00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:06 เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และนักสุขภาพ
00:00:06 → 00:00:10 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5 วิธี
00:00:10 → 00:00:13 ลดไขมันในเลือดโดยไม่ต้องใช้ยานะครับน้า
00:00:13 → 00:00:17 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับโรคไข
00:00:17 → 00:00:19 มันในเลือดสูงหรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือด
00:00:19 → 00:00:21 สูงเนี่ยเป็นโรคที่พบได้บ่อยนะครับซึ่ง
00:00:21 → 00:00:24 เป็นปัจจัยหลักเลยครับที่จะส่งผลทำให้คุณ
00:00:24 → 00:00:26 เนี่ยหัวใจขาดเลือดแล้วก็เส้นเลือดในสมอง
00:00:26 → 00:00:29 ตีบได้นะครับสาเหตุหลักๆเกิดจากการที่เรา
00:00:29 → 00:00:32 บริโภคอาหารไม่ถูกสุขลักษณะนะครับแล้วก็
00:00:32 → 00:00:34 ไม่ค่อยออกกำลังกายนั่นเองครับดังนั้น
00:00:34 → 00:00:37 ครับวันนี้หมอมีเลยจะมาแนะนำนะครับ 5
00:00:37 → 00:00:39 วิธีดีๆในการลดไขมันในเลือดหรือว่า
00:00:39 → 00:00:42 คอเลสเตอรอลในเลือดโดยไม่ต้องใช้ยาเดี๋ยว
00:00:42 → 00:00:45 เรามาฟังกันครับว่าไอ้ 5 ข้อเนี้ยมีอะไร
00:00:45 → 00:00:52 กันบ้างครับ
00:00:52 → 00:00:55 วิธีที่ 1 หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงนะครับ
00:00:55 → 00:00:59 ก็ตรงไปตรงมานะครับการที่เราจะลดไขมันใน
00:00:59 → 00:01:00 เลือดหรือว่าคอเลสเตอรอลหน้าที่ของเรา
00:01:00 → 00:01:03 ครับเราจำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงอาหาร
00:01:03 → 00:01:05 ที่มีไขมันที่สูงนะครับไม่ว่าจะเป็นพวก
00:01:05 → 00:01:09 ของมันของทอดต่างๆนะครับโดยเฉพาะพวกเนื้อ
00:01:09 → 00:01:12 สัตว์ที่ติดมันนะครับเช่นขาหมูหนังกายนะ
00:01:12 → 00:01:15 ครับพวกหมูกรอบหรือว่าอ่าเบคอนต่างๆนะ
00:01:15 → 00:01:18 ครับพวกเนื้อสัตว์ติดมันเหล่านี้ครับจะมี
00:01:18 → 00:01:20 ไขมันอิ่มตัวที่สูงนะครับซึ่งจะไปสะสมใน
00:01:20 → 00:01:23 เส้นเลือดของเราครับทำให้เกิดไขมันใน
00:01:23 → 00:01:25 เลือดสูงนะครับหรือว่าคอเลสเตอรอลในเลือด
00:01:25 → 00:01:27 สูงขึ้นมานั่นเองครับแต่หลายคนก็ถามหมอ
00:01:27 → 00:01:30 หมีนะครับว่าตนเองเนี่ยไม่ได้ทานเลยของ
00:01:30 → 00:01:32 คลอดก็ไม่ได้ถ้านะครับเนื้อสัตว์ติดมันก็
00:01:32 → 00:01:34 ไม่ได้ทานนะครับแล้วทำไมคอเลสเตอรอลใน
00:01:34 → 00:01:36 เลือดถึงสูงนะครับบ่มีต้องบอกเลยครับว่า
00:01:37 → 00:01:39 ในปัจจุบันนะครับจะมีไขมันตัวใหม่ตัวนึง
00:01:39 → 00:01:42 นะครับที่ชื่อว่าไขมันทางนะครับไขมัน
00:01:42 → 00:01:44 ทรานส์เนี่ยเป็นไขมันตัวใหม่ที่
00:01:44 → 00:01:46 สังเคราะห์ขึ้นมาครับเพื่อทำให้เหม็นหื่น
00:01:46 → 00:01:49 นะครับเก็บได้นานแล้วก็มีรสชาติอร่อยนะ
00:01:49 → 00:01:52 ครับโดยจะอยู่ในพวกเลยเที่ยวนะครับมาตารี
00:01:52 → 00:01:55 นะฮะหรือว่าพวกครีมเทียมต่างๆนะครับโดย
00:01:55 → 00:01:57 พวกเนยเทียมแล้วก็มาการีน่าจะอยู่ในพวก
00:01:57 → 00:02:00 เบเกอรีต่างๆนะคะไม่ว่าจะเป็นพวกโดนัทจะ
00:02:00 → 00:02:03 เอานี่คุกกี้หรือว่าขนมปังต่างๆนะครับ
00:02:03 → 00:02:05 แล้วก็พวกครีมเทียมก็จะอยู่ในเครื่องดื่ม
00:02:05 → 00:02:08 พวกชาตอบแลของเรานั่นเองครับดังนั้นแนะนำ
00:02:08 → 00:02:10 ว่าให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้นะครับนอก
00:02:10 → 00:02:13 จากของมันของทอดเนื้อสัตว์ติดมันแล้ว
00:02:13 → 00:02:15 เนี่ยควรจะหลีกเลี่ยงพวกเบเกอรีต่างๆด้วย
00:02:15 → 00:02:17 นะครับก็จะทำให้ไขมันในเรื่องของคุณลดลง
00:02:17 → 00:02:21 ได้ครับวิธีที่ 2 รับประทานผักผลไม้ให้
00:02:21 → 00:02:23 มากขึ้นนะครับเราควรที่จะบริโภคอาหาร
00:02:23 → 00:02:26 จำพวกคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงนะครับเช่นพวก
00:02:26 → 00:02:30 ข้าวพวกแป้งขนมปังก๋วยเตี๋ยวต่างๆครับรวม
00:02:30 → 00:02:33 ถึงของหวานขนมหวานด้วยนะครับเพราะว่าพวก
00:02:33 → 00:02:35 ของหวานเนี่ยก็จะมีองค์ประกอบของน้ำตาล
00:02:35 → 00:02:38 ที่สูงนะครับซึ่งอาหารเหล่านี้นะครับยิง
00:02:38 → 00:02:40 น้ำตาลมากๆหรือว่าแปลงมากๆก็จะให้พลังงาน
00:02:40 → 00:02:42 ที่สูงนะครับดังนั้นเมื่อเรารับประทาน
00:02:42 → 00:02:45 เข้าไปแล้วเนี่ยแล้วในแต่ละวันเราใช้พลัง
00:02:45 → 00:02:48 งานนั้นไม่หมดนะครับพลังงานจากอาหารเหล่า
00:02:48 → 00:02:50 นี้ก็จะเปลี่ยนรูปไปเป็นไขมันและก็ไปสะสม
00:02:50 → 00:02:53 ตามด้านตายของเรานะครับนอกจากสะสมตามร่าง
00:02:53 → 00:02:55 กายแล้วยังไปสะสมในเส้นเลือดด้วยทำให้เรา
00:02:55 → 00:02:58 อ้วนขึ้นและเกิดไขมันในเลือดสูงขึ้นมา
00:02:58 → 00:03:01 ครับดังนั้นแนะนำแต่ว่าเราควรหลีกเลี่ยง
00:03:01 → 00:03:03 อาหารค่ะบ่ให้เด็กแล้วก็ทานผักผลไม้ให้
00:03:03 → 00:03:06 มากขึ้นนะครับซึ่งผักผลไม้เนี่ยจะให้พลัง
00:03:06 → 00:03:08 งานที่ต่ำครับนอกจากที่จะช่วยลดไขมันใน
00:03:08 → 00:03:11 เลือดแล้วก็เลยจะเล่าในเลือดแล้วนะครับ
00:03:11 → 00:03:13 ยังมีกับยายอาหารที่สูงนะครับทำให้เราขับ
00:03:13 → 00:03:16 ถ่ายได้ดีนะครับแล้วก็ช่วยป้องกันมะเร็ง
00:03:16 → 00:03:18 ลำไส้ได้อีกด้วยครับดังนั้นผ่านมารับ
00:03:18 → 00:03:21 ประทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนะครับวิธีที่ 3
00:03:21 → 00:03:24 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับหมอมีก็จะ
00:03:25 → 00:03:27 แนะนำเกือบทุกคลิปเลยนะครับให้หันมาออก
00:03:27 → 00:03:29 กำลังกายกันนะครับการออกกำลังกายในเป็น
00:03:29 → 00:03:31 สิ่งสำคัญมากๆในการที่จะลดคอเลสเตอรอล
00:03:31 → 00:03:34 หรือว่าไขมันในเลือดนะครับการออกกำลังกาย
00:03:34 → 00:03:36 ไม่จำเป็นที่จะต้องหักโหมมากๆนะครับซึ่ง
00:03:36 → 00:03:39 หลายคนเวลาคิดถึงการออกกำลังกายแล้วก็จะ
00:03:39 → 00:03:40 ไม่ค่อยอยากจะออกเพราะว่ารู้สึกว่าเฮ้ย
00:03:40 → 00:03:43 มันเหนื่อยเอ้ออะไรแบบนี้นะครับแต่ต้อง
00:03:43 → 00:03:45 บอกเลยครับว่าถ้าเราหันมาออกกำลังกาย
00:03:45 → 00:03:47 เนี่ยเริ่มจากน้อยก่อนนะครับเช่นการเดิน
00:03:47 → 00:03:51 เบาๆวิ่งจ๊อกกิ้งก็ได้แอโรบิกอะไรก็ได้นะ
00:03:51 → 00:03:53 ครับอย่างน้อยวันหนึ่งในประมาณ 20-30
00:03:53 → 00:03:56 นาทีก็พอแล้วนะครับแล้วก็ได้ 1 สัปดาห์
00:03:56 → 00:03:59 เนี่ยประมาณ 5 วันก็เพียงพอนะครับลองหัน
00:03:59 → 00:04:01 มาออกกำลังกายดูก็ต้องนะครับว่านอกจากไข
00:04:01 → 00:04:03 มันในเรื่องของคุณจะลดลงแล้วนะครับน้ำ
00:04:03 → 00:04:06 หนักของคุณก็จะดีขึ้นสัดส่วนของคุณก็จะดี
00:04:06 → 00:04:08 ขึ้นนะครับและที่สำคัญจะเป็นการบำรุงหัว
00:04:08 → 00:04:11 ใจทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงด้วยครับก็มา
00:04:11 → 00:04:14 วิธีที่ 4 นะครับให้งดสูบบุหรี่แล้วก็งด
00:04:14 → 00:04:17 การดื่มแอลกอฮอล์นะครับไม่ว่าจะเป็นพวก
00:04:17 → 00:04:20 เหล้าเบียร์ไวน์ต่างๆให้งดได้เลยนะครับ
00:04:20 → 00:04:23 ซึ่งหลายคนก็ถามหมอมีว่าเอกตนเองภูมิมาหา
00:04:23 → 00:04:26 ไม่ทันของทอดของมันออกกำลังกายแล้วทำไมไข
00:04:26 → 00:04:28 มันในเลือดยังสูงอยู่นะครับก็ต้องบอกเลย
00:04:29 → 00:04:31 ครับว่าหลายคนเนี่ยยังมีการดื่มแอลกอฮอล์
00:04:31 → 00:04:33 หรือว่าสูบบุหรี่อยู่นะครับพวกเราพอแล้ว
00:04:33 → 00:04:35 ก็บุหรี่เป็นปัจจัยหลักเลยนะครับปัจจัย
00:04:35 → 00:04:38 สำคัญเลยที่ทำให้ไขมันในเรื่องของคุณสูง
00:04:38 → 00:04:41 ครับดังนั้นแนะนำครับว่าใครที่ตอนนี้ไข
00:04:41 → 00:04:43 มันในเลือดสูงอยู่นะครับให้หลีกเลี่ยงการ
00:04:43 → 00:04:46 ดื่มแอลกอฮอล์นะครับแล้วก็งดสูบบุหรี่รับ
00:04:46 → 00:04:48 รองเลยครับว่าไขมันในเลือดของคุณจะลดลงมา
00:04:48 → 00:04:51 นะครับต่อมาวิธีที่ 5 นะครับให้ประกอบมา
00:04:51 → 00:04:55 หาเป็นต้มและก็นึงให้มากขึ้นนะครับใครที่
00:04:55 → 00:04:57 ชอบประกอบอาหารด้วยการท่อนะครับแนะนำว่า
00:04:57 → 00:05:00 ให้ลดลงบ้างนะครับเพราะว่าถ้ามีของทอด
00:05:00 → 00:05:04 บ่อยๆแบบนี้นะครับก็จะทำให้ไขมันสะสมใน
00:05:04 → 00:05:05 เส้นเลือดของเราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
00:05:05 → 00:05:08 ขาดเลือดได้นะครับดังนั้นแนะนำนะครับว่า
00:05:08 → 00:05:11 ให้ประกอบอาหารพวกต้มพวกหนึ่งให้มากขึ้น
00:05:11 → 00:05:15 นะครับไม่ว่าจะเป็นพวกยาต้มก็ได้ไปต้มหมู
00:05:15 → 00:05:18 ต้มนะครับหรือว่าพวกยำต่างๆแบบนี้นะครับ
00:05:18 → 00:05:21 ก็จะช่วยลดไขมันในเลือดของคุณได้ครับแต่
00:05:21 → 00:05:24 ถ้าใครอยากจะทานของข้อนะครับแนะนำว่าให้
00:05:24 → 00:05:26 ใช้น้ำมันที่เป็นน้ำมันพืชเช่นน้ำมันถั่ว
00:05:26 → 00:05:29 เหลืองน้ำมันมะกอกนะครับซึ่งน้ำมันพืช
00:05:29 → 00:05:31 เหล่านี้นะครับเป็นไขมันที่ไม่อิ่มตัว
00:05:31 → 00:05:33 ซึ่งจะสะสมในเส้นเลือดของคุณได้น้อยกว่า
00:05:33 → 00:05:36 นั่นเองครับแต่อย่างไรก็ตามทานต้มกับท่าน
00:05:36 → 00:05:38 หนึ่งให้มากขึ้นก็จะลดไขมันในเรื่องกับ
00:05:38 → 00:05:41 คุณได้ครับและนี่คือทั้งหมด 5 วิธีนะคะ
00:05:41 → 00:05:43 ที่จะช่วยลดไขมันในเลือดของคุณโดยที่ไม่
00:05:43 → 00:05:46 ต้องใช้ยานะครับสำหรับไข่ไม่มีเวลาฟัง
00:05:46 → 00:05:48 ทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวหมอมีก็สรุปไว้ท้าย
00:05:48 → 00:05:51 คลิปอีกทีนึงนะครับว่า 5 วิธีเนี้ยมีอะไร
00:05:51 → 00:05:53 บ้างครับวิธีที่ 1 นะครับให้หลีกเลี่ยง
00:05:53 → 00:05:56 อาหารไขมันสูงวิธีที่ 2 ให้รับประทานผัก
00:05:56 → 00:05:59 ผลไม้ให้มากขึ้นวิธีที่ 3 ออกกำลังกาย
00:05:59 → 00:06:02 อย่างสม่ำอยู่เสมอวิธีที่ 4 งดสูบบุหรี่
00:06:02 → 00:06:06 งดดื่มสุราวิธีที่ 5 ให้ประกอบมาหาพวกต้ม
00:06:06 → 00:06:09 และนึ่งให้มากขึ้นนะครับแนะนำเลยครับลอง
00:06:09 → 00:06:11 นำไปปฏิบัติกันดูนะครับต้องทำให้ครบทั้ง 5
00:06:11 → 00:06:14 ข้อนะครับไขมันในเรื่องของคุณก็จะลดลงลด
00:06:14 → 00:06:17 ลงเรื่อยๆครับก็ช่วยป้องกันโรคหัวใจและก็
00:06:17 → 00:06:20 เส้นเลือดในสมองตีบได้ครับใครถูกใจคลิป
00:06:20 → 00:06:22 นี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:06:22 → 00:06:25 แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องบ่มีเม้ามอย
00:06:25 → 00:06:27 ด้วยนะครับตอนนี้มีเพจ Facebook ด้วยนะ
00:06:27 → 00:06:30 ครับพิมพ์ได้เลยครับว่าหมอว่ามีเม้ามอยไป
00:06:30 → 00:06:32 ช่วยกดไลค์กดแชร์กันด้วยแล้วเรามาเจอกัน
00:06:32 → 00:06:35 ครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสและเช้าวัน
00:06:35 → 00:06:37 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีมอยส์ครับสำหรับ
00:06:37 → 00:06:39 ใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้
00:06:39 → 00:06:42 คลิปได้เลยครับเดี๋ยวมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:06:42 → 00:06:46 เลยเรามาเจอกันค่าบ๊ายบาย