00:00:05 → 00:00:12 โดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดาการรุจิพัฒนกุล

00:00:12 → 00:00:15 EP นี้นะคะหมออยากจะมาชวนคุยถึงเรื่อง

00:00:15 → 00:00:18 ของการลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่ง่ายที่สุด

00:00:18 → 00:00:22 นั่นก็คือการนอนค่ะนอนยังไงให้ผอมนะคะถ้า

00:00:22 → 00:00:23 เกิดว่าเราติดตามกันมาตลอดเนี่ยคุณผู้ฟัง

00:00:23 → 00:00:26 ก็อาจจะทราบดีว่าหมอจะพูดอยู่เสมอว่าการ

00:00:26 → 00:00:29 ลดน้ำหนักมันไม่ใช่แค่เรื่องของการปรับ

00:00:29 → 00:00:32 อาหารแล้วก็การออกกำลังกายแต่ว่ามันเป็น

00:00:32 → 00:00:35 เรื่องของการใช้ชีวิตด้วยความเครียดและก็

00:00:35 → 00:00:38 การนอนการนอนก็สำคัญไม่แพ้กันซึ่งวันนี้

00:00:39 → 00:00:40 หมอจะมาเล่าให้ฟังว่าเราจะต้องนอนยังไง

00:00:40 → 00:00:44 ให้มีคุณภาพเพื่อที่จะทำให้เราคุมน้ำหนัก

00:00:44 → 00:00:46 ได้ดีขึ้นนะคะแล้วก็มันเกี่ยวข้องกันยัง

00:00:46 → 00:00:50 ไง

00:00:50 → 00:00:57 ให้รักดูแลชีวิตไทยประกันชีวิต

00:00:57 → 00:00:58 [เพลง]

00:00:58 → 00:01:01 สวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิง

00:01:01 → 00:01:04 แพทย์กุลและ Single Being podcast ที่

00:01:04 → 00:01:06 จะทำให้คุณสนุกแล้วก็มีความสุขกับการอยู่

00:01:06 → 00:01:08 ตัวคนเดียวมากขึ้นค่ะ

00:01:08 → 00:01:11 EP นี้นะคะหมออยากจะมาชวนคุยถึงเรื่อง

00:01:11 → 00:01:13 ของการลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่ง่ายที่สุด

00:01:13 → 00:01:18 นั่นก็คือการนอนค่ะนอนยังไงให้ผอมนะคะก็

00:01:18 → 00:01:20 จริงๆแล้วเนี่ยถ้าเกิดว่าเราติดตามกันมา

00:01:20 → 00:01:22 ตลอดเนี่ยคุณผู้ฟังก็อาจจะทราบดีว่าหมอจะ

00:01:22 → 00:01:24 พูดอยู่เสมอว่าการลดน้ำหนักเนี่ยมันไม่

00:01:24 → 00:01:27 ใช่แค่เรื่องของการปรับอาหารแล้วก็การออก

00:01:27 → 00:01:30 กำลังกายแต่ว่ามันเป็นเรื่องของการใช้

00:01:30 → 00:01:34 ชีวิตด้วยความเครียดและก็การนอนการนอนก็

00:01:34 → 00:01:36 สำคัญไม่แพ้กันซึ่งวันนี้หมอจะมาเล่าให้

00:01:36 → 00:01:39 ฟังว่าเราจะต้องนอนยังไงให้มีคุณภาพเพื่อ

00:01:39 → 00:01:42 ที่จะทำให้เราคุมน้ำหนักได้ดีขึ้นนะคะ

00:01:42 → 00:01:44 แล้วก็มันเกี่ยวข้องกันยังไงโดยเนื้อหา

00:01:44 → 00:01:47 ที่หมอจะเอามาเล่าวันนี้หลักๆมันจะมาจาก 2

00:01:47 → 00:01:49 แหล่ง 1 ก็คือเป็น Paper นะคะชื่อ Sleep

00:01:49 → 00:01:52 deflation นะคะ effect Content

00:01:52 → 00:01:56 จากวารสารนิวเคลียส 2022 นะครับแล้วก็อีก

00:01:56 → 00:01:59 อันนึงเอามาจากหนังสือนะคะชื่อแค่นอนดีก็

00:01:59 → 00:02:02 ผอมได้นะคะซึ่งเป็นเขียนโดยผู้เชี่ยวชาญ

00:02:02 → 00:02:05 ด้านการนอนชาวญี่ปุ่นซาโต้เคอิโกะนะคะ

00:02:05 → 00:02:07 แล้วก็มี amen help เอามาแปลเป็นหนังสือ

00:02:07 → 00:02:10 ไทยเหมือนกันกันนะคะซึ่งมองว่าความน่าสน

00:02:10 → 00:02:13 ใจของการนอนกับการลดน้ำหนักการมันอยู่ที่

00:02:13 → 00:02:15 ว่าเราต้องเข้าใจ Concept ก่อนเวลาเราพูด

00:02:15 → 00:02:18 ถึงการเผาผลาญพลังงานแน่นอนค่ะอันดับ

00:02:18 → 00:02:21 หนึ่งในดวงใจคนก็จะคิดถึงการออกกำลังกาย

00:02:21 → 00:02:25 แต่จริงๆแล้วเนี่ยใน 100% ของการที่เรา

00:02:25 → 00:02:28 ใช้พลังงานในแต่ละวันการออกกำลังกายมันก็

00:02:28 → 00:02:30 คือเป็นแค่สัดส่วนหนึ่งอาจจะ 10 กว่า

00:02:30 → 00:02:32 เปอร์เซ็นต์อะไรอย่างนี้มันไม่ได้เป็นสัด

00:02:32 → 00:02:35 ส่วนที่เยอะแต่จริงๆสัดส่วนที่เยอะมันมา

00:02:35 → 00:02:38 จากเรื่องของการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่

00:02:38 → 00:02:40 ได้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เรา

00:02:40 → 00:02:43 เรียกกันว่า need หรือว่า non Exercise

00:02:43 → 00:02:46 activity tomorrents ซึ่งตรงนี้ก็คือ

00:02:46 → 00:02:49 การขยับร่างกายระหว่างวันคนที่ขยับร่าง

00:02:49 → 00:02:52 กายเยอะกว่าถึงมีโอกาสที่จะแบบอ้วนน้อย

00:02:52 → 00:02:55 กว่าแต่ว่าอีกส่วนหนึ่งก็มาจากพลังงานที่

00:02:55 → 00:02:58 เราต้องใช้ไปในการย่อยอาหารแล้วก็พลังงาน

00:02:58 → 00:03:01 ที่เราใช้ในการเผาผลาญไประหว่างวันนะคะ

00:03:01 → 00:03:04 ด้วยการทำงานของร่างกายนะคะการเผาผลาญ

00:03:04 → 00:03:06 พื้นฐานที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน 24

00:03:06 → 00:03:07 ชั่วโมง

00:03:07 → 00:03:11 ซึ่งใน 24 ชั่วโมงเนี่ยค่ะคุณผู้ฟัง 1 ใน

00:03:11 → 00:03:15 3 ของวันก็คือประมาณ 8 ชั่วโมงอ่ะเราหมด

00:03:15 → 00:03:17 ไปกับการนอนดังนั้นถ้าเรานอนได้มีคุณภาพ

00:03:17 → 00:03:21 ดีเนี่ยมันก็จะดีใช่ไหมคะมันเคยมีงาน

00:03:21 → 00:03:24 วิจัยนะที่เขาคำนวณว่าโดยเฉลี่ยแล้วเนี่ย

00:03:24 → 00:03:27 เวลาเรานอนเราไม่ได้นอนเฉยๆเรานอนแล้วเรา

00:03:27 → 00:03:30 เผาผลาญพลังงานอยู่ที่ประมาณ 50 กิโล

00:03:30 → 00:03:33 แคลอรี่ต่อชั่วโมงอันนี้คือโดยเฉลี่ยซึ่ง

00:03:33 → 00:03:35 ความมากน้อยของแต่ละคนมันก็จะต่างกันไป

00:03:35 → 00:03:40 ใช่ไหมคะขึ้นอยู่กับขนาดตัวกล้ามเนื้อนะ

00:03:40 → 00:03:43 คะการเผาผลาญของแต่ละคนที่ต่างกันนะคะ

00:03:43 → 00:03:46 ซึ่งถ้าเราอยากจะรู้เขาเรียกว่า Sleeping

00:03:46 → 00:03:50 metabolic Rate ก็คือการเผาผลาญของพลัง

00:03:50 → 00:03:52 งานระหว่างที่เรานอนเนี่ยเราสามารถเอาตัว

00:03:52 → 00:03:55 การเผาผลาญพื้นฐานก็คือ basal metabolic

00:03:55 → 00:03:58 Rate ถ้าเรารู้นะฮะมาแล้วก็หารด้วย 24

00:03:58 → 00:04:01 แล้วก็คูณด้วย 0.85 มันก็จะเป็นการเผา

00:04:01 → 00:04:04 ผลาญขณะนอนที่เกิดขึ้นของเราจริงๆซึ่งหมอ

00:04:04 → 00:04:06 ว่ายากนะไม่ต้องไปคิดมากเอาเป็นว่าสมมุติ

00:04:06 → 00:04:09 เฉลี่ยว่าคุณเผาผลาญที่ 50 กิโลแคลอรี่

00:04:09 → 00:04:12 ต่อชั่วโมงตอนนอนนั่นแปลว่าถ้านอน 8

00:04:12 → 00:04:15 ชั่วโมง 8 50 40 400 กิโลแคลอรี่เอ้ย

00:04:15 → 00:04:18 แต่ว่าเรานอนเฉยๆ 8 ชั่วโมงนี้ก็เผาผลาญ

00:04:18 → 00:04:20 พลังงาน 400 กิโลแคลอรี่เท่ากับชานมไข่

00:04:20 → 00:04:22 มุก 1 แก้วแล้วนะเย้

00:04:22 → 00:04:25 ทำไมถึงตอนนี้บางคนอาจจะว่าโอเคงั้นไม่

00:04:25 → 00:04:27 ต้องทำอะไรแล้วจะลดน้ำหนักด้วยการนอนนอน

00:04:27 → 00:04:30 สัก 12 ชั่วโมงต่อวันเลยดีไหม 12 คุณ 5

00:04:30 → 00:04:34 เข้าไปแกเป็น 600 กิโลแคลอรี่ง่ายกว่าไป

00:04:34 → 00:04:36 วิ่งบนสายพานอีก

00:04:36 → 00:04:38 แต่มันไม่ใช่อย่างนั้นค่ะคุณผู้ฟังอย่า

00:04:38 → 00:04:40 เพิ่งอย่าเพิ่งอย่าเพิ่งอย่าเพิ่งกดหยุด

00:04:40 → 00:04:43 ฟังก่อนคือจริงๆแล้วมันอยู่ที่คุณภาพของ

00:04:43 → 00:04:46 การนอนมันต้องนอนกำลังดีด้วยเพราะจริงๆ

00:04:46 → 00:04:49 คือถ้าเรานอนเยอะไปมันก็ส่งผลเสียเช่นกัน

00:04:49 → 00:04:51 เพราะว่ามันทำให้เราเสียโอกาสในการที่เรา

00:04:51 → 00:04:53 จะขยับร่างกายระหว่างวันทำนู่นทำนี่ซึ่ง

00:04:53 → 00:04:56 เผาผลาญพลังงานได้มากกว่าดังนั้นนอนกำลัง

00:04:56 → 00:04:59 ดีนะคะแต่เรามาดูก่อนว่าการนอนน้อยไปมัน

00:04:59 → 00:05:02 ไม่ดียังไงวิจัยพบว่าการนอนที่น้อยกว่า 6

00:05:02 → 00:05:05 ชั่วโมงเนี่ยต่อเนื่องยาวๆมันส่งผลระยะ

00:05:05 → 00:05:10 ยาวทั้งในแง่ของว่าความจำการทำงานของสมอง

00:05:10 → 00:05:12 เพิ่มความเสี่ยงของเบาหวานเพิ่มความ

00:05:12 → 00:05:15 เสี่ยงของโรคอ้วนลงพุงมีงานวิจัยหนึ่งค่ะ

00:05:15 → 00:05:21 พบว่าแค่ระยะสั้นค่ะแค่คุณนอนน้อยขาดการ

00:05:21 → 00:05:24 นอนติดต่อกัน 5 วันเนี่ยมันก็ส่งผลให้

00:05:24 → 00:05:26 เกิดการขึ้นของน้ำหนักในระยะสั้นได้แล้ว

00:05:26 → 00:05:30 เพราะว่าอะไรเพราะว่าเวลาที่เรานอนไม่พอ

00:05:30 → 00:05:33 เรานอนน้อยเนี่ยมันจะส่งผลต่อพฤติกรรมการ

00:05:33 → 00:05:38 กินของเราเราจะรู้สึกอยากอาหารที่แคลอรี่

00:05:38 → 00:05:41 เดนซิตี้สูงคือมีแบบอาหารที่มันมีพลังงาน

00:05:41 → 00:05:46 สูงๆเยอะเราจะอยากแบบ snack อยากกินของขบ

00:05:46 → 00:05:51 เคี้ยวอยากกินของหวานอยากกินขานะหลายๆคน

00:05:51 → 00:05:54 ถ้าลองสังเกตตัวเองช่วงที่นอนน้อยนอนไม่

00:05:54 → 00:05:56 พอช่วงใกล้สอบอาการเหล่านี้จะมาเลยดัง

00:05:56 → 00:05:59 นั้นเนี่ยการที่เรานอนไม่ดีนอนไม่พอมันก็

00:05:59 → 00:06:02 เลยส่งผลให้เราคุมน้ำหนักได้ยากขึ้นเป็น

00:06:02 → 00:06:05 อุปสรรคต่อการควบคุมน้ำหนักการนอนที่มี

00:06:05 → 00:06:08 คุณภาพดีเนี่ยมันจะส่งผลให้เวลาเรานอน

00:06:08 → 00:06:12 หลับจริงๆร่างกายเราทำงานนะเวลาเรานอน

00:06:12 → 00:06:15 หลับได้ดีโกรทฮอร์โมนนะคะซึ่งเป็นฮอร์โมน

00:06:15 → 00:06:18 ที่ออกมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอออกมาช่วยใน

00:06:18 → 00:06:20 เรื่องการเผาผลาญก็จะหลั่งได้ดีนอกจากนี้

00:06:20 → 00:06:23 เวลาที่เรานอนได้ดีเนี่ยสมองเราก็จะได้

00:06:23 → 00:06:26 รับการ clean เนาะสมองเราจะมีใครๆแม่บ้าน

00:06:26 → 00:06:29 ออกมาคลีนขยะต่างๆในสมองการนอนที่ดีก็จะ

00:06:29 → 00:06:32 ช่วยให้เราสมองปลอดโปร่งนะคะคิดอะไรได้ดี

00:06:32 → 00:06:36 เรียนได้ดีทีนี้การนอนดีมันดีอยู่แล้ว

00:06:36 → 00:06:38 แหละงั้นหมอมาเล่าให้ฟังเลยละกันว่านอน

00:06:38 → 00:06:42 ให้ดีนอนให้ผอมจะต้องทำยังไงบ้างข้อ 1

00:06:42 → 00:06:45 เลยนะคะศัตรูของการนอนก็คือคาเฟอีนจากชา

00:06:45 → 00:06:49 กาแฟน้ำอัดลมนะคะหลังบ่ายสองนี้มันแล้ว

00:06:49 → 00:06:51 แต่คนคือบางคนเนี่ยดื่มแล้วนอนได้แต่ถ้า

00:06:51 → 00:06:54 คนที่ดื่มแล้วนอนได้ไม่ดีหรือไม่แน่ใจว่า

00:06:54 → 00:06:57 เกี่ยวไหมเนี่ยหมอก็แนะนำว่างดไปก็ได้นะ

00:06:57 → 00:06:59 ชากาแฟน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มี

00:06:59 → 00:07:02 คาเฟอีนต่างๆเนี่ยหลังบ่าย 2 โมงก็หมดไป

00:07:02 → 00:07:04 เลยหมอก็ทำแบบนี้เพราะหมอเป็นคนที่แบบถ้า

00:07:04 → 00:07:09 กินกาแฟตอนแบบสีม่วงปึ๊บนี่คือจบเลยมัน

00:07:09 → 00:07:12 ต้องดื่มก่อนบ่าย 2 เท่านั้นบางคนก็จะบอก

00:07:12 → 00:07:14 ว่าเฮ้ยบ่ายสองสิบนาทีไม่ได้หรอไม่ได้ไม่

00:07:14 → 00:07:16 ได้ขอก่อน 14:00 น

00:07:16 → 00:07:19 ก็นิดนึงนะก็จะเป็นคนเยอะนิดนึงก็คือชา

00:07:19 → 00:07:22 กาแฟนะพัดลมเนี่ยขอก่อนบ่าย 2 อยู่แล้วนะ

00:07:22 → 00:07:25 คะ 2 นะคะงดออกกำลังหนักโดยเฉพาะพวก

00:07:25 → 00:07:29 เวทเทรนนิ่งกับไอ้ชายไอทีช่วงเย็นช่วงค่ำ

00:07:29 → 00:07:31 เพราะว่าเวลาเราออกกำลังหนักๆโดยเฉพาะ

00:07:31 → 00:07:34 เวทเทรนนิ่งกับไอ้ทีเนี่ยมันตื่นเต้นน่ะ

00:07:34 → 00:07:36 มันเหนื่อยอ่ะ reinarin มันหลั่งมันตื่น

00:07:36 → 00:07:40 ร่างกายมันตื่นตัวไปหมดกว่าจะแบบ relax

00:07:40 → 00:07:42 ตัวเองให้นอนได้มันก็ยากแต่ถ้าคนไหนทำได้

00:07:42 → 00:07:45 ก็โอเคนะแต่ว่าโดยทั่วไปส่วนใหญ่แล้วอ่ะ

00:07:45 → 00:07:48 ร่างกายมันจะตื่นมันจะนอนยากข้อ 3 คือ

00:07:48 → 00:07:51 เรื่องของการกินคือต้องยอมรับว่าถ้าเรา

00:07:51 → 00:07:54 กินมื้อเย็นน่ะมันจะนอนไม่ดีโดยเฉพาะถ้า

00:07:54 → 00:07:57 เรากินมื้อเย็นหนักเราก็กินโปรตีนสูงอะไร

00:07:57 → 00:08:00 ต่างๆด้วยเนี่ยมันจะส่งผลถึงคุณภาพการนอน

00:08:00 → 00:08:03 นอกจากนี้มันก็อาจจะทำให้เรากรดไหลย้อนก็

00:08:03 → 00:08:06 จะหลับได้ไม่ดีหลับไม่ลึกดังนั้นกินมื้อ

00:08:06 → 00:08:08 เย็นเนี่ยให้ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 3

00:08:08 → 00:08:11 ชั่วโมงแล้วก็ไม่ต้องกินหนักเกินข้อ 4 นะ

00:08:11 → 00:08:14 คะพยายามที่จะหยุดทำงานไม่เอางานเข้ามาทำ

00:08:14 → 00:08:17 ในห้องนอนนะคะแล้วก็มีช่วงที่เป็นกิจกรรม

00:08:17 → 00:08:20 ผ่อนคลายก่อนที่จะนอนอาจจะเป็นกิจกรรมที่

00:08:20 → 00:08:22 คุณชอบอะไรก็ได้แต่ว่าที่เขาจะแนะนำกัน

00:08:22 → 00:08:26 ส่วนใหญ่ก็จะเป็นเช่นการอาบน้ำอุ่นการแช่

00:08:26 → 00:08:29 น้ำอุ่นการฟังเพลงการอ่านหนังสือการเล่น

00:08:29 → 00:08:33 โยคะนะหรือแม้แต่ง่ายๆเลยก็คือการหายใจ 48

00:08:33 → 00:08:36 ถ้าใครติดตามกันมาก็จะน่าจะเคยได้ยินที่

00:08:36 → 00:08:39 หมอเล่าให้ฟังอยู่นะคะก็คืออยู่กับลมหาย

00:08:39 → 00:08:41 ใจของเรา

00:08:41 → 00:08:45 หายใจเข้านับถึงถึง 4 แล้วหายใจออกช้าๆ

00:08:45 → 00:08:48 ทางปากนับ 1-8 4848 ไปเรื่อยๆเนี่ยมันก็

00:08:48 → 00:08:51 จะผ่อนคลายขึ้นนะคะหรือว่าใครไม่ถนัดแบบ

00:08:51 → 00:08:53 นี้จะกุ๊กกิ๊กกับแฟนจริงๆก็เป็นกิจกรรม

00:08:53 → 00:08:55 ที่ผ่อนคลายเช่นกันกุ๊กกิ๊กกับแฟนก่อนนอน

00:08:55 → 00:08:58 แต่ว่าทั้งหมดทั้งมวลเนี่ยทำทั้งหมดแล้ว

00:08:58 → 00:09:01 เนี่ยถ้ามันจบที่ไถ Social หรือว่ามาช้อป

00:09:01 → 00:09:04 ออนไลน์ก่อนนอนก็พังนะก็จะไม่สามารถผ่อน

00:09:04 → 00:09:08 คลายได้ทีนี้ทำกิจกรรมผ่อนคลายห้องนอนมืด

00:09:08 → 00:09:11 สนิทแอร์เย็นนะคะหลับได้พยายามหลับให้

00:09:11 → 00:09:13 สนิทในช่วง 5 ทุ่มถึงตี 3 เพราะว่าจะเป็น

00:09:13 → 00:09:16 ช่วงที่โกรทฮอร์โมนเนี่ยจะได้หลั่งออกมา

00:09:16 → 00:09:19 ได้ดีนะคะถ้าเราไปนอนดึกเกินไปไปเข้านอน

00:09:19 → 00:09:24 ตี 4 ตี 5 อะไรก็ได้นะคะแล้วก็เวลานอนที่

00:09:24 → 00:09:27 กำลังดีอันนี้ตั้งใจฟังเลยเวลานอนที่

00:09:27 → 00:09:30 กำลังดีนะคะคือประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่างกัน

00:09:30 → 00:09:32 ไปแล้วแต่กรรมพันธุ์พันธุกรรมของเราแต่

00:09:32 → 00:09:35 ว่าโดยทั่วไปแล้วเนี่ยเวลาที่ดีที่สุดก็

00:09:35 → 00:09:38 คือประมาณ 7 ชั่วโมงครึ่งพยายามนอนแล้วก็

00:09:38 → 00:09:41 ตื่นในเวลาเดิมๆบางคนชอบเลื่อนเวลานอนไป

00:09:41 → 00:09:44 มาซึ่งจริงๆแล้วอ่ะจะทำให้มีคุณภาพการนอน

00:09:44 → 00:09:48 ของเราเสียไปต่อมานะคะข้อนี้ก็สำคัญเช่น

00:09:48 → 00:09:52 กันก็คือเวลาเราตื่นเช้ามาเนี่ยคือต่อให้

00:09:52 → 00:09:54 เรานอนกี่โมงก็ตามพยายามตื่นเวลาเดิมแล้ว

00:09:54 → 00:09:56 เวลาตื่นแล้วเนี่ยเปิดหน้าต่างเปิด

00:09:56 → 00:09:59 หน้าต่างเพื่อให้เจอแดดเจอแดดเพื่ออะไร

00:09:59 → 00:10:02 ไม่ใช่เพื่อให้ดำหรือฝ้ากระขึ้นแต่เพื่อ

00:10:02 → 00:10:05 ให้ร่างกายของเราได้รับรู้ว่าอันนี้คือ

00:10:05 → 00:10:08 ตอนเช้าแล้วมันจะทำให้ร่างกายนาฬิกา

00:10:08 → 00:10:11 ชีวภาพในร่างกายเรามันได้ปรับมันก็จะรู้

00:10:11 → 00:10:13 ว่านี่คือตอนเช้าเราพร้อมที่จะต้องตื่นมา

00:10:13 → 00:10:17 สู้ชีวิตแล้วพอ 12 ชั่วโมงผ่านไปเป็นเวลา

00:10:17 → 00:10:20 กลางคืนนาฬิกาชีวภาพก็จะรับรู้ว่ามันกลาง

00:10:20 → 00:10:24 คืนแล้วมันก็จะหลั่งเวลาตัวนิลหลัง

00:10:24 → 00:10:26 ฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกว่าง่วงออกมา

00:10:26 → 00:10:29 จริงๆมนุษย์เราอ่ะมันมีระบบออโต้ Pilot

00:10:29 → 00:10:31 ที่ดีอยู่แล้วมันมีนาฬิกาชีวภาพที่ดีอยู่

00:10:31 → 00:10:34 แล้วคือกลางวันมันก็จะหลั่งฮอร์โมนที่เรา

00:10:34 → 00:10:37 ตื่นกลางคืนก็จะหาฮอร์โมนที่เราหลับแต่

00:10:37 → 00:10:40 ตัวเราเองเนี่ยทำตัวเองก็คือเราเปิดไฟเรา

00:10:40 → 00:10:44 เปิดทีวีเราดูหน้าจอมันทำให้นาฬิกาชีวภาพ

00:10:44 → 00:10:46 เรารวนดังนั้นถ้าเราอยากจะกลับไปนอนให้

00:10:46 → 00:10:48 เหมือนปกติก็คือปรับนาฬิกาชีวภาพให้มัน

00:10:48 → 00:10:51 รับรู้เหมือนปกติเราก็จะนอนได้ซึ่งทั้ง

00:10:51 → 00:10:54 หมดทั้งมวลเนี่ยพอเรานอนได้ดีเราก็จะคุม

00:10:54 → 00:10:58 การกินอาหารได้ดีเราก็จะไม่อยาก snack

00:10:58 → 00:11:03 ไม่อยากของหวานเราก็จะไม่กินสะเปะสะปะคือ

00:11:03 → 00:11:06 บางคนนอนไม่หลับนอนดึกแล้วก็จะมีการแบบ

00:11:06 → 00:11:09 ว่าไปกินดึกนะเป็นผีตู้เย็นอย่างนี้นะคะ

00:11:09 → 00:11:12 ซึ่งมันก็จะส่งผลเสียกับการคุมน้ำหนักของ

00:11:12 → 00:11:15 เราดังนั้นถ้าเรานอนได้ดีนอนไม่ดึกนอน

00:11:15 → 00:11:18 หลับได้ดีคุณภาพการนอนดีกลางวันเราก็จะมี

00:11:18 → 00:11:21 เรี่ยวแรงคุมอาหารได้ดีนะคะแล้วก็มีด้วย

00:11:21 → 00:11:24 แรงไปออกกำลังกายซึ่งมันก็จะส่งผลดีกับ

00:11:24 → 00:11:27 การคุมน้ำหนักนั่นเองดังนั้นนะคะที่หมอ

00:11:27 → 00:11:29 เล่ามาให้ฟังทั้งหมดนี่แหละค่ะมันจะช่วย

00:11:29 → 00:11:32 ให้คุณนอนได้ดีนอนได้มีคุณภาพแล้วก็จะคุม

00:11:32 → 00:11:34 น้ำหนักได้ดีด้วยแต่ถ้าใครอยากที่จะฟัง

00:11:34 → 00:11:37 เพิ่มเติมและจริงๆมันมี EP นึงที่เจาะลึก

00:11:37 → 00:11:40 เรื่องนี้มากๆเลยก็คือ Ep ที่ 1 6 5

00:11:40 → 00:11:42 เทคนิคนอนให้ได้คุณภาพลองไปฟัง EP นั้น

00:11:42 → 00:11:46 ได้เช่นกันนะคะสำหรับใครที่มีคนที่รัก

00:11:46 → 00:11:49 แล้วนอนไม่หลับนะคะก็แชร์ Single Being

00:11:49 → 00:11:51 ไปให้เขาฟังได้นะคะแชร์ให้คนที่คุณรักให้

00:11:51 → 00:11:54 รักดูแลชีวิต

00:11:54 → 00:11:57 ถ้าใครที่อยากจะให้หมอเล่าอะไรให้ฟังนะคะ

00:11:57 → 00:12:00 ก็สามารถที่จะ treat มาบอกหมอได้นะที่

00:12:00 → 00:12:01 Twitter ธิดาการ

00:12:01 → 00:12:04 Thai นะคะแล้วก็ช่องทางใหม่ล่าสุด tiktok

00:12:04 → 00:12:07 นะคะ tiktok ธิดาการหมอก็จะมีเล่าเรื่อง

00:12:07 → 00:12:09 ราวนู่นนี่นั่นให้ฟังเช่นกันนะคะไปเม้น

00:12:09 → 00:12:11 กันได้นะคะไปกดฟอลกันได้ขอบคุณมากๆค่ะ

00:12:12 → 00:12:16 สำหรับการรับฟังในวันนี้ค่ะสวัสดีค่ะ

00:12:16 → 00:12:26 [เพลง]