00:00:00 → 00:00:03ที่ 5 เทคนิคที่จะช่วยให้การตื่นนอนตอน
00:00:03 → 00:00:08เช้าของคุณไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปครับ
00:00:08 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมมาทำนะครับแล้วนี่คือเค้าตัว
00:00:15 → 00:00:17Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:17 → 00:00:20สนุกและมีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:24วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องการตื่นนอน
00:00:24 → 00:00:28ตอนเช้าครับ 5 เทคนิคที่จะช่วยให้การตื่น
00:00:28 → 00:00:31นอนตอนเช้าของคุณไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป
00:00:31 → 00:00:33ครับก่อนไปครับนี่เป็นคนไลค์กดแชร์กด
00:00:33 → 00:00:36Subscribe และกดกระดิ่งกับคุณครับสำหรับ
00:00:36 → 00:00:38ท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้กระโดดที่
00:00:38 → 00:00:403 นาทีสุดท้ายครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อย
00:00:40 → 00:00:43แล้วส่วนท่านที่มีเวลาเราไปพร้อมกันเลย
00:00:43 → 00:00:47ครับสำหรับเรื่องของการนอนนะครับแล้วก็
00:00:47 → 00:00:50การตื่นเนี่ยมันเป็นอะไรที่เขาเรียกว่า
00:00:50 → 00:00:54อยู่คู่กับเราทุกวันจะต้องไหมครับคราวนี้
00:00:54 → 00:00:57เนี่ยถ้าทุกเช้าที่เราตื่นมามันดูแย่มัน
00:00:57 → 00:01:00ดูไม่แฮปปี้เนี่ยผมว่ามันคงมีทั้งวันของ
00:01:00 → 00:01:03เราเนี่ยมันแย่ไปหมดมันมีการวิจัยเลยครับ
00:01:03 → 00:01:05ว่าท่านตื่นเช้ามาด้วยอารมณ์หงุดหงิดนะ
00:01:05 → 00:01:07ครับ 90 เปอร์เซ็นต์ของทั้งวันนั้นจะ
00:01:07 → 00:01:09หงุดหงิดแต่ถ้าเกิดท่านตื่นเช้ามาด้วย
00:01:09 → 00:01:11อารมณ์ที่ยิ้มแย้มแจ่มใส 90 เปอร์เซ็นต์
00:01:11 → 00:01:14ของท่านจะมีอารมณ์ที่ยิ้มแย้มแจ่มใสไป
00:01:14 → 00:01:16ทั้งวันนั้นเองครับช่างเคยไหมครับที่เวลา
00:01:16 → 00:01:18ตื่นมาตอนเช้าแล้วรู้สึกนี้ครับง่วงเหงา
00:01:18 → 00:01:23หาวนอนเบื่อเซ็งขี้เกียจลุกเวียนหัวนอน
00:01:23 → 00:01:26ไม่พอทั้งๆที่นอนทีเนี่ยบางคนเนี่ยนอน 10
00:01:26 → 00:01:29ชั่วโมงยังตื่นมารู้สึกแบบนั้นเลยวันนี้
00:01:29 → 00:01:31ครับผมจะมาแก้ปัญหานี้ให้ท่านครับและ
00:01:31 → 00:01:34ปัญหาทั้งหมดนี้เกิดขึ้นจากฮอร์โมนตัว
00:01:34 → 00:01:36เดียวที่ชื่อว่า
00:01:36 → 00:01:40เมลาโทนินครับซึ่งวันนี้ครับผมจะมาบอก 5
00:01:40 → 00:01:43เทคนิคที่สุดยอดมากๆครับในการที่จะเก็บ
00:01:43 → 00:01:47กระตุ้นให้ร่างกายของท่านครับหลั่งสารที่
00:01:47 → 00:01:48ชื่อว่า
00:01:48 → 00:01:51เมลาโทนินออกมาได้เหมาะสมออกมาได้เพียงพอ
00:01:52 → 00:01:56และออกมาได้ชุดเวลานั่นเองครับมาดูกันที่
00:01:56 → 00:01:59ข้อที่ 1 ครับข้อที่ 1 นั่นก็คือเรื่อง
00:01:59 → 00:02:03ของตั้งเวลาโทนินนะเนี่ยจะหลั่งออกมา
00:02:03 → 00:02:06เมื่อมีความมืดสนิทของห้องรวมทั้งไม่มี
00:02:07 → 00:02:10แสงสีต่างๆมารบกวนเค้านี้จะทำอย่างไรให้
00:02:10 → 00:02:13มันเกิดเหตุการณ์แบบนั้นเพื่อให้ท่าน
00:02:13 → 00:02:17เนี่ยได้หลักลึกดีที่สุดนะครับเพราะ
00:02:17 → 00:02:20ฉะนั้นแล้วในห้องนอนนะเนี่ยควรจะปิดไฟ
00:02:20 → 00:02:23ทั้งหมดเลยนะครับเพื่อให้นอนหลับได้สนิท
00:02:23 → 00:02:28นะครับการที่เราเปิดทีวีไว้แล้วเราหลับไป
00:02:28 → 00:02:31ด้วยหรือว่าเราเปิดไฟทั้งห้องเลยเรานอน
00:02:31 → 00:02:34แบบนี้ไม่ดีครับร่างกายของเราจะไม่หลัก
00:02:34 → 00:02:37เมลาโทนินนะครับมันจะมีปัญหาทั้งการเริ่ม
00:02:37 → 00:02:41ต้นเข้านอนก็หญ้าและการนอนของท่านเนี่ยก็
00:02:41 → 00:02:44จะหลับลึกได้ยากนะครับเพราะว่าเมลาโทนิน
00:02:44 → 00:02:46นั้นหลังออกมาไม่เหมาะสมนะครับทั้งนี้
00:02:46 → 00:02:49ทั้งนั้นเนี่ยรวมถึงเรื่องของหน้าจอต่างๆ
00:02:49 → 00:02:53ด้วยนะครับหน้าจอต่างๆก็มีผลแบบอย่างมาก
00:02:53 → 00:02:56เลยครับที่ทำให้นะครับการนอนของท่านนะ
00:02:56 → 00:03:00เนี่ยเขาเรียกว่าไม่ได้ผลเต็มโอ้นี่ครับ
00:03:00 → 00:03:03เพราะว่าหน้าจอจะมีแสงที่ชื่อว่า Blue
00:03:03 → 00:03:06Light หรือแสงสีฟ้าครับซึ่งมันจะกระตุ้น
00:03:06 → 00:03:10นะครับให้เมลาโทนินเนี่ยเขาเรียกว่าไม่
00:03:10 → 00:03:13ใช่กระตุ้นมันจะยับยั้งให้เวลาทำเนี่ยไม่
00:03:13 → 00:03:16ออกมานะครับซึ่งค่อนข้างที่จะทำให้การนอน
00:03:16 → 00:03:19ของเรานั้นแย่มากๆครับรวมทั้งจะทำให้เรา
00:03:19 → 00:03:23ปวดปวดตาตาเมื่อยตาตาล้าด้วยนะครับอันนี้
00:03:23 → 00:03:25สำคัญมากๆนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยใครก็ตาม
00:03:25 → 00:03:29นะครับที่เล่นไอแพดไอโฟนแท็บเล็ต
00:03:29 → 00:03:31คอมพิวเตอร์นะครับทุกอย่างเลยที่เก็บหน้า
00:03:31 → 00:03:35จอนะครับขอให้หยุดก่อนเข้านอนเนี่ยย่าง
00:03:35 → 00:03:38น้อยๆ 1 ชั่วโมงแล้วชีวิตท่านจะเปลี่ยนไป
00:03:38 → 00:03:41เพราะเมลาโทนินของท่านหลังออกมาได้อย่าง
00:03:41 → 00:03:45ปกตินั่นเองครับต่อไปครับมาดูข้อที่ 2
00:03:45 → 00:03:52ครับนั่นก็คือการเร่งวิตามินดีให้มีมากพอ
00:03:52 → 00:03:54ในร่างกายนะครับเราจะทำยังไงให้วิตามินดี
00:03:54 → 00:03:58มีมากพอในร่างกายครับก็คือออกไปโดนแสงแดด
00:03:58 → 00:04:01ครับเมื่อไหร่ก็ตามเต็มที่มีวิตามินดี
00:04:01 → 00:04:04เพียงพอในร่างกายครับก็จะเป็นการกระตุ้น
00:04:04 → 00:04:07ตัวเมลาโทนินให้ออกมาได้อย่างเหมาะสมไม่
00:04:07 → 00:04:11พอครับตัวแสงอาทิตย์หรือแสงแดดนะเนี่ยจะ
00:04:11 → 00:04:14เป็นตัวยับยั้งการหลั่งเวลาเท่านั้นใน
00:04:14 → 00:04:17ช่วงกลางวันให้ท่านนึกภาพว่าสมมติว่าเรา
00:04:17 → 00:04:20นี้ 24 ชั่วโมงตอนกลางวันที่เราออกไปโดน
00:04:20 → 00:04:23แสงแดดที่เหมาะสมเนี่ยมันทำให้เมลาโทนิน
00:04:23 → 00:04:26นะเนี่ยไม่หลักมันก็เก็บเอาไว้หลังตอนที่
00:04:26 → 00:04:30ท่านจะนอนก่อนนอนและระยะเวลานอนทั้งหมด
00:04:30 → 00:04:32ของท่านก็จะมีเวลาเท่านั้นหลังมาอย่าง
00:04:32 → 00:04:36เหมาะสมนี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้คนที่ออก
00:04:36 → 00:04:40ไปโดนแดดในตอนกลางวันนั้นหลับสบายในตอน
00:04:40 → 00:04:43กลางคืนนั่นเองครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3
00:04:43 → 00:04:47ครับนั่นก็คือเรื่องของความเครียดคาเฟอี
00:04:47 → 00:04:50it และ alcohol ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:04:50 → 00:04:53ท่านมีความเครียดสูงจะหลั่งฮอร์โมนที่
00:04:53 → 00:04:56ชื่อว่าคอร์ติเศร้าฮอร์โมนออกมาเยอะซึ่ง
00:04:56 → 00:04:58ตัวคอนติเศร้าฮอร์โมนเนี่ยก็จะไปยับยั้ง
00:04:58 → 00:05:00ฮอร์โมน
00:05:00 → 00:05:03ช่วงเวลาโชเนินทำให้การหลักของท่านนั้นมี
00:05:03 → 00:05:07ความยากลำบากและหลับได้ไม่ลึกเพียงพอทำ
00:05:07 → 00:05:09ให้เวลาท่านตื่นมารู้สึกแย่มากๆเลยใช่ไหม
00:05:09 → 00:05:12ครับเวลาเราเครียดเรารู้สึกหงุดหงิดเราทำ
00:05:12 → 00:05:14งานไม่เสร็จแบบนี้ข้อที่เข้าฮอร์โมนล่ะ
00:05:14 → 00:05:17เพราะฉะนั้นแล้วความเครียดเป็นสิ่งที่
00:05:17 → 00:05:20หลีกเลี่ยงไม่ได้แต่การควบคุมความเครียด
00:05:20 → 00:05:22ให้อยู่ในระดับเหมาะสมผมว่าเป็นสิ่งที่
00:05:22 → 00:05:25ทุกคนควรจะฝึกนะครับต่อมาครับสำหรับ
00:05:25 → 00:05:28เรื่องของคาเฟอีนนะเนี่ยตัวคาเฟอีไม่ใช่
00:05:28 → 00:05:32ตัวร้ายนะครับแต่การที่ท่านดื่มผิดเวลา
00:05:32 → 00:05:34หรือดื่มเยอะเกินไปนั่นสิเป็นตัวร้ายนะ
00:05:34 → 00:05:37ครับเพราะฉะนั้นหลัง 3 โมงเย็นไม่แนะนำ
00:05:37 → 00:05:41ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนครับและ
00:05:41 → 00:05:43ถ้าเกิดหลังเที่ยวเป็นต้นมาในนะครับเต็ม
00:05:43 → 00:05:47ที่ของกาแฟผมแนะนำว่าไม่เกิน 1 แก้วนั่น
00:05:47 → 00:05:49เองครับแต่วันทั้งวันเนี่ยถ้าท่านจะดื่ม
00:05:49 → 00:05:53กาแฟ 2-3 แก้วโอเคครับไม่มีปัญหาสำหรับ
00:05:53 → 00:05:56แอลกอฮอล์ครับใครบอกว่าดื่มแล้วนอนหลับ
00:05:56 → 00:05:59ได้ดีผมบอกเลยครับนั่นคือความรู้สึกครับ
00:05:59 → 00:06:02แต่ไม่ใช่มีกิ่งครับการที่เราดื่ม
00:06:02 → 00:06:04แอลกอฮอล์อาจจะทำให้เราเข้านอนง่ายนะครับ
00:06:04 → 00:06:08ก็คือเมาแล้วล่ะแต่ช่วงเวลาการนอนทั้ง 8
00:06:09 → 00:06:11ชั่วโมงของท่านจะไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย
00:06:11 → 00:06:13เพราะท่านไม่สามารถหลับลึกได้เนื่องจาก
00:06:13 → 00:06:18ตัว alcohol นั้นทำให้การหลับลึกมันแยก
00:06:18 → 00:06:22สุดๆนั่นเองครับและมาต่อกันที่ข้อที่ 4
00:06:22 → 00:06:25ครับนั่นก็คืออุณหภูมิที่เหมาะสมครับ
00:06:25 → 00:06:28เมื่อไหร่ก็ตามที่อุณหภูมิในห้องเนี่ยมี
00:06:28 → 00:06:31ความเย็นมากกว่าปกติก็จะเล่นการหลัง
00:06:31 → 00:06:33เมลาโทนินครับเพราะฉะนั้นสังเกตได้ว่า
00:06:33 → 00:06:37เวลาเราเร่งแอร์เย็นๆนะครับหรือมีลมโชย
00:06:37 → 00:06:41พัดเย็นๆอยู่ในที่เย็นๆเรามักจะง่วงเร็ว
00:06:41 → 00:06:45แล้วก็หลักได้อาญายาวนานแล้วก็สบายนั่น
00:06:45 → 00:06:48เองครับคุณภูมิที่แนะนำครับก็คือประมาณ 22
00:06:48 → 00:06:52องศาเซลเซียสครับและไม่ควรให้ล้มของแอร์
00:06:52 → 00:06:55เนี่ยมาโดนหน้าหรือลมของพัดลมมาเป่าหน้า
00:06:55 → 00:06:57นะครับเพราะว่าบางทีเนี่ยมันจะทำให้
00:06:57 → 00:07:01เรื่องของเยื่อบุจมูกถ้าเรานั้นแห้งแล้ว
00:07:01 → 00:07:04ก็เกิดภาวะภูมิแพ้ได้นั่นเองครับเมื่อ
00:07:04 → 00:07:06เจ้าหน้าที่ข้อสุดท้ายข้อที่ห้าครับอยู่
00:07:06 → 00:07:10เล็กโทรเมกเนติกฟรีเป็นซี่หรือ EMS ครับ
00:07:10 → 00:07:14มันเป็นคลื่นชนิดหนึ่งนะครับที่จะอยู่ใน
00:07:14 → 00:07:18อ่าเครื่องใช้ไฟฟ้าสายไฟฟ้าครับต้องบอก
00:07:18 → 00:07:21นี้เลยครับว่าปกติแล้วเนี่ยแม้ท่านจะปิด
00:07:21 → 00:07:24ไฟกว่านอนนะครับหรือว่าท่านจะปิดสวิตช์
00:07:24 → 00:07:26ทุกอย่างแต่ถ้าเสียบปลั๊กไว้อยู่เนี่ยก็
00:07:26 → 00:07:30ยังมีขึ้น EMS ออกมาที่หัวนอนดังนั้นแล้ว
00:07:30 → 00:07:33ผมแนะนำว่าถ้าเป็นไปได้เรามีเต้าเสียบที่
00:07:33 → 00:07:36กดปิดเปิดได้เนี่ยถ้าเราสามารถกดปิดได้
00:07:36 → 00:07:40เนี่ยกระแสไฟที่ค้างอยู่ในสายไฟนะครับมัน
00:07:40 → 00:07:43ก็จะไม่มีอยู่ซึ่งจะทำให้ขึ้น EMS ที่มา
00:07:43 → 00:07:46กระทบกระเทือนสมองเราเวลาเนาะนอนนั้นน้อย
00:07:46 → 00:07:50ลงนั่นเองครับพวกโทรศัพท์ต่างๆนะครับแนะ
00:07:50 → 00:07:52นำให้เปิดเป็น Air plane Mode นะครับ
00:07:52 → 00:07:55เพราะว่าถ้าเกิดเราเปิดเป็นโหมดปกติเนี่ย
00:07:55 → 00:07:59ก็จะมีขึ้น EMS ออกมาเช่นกันนะครับเพราะ
00:07:59 → 00:08:01ฉะนั้นดีจริงๆครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:08:01 → 00:08:05การดึงปลั๊กออกนะครับหรือว่าการกดปิด
00:08:05 → 00:08:08สวิตซ์ปลั๊กนะครับหรือว่าการสลับอ่ะ
00:08:08 → 00:08:11โทรศัพท์ให้เป็นแอร์เพลนโหมดนั่นเองครับ
00:08:11 → 00:08:15คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 5 เทคนิค
00:08:15 → 00:08:18ที่จะช่วยให้การตื่นนอนตอนเช้าของท่านไม่
00:08:18 → 00:08:21เหมือนเดิมอีกต่อไปครับก็ต้องบอกมีครับ
00:08:21 → 00:08:24ว่าท่านจะนอนหลับดีหรือนอนหลับไม่ดีครับ
00:08:24 → 00:08:27ตัวหลักๆอยู่ที่ฮอร์โมนที่ชื่อว่าเมลาโท
00:08:27 → 00:08:31นินดังนั้นถ้าเกิดเราเราสามารถทำให้
00:08:31 → 00:08:34ฮอร์โมนที่ชื่อว่าเจ้าเมลาโทนินเนี้ยหลัง
00:08:34 → 00:08:37ได้ดีหลังได้เหมาะสมหลังได้ถูกเวลานะครับ
00:08:37 → 00:08:41และขอเพียงท่านก็จะหลับได้ดีและตื่นอย่าง
00:08:41 → 00:08:45สดใสนั่นเองครับข้อนี้มาดูเทคนิคการเร่ง
00:08:45 → 00:08:47ให้เมลาโทนินออกฤทธิ์ได้อย่างเหมาะสมครับ
00:08:47 → 00:08:51ข้อแรกครับนั่นก็คือความมืดครับ
00:08:51 → 00:08:54มีความมืดนี้สำคัญมากๆครับเมื่อไหร่ก็ตาม
00:08:54 → 00:08:57ที่มืดเมลาโทนินจะหลักครับร่างกายบอกว่า
00:08:57 → 00:08:59มืดแล้วต้องนอนไม่รักตัวนี้หลังทันที
00:08:59 → 00:09:02เพราะฉะนั้นถ้าในห้องนอนของท่านมีไฟสว่าง
00:09:02 → 00:09:05ตลอดนะครับเปิดทีวีแล้วหลับไปกับทีวีแบบ
00:09:05 → 00:09:09นี้ครับเมลาโทนินไม่หลับท่านอาจจะเหนื่อย
00:09:09 → 00:09:12ล้าจนหลับไปแต่การนอนตลอดเวลาของท่านจะ
00:09:12 → 00:09:15ไม่สามารถเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้และจะ
00:09:15 → 00:09:18เหมือนว่าท่านพักผ่อนได้เพียง 1 ส่วน 10
00:09:18 → 00:09:21ของเวลาที่ท่านนอนทั้งหมดนั่นเองครับทั้ง
00:09:21 → 00:09:25นี้ทั้งนั้นรวมไปถึงเรื่องของแสงสีฟ้าที่
00:09:25 → 00:09:28ออกมาจากหน้าจอต่างๆไม่ว่าจะเป็นชีวีไม่
00:09:28 → 00:09:30ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือหรือไม่ว่าจะเป็น
00:09:30 → 00:09:33ไอแพดไอโฟนแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์ต่างๆนะ
00:09:33 → 00:09:38ครับก็จะกระตุ้นนะครับทำให้ร่างกายเรา
00:09:38 → 00:09:42ตื่นตัวตลอดรวมทั้งยับยั้งไม่ลาชนอินให้
00:09:42 → 00:09:45หลั่งออกมาไม่ได้ครับแบบนี้เราก็จะทำให้
00:09:45 → 00:09:48การนอนหลับเนี่ยมันแย่กว่าเดิมมากๆนั่น
00:09:48 → 00:09:51เองครับมาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับ
00:09:51 → 00:09:55หัวข้อที่สองนั้นก็คือแสงอาทิตย์ครับถ้า
00:09:55 → 00:09:58ท่านโดนแสงอาทิตย์นะครับในช่วงตอนกลางวัน
00:09:58 → 00:10:01อย่างเพียงพอนะครับท่านจะได้วิตามินดี
00:10:01 → 00:10:03อย่างยอดเยี่ยมครับและวิตามินดีนี้เนี่ย
00:10:03 → 00:10:06ก็จะช่วยกระตุ้นให้ตัวเมลาโทนินหลังดี
00:10:06 → 00:10:10ด้วยรวมทั้งตัวแสงอาทิตย์เนี่ยก็จะยับ
00:10:10 → 00:10:13ยั้งนะครับแสงอาทิตย์นี้นะฮะจะยับยั้งเม
00:10:13 → 00:10:16ลาโทนินตอนกลางวันนะครับมาให้เบื่อให้มัน
00:10:16 → 00:10:18เก็บอยู่ในร่างกายเราตลอดเพราะฉะนั้น
00:10:18 → 00:10:20เนี่ยพอเราจะเข้านอนตอนกลางคืนปุ๊บไม่ละ
00:10:20 → 00:10:23ท่านในร่างกายเป็นไงครับเตรียมออกมาแล้ว
00:10:23 → 00:10:25พบทั้งวันไม่ได้ออกมาเพราะฉะนั้นแล้ว
00:10:25 → 00:10:28เนี่ยท่านโดนแดดตอนกลางวันให้สังเกตนะ
00:10:28 → 00:10:31ครับใครโดนแดดตอนกลางวันออกกำลังกายเดิน
00:10:31 → 00:10:35เล่นมี Active มากๆนะครับตอนกลางคืนหลับ
00:10:35 → 00:10:38ดีหมดเพราะว่าเมลาโทนินหลังดีนั่นเองครับ
00:10:38 → 00:10:41มาต่อบัญชีข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือภาวะ
00:10:41 → 00:10:46เครียดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ครับภาวะเครียด
00:10:46 → 00:10:49นะเนี่ยจะทำให้คอยติเศร้าฮอร์โมนหลังและ
00:10:49 → 00:10:51คอติเศร้าฮอร์โมนจะไปยับยั้งฮอร์โมนโป้
00:10:51 → 00:10:53นักเรียนเพราะฉะนั้นการควบคุมความเครียด
00:10:53 → 00:10:55ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมก็จะช่วยปัญหา
00:10:55 → 00:10:59ภาวะนี้ได้ครับต่อมาในกลุ่มของคาเฟอีนนะ
00:10:59 → 00:11:02เนี่ยท่านทานกาแฟหลังบ่าย 3 งานงอกแน่นอน
00:11:02 → 00:11:07ครับเพราะมันจะยับยั้งเมลาโทนินนะครับรวม
00:11:07 → 00:11:09ทั้งตรวจแอลกอฮอล์ใครบอกดื่มอัลกอฮอล์
00:11:09 → 00:11:13แล้วหลับดีครับผมบอกเลยบอกว่ามันอาจจะเมา
00:11:13 → 00:11:16จนหลับแต่ว่าการหลักดีนั้น alcohol ไม่
00:11:16 → 00:11:19ช่วยครับรวมทั้งจะทำให้ท่านหลับลึกได้แย่
00:11:19 → 00:11:21มากนะครับบางทีนอน 10 ชั่วโมงเหมือนนอน
00:11:21 → 00:11:25แค่ชั่วโมงเดียวครับมาต่อกันที่ข้อที่ 4
00:11:25 → 00:11:28ครับนั่นก็คือคุณภูมิที่เย็นมากกว่าปกติ
00:11:28 → 00:11:31กันเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนอยู่ในห้อง
00:11:31 → 00:11:34ที่มีอุณหภูมิที่เย็นมากกว่าปกติโดย
00:11:34 → 00:11:37อุณหภูมิแนะนำคือประมาณ 22 องศาเซลเซียส
00:11:37 → 00:11:41จะทำให้ท่านหลักได้ดีกว่าปกติและตัวข้อ
00:11:41 → 00:11:44มูลเวลาเท่านั้นจะหลั่งออกมาได้อย่างยอด
00:11:44 → 00:11:47เยี่ยมครับมาที่ข้อสุดท้ายครับข้อนี้
00:11:47 → 00:11:49สำคัญมากๆครับนั่นก็คือ
00:11:49 → 00:11:53EMS ทีมจะส่งเมกเนติกฟรี Frenzy ครับ
00:11:53 → 00:11:57กระแสไฟพวกนี้ครับจะอยู่ในสายไฟฟ้านะครับ
00:11:57 → 00:12:01สายไฟหัวนอนที่เราไม่ได้ดึงปลั๊กออกหรือ
00:12:01 → 00:12:04เราไม่ได้ปิดเต้าสวิตซ์นะครับถึงเราจะไม่
00:12:04 → 00:12:06ได้เปิดไฟหัวนอนเราไม่ได้เปิดเครื่องอะไร
00:12:06 → 00:12:09ก็ตามเนี่ยพวก EMS หรือเล็กโทรแมกเนติก
00:12:09 → 00:12:12ฟรีเป็นซี่พวกนี้นะครับจะปล่อยกระแสออกมา
00:12:12 → 00:12:15กระตุ้นร่างกายของเราทำให้การนอนหลับของ
00:12:15 → 00:12:18เรานั้นแย่ลงนั่นเองครับทั้งนี้ทั้งนั้น
00:12:18 → 00:12:20รวมไปถึงโทรศัพท์มือถือด้วยนะครับถ้าเกิด
00:12:20 → 00:12:23โทรศัพท์มือถือของท่านไม่ได้เปิดแอร์เพลน
00:12:23 → 00:12:25โหมดหรือว่าหมดที่มีรับโทรศัพท์นั่นเอง
00:12:25 → 00:12:28เนี่ยตัวโทรศัพท์มือถือก็จะแผ่รังสีที่
00:12:28 → 00:12:30ชื่อว่า EMS ออกมาดังนั้นถ้าจะวาง
00:12:30 → 00:12:33โทรศัพท์ไว้หัวนอนนะครับให้เปลี่ยนเป็น
00:12:33 → 00:12:35แอร์เพลนโหมดแต่ส่วนตัวแนะนำให้วาง
00:12:35 → 00:12:39โทรศัพท์ไว้น้องอัพโอเคครับแล้วนี่คือ 5
00:12:39 → 00:12:43ข้อนะครับ 5 เทคนิคที่จะเปลี่ยนการนอนและ
00:12:43 → 00:12:46การตื่นตอนเช้าของท่านให้ยอดเยี่ยมและไม่
00:12:46 → 00:12:48เหมือนเดิมจริงต่อไปครับก็ไปครับอย่าลืม
00:12:48 → 00:12:50กด like กด Share กด Subscribe และกด
00:12:50 → 00:12:53กระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบายช่วง
00:12:53 → 00:12:57วิกฤตโควิชยิ่งช้ายิ่งสูญเสีย
00:12:57 → 00:13:00เท่าเราสามารถประเมินความเสี่ยงได้เร็ว
00:13:00 → 00:13:04คัดกรองผู้ป่วยได้เร็วขึ้นเท่ากับจะช่วย
00:13:04 → 00:13:07ให้ผู้ป่วยเข้าสู่ระบบการรักษาได้เร็ว
00:13:08 → 00:13:12ขึ้นช่วยลดโอกาสการแพร่กระจายเชื้อและลด
00:13:12 → 00:13:15การสูญเสียชีวิตได้
00:13:16 → 00:13:19และข้อดีของการมีคุณหมอใกล้ตัวคือเรา
00:13:19 → 00:13:21สามารถปรึกษาเรื่องทวิตได้ทันทีเลยค่ะได้
00:13:21 → 00:13:25คำตอบทุกข้อสงสัยเช่นเราเสียแค่ไหนต้องทำ
00:13:25 → 00:13:28ยังไงต่อที่สำคัญคือปรึกษาคุณหมอได้ทุก
00:13:28 → 00:13:32ที่ทุกเวลาเหมือนอยู่ที่ไหนใกล้หมอค่ะแค่
00:13:32 → 00:13:36โหลด App Doctor aiiz ลงทะเบียนเลือก
00:13:36 → 00:13:38ให้คำปรึกษา Call it Free เลือกแพทย์
00:13:38 → 00:13:41เริ่มคุยกับคุณหมอได้เลยค่ะ
00:13:41 → 00:13:45นี่คืออีกหนึ่งช่องทางในแบบฟ้าเลย์เพื่อ
00:13:45 → 00:13:48ช่วยให้ทุกอย่างเร็วขึ้นรถกว่าในอรรถใน
00:13:48 → 00:13:52โรงพยาบาลลดความเสี่ยงลดความข้อเสียเพิ่ม
00:13:52 → 00:13:56โอกาสการรอดชีวิตจากทีมแพทย์โควิชจิตอาสา
00:13:56 → 00:13:59ในมือคุณกว่า 400 ชีวิต
00:13:59 → 00:14:04เราจะร่วมกันฝ่าวิกฤตโควิชในครั้งนี้ไป
00:14:04 → 00:14:07ด้วยกันนะ