- คำถาม:
- ทำไมการนอนหลับให้สม่ำเสมอจึงสำคัญต่อสุขภาพ?
- คำตอบ:
- การนอนหลับให้สม่ำเสมอช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตของร่างกาย ทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นและตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะเมื่อเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
PODCAST | EP:34 แนวทางการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับคนที่ไม่มีเวลา
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:50สำคัญแล้วเนี่ยเราจะทำอย่างไรให้การนอน
00:00:53หลับของเราดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
00:00:56อย่างแรกคือทำให้การนอนของเราเนี่ยมีความ
00:00:59สม่ำเสมอทำให้เป็นกิจวัตรเพราะว่าถ้าเรา
00:01:03เข้านอนแล้วตื่นนอนเวลาเดิมทุกๆวันเนี่ย
00:01:05จะช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตของร่างกายของเรา
00:01:08นั่นเองนะครับในตอนแรกที่เราหาว่าเวลานอน
00:01:11ของเราเนี่ยควรจะนอนตอนไหนและตื่นตอนไหน
00:01:13นะครับจะใช้เวลาในการปรับตัวนานหน่อยนะ
00:01:16ครับแต่ถ้าเราทำจนเป็นกิจวัตรแล้วเนี่ยก็
00:01:19จะทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นและตื่นขึ้นมา
00:01:22แล้วรู้สึกสดชื่นนั่นเองนะครับอย่างที่ 2
00:01:25คือสร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะกับ
00:01:27การนอนนะครับโดยการทำให้ห้องมืดเงียบและ