00:00:00 → 00:00:079 เทคนิคที่จะทำให้ท่านตื่นนอนตอนเช้าได้อย่างสดใสแฮปปี้และตรงเวลาครับ
00:00:07 → 00:00:08ถ้าท่านทำได้ 9 ข้อนี้นะครับ
00:00:08 → 00:00:10ผมว่าเอาแค่ 5 ใน 9 ข้อนะครับ
00:00:10 → 00:00:13ปัญหาของท่านจะหายไปเลยมากกว่าครึ่งนึงครับ
00:00:13 → 00:00:16ถ้าโชคดีทั้งชีวิตนี้อาจจะไม่ตื่นสายอีกเลยก็ได้ครับ
00:00:24 → 00:00:26สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:26 → 00:00:28DOCTOR TOP Channel
00:00:28 → 00:00:33รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:33 → 00:00:35วันนี้ครับแล้วจะมาคุยกันเรื่อง
00:00:35 → 00:00:379 เทคนิคที่ทำให้
00:00:37 → 00:00:40ตื่นนอนตอนเช้าได้อย่างสดใส
00:00:40 → 00:00:42มีความสุข และ ตรงเวลา
00:00:42 → 00:00:46เหมาะมากๆสำหรับผู้ที่ตื่นสายตลอดนะครับ
00:00:46 → 00:00:50หรือกดนาฬิกาปลุกหลายๆทีและไม่อยากจะตื่น
00:00:50 → 00:00:51ถ้าท่านทำได้ 9 ข้อนี้นะครับ
00:00:51 → 00:00:53ผมว่าเอาแค่ 5 ใน 9 ข้อนี้
00:00:53 → 00:00:56ปัญหาของท่านจะหายไปเลยมากกว่าครึ่งนึงครับ
00:00:56 → 00:01:00ถ้าโชคดีทั้งชีวิตนี้ท่านอาจจะไม่ตื่นสายเลยก็ได้ครับ
00:01:00 → 00:01:04กดLike กดShare กดSubscribe
00:01:04 → 00:01:10How to make up Early In The Morning with happy and active
00:01:10 → 00:01:15ทำยังไงที่จะตื่นตอนเช้าได้อย่างมีความสุขและตรงเวลาครับ
00:01:15 → 00:01:17ข้อ1 EASE INTO IT
00:01:17 → 00:01:20EASE แปลว่า สะดวกสบาย
00:01:20 → 00:01:22EASE INTO IT คือทำให้มันง่าย
00:01:22 → 00:01:24ทำให้เป็นนิสัยนะครับ
00:01:24 → 00:01:25มีเทคนิคอย่างไรครับ
00:01:25 → 00:01:28การที่จะทำให้มันง่ายและทำให้มันเป็นนิสัย
00:01:28 → 00:01:31หนึ่งคือต้องค่อยๆทำแล้วก็เปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ
00:01:31 → 00:01:34ไม่ใช่แบบหักดิบอย่างนี้ทำได้ไม่นานนะครับ
00:01:34 → 00:01:37มีสองเทคนิคมาแนะนำนะครับ
00:01:37 → 00:01:38อันดับแรกครับ
00:01:38 → 00:01:40ตื่นเร็วขึ้นวันละนิดทุกๆวัน
00:01:40 → 00:01:43ใน 7 วันอาจจะตื่นเร็วขึ้นวันละ 5-10 นาที
00:01:43 → 00:01:46ก็จะทำให้ท่านตื่นเช้าขึ้นเรื่อยๆ
00:01:46 → 00:01:49พอเปลี่ยนอาทิตย์นึงก็ตื่นให้เร็วขึ้นเพิ่มอีก 5-10 นาที
00:01:49 → 00:01:53จนถึงเวลาที่ท่าน OK Happy
00:01:53 → 00:01:54เทคนิคที่สอง
00:01:54 → 00:01:56แบ่งวันในอาทิตย์ครับ
00:01:56 → 00:01:59เช่นวันจันทร์ถึงศุกร์อยากจะตื่นเช้ากว่าเดิม
00:01:59 → 00:02:01วันพุธกับวันศุกร์นะ
00:02:01 → 00:02:03วันอังคารกับวันพฤหัสบดีนะครับ
00:02:03 → 00:02:05ตอนแรกก็เป็น 2 วันในสัปดาห์นึงนะครับ
00:02:05 → 00:02:08แล้วหลังจากนั้นก็อาจจะเพิ่มเป็น 3 วัน 4 วัน
00:02:08 → 00:02:12วัน 5 วัน 6 จนครบ 7 วันในสัปดาห์ครับ
00:02:12 → 00:02:13อันนี้ก็คือเป็นเทคนิค
00:02:13 → 00:02:14แต่ก็มีวิจัยครับ
00:02:14 → 00:02:17แนะนำให้เปลี่ยนเป็นทีละนิดมากกว่า
00:02:17 → 00:02:19ทีละนิดทุกวัน ทำไปเรื่อยๆ
00:02:19 → 00:02:21ง่ายกว่าที่จะเปลี่ยนแบบ 2 วัน
00:02:21 → 00:02:23แล้วก็เพิ่มเป็น 3 วัน 4 วัน 5 วัน
00:02:23 → 00:02:25ถ้าชอบแบบไหนก็เลือกได้ครับ
00:02:25 → 00:02:27อันนี้สำหรับข้อแรกครับ
00:02:27 → 00:02:30EASE INTO IT ทำให้มันสะดวกและง่ายนะครับ
00:02:30 → 00:02:31ข้อที่2
00:02:31 → 00:02:33ที่จะทำให้ท่านตื่นเช้าและสดใสนะครับ
00:02:33 → 00:02:36Set Your Intenyions the Night Before
00:02:36 → 00:02:39หมายความว่าให้ตั้งเป้าหมายนะครับ
00:02:39 → 00:02:42ในตอนกลางคืนว่าตอนเช้าท่านจะทำอะไร
00:02:42 → 00:02:44การมีเป้าหมายที่จะทำอะไรตอนเช้า
00:02:44 → 00:02:46จะทำให้รู้สึกเหมือนสะกดจิตตัวเองนิดๆครับ
00:02:46 → 00:02:47มันจะมีความActive
00:02:47 → 00:02:49อยู่ในจิตวิญญาณของเรา
00:02:49 → 00:02:50เพื่อที่ตอนเช้านั้น
00:02:50 → 00:02:52เราจะได้ทำงานที่เราอยากจะทำ
00:02:52 → 00:02:55มันเป็นงานที่แบบเราชอบ เรามีความสุข
00:02:55 → 00:02:56จะเป็นอะไรก็ได้นะครับ
00:02:56 → 00:02:59เรียกว่ามันเป็น Metal Repair yourself
00:02:59 → 00:03:02เป็นการเตรียมจิตใจ
00:03:02 → 00:03:05เพื่อจะทำสิ่งที่เราอยากจะทำตอนเช้านะครับ
00:03:05 → 00:03:07คุณจะต้องชัดเจนในกลุ่มนี้มากๆ
00:03:07 → 00:03:09ให้ตื่นทันทีเมื่อได้ยินนาฬิกาปลุก
00:03:09 → 00:03:14ทำสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำทันทีหลังจากตื่นครับ
00:03:14 → 00:03:18กฎข้อนี้ก็จะทำให้ฉันตื่นเช้าได้
00:03:18 → 00:03:20แล้วก็จะได้ทำสิ่งที่ท่านอยากทำนะครับ
00:03:20 → 00:03:22มีอีกหลายวิธีนะครับ
00:03:22 → 00:03:23ที่จะทำให้ท่านทำสำเร็จนะครับ
00:03:23 → 00:03:26สิ่งที่ผมแนะนำคือให้เขียน
00:03:26 → 00:03:28ให้เขียนลงไปเลยว่าพรุ่งนี้จะทำอะไร
00:03:28 → 00:03:30ก่อนที่ท่านจะเข้านอน
00:03:30 → 00:03:32เขียนไปก่อนว่าพรุ่งนี้ฉันจะทำอะไรสัก 3 ก็พอนะครับ
00:03:32 → 00:03:34ไม่ต้องเยอะแล้วก็ไม่ต้องเป็นเรื่องที่ยากมาก
00:03:34 → 00:03:38เพียงแค่พรุ่งนี้ฉันจะแปรงฟันตอนเช้านะครับ
00:03:38 → 00:03:43พรุ่งนี้ฉันจะกินน้ำ 2 แก้วตอนเช้าหลังตื่น
00:03:43 → 00:03:45มันก็จะทำให้แบบเขาเรียกว่ากระตุ้นการตื่นของเรา
00:03:45 → 00:03:46ให้ตื่นตรงเวลานะครับ
00:03:46 → 00:03:47อีกข้อนึงที่แนะนำ
00:03:47 → 00:03:49หา Partner เพื่อนครับ
00:03:49 → 00:03:53คือถ้าท่านสามารถที่จะมีเพื่อนไปออกกำลังกายได้
00:03:53 → 00:03:55หรือว่าไปทำอะไรก็ตามในเวลาเช้า
00:03:55 → 00:03:57ส่วนใหญ่ก็คงจะไปออกกำลังกาย
00:03:57 → 00:03:59คงไม่ได้ไปทำอะไรไม่ดีนะครับ
00:03:59 → 00:04:01ถ้าหาเพื่อนไปออกกำลังกายตอนเช้าได้
00:04:01 → 00:04:03มันจะทำให้ความตั้งใจในการสอนของท่าน
00:04:03 → 00:04:05ดีขึ้นและยังได้สุขภาพดีด้วยครับ
00:04:05 → 00:04:07มาต่อกันที่ ข้อที่3 นะครับ
00:04:07 → 00:04:10ซึ่งจะต่อเนื่อง จากข้อที่สองครับ
00:04:10 → 00:04:13ข้อที่สองคือว่าเราเตรียมตัวว่าจะทำอะไรในตอนเช้า
00:04:13 → 00:04:14ข้อที่ 3
00:04:14 → 00:04:17เขาเรียกว่า Set Out Everything The Night Before
00:04:17 → 00:04:22หมายความว่าท่านเตรียมทุกอย่างตั้งแต่กลางคืน
00:04:22 → 00:04:24สำหรับสิ่งที่ท่านอยากทำเช่น
00:04:24 → 00:04:26ถ้าจะวิ่งก็เตรียมรองเท้าให้พร้อม
00:04:26 → 00:04:28เตรียมถุงเท้าให้พร้อม เตรียมเสื้อให้พร้อมนะครับ
00:04:28 → 00:04:30ถ้าให้ดีนะครับ
00:04:30 → 00:04:31ใส่เสื้อและกางเกงวิ่งไปเลยครับ
00:04:31 → 00:04:33ใส่ถุงเท้าวิ่งไปเลยครับ
00:04:33 → 00:04:35ตื่นมาปุ๊บใส่รองเท้าแล้วไปวิ่งเลย
00:04:35 → 00:04:37ล้างหน้าแปรงฟันแล้วไปวิ่งได้เลยนะครับ
00:04:37 → 00:04:38อันนี้ก็จะง่ายนะครับ
00:04:38 → 00:04:40อันที่สองถ้าจะอ่านหนังสือนะครับ
00:04:40 → 00:04:42ท่านเตรียมหนังสือไว้
00:04:42 → 00:04:44ถ้าท่านจะเคลียร์งานตอนเช้า
00:04:44 → 00:04:46ท่านก็เตรียมคอมพิวเตอร์ไว้
00:04:46 → 00:04:48เตรียมงานที่จะทำไว้ตั้งแต่ตอนกลางคืน
00:04:48 → 00:04:51ตื่นเช้ามาล้างหน้าแปรงฟันก็ทำได้เลยนะครับ
00:04:51 → 00:04:53อันนี้คือเทคนิคข้อที่ 3
00:04:53 → 00:04:55ที่จะทำให้ท่านอยากตื่นขึ้นมาทำงานตอนเช้า
00:04:55 → 00:04:58มันเหมือนว่ามีสิ่งที่เตรียมพร้อม
00:04:58 → 00:05:00เพื่อให้เราแบบประสบความสําเร็จหรือ
00:05:00 → 00:05:02ประสบสิ่งที่เราต้องการในตอนเช้าครับ
00:05:02 → 00:05:06ต้องทำให้ง่ายและ Simple นะครับ
00:05:06 → 00:05:08ง่ายและ Simple อันนี้คือเน้นเลยนะครับ
00:05:08 → 00:05:10อย่าทำอะไรให้มันซับซ้อน
00:05:10 → 00:05:11ข้อที่ 4 ครับ
00:05:11 → 00:05:15Set On Earlier Bedtime And Keep It Everyday
00:05:15 → 00:05:18ควรนอน 7-8 ชั่วโมงนะครับ
00:05:18 → 00:05:21ถ้านอนไม่ถึงมักจะมีปัญหาตามมามากมายนะครับ
00:05:21 → 00:05:23เช่นน้ำหนักขึ้น เครียด
00:05:23 → 00:05:24ทำงานประสิทธิภาพลดลงนะครับ
00:05:24 → 00:05:26หงุดหงิดง่ายนะครับ
00:05:26 → 00:05:27ต้องบอกอย่างนี้ครับ
00:05:27 → 00:05:30มีคำกล่าวว่า without enough sleep
00:05:30 → 00:05:33คือเมื่อท่านปราศจากการนอนให้เพียงพอ
00:05:33 → 00:05:37you will always be excited when you wake up
00:05:37 → 00:05:42คือคุณก็จะไม่สดชื่นสม่ำเสมอตลอดเวลา
00:05:42 → 00:05:44เมื่อคุณตื่นขึ้นมา
00:05:44 → 00:05:47ถึงแม้ว่าคุณจะพยายามยังไงก็ตาม
00:05:47 → 00:05:49ถ้านอนไม่พอ เวลาไม่พอ 7-8 ชั่วโมง
00:05:49 → 00:05:51ยังไงก็ตื่นมาสดชื่นได้ยากครับ
00:05:51 → 00:05:53เพราะฉะนั้นเวลาเป็นสิ่งสำคัญครับ
00:05:53 → 00:05:55และการที่จะนอนให้พอ
00:05:55 → 00:05:58จะต้องมี Cut Off Time
00:05:58 → 00:06:00ห้ามนอนเกินกี่โมงครับ
00:06:00 → 00:06:01จะต้องมี Cut Off Time ของเรา
00:06:01 → 00:06:04เราจะเลิกทำงานตอน 22:30 นะ
00:06:05 → 00:06:07ไม่ว่าอย่างไรก็ตามก่อน 23.00 เราต้องเข้านอนแล้ว
00:06:07 → 00:06:11หรืออาจจะเร็วกว่านั้นซึ่งเป็นสิ่งที่ดีนะครับ
00:06:11 → 00:06:13และนอนตรงเวลาทุกๆวันนะครับ
00:06:13 → 00:06:16คุณก็จะได้ตื่นตรงเวลาทุกๆวันนั้นเองนะครับ
00:06:16 → 00:06:18มีข้อแนะนำครับว่า
00:06:18 → 00:06:20ให้ Cut Off Time นะครับ
00:06:20 → 00:06:24หรือกิจกรรมต่างๆก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง
00:06:24 → 00:06:26เพื่อให้ร่างกายเราคลามดาวน์
00:06:26 → 00:06:28มีความสงบเตรียมพร้อมที่จะนอนนะครับ
00:06:28 → 00:06:29ทำให้ร่างกาย relax
00:06:29 → 00:06:32ทำให้คุณภาพการนอนดีมากๆนะครับ
00:06:32 → 00:06:33นี่ก็คือข้อที่ 4 ครับ
00:06:33 → 00:06:34ข้อที่ 5 ครับ
00:06:34 → 00:06:39Get Quality Sleep
00:06:39 → 00:06:41นอนพอแต่ไม่ได้คุณภาพ
00:06:41 → 00:06:44ก็ทำให้เราไม่สดชื่นนะครับ
00:06:44 → 00:06:47นอนพอแต่ไม่ได้คุณภาพเราก็ไม่สดชื่นอยู่ดี
00:06:47 → 00:06:50ฉะนั้นจะต้องงดูทั้งปริมาณ
00:06:50 → 00:06:53ต้องดูทั้งคุณภาพ
00:06:53 → 00:06:55เพราะนั้นเรามี Sleep Quality
00:06:55 → 00:06:56หรือการนอนที่มีคุณภาพ
00:06:56 → 00:07:00ก็จะทำให้เรารู้สึกดีนะครับ
00:07:00 → 00:07:02ซึ่งมันไม่ง่ายหรอกครับที่ผมพูดมา
00:07:02 → 00:07:02มันต้องตั้งใจทำ
00:07:02 → 00:07:05ถ้าอยากสุขภาพดี มีความสุขมันก็ต้องตั้งใจทำนะครับ
00:07:05 → 00:07:08ไม่มีของฟรีในโลกนะครับ
00:07:08 → 00:07:09มีเทคนิคง่ายๆครับ
00:07:09 → 00:07:10จะมี Quality Sleep ได้อย่างไร
00:07:10 → 00:07:12Shut Off screen
00:07:12 → 00:07:132 ชั่วโมงก่อนนอน
00:07:13 → 00:07:16ปิดทีวี ปิดหน้าจอ 2 ชั่วโมงก่อนนอนนะครับ
00:07:16 → 00:07:18เพื่อไม่ให้กระตุ้นร่างกายเราจะเกินไป
00:07:18 → 00:07:19อันที่ 2
00:07:19 → 00:07:21อาบน้ำอุ่นนะครับ
00:07:21 → 00:07:28ทำให้อุุณหภูมิในลดลงและพร้อมเข้านอน
00:07:28 → 00:07:29ข้อที่ 3 นะครับ
00:07:29 → 00:07:30Meditation
00:07:30 → 00:07:32นั่งสมาธิก่อนเข้านอน
00:07:32 → 00:07:34ข้อที่ 5 Stretch
00:07:34 → 00:07:37ยืดเหยียดต่างๆทำให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนเข้านอน
00:07:37 → 00:07:40นี้ก็เป็นเทคนิคทำให้เกิด Quality Sleep นะครับ
00:07:40 → 00:07:42ข้อที่ 6
00:07:42 → 00:07:44Optimize Your Alarms
00:07:44 → 00:07:48ต้องมีการตั้งนาฬิกาปลุกอย่างมีชั้นเชิงนะครับ
00:07:48 → 00:07:50ไม่ใช่ตั้งแบบบ้านๆนะครับตั้งนาฬิกาปลุกอย่างไร
00:07:50 → 00:07:54ก็คือตั้งนาฬิกาให้พอดีที่ท่านจะตื่นเลย
00:07:54 → 00:07:56ไม่ต้องตั้งเผื่อ ขออีกนิดนึงน่ะ
00:07:56 → 00:08:00เพื่อมากดปิดหลายๆทีแบบมีไม่มีประโยชน์
00:08:00 → 00:08:04ตั้งปุปให้ตื่นแล้วลุกไปทำงานได้เลยนะครับ
00:08:04 → 00:08:08ให้ตั้งนาฬิกาปลุกหรือมือถือ
00:08:08 → 00:08:12ตั้งให้ไกลจากตัวเราเพื่อที่จะได้เดินไปกดหยุดนะครับ
00:08:12 → 00:08:14ซึ่งอันนี้มันจะได้ข้อดีเพิ่มเติมอีก
00:08:14 → 00:08:18ทำให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และห่างไกลจากตัวเรา
00:08:18 → 00:08:20ทั้งโทรศัพท์ตั้งนาฬิกาปลุก
00:08:20 → 00:08:21ที่เป็นดิจิตอลอยู่ไกลจากตัวเรา
00:08:21 → 00:08:23ทำให้เราต้องตื่นไปปิดมันอีก
00:08:23 → 00:08:25ก็จะทำให้เราตื่นได้ตรงเวลาครับ
00:08:25 → 00:08:27ขอแถมอีกหน่อยครับ
00:08:27 → 00:08:29สำหรับการตั้งเสียงนาฬิกาปลุก
00:08:29 → 00:08:30ขอให้เป็นเสียงที่นุ่มนวลแล้ว
00:08:30 → 00:08:34ก็เริ่มจากเบาจนไปดังนะครับ
00:08:34 → 00:08:37เพราะว่าถ้าท่านตื่นด้วยเสียงที่นุ่มนวลนะครับ
00:08:37 → 00:08:38เสียงที่ไพเราะก็จะดีกว่า
00:08:38 → 00:08:40ตื่นด้วยเสียงกระโชกโฮกฮากนะครับ
00:08:40 → 00:08:43มาต่อกันที่ข้อที่ 7 ครับ
00:08:43 → 00:08:47Train yourself to smile Like when you wake up
00:08:47 → 00:08:51หมายความว่าให้ตัวเองตื่นขึ้นมาแล้วยิ้มทุกครั้งนะครับ
00:08:51 → 00:08:52ฟังดูตลกดีนะ
00:08:52 → 00:08:54แต่ว่ามันเป็นสิ่งที่ดีมากเลยนะครับ
00:08:54 → 00:08:57เพราะว่าให้ลองคิดดูครับว่าถ้าเราตื่นมา
00:08:57 → 00:08:59ตื่นมาแล้วยิ้มกับตื่นมาแล้วหน้าบึ้ง
00:08:59 → 00:09:01ใครจะมีวันที่สดใสกว่ากันครับ
00:09:01 → 00:09:02ถ้าเราตื่นมายิ้ม
00:09:02 → 00:09:04พูดกับตัวเองว่าขอบคุณมากเลย
00:09:04 → 00:09:06วันนี้มันน่าจะต้องเป็นวันที่ดี
00:09:06 → 00:09:07วันนี้เราน่าจะต้องมีความสุข
00:09:07 → 00:09:10วันนี้เป็นวันที่น่าจะเกิดสิ่งใหม่ๆในชีวิตของเรา
00:09:10 → 00:09:13เทียบกับวันนี้มันแย่จะต้องอากาศร้อนมาก
00:09:13 → 00:09:16อาจจะต้องโดนเจ้านายด่าแล้วชีวิตจะต้องแย่มาก
00:09:16 → 00:09:18ลองคิดดูครับว่าใครจะมีวันที่ดีกว่ากัน
00:09:18 → 00:09:20เพราะฉะนั้นตื่นมาพร้อมรอยยิ้มครับ
00:09:20 → 00:09:23และวันของท่านจะมีความสุขไปทั้งวันนะครับ
00:09:23 → 00:09:25แค่เช้าที่ดี 5 นาที
00:09:25 → 00:09:27จะทำให้อีก 10 ชั่วโมง
00:09:27 → 00:09:29ของท่านมีความสุขลองดูครับ
00:09:29 → 00:09:30มาต่อกันที่ข้อที่ 8
00:09:30 → 00:09:32Drink A Glass Of Water
00:09:32 → 00:09:34ดื่มน้ำครับหลังจะตื่นทันที
00:09:34 → 00:09:36ต้องบอกว่า 8 ชั่วโมงที่เรานอน
00:09:36 → 00:09:38เราขาดน้ำนะครับ ไม่ได้กินน้ำเลย
00:09:38 → 00:09:40ร่างกายเรามีภาวะขาดน้ำ
00:09:40 → 00:09:41ตื่นมาแล้วจะมึนงง
00:09:41 → 00:09:43เพราะฉะนั้นการมีน้ำไว้ที่หัวเตียงนะครับ
00:09:43 → 00:09:46ตื่นมาปุ๊บกินเลย 1 แก้วนะครับ
00:09:46 → 00:09:48จะทำให้ท่านรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเป๋า
00:09:48 → 00:09:50เป็นน้ำสะอาดปกตินะครับ
00:09:50 → 00:09:52ไม่ต้องเป็นน้ำวิเศษวิโสใดๆทั้งสิ้นนะครับ
00:09:52 → 00:09:55และอีกอย่างหนึ่งก็คือว่าแปรงฟันด้วยครับ
00:09:55 → 00:09:58ตื่นมาปุ๊บอาบน้ำเสร็จแล้วก็แปรงฟันครับ
00:09:59 → 00:10:00การแปรงฟันในจะเป็นการกระตุ้น
00:10:00 → 00:10:03ให้ตัวเรารู้สึกว่าเราตื่นมาแล้วนะ
00:10:03 → 00:10:04ไม่ได้อยากจะนอนแล้วนะครับ
00:10:04 → 00:10:07แล้วก็เรียกว่ารสชาติของยาสีฟัน
00:10:07 → 00:10:09มันก็จะกระตุ้นให้เรารู่สึกดีขึ้นด้วย
00:10:09 → 00:10:11อันนี้ก็เป็นเทคนิคอีกอันนึงครับ
00:10:11 → 00:10:13ทำให้ท่านตื่นได้ตรงเวลา
00:10:13 → 00:10:16แล้วก็มีสุขภาพสมองที่แจ่มใสครับ
00:10:16 → 00:10:18ข้อสุดท้าย ข้อที่ 9 นะครับ
00:10:18 → 00:10:23Get Out Of Your Bed As Soon As Possible
00:10:23 → 00:10:27ลุกออกจากเตียงให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้นะครับ
00:10:27 → 00:10:30ดีที่สุดคือให้ออกจากห้องนอนไปเลยนะครับ
00:10:30 → 00:10:32คือมันจะเป็นอย่างนี้นะครับ
00:10:32 → 00:10:35เวลาเราจะลุกปุปแล้วก็จะรู้สึกว่ามันช่างสบาย
00:10:35 → 00:10:38มันช่างอบอุ่นมันช่างเย็นขออีกนิดนึง
00:10:38 → 00:10:40เทคนิคก็คือไม่ต้องคิดครับ
00:10:40 → 00:10:44ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกเด้งขึ้นมาเลย
00:10:44 → 00:10:46เหมือนหุ่นยนต์ หยิบน้ำขึ้นมากิน 1 แก้ว
00:10:46 → 00:10:48และแปรงฟันแล้วอย่างอื่นจะตามมาเอง
00:10:48 → 00:10:51เมื่อเกิดสิ่งแรกขึ้นสิ่งต่อไปจะตามมาเอง
00:10:51 → 00:10:53นี้ก็คือเทคนิคข้อที่ 9 ครับ
00:10:53 → 00:10:56เดี๋ยวผมจะทวน 9 ก็ให้ฟังนิดนึง
00:10:56 → 00:10:59มันเยอะนะผมพูดเองยังลืมนะครับ
00:10:59 → 00:11:009 ข้อนะครับ
00:11:00 → 00:11:03EASE INTO IT คือทำให้มันง่ายนะครับ
00:11:03 → 00:11:07ข้อ 2 Set Your Intenyions
00:11:07 → 00:11:12ตั้งเป้าหมายตั้งแต่ก่อนนอนว่าพรุ่งนี้เช้าจะทำอะไร
00:11:12 → 00:11:17ข้อที่ 3 เตรียมพร้อมทุกอย่างที่เราอยากทำ
00:11:17 → 00:11:19เช่นอยากจะไปวิ่งก็เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม
00:11:19 → 00:11:22อยากจะอ่านหนังสือเตรียมหนังสือ
00:11:22 → 00:11:25อยากจะทำงานก็เตรียมคอมพิวเตอร์ให้พร้อมนะครับ
00:11:25 → 00:11:27เพราะตื่นมาปุ๊บก็ทำได้เลย
00:11:27 → 00:11:29ข้อที่ 4 นะครับ
00:11:29 → 00:11:33ควรนอน 7-8 ชั่วโมงนะครับ
00:11:33 → 00:11:35ถ้านอนไม่ถึงมันจะมีปัญหาตามมามากมาย
00:11:35 → 00:11:38แล้วก็ควรเข้านอนนะครับถ้าให้แนะนำ
00:11:39 → 00:11:464 ทุ่ม ถึง ตี 2 ก็ควรเข้านอนแล้ว
00:11:46 → 00:11:47ข้อที่ 5 นะครับ
00:11:47 → 00:11:48Quality Sleep
00:11:48 → 00:11:50การนอนหลับที่ดี
00:11:50 → 00:11:56ต้องปิดโทรศัพท์หรืออะไรที่กระตุ้นเรา
00:11:56 → 00:11:572 ชั่วโมงก่อนนอนนะครับ
00:11:57 → 00:11:59อาบน้ำอุ่น นั่งสมาธิ
00:11:59 → 00:12:01ยืดเส้นยืดสายก่อนนอนนะครับ
00:12:01 → 00:12:04ข้อที่ 6 ครับตั้งนาฬิกาปลุกนะครับ
00:12:04 → 00:12:06ให้เป็นเสียงที่ไพเราะนะครับ
00:12:06 → 00:12:09แล้วก็ดังขึ้นทีละนิดทีละนิดนะครับ
00:12:09 → 00:12:11อย่าเสียงกระโชกโฮกฮากแล้วก็ตื่นมาได้วันที่ดี
00:12:11 → 00:12:13แล้วก็ตั้งให้ไกลตัวเราจะได้เดินไปปิด
00:12:13 → 00:12:15ไม่นอนเล่นอยู่บนเตียง
00:12:15 → 00:12:18ข้อที่ 7 นะครับ
00:12:18 → 00:12:21ตื่นมาแล้วก็ยิ้มนะครับ วันนี้จะเป็นของท่าน
00:12:21 → 00:12:24ข้อที่ 8 ตื่นมาปุ๊บกินน้ำครับ
00:12:24 → 00:12:25ทดแทนน้ำที่เสียไป
00:12:25 → 00:12:27ตลอดเวลาที่เรานอนอยู่ 8 ชั่วโมง
00:12:27 → 00:12:29ข้อที่ 9 ลุกขึ้นจากเตียงให้เร็วที่สุด
00:12:29 → 00:12:33เท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องใช้ความคิดใดๆทั้งสิ้น
00:12:33 → 00:12:35แล้วทุกอย่างจะดีขึ้นตามมายังครับ
00:12:35 → 00:12:38นี้คือ 9 ข้อที่จะทำให้ฉันตื่นนอนตอนเช้าได้ตรงเวลา
00:12:38 → 00:12:41มีความสุข สุขภาพกาย สุขภาพใจแข็งแรงครับ
00:12:41 → 00:12:43ขอให้ทุกท่านสุขภาพดี
00:12:43 → 00:12:45อย่าลืมกด Like, Share, Subscribe
00:12:45 → 00:12:47สวัสดีครับ บ๊ายบาย