- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรให้นอนหลับลึกและตื่นมาพุงแซ่บ?
- คำตอบ:
- ควรนอนในห้องที่มืดสนิท หลีกเลี่ยงแสงจากโทรศัพท์หรือนาฬิกา งดดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ หรือสารเสพติด กินอาหารมื้อเย็นเบาๆ และไม่กินของว่างอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน เดินออกกำลังกายตอนเช้า รับแสงแดด และนอนในอุณหภูมิห้องประมาณ 18-23 องศาเซลเซียส
นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก ลดน้ำหนักไม่ลง แก้ได้ง่ายๆ ด้วยสูตรนี้ หลับง่าย พุงแฟบทันที | หมอโอ๊ค
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:08พุงแซ่บคุณต้องนอนให้ดีคือห้องของคุณต้อง
00:05:12มืดแบบติดดำเป็ดแสงจากโทรศัพท์จากแสงจาก
00:05:17นาฬิกา
00:05:18มืดเงียบข้อที่ 1 ข้อที่ 2 ครับคือเรื่อง
00:05:21ของการกินอาหารมื้อเย็นกินเบาๆโอเคไหม
00:05:27แล้วอยากกินก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
00:05:29ครับพอดี 3 ครับอยากนอนหลับดีตื่นมาพุง
00:05:33แฟบเลี่ยงดื่มเหล้าอัลกอฮอล์สูบบุหรี่
00:05:36หรือว่าใช้สารเสพติดข้อที่ 4 ครับลองเดิน
00:05:41ออกกำลังกายตอนเช้า
00:05:44มีทุกวันและให้รับแสงแดดในช่วงเช้าด้วย
00:05:50ข้อที่ 5 นะครับถ้าอยากนอนหลับดีตื่นมา
00:05:54พุงแซ่บไม่เสี่ยงกับโรคเรื้อรังคุณต้องลด
00:05:57กาเฟอีนอยากดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน
00:06:01อย่างน้อย 10 ชั่วโมงก่อนนอนสูตรข้อที่ 6