00:00:00 → 00:00:02[เพลง]
00:00:02 → 00:00:05you Listening to พยาท Health facts
00:00:05 → 00:00:09podcast สุขภาพจากโรงพยาบาลพญาไทยที่จะ
00:00:09 → 00:00:12พาคุณไปรู้จักร่างกายตัวเองในแง่มุมที่
00:00:12 → 00:00:14คุณอาจไม่เคยรู้เมื่อ
00:00:14 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:17[ปรบมือ]
00:00:17 → 00:00:19[เพลง]
00:00:19 → 00:00:22ก่อนสวัสดีครับพยา Thai hef podcast EP
00:00:22 → 00:00:24นี้นะครับเราจะมาคุยกันเรื่องของ GR
00:00:24 → 00:00:26ฮอร์โมนครับเราจะคุ้นเคยคำว่าโทฮอร์โมนทำ
00:00:26 → 00:00:29ให้เราสูงมงแหละหรือว่าซ่อมแซมส่วนสึก
00:00:29 → 00:00:31หล่อของร่างของเราบ้างแหละนะครับแต่ว่า
00:00:31 → 00:00:33จริงๆแล้วเนี่ยโทฮอร์โมนสามารถทำให้เรา
00:00:33 → 00:00:36แก่ช้าลงหรือว่าชะลอไวกันได้ด้วยละครับ
00:00:36 → 00:00:38เดี๋ยวเรามาคุยกันแล้วก็เจาะลึกกันถึง
00:00:38 → 00:00:39เรื่องนี้นะครับวันนี้อยู่กับคุณหมอ
00:00:39 → 00:00:41เพื่อนเหมือนเดิมเลยนะครับแพทย์หญิงกอบ
00:00:41 → 00:00:43กุลยาจึงประเสริฐสีผู้อำนวยการศูนย์
00:00:43 → 00:00:45พีเมียร Life Center โรงพยาบาลพญาไทย 2
00:00:45 → 00:00:48คุณหมอสวัสดีครับสวัสดีค่ะแน่นอนครับวัน
00:00:48 → 00:00:50นี้คุณหมอสวยแบบนี้ต้องมาคุยเรื่องของ
00:00:50 → 00:00:53อะไรสวยๆงามๆเรื่องของการชะลอวอยแน่นอน
00:00:53 → 00:00:56ค่ะครับผมก่อนอื่นเลยต้องมาคุยกันก่อนว่า
00:00:56 → 00:00:58โทฮอร์โมนเราคุ้นเคยแหละอย่างที่เมื่อกี้
00:00:58 → 00:01:00เกริ่นกันไปว่าเออเด็กๆเนาะนอนเร็วโด
00:01:00 → 00:01:03ฮอร์โมนมาเยอะๆจะได้สูงๆอถูกต้องนอนเร็วๆ
00:01:03 → 00:01:06จะได้มาช่วยในเรื่องของการซ่อมแซมส่วนที่
00:01:06 → 00:01:07สึกหลอแต่เพิ่งเคยได้ยินเหมือนกันว่าโด
00:01:07 → 00:01:11ฮอร์โมนทำให้เราแก่ช้าลงได้ด้วยแน่นอนค่ะ
00:01:12 → 00:01:14นเพราะว่าจริงๆคำว่าโกสเนี่ยคือการเจริญ
00:01:14 → 00:01:16เติบโตนะคะเพราะฉะนั้นโกรสฮอร์โมนคือ
00:01:16 → 00:01:19ฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตฮอร์โมนแห่ง
00:01:19 → 00:01:22ความเป็นหนุ่มสาวนะคะซึ่งจริงๆพอเราอายุ
00:01:22 → 00:01:24มากขึ้นแล้วจริงๆถ้าเรามีโสฮอร์โมนใน
00:01:24 → 00:01:26ปริมาณที่ดีแล้วก็เยอะเนี่ยการสร้าง
00:01:26 → 00:01:31คอลลาเจนก็จะดีขึ้นฮอร์โมนเผาาก็จะดีคุ้ม
00:01:31 → 00:01:34น้ำหนักก็จะง่ายโดยรวมของเา้ากล้ามเนื้อ
00:01:34 → 00:01:37ก็จะเยอะขึ้นดูสิคะถ้าเรานะคะโรสฮอร์โมน
00:01:37 → 00:01:39ดีผิวดีถูกมยเมื่อกี้นะคะคอลลาเจนสร้างดี
00:01:39 → 00:01:43นะคะเ่อแฟตลดลงกล้ามเนื้อมากขึ้นนั่นก็
00:01:43 → 00:01:46เป็นลักษณะที่บ่งบอกถึงความที่ไม่จิหรือ
00:01:46 → 00:01:49ว่าไม่แก่นั่นเองนะคะแต่จริงๆโรทฮอร์โมน
00:01:49 → 00:01:52เนี่ทุกคนมีเหมือนกันหมดอ่าเพียงแต่ว่าใน
00:01:52 → 00:01:56ช่วงวัยที่เราเกิดมาตอนแรกๆสุดเลยเนี่ย
00:01:56 → 00:01:59เขาจะพีคโทฮอร์โมนสูงสุดนะคะแล้วเขาจะ
00:01:59 → 00:02:02เพิ่มมากนะคะจนพิกัดเนี่ยสูงมากสุดเนี่ย
00:02:02 → 00:02:04ในช่วงวัยหนุ่มสาวเพราะฉะนั้นในวัยหนุ่ม
00:02:04 → 00:02:06สาวก็จะเห็นว่าความเปลี่ยนแปลงเาจะ
00:02:06 → 00:02:08เปลี่ยนจากเด็กเป็นวัยหนุ่มสาวเนี่ยค่อน
00:02:08 → 00:02:10ข้างชัดเจนไม่ว่าจะเป็นอย่างที่น้องพาร
00:02:10 → 00:02:14บอกเลยว่ากันสูงขึ้นนะคะรวมถึงอื่นๆเลย
00:02:14 → 00:02:17ถ้าสำหรับอายุมากแล้วนะคะเรายังต้องการโท
00:02:17 → 00:02:20ฮอร์โมนอยู่ในการทำให้กระดูกเราแข็งแรง
00:02:20 → 00:02:23อืมนะคะกระดูกแข็งแรงไม่แตกหักง่ายเพราะ
00:02:23 → 00:02:26ว่าเวลาหมดประจำเดือนแล้วเนี่ยกระดูกก็
00:02:26 → 00:02:29บางแตกหักง่ายอีกนะคะแต่โสฮอร์โมนจะเข้า
00:02:29 → 00:02:33มาช่วยจุดในเรื่องของ 1 นะคะคือการ burn
00:02:33 → 00:02:36metabolism ก็คือการเผาผลาญไขมัน 2 คือ
00:02:36 → 00:02:39การสร้างกล้ามเนื้อ Muscle Building นะ
00:02:39 → 00:02:43คะ 3 ค่ะในเรื่องของการควบคุมระดับน้ำตาล
00:02:43 → 00:02:46อ่าแม้กระทั่งเบาหวานนะคะน้ำตาลโกส
00:02:46 → 00:02:49ฮอร์โมนก็มีส่วนเกี่ยวค่ะ 4 ค่ะ repairing
00:02:49 → 00:02:53ค่ะคือการที่เป็นแผลต่างๆที่หายนะคะหรือ
00:02:53 → 00:02:56ว่าในเรื่องของการ remodeling คอลลาเจนนะ
00:02:56 → 00:02:58คะให้ผู้หญิงแต่งหน้าแล้วเนี่ยหน่าติดทน
00:02:59 → 00:03:02นานนะคะจะจากการที่นอนดีตอนกลางคืนนะคะ
00:03:02 → 00:03:04เหล่านี้ทั้ง 4 อย่างก็เกิดขึ้นจากการมี
00:03:04 → 00:03:07โทฮอร์โมนที่ดีทั้งสิ้นค่ะก็สามารถสรุป
00:03:07 → 00:03:09ได้ว่าโทฮอร์โมนเป็นเหมือนเป็นตัวช่วยใน
00:03:09 → 00:03:12การไปผลักสิ่งที่มันดีเให้ทำงานได้ดีมาก
00:03:12 → 00:03:15ขึ้นถูกต้องใช่มยครับใชแต่ว่าแน่นอนแหละ
00:03:15 → 00:03:19ว่าถ้าเกิดเรามีโกธฮอร์โมนที่มันมากเกิน
00:03:19 → 00:03:22ไปน้อยเกินไปเนี่ยมันก็ไม่ดีใช่มั้ครับ
00:03:22 → 00:03:24ถูกต้องค่ะสิ่งเนี้ยส่งผลทั้งหมดเลยอย่าง
00:03:24 → 00:03:27ที่บอกว่าเด็กๆเนี่ยเราต้องการโกทฮอร์โมน
00:03:27 → 00:03:30เพื่อให้เขาสูงขึ้นคือปกติแล้วเวลาที่โต
00:03:30 → 00:03:33เราพูดในกรณีของการที่ขาดก่อนนะคะถ้าเด็ก
00:03:33 → 00:03:36ๆเนี่ยขาดเกิดอะไรขึ้นปกติแล้วกระดูกเรา
00:03:36 → 00:03:38เนี่ยนะคะเวลาที่เขาจะชิดกันแล้วเขาจะโต
00:03:38 → 00:03:42ขึ้นได้อีกเนี่ยระระยะห่างระหว่างกระดูก
00:03:42 → 00:03:45หรือที่เรียกว่าที่หรือที่เราเรียกว่า EP
00:03:45 → 00:03:48facial เพลตนะคะคือกระดูกจะมาต่อกันนะคะ
00:03:48 → 00:03:50แต่เยื่อของกระดูกอ่อนที่ต่อกันเนี่ยถ้า
00:03:50 → 00:03:53เคหนาขึ้นหนาขึ้นนะคะเค้าก็จะสูงได้มาก
00:03:53 → 00:03:56ขึ้นซึ่งกสฮอร์โมนมีหน้าที่เร่งตรงนี้ค่ะ
00:03:56 → 00:03:59เค้าทำให้การเติบโตของกระดูกนี่มันยาว
00:03:59 → 00:04:02ขึ้นได้เวลาโทฮอร์โมนมาแต่ละครั้งเมา
00:04:02 → 00:04:05พร้อมกับอุณหภูมิที่สูงขึ้นในร่างกายจะ
00:04:05 → 00:04:08สังเกตได้นะคะว่าเด็กๆเขาจะชอบแบบร้อนตอน
00:04:09 → 00:04:11กลางคืนแล้วก็ถีบผ้าห่มตอนกลางคืนนั่น
00:04:11 → 00:04:15เป็นช่วงที่อุณหภูมิสูงขึ้นจากการที่โรส
00:04:15 → 00:04:18ฮอร์โมนเนี่ยเมาเพื่อทำให้เขาคสูงมากขึ้น
00:04:18 → 00:04:21นะคะยโมโหเวลาที่ลูกถีผ้าห่มออกตลอดนะคะ
00:04:21 → 00:04:23ตอนกลางคืนนั่นแปลว่าเค้ากำลังสร้างนะคะ
00:04:23 → 00:04:26โทฮอร์โมนกำลังทำงานเพื่อให้เด็กๆเขสูง
00:04:26 → 00:04:30มากยิ่งขึ้นเพราะฉะนั้นเวลาที่เด็กๆมีโรส
00:04:30 → 00:04:32ฮอร์โมนที่เค่อนข้างต่ำสิ่งที่เกิดขึ้น
00:04:32 → 00:04:36คือจะเกิดภาวะเคเตี้ยกว่าปกติอ่าสิ่งที่
00:04:36 → 00:04:39สังเกตเลยก็คือว่าถ้าดูแล้วลักษณะลูกๆนะ
00:04:39 → 00:04:42คะเทียบกับเด็กๆข้างในห้องเอ๊ะทำไมเราดู
00:04:42 → 00:04:45ลูกๆเราความสูงเนี่ยไม่เท่าเพื่อนๆก็ต้อง
00:04:45 → 00:04:47หันกลับมาดูแล้วว่าเอ๊ะหรือว่าเขาเข้าสู่
00:04:47 → 00:04:50ภาวะการเจริญเติบโตช้าหรือเปล่าต้องดู
00:04:50 → 00:04:52ตั้งแต่อายุเท่าไหร่ครับจริงๆเราดูเกณฑ์
00:04:53 → 00:04:55ตั้งแต่ในช่วงของเขาที่เจอกับเพื่อนๆใน
00:04:55 → 00:04:57ช่วงอนุบาลได้เลยค่ะคือปติมันจะมีเกณฑ์
00:04:57 → 00:05:00เนาะว่าอายุเท่านี้อ่ะตามุดเท่าไหร่สูง
00:05:00 → 00:05:02สุดเท่าไหร่บางคนก็อยู่กลางๆแต่บางคนเกาะ
00:05:02 → 00:05:04ขอบล่างหรือว่าต่ำกว่ามาตรฐานถูกต้องคือ
00:05:04 → 00:05:09ถ้าคือถ้าในหลักของทางเอ่อคุณหมอเอ็นโดน
00:05:09 → 00:05:10เด็กหรือว่าคุณหมอต่อมไร้ท่อเด็กอ่ะเราจะ
00:05:10 → 00:05:13มีกราฟในการปักว่าช่วงอายุเท่านี้ส่วนสูง
00:05:13 → 00:05:16น้ำหนักเป็นเท่าไหร่แต่ถ้าเอาแบบง่ายๆเลย
00:05:16 → 00:05:19คือปี * 6 แล้ว + 77 นั่นคือเกณฑ์ใน
00:05:19 → 00:05:24ความสูงของลูกคุณที่ควรจะสูงปีค 6 แล้วบ
00:05:24 → 00:05:2677 สมมุติ 1 ขวบอ่าเงี้ยค่ะแล้วอันนี้
00:05:27 → 00:05:29เป็นการประเมินคร่าวๆนะคะในการดูว่าเค้า
00:05:29 → 00:05:32ควรที่จะสูงเท่าไหร่นะคะทีนี้เวลาที่ขาด
00:05:32 → 00:05:35โกรทฮอร์โมนนั่นแปลว่า 1 ส่วนสูงถูกชะงัก
00:05:35 → 00:05:39ลงนะคะแล้วถ้าผู้ใหญ่ล่ะเกิดอะไรขึ้นถ้า
00:05:39 → 00:05:41โสฮอร์โมนน้อยแน่นอนว่าการเผาผลาญหรือ Fat
00:05:41 → 00:05:44metabolism เนี่ยเขาก็จะน้อยลงปกติโส
00:05:44 → 00:05:48ฮอร์โมนมีหน้าที่ทำให้การเก็บไขมันมาเป็น
00:05:48 → 00:05:51แฟตเนี่ยเก็บได้น้อยปกติมันจะมีกรดไขมัน
00:05:51 → 00:05:54ขนาดสั้นที่เรียกว่าี fatty Acid ซึ่ง
00:05:54 → 00:05:57เขาคจะต้องเอามาเข้าเซลล์นะคะเก็บข้างใน
00:05:57 → 00:06:00ไขมันของเรานะคะสะสมจากโรสฮอร์โมนจะมี
00:06:00 → 00:06:03หน้าที่ตัดค่ะอ้าไม่ให้เก็บไขมันเหล่าเ
00:06:03 → 00:06:05เข้ามานะคะเพราะฉะนั้นถ้ามีโรสฮอร์โมน
00:06:05 → 00:06:08น้อยในคนที่สูงอายุมากขึ้นเราก็จะอ้วน
00:06:08 → 00:06:11ง่ายอ่าการสร้างกล้ามเนื้อถ้าใครรู้สึก
00:06:11 → 00:06:14ว่าเท Training สร้างกล้ามเนื้อเยอะๆนะคะ
00:06:14 → 00:06:16กล้ามไม่ขึ้นสักทีหันกลับมาดูด้วยว่าโส
00:06:16 → 00:06:19ฮอร์โมนโกรทฮอร์โมนของคุณเนี่ยต่ำหรือ
00:06:19 → 00:06:21เปล่านะคะทำให้สร้างกล้ามเนื้อได้ลดลง
00:06:21 → 00:06:24หรือคุมน้ำตาลได้ไม่ค่อยดีพูดมาแบบนี้รู้
00:06:24 → 00:06:27สึกว่าจะมีแต่ข้อดีแล้วถ้าเกิดเมื่อกี้
00:06:27 → 00:06:29คุณหมอบอกไปแล้วว่าพอมันน้อยไปมันส่งผล
00:06:30 → 00:06:32เสียอย่างไรแล้วถ้าเกิดมันเยอะเกินไปล่ะ
00:06:32 → 00:06:35ครับในผู้ใหญ่เองเนี่ยเราอยากที่จะสูง
00:06:35 → 00:06:38ขึ้นก็จริงนะคะโกทฮอร์โมนแต่ถ้าเามี
00:06:38 → 00:06:40ปริมาณที่มากจนเกินไปเนื่องจากเขา Drive
00:06:40 → 00:06:43ทุกเซลล์หมายความว่าเขาเพิ่มพลังงานในทุก
00:06:43 → 00:06:47เซลล์นะคะเอ่อมันก็จะยิ่งทำให้กันเซลล์
00:06:47 → 00:06:49ที่เราไม่อยากได้อ่าเซลล์ที่เราไม่อยาก
00:06:49 → 00:06:52ได้และทุกคนไม่อยากเจอคือเซลล์ที่หน้าตา
00:06:52 → 00:06:56ผิดปกติไปจากเซลล์อื่นๆของร่างกายนั่นคือ
00:06:56 → 00:06:58เซลล์มะเร็งนั่นเองนะคะในขณะเดียวกันที่
00:06:59 → 00:07:01เรากระตุ้นการทำงานของทุกเซลล์ 1 เซลล์
00:07:01 → 00:07:04ที่เราต้องระวังให้เขาไม่โตมากจนเกินไป
00:07:04 → 00:07:07คือเซลล์ที่หน้าตาผิดปกติและมีความเสี่ยง
00:07:07 → 00:07:10ที่จะเกิดมะเร็งเพราะฉะนั้นในคนที่เขา
00:07:10 → 00:07:12สามารถสร้างด้วยตัวเองโดยธรรมชาติสิ่งนี้
00:07:12 → 00:07:15อาจจะไม่ได้มีความเสี่ยงมากนักแต่สำหรับ
00:07:15 → 00:07:18บางคนที่เขาอยากเพิ่มกล้ามนะคะอยากเผาผัน
00:07:18 → 00:07:22แฟตดีๆนะคะแต่ว่ามีการใช้ในเรื่องของโกรท
00:07:22 → 00:07:25ฮอร์โมนทดแทนเปักเองมั้ยคุณหมอถูกต้อง
00:07:25 → 00:07:28ต้องโดยเฉพาะต่างประเทศเาใช้กันเยอะมาก
00:07:28 → 00:07:30แต่สิ่งที่เราต้องระวังคือการเกิดใน
00:07:30 → 00:07:32เรื่องของแคนเซอร์ในอนาคตว่าจะเป็นตัว
00:07:32 → 00:07:35ผลักดันให้เซลล์ที่หน้าตาไม่สวยงามเนี่ยเ
00:07:35 → 00:07:37โตขึ้นมากขึ้นด้วยหรือเปล่าเพราะฉะนั้น
00:07:37 → 00:07:40ก่อนที่จะใช้เองนะคะโดยปกติเราก็จะต้อง
00:07:40 → 00:07:42สกรีนโดยแพทย์ด้วยว่าความเสี่ยงต่างๆใน
00:07:42 → 00:07:45การเกิดแคนเซอร์หรือว่าเซลล์มะเร็งเป็น
00:07:45 → 00:07:47อย่างไรบ้างคนเหล่านั้นเหมาะสมกับจะใช้
00:07:47 → 00:07:49หรือเปล่าค่ะไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่อย่างเดียว
00:07:49 → 00:07:52แต่ว่าเด็กๆบางคนที่ส่วนสูงต่ำกว่าเกณฑ์
00:07:52 → 00:07:54ก็จะเป็นการปรึกษาคุณหมอเหมือนกันว่าจะ
00:07:54 → 00:07:58ต้องฉีดมะเราจะต้องดูว่าโดสที่จะใช้
00:07:58 → 00:08:01สำหรับเด็กนั้นเนี่ยจะต้องเป็นโดสอะไร
00:08:01 → 00:08:04เพราะบางทีเนี่ยก็จะมีหลากหลายมากมีปากกา
00:08:04 → 00:08:07แบบปักเองทุกวันนะคะหรือจะเป็นแบบ 3
00:08:07 → 00:08:10เดือนครั้งที่มาฉีดที่โรงพยาบาลซึ่งสิ่ง
00:08:10 → 00:08:12เหล่านี้เนี่ยจะขึ้นอยู่กับคุณหมอพิจารณา
00:08:12 → 00:08:15ว่าระดับความสูงเท่านี้เนี่ยเขาจะต้องฉีด
00:08:15 → 00:08:17ในปริมาณโดสเท่าไหร่ค่ะแล้วได้ความสูง
00:08:17 → 00:08:19ปกติแต่บอกว่าฉันอยากให้ลูกฉันสูงเพิ่ม
00:08:19 → 00:08:22ล่ะแบบนี้ควรมั้ยครับหรือว่าถ้าอย่างนั้น
00:08:22 → 00:08:24เนี่ยแนะนำให้เป็นวิธีธรรมชาติจะดีกว่านะ
00:08:24 → 00:08:27คะความธรรมชาติในการสร้างโกรทฮอร์โมนของ
00:08:27 → 00:08:30มนุษย์เราเนี่ยนะคะคือการที่ที่คุณสามารถ
00:08:30 → 00:08:33นอนหลับลึกได้ดีในช่วงกลางคืนโดยเฉพาะ
00:08:33 → 00:08:36ช่วงหลัง 23:00 นขึ้นไปแต่การนอนของคุณ
00:08:36 → 00:08:38นั้นจะต้องเป็นการนอนที่หลับลึกทุกครั้ง
00:08:38 → 00:08:42เวลาที่เรานอนเนี่ย 1 ชมงจะลงโรสฮอร์โมน
00:08:42 → 00:08:45จะสร้างฮอร์โมนได้เนี่ยเพียงแค่ 15 นาที
00:08:45 → 00:08:49และใน 1 วงจรของทั้งหมดของคืนนะคะเรา
00:08:49 → 00:08:52สามารถลงวงจรได้ทั้งหมด 4 ครั้งน่าซึ่ง
00:08:52 → 00:08:54ถ้านับเป็น 4 ชั่วโมงถ้าคุณเริ่มนอนตั้ง
00:08:54 → 00:08:57แต่ 23:00 นนะคะคุณก็มีโอกาสไปจนถึง 2:00
00:08:57 → 00:09:00นนะคะในการที่คุณจะสร้างรสฮอร์โมนซึ่ง
00:09:00 → 00:09:03สมมุติเรานอนเที่ยงเอ่อ 23:00 นนะคะ 2300
00:09:03 → 00:09:06นจนถึงเที่ยงคเรามีโอกาสลงวงจรลึกได้ 1
00:09:06 → 00:09:09ครั้งฮะนะคะเยงถึง 1:00 อ้ามีโอกาสอีก 1
00:09:09 → 00:09:12ครั้งซึ่งบางคนไม่ได้ Deep Sleep ในทุก
00:09:12 → 00:09:14ครั้งที่นอนนั่นมันคือเรื่องที่ยากที่สุด
00:09:14 → 00:09:17ว่าจะทำยังไงให้เราหลับลึกลึกแล้วก็ได้ Ep
00:09:17 → 00:09:20Sleep ถ้าคุณดูใน tracking นาฬิกานะคะจะ
00:09:20 → 00:09:23เห็นว่าเค้าจะมีการลงวงจรเป็นช่วงๆอ่ามัน
00:09:24 → 00:09:26จะมีขีดลงมา Deep Sleep ได้เป็นช่วงๆนะ
00:09:26 → 00:09:28คะถ้าใครลง Deep Sleep ได้มากกว่าก็จะ
00:09:28 → 00:09:31ได้ดมนที่มากกว่าซึ่งวิธีในการทำให้โกส
00:09:31 → 00:09:34ฮอร์โมนเยอะคือ 1 หลีกเลี่ยงหน้าจอมือถือ
00:09:34 → 00:09:38แสงสีฟ้าที่เราจะดูก่อนนอนอย่างต่ำ 30
00:09:38 → 00:09:41นาทีนะคะแต่ถ้าให้ดีคือ 1 ชมงเพราะแสงสี
00:09:41 → 00:09:45ฟ้าจะทำให้เมลตนินหรือตัวสั่งหลับที่เขา
00:09:45 → 00:09:48จะพาโทฮอร์โมนออกมาเนี่ยเพาออกมาน้อยลง
00:09:48 → 00:09:51และก่อนที่จะนอน 3 ชั่วโมงกลางที่คุณจะ
00:09:51 → 00:09:54ได้โทฮอร์โมนเยอะๆนะคะเลี่ยงการทานอาหาร
00:09:54 → 00:09:57ที่มีน้ำตาลเยอะหรือมื้ออาหารก่อนนอน
00:09:57 → 00:09:59เพราะโกสฮอร์โมนหน้าตาเ้ารักลักษณะ
00:09:59 → 00:10:03โมเลกุลคล้ายกับน้ำตาลค่ะเวลาที่มีน้ำตาล
00:10:03 → 00:10:05ในร่างกายแล้วเรู้สึกว่ามีตัวเแล้วเขาไม่
00:10:06 → 00:10:08ต้องออกมาดีกว่าเพราะฉะนั้นโกดฮอร์โมนก็
00:10:08 → 00:10:10จะออกมาน้อยลงนะคะโหทุกอย่างที่คุณหมอพูด
00:10:10 → 00:10:11มา
00:10:11 → 00:10:15มันมันจะว่าทำได้ก็ได้แต่ว่าทำยากมันก็
00:10:15 → 00:10:17ยากเหมือนกันเนถูกต้องใช่ค่ะแล้วก็อีก
00:10:17 → 00:10:19หนึ่งอย่างคือการออกกำลังกายของคุณผู้ชาย
00:10:19 → 00:10:21ที่เพิ่มเท Training กำลังจะถามเลยว่าถ้า
00:10:21 → 00:10:24เกิดอ่าเรานอนไม่ค่อยหลับเราไปทำอย่าง
00:10:24 → 00:10:26อื่นแทนได้มยครับใช่ค่ะเช่นการออกกำลัง
00:10:26 → 00:10:28กายเท Training นะคะหรือว่าการมีกล้าม
00:10:28 → 00:10:31เนื้อที่เยอะขึ้นเราก็จะมีที่เก็บของโท
00:10:31 → 00:10:33ฮอร์โมนได้เยอะขึ้นการเพิ่มโปรตีนใน
00:10:33 → 00:10:36ปริมาณที่ถูกต้องนะคะเช่นถ้าคนที่ต้องการ
00:10:36 → 00:10:40เพิ่มซิลเพิ่มกล้ามเลยก็ 1.2 นะคะคูณน้ำ
00:10:40 → 00:10:42หนักเป็นกิโลนั่นคือโปรตีนที่เราควรได้
00:10:43 → 00:10:46รับใน 1 วันนะคะการที่มีตัวตั้งต้นกรส
00:10:46 → 00:10:49ฮอร์โมนประกอบไปด้วยกรดอะมิโนแอซิดทั้ง
00:10:49 → 00:10:52หมด 191 ตัวนะคะแต่ถ้าเรามีโปรตีนที่ดี
00:10:52 → 00:10:55อยู่นะคะเราก็จะสามารถนำโปรตีนที่ดีนั้น
00:10:55 → 00:10:57เนี่ยมาสร้างเป็นโกทฮอร์โมนได้ดีขึ้น
00:10:57 → 00:11:00เพราะฉะนั้นโปรตีนคุณภาพดีปลาถั่วไข่เห็ด
00:11:00 → 00:11:03สาหลต้องถึงนะคะปริมาณต้องถึงถึงจะสร้าง
00:11:03 → 00:11:06โกรทฮอร์โมนได้นะคะรวมถึงการออกกำลังกาย
00:11:06 → 00:11:09ที่เป็น weight Training เพิ่มกล้ามหรือ
00:11:09 → 00:11:13เาเรียกว่า intensity Exercise เนี่ยจะ
00:11:13 → 00:11:16ต้องแตะไปจนถึง High intensity Exercise
00:11:16 → 00:11:19GR ฮอร์โมนถึงจะสร้างได้เยอะนั่นคือโซน 3
00:11:19 → 00:11:22ธรรมดาเช่นเราวิ่งนะคะในการ burn Fat
00:11:22 → 00:11:25Cardio ธรรมดาเนี่ยอาจจะไม่ได้สร้างโท
00:11:25 → 00:11:28ฮอร์โมนมากเท่ากันฮิตอ่าการที่เราทำเป็น
00:11:28 → 00:11:31เซตๆนะคะในโซน 4 หรือโซน 5 อันนี้จะเป็น
00:11:31 → 00:11:34การกระตุ้นให้โทฮอร์โมนหลังออกมามากกว่า
00:11:34 → 00:11:35ซึ่งไปลองเสิร์ชกันดูได้นะครับว่า heat
00:11:35 → 00:11:38Exercise เมันเป็นยังไงเพราะว่ามัน
00:11:38 → 00:11:41เหนื่อยมากใช้เวลาสั้นนะใช่ค่ะสักครึ่ง
00:11:41 → 00:11:44ชั่วโม 25 นาทีแต่มันเบิร์นแบบเบิร์นยาว
00:11:44 → 00:11:46มากนะผมว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีเหมือนกันที่
00:11:46 → 00:11:48สำหรับใครที่อาจจะมีเวลาน้อยลองเสิร์ช
00:11:48 → 00:11:51วิธีการ heat Exercise น่าจะช่วยคุณได้
00:11:51 → 00:11:53อย่างดีมากๆเลยคุณหมอเคยทำบ้างยครับ
00:11:53 → 00:11:56สำหรับการออกกำลังกายในโซน 3 นั้น
00:11:56 → 00:12:01คาร์ดิโอหมอไหวค่ะแต่ดแต่ในในบางบางคนการ
00:12:01 → 00:12:03ฮิตเนี่ยอาจจะไม่ตอบโจทย์เพราะเขามีความ
00:12:03 → 00:12:06ร้าอยู่นะคะในร่างกายแต่ถ้าถามโดยส่วนตัว
00:12:06 → 00:12:09จะชอบเป็นการคาร์ดิโอโซน 3 มากกว่านะคะ
00:12:09 → 00:12:14การฮิตเนี่ยเคยฮิตลคะฮิตไม่ค่อยรอดนะคะ
00:12:14 → 00:12:16ฮิตฮิตมันเป็นความความออกกำลังกายที่ค่อน
00:12:16 → 00:12:19ข้างหนักพอสมควรจนกระทั่งฮาร์ท Rate มัน
00:12:19 → 00:12:22ขึ้นไปเกือบโซน 5 เพราะฉะนั้นคนที่อาจจะ
00:12:22 → 00:12:25regular Exercise มากๆอยู่แล้วเนี่ยเขา
00:12:25 → 00:12:27จะค่อนข้างฮิตได้ดีงั้นเรามาสรุปกันดี
00:12:27 → 00:12:29กว่านะครับว่าการที่เราจะเพิ่มโฮอร์โมน
00:12:29 → 00:12:33เนี่ยเราทุกคนรู้อยู่แล้วแหละนอนดีกินดี
00:12:33 → 00:12:37ออกกำลังกายดีแต่มันยากอืเนาะนะครับก็ไป
00:12:37 → 00:12:41ลองทำกันดูแล้วกันนะครับก็มีโฮอร์โมนมาก
00:12:41 → 00:12:43เนี่ยมันก็ดีแต่อย่ามากเกินไปแล้วสามารถ
00:12:43 → 00:12:45มาตรวจเช็คนี่ได้มั้ยถูกต้องได้ค่ะคือ
00:12:45 → 00:12:48ปกติเวลาที่เราจะตรวจเช็คเนี่ยโทฮอร์โมน
00:12:48 → 00:12:51เขาจะถูกอ่าผลิตออกมาในรูปแบบในเลือดของ
00:12:51 → 00:12:55เรานะคะชื่อ Ig F1 นะคะคือ insulin
00:12:55 → 00:12:57Light Growth Factor นะคะคือตัวเจะ
00:12:57 → 00:12:59สร้างจากตับซึ่งเป็นตัวที่ถ้าเราวัดแล้ว
00:13:00 → 00:13:02เนี่ยเาจะสะท้อนว่าร่างกายสามารถผลิตโกรท
00:13:02 → 00:13:05ฮอร์โมนได้ที่คะแนนระดับเท่าไหร่ก็จะมีใน
00:13:05 → 00:13:08บางคนที่นอนหลับลึกมากๆนะคะออกกำลังกายดี
00:13:08 → 00:13:11นะคะเขาจะมีระดับโทฮอร์โมนที่สูงกว่า
00:13:11 → 00:13:13เพื่อนๆในอายุเดียวกันนั่นหมายความว่า
00:13:13 → 00:13:16Internal Age นะคะหรือว่าอายุภายใน
00:13:16 → 00:13:18เนี่ยก็จะเด็กกว่าอายุจริงถ้าคุณดูแล
00:13:18 → 00:13:21สุขภาพแล้วก็ให้โรสฮอร์โมนเพิ่มขึ้นด้วย
00:13:21 → 00:13:24วิธีธรรมชาติเนี่ยสูงขึ้นครับผมแต่ถ้าใน
00:13:24 → 00:13:27บางคนที่อาจจะอยากลองวิธีที่ไม่ได้
00:13:27 → 00:13:30ธรรมชาติแต่ว่าเป็นสิ่งสิ่งที่ได้รับการ
00:13:30 → 00:13:33เข้าไปนะคะเช่นในการฉีดก็ตามนะคะแต่อาจจะ
00:13:33 → 00:13:36ต้องบอกว่าอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ที่เป็น
00:13:36 → 00:13:39ประจำตัวของเราด้วยนะคะว่าเ่าในกลุ่มบาง
00:13:39 → 00:13:41โรคก็จะมีความเสี่ยงในบางอย่างที่แตกต่าง
00:13:42 → 00:13:44กันนะคะก็ควรที่จะให้พบแพทย์ประจำของเรา
00:13:44 → 00:13:48ก่อนนะคะในการคอซาแต่ถ้าในปกติในประเทศ
00:13:48 → 00:13:50ไทยของเราเนี่ยการฉีดเนี่ยอาจจะยังไม่ได้
00:13:50 → 00:13:53เ่อเค้าเรียกว่าอยู่ใน approve ในการให้
00:13:53 → 00:13:56สำหรับคนทั่วไปที่ไม่เป็นโรคนะคะเราจะใช้
00:13:56 → 00:13:59รักษาโทฮอร์โมนเนี่ยสำหรับกลุ่มคนที่เป็น
00:13:59 → 00:14:01โรคค่ะครับผมคำถามสุดท้ายแล้วกันพอเรา
00:14:01 → 00:14:03เริ่มมีอายุมากขึ้นโกสฮอร์โมนมันผลิตได้
00:14:03 → 00:14:06น้อยลงเราสมมุติว่าเมื่อก่อนมันผลิตได้
00:14:06 → 00:14:10100 นสมมติเราอายุ 50 มันาจะเหลือแบบ 50%
00:14:10 → 00:14:13สมมุตินะครับเก่งมากเลยอ่ะแล้วถ้าเกิดเรา
00:14:13 → 00:14:16จะไปปกติเราจะประมาณ 100 เด็กๆจะประมาณ
00:14:16 → 00:14:20230 อ่านะคะถ้าเราเนี่ยจะประมาณ 150 แล
00:14:20 → 00:14:22ถ้าอายุน้อยกว่าเราไปอีกเอ่ออายุมากกว่า
00:14:22 → 00:14:24เราไปอีกก็จะอยู่ที่ประมาณ 80 70 แล้ว
00:14:24 → 00:14:26ถ้ากมันลงมาเยอะงี้ครับคุณหมอเราไปเพิ่ม
00:14:26 → 00:14:28มันได้มั้ครับหรือว่าอันนี้มันก็เป็น
00:14:28 → 00:14:31เอิ่มเลเวลที่มันเหมาะสมเพิ่มได้ค่ะคือ
00:14:31 → 00:14:34ถ้าสมมุติว่าเราตรวจออกมาแล้วเนี่ยต่ำ
00:14:34 → 00:14:36เนี่ยไม่ต้องตกใจเพราะเรามีโอกาสในการ
00:14:36 → 00:14:39สร้างให้โทฮอร์โมนเราสูงได้ด้วยตัวเอง
00:14:39 → 00:14:41เช่นเดียวกันออกับวิธีต่างๆเมื่อสักครู่
00:14:41 → 00:14:43นี้ถูกต้องคืออาจจะเอ่อ Exercise ให้มาก
00:14:43 → 00:14:46ขึ้นก็ได้แล้วก็โปรตีนสำคัญคือโปรตีน
00:14:46 → 00:14:49คุณภาพดีซึ่งเราอาจจะมีในกลุ่มของมนคือ
00:14:49 → 00:14:52วิตามินที่ทานเฉพาะนะคะซึ่งเป็นกรดอะมิโน
00:14:52 → 00:14:55ที่จะสร้างโรดฮอร์โมนได้ดีเช่นกลูตามีนนะ
00:14:55 → 00:14:58คะสิ่งต่างๆเหล่านี้ก็จะเป็นตัวตั้งต้นนะ
00:14:58 → 00:15:01คะในการสร้างเอ่อกรดอะมิโนกลูตามีนต่างๆ
00:15:01 → 00:15:04นะคะหรือว่าในเรื่องของเอ่อแอลอาร์จินีน
00:15:04 → 00:15:07นะคะเมไทโอนีนนะคะกรดอะมิโนเหล่านี้ซึ่ง
00:15:07 → 00:15:10จะเป็นตัวตั้งต้นในการสร้างรสฮอร์โมนได้
00:15:10 → 00:15:13เราสามารถเติมเข้าไปในช่วงที่เรานอนหลับ
00:15:13 → 00:15:16ก่อนที่จะนอนเราก็สามารถที่จะทานวิตามิน
00:15:16 → 00:15:18ในกลุ่มเหล่านี้เพื่อเติมโทฮอร์โมนให้เรา
00:15:18 → 00:15:21ได้ด้วยวิธีธรรมชาติค่ะจดนะครับแล้วก็ไป
00:15:21 → 00:15:23หามาทานกันดูได้นะครับหรือว่าถ้าเกิดอยาก
00:15:23 → 00:15:25มาปรึกษาคุณหมอก็ได้เหมือนกันนะครับเจอ
00:15:25 → 00:15:27คุณหมอเพื่อนได้ที่ไหนยังไงบ้างครับได้ค
00:15:27 → 00:15:29ได้เลยค่ะก็ถ้ามีปัญหาในเรื่องสุขภาพนะคะ
00:15:29 → 00:15:32ซึ่งเราอาจจะไม่จำเป็นต้องเป็นโรคก็ได้นะ
00:15:32 → 00:15:35อาจจะอยากให้สุขภาพดีนะคะหรือว่ามีใน
00:15:35 → 00:15:37เรื่องของสุขภาพที่อยากให้ดีอยู่แล้วนะคะ
00:15:37 → 00:15:40ดียิ่งขึ้นไปอีกนะคะต้องการเฟ้นหาว่าจริง
00:15:40 → 00:15:43ๆแล้วเราอาจจะเหมาะสมในการดูแลสุขภาพใน
00:15:43 → 00:15:46รูปแบบไหนดีฮอร์โมนต้องมยนะคะหรือว่าต้อง
00:15:46 → 00:15:49เป็นวิตามินมากกว่านะคะการดูสมดุลในลำไส้
00:15:49 → 00:15:52และฮอร์โมนต่างๆก็สามารถปรึกษาคุณหมอได้
00:15:52 → 00:15:54นะคะถ้าคุณหมอเพื่อนก็จะอยู่ที่โรงพยาบาล
00:15:54 → 00:15:57พญาไทย 2 นะคะ Premier Life Center
00:15:57 → 00:16:01ขึ้นไปตึกบีชั้น 8 ค่ะอืเราและทั้งหมด
00:16:01 → 00:16:05ทั้งมนี้นะครับถ้าเกคุณมีมนที่กำลังดีคุณ
00:16:05 → 00:16:07ก็จะแก่ช้าลงนั่นเองอนะครับผมต้องขอ
00:16:07 → 00:16:09ขอบคุณคุณหมอเพื่อนด้วยนะครับขอบคุณครับ
00:16:09 → 00:16:16ขอบคุแล้วเจอกัน EP หน้าครับ
00:16:16 → 00:16:19[เพลง]