00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องุคนขี้เม้าทและรัก

00:00:04 → 00:00:07 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:07 → 00:00:10 อายุจะยืนยาวแค่ทำ 3 อย่างนี้ตอนเย็นนะ

00:00:10 → 00:00:13 ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:13 → 00:00:15 ครับต้องยอมรับว่าในปัจจุบันนะครับเป็น

00:00:15 → 00:00:18 สังคมที่เร่งรีบมากๆครับต่างคนก็ต่างทำ

00:00:18 → 00:00:21 งานหนักนะครับเรียนหนักไม่ค่อยมีเวลาดูแล

00:00:21 → 00:00:23 สุขภาพตัวเองนะครับจึงส่งผลทำให้มีอาการ

00:00:23 → 00:00:26 เหนื่อยง่ายอ่อนเพลียทำอะไรก็เหนื่อยไม่

00:00:26 → 00:00:29 สดใสนะครับต้องบอกว่าการที่เราไม่ดูแล

00:00:29 → 00:00:31 สุขภาพตนเองเนี่ยอาจจะทำให้เกิดโรคต่างๆ

00:00:31 → 00:00:33 ตามมาในอนาคตได้ครับดังนั้นในคลิปนี้ครับ

00:00:34 → 00:00:36 หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆนะครับ

00:00:36 → 00:00:39 ให้ลองนำไปทำกันดูในตอนเย็นครับรับรองเลย

00:00:39 → 00:00:41 ว่าถ้าทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆเนี่ย

00:00:41 → 00:00:43 สุขภาพจะค่อยๆดีขึ้นนะครับสำหรับหลายคน

00:00:43 → 00:00:45 ที่ไม่ค่อยมีเวลาในช่วงเช้าหรือช่วงกลาง

00:00:45 → 00:00:48 วันทำงานมาตลอดวันเนี่ยลองนำไปทำดูในตอน

00:00:48 → 00:00:50 เย็นครับรับรองเลยว่าสุขภาพจะดีขึ้นแล้ว

00:00:50 → 00:00:52 ก็จะมีอายุที่ยืนยาวนะครับถ้าพร้อมกัน

00:00:52 → 00:00:54 แล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามี

00:00:54 → 00:00:58 เคล็ดลับอะไรบ้าง

00:00:58 → 00:01:02 ครับ

00:01:02 → 00:01:05 ข้อที่ 1 เดิน 30 นาทีต่อวันนะครับข้อนี้

00:01:05 → 00:01:08 สำคัญเลยอยากให้ลองนำไปทำกันดูครับมีหลาย

00:01:08 → 00:01:10 คนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะมาก

00:01:10 → 00:01:13 เลยว่ามีอาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียนะครับ

00:01:13 → 00:01:15 จะทำยังไงดีครับต้องบอกเลยว่าวิธีแก้ไข

00:01:15 → 00:01:17 ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายนั่นเองการ

00:01:17 → 00:01:20 ออกกำลังกายไม่ต้องเยอะเลยครับเดินง่ายๆ

00:01:20 → 00:01:22 เลยครับเดิน 30 นาทีต่อวันโดยตอนเย็นนะ

00:01:22 → 00:01:24 ครับหลังเลิกงานเสร็จแล้วเนี่ยนะครับอาจ

00:01:24 → 00:01:26 จะช่วงประมาณ 17:00 น 18:00 นแบบนี้นะ

00:01:26 → 00:01:29 ครับมาเดินได้เลยครับจะรอบหมู่บ้านไปที่

00:01:29 → 00:01:32 สวนสาธารณะก็ได้เดินอย่างน้อย 30 นาทีนะ

00:01:32 → 00:01:34 ครับไม่ต้องวิ่งก็ได้ครับรับรองเลยว่าทำ

00:01:34 → 00:01:36 ทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆสุขภาพจะดีขึ้นแล้ว

00:01:36 → 00:01:38 ก็อาการเหนื่อยง่ายอ่อนเพลียเนี่ยหายแน่

00:01:38 → 00:01:41 นอนนะครับและถ้าจะให้ดีนะครับควรที่จะโดน

00:01:41 → 00:01:43 แดดด้วยครับเพราะว่าแสงแดดเนี่ยนะครับจะ

00:01:43 → 00:01:46 ช่วยให้กระตุ้นร่างกายของเราผลิตวิตามิน

00:01:46 → 00:01:48 ดีขึ้นมาวิตามินดีจะช่วยเสริมสร้างกระดูก

00:01:48 → 00:01:51 ของเราให้แข็งแรงด้วยนะครับดังนั้นอย่า

00:01:51 → 00:01:53 ลืมออกกำลังกายครับรับรองว่าอายุจะยืนยาว

00:01:53 → 00:01:56 ครับข้อที่ 2 ลดการบริโภคอาหารไขมันสูงใน

00:01:56 → 00:01:59 ตอนมื้อเย็นนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกัน

00:01:59 → 00:02:01 นะครับครับหลายคนทำงานเสร็จแล้วตอนเย็น

00:02:01 → 00:02:03 เหนื่อยมากๆนะครับก็จะไปซื้อพวกอาหาร

00:02:03 → 00:02:06 ฟาสฟู้ดมารับประทานเพราะว่าสะดวกง่ายนะ

00:02:06 → 00:02:08 ครับแล้วก็อร่อยด้วยนะครับต้องบอกเลยว่า

00:02:08 → 00:02:11 พวกอาหารฟาสฟู้ดอาหารจานด่วนต่างๆไม่ว่า

00:02:11 → 00:02:13 จะเป็นพิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์ไก่ทอด

00:02:13 → 00:02:16 เฟรนช์ฟรายเหล่านี้นะครับไขมันสูงมากๆ

00:02:16 → 00:02:19 ครับถ้าเรารับประทานในมื้อเย็นนะครับจะ

00:02:19 → 00:02:21 ส่งผลทำให้กระตุ้นกรดไหลย้อนได้บางทีแสบ

00:02:22 → 00:02:24 ร้อนกลางอกจุกคอจุกท้องตื่นมาตอนเช้าแบบ

00:02:24 → 00:02:27 เอ๊ะทำไมเรามีอาการกดไหลย้อนขึ้นมาอาหาร

00:02:27 → 00:02:29 ไขมันสูงเนี่ยแะครับเป็นสาเหตุได้เลยแล้ว

00:02:29 → 00:02:32 นอกจากนี้นะครับต้องบอกว่าโดยปกติแล้ว

00:02:32 → 00:02:34 ร่างกายของเราจะผลิตไขมันผลิตอ่าตัว

00:02:35 → 00:02:37 คอเลสเตอรอลที่จะไปสะสมนะครับที่เส้น

00:02:37 → 00:02:39 เลือดของเราในตอนกลางคืนที่เรานอนนั่น

00:02:39 → 00:02:41 แหละครับดังนั้นถ้าเรารับประทานอาหารไข

00:02:41 → 00:02:43 มันสูงๆในช่วงเย็นนะครับรับรองเลยว่าถ้า

00:02:43 → 00:02:45 ทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆเนี่ยคอเลสเตอรอล

00:02:45 → 00:02:48 ในเลือดสูงแน่นอนแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยง

00:02:48 → 00:02:50 พวกอาหารไขมันสูงนะครับรับประทานเนื้อปลา

00:02:50 → 00:02:53 ที่มีไขมันต่ำให้มากขึ้นครับแล้วก็หลีก

00:02:53 → 00:02:55 เลี่ยงพวกของมันของทอดนะครับอ่ารับประทาน

00:02:55 → 00:02:58 เป็นพวกของต้มของนึ่งของตุ๋นให้มากขึ้นก็

00:02:58 → 00:03:00 จะช่วยทำให้สุขภาพภาแข็งแรงมากขึ้นครับ

00:03:00 → 00:03:04 ข้อที่ 3 ทำสมาธิก่อนนอนนะครับหลายคน

00:03:04 → 00:03:06 ประสบปัญหานอนไม่หลับนะครับบางทีนอนแล้ว

00:03:06 → 00:03:08 เนี่ยกว่าจะหลับเนี่ยประมาณชั่วโมงถึง 2

00:03:08 → 00:03:11 ช่วโมงเลยส่งผลทำให้ร่างกายไม่สดใส

00:03:11 → 00:03:14 เหนื่อยง่ายตื่นมาไม่อยากทำงงทำงานนะครับ

00:03:14 → 00:03:16 ต้องบอกว่าก่อนที่เราจะนอนเนี่ยนะครับถ้า

00:03:16 → 00:03:19 เราทำสมาธินะครับรับรองเลยว่าจะนอนหลับ

00:03:19 → 00:03:21 ได้ดียิ่งขึ้นครับไม่ต้องถึงกับต้องนั่ง

00:03:21 → 00:03:24 สมาธินะครับแต่แนะนำว่าก่อนที่จะนอนสัก

00:03:24 → 00:03:25 ชั่วโมงนึงหรือว่าครึ่งชั่วโมงเนี่ย

00:03:25 → 00:03:27 พยายามหลีกเกลี่ยงกิจกรรมทุกอย่างนะครับ

00:03:28 → 00:03:30 ที่เป็นการกระตุ้นให้ปราสาทของเราตื่นตัว

00:03:30 → 00:03:32 ไม่ว่าจะเป็นการดูเรื่องผจญภัยเรื่อง

00:03:32 → 00:03:35 แอคชั่นสยองขวัญอะไรต่างๆในพวกหนังต่างๆ

00:03:35 → 00:03:37 เนี่ยพยายามงดเลยนะครับหรือว่ากิจกรรม

00:03:37 → 00:03:39 อะไรที่เครียดๆนะครับอย่าเพิ่งเอาางานมา

00:03:39 → 00:03:41 คิดนะครับถ้าสมมุติมีงานที่เราติดค้าง

00:03:41 → 00:03:44 เนี่ยนะครับแนะนำว่าให้จดลงสมุดก่อนครับ

00:03:44 → 00:03:46 จดเอาไว้เลยแล้วก็ปิดสมุดนะครับแล้วตอน

00:03:46 → 00:03:48 เช้าค่อยมาอ่านอีกทีว่าเรามีปัญหาเรื่อง

00:03:48 → 00:03:51 การงานอะไรที่จะต้องแก้ไขไม่ควรที่จะนำมา

00:03:51 → 00:03:53 คิดตอนก่อนนอนครับรับรองเลยว่านอนไม่หลับ

00:03:53 → 00:03:55 แน่นอนนะครับดังนั้นแนะนำครับว่าก่อนนอน

00:03:55 → 00:03:57 สักครึ่งชั่วโมงหรือว่าชั่วโมงนึงเนี่ยนะ

00:03:57 → 00:04:00 ครับพยายามทำสมาธิอยู่กับตัวเองนะครับรับ

00:04:00 → 00:04:02 รองเลยว่าจะนอนหลับได้ดีขึ้นแล้วก็มี

00:04:02 → 00:04:05 สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงครับและนี่คือ 3

00:04:05 → 00:04:07 เคล็ดลับนะครับที่แนะนำให้ลองนำไปทำกันดู

00:04:07 → 00:04:10 ในตอนเย็นครับรับรองเลยว่าสุขภาพจะดีขึ้น

00:04:10 → 00:04:12 ครับใครไม่มีเวลาฟังเดี๋ยวหมอหมีสรุปเอา

00:04:12 → 00:04:14 ไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับข้อ

00:04:14 → 00:04:16 ที่ 1 เดิน 30 นาทีต่อวันนะครับและถ้าโดน

00:04:16 → 00:04:19 แดดด้วยจะยิ่งดีเลยครับข้อที่ 2 ลดอาหาร

00:04:19 → 00:04:22 ไขมันสูงในตอนเย็นแล้วก็ข้อที่ 3 ทำสมาธิ

00:04:22 → 00:04:24 ก่อนนอนนะครับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกาย

00:04:24 → 00:04:27 แข็งแรงนะครับต้องหันกลับมาดูแลสุขภาพตัว

00:04:27 → 00:04:29 เองนะครับเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เกิด

00:04:29 → 00:04:31 โรคเรือรังต่างๆในอนาคตครับแล้วก็จะมี

00:04:31 → 00:04:34 อายุที่ยืนยาวมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

00:04:34 → 00:04:36 ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไล์

00:04:36 → 00:04:38 กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด

00:04:38 → 00:04:40 ตามช่องหมอหมีมองมอยด้วยนะครับตอนนี้

00:04:40 → 00:04:42 สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:04:42 → 00:04:44 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:04:44 → 00:04:46 ไลก์กดแชร์กันได้ครับแล้วเรามาเจอกันครับ

00:04:46 → 00:04:48 ทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็เช้าวัน

00:04:49 → 00:04:50 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับ

00:04:50 → 00:04:52 สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์

00:04:52 → 00:04:54 ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ

00:04:54 → 00:04:58 ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย

00:04:58 → 00:05:11 บาย

00:05:11 → 00:05:12 [เพลง]

00:05:12 → 00:05:15 เ