- คำถาม:
- อะไรคือวิธีการเริ่มต้น intermittent fasting อย่างปลอดภัยและยั่งยืนที่สุด?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มจากการหยุดทานอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมงต่อวัน ก่อนค่อยเพิ่มเป็น 14 ชั่วโมง แล้วค่อยๆ เพิ่มไปที่ 16 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น โดยไม่ต้องเริ่มจากช่วงหยุดทานอาหาร 24 ชั่วโมงทันที เพราะอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียหรือหิวมากเกินไป
ผอมง่ายๆ 10X ด้วย 5 เทคนิคการเร่งสปีด IF | คลิปสรุป EP196
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:22ส่วนข้อที่สองนะครับแนะนำให้ทำไม f แบบ
00:02:26ที่รักตั้งทีละขั้นทีละนิดคนส่วนใหญ่
00:02:30เนี่ยเวลาเริ่มทำการลดน้ำหนักมักจะเขินนะ
00:02:33ครับเอาเต็มที่จัดเต็มที่มีร้อยใส่ร้อย
00:02:36ยี่สิบแต่ไม่เหมาะสมกับการทำไอเอสครับ i
00:02:39s เนี่ยถ้าเรามีแรงร้อยนึงให้ใส่ไว้ก่อน
00:02:4280 แบบนี้จะดีกว่านะครับคือง่ายว่าให้
00:02:45เริ่มต้นด้วยการหยุดทานอาหาร 12 ชั่วโมง
00:02:47แล้วทา 12 ชั่วโมงแล้วก็มาเพิ่มเป็นหยุด
00:02:50ทานอาหารสิบสี่ชั่วโมงเพิ่มเป็นหยุดทาน
00:02:52อาหาร 16 ชั่วโมงสิบแปดชั่วโมงนะครับแล้ว
00:02:55ก็แล้วแต่ว่าท่านจะพอใจหรือครับปีที่เท่า
00:02:57ไหร่ผมแฮปปี้ที่หยุดทาง 16 ชั่วเองและทาน
00:03:00อาหาร 8 ชั่วโมงทานอาหารเช้าและเที่ยงรวม
00:03:03กันที่ 10:00 นและทานอาหารเย็นตอน 18:00
00:03:06นนี่คือสไตล์ที่ผมทำแล้วก็ทำได้ตลอดชีวิต
00:03:08ทำอะไรปีแล้วแล้วชีวิตก็ดีมากๆหลักเหมือน
00:03:11เรียกก็ดีมากๆไม่ต้องใช้ไม่ต้องทำอะไรเลย
00:03:14นะครับก็คือดีจริงๆฮะอันนี้ก็คือทำไปทีละ
00:03:16สเต็ปถ้าท่านไม่ทำตามสเต็ปมาถึงหยุดทาน
00:03:19อาหาร 24 ชั่วโมงแป๊บเดียวถ้าเลิกครับ
00:03:21เพราะว่าน้ำตาลท่านจะสู้วิ่งให้เจ็บเบี้ย