00:00:00 → 00:00:03 ก็อาจสวัสดีครับผมสวัสดีช่วงเย็นนะครับ

00:00:03 → 00:00:06 วันนี้ก็เย็นวันพฤหัสที่ 3 กุมภาพันธ์นะ

00:00:06 → 00:00:09 ครับก็มาพบกันเหมือนเดิมครับในช่วงขี่ตรง

00:00:09 → 00:00:12 ง่ายสไตล์หมอ Top นะครับยากเราไม่ทำนะค่ะ

00:00:12 → 00:00:15 อยากทำก็ตามสบายนะครับวันนี้ครับจะมาให้

00:00:15 → 00:00:18 ความรู้เกี่ยวกับเรื่องของอาหารเช้านะ

00:00:18 → 00:00:20 ครับแล้วก็เหมาะมากสำหรับผู้ที่เริ่มทาง

00:00:20 → 00:00:22 ที่ตัวชิ้นอีกนะครับคือมันเป็นอะไรที่แบบ

00:00:22 → 00:00:26 ยังไม่ถึงขั้นทีต่อว่ะแต่ว่าว่ามันจะทำ

00:00:26 → 00:00:29 ให้ท่าเนี่ยถ้าจีนอีกง่ายมากๆเลยนะครับ

00:00:29 → 00:00:32 และถ้าเกิดใครสาย Low ขาก็คือทานแป้งตาม

00:00:32 → 00:00:35 เนี่ยก็คือทางได้แบบทุกวันแบบสบายสบายเลย

00:00:35 → 00:00:37 นะครับซึ่งผมก็ทานอยู่แล้วทุกวันเนื่อง

00:00:37 → 00:00:40 จากว่าตอนนี้คือน้ำหนักเนี่ยเราโอเคครับ

00:00:40 → 00:00:42 พี่แล้วเนี่ยเราก็ไม่ต้องทานคีโตไปตลอด

00:00:42 → 00:00:44 ชีวิตนะครับไม่จำเป็นนะครับบางคนบอกว่า

00:00:44 → 00:00:46 ทางคีโตแล้วต้องทานไปตลอดชีวิตไม่จำเป็น

00:00:46 → 00:00:49 ผมบอกตรงนี้เลยเราจะทำซัก 3 เดือนถึงหก

00:00:49 → 00:00:52 เดือนให้ร่างกายของเรานะครับปี้น้ำหนัก

00:00:52 → 00:00:55 เราลงบางคนบอกว่าให้น้ำหนักลงไม่พอก็อาจ

00:00:55 → 00:00:57 จะต่อยสัก 6 เดือนเป็นปี 1 แบบนี้ก็ได้นะ

00:00:57 → 00:01:00 ครับหลังจากนั้นเนี่ยเราก็อาจจะสวีทตัว

00:01:00 → 00:01:04 เป็นโลขาดไดเอ็ทแบบนี้ก็โอเคก็คือแป้งต่ำ

00:01:04 → 00:01:06 นั่นเองนะครับแล้ววันนี้ฮ่ะจะมาแนะนำนะ

00:01:06 → 00:01:09 ครับ 3 อาหารเช้านะครับที่จะทำให้ท่านแบบ

00:01:09 → 00:01:12 ผอมเร็วแบบสุดๆเลยนะครับแล้วก็มีกล้าม

00:01:12 → 00:01:15 เนื้อด้วยนั่นเองนะครับต้องบอกเฮียว่าโดย

00:01:15 → 00:01:18 ปกติเนี่ยผมก็ไม่ได้แนะนำให้ต้องทานอาหาร

00:01:18 → 00:01:21 เช้านะครับอาหาร 3 มื้อเนี่ยจริงๆมื้อไหน

00:01:21 → 00:01:23 มันก็สำคัญเท่ากันหมดนะไม่ว่าจะเป็นเช้า

00:01:23 → 00:01:25 กลางวันหรือเย็นนะครับไม่ใช่ว่าอาหารเช้า

00:01:25 → 00:01:27 จะสำคัญที่สุดผมบอกเลยไม่สำคัญเท่ากัน

00:01:27 → 00:01:30 ทั้ง 3 มือเพราะฉะนั้นแล้วจริงๆถามว่าเรา

00:01:30 → 00:01:32 ต้องทาน 3 มื้อไหมส่วนตัวบอกเลยว่าไม่

00:01:32 → 00:01:34 จำเป็นนะครับผมทานสองมือมาตั้งนานสุขภาพ

00:01:34 → 00:01:37 ผมก็ดีเห็นมันจะมีปัญหาอะไรเลยนะฮะแล้วก็

00:01:37 → 00:01:39 ไม่เป็นโรคกระเพาะอะไรด้วยเพราะมันไม่ได้

00:01:39 → 00:01:41 เกี่ยวกันครับเรื่องกับการทานอาหารตาม

00:01:41 → 00:01:43 เวลาแล้วจะเป็นโรคกระเพาะไม่เป็นโรค

00:01:43 → 00:01:45 กระเพาะมันเกี่ยวกับเธอไชรไลนมากกว่าซึ่ง

00:01:45 → 00:01:47 อันนี้ก็รู้ว่านั้นนานแล้วนะแล้วก็อย่าไป

00:01:47 → 00:01:49 เชื่อความรู้เอากะว่าแบบกินอาหารไม่ตรง

00:01:49 → 00:01:51 เวลาและจะเป็นโรคกระเพาะอะไรเนี่ยมันไม่

00:01:51 → 00:01:54 เกี่ยวกันนะครับโอเคนะครับเข้านี้อาหาร

00:01:54 → 00:01:57 เช้าที่ผมจะมาแนะนำนะครับอาหารเช้าอย่าง

00:01:57 → 00:02:00 แรกเลยนั่นก็คือเมนูไข่นั่นเองนะครับมี

00:02:00 → 00:02:03 เมนูไข่เนี่ยไม่ใช่บอกว่าจะให้ทานจากใคร

00:02:03 → 00:02:07 ต้มหรือว่าอะไรที่เป็นแบบจืดๆอย่างนี้ไม่

00:02:07 → 00:02:10 ใช่หรือใครขาวไม่ใช่นะครับอะไรก็ตามที่

00:02:10 → 00:02:13 เป็นเมนูไข่ไม่ว่าจะเป็นไข่ต้มไข่ดาวไข่

00:02:13 → 00:02:16 เจียวได้หมดคนบอกแคลอรี่สูงผมบอกนี้ให้

00:02:16 → 00:02:20 ว่าจริงๆแล้วเนี่ยที่เราอ้วนกันหรือว่า

00:02:20 → 00:02:22 น้ำหนักเกินกันเนี่ยไม่ใช่มาจากน้ำมันนะ

00:02:22 → 00:02:26 ครับมันมาจากถ้าท่านสั่งข้าวราดไข่เจียว

00:02:26 → 00:02:29 แล้วข้าวเยอะๆอย่างนี้ฮะมันอ้วนจะข้าว

00:02:29 → 00:02:31 ครับคาโบไฮเดดไข่เจียวเนี่ยถึงจะมี

00:02:31 → 00:02:34 แคลอรี่สูงนะครับแต่ถ้าเราเลือกน้ำมันได้

00:02:34 → 00:02:36 ถูกต้องเช่นน้ำมันที่ใช้เนี่ยเป็นน้ำมัน

00:02:36 → 00:02:38 หมูนะครับน้ำมันจะธรรมชาติแบบนี้ไม่เป็น

00:02:38 → 00:02:41 ปัญหาครับร่างกายจะเผาผลาญได้ดีการถ้า

00:02:41 → 00:02:43 ท่านใช้น้ำมันพืชแบบนี้ไม่ค่อยดีเพราะ

00:02:43 → 00:02:46 อะไรเพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทาน

00:02:46 → 00:02:49 เมนูไข่แล้วใช้น้ำมันพืชทอดเนี่ยน้ำมัน

00:02:49 → 00:02:51 พืชจะมีโอเมก้า 6 0 ซึ่งจะทำให้เกิดการ

00:02:51 → 00:02:54 อักเสบในร่างกายไม่ว่าจะเป็นหลอดเลือดไม่

00:02:54 → 00:02:56 ว่าจะเป็นเซลล์ต่างๆเพราะอักเสบไปนานๆ

00:02:56 → 00:02:59 เป็นไงอ่ะเราเริ่มก็ติบ้างหรือว่าเซลล์

00:02:59 → 00:03:01 มันก็จะกลายเป็นแบตหน้าตาไม่ดีอ่ะมีโอกาส

00:03:01 → 00:03:03 เสี่ยงมะเร็งสูงขึ้นนี้เราก็ไม่ทานเนี่ย

00:03:03 → 00:03:06 ชาวคีโตจีนิคชาว Healthy tolo Car i s

00:03:06 → 00:03:09 เราไม่ทาน้ำมันพืชงั้นแล้วก็ทันพวกน้ำมัน

00:03:09 → 00:03:12 หมูน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวนะครับแต่ก็

00:03:12 → 00:03:14 ไม่ใช่ว่าทานน้ำมันแบบเยอะแยะนะแล้วก็พอ

00:03:14 → 00:03:18 เพียงพอดีพอดีวันนั้นเมนูไข่เลือกได้เต็ม

00:03:18 → 00:03:21 ที่นะครับอาจจะแบบเสริมใส่เนื้อสัตว์ก็

00:03:21 → 00:03:24 ได้ไม่มีว่าจะเป็นไข่เจียวหมูสับนะครับ

00:03:24 → 00:03:26 หรืออะไรก็แล้วแต่ก็เอาที่ท่านชอบแล้วกัน

00:03:26 → 00:03:29 นะครับนี่คือเมนูแรกเลยนะครับใครเนี่ยวัน

00:03:29 → 00:03:31 หนึ่งทัน 3 ฟองได้เลยไม่ต้องกลัวหรอกไม่

00:03:31 → 00:03:32 เกี่ยวอะไรกับเขา Restaurant นั้นอ่ะนะ

00:03:32 → 00:03:36 ครับมาต่อกันข้อที่ 2 เลยนะครับข้อที่ 2

00:03:36 → 00:03:39 นะครับอาหารชนิดที่สองที่ผมแนะนำอันนี้ผม

00:03:39 → 00:03:41 ทานเป็นประจำนะฮะอันนี้จะฝรั่งนิดนึงนะ

00:03:41 → 00:03:45 ครับก็จะเป็นเอ่อเขาเรียกว่าแซลมอนรมควัน

00:03:45 → 00:03:49 นะครับแล้วก็ตัวอโวคาโดนะครับซึ่งอันนี้

00:03:49 → 00:03:51 เนี่ยจะมีทั้งแมกนีเซียมมีทั้งโพแทสเซียม

00:03:51 → 00:03:54 ที่อยู่ในบ่อคอนโดจะทำให้เราแบบสุขภาพดี

00:03:54 → 00:03:57 มากๆนะครับก็จะของไทยหรือของต่างประเทศก็

00:03:57 → 00:03:59 ทานได้เหมือนกันนะครับก็ลองดูเป็นพวก

00:03:59 → 00:04:02 แซลมอนนะครับอะโวคาโดหรือว่าจะเป็นแซลมอน

00:04:02 → 00:04:04 ย่างสามัญปิ้งเลยก็ได้ถ้ามีเวลาผมแนะนำ

00:04:04 → 00:04:06 เลยนะครับหรือว่าปลาอะไรก็ได้นะครับถ้า

00:04:06 → 00:04:09 เป็นเมนูปลาก็โอเคตอนเช้านะครับแล้วก็มี

00:04:09 → 00:04:12 สลัดผักถ้วยใหญ่ๆถ้วยนึงนะครับกินผักก่อน

00:04:12 → 00:04:14 นะครับกินโปรตีนตามแล้วก็กินข้าวหลักสุด

00:04:14 → 00:04:18 นะครับและเมนูที่ 3 นะครับเมนูที่ 3 นะ

00:04:18 → 00:04:21 ครับเมนูที่ศาลที่ผมชอบทานนะครับก็เป็น

00:04:21 → 00:04:24 เมนูที่เรียกว่าเกาเหลานั่นเองหาง่ายมั้ย

00:04:24 → 00:04:27 เอ้อเออเป็นพวกเกาเหลาก๋วยจั๊บนะครับหรือ

00:04:27 → 00:04:31 ว่าเป็นเกาเหลาอ่ะเลือดหมูนะครับต้มเลือด

00:04:31 → 00:04:33 หมูอย่างนี้โอเคนะครับแล้วก็กินน้ำซุปได้

00:04:33 → 00:04:35 น้อยหน่อยนะครับแล้วก็ไม่เติมอยู่ในน้ำ

00:04:35 → 00:04:37 ซุปเพราะบางทีก็ผสมน้ำตาลมาแล้วก็ได้กิน

00:04:37 → 00:04:41 พวกเนื้อสัตว์พวกเลือกพวกผักอย่างนี้โอเค

00:04:41 → 00:04:43 แบบนี้ก็กินได้เรื่อยๆไม่มีปัญหาเลยนะ

00:04:43 → 00:04:46 ครับและนี่ก็คือ 3 อาหารเช้าครับที่ผมว่า

00:04:46 → 00:04:48 น่าจะทำให้หลายๆท่านเนี่ยมีสุขภาพสมบูรณ์

00:04:48 → 00:04:51 แข็งแรงดีนะครับก็อย่าลืมนะครับยาที่ดี

00:04:51 → 00:04:54 ที่สุดค่ะยาที่ท่านไม่ต้องผ่านนะครับเรา

00:04:54 → 00:04:56 จะลดน้ำหนักไม่ต้องไปทานยาเลยแบบๆครับก็

00:04:56 → 00:04:58 สู้ๆทุกคนนะครับแพ้เป็นถ่านไปครับสวัสดี

00:04:58 → 00:04:59 ครับบ๊ายบาย

00:04:59 → 00:05:03 อ่าอันนี้ครับผมขออนุญาตประชาสัมพันธ์นะ

00:05:03 → 00:05:05 ครับสำหรับท่านที่สนใจคอร์สที่ตัวที่นิค

00:05:05 → 00:05:07 Diet for ในไลฟ์นะครับสุขภาพดีตลอด

00:05:07 → 00:05:10 ชีวิตแล้วก็คุณดีต่อชีวิตด้วยนะครับด้วย

00:05:10 → 00:05:12 ที่ตัวที่นิคได้เอกนี่แหละครับแบบง่ายๆ

00:05:12 → 00:05:15 สบายๆชิวๆเลยครับก็มีเพื่อนๆนะเกือบพันคน

00:05:15 → 00:05:18 แล้วนะครับก็แฮปปี้กันมากๆที่อยู่ในคลาส

00:05:18 → 00:05:21 นะครับลุยกันมาแบบเขาเรียกว่ามีสุขภาพดี

00:05:21 → 00:05:24 พร้อมคนดีไปด้วยกันนะครับก็ถ้าสนใจนะครับ

00:05:24 → 00:05:26 ก็พิมพ์คำว่าสนใจนะครับเดี๋ยว Admin จะ

00:05:26 → 00:05:29 ส่งรายละเอียดไปให้ถ้าในทันทีนะครับส่วน

00:05:29 → 00:05:31 ใครบอกว่าเออไม่ค่อยกล้าที่จะทานคีโต

00:05:31 → 00:05:34 จีนิคอ่ะแต่ว่าอยากจะลดน้ำหนักเหมือนกัน

00:05:34 → 00:05:36 นะครับแล้วก็เต็มที่จะได้คนดีเหมือนกัน

00:05:37 → 00:05:39 แล้วก็มีระบบเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมนะครับก็

00:05:39 → 00:05:41 มีคอสนะครับที่เกี่ยวกับระบบเผาผลาญนะ

00:05:41 → 00:05:43 ครับก็คือทำให้ระบบเผาผลาญของเรานั้นยืด

00:05:43 → 00:05:45 หยุ่นเรียกว่าไม่ต้องผลิต flexibility

00:05:45 → 00:05:47 นั่นเองซึ่งก็เหมาะกับผู้ที่มีโรคประจำ

00:05:47 → 00:05:50 ตัวต่างๆไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไขมัน

00:05:50 → 00:05:53 หรือว่าไตเสื่อมระยะต้นนะครับซึ่งคาดไอ

00:05:53 → 00:05:56 ไม่ได้แย่มากนะก็สามารถที่จะทานได้เพื่อ

00:05:56 → 00:05:58 ควบคุมน้ำหนักแล้วไม่ให้โลกของเรานั้น

00:05:58 → 00:06:00 เป็นยากขึ้นนะครับและโชคดีครับโรคที่ท่าน

00:06:00 → 00:06:03 เป็นอยู่อาจจะลดยาได้แล้วก็อาจจะไม่

00:06:03 → 00:06:05 จำเป็นต้องทำอย่างตลอดชีวิตด้วยนั่นเอง

00:06:05 → 00:06:08 ครับก็ถ้าใครสนใจก็พิมพ์สนใจเช่นกันครับ

00:06:08 → 00:06:11 แล้วก็จะมีรายละเอียดจาก Admin ส่งไปให้

00:06:11 → 00:06:13 ท่านในทันทีนะครับโอเคครับช่วงนี้ครับ

00:06:13 → 00:06:16 สวัสดีครับบ๊ายบาย

00:06:16 → 00:06:19 ม.ค