00:00:00 → 00:00:03 ที่ 5 เทคนิคที่จะช่วยให้การตื่นนอนตอน

00:00:03 → 00:00:08 เช้าของคุณไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปครับ

00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี่คือเค้าตัว

00:00:15 → 00:00:17 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:17 → 00:00:20 สนุกและมีสาระครับ

00:00:20 → 00:00:24 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องการตื่นนอน

00:00:24 → 00:00:28 ตอนเช้าครับ 5 เทคนิคที่จะช่วยให้การตื่น

00:00:28 → 00:00:31 นอนตอนเช้าของคุณไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป

00:00:31 → 00:00:33 ครับก่อนไปครับนี่เป็นคนไลค์กดแชร์กด

00:00:33 → 00:00:36 Subscribe และกดกระดิ่งกับคุณครับคราว

00:00:36 → 00:00:39 นี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 5 เทคนิคที่จะ

00:00:39 → 00:00:42 ช่วยให้การตื่นนอนตอนเช้าของท่านไม่

00:00:42 → 00:00:45 เหมือนเดิมอีกต่อไปครับก็ต้องบอกมีครับ

00:00:45 → 00:00:48 ว่าท่านจะนอนหลับดีหรือนอนหลับไม่ดีครับ

00:00:48 → 00:00:51 ตัวหลักๆอยู่ที่ฮอร์โมนที่ชื่อว่าเมลาโท

00:00:51 → 00:00:54 นินดังนั้นถ้าเกิดเราเราสามารถทำให้

00:00:54 → 00:00:58 ฮอร์โมนที่ชื่อว่าเจ้าเมลาโทนินเนี้ยหลัง

00:00:58 → 00:01:01 ได้ดีหลังได้เหมาะสมก็ได้ถูกเวลานะครับ

00:01:01 → 00:01:04 และขอเพียงท่านก็จะหลับได้ดีและตื่นอย่าง

00:01:04 → 00:01:08 สดใสนั่นเองครับตอนนี้มาดูเทคนิคการเร่ง

00:01:08 → 00:01:11 ให้เมลาโทนินออกฤทธิ์ได้อย่างเหมาะสมครับ

00:01:11 → 00:01:15 ข้อแรกครับนั่นก็คือความมืดครับความมืด

00:01:15 → 00:01:18 นี้สำคัญมากๆครับเมื่อไหร่ก็ตามที่มืด

00:01:18 → 00:01:21 เวลาทมิฬจะหลักครับร่างกายบอกว่ามืดแล้ว

00:01:21 → 00:01:23 ต้องนอนไม่รักตัวนี้หลังทันทีเพราะฉะนั้น

00:01:24 → 00:01:27 ถ้าในห้องนอนของท่านมีไฟสว่างตลอดนะครับ

00:01:27 → 00:01:30 เปิดทีวีแล้วหลับไปกับทีวีแบบนี้ครับ

00:01:30 → 00:01:33 เมลาโทนินไม่หลับท่านอาจจะเหนื่อยล้าจน

00:01:33 → 00:01:36 หลับไปแต่การนอนตลอดเวลาของท่านจะไม่

00:01:36 → 00:01:39 สามารถเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้และจะเหมือน

00:01:39 → 00:01:42 ว่าท่านพักผ่อนได้เพียง 1 ส่วน 10 ของ

00:01:42 → 00:01:45 เวลาที่ท่านนอนทั้งหมดนั่นเองครับทั้งนี้

00:01:45 → 00:01:49 ทั้งนั้นรวมไปถึงเรื่องของแสงสีฟ้าที่ออก

00:01:49 → 00:01:52 มาจากหน้าจอต่างๆไม่ว่าจะเป็นชีวีไม่ว่า

00:01:52 → 00:01:55 จะเป็นโทรศัพท์มือถือไม่ว่าจะเป็นไอแพดไอ

00:01:55 → 00:01:58 โฟนแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์ต่างๆนะครับก็จะ

00:01:58 → 00:02:02 กระตุ้นนะครับทำให้ร่างกายเราตื่นตัวตลอด

00:02:02 → 00:02:07 รวมทั้งยับยั้งไม่ลาชนอินให้หลังออกมาไม่

00:02:07 → 00:02:09 ได้ครับแบบนี้เราก็จะทำให้การนอนหลับ

00:02:09 → 00:02:12 เนี่ยมันแย่กว่าเดิมมากๆนั่นเองครับมาต่อ

00:02:12 → 00:02:16 กันที่ข้อที่ 2 ครับข้อที่สองนั้นก็คือ

00:02:16 → 00:02:20 แสงอาทิตย์ครับถ้าท่านโดนแสงอาทิตย์นะ

00:02:20 → 00:02:23 ครับในช่วงตอนกลางวันอย่างเพียงพอนะครับ

00:02:23 → 00:02:26 ท่านจะได้วิตามินดีอย่างยอดเยี่ยมครับและ

00:02:26 → 00:02:29 วิตามินดีนี้เนี่ยก็จะช่วยกระตุ้นให้ตัว

00:02:29 → 00:02:32 เมลาโทนินหลังดีด้วยรวมทั้งตัวแสงอาทิตย์

00:02:32 → 00:02:36 เนี่ยก็จะยับยั้งนะครับแสงอาทิตย์นี้นะฮะ

00:02:36 → 00:02:39 จะยับยั้งเมลาโทนินตอนกลางวันนะครับมาให้

00:02:39 → 00:02:41 หลักให้มันเก็บอยู่ในร่างกายเราตลอดเพราะ

00:02:41 → 00:02:44 ฉะนั้นเนี่ยพอเราจะเข้านอนตอนกลางคืนปุ๊บ

00:02:44 → 00:02:46 ไม่รักกันในร่างกายเป็นไงครับเตรียมออกมา

00:02:47 → 00:02:49 แล้วพบกลางวันไม่ได้ออกมาเพราะฉะนั้นแล้ว

00:02:49 → 00:02:52 เนี่ยท่านโดนแดดตอนกลางวันให้สังเกตนะ

00:02:52 → 00:02:55 ครับใครโดนแดดตอนกลางวันออกกำลังกายเดิน

00:02:55 → 00:02:59 เล่นมี Active มากๆนะครับตอนกลางคืนหลับ

00:02:59 → 00:03:01 ดีหมดเพราะว่ามีเวลาทำ in หลังดีนั่นเอง

00:03:01 → 00:03:04 ครับมาต่อบัญชีข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือ

00:03:04 → 00:03:09 ภาวะเครียดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ครับภาวะ

00:03:09 → 00:03:12 เครียดนะเนี่ยจะทำให้คอยติเศร้าฮอร์โมน

00:03:12 → 00:03:14 หลังและคอติเศร้าฮอร์โมนจะไปยับยั้ง

00:03:14 → 00:03:16 ฮอร์โมนไม่ละตัวเองเพราะฉะนั้นการควบคุม

00:03:16 → 00:03:18 ความเครียดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมก็จะ

00:03:18 → 00:03:22 ช่วยปัญหาภาวะนี้ได้ครับต่อมาในกลุ่มของ

00:03:22 → 00:03:25 คาเฟอีนนั้นเนี่ยท่านทานกาแฟหลังบ่าย 3

00:03:25 → 00:03:29 งานงอกแน่นอนครับเพราะมันจะยับยั้งเมลาโท

00:03:29 → 00:03:32 นินนะครับรวมทั้งตรวจแอลกอฮอล์ใครบอกดื่ม

00:03:33 → 00:03:35 อัลกอฮอล์แล้วหลับดีครับผมบอกเลยบอกว่า

00:03:35 → 00:03:39 มันอาจจะเมาจนหลับแต่ว่าการหลับดีนั้น

00:03:39 → 00:03:41 แอลกอฮอล์ไม่ช่วยครับรวมทั้งจะทำให้ท่าน

00:03:41 → 00:03:44 หลับลึกได้แย่มากนะครับบางทีนอน 10

00:03:44 → 00:03:48 ชั่วโมงเหมือนนอนแค่ชั่วโมงเดียวครับมา

00:03:48 → 00:03:50 ต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับนั่นก็คืออุณหภูมิ

00:03:50 → 00:03:53 ที่เย็นมากกว่าปกติกันเมื่อไรก็ตามที่

00:03:53 → 00:03:56 ท่านนอนอยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิที่เย็น

00:03:56 → 00:04:00 มากกว่าปกติโดยอุณหภูมิแนะนำคือประมาณ 1

00:04:00 → 00:04:03 2 องศาเซลเซียสจะทำให้ท่านหลักได้ดีกว่า

00:04:03 → 00:04:07 ปกติและตัวข้อมูลเวลาเท่านั้นจะหลั่งออก

00:04:07 → 00:04:10 มาได้อย่างยอดเยี่ยมครับมาที่ข้อสุดท้าย

00:04:10 → 00:04:13 ครับข้อนี้สำคัญมากๆครับนั่นก็คือ

00:04:13 → 00:04:17 EMS electro magnetic ฟรีเป็นซีกรับ

00:04:17 → 00:04:21 กระแสไฟพวกนี้ครับจะอยู่ในสายไฟฟ้านะครับ

00:04:21 → 00:04:24 สายไฟหัวนอนที่เราไม่ได้ดึงปลั๊กออกหรือ

00:04:24 → 00:04:28 เราไม่ได้ปิดเต้าสวิตซ์นะครับถึงเราจะไม่

00:04:28 → 00:04:30 ได้เปิดไฟหัวนอนเราไม่ได้เปิดเครื่องอะไร

00:04:30 → 00:04:33 ก็ตามเนี่ยพวก EMS หรือเล็กโทรแมกเนติก

00:04:33 → 00:04:36 ฟรีเป็นซี่พวกนี้นะครับจะปล่อยกระแสออกมา

00:04:36 → 00:04:39 กระตุ้นร่างกายของเราทำให้การนอนหลับของ

00:04:39 → 00:04:41 เรานั้นแย่ลงนั่นเองครับทั้งนี้ทั้งนั้น

00:04:41 → 00:04:44 รวมไปถึงโทรศัพท์มือถือด้วยนะครับถ้าเกิด

00:04:44 → 00:04:46 โทรศัพท์มือถือของท่านไม่ได้เปิดแอร์

00:04:46 → 00:04:48 เพลนโหมดหรือว่าหมดที่มีรับโทรศัพท์นั่น

00:04:48 → 00:04:51 เองเนี่ยตัวโทรศัพท์มือถือก็จะแผ่รังสี

00:04:51 → 00:04:54 ที่ชื่อว่า EMS ออกมาดังนั้นถ้าจะวาง

00:04:54 → 00:04:56 โทรศัพท์ไว้หัวนอนนะครับให้เปลี่ยนเป็น

00:04:56 → 00:04:59 แอร์เพลนโหมดแต่ส่วนตัวแนะนำให้วาง

00:04:59 → 00:05:02 โทรศัพท์ไม่ไหวน้องครับโอเคครับแล้วนี่

00:05:02 → 00:05:06 คือ 5 ข้อนะครับ 5 เทคนิคที่จะเปลี่ยนการ

00:05:06 → 00:05:09 นอนและการตื่นตอนเช้าของท่านให้ยอดเยี่ยม

00:05:09 → 00:05:11 และไม่เหมือนเดิมจริงต่อไปครับก็ไปครับ

00:05:11 → 00:05:13 อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe

00:05:13 → 00:05:17 และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย

00:05:17 → 00:05:22 วิกฤตโควิชยิ่งช้ายิ่งสูญเสียถ้าเรา

00:05:22 → 00:05:25 สามารถประเมินความเสี่ยงได้เร็วขาดครอง

00:05:25 → 00:05:28 ผู้ป่วยได้เร็วขึ้นเท่ากับจะช่วยให้ผู้

00:05:29 → 00:05:33 ป่วยเข้าสู่ระบบการรักษาได้เร็วขึ้นช่วย

00:05:33 → 00:05:36 ลดโอกาสการแพร่กระจายเชื้อและลดการสูญ

00:05:36 → 00:05:39 เสียชีวิตได้

00:05:39 → 00:05:43 และข้อดีของการมีคุณหมอใกล้ตัวคือเรา

00:05:43 → 00:05:44 สามารถปรึกษาเรื่องของ with ได้ทันทีเลย

00:05:44 → 00:05:48 ค่ะได้คำตอบทุกข้อสงสัยเช่นเราเสียแค่ไหน

00:05:48 → 00:05:52 ต้องทำยังไงต่อที่สำคัญคือปรึกษาคุณหมอ

00:05:52 → 00:05:54 ได้ทุกที่ทุกเวลาเหมือนอยู่ที่ไหนก็ใกล้

00:05:54 → 00:05:58 หมอค่ะแค่โหลด App Doctor A To Z ลง

00:05:58 → 00:06:02 ทะเบียนเรื่องให้โป้ขาขวิดฟรีเลือกแพทย์

00:06:02 → 00:06:05 เริ่มคุยกับคุณหมอได้เลยค่ะ

00:06:05 → 00:06:08 นี่คืออีกหนึ่งช่องทางในแบบฟ้าเลย์เพื่อ

00:06:08 → 00:06:12 ช่วยให้ทุกอย่างเร็วขึ้นรถกว่าในอัดเร็ว

00:06:12 → 00:06:16 โรงพยาบาลลดความเสี่ยงลดความสูญเสียเพิ่ม

00:06:16 → 00:06:20 โอกาสการรอดชีวิตจากทีมแพทย์โควิชจิตอาสา

00:06:20 → 00:06:23 ในมือคุณกว่า 400 ชีวิต

00:06:23 → 00:06:28 เราจะร่วมกันฝากวิกฤตโคมินในครั้งนี้ไป

00:06:28 → 00:06:31 ด้วยกันนะ