00:00:00 → 00:00:04 We Are

00:00:04 → 00:00:05 สวัสดีตอนเช้าครับทุกคนวันนี้ก็วันศุกร์นะครับที่

00:00:05 → 00:00:17

00:00:17 → 00:00:18 มิถุนายนนะครับตื่นยังครับก็ตอนนี้ก็ประมาณสักหกโมงเช้านะครับก็อย่าลืมนะครับนอนตรงเวลาตื่นตรงเวลานะครับแล้วก็จะเป็นไปได้ออกกำลังกายทุกวันนะครับนะครับก็อย่างน้อยกว่าที่

00:00:18 → 00:00:19

00:00:19 → 00:01:04 วันเนี่ยวันละครึ่งชั่วโมงนี้ก็จะทำให้ร่างกายท่านแข็งแรงดีนะครับจากที่เคยกินยาอาจจะไม่ต้องพิมพ์นะครับแล้วก็ผู้ที่ไม่ต้องกินยาก็อาจจะไม่ต้องกินยาพวกรักษาความดันเบาหวานไปตลอดชีวิตเพียงแค่ท่านออกกำลังกายได้อย่างดีนะครับวันนี้ก็จะมาให้เก็บความรู้ทางการแพทย์นะครับที่เหรอเรียกว่าง่ายๆก็ใช้ได้จริงนะครับก็ตัวเนี่ยเป็นเรื่องการนอนหลับแล้วกันนะครับนอนเวลาไหนดีที่สุดๆคนน่าจะมีคำถามในใจนะครับว่าจะนอนกี่โมงดีจะตื่นกี่โมงดีแล้วก็จะนอนนานเท่าไหร่ดีถึงจะดีกับร่างกายของเรานะครับแล้วก็เคยแล้วถ้านอนเยอะมีประโยชน์อะไรนอนเร็วมีประโยชน์อะไรนอนดึกมีประโยชน์อะไรนะครับมาลองดูกันครับอ่ะ

00:01:04 → 00:01:05 แต่ปกติแล้วนะครับคนเรานะครับเอาเป็นฆ่าเชื้อแล้วกันนอนอย่างน้อยเนี่ยควรประมาณนะครับ

00:01:05 → 00:01:16 8 ชั่วโมงให้คิดว่า 8

00:01:16 → 00:01:17 ชั่วโมงไว้ก่อนนะครับอ่าจะน้อยกว่านั้นได้ไหมได้มีเทคนิคครับแต่ว่าถ้าเป็นไปได้ขอให้แต่ชั่วโมงนะครับเพราะว่ามีการวิจัยอยู่และว่าถ้าน้อยกว่า

00:01:17 → 00:01:28

00:01:28 → 00:01:29 ชั่วโมงเนี่ยทุกอย่างจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่นะครับว่าความจำก็อาจจะไม่ค่อยดีนะครับหน้าตาจะไม่สดใสทุกอย่างก็ไม่ค่อยดีนะครับแล้วก็อาจจะมีความเครียดง่ายที่นั้นนอนค่าเฉลี่ยกู

00:01:29 → 00:01:33

00:01:33 → 00:01:36 [เพลง]

00:01:36 → 00:01:37 ชั่วโมงจะดีที่สุดถ้าเป็นไปได้นะครับเค้านี้นอนกี่โมงดีก็ต้องบอกว่าเวลานอนที่ดีที่สุดนะครับเวลานอนเขาเรียกว่า

00:01:37 → 00:01:38 Go

00:01:38 → 00:01:42 เล่นทางของเวลานอนเลยก็คือ 10:00 น 02:00

00:01:42 → 00:01:45 ครับทำไมต้อง 4 ทุ่มถึงตี 2

00:01:45 → 00:01:47 ครับก็ต้องบอกว่าช่วงเวลา 22:00 น 02:00

00:01:47 → 00:01:54 นเนี่ยเป็นช่วงเวลาที่ Growth Hormone

00:01:54 → 00:01:55 เนี่ยหลังมามากที่สุดนะครับคือถ้าสมมุติว่าเรานอนเวลาอื่นเช่นแล้วนอนดึก

00:01:55 → 00:01:57 02:00 นแต่นอน 8 ชั่วโมงกันนะไปตื่น

00:01:57 → 00:02:01 10:00 นเนี่ยแล้วก็ได้นอน 8 ชั่วโมง

00:02:01 → 00:02:02 ถ้าเราไม่ได้โกรธคอมวยที่เพียงพอและ

00:02:02 → 00:02:17 Growth Hormone

00:02:17 → 00:02:18 ดีไงฮะกฎฮอร์โมนเนี่ยก็จะทำให้แบบร่างกายเราฟื้นฟูนะครับแล้วก็มีสมองที่แจ่มใสแข็งแรงนะครับแล้วก็มันสามารถที่จะช่วยแบบซ่อมแซมเซลล์ต่างๆของร่างกายพี่ถ้าเนี่ยถ้าเรานอนช่วง

00:02:18 → 00:02:27 10:00 น 02:00

00:02:27 → 00:02:28 นเนี่ยเซลล์ต่างๆได้รับการซ่อมแซมที่สูงที่สุดการเติบโตก็จะดีที่สุดยิ่งเฉพาะในเด็กนะครับที่สำคัญมากเลยเด็กเนี่ยถ้าเกิดนอนดึกนะครับแล้วตื่นสายเนี่ยตัว

00:02:28 → 00:02:46 Growth Hormone

00:02:46 → 00:02:47 ที่หลังมาเนี่ยไม่ได้ใช้ประโยชน์เลยเพราะว่าอ่าช่วงที่หลังเยอะไม่ได้ใช้ก็ทำให้เด็กเนี่ยอ่ามีความจำสั้นกว่าเดิมเรียนหนังสือได้น้อยลงกว่าเดิมแล้วก็เติบโตได้น้อยลงกว่าเดิมใหญ่ก็เหมือนกันถ้าเกิดเราขาดโกรทฮอร์โมนจะทำให้แก่ไวนะครับไม่แข็งแรงเป็นโรคต่างๆนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยช่วงเวลานอนที่ดีที่สุดคือ

00:02:47 → 00:02:50 10:00 นถึง 02:00

00:02:50 → 00:02:53 นนะครับแต่นั่นก็คือเพียงแค่ 4

00:02:53 → 00:02:54 ชั่วโมงเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยถ้าให้ผมแนะนำเนี่ยก็ให้นอน

00:02:54 → 00:02:58 4 ทุ่มนะครับถึง 6:00 นครับก็จะเป็น 8

00:02:58 → 00:03:03 ชั่วโมงนะครับแล้วก็ได้เวลานอน

00:03:03 → 00:03:04 ดีที่สุดด้วยซึ่งเป็นเวลาที่ผมนอนเป็นประจำนะครับก็ผมจะนอนสักประมาณสัก

00:03:04 → 00:03:06 10:00 นนะครับตื่นตี 5

00:03:06 → 00:03:13 ครึ่งก็จะได้ประมาณ 7

00:03:13 → 00:03:14 ชั่วโมงครึ่งนะครับมันตื่นเองนะครับก็ไม่ต้องไปซีเรียสนะครับถ้าตื่นได้เองก็ตื่นไม่ต้องไปซีเรียสว่าไม่ต้องแต่ชั่วโมงแป้งเป๊ะ

00:03:14 → 00:03:17 7 ชั่วโมง 7:00 นชั่วโมงบ้าง 8

00:03:17 → 00:03:19 ชั่วโมงบางกาชั่วโมงบางได้ไปจะไปนอน 9

00:03:19 → 00:03:24 ชั่วโมง 10

00:03:24 → 00:03:25 ชั่วโมงเยอะอย่างนี้ไม่ดีส่วนท่านที่นอนได้น้อยนะครับเช่นอ่านอนได้ซักประมาณซัก

00:03:25 → 00:03:40 10:00 นถึงที่ 2 นะครับได้ 4

00:03:40 → 00:03:41 ชั่วโมงแล้วจะต้องทำงานหรือตื่นอะไรพวกเนี้ยก็ไม่ต้องไปเครียดมากครับก็ตื่นแล้วก็ตื่นนะครับแต่ว่ามานอนเพิ่มตอนกลางวันเขาเรียกแมพปิ้งครับการนอนแบบแมพปิ้งเนี่ยก็คืออาจจะนอนตอนหลังทานอาหารเที่ยงเสร็จสัก

00:03:41 → 00:03:44

00:03:44 → 00:03:45 นาทีก็อาจจะเป็นหลับตานั่งสมาธิหรือนอนพักผ่อนเถอะสัก

00:03:45 → 00:03:46 20 นาทีแต่ห้ามเกิน 1

00:03:46 → 00:04:00 ชั่วโมงนะครับจะทำให้ร่างกายท่านสดชื่นมากขึ้นครับมีวิจัยรองรับด้วยครับว่าการนอนหลับแบบนี้จะทำให้ร่างกายเราดีขึ้นครับและนี่คือวิธีการนอนหลับเพื่อให้ท่านมีสุขภาพที่ดีที่สุดครับแค่นอนถูกวิธีชีวิตก็ดีครับอย่าลืมครับ

00:04:00 → 00:04:02 ช่วงเวลาที่ดีที่สุด 4 ทุ่มถึงตี 2

00:04:02 → 00:04:05 ครับขอให้ดูการสุภาพดีครับสวัสดีครับบ๊ายบาย