00:00:00 → 00:00:04เทคนิคยืดอายุเพียงแค่ท่านทำ 5 ข้อ ที่ผมจะบอกต่อไปนี้
00:00:04 → 00:00:08ท่านจะมีอายุยืนขึ้นมากกว่าเดิมบวกไปอีกเลย 10 ปี
00:00:16 → 00:00:19สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:19 → 00:00:22รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:24 → 00:00:29วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง เทคนิคยืดอายุ
00:00:29 → 00:00:33เพียงแค่ท่านทำ 5 ข้อ ที่ผมจะบอกต่อไปนี้
00:00:33 → 00:00:40ท่านจะมีอายุยืนขึ้นมากกว่าเดิม หมายถึงว่าบวกไปอีกเลย 10 ปี
00:00:40 → 00:00:43สบายๆ เลย แล้ว 5 ข้อที่ทำง่ายมากๆ
00:00:43 → 00:00:44ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:44 → 00:00:47กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:47 → 00:00:49สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:49 → 00:00:53ผมขออนุญาตให้กระโดดข้ามไปที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:53 → 00:00:56ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:56 → 00:01:00แต่ท่านใดมีเวลา เราไปพร้อมๆ กันเลย
00:01:01 → 00:01:07สำหรับ 5 ข้อนี้ จะช่วยทำให้ท่านมีอายุยืนขึ้น
00:01:07 → 00:01:11มีจิตใจที่แจ่มใสขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น คือมันดีไปทุกอย่าง
00:01:11 → 00:01:16แล้วก็ 5 ข้อนี้มันเป็น 5 ข้อ ที่ผมทำเป็นประจำด้วยตนเองด้วย
00:01:16 → 00:01:18ไม่ใช่ว่าแบบไม่บอกอย่างเดียว แล้วไม่ทำอะไรอย่างนี้
00:01:18 → 00:01:23เราทำเองด้วย มาดูกันว่า 5 ข้อนี้มีอะไรบ้าง
00:01:23 → 00:01:265 ข้อนี้ประกอบไปด้วยกฎของเลข 8
00:01:26 → 00:01:28ทั้ง 5 ข้อจะมีเลข 8 เป็นองค์ประกอบอยู่
00:01:28 → 00:01:31มาดูกฎข้อที่ 1
00:01:32 → 00:01:36ข้อที่ 1 ก็คือนอนวันละ 8 ชั่วโมง
00:01:36 → 00:01:41ค่าเฉลี่ยของการนอนที่ดีคือ 7-9 ชั่วโมงนั่นเอง
00:01:41 → 00:01:46ไม่ควรที่จะน้อยกว่า 7 และไม่ควรที่จะมากเกิน 9 เกินไปนัก
00:01:46 → 00:01:51บางคนบอกนอนเยอะๆ ไปเลย 12 ชั่วโมง อย่างนี้ไม่ดี
00:01:51 → 00:01:55การนอนมากไปก็ไม่ดี การนอนน้อยไปก็ไม่ดี
00:01:55 → 00:01:58มีการวิจัยชัดเจนว่าถ้าท่านนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง
00:01:58 → 00:02:02เรื่องของโรคต่างๆ โรคภัยไข้เจ็บ โรคหัวใจก็จะสูงขึ้น
00:02:02 → 00:02:05เบาหวานก็จะคุมได้ยาก ความดันก็จะคุมได้ยาก
00:02:05 → 00:02:09อายุโดยรวมก็จะดูลดหอยน้อยลง
00:02:09 → 00:02:11ผู้ที่นอนมากก็เช่นกัน
00:02:11 → 00:02:13ผู้ที่นอนมากเกินไปก็จะเหมือนๆ กันว่า
00:02:13 → 00:02:16ก็จะมีอัตราเสี่ยงการเป็นโรคต่างๆ ที่มากขึ้น
00:02:16 → 00:02:19เทียบกับผู้ที่นอนใน 7-9 ชั่วโมง ไม่ได้
00:02:19 → 00:02:23เพราะฉะนั้นผมขอเฉลี่ยลงมาที่เป็น 8 ชั่วโมงแล้วกัน
00:02:23 → 00:02:28คราวนี้เทคนิคเพิ่มเติมตรงนี้ ไม่ใช่แค่นอน 8 ชั่วโมง
00:02:28 → 00:02:31จะต้องได้เป็น 8 ชั่วโมงที่เจ๋งมากๆ
00:02:31 → 00:02:35เจ๋งมากๆ คืออะไร ก็คือจะต้องเป็นเวลาที่เจ๋งที่สุด
00:02:35 → 00:02:39ผมขอแนะนำให้นอนช่วง 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า
00:02:39 → 00:02:42ช่วงนี้เจ๋งจริงๆ ถามว่าเพราะอะไร
00:02:42 → 00:02:45เพราะว่าช่วงประมาณ 5 ทุ่ม เที่ยงคืน ตี 1 ตี 2
00:02:45 → 00:02:50พวกนี้โกรทฮอร์โมนจะหลั่ง แล้วจะหลั่งเมื่อเราเริ่มหลับลึก
00:02:50 → 00:02:53เพราะฉะนั้นเราต้องหลับ 4 ทุ่ม เราจะไปหลับลึกสัก 5 ทุ่ม
00:02:53 → 00:02:56เราจะได้โกรทฮอร์โมนเต็มๆ เลย 4 ชั่วโมง
00:02:56 → 00:03:00โกรทฮอร์โมนจะทำอะไรบ้าง ยืดอายุ ชะลอวัย
00:03:00 → 00:03:04กล้ามเนื้อกระดูกแข็งแรง จิตใจผ่องใส ทุกอย่างเพอร์เฟคหมด
00:03:04 → 00:03:10ขอให้ได้ขอให้โดน เพราะฉะนั้นแล้วให้นอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมง
00:03:10 → 00:03:15เวลาที่แนะนำ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า
00:03:15 → 00:03:17จันทร์ถึงอาทิตย์นอนเท่ากันทุกวัน
00:03:17 → 00:03:22ร่างกายไม่เคยรู้ว่าวันนี้วันจันทร์ วันนี้วันอาทิตย์
00:03:22 → 00:03:27ร่างกายรู้ว่า 1 วัน มี 24 ชั่วโมง และเขาทำงานเหมือนกันทุกวัน
00:03:27 → 00:03:30ไม่มีวันธรรมดาและวันหยุด
00:03:30 → 00:03:34มาต่อกันเลข 8 ข้อที่ 2 กันบ้าง
00:03:34 → 00:03:41เลข 8 ข้อที่ 2 นั้นก็คือการเดินวันละ 8,000 ก้าว
00:03:41 → 00:03:48การเดินวันละ 8,000 ก้าว จะช่วยทำให้ร่างกายของท่านแข็งแรง
00:03:48 → 00:03:52ระบบหัวใจก็แข็งแรง ทุกอย่างก็ดูดีไปหมด
00:03:52 → 00:03:56ถามว่ามีการวิจัยเลย สำหรับเรื่องของการเดิน
00:03:56 → 00:04:008,000 ก้าว วันนึงก็เฉลี่ยประมาณสัก 4 กิโล ถึง 5 กิโล
00:04:00 → 00:04:04ซึ่งการเดินในระดับนี้ สามารถเดินได้จนถึงอายุเยอะๆ
00:04:04 → 00:04:0860 70 80 ก็ยังเดินได้ วันละ 8,000 ก้าว ถ้าไม่ได้ปวดข้อปวดเข่า
00:04:08 → 00:04:13แล้วผมบอกเลยว่าถ้าท่านเดินตั้งแต่อายุไม่มาก
00:04:13 → 00:04:16พอท่านอายุมาก ท่านก็ยังเดินได้
00:04:16 → 00:04:18แต่ถ้าท่านไปร่วมอายุมากๆ มันก็จะยากนิดนึง
00:04:18 → 00:04:22แต่ก็ต้องพยายาม ถ้าอายุมากแล้วไม่เคยเดินมาก่อน
00:04:22 → 00:04:24ผมขอให้เริ่มต้นที่ 5,000 ก้าว ก่อน
00:04:24 → 00:04:27แล้วก็ไปเฉลี่ยอยู่ที่ 8,000 ก้าวต่อวัน
00:04:27 → 00:04:30จะรู้ได้ไง 8,000 ก้าวต่อวัน ซื้อนาฬิกามาใส่
00:04:30 → 00:04:33เรือนไม่กี่ร้อยแล้วเดี๋ยวนี้ ถ้าบอกแพง
00:04:33 → 00:04:35ก็ต้องถามว่าชีวิตท่านมีค่าเท่าไหร่
00:04:35 → 00:04:40ถ้าชีวิตท่านมีค่าเกินหลัก 100 บาท ผมว่าไปซื้อนาฬิกาแล้วกัน
00:04:40 → 00:04:43เพราะนาฬิกาหลักร้อยบาทมันก็มีแล้วที่นับก้าวได้
00:04:43 → 00:04:47ก็ขอให้เดินอย่างน้อยวันละ 5,000-8,000 ก้าว
00:04:47 → 00:04:50สำหรับผู้ที่อยากสุขภาพดี ผมแนะนำที่ 8,000 ก้าว
00:04:50 → 00:04:55โดยส่วนตัวผมจะเดินวันละ 8,000-12,500 ก้าว แล้วแต่วัน
00:04:55 → 00:04:58วันไหนออกกำลังกายก็จะขึ้นมา 12,500 ก้าว
00:04:58 → 00:05:02ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายหรือเล่นเวทก็จะแค่ 8,000 ก้าว
00:05:02 → 00:05:07มาดูกันที่เทคนิคข้อที่ 3 กันบ้างที่จะช่วยยืดอายุของท่าน
00:05:07 → 00:05:11บวกไปอีก 10 ปีครับ ก็ยังอยู่ในกฎเลข 8 เช่นเดิมนั่นเอง
00:05:11 → 00:05:17นั่นก็คือทานอาหารให้อิ่มเพียงแค่ 80% ของทุกๆ มื้อ
00:05:17 → 00:05:20ถามว่าเพราะอะไร เพราะว่าเวลาเราทานอาหาร
00:05:20 → 00:05:22ถ้าท่านดูเวลาเฉลี่ยที่เราทาน
00:05:22 → 00:05:24ไม่ใช่เวลาไปทำงานเลี้ยงที่เป็นชั่วโมงนะ
00:05:24 → 00:05:27ที่เรานั่งทานกินคนเดียวกิน 2 คน
00:05:27 → 00:05:32เราจะใช้เวลากินจริงๆ แล้วประมาณสัก 15 นาที
00:05:33 → 00:05:35ซึ่งเวลาอาหารลงไปในกระเพาะ
00:05:35 → 00:05:40กว่าที่กระเพาะจะส่งสัญญาณประสาทไปที่สมองของเรา
00:05:40 → 00:05:44สมองจะรับรู้ว่าเราอิ่มแล้ว มันใช้เวลาประมาณ 20 นาที
00:05:45 → 00:05:50เพราะฉะนั้นคนโดยส่วนใหญ่แล้วมักจะกินอิ่มมากเกินไป
00:05:50 → 00:05:54ก็คือง่ายๆ ว่าถ้าท่านรู้สึกอิ่มในเวลา 15 นาที
00:05:54 → 00:05:59พอผ่านไป 20 นาที ท่านจะรู้สึกจุก คือกินเยอะเกินไป
00:05:59 → 00:06:06เพราะฉะนั้นแล้วแนะนำให้ทานแค่ 80% เท่านั้น
00:06:06 → 00:06:11ของความอิ่มของเรา แล้วก็หลังจากนั้นก็พักแล้วก็รออีกสักพักหนึ่ง
00:06:12 → 00:06:18ความอิ่มก็จะเกิดขึ้นมา แล้วเราก็จะไม่แน่นท้องทำงานได้แบบสบายๆ
00:06:18 → 00:06:22คราวนี้เทคนิคอีกอย่างหนึ่งก็คือว่าไม่ใช่แค่ทานแค่ 80% แล้วจะดี
00:06:22 → 00:06:27ก็ต้องทานให้ดีด้วย การทำให้ดีมีเทคนิคง่ายๆ และไม่ซับซ้อนเลย
00:06:28 → 00:06:32ให้นับว่าเป็นข้าว 1 จานแล้วกัน ข้าว 1 จานใหญ่ๆ
00:06:32 → 00:06:35ข้าว 1 จานใหญ่ๆ ท่านก็แบ่งเลย 4 ส่วน
00:06:36 → 00:06:40ส่วนแรก 1 ใน 4 ให้เป็นเรื่องของโปรตีน
00:06:40 → 00:06:44เน้นโปรตีนเป็นเนื้อไก่ เนื้อปลา เนื้ออาหารทะเล
00:06:44 → 00:06:48เนื้อหมูก็ได้ แต่อย่าไปติดมันเป็นหมูสามชั้นก็ไม่แนะนำ
00:06:49 → 00:06:52พวกโปรตีน 1 ส่วน ต่อมาก็เป็นคาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน
00:06:52 → 00:06:57คาร์โบไฮเดรตก็คือพวกข้าว พวกแป้ง พวกขนมปัง
00:06:57 → 00:06:59ก็แนะนำเป็นพวกที่ไม่ค่อยผ่านการขัดสี
00:06:59 → 00:07:05เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เส้นพาสต้าที่ทำจากพวกธัญพืชต่างๆ
00:07:05 → 00:07:09แบบนี้จะมีสุขภาพดีกว่า ก็คือ 1 ส่วน 4 อีกเช่นกัน
00:07:09 → 00:07:15และเหลืออีกครึ่งจาน 2 ส่วน ก็ให้เป็นผัก 1 ส่วน
00:07:15 → 00:07:20แล้วก็ผลไม้อีก 1 ส่วน เพราะฉะนั้นใน 4 ส่วน ก็มีอะไร
00:07:20 → 00:07:26โปรตีน 1 ส่วน ข้าวหรือคาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน ผลไม้ 1 ส่วนและผัก 1 ส่วน
00:07:26 → 00:07:304 อย่างแค่นี้เอง ไม่ต้องคิดอะไรมาก ทุกมื้อก็กินเท่ากัน
00:07:30 → 00:07:33กิน 3 มื้อ ท่านไหนกิน 2 มื้อ กิน 2 มื้อ
00:07:33 → 00:07:36ท่านไหนกิน 3 มื้อ กิน 3 มื้อ ก็กินแบบนี้ง่ายๆ
00:07:36 → 00:07:39ผมก็เป็นแบบนี้แหละ ไม่มีอะไรพิสดารมากมายนะ
00:07:39 → 00:07:42ชีวิตก็แบบง่ายๆ อย่าไปทำให้มันยาก เพราะมันทำยาก
00:07:42 → 00:07:46แบบนี้สุขภาพเราก็จะดีขึ้นแล้วเห็นไหม ง่ายจริงๆ
00:07:46 → 00:07:54นี่ก็คือเทคนิคเลข 8 ข้อที่ 3 ที่จะทำให้ท่านอายุยืนเกินไปอีก 10 ปี
00:07:54 → 00:07:56บวกไปอีก 10 ปีเลย
00:07:57 → 00:08:02มาดูต่อกันบ้าง กดเลข 8 ข้อที่ 4
00:08:02 → 00:08:06กดเลข 8 ข้อที่ 4 ผมขอแนะนำเลยว่ามันเป็นอะไรที่ดีมากๆ
00:08:06 → 00:08:12นั่นก็คือการนั่งสมาธิวันละ 8 นาที
00:08:12 → 00:08:13จริงๆ มันก็ไม่จำเป็นต้อง 8 นาทีหรอก
00:08:13 → 00:08:16เผอิญว่าจะทำให้มันเป็นเลข 8 เท่านั้นเอง
00:08:17 → 00:08:20จริงๆ ก็คือจะเป็น 10 นาที 15 นาที 20 นาที ก็ได้
00:08:20 → 00:08:23แต่อยากให้ทำทุกๆ วัน มันมีการพิสูจน์มามากมายเลย
00:08:23 → 00:08:29สำหรับเรื่องของการทำสมาธิหรือว่าการที่ทำให้เราอยู่กับตัวเอง
00:08:29 → 00:08:33ถ้าให้แนะนำก็ตื่นเช้ามาหรือว่าก่อนนอนก็จะเป็นเวลาที่ดี
00:08:33 → 00:08:37ตื่นเช้ามาติดใจแล้วก็ยังสงบ เริ่มต้นวันด้วยการนั่งสมาธิ
00:08:37 → 00:08:40ตื่นมาแล้วก็นั่งเลยบนเตียงก็ได้สัก 8-10 นาที
00:08:40 → 00:08:44หรือว่าก่อนนอน ก่อนเข้านอนสวดมนต์ หรือนั่งสมาธิสัก 8-10 นาที
00:08:44 → 00:08:50ก็ถือว่าจะได้ผลที่ดีมาก มีการวิจัยเลยว่าจะทำให้งานวันนั้นดีขึ้น
00:08:50 → 00:08:53ถ้าท่านนั่งตอนเช้าทั้งวันมักจะดีขึ้น
00:08:53 → 00:08:57ทำให้เรามีสมาธิ ทำให้เราจิตใจสงบ
00:08:57 → 00:09:02ถ้าท่านนั่งตอนก่อนนอน นั่งสมาธิก่อนนอน
00:09:02 → 00:09:06ก็จะทำให้คืนนั้นมีการหลับที่ดี มีความฝันที่แฮปปี้
00:09:06 → 00:09:09มีจิตใจที่แบบผุดผ่อง ตื่นมาแล้วก็สดชื่น
00:09:09 → 00:09:11สามารถทำงานได้อย่างดีทั้งวัน
00:09:11 → 00:09:16แล้วนี่ก็คือกดเลข 8 ข้อที่ 4 ที่จะยืดอายุท่านไปอีก 10 ปี
00:09:16 → 00:09:21มาต่อกันที่กดเลข 8 ข้อที่ 5 ที่จะยืดอายุให้ท่านไปอีก 10 ปี
00:09:21 → 00:09:24นั่นก็คือเรื่องของการดื่มน้ำ
00:09:24 → 00:09:26การดื่มน้ำที่สำคัญสุดๆ เลย
00:09:26 → 00:09:31อย่างน้อยท่านควรดื่มน้ำ วันละ 8 แก้ว
00:09:31 → 00:09:348 แก้ว ก็คือประมาณ 1,600 cc
00:09:34 → 00:09:39แนะนำให้ท่านดื่มน้ำวันละประมาณ 1,600-2,000 cc
00:09:39 → 00:09:40เกินได้แต่อย่าขาด
00:09:40 → 00:09:43แต่ก็อย่าเกินเหตุนะ 3-4 ลิตร บางทีก็เกินไป
00:09:43 → 00:09:47สักประมาณ 2-3 ลิตร ยกเว้นออกกำลังกายหนักมากก็ต้องทานเพิ่มเข้าไป
00:09:47 → 00:09:52ก็จะช่วยให้อายุของท่านยืนยาวแล้วก็มีความสุขขึ้นมากๆ
00:09:53 → 00:09:56คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป
00:09:56 → 00:10:035 ข้อ ถ้าเมื่อไหร่ที่ท่านทำอายุท่านจะยืนขึ้นไปอีก 10 ปี
00:10:04 → 00:10:06เจ๋งจริงๆ ง่ายมากๆ เลย
00:10:06 → 00:10:09ข้อแรกเลย ก็คือเรื่องของการนอนนั่นเอง
00:10:10 → 00:10:14เพียงแค่ท่านนอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
00:10:14 → 00:10:18ค่าเฉลี่ยที่ 7-9 ชั่วโมง ไม่ควรน้อยกว่า 7 และไม่ควรมากกว่า 9
00:10:18 → 00:10:24น้อยไปก็ไม่ดีมากไปก็ไม่ดี มีวิจัยชัดเจนว่าท่านนอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมง
00:10:24 → 00:10:27ความจำก็ดี ความคิดก็ดี ความจำเสื่อมน้อยมาก
00:10:27 → 00:10:32อายุยืนยาว โรคหัวใจไม่ถามหา มันดีเลิศประเสริฐศรี
00:10:32 → 00:10:36เพียงแค่นอนเท่านั้นเองและนอนให้ถูกต้องให้ถูกเวลา
00:10:36 → 00:10:40แนะนำเวลาช่วงที่ดีที่สุดคือ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า
00:10:40 → 00:10:43ในช่วงประมาณสัก 5 ทุ่ม ถึง ตี 2
00:10:43 → 00:10:45โกรทฮอร์โมนหลั่งสุดๆ เลยตอนที่เราหลับลึก
00:10:45 → 00:10:49เพราะฉะนั้นแล้วโกรทฮอร์โมนไป โกรทฮอร์โมนดีมากๆ
00:10:49 → 00:10:53ทำให้เราชะลอวัย ร่างกายแข็งแรง เติบโตสมวัย
00:10:53 → 00:10:56สมองฉลาด สมองไม่เสื่อม ดีมากๆ
00:10:56 → 00:11:00มาต่อกันที่ข้อที่ 2 บ้างก็ง่ายเหมือนกัน
00:11:00 → 00:11:02นั่นก็คือเรื่องของการออกกำลังกาย
00:11:02 → 00:11:05เดินอย่างน้อยวันละ 8,000 ก้าว
00:11:05 → 00:11:098,000 ก้าว ก็ตกวันละ 4-5 กิโล ผมเดินทุกวัน
00:11:09 → 00:11:11วันไหนที่เป็นวันวิ่งออกกำลังกายแอโรบิค
00:11:11 → 00:11:14ผมจะเดินประมาณสัก 12,500 ก้าว
00:11:14 → 00:11:17แต่ถ้าวันไหนเล่นเวทเทรนนิ่งหรือว่าออกกำลังกาย
00:11:17 → 00:11:19เช่น แบบทั่วไปหรือวันพัก
00:11:19 → 00:11:22ผมก็จะเดินประมาณสัก 8,000 ก้าว เป็นอย่างต่ำ
00:11:22 → 00:11:26มันก็ทำให้สุขภาพดีมากๆ เลย ถามว่าอายุเยอะเดินได้ไหม
00:11:26 → 00:11:29บอกเดินได้เลย อายุ 70 80 เดินไปเลย 7,000-8,000 ก้าว
00:11:29 → 00:11:33แต่ถ้าเริ่มเดิน ผมแนะนำเรื่องที่ 5,000 ก้าวก่อน
00:11:33 → 00:11:36ก็จะรู้ได้ไงว่าก้าวก็ไปซื้อนาฬิกามาใส่
00:11:36 → 00:11:40นาฬิกาในปัจจุบันก็หลักร้อยบาท
00:11:40 → 00:11:44ถ้าชีวิตท่านมีค่ามากกว่าหลักร้อย เพราะฉะนั้นก็ควรไปซื้อมาใส่
00:11:44 → 00:11:49ก็นับก้าวมีหลากหลายใครมีตังค์เยอะก็ซื้อแพงหน่อย
00:11:49 → 00:11:51อยากประหยัดหน่อย ก็ซื้อรุ่นธรรมดา
00:11:51 → 00:11:54มันนับก้าวได้เหมือนกัน ไม่ต่างกันเท่าไหร่หรอก
00:11:54 → 00:12:00มาต่อกันที่ข้อที่ 3 บ้าง กินเพียงแค่ 80% ของความอิ่ม
00:12:00 → 00:12:06เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านรู้สึกอิ่ม หรือรู้สึกอร่อยมากๆ ให้พักให้หยุดกิน
00:12:06 → 00:12:09เพราะว่าอะไร เพราะว่าโดยปกติเวลาเราใช้เวลากิน
00:12:09 → 00:12:13มักจะใช้เพียงแค่ 15 นาที ก็กินหมดแล้วก็อิ่มแล้ว
00:12:13 → 00:12:17แต่จริงๆ แล้วสมองเรากว่าจะรับรู้ความอิ่มจากกระเพาะไปได้
00:12:17 → 00:12:20ว่ามีอาหารอยู่เต็มกระเพาะ มันใช้เวลาประมาณสัก 20 นาที
00:12:20 → 00:12:22ซึ่งเวลาเรากินอิ่มไปมากๆ
00:12:22 → 00:12:27พอมันครบ 20 นาที สมองเพิ่งบอกว่าพอแล้วอิ่มได้แล้ว
00:12:27 → 00:12:31สิ่งที่เกิดขึ้นคือเราจะรู้สึกจุกแน่นท้อง แล้วเราก็ไม่อยากทำอะไร
00:12:31 → 00:12:33นั่งเฉยๆ ไม่แอคทีฟ ชีวิตแบบนี้ไม่ดี
00:12:33 → 00:12:37เพราะฉะนั้นแนะนำให้ทานแค่ 80% ก็เพียงพอแล้ว
00:12:37 → 00:12:39แล้วก็ทานอาหารที่มีประโยชน์
00:12:39 → 00:12:45อาหารในจานแบ่ง 4 ส่วน 1 ส่วนโปรตีน 1 ส่วน คาร์โบไฮเดรต
00:12:45 → 00:12:52อีก 1 ส่วนผลไม้ อีก 1 ส่วนเป็นผัก ไขมันก็ผสมผสานให้เป็นไขมันดี
00:12:52 → 00:12:55แนะนำพวกถั่วหรือว่าพวกกลุ่มน้ำมันมะกอก
00:12:55 → 00:12:58หรือว่าเป็นพวกปลาที่มีไขมันสูง
00:12:59 → 00:13:05มาต่อกันที่ข้อที่ 4 ที่จะทำให้ท่านมีชีวิตยืนยาวบวกอีก 10 ปี
00:13:05 → 00:13:10นั่นก็คือการทำสมาธิอย่างน้อยวันละ 8 นาที
00:13:10 → 00:13:11ถามว่าต้อง 8 นาทีไหม บอกไม่ต้องหรอก
00:13:12 → 00:13:15แต่ว่าที่ทำให้เลข 8 ก็คือว่ามันจะได้ 8 เหมือนกันหมดไง
00:13:15 → 00:13:22นอน 8 ชั่วโมง เดิน 8,000 ก้าว กินอิ่ม 80% แล้วก็ทำสมาธิ 8 นาที
00:13:22 → 00:13:25แล้วข้อสุดท้ายก็คือดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
00:13:25 → 00:13:31ก็สมาธิ 8 นาที ก็มีวิจัยชัดเจนว่าทำให้ทุกอย่างมันดีขึ้น
00:13:31 → 00:13:36จะเป็นตอนเช้าหรือตอนก่อนนอนก็ได้ ก็ดีทั้งนั้นลองดู
00:13:36 → 00:13:39ส่วนข้อสุดท้ายข้อที่ 5 นั่นก็คือเรื่องของการทานน้ำ
00:13:39 → 00:13:44ทานน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ก็ประมาณ 1,600 cc
00:13:44 → 00:13:48ค่าเฉลี่ยของคนไทยแนะนำที่ประมาณ 1,600-2,000 ซีซีต่อวัน
00:13:48 → 00:13:51เกินนั้นได้ 2,000 2,500 3,000 cc
00:13:51 → 00:13:54บางท่านออกกำลังกายเหงื่อออกเยอะมาก
00:13:54 → 00:13:57เหนื่อยมาก วันนั้นอาจจะ 3,000 กว่าได้ไม่เป็นไร
00:13:57 → 00:14:02แต่ว่าพยายามอย่าต่ำอย่าน้อยกว่า 1,500 ซีซีต่อวัน ถือว่าน้อยเกินไป
00:14:02 → 00:14:04แล้วเมื่อไหร่ก็ตามให้สังเกตถ้าท่านหิวน้ำ
00:14:04 → 00:14:07แปลว่าท่านขาดน้ำมากเกินไปแล้ว
00:14:07 → 00:14:11ทั้งวันถ้าให้ดีท่านไม่ควรหิวน้ำเลย ท่านควรกินน้ำเฉลี่ยกันไปเรื่อยๆ
00:14:11 → 00:14:15ตื่นมาตอนเช้า ผมแนะนำครึ่งถึง 1 แก้ว จะทำให้ชีวิตฉันสดใสมากๆ
00:14:15 → 00:14:20และนี่คือ 5 ข้อ ถ้าท่านทำตามนี้ ชีวิตท่านขึ้นอีก 10 ปีแน่อนน
00:14:20 → 00:14:23ขอให้ทุกคนมีอายุยืนยาว แข็งแรง สุขภาพสมบูรณ์ทุกคน
00:14:23 → 00:14:24สวัสดีครับ