดีครับ บ๊ายบาย