00:00:00 → 00:00:04 16 อาหารนะครับโปรตีนสูงแป้งต่ำนะครับ

00:00:04 → 00:00:07 เพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดไขมันนะครับควบคุม

00:00:07 → 00:00:10 ระดับอินซูลินของท่านได้ดีแบบสุดๆครับและ

00:00:10 → 00:00:12 นี่คือ doc Top Channel ครับรายการ

00:00:12 → 00:00:15 สุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระนั่นเองนะครับ

00:00:15 → 00:00:19 วฮู้วันนี้ครับบอกเลยครับว่า 16 อาหารนี้

00:00:19 → 00:00:22 ดีต่อสุขภาพของท่านแบบสุดๆครับมันจะเพิ่ม

00:00:22 → 00:00:25 มวลกล้ามเนื้อของท่านนะครับมันจะทำให้

00:00:25 → 00:00:27 ท่านอิ่มนานมันจะมีทั้งวิตามินมีทั้งแร่

00:00:27 → 00:00:30 ธาตุโดยที่ท่านไม่จำเป็นที่จะต้องทาน

00:00:30 → 00:00:33 อาหารเสริมใดๆทั้งสิ้นนะครับแล้วเดี๋ยวผม

00:00:33 → 00:00:36 จะมาอธิบายรายละเอียดของมันในแต่ละข้อนะ

00:00:36 → 00:00:39 ครับเพื่อให้ท่านใช้งานมันได้อย่างถูก

00:00:39 → 00:00:41 ต้องเหมาะสมนั่นเองนะครับโดยพื้นฐานโดย

00:00:41 → 00:00:45 ปกติเนี่ยโปรตีนที่เราต้องการต่อวันนะต่อ

00:00:45 → 00:00:47 วันเนี่ยถ้าเทียบเป็นน้ำหนักเป็นกิโลของ

00:00:47 → 00:00:50 ท่านเนี่ยก็ซักประมาณคูณ 1 หรือคู 1.5

00:00:50 → 00:00:53 เช่นถ้าน้ำหนัก 60 โปรตีนที่ได้ก็ควรจะ

00:00:53 → 00:00:57 ประมาณ 60-90 เป็นอย่างต่ำนะครับ 60-90

00:00:57 → 00:01:00 กรัมเป็นอย่างต่ำนั่นเองนะครับครับคราว

00:01:00 → 00:01:02 นี้เรามาดูในตัวเลขเนี่ยก็จะมีเขียนปลา

00:01:02 → 00:01:06 แซลมอน 1 ชิ้นได้ 25 กรัมนะฮะไก่นะครับก็

00:01:06 → 00:01:09 ประมาณได้สัก 24 กรัมถ้าเกิดเป็นสักเท่า

00:01:09 → 00:01:11 ฝ่ามือนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยพวกนี้เนี่ย

00:01:11 → 00:01:14 เราสามารถทานวันนึงเช่นปลาแซลมอน 1 ชิ้น

00:01:14 → 00:01:18 ไก่ 1 ชิ้นไข่ 3 ฟองแบบเนี้ยโปรตีนถึงจะ

00:01:18 → 00:01:21 พอแถมถั่วอีก 1 กำมือเนี่ยโปรตีนกำลังดี

00:01:21 → 00:01:24 เลยนะฮะและ 16 อาหารนี้มีอะไรบ้างโปรตีน

00:01:25 → 00:01:27 สูงแบบสุดๆเลยอันดับแรกปลาแซลมอนครับทั้ง

00:01:27 → 00:01:30 โปรตีนที่สูงทั้งไขมันดีที่สูงนะครับ

00:01:30 → 00:01:33 สัปดาห์นึงอยากให้ทานสัก 2 วันนะครับบาง

00:01:33 → 00:01:35 คนบอกราคาค่อนข้างสูงงั้นเปลี่ยนเป็นปลา

00:01:35 → 00:01:39 ทูก็ได้นะครับปลาแมลก็ได้นะครับก็ลองหา

00:01:39 → 00:01:42 ทานดูมันจะมีไขมันดีคือสูงมสูงแต่ไม่สูง

00:01:42 → 00:01:45 กว่าชีวิตของท่านแน่นอนครับราคาของพวกนี้

00:01:45 → 00:01:48 นะครับคุ้มคว้าคุ้มค่ากว่าการเอาไปซื้อ

00:01:48 → 00:01:50 อาหารเสริมหรือผงชงลดน้ำหนักอะไรที่มันจะ

00:01:50 → 00:01:53 ทำให้อินซูลินของท่านเนี่ยกระชากไปกระชาก

00:01:53 → 00:01:56 มาแล้วก็สุขภาพไม่ดีในอนาคตเยอะๆนะครับ

00:01:56 → 00:01:59 อันดับที่ 2 คือไก่ผมแนะนำเป็นสะโพกไก่

00:01:59 → 00:02:01 กับน่องไก่มากกว่าอกไก่เนาะเพราะว่ามันจะ

00:02:01 → 00:02:03 กระตุ้นอินซูลินที่อ่าเขาคเรียกต่ำกว่า

00:02:03 → 00:02:06 เพราะมันมีไขมันดีแทรกเข้าไปด้วยอันดับ

00:02:06 → 00:02:08 ที่ 3 คือกุ้งนะครับหรือพวกอาหารทะเล

00:02:08 → 00:02:10 เนี่ยทานได้เลยเต็มที่นะครับไม่ต้องกลัว

00:02:10 → 00:02:13 คอเลสเตอรอลสูงนะฮะอันนั้นมันเป็นความรู้

00:02:13 → 00:02:15 ยุคเก่าไปแล้วนะฮะอันดับที่ 4 นะครับคือ

00:02:15 → 00:02:17 ไก่งวงนะฮะประเทศไทยไม่ค่อยได้กินแต่ว่า

00:02:17 → 00:02:19 เมืองนอกสามารถเลือกทานได้อันดับที่ 5

00:02:19 → 00:02:22 เนื้อวัวนะครับท่านสามารถเลือกแบบติดมัน

00:02:22 → 00:02:23 ก็ได้หรือเลือกแบบสันในก็ได้แล้วแต่ที่

00:02:24 → 00:02:27 ท่านชอบอันดับที่ 6 คือชีสแท้นะครับชีส

00:02:27 → 00:02:29 แท้สามารถทานได้แต่ไม่ใช่ทานเท่าไหร่ก็

00:02:29 → 00:02:32 ได้นะนะครับคือทานผสมไปในสลัดทานผสมไปใน

00:02:32 → 00:02:35 อาหารแต่ไม่ใช่เอาชีสมากินเล่นเป็น 10 ๆ

00:02:35 → 00:02:38 คำ 20 คำอย่างนี้มันก็เยอะเกินไปนะครับ

00:02:38 → 00:02:41 อันดับที่ 7 คือสัอนะครับสัอนี่ก็ดีมากนะ

00:02:41 → 00:02:44 ครับก็ทานได้เลยอร่อยมากนะครับอันดับที่ 8

00:02:44 → 00:02:47 กีกโยเกิร์ตกีกโยเกิร์ตก็ดีมากนะครับ

00:02:47 → 00:02:49 เลือกรดธรรมชาติและต้องเป็น full Fat

00:02:49 → 00:02:52 หรือไขมัน 100% เพราะไขมันเ้าดีมากถ้าพวก

00:02:52 → 00:02:55 แฟต 0% นะอย่าไปกินเลยนะมันมันมันไม่ได้

00:02:55 → 00:02:58 เรื่องอ่ะมันแค่ทำให้เรารู้สึกว่าเออไม่

00:02:58 → 00:03:01 มีไขมันแต่แต่มันเป็นสิ่งที่มันแบบเออมัน

00:03:01 → 00:03:03 ไม่ได้เรื่องครับมันไม่ได้เรื่องผมใช้คำ

00:03:03 → 00:03:06 นี้นะฮะเออมันไม่มีไขมันดีเพราะเราขาดไข

00:03:06 → 00:03:09 มันดีฮอร์โมนเราก็ผิดปกติฮอร์โมนเราผิด

00:03:09 → 00:03:11 ปกติทุกอย่างมันก็แย่ไปหมดนะครับอันดับ

00:03:11 → 00:03:13 ที่ 9 นะครับคือถั่วลิสงนะครับท่านก็

00:03:13 → 00:03:16 สามารถทานได้นะครับมันมันก็อร่อยด้วยนะ

00:03:16 → 00:03:19 ครับแล้วมันก็ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยได้

00:03:19 → 00:03:21 ทั้งไขมันดีนะครับแล้วก็ได้ทั้งโปรตีนนะ

00:03:21 → 00:03:23 ครับแล้วก็มีคาร์โบไฮเดรตอยู่นิดหน่อยนะ

00:03:23 → 00:03:26 ฮะอันดับต่อมานะครับอันดับที่ 10 นั่นก็

00:03:26 → 00:03:28 คือเนยถั่วแต่เนยถั่วเนี่ยมีข้อควรระวัง

00:03:28 → 00:03:30 นิดนึงคือตัวเนยถั่วเนี่ยควรจะเป็นเนย

00:03:30 → 00:03:33 ถั่วที่แบบเค้าเรียกปั่นสดไม่ใช่เนยถั่ว

00:03:33 → 00:03:34 ที่ขายอยู่ในห้างสรรพสินค้าที่มันหวาน

00:03:34 → 00:03:37 เจี๊ยบๆไม่เอานะฮะต้องเป็นเนยถั่วที่แบบ

00:03:37 → 00:03:40 เพิ่งปั่นสดแล้วก็ผสมแค่อาจจะเป็นเกลือดำ

00:03:40 → 00:03:42 เกลือหิมาลัยอย่างเงี้ยดีต่อสุขภาพนะครับ

00:03:43 → 00:03:45 ต่อมาครับอันดับต่อมาคือชีสแล้วก็สไลด์

00:03:45 → 00:03:47 เป็นแผ่นบางๆให้เลือกเป็นชีสแท้ถ้าเกิด

00:03:47 → 00:03:50 กล่องเขาเขียนว่า process ชีสหรือว่าชีส

00:03:50 → 00:03:52 ผ่านกระบวนการอย่างนี้ไม่เอาต่อมาครับ

00:03:52 → 00:03:55 อันดับที่ 12 อันนี้คือเจ๋งเด็ดมากคือไข่

00:03:55 → 00:03:57 ผมแนะนำเลยว่าในตู้เย็นของท่านถ้าท่าน

00:03:57 → 00:04:00 อยากลดน้ำหนักท่านอยากหุ่นดีตลอดชีวิตนะ

00:04:00 → 00:04:03 ฮะผมเนี่ยจะต้องมีไข่ต้มนะครับอยู่ในตู้

00:04:03 → 00:04:07 เย็นอย่างน้อย 6-10 ฟองตลอด 6-10 ฟองตลอด

00:04:07 → 00:04:09 แล้วปลอกปอกเปลือกเอาไว้แล้ว 2-4 ฟอง

00:04:09 → 00:04:12 เพราะเวลาเราหิวหรือเวลาเราอยากจะเสริม

00:04:12 → 00:04:14 โปรตีนเนี่ยเราสามารถหยิบมาทานได้ตลอด

00:04:14 → 00:04:17 เวลานั่นเองนะครับอันดับต่อมาคือแอลมอนนะ

00:04:17 → 00:04:20 ครับแอลมอนก็ดีต่อสุขภาพมากๆนะครับเลือก

00:04:20 → 00:04:23 ที่อ่าเค้าเรียกว่าผสมเกลือชมพูก็ได้นะ

00:04:23 → 00:04:25 ครับมันก็จะได้เรื่องแมกนีเซียมเพิ่มเข้า

00:04:25 → 00:04:28 ไปแต่ถ้าเป็นผสมเกลือป่นสีขาวผมไม่แนะนำ

00:04:28 → 00:04:30 ดังนั้นผมแนะนำอาจจะซื้อแอลมอนอกที่ไม่

00:04:30 → 00:04:32 ผสมอะไรเลยแล้วเราซื้อเกลือชมพูมาโรย

00:04:32 → 00:04:34 อย่างเงี้ยจะดีต่อสุขภาพต่อมาคือ

00:04:34 → 00:04:37 ซันฟลาวเวอร์ครับเ็ดทานตะวันก็ดีต่อ

00:04:37 → 00:04:39 สุขภาพมีไขมันดีสูงมากๆแล้วก็มีโปรตีนสูง

00:04:39 → 00:04:42 มากๆแป้งต่ำมากๆต่อมาครับวนัครับเป็นถั่ว

00:04:42 → 00:04:44 ที่เขาเรียกเป็นรูปสมองเนี่ยนะฮะกินแล้ว

00:04:44 → 00:04:47 สมองดีแบบสุดๆไขมันดีก็เยอะโปรตีนก็เยอะ

00:04:47 → 00:04:50 นะครับอันต่อมาอันสุดท้ายอันที่ 6 16

00:04:50 → 00:04:52 ครับก็คือครีมชีสนะฮะต้องเป็นแบบครีมชีส

00:04:52 → 00:04:55 แท้นะครับแล้วก็ไม่ผ่านกระบวนการต่างๆพวก

00:04:55 → 00:04:58 นี้ก็ดีมากนะครับเราก็สามารถที่จะเอามา

00:04:58 → 00:05:00 เป็นเครื่องเคียงต่างๆได้และนี่คือ 16

00:05:00 → 00:05:04 อาหารนะครับโปรตีนสูงแป้งต่ำไขมันดีสูง

00:05:04 → 00:05:06 ที่ผมมั่นใจว่ามันจะเปลี่ยนชีวิตของท่าน

00:05:06 → 00:05:09 ได้แน่นอนถ้าท่านทานในมื้ออาหารทุกๆมื้อ

00:05:09 → 00:05:13 และแนะนำครับอาหารโปรตีนต่างๆเนี่ยในมื้อ

00:05:13 → 00:05:16 เช้าหรือว่ามื้อแรกของวันท่านควรทาน 50%

00:05:16 → 00:05:18 ของอาหารทั้งหมดเมื่อท่านทานปุ๊บวันทั้ง

00:05:18 → 00:05:20 วันของท่านจะเป็นวันที่ดีกล้ามเนื้อท่าน

00:05:20 → 00:05:24 จะฟูไขมันท่านจะลดร่างกายท่านจะดีฮอร์โมน

00:05:24 → 00:05:26 ท่านจะยอดเยี่ยมนะครับและใครก็ตามนะครับ

00:05:26 → 00:05:29 ที่กำลังอยากจะลดน้ำหนักอยากจะหุ่นดีแบบ

00:05:29 → 00:05:32 จริงจังกันเลยเนี่ยภายใน 2 เดือนภายใน 3

00:05:32 → 00:05:34 เดือนอยากจะเปลี่ยนชีวิตเนี่ยผมขอแนะนำ

00:05:34 → 00:05:37 คลาสเรียนออนไลน์ใหม่ล่าสุด 3 ปีผมเปิด

00:05:37 → 00:05:40 ครั้งเดียวนะครับลดไขมันทั่วล่างภายใน 21

00:05:40 → 00:05:44 วัน 21 บทเรียนหลัก 9 บทเรียนโบนัสนะครับ

00:05:44 → 00:05:46 10 บทเรียนเกี่ยวกับเรื่องของการตอบคำ

00:05:46 → 00:05:49 ถามนะฮะผมก็จะมีไลฟ์สดด้วยในคลาเรียนนะฮะ

00:05:49 → 00:05:52 ท่านสามารถสมัครได้ที่ LINE @d toop

00:05:52 → 00:05:54 Store นะครับใครก็ตามที่เห็นคลิปนี้ท่าน

00:05:54 → 00:05:58 กอฟภาพนี้ไปแล้วส่งไปนะครับใน LINE @d

00:05:58 → 00:06:01 toop Store ผมลดให้ให้ 80% จาก 15,900

00:06:01 → 00:06:04 เหลือ 3,600 บาทและถ้าท่านโชคดีบางวันอาจ

00:06:04 → 00:06:06 จะได้ลดมากกว่านี้แต่ก็ไม่รู้เหมือนกันฮะ

00:06:06 → 00:06:11 นานๆมาทีนะครับแล้วแต่นะครับก็แต่ 3,600

00:06:11 → 00:06:14 บาทเนี่ยผมว่าคุ้มค่ามากแล้วผมอัปเกรดให้

00:06:14 → 00:06:17 นะครับท่านเรียนซ้ำได้ฟรีตลอดชีวิตท่านจะ

00:06:17 → 00:06:20 เรียนทบทวนเท่าไหร่ก็ได้นะครับสมัครคน

00:06:20 → 00:06:22 เดียวเรียนทั้งครอบครัวผมก็ไม่ว่าอะไรนะ

00:06:22 → 00:06:24 ครับเอาที่ท่านแฮปปี้เอาที่ท่านสบายใจแล

00:06:24 → 00:06:26 หวังว่าเราจะได้เจอกันในคลาสครับสวัสดี

00:06:26 → 00:06:28 ครับบ๊าย

00:06:28 → 00:06:33 บายอ