00:00:00 → 00:00:03 ขอเพียงแค่ท่านใช้ความพยายามเพียงแค่ 50

00:00:03 → 00:00:05 เปอร์เซ็นต์นะครับจากที่ทำอยู่นะครับก็ลด

00:00:05 → 00:00:11 น้ำหนักได้เพียงทำตาม 3 ขั้นตอนนี้ครับ

00:00:11 → 00:00:15 [เพลง]

00:00:15 → 00:00:18 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor

00:00:18 → 00:00:20 Top ใช่นะครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก

00:00:20 → 00:00:22 และมีสาระครับ

00:00:22 → 00:00:25 วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องยอดฮิตอีก

00:00:25 → 00:00:27 แล้วครับนั่นก็คือเรื่องของการลดน้ำหนัก

00:00:27 → 00:00:30 เหลือการควบคุมน้ำหนักครับหลายๆท่านคงทำ

00:00:30 → 00:00:33 แบบเขาเรียกว่ายากมากไม่สำเร็จซะทีใช่ไหม

00:00:33 → 00:00:36 ครับวันนี้ครับมีเทคนิคมาบอกครับเพียงแค่

00:00:36 → 00:00:38 ท่านใช้ความพยายามเพียงแค่ 50

00:00:38 → 00:00:41 เปอร์เซ็นต์นะครับจากที่ทำอยู่นะครับก็ลด

00:00:41 → 00:00:44 น้ำหนักได้เพียงทำตาม 3 ขั้นตอนนี้ครับ

00:00:44 → 00:00:46 ก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด

00:00:46 → 00:00:48 Subscribe และกดกระดิ่งก็เป็นครับ 3

00:00:48 → 00:00:52 ขั้นตอนครับที่จะทำให้นะครับการลดน้ำหนัก

00:00:52 → 00:00:56 ของท่านเนี่ยมีความง่ายนะครับลดลงถึง 50

00:00:56 → 00:00:58 เปอร์เซ็นต์ใช้ความพยายามเพียงแค่ 50

00:00:58 → 00:01:00 เปอร์เซ็นต์นะครับก็ลดน้ำหนักได้มีหลายๆ

00:01:00 → 00:01:03 ก็คือปีนึงเนี่ยลดได้ 5-10 เปอร์เซ็นต์

00:01:03 → 00:01:06 เลยหน้าถ้าท่านหนัก 100 กิโลปี 1 ท่านอาจ

00:01:06 → 00:01:09 จะลดได้ 5-10 กิโลลดได้เดือนละครึ่งถึง 1

00:01:09 → 00:01:11 กิโลเลยต้องบอกว่าเพียงพอแล้วนะครับการลด

00:01:11 → 00:01:14 น้ำหนักเนี่ยไม่ควรจะลดเดือนนึงหลายๆกิโล

00:01:14 → 00:01:17 เดือนนึงสักกิโล 1 กิโลครึ่งนะฮะ Happy

00:01:17 → 00:01:20 นะฮะแล้วก็ก็ให้มันเป็นระยะยาวให้มันทำ

00:01:20 → 00:01:22 ได้ง่ายให้มันทำได้ตลอดชีวิตเพราะน้ำหนัก

00:01:22 → 00:01:26 ที่เราคงที่ปุ๊บเราก็สบายๆทำได้ตลอดไปนะ

00:01:26 → 00:01:29 ครับโอเคครับขั้นตอนที่ 1 ครับคุมอาหาร

00:01:29 → 00:01:33 50% การคุมอาหาร 50% ทำยังไงให้นับเลย

00:01:33 → 00:01:36 ครับ 7 วันมีกี่มื้อ 21 มื้อนะครับแต่ว่า

00:01:36 → 00:01:40 คุณแซกซ์ 10-11 มือขอให้คุมที่มื้อเย็นนะ

00:01:40 → 00:01:43 ครับ 7 มือและได้ไปเก็บมึงแล้วนะฮะและอีก

00:01:43 → 00:01:45 4 มือเนี่ยให้ไปกุมมือกันไว้เมื่อเช้า

00:01:45 → 00:01:47 ไม่ต้องกลุ่มจัดเต็มไปเลยนะฮะมื้อกลางวัน

00:01:47 → 00:01:51 กับมื้อเย็นให้คุณนะเน้นมื้อเย็นมื้อยัง 7

00:01:51 → 00:01:54 วันนี้ขอให้คุณทุกมื้อคุณยังไงง่ายมาก

00:01:54 → 00:01:58 เพียงแค่เอาคาวบอยเดชออกไปนะครับไม่กิน

00:01:58 → 00:02:01 ข้าวนะครับไม่กินแป้งและก็เลือกกินข้าว

00:02:01 → 00:02:04 หรือแป้งที่มีประโยชน์ก็คือพวกกลุ่มไม่

00:02:04 → 00:02:06 ขัดสีกลุ่มเหมือนธรรมชาติพวกเข้ากล้อง

00:02:06 → 00:02:09 ข้าวไรส์เบอรี่ขนมปังโฮลวีตขนมปังครู

00:02:09 → 00:02:12 grain พวกนี้พอทานได้แต่ถ้างด

00:02:12 → 00:02:14 คาร์โบไฮเดรตได้เลยหรือรถขโมยเดี๋ยวได้

00:02:14 → 00:02:16 เลยจะดีมากๆนะครับสำหรับการคุมอาหารแต่

00:02:16 → 00:02:19 ถ้าท่านบอกว่าอยากจะแบบนี้กว่านั้นอีกผม

00:02:19 → 00:02:23 แนะนำ I F 16/8 ครับกิน 8 ไม่กิน 16 นะ

00:02:23 → 00:02:26 ครับก็แปลว่ามีเวลากินแค่ 8 ชั่วโมงนะฮะ

00:02:26 → 00:02:28 ท่านมักจะทำได้แค่ 2 มื้อหลักแล้วก็มื้อ

00:02:28 → 00:02:31 ย่อยต่างจังหวัดอีกมื้อนึงมื้อเช้าจัด

00:02:31 → 00:02:35 เต็มนะฮะมื้อกลางวันขอให้เป็นโยเกิร์ตนะ

00:02:35 → 00:02:38 ครับเป็นผลไม้เป็นถั่วนะครับถือว่าเป็น

00:02:38 → 00:02:41 มื้อ snack และมื้อเย็นครับตามสะดวกเน้น

00:02:41 → 00:02:45 โปรตีนเน้นผักเน้นไขมันดีนะฮะแต่เอา

00:02:45 → 00:02:49 คาร์บอเนตออกไปแค่นี้พอครับแค่นี้พอไม่

00:02:49 → 00:02:52 ต้องอะไรล่ำเลิศแค่นี้พอลดแล้วน้ำหนักลด

00:02:52 → 00:02:55 แล้วเดือนนึงมีกิโลนึงรถสบายๆแน่นอนนะ

00:02:55 → 00:02:58 ครับโอเคครับมาต่อกันที่ขั้นตอนที่ 2

00:02:58 → 00:03:02 ครับออกกำลังกายเพียงแค่ 50% คือเราแนะนำ

00:03:02 → 00:03:05 ว่าให้ออกกำลังกายสัปดาห์ในประมาณห้าวัน

00:03:05 → 00:03:07 ผมแนะนำให้ท่านออกเพียง 3 วันนะครับในการ

00:03:07 → 00:03:09 เริ่มต้นถ้าท่านฟิตพอ 5 วันก็ดีกว่าอยู่

00:03:09 → 00:03:12 แล้วเค้าเนาะอ่ะเออแต่ถ้าเกิดแบบเออเอา

00:03:12 → 00:03:14 แค่แบบพอเริ่มต้นแนะนำ 3 วันและทั้งสาม

00:03:14 → 00:03:17 วันนี้ไม่ต้องเหมือนกันเลยไม่เบื่อนะครับ

00:03:17 → 00:03:20 วันแรกให้เป็น Cardio หัวใจเต้นประมาณ 100

00:03:20 → 00:03:24 110 120 ขึ้นอยู่กับอายุนะครับออกกำลัง

00:03:24 → 00:03:27 กายวิ่งแล้วพูดได้เป็นคำๆแต่ร้องเพลงยา

00:03:27 → 00:03:30 ไม่ได้แบบนี้คือโอเคใช้เวลาครึ่งถึง 4

00:03:30 → 00:03:33 ครึ่งชั่วโมงถึง 45 นาทีอาทิตย์หนึ่ง

00:03:33 → 00:03:36 หนึ่งครั้งนะครับต่อมาเวทเทรนนิ่งนะครับ

00:03:36 → 00:03:37 เวทเทรนนิ่งออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ

00:03:37 → 00:03:40 ยิ่งกล้ามเนื้อมากระบบเผาผลาญดีสัปดาห์ละ

00:03:40 → 00:03:44 1 ครั้งพอออกเอาแบบพอดีพอเหมาะนะไม่ต้อง

00:03:44 → 00:03:46 ไปเล่นกล้ามให้มันใหญ่เราไม่ได้ขนาดนั้น

00:03:46 → 00:03:48 ใครเล่นกล้ามก็ดีแล้วปล่อยเข้าไปแต่ว่า

00:03:48 → 00:03:52 เราเอาสุขภาพนะครับสบายสบายไม่เครียดแล้ว

00:03:52 → 00:03:54 ทำได้นานและอันที่ 3 ครับออกกำลังกายง่าย

00:03:54 → 00:03:58 มากเดินเร็วครับสัปดาห์ 1 1 วันขอเวลา

00:03:58 → 00:04:00 เดินเร็ว 45 ถึง 60 ก็ดีนะครับ Happy

00:04:00 → 00:04:04 Happy นะครับก็จะยิ่งทำให้อ่าร่างกายเรา

00:04:04 → 00:04:06 กระฉับกระเฉงแล้วก็เป็นการพักผ่อนไม่ปวด

00:04:06 → 00:04:08 กล้ามเนื้อเกินไปนะครับการออกร่างกายใช้

00:04:08 → 00:04:11 ความสามารถเพียงแค่ 50% จากที่แนะนำท่าน

00:04:11 → 00:04:14 ก็ลดน้ำหนักได้ 5-10 เปอร์เซ็นต์ภายใน 1

00:04:14 → 00:04:18 ปีแบบง่ายๆครับมาต่อกันที่สเต็ปที่ 3

00:04:18 → 00:04:22 ครับนั่นคือนอนให้ดี 50% นอนที่ดี 50% ทำ

00:04:22 → 00:04:25 ยังไงมี 7 วันผมขอนอนดี 3-4 วันพออีก 3

00:04:25 → 00:04:27 วันนั้นไปทำงานหามรุ่งหามค่ำก็ได้ไม่เป็น

00:04:27 → 00:04:32 ไรนะฮะนอนดีทำยังไงนอนติดต่อกันอย่างน้อย

00:04:32 → 00:04:35 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันนะครับเวลาที่แนะ

00:04:35 → 00:04:39 นำ 10:00 น 5:00 10:00 นถึง 06:00 น

00:04:39 → 00:04:41 บล็อกโฮงงานเยอะตื่นมาทำตอนเช้าดีกว่าทำ

00:04:41 → 00:04:44 ตอนดึกเชื่อผมนะคะมีวิจัยหมดแล้วนะครับ

00:04:44 → 00:04:47 และส่วนวันที่นอนไม่ดีนะครับนอนได้น้อย

00:04:47 → 00:04:50 แนะนำให้แอบไปงีบหลับตอนบ่ายๆตอนเที่ยง

00:04:50 → 00:04:53 สัก 20 นาทีเขาเรียกคาปูชิโน่นะปิ้งนะ

00:04:53 → 00:04:55 ครับกินคาปูชิโน่กินกาแฟสักแก้วนึงหลับ

00:04:55 → 00:04:59 แต่ฉัน 20 นาทีพักผ่อนนะครับพอ 20 นาที

00:04:59 → 00:05:01 กาแฟออกฤทธิ์กระตุ้นแม่ตื่น Face ครับแบบ

00:05:01 → 00:05:03 นี้ทดแทนการนอนหลับได้ประมาณ 3-4 ชั่วโมง

00:05:03 → 00:05:06 เลยนั่นเองนะครับวันนี้ก็แนะนำเลยจริงๆ

00:05:06 → 00:05:09 และเวลานอนที่แนะนำ 10:00 น 5:00 นนะครับ

00:05:09 → 00:05:12 อย่าลืมนะครับรถข้างบนหลัง 10:00 น 02:00

00:05:12 → 00:05:14 นเพอร์เฟคมากๆนะครับทุกอย่างในร่างกายจะ

00:05:14 → 00:05:17 ดีฮอร์โมนทุกอย่างจะดีและคุมน้ำหนักได้

00:05:17 → 00:05:19 ตลอดชีวิตครับและนี่ก็คือ 3 ขั้นตอนที่จะ

00:05:19 → 00:05:22 ทำให้การลดน้ำหนักของท่านง่ายขึ้น 50%

00:05:22 → 00:05:24 ครับก่อนไปครับอยู่ในกลุ่มไลน์กดแชร์กด

00:05:24 → 00:05:27 Subscribe และก็จะเด็กขอบคุณครับบ๊ายบาย

00:05:27 → 00:05:28 ก็

00:05:28 → 00:05:32 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:05:32 → 00:05:36 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:05:36 → 00:05:39 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:05:39 → 00:05:43 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:05:43 → 00:05:47 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:05:47 → 00:05:50 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:50 → 00:05:55 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ