00:00:00 → 00:00:05แน่นอนหลับยากนอนไม่หลับลดน้ำหนักก็ไม่ลง
00:00:05 → 00:00:09ให้ใช้สูตรนี้นะครับแล้วคุณจะนอนหลับดี
00:00:09 → 00:00:15ขึ้นน้ำหนักจะลดแล้วตื่นมาพุงแซ่บภายใน 30
00:00:15 → 00:00:20วันให้ใช้สูตรนี้นะครับโม้กร้ายสวัสดีถ้า
00:00:20 → 00:00:23เกิดเรานอนหลับไม่ดีสิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ
00:00:23 → 00:00:27อวัยวะแรกที่จะเสียหายนะครับคือสมองครับ
00:00:27 → 00:00:29อันที่สองนะครับคนที่เป็นโรคหัวใจนะครับ
00:00:29 → 00:00:33คุณต้องระวังอย่างยิ่งเลยอันที่ 3 ครับ
00:00:33 → 00:00:37นอนหลับไม่ดีนี้ภูมิคุ้มกันพังอันนี้ 4
00:00:37 → 00:00:41นะครับถ้านอนไม่พอทำให้เป็นซึมเศร้าได้นะ
00:00:41 → 00:00:44ครับพอดี 5 ครับคือถ้านอนไม่ดีนอนไม่พอ
00:00:44 → 00:00:47ครับน้ำหนักขึ้น weight gain ลดน้ำหนัก
00:00:47 → 00:00:50ยากนะครับถ้านอนไม่ดีอันนี้ 6 ครับใครที่
00:00:50 → 00:00:53เป็นเบาหวานน้ำตาลในเลือดสูงนะครับอันนี้
00:00:53 → 00:00:56ต้องรีบเช็คเลยข้อที่ 7 นะครับอ่ะนอนไม่
00:00:56 → 00:01:00ดีนอนหลับไม่สนิทเกิดอะไรขึ้นครับผิวที่
00:01:00 → 00:01:04เกี่ยวผิวแห้งผิวพังหรือผมร่วงพ่อสุดท้าย
00:01:04 → 00:01:08เลยนอนไม่ดีนอนไม่หลับตายเร็วสถิติของการ
00:01:08 → 00:01:12นอนไม่พอมีตีอะไรบ้างนะเกิดผลเสียอะไร
00:01:13 → 00:01:16บ้างต่อร่างกายที่อเมริกานะครับ 70% ของ
00:01:16 → 00:01:20คนอเมริกันเนี่ยนอนหลับไม่ดี 30% ของผู้
00:01:20 → 00:01:23หญิงนะครับมีโรคนอนไม่หลับหรือว่า
00:01:23 → 00:01:27อินซอมเนียหน้าอินซอมเนียมีหลายแบบนะ
00:01:27 → 00:01:31อินซอมเนียนะครับ 40% ของผู้ชายเป็นโรค
00:01:31 → 00:01:34นอนไม่หลับโหแสดงว่าเป็นกันเยอะมากนะผู้
00:01:34 → 00:01:37ชายเป็นมากกว่าผู้หญิงโอเคไหมนะครับ 23
00:01:37 → 00:01:39เปอร์เซ็นต์นะครับของคนที่นอนหลับยาก
00:01:39 → 00:01:44เนี่ยคิดอะไรไม่ค่อยออกอ่ะแล้ว 20% คนที่
00:01:44 → 00:01:48นอนไม่หลับหรือนอนไม่พอรถชนมากขึ้น
00:01:48 → 00:01:5115% เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ
00:01:51 → 00:01:54และหลอดเลือดและที่สำคัญครับเพิ่มความ
00:01:54 → 00:01:57เสี่ยงถ้าคุณนอนไม่เพียงพอสี่สิบห้า
00:01:57 → 00:02:00เปอร์เซ็นในการเป็นโรคซึมเศร้าและนี่คือ
00:02:00 → 00:02:03อาการของโรคนอนไม่หลับนะครับรบอินซอมเนีย
00:02:03 → 00:02:06คนที่นอนไม่หลับคุณมีอาการคันหนึ่ง
00:02:06 → 00:02:10เหนื่อยตลอดเวลาไหมข้อที่ 2 ครับ
00:02:10 → 00:02:13ก็ทำอะไรไม่มีประสิทธิภาพข้อที่ 3 เนาะ
00:02:13 → 00:02:18อารมณ์แปรปรวนว่านิสัยเปลี่ยนแปลงไปข้อ
00:02:18 → 00:02:20ที่ 4 ครับปวดหัวตลอดเวลาข้อที่ 5 นะครับ
00:02:20 → 00:02:23คิดอะไรจำอะไรไม่ออกมาข้อที่ 6 ครับ
00:02:23 → 00:02:27เหนื่อยปวดเมื่อยมันเล็กเหมือนใครเป็นไข้
00:02:27 → 00:02:31ข้อที่ 7 นะครับปวดตลอดเวลามีแบบเพล
00:02:31 → 00:02:34chronic Pain ทั่วร่างกายข้อสุดท้าย
00:02:34 → 00:02:37คลื่นไส้คลื่นไส้โดยไม่มีสาเหตุอาจจะมา
00:02:37 → 00:02:42จากเพื่อนๆเป็นโรคนอนไม่หลับนะครับที่สุด
00:02:42 → 00:02:46ยอดโรคอันตรายถ้าเกิดนอนไม่หลับคุณจะ
00:02:46 → 00:02:48เสี่ยงเป็นโรคเหล่านี้นะครับวันแรกเบา
00:02:48 → 00:02:52หวานอันที่สองอักเสบเรื้อรังอันนี้ 3
00:02:52 → 00:02:57มะเร็งอันที่ 4 โรคอ้วนลงพุงอันนี้ 5 ฉีด
00:02:57 → 00:03:01วัคซีนแล้วภูมิขึ้นน้อยติดเชื้อง่ายนี่ 6
00:03:01 → 00:03:04น้อยติดเชื้อง่ายอันนี้เจ็ดครับเขาเรียก
00:03:04 → 00:03:07ว่าหมดหงิดง่ายไม่โฟกัส Blackberry ตี้
00:03:07 → 00:03:10สมาธิสั้นอันนี้ 8 ครับฮอร์โมนผิดปกติ
00:03:10 → 00:03:13เอ่ออันที่ 9 ครับเขาเรียกว่าใคร
00:03:13 → 00:03:16โปรแอคทีฟแบบอยู่เฉยไม่ได้กระวนกระวายและ
00:03:16 → 00:03:20ข้อสุดท้ายครับซึมเศร้าแฟนวิจัยที่เขาเอา
00:03:20 → 00:03:23คนแบ่งเป็น 2 กลุ่มนะครับกลุ่มนึงนอน 8
00:03:23 → 00:03:26ชั่วโมงอีกกลุ่มหนึ่งนอน 5 ชั่วโมงครึ่ง
00:03:26 → 00:03:29แล้วให้ไม่แข่งกันลดน้ำหนักนะคือกินพลัง
00:03:29 → 00:03:33งานเท่ากันเลยนะครับกินพลังงานเท่ากันแต่
00:03:33 → 00:03:35กลุ่มนอน 8 ชั่วโมงกลุ่มนึงนอน 5 ชั่วโมง
00:03:35 → 00:03:39ครึ่งยังไม่เจอนี้ก็พบว่าคนที่นอน 8
00:03:39 → 00:03:42ชั่วโมงเนี่ยเราไปลดน้ำหนักเนาะเขาสามารถ
00:03:42 → 00:03:47นะครับเขาสามารถลดไขมันได้ 48% กล้าม
00:03:47 → 00:03:50เนื้อหาย 52%
00:03:50 → 00:03:52มีแต่ถ้าไปเที่ยวอีกกลุ่มนึงนอน 5
00:03:52 → 00:03:55ชั่วโมงครึ่งเกิดขึ้นครับกล้ามเนื้อหาย
00:03:55 → 00:03:5780%
00:03:57 → 00:03:59ไข่มันหายไปแค่ 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น
00:03:59 → 00:04:04เองเห็นไหมครับว่านอนน้อยเนี่ยสัดส่วนของ
00:04:04 → 00:04:09ไขมันที่จะลดลงไปเนี่ยน้อยมากนะครับ
00:04:09 → 00:04:12งานวิจัยต่อไปครับเพื่อนๆท่านอนนะไม่ดี
00:04:12 → 00:04:16เกิดอะไรขึ้นอีกในสักงานวิจัยพาเทล SL นะ
00:04:16 → 00:04:19ครับว่าการนอน 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อ
00:04:19 → 00:04:24คืนนะครับพบความเชื่อมโยงต่อการมีน้ำหนัก
00:04:24 → 00:04:27ตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยยะสำคัญทาง
00:04:27 → 00:04:31สถิติงานวิจัยนี้เนาะเก็บข้อมูลในคนมาก
00:04:31 → 00:04:35กว่า 1,000 นะครับพบว่าคนที่นอนน้อยลงจาก
00:04:35 → 00:04:388 ชั่วโมงเหลือ 5 ชั่วโมงนะครับทำให้
00:04:38 → 00:04:41ดัชนีมวลกายหรือ Body Mass Index เพิ่ม
00:04:41 → 00:04:42ขึ้น
00:04:42 → 00:04:463.6 เปอร์เซ็นต์นอกจากนั้นครับฮอร์โมน
00:04:46 → 00:04:50อิ่มเลปตินหลังน้อยลง 15 ตั้งค่า
00:04:50 → 00:04:51เปอร์เซ็นต์
00:04:51 → 00:04:56ฮอร์โมนหิวหลังเพิ่มมากขึ้น
00:04:56 → 00:05:0114.9 เปอร์เซ็นต์สูตรลดไขมันและนอนหลับ
00:05:01 → 00:05:05ลึกตื่นมาพุงแซ่บทันทีนะครับให้ดูสูตรนี้
00:05:05 → 00:05:08นะครับสูตรโม้วันที่ 1 ถ้าอยากตื่นมาแล้ว
00:05:08 → 00:05:12พุงแซ่บคุณต้องนอนให้ดีคือห้องของคุณต้อง
00:05:12 → 00:05:17มืดแบบติดดำเป็ดแสงจากโทรศัพท์จากแสงจาก
00:05:17 → 00:05:18นาฬิกา
00:05:18 → 00:05:21มืดเงียบข้อที่ 1 ข้อที่ 2 ครับคือเรื่อง
00:05:21 → 00:05:27ของการกินอาหารมื้อเย็นกินเบาๆโอเคไหม
00:05:27 → 00:05:29แล้วอยากกินก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
00:05:29 → 00:05:33ครับพอดี 3 ครับอยากนอนหลับดีตื่นมาพุง
00:05:33 → 00:05:36แฟบเลี่ยงดื่มเหล้าอัลกอฮอล์สูบบุหรี่
00:05:36 → 00:05:41หรือว่าใช้สารเสพติดข้อที่ 4 ครับลองเดิน
00:05:41 → 00:05:44ออกกำลังกายตอนเช้า
00:05:44 → 00:05:50มีทุกวันและให้รับแสงแดดในช่วงเช้าด้วย
00:05:50 → 00:05:54ข้อที่ 5 นะครับถ้าอยากนอนหลับดีตื่นมา
00:05:54 → 00:05:57พุงแซ่บไม่เสี่ยงกับโรคเรื้อรังคุณต้องลด
00:05:57 → 00:06:01กาเฟอีนอยากดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน
00:06:01 → 00:06:05อย่างน้อย 10 ชั่วโมงก่อนนอนสูตรข้อที่ 6
00:06:05 → 00:06:08ครับนอนน่ะตื่นมาพุงแฟบพร้อมเร็วทำยังไง
00:06:08 → 00:06:12ครับคือให้นอนบนเตียงที่นอนแล้วหลับสบาย
00:06:12 → 00:06:16อ่ะข้อที่ 7 ครับคือเรื่องของอุณหภูมิ
00:06:16 → 00:06:20ห้องสำคัญมากๆใครอยากนอนหลับลึกๆตื่นมา
00:06:21 → 00:06:24พุงแฟบงานวิจัยเขาพบว่าต้องนอนในอุณหภูมิ
00:06:24 → 00:06:27ห้องที่เย็นนิดนึงเย็นเท่าไหร่นะครับเย็น
00:06:27 → 00:06:31ประมาณ 18 ถึง 23 องศาข้อที่ 8 นะครับ
00:06:31 → 00:06:35อยากนอนหลับให้ดีขึ้นตื่นมาสดชื่นพุงแฟบ
00:06:35 → 00:06:38ให้เพื่อนๆเนี่ยเซ็ตตารางการเข้านอนและ
00:06:38 → 00:06:44การตื่นนอนให้สม่ำเสมอตรงกันทุกวันทุกวัน
00:06:44 → 00:06:49แน่นอนตื่นนอนตรงเวลาไม่ว่าจะวันหยุดหรือ
00:06:49 → 00:06:51ไม่หยุดอันนี้คือจะเป็นการปรับนาฬิกา
00:06:51 → 00:06:55ชีวิตของเราปรับการหลังเมลาโทนินของเรา
00:06:55 → 00:06:58ถ้าเกิดสมมติว่าหนึ่งเรานอนดึกมากนอน
00:06:58 → 00:07:0102:00 นตื่น 12:00 นเลยวันนึงต้องทำงาน
00:07:01 → 00:07:05ต้องตื่น 7 โมง 18:00 นไปลองคิดดูสิว่า
00:07:05 → 00:07:08ร่างกายของเราไม่และโทนี่มันจะรวนขนาดไหน
00:07:08 → 00:07:11เมลาโทนินคืออะไรครับใครรู้จักเมลาโทนิน
00:07:11 → 00:07:15บ้างเมลาโทนินเนี่ยคือฮอร์โมนนะครับที่
00:07:15 → 00:07:18หลังจากต่อมพายเนี่ย Grand ตำแหน่งสูบ
00:07:18 → 00:07:22ราคา as มาจากนิวเคลียดที่จะปรับนาฬิกา
00:07:22 → 00:07:25ชีวิตหรือว่าจังหวะชีวิตนะครับภาษาอังกฤษ
00:07:25 → 00:07:28หรือว่า circadian rectum ซึ่ง surawat
00:07:28 → 00:07:33เนี่ยจะจูนการหลังฮอร์โมนจะจูนมีการปรับ
00:07:33 → 00:07:37สมดุลหิวอิ่มการทำงานและเผาผลาญของน้ำตาล
00:07:37 → 00:07:40ในเลือดและการลดน้ำหนักรวมถึงการควบคุมไข
00:07:40 → 00:07:43มันด้วยและภูมิคุ้มกันด้วยนะครับดังนั้น
00:07:43 → 00:07:46การที่เรานอนดึกตลอดหรือว่านอนดึกแล้วก็
00:07:46 → 00:07:50ตื่นสายกับนอนเร็วตื่นเช้าที่มันไม่สม่ำ
00:07:50 → 00:07:53เสมอกันเมลาโทนินจะหลั่งผิดเวลาหรืออาจจะ
00:07:53 → 00:07:56ไม่หลั่งเลยแล้วจะทำให้เรานอนไม่หลับไม่
00:07:57 → 00:08:01รู้สึกง่วงแล้วเพื่อนๆจะต้องปรับการนอนนะ
00:08:01 → 00:08:05แล้วอาจจะต้องไปเสริมเมลาโทนินอาใครอยาก
00:08:05 → 00:08:09เสริมเมลาโทนินที่โม้กินเป็นบางวันแต่
00:08:09 → 00:08:10ช่วงนี้จะกินทุกวันเพราะว่ามันช่วยเรื่อง
00:08:10 → 00:08:13ภูมิคุ้มกันและชื่อเรื่องเควสได้ด้วยนะ
00:08:13 → 00:08:14ครับพิมพ์ว่า
00:08:14 → 00:08:17เมลาโทนินข้อที่ 9 ครับสุดเท่าที่ 9 ครับ
00:08:17 → 00:08:21คือเรื่องของแสงสีฟ้า
00:08:21 → 00:08:26ถ้าใครที่หลับยากนอนมีปัญหาแล้วอ้วนลงพุง
00:08:26 → 00:08:29แล้วเป็นโรคเรื้อรังคุณรู้ไหมครับว่าแสง
00:08:29 → 00:08:32จากอุปกรณ์เหล่านี้เนี่ยมันอันตรายมาก
00:08:32 → 00:08:37หนึ่งทำให้จอกระจกตาเสื่อมระยะยาว 2 ทำ
00:08:37 → 00:08:41ให้ระบบนาฬิกาชีวิตเสื่อมพังและเมลาโทนิน
00:08:41 → 00:08:45ไม่ถูกหลังครับข้อที่สุดก็คืออย่าดูทีวี
00:08:45 → 00:08:48กระตุ้นอย่าเล่นเกมอะไรที่มันกระตุ้นนะ
00:08:48 → 00:08:52ครับอย่าไปแบบโขไปเสพเสื่ออะไรที่มัน
00:08:52 → 00:08:57กระตุ้นอ่ะข้อเท็จคือห้องนอนของคุณต้องมี
00:08:57 → 00:09:05จุดประสงค์เพื่อการนอนและความรักข้อที่ 12
00:09:05 → 00:09:06ครับ
00:09:06 → 00:09:09แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับหลับยากแล้วอยากจะนอน
00:09:09 → 00:09:13หลับที่ดีขึ้นตื่นมาพุงแซ่บเลยเนี่ยคุณ
00:09:13 → 00:09:17ต้องมีรูทีนก่อนนอนครับ
00:09:17 → 00:09:21The Routine ก่อนนอนขอไข้เลยนะครับคือ
00:09:21 → 00:09:26คือ 1 อาบน้ำอุ่นถึงอาบน้ำร้อนแต่รถอย่า
00:09:26 → 00:09:30ร้อนจนลวก 2 นะครับเอาแปรงฟันอะไรให้
00:09:30 → 00:09:35เสร็จสรรพ 3 ปล่อยวางอุปกรณ์มาข้างนอก 4
00:09:35 → 00:09:42ครับหลี่ไฟครับปิดแสนสีฟ้าทุกที่หรือใส่
00:09:42 → 00:09:47แว่นกันแสงสีฟ้าและให้เพื่อนๆหลังจากที่
00:09:47 → 00:09:51ปิดแสงสีฟ้าทั้งหมดแล้วนั่งสมาธิครับนั่ง
00:09:51 → 00:09:56สมาธิก่อนนอนทุกวันข้อต่อไปครับคืออาหาร
00:09:56 → 00:10:01ลดพุงและช่วยนอนหลับสูตรโบ๊กมีอะไรบ้าง
00:10:01 → 00:10:06อันที่ 1 ครับอาโวคาโดต้องกินทุกวันกิน
00:10:06 → 00:10:09อะโวคาโดวันละครึ่งถึง 1 ลูกเพิ่มอาหาร
00:10:09 → 00:10:13ที่มีแมกนีเซียมสูงๆไฮไลท์นะครับ
00:10:13 → 00:10:16แมกนีเซียมเข้ากับนอนดีขึ้นอัลมอนด์ครับ
00:10:16 → 00:10:20มีแมกนีเซียมดีนะครับเมล็ดฟักทองนะครับมี
00:10:20 → 00:10:24แมกนีเซียมหรือจะเป็นโอ๊ตนะครับเข้าโอ๊ต
00:10:24 → 00:10:28ที่ที่ไม่แปรรูปหรือว่าออแกนิตนะครับ Dark
00:10:28 → 00:10:32Chocolate กินตอนเช้าจะมีแมกนีเซียมมี
00:10:32 → 00:10:35การฟิล์มนิดนึงเราก็มีสารชะลอวัยด้วยต้อง
00:10:35 → 00:10:38เป็น Dark เท่านั้นนะครับอ้ามีอะไรอีก
00:10:38 → 00:10:41เยอะเลยนะครับเรื่องของถั่วนะก็มี
00:10:41 → 00:10:44แมกนีเซียมสูงนะครับมีปลาแซลมอนด้วยอ่ะ
00:10:44 → 00:10:47ปลาแซลมอนมีวิตามินดี 3 เราช่วยให้นอน
00:10:47 → 00:10:50หลับด้วยช่วยปรับนาฬิกาชีวิตด้วยนะครับ
00:10:50 → 00:10:52อ่าวิตามินดี 3 ใครยังไม่ได้เสริมนะครับ
00:10:53 → 00:10:55ลองไม่รู้สูตรโมงนะครับกระปุกนึงกินได้ปี
00:10:55 → 00:11:00นึงนะครับนะใครที่กลัวโควิชหนองภัยภูมิตก
00:11:00 → 00:11:02ง่ายค่อยที่กระดูกพรุนค่อยได้ไขมันอุดตัน
00:11:02 → 00:11:05ในเลือดจากแคลเซียมสูงเกินนะ
00:11:05 → 00:11:08จะพิมพ์ว่าดี K นะครับแล้วลองไปดูสูตร
00:11:08 → 00:11:11วิตามินดี 3 ไลโปโซมอ้อของนะครับ
00:11:11 → 00:11:13สำหรับแมกนีเซียมเนาะภัยที่หาอาหารเหล่า
00:11:13 → 00:11:16นี้ในรูปที่ผมให้ดูไม่ได้เพื่อไปเสริมนัก
00:11:16 → 00:11:20มีเซียมนะครับแต่อ่านฉลากนะผมให้เลยกิน
00:11:20 → 00:11:24แมกนีเซียมสกัดยังไงนะครับให้ไม่อันตราย 1
00:11:24 → 00:11:28วันละอย่าเกิน 500 mg เกินก็ได้เยอะมาก
00:11:28 → 00:11:31นะอย่าเกินอยากเอ่อ 1,000 บาทขอ 500 mg
00:11:31 → 00:11:342 แมกนีเซียมต้องเป็นฟอร์ม Disk Drive
00:11:34 → 00:11:37C Net คีเลท 3 ต้องเป็นแมกนีเซียม
00:11:37 → 00:11:41คอมเพล็กซ์มีหลายฟอร์มนะต้องมี 3 ข้อนี้
00:11:41 → 00:11:44นะถ้าจะให้ดีขอกินเม็ดเดียวของโม้กินเม็ด
00:11:44 → 00:11:48เดียวก่อนนอนจบเท่านั้นเลยอาการของการขาด
00:11:48 → 00:11:52เกลือแร่ชนิดนี้คือหนึ่งใครที่ปวดเมื้อย
00:11:52 → 00:11:55กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อเกร็งกระตุก
00:11:55 → 00:11:59มีเมนส์มาแล้วปวดเมนส์หนักๆเลยปวดไมเกรน
00:11:59 → 00:12:03ท้องผูกปวดหัวปวดเมนส์เหนื่อยง่ายอ่อน
00:12:03 → 00:12:07เพลียนะครับหรือหัวใจเต้นเร็วเต้นแรงเต้น
00:12:07 → 00:12:09ผิดจังหวะนะครับ
00:12:09 → 00:12:12อันนี้คุณอาจจะต้องไปเสริมแมกนีเซียมนะ
00:12:12 → 00:12:14พิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะครับใครอยากเสริม
00:12:14 → 00:12:17แมกนีเซียมสูตรโหนะครับพิมพ์ว่าแม็กซ์นะ
00:12:17 → 00:12:21ตะเอมอม้ากไก่นะครับสระแอมอมากอไก่
00:12:21 → 00:12:24แมกนีเซียมใครที่เป็นกรดไหลย้อนอาหารย่อย
00:12:24 → 00:12:29ยากเพิ่มช่วยย่อยและโพรไบโอติกนะครับไป
00:12:29 → 00:12:31เพิ่มโพรไบโอติกลบกินอาหารให้น้อยลงอยาก
00:12:31 → 00:12:35กินแล้วนอนกินแล้วไปเดินน้ำที่หมอบอกลอง
00:12:35 → 00:12:37ไปดูสูตรโทรมาติดของโม้งนะครับพิมพ์ว่า
00:12:37 → 00:12:40เชื้อนะครับพิมพ์ว่าเชื้อ
00:12:40 → 00:12:44และมันยังมีสารอาหารอย่างอื่นอีกถ้าเกิด
00:12:44 → 00:12:47ขาดแล้วคุณนอนไม่หลับคุณเสี่ยงต่อเป็นโรค
00:12:47 → 00:12:48นอนไม่หลับเรื้อรัง
00:12:48 → 00:12:52ลองไปเช็คดู 4 สารอาหารนี้ถ้าคุณนอนหลับ
00:12:52 → 00:12:56ยากและอ้วนลงพุง 1 วิตามินบีโดยเฉพาะ B12
00:12:56 → 00:12:592 ธาตุเหล็กนะครับน้อยแต่อย่ามันไม่ต้อง
00:12:59 → 00:13:01ไปกินเสริมเยอะให้กินจากอ่านธรรมชาติ
00:13:01 → 00:13:04เหล็กเยอะไปก็ไม่ดีนะครับเหล็กเรือไปสะสม
00:13:04 → 00:13:08ในอวัยวะไม่ดี 3 คือวิตามินดี 3 ควรจะ
00:13:08 → 00:13:12เสริมไพ่มี K2 ด้วยและแมกนีเซียมนะครับ
00:13:12 → 00:13:16และแมกนีเซียมเนาะดี 3 K2 พิมพ์ DK นะ
00:13:16 → 00:13:18ครับแมกนีเซียมใครอยากได้พิมพ์ว่า
00:13:18 → 00:13:21แมกนีเซียมนัดการเสริมสมุนไพรอย่างนี้ก็
00:13:21 → 00:13:27คือ Art วากานด้าหรือรากโสมอินเดียสกัดนะ
00:13:27 → 00:13:29เขามีประโยชน์เรื่องของ 1 เพิ่มประสิทธิ์
00:13:29 → 00:13:32ภาพของความทรงจำนะครับข้อที่ 2 ครับเขา
00:13:32 → 00:13:35ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วยนะ
00:13:35 → 00:13:37ครับคำให้เซลล์ของเราเนี่ยไวต่ออินซูลิน
00:13:37 → 00:13:41มากขึ้นพอดี 3 ประโยชน์ของเขาจะช่วยปรับ
00:13:41 → 00:13:44สมดุลฮอร์โมนเครียดช่วยลดคอร์ติซอลนะครับ
00:13:44 → 00:13:48ข้อที่ 4 นะครับร่างทรงช่วยลดวิตกกังวล
00:13:48 → 00:13:51แล้วก็ลดซึมเศร้าได้ข้อที่ห้ารากโสม
00:13:51 → 00:13:54อินเดียช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหลับ
00:13:54 → 00:13:58ลึกหลับสนิทหนาข้อที่ 6 ครับช่วยเพิ่ม
00:13:58 → 00:14:01สเปิร์มในผู้ชายด้วยนะครับช่วยเพิ่มเธอ
00:14:01 → 00:14:04source Alone เอ้อข้อสุดท้ายคนที่เจ็บ
00:14:04 → 00:14:08ช่วยปรับสมดุลสัดส่วนของร่างกายนะครับโดย
00:14:08 → 00:14:13เฉพาะกล้ามเนื้อไขมันและเพิ่มพลังกล้าม
00:14:13 → 00:14:15เนื้อนะครับทั้งนี้ทั้งนั้นนะครับร่างทรง
00:14:15 → 00:14:18มีสกัดของโม้กที่มีสารสกัด 5% volcano
00:14:18 → 00:14:21ลายไม่ใช่ยานะครับไม่ใช่ยารักษาโรคอะไรนะ
00:14:21 → 00:14:25ครับแต่เขาจะช่วยปรับสมดุลร่างกายได้นะ
00:14:25 → 00:14:28ครับซึ่งถ้าคุณจะเลือกร่างศพเมียจาก
00:14:28 → 00:14:31ออนไลน์แล้วจากท้องตลาดอ่านฉลากว่ามีห้า
00:14:31 → 00:14:34เปอร์เซ็นวอทาโนลด์ไหมเพราะส่วนใหญ่ไม่มี
00:14:34 → 00:14:37นะครับส่วนใหญ่ไม่มีเนาะก็อยากได้พิมพ์
00:14:37 → 00:14:41ว่ารากโสมนะครับพิมพ์ว่านอนแน่นอนนะครับ
00:14:41 → 00:14:46ที่นี่ครับข้อสุดท้ายนะเรื่องของสารเสริม
00:14:46 → 00:14:50อาหารที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นแล้ว
00:14:50 → 00:14:54เพิ่มภูมิคุ้มกันลดอักเสบอาจจะช่วยเรื่อง
00:14:54 → 00:14:58ของมะเร็งบางชนิดเนาะและช่วยลืมของลดความ
00:14:58 → 00:15:00อ้วนได้ดีขึ้นเนื่องจากคุณนอนหลับดีขึ้น
00:15:00 → 00:15:05คุณก็จะลดความอ้วนได้ดีขึ้นนั่นก็คือ
00:15:05 → 00:15:09เมลาโทนินนะครับเขาช่วยปรับนาฬิกาชีวิต
00:15:09 → 00:15:12ช่วยเป็นสารต้านอนุมูลอิสระด้วย
00:15:12 → 00:15:16ช่วยขับธาตุเหล็กหรือว่าโลหะหนักบางชนิด
00:15:16 → 00:15:21ช่วยป้องกัน DNA ของเราจาก of finished
00:15:21 → 00:15:24หรือจากอนุมูลอิสระช่วยนะครับควบคุมให้
00:15:24 → 00:15:30เซลล์เราเนี่ยสมดุลนะช่วยทำให้เซลล์เรา
00:15:30 → 00:15:34การตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมได้อย่างมี
00:15:34 → 00:15:37ประสิทธิภาพมากขึ้นช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
00:15:37 → 00:15:40ด้วยเพื่อนๆรู้ไหมครับว่าเมลาโทเนี่ยมีบท
00:15:40 → 00:15:43บาทในเรื่องของภูมิคุ้มกันด้วยนะครับช่วย
00:15:43 → 00:15:47ชะลอวัยด้วยนะครับแล้วก็ช่วยลดอักเสบใคร
00:15:47 → 00:15:50อยากเสริมนะครับของม้งจะมันจะไม่รักมัน
00:15:50 → 00:15:53เข้มข้นมากนะใครอยากดูสูตรนี้อยากให้อัด
00:15:53 → 00:15:56มินดูแลนะครับอยากให้วกดูแลก็พิมพ์ว่า
00:15:56 → 00:16:00หลับยากนะครับในพิมพ์ว่าเมลาโทนินเมล่า
00:16:00 → 00:16:03เท่านี้มีบทบาทในเรื่องของลดความรู้ในของ
00:16:03 → 00:16:06โควิชได้เล็กน้อยนะครับมีบทบาทมีของลด
00:16:06 → 00:16:10ภาวะอ้กเสบในปอด meilin ช่วยลดอักเสบใน
00:16:10 → 00:16:14ร่างกายนะครับเมลานินช่วยควบคุมระบบภูมิ
00:16:14 → 00:16:18คุ้มกันเมลาโทนินช่วยลด of distress
00:16:18 → 00:16:21หรือว่าอนุมูลอิสระในร่างกายนะครับเมลาโท
00:16:21 → 00:16:24นินช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นเนาะ
00:16:24 → 00:16:27เมลาโทนินนะครับช่วยทำให้เรา
00:16:27 → 00:16:33และลดความอ้วนอาจจะง่ายขึ้นนับแต่เกิดใคร
00:16:33 → 00:16:36ที่แบบอยากลดไขมันลงลึกนะครับอยากชะลอวัย
00:16:36 → 00:16:40ด้วยผมมี cause i s นะครับ 11 เคล็ดลับ
00:16:40 → 00:16:44ทำ I F ลดไขมันยังไงให้ชลอวัยไม่โยโย่
00:16:44 → 00:16:47ไม่ต้องอดอาหารคน 99 เปอร์เซ็นต์ไม่รู้
00:16:47 → 00:16:52ว่ามันทำได้นะพระยาเรียนลึกๆนะครับผมแนะ
00:16:52 → 00:16:55นำเลยนะครับนะพิมพ์ว่าสนใจ i s นะไม่
00:16:55 → 00:16:57เป็นคอร์สออนไลน์ผ่าน Facebook กลุ่มปิด
00:16:57 → 00:17:00เพื่อนข้างบนนี่โม้กลาไปก่อนนะครับขออวย
00:17:00 → 00:17:04พรในวันๆทุกคนนอนหลับดีนำเคล็ดลับความรู้
00:17:04 → 00:17:07นี้ไปใช้ตื่นมาพุงแฟบสุขภาพดีไม่ต้อง
00:17:07 → 00:17:11พึ่งยานะครับแล้วเจอกับวกวันในช่อง
00:17:11 → 00:17:13Facebook YouTube ติดต่อ IG ที่ไม่ใช่
00:17:13 → 00:17:16ว่ามก.ล็อกเกอร์ซิกแพคผมโม้ Good Night
00:17:16 → 00:17:18ราตรีสวัสดิ์ครับสวัสดีครับ
00:17:18 → 00:17:21ม.ค