00:00:00 → 00:00:03 มี checklist 7 พิธีกรรมที่ทำให้เกิด

00:00:03 → 00:00:07 ไมเกรนบ่อยๆก่อนจะเข้าไปชมพิษอย่าลืมกด

00:00:07 → 00:00:10 ไลค์กดแชร์ให้ด้วยนะคะพร้อมกันแล้วไปชม

00:00:10 → 00:00:10 กันเลยค่ะ

00:00:10 → 00:00:17 [เพลง]

00:00:17 → 00:00:20 สวัสดีค่ะกลับมาพบกันในรายการ 5 นาทีดี

00:00:20 → 00:00:24 ต่อสุขภาพนะคะคนที่เกิดอาการปวดหัวไมเกรน

00:00:24 → 00:00:27 บ่อยๆนะคะลองมาชมกันค่ะว่ามีพฤติกรรม

00:00:27 → 00:00:30 เหล่านี้อยู่หรือเปล่าที่ทำให้กระตุ้นการ

00:00:30 → 00:00:34 เกิดไมเกรนสำหรับข้อแรกนะคะก็คือการนอน

00:00:34 → 00:00:37 หลับไม่เพียงพอค่ะการนอนหลับเป็นการพัก

00:00:37 → 00:00:40 ผ่อนที่ดีที่สุดที่ร่างกายเราจะได้พัก

00:00:40 → 00:00:43 อย่างเต็มที่และก็มีกระบวนการซ่อมแซมส่วน

00:00:43 → 00:00:47 ต่างๆที่มีปัญหาของเรานะคะรวมไม่ถึงเป็น

00:00:47 → 00:00:49 ปัจจัยหนึ่งนะคะที่จะกระตุ้นทำให้เกิด

00:00:49 → 00:00:53 อาการปวดศีรษะได้ค่ะโดยเฉพาะในคนที่เกิด

00:00:53 → 00:00:56 ไมเกรนหากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนะคะ

00:00:56 → 00:01:00 ซึ่งปกติร่างกายเราก็ต้องการที่จะพักผ่อน

00:01:00 → 00:01:03 ก็ประมาณวันละ 7 ถึง 9 ชั่วโมงนะคะถ้าเรา

00:01:03 → 00:01:07 นอนน้อยนอนไม่เพียงพอก็จะช่วยกระตุ้นทำ

00:01:07 → 00:01:11 ให้เกิดการไมเกรนได้ค่ะข้อที่สองนะคะนั่น

00:01:11 → 00:01:13 ก็คือความเครียดค่ะไม่ว่าจะความเครียดจาก

00:01:13 → 00:01:17 เรื่องราวต่างๆในชีวิตประจำวันการเรียน

00:01:17 → 00:01:19 การทำงานนะคะหรือแม้แต่ความเครียดจาก

00:01:19 → 00:01:23 บุคคลรอบข้างนะคะอันนี้ก็จะกระตุ้นทำให้

00:01:23 → 00:01:26 เกิดอาการไมเกรนได้โดยตรงค่ะบางคนเมื่อ

00:01:26 → 00:01:29 เวลาเครียดอาจจะรู้สึกเลยนะคะว่ามีอาการ

00:01:29 → 00:01:33 ปวดหัวจี๊ดขึ้นมาทันทีนะคะดังนั้นปัจจัย

00:01:33 → 00:01:35 เริ่มความเครียดก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่

00:01:35 → 00:01:39 กระตุ้นทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนค่ะข้อ

00:01:39 → 00:01:41 ที่ 3 นะคะนั้นก็คือการทานอาหารไม่ตรง

00:01:41 → 00:01:45 เวลาค่ะหรือทานอาหารไม่ครบมื้อเมื่อเรา

00:01:45 → 00:01:48 หิวแล้วไม่รับประทานนะคะก็อาจจะมีอาการ

00:01:48 → 00:01:51 ปวดศีรษะกให้ได้เกิดจากการที่เรามีน้ำตาล

00:01:51 → 00:01:55 ในเลือดต่ำเกินไปนะคะกระตุ้นทำให้เกิด

00:01:55 → 00:01:59 อาการปวดศีรษะไมเกรนได้ค่ะข้อที่ 4 นะคะ

00:01:59 → 00:02:02 การที่เราที่อยู่ในที่ที่มีแสงจ้ามากเกิน

00:02:02 → 00:02:05 ไปนะคะเช่นกลางแดดจะจัดหรืออยู่ในห้องแต่

00:02:05 → 00:02:09 ก็มีแสงที่มีความเข้มข้นสูงนะคะก็กระตุ้น

00:02:10 → 00:02:13 ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรนได้ค่ะดังจะ

00:02:13 → 00:02:16 เห็นได้ว่าเวลาที่เกิดอาการไมเกรนขึ้นมา

00:02:16 → 00:02:19 เขาก็จะแนะนำให้ไปนอนหลับในห้องมืดนะคะ

00:02:19 → 00:02:22 ดังนั้นคนที่อยู่กลางแสงจะสร้างมากเกินไป

00:02:22 → 00:02:26 กระตุ้นทำให้เกิดไมเกรนได้ค่ะข้อที่ห้านะ

00:02:26 → 00:02:29 คะได้บางคนที่มีประวัติแพ้กลิ่นต่างๆคะ

00:02:29 → 00:02:32 ถ้าได้กลิ่นบางอย่างและจะทำให้ปวดศีรษะ

00:02:32 → 00:02:35 ขึ้นมาทันทีนะคะยกตัวอย่างเช่นได้กินควัน

00:02:35 → 00:02:38 บุหรี่ได้กลิ่นแก๊สนะคะหรือว่ากลิ่นน้ำ

00:02:38 → 00:02:42 หอมที่เราไม่ถึงประสงค์นะคะก็จะกระตุ้นทำ

00:02:42 → 00:02:45 ให้เกิดอาการปวดศีรษะได้นะคะดังนั้นควร

00:02:45 → 00:02:48 ที่จะหลีกเลี่ยงการที่จะอยู่ในบริเวณที่

00:02:48 → 00:02:51 มีกลิ่นเหล่านั้นค่ะข้อ 6 นะคะอันนี้ก็

00:02:51 → 00:02:54 เป็นอีกส่วนหนึ่งที่มีผลเช่นเดียวกันค่ะ

00:02:54 → 00:02:56 ก็คือการอยู่ในที่ที่มีอุณหภูมิที่ไม่

00:02:56 → 00:03:00 เหมาะสมนะคะบางคนแพ้อากาศร้อนบางแม่แพ้

00:03:00 → 00:03:03 อากาศเย็นอันนี้ก็ก็ลองสังเกตตัวเองดูนะ

00:03:03 → 00:03:05 คะว่าอยู่ในที่ที่มีอุณหภูมิประมาณเท่า

00:03:05 → 00:03:08 ไหร่แล้วจะกระตุ้นทำให้เกิดไมเกรนค่ะยก

00:03:08 → 00:03:11 ตัวอย่างเช่นในคนที่อยู่กลางแดดแล้วรู้

00:03:11 → 00:03:14 สึกปวดหัวขึ้นมาหรือบางคนอยู่ในห้องแอร์

00:03:14 → 00:03:17 ที่เย็นจัดก็ปวดหัวได้เช่นเดียวกันค่ะ

00:03:17 → 00:03:20 เมื่อสังเกตตัวเองแล้วนะคะว่าตัวเองควร

00:03:20 → 00:03:22 ที่จะอยู่ในที่อุณหภูมิประมาณเท่าไหร่ก็

00:03:22 → 00:03:25 ควรหลีกเลี่ยงกันที่จะไปอยู่ในบริเวณที่

00:03:25 → 00:03:29 ร้อนจัดหรือว่าเย็นจัดค่ะข้อสุดท้ายนะคะ

00:03:29 → 00:03:32 ก็คือการรับประทานอาหารบางประเภทค่ะเรา

00:03:32 → 00:03:35 กระตุ้นทำให้เกิดไมเกรนนะคะยกตัวอย่าง

00:03:35 → 00:03:39 เช่นการกินผลไม้บางอย่างการกินอาหารบาง

00:03:39 → 00:03:43 อย่างเช่นพวกชีสเนยแข็งขนมปังแล้วทำให้

00:03:43 → 00:03:45 เกิดอาการปวดศีรษะขึ้นได้หรือเครื่องดื่ม

00:03:45 → 00:03:48 บางประเภทเช่นไวน์แดงหรือว่าเครื่องดื่ม

00:03:48 → 00:03:51 ที่มีคาเฟอีนในปริมาณเยอะนะคะก็กระตุ้นทำ

00:03:51 → 00:03:54 ให้เกิดในครีมได้เช่นเดียวกันค่ะก็จบไป

00:03:54 → 00:03:57 แล้วนะคะสำหรับ 7 ข้อที่เป็นพฤติกรรมที่

00:03:57 → 00:04:01 ทำให้เกิดไมเกรนขึ้นถ้าเป็นบ่อยนะคะเรา

00:04:01 → 00:04:04 สังเกตตัวเองดูว่าถ้าอยู่ในบริเวณไหนที่

00:04:04 → 00:04:07 ไหนหรือว่าทำกิจกรรมอะไรและมีอาการปวด

00:04:07 → 00:04:10 ศีรษะไมเกรนขึ้นมานะคะก็ควรที่จะหลีก

00:04:10 → 00:04:14 เลี่ยงกิจกรรมนั้นค่ะสำหรับท่านใดที่ชอบ

00:04:14 → 00:04:16 Content อย่าลืมกดไลค์กดแชร์เพื่อเป็น

00:04:16 → 00:04:18 กำลังใจให้ด้วยนะคะและถ้าท่านใดต้องการ

00:04:18 → 00:04:20 ให้ทำคอนเทนต์เกี่ยวกับเรื่องอะไร

00:04:20 → 00:04:23 คอมเม้นท์ใต้คลิปได้เลยค่ะขอบคุณทุกท่าน

00:04:23 → 00:04:26 ที่ติดตามจนจบคลิปนะคะลอกเดี๋ยวจากช่อง

00:04:26 → 00:04:29 ทาง YouTube Channel บัณฑิตกายภาพบำบัด

00:04:29 → 00:04:31 และจัดกระดูกซึ่งอย่าลืมกด Subscribe

00:04:31 → 00:04:34 แล้วก็กดกระดิ่งให้ด้วยนะคะยังมีช่องทาง

00:04:34 → 00:04:38 อื่นได้แก่ Facebook Fanpage บัณฑิต

00:04:38 → 00:04:41 กายภาพสามารถติดตามทั้งคลิปและก็ Content

00:04:41 → 00:04:43 เนื้อหาอย่างอื่นได้เลยค่ะกดถูกใจและกด

00:04:43 → 00:04:46 see First เพื่อที่จะไม่พลาดคอนเทนต์

00:04:46 → 00:04:48 ใหม่ๆล่าสุดของเราด้วยนะคะและสำหรับใคร

00:04:48 → 00:04:51 ที่เล่นไลน์และก็ติดต่อเก่าก็มีคลิป

00:04:51 → 00:04:54 วีดีโอใหม่ๆอัพขึ้นทั้ง 2 ช่องทางนี้ด้วย

00:04:54 → 00:04:57 ค่ะเข้าไปที่แอดบัณฑิต physio แล้วก็กด

00:04:57 → 00:05:00 ติดตามได้เลยค่ะและเพื่อเป็นกำลังมีการทำ

00:05:00 → 00:05:04 คลิปอย่าลืมสมัครสมาชิกทั้งทางยูทูปและก็

00:05:04 → 00:05:06 ทาง Facebook แฟนเพจด้วยนะคะสำหรับวันนี้

00:05:06 → 00:05:09 ขอลาแต่เพียงเท่านี้อบกันใหม่ในครั้งต่อ

00:05:09 → 00:05:14 ไปสวัสดีค่ะอ่ะ

00:05:14 → 00:05:21 [เพลง]