00:00:00 → 00:00:03 อายุเกิน 60 ปี 6 อาหารที่อุดมด้วย

00:00:03 → 00:00:05 คอลลาเจนเพื่อลดอาการบวมและเสริมสร้างข้อ

00:00:05 → 00:00:09 ต่อของคุณคุณสังเกตเห็นอาการบวมที่ขา

00:00:09 → 00:00:12 อาการข้อเข่าติดขัดหรือรู้สึกเซียวแปลบๆ

00:00:12 → 00:00:15 ที่ไม่หายไปหรือไม่นี่ไม่ใช่อาการปวดแบบ

00:00:15 → 00:00:18 สุ่มแต่เป็นสัญญาณจากร่างกายว่าอาจกำลัง

00:00:18 → 00:00:21 ขาดส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง

00:00:21 → 00:00:25 นั่นคือคอลลาเจนคอลลาเจนคือสิ่งที่ช่วย

00:00:25 → 00:00:27 ให้ผิวเรียบเนียนข้อต่อยืดหยุ่นและขาด

00:00:27 → 00:00:31 สุขภาพดีแต่เมื่อเมื่อเราอายุ 60 ปีนะ

00:00:32 → 00:00:34 ครับร่างกายของเราผลิตคอลลาเจนน้อยลง

00:00:34 → 00:00:37 ประมาณ 75%

00:00:37 → 00:00:40 เมื่อเทียบกับตอนที่เรายังเด็กสิ่งที่น่า

00:00:40 → 00:00:43 ประหลาดใจคือผู้สูงอายุส่วนใหญ่ไม่รู้ตัว

00:00:43 → 00:00:45 และอาหารหลายอย่างที่พวกเขาทานอยู่ทุกวัน

00:00:45 → 00:00:48 อาจทำให้ปัญหานี้แย่ลงข่าวดีก็คือ

00:00:48 → 00:00:51 วิทยาศาสตร์ได้ค้นพบอาหารจากธรรมชาติ 6

00:00:51 → 00:00:53 ชนิดที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสร้าง

00:00:53 → 00:00:57 คอลลาเจนขึ้นมาใหม่ได้ซึ่งในบางกรณีอาจ

00:00:57 → 00:00:59 สูงถึง 140

00:00:59 → 00:01:02 % ซึ่งหมายถึงอาการบวมที่ลดลงข้อต่อที่

00:01:02 → 00:01:05 แข็งแรงขึ้นและความรู้สึกสบายตัวมากขึ้น

00:01:05 → 00:01:08 ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์หนึ่งในอาหาร

00:01:08 → 00:01:09 เหล่านี้เป็นสิ่งที่หลายคนหลีกเลี่ยงมา

00:01:09 → 00:01:13 นานหลายปีแต่อาจเป็นวิธีที่เร็วที่สุดที่

00:01:13 → 00:01:15 จะช่วยให้ขาและข้อต่อของคุณรู้สึกอ่อนเยา

00:01:15 → 00:01:20 อีกครั้งก่อนที่เราจะเริ่มผมขอถามว่าคุณ

00:01:20 → 00:01:22 สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆที่ขาหรือข้อ

00:01:22 → 00:01:25 ต่อของคุณเมื่อเร็วๆนี้หรือไม่และคุณ

00:01:25 → 00:01:28 กำลังทานอาหารประเภทใดเพื่อเสริมสร้าง

00:01:28 → 00:01:30 ระดับคอลคอลลาเจนของคุณแบ่งปันความคิด

00:01:30 → 00:01:33 เห็นของคุณในช่องคอมเมนต์เราชอบที่จะอ่าน

00:01:33 → 00:01:37 และให้คำแนะนำส่วนบุคคลอย่างแรกปาซาีน

00:01:37 → 00:01:40 เล็กมันและมักจะถูกเก็บไว้ในกระป๋อง

00:01:40 → 00:01:43 ปาซาดีนเป็นหนึ่งในอาหารที่ทรงพลังที่สุด

00:01:43 → 00:01:46 ในการเสริมสร้างคอลลาเจนแต่หลายคนมองข้าม

00:01:46 → 00:01:49 ไปสิ่งที่ทำให้ปลาซาีนพิเศษคือการที่คุณ

00:01:49 → 00:01:53 ได้ทานทั้งตัวปลาซึ่งรวมถึงหนังกระดูกและ

00:01:53 → 00:01:55 เนื้อเยื่อเกี่ยวพันส่วนประกอบเหล่านี้

00:01:55 → 00:01:58 เต็มไปด้วยคอลลาเจนประเภทที่ 1 และ 3

00:01:58 → 00:02:00 คอลลาเจนประเภทที่ 3 มีความสำคัญอย่าง

00:02:00 → 00:02:02 ยิ่งเพราะช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงและยืด

00:02:02 → 00:02:05 หยุ่นซึ่งเป็นท่อเล็กๆที่ลำเลียงออกซิเจน

00:02:05 → 00:02:08 และ 3 รออาหารไปยังขาและเท้าของคุณเมื่อ

00:02:08 → 00:02:12 คอลลาเจนประเภทที่ 3 สลายไปการไหลเวียน

00:02:12 → 00:02:16 ของเลือดจะช้าลงซึ่งอาจนำไปสู่อาการบวม

00:02:16 → 00:02:18 ช้าและแม้กระทั่งความรู้สึกเซียวแปรบที่

00:02:18 → 00:02:20 บริเวณขาส่วนล่างที่ผู้สูงอายุหลายคน

00:02:20 → 00:02:24 สังเกตเห็นการศึกษาในปี

00:02:24 → 00:02:27 2021 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร European

00:02:27 → 00:02:29 Journal Clinical Nutrition พบว่าผู้

00:02:29 → 00:02:32 สูงอายุที่ทานปลาซาีน 3 ครั้งต่อสัปดาห์

00:02:32 → 00:02:36 มีการไหลเวียนเลือดที่ขาดดีขึ้น 19%

00:02:36 → 00:02:41 และลดอาการบวมที่ข้อเท้าได้ 27%

00:02:41 → 00:02:44 ในเวลาเพียง 10 สัปดาห์ประโยชน์เหล่านี้

00:02:44 → 00:02:46 เกี่ยวข้องโดยตรงกับระดับคอลลาเจนและ

00:02:46 → 00:02:49 อิลาสตินที่สูงขึ้นซึ่งจำเป็นสำหรับหลอด

00:02:49 → 00:02:51 เลือดดำและหลอดเลือดแดงที่แข็งแรงและยืด

00:02:51 → 00:02:54 หยุ่นเพื่อประโยชน์สูงสุดควรทานปลาซาดิน

00:02:54 → 00:02:56 ทั้งหนังและกระดูกซึ่งเป็นแหล่งคอลลาเจน

00:02:56 → 00:03:00 ส่วนใจคุณสามารถทานกับขนมปังโฮเกรนผสมใน

00:03:00 → 00:03:03 สลัดสดกับมะนาวหรือใส่ในซอสพาสต้ามะเขือ

00:03:03 → 00:03:06 เทศหากกลิ่นรบกวนคุณลองแช่ในน้ำมะนาวก่อน

00:03:06 → 00:03:09 ทานจะช่วยให้รสชาติดีขึ้นและลดกลิ่นขาว

00:03:09 → 00:03:12 นอกจากนี้ควรเลือกปลาซาดีในน้ำมันมะกอก

00:03:12 → 00:03:15 ซึ่งเป็นไขมันดีที่ช่วยรักษาคอลลาเจนแทน

00:03:15 → 00:03:17 ที่จะเป็นน้ำมันถั่วเหลืองหรือน้ำมันดอก

00:03:17 → 00:03:20 ถ่านตะวันซึ่งอาจเหม็นหื่นได้เร็วกว่าการ

00:03:20 → 00:03:22 ทานปลาซาีนเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยฟื้น

00:03:22 → 00:03:25 ฟูคอลลาเจนแต่ยังช่วยบำรุงระบบประสาทลด

00:03:25 → 00:03:27 อาการตะคริฟิวที่ขาในตอนกลางคืนที่อาจ

00:03:27 → 00:03:30 ปลุกคุณให้ตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหันอย่าง

00:03:30 → 00:03:36 ที่ 2 มะละกอสดใสฉ่ำน้ำและมักถูกมองว่า

00:03:36 → 00:03:39 เป็นเพียงผลไม้สำหรับมื้อเช้ามะละกอมี

00:03:39 → 00:03:42 พลังที่ซ่อนอยู่ในการสนับสนุนคอลลาเจน

00:03:42 → 00:03:46 ความลับอยู่ที่เอนไซม์ที่เรียกว่าปาเปน

00:03:46 → 00:03:49 สารประกอบธรรมชาตินี้ช่วยสลายพันธะโปรตีน

00:03:49 → 00:03:52 ที่แข็งแกร่งทำให้ร่างกายดูดซึมโกรธ

00:03:52 → 00:03:55 อะมิโนได้ง่ายขึ้นสิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่ง

00:03:55 → 00:03:57 เมื่อเราอายุมากขึ้นเนื่องจากระบบย่อย

00:03:57 → 00:04:00 อาหารมักจะอ่อนแอลงและร่างกายของเราไม่

00:04:00 → 00:04:03 สามารถดึงโปรตีนจากอาหารได้เพียงพอที่จะ

00:04:03 → 00:04:05 สร้างคอลลาเจนใหม่ปลาเปนทำหน้าที่เหมือน

00:04:05 → 00:04:09 ผู้ช่วยปลดล็อคกรดอะมิโนเหล่านั้นเพื่อ

00:04:09 → 00:04:12 ให้ร่างกายสามารถนำไปใช้ซ่อมแซมคอลลาเจน

00:04:12 → 00:04:17 ในผิวหนังข้อต่อและขาได้การศึกษาแบบ

00:04:17 → 00:04:20 double blind ในปี 2023 ที่ตีพิมพ์ใน

00:04:20 → 00:04:22 วาฬสาร Nutrience and Aging แสดงให้

00:04:23 → 00:04:26 เห็นว่าผู้ใหญ่อายุ 60-70 18 ปีที่ทาน

00:04:26 → 00:04:29 มะละกอสดทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีการ

00:04:29 → 00:04:32 เปลี่ยนแปลงที่สำคัญความยืดหยุ่นของผิวดี

00:04:32 → 00:04:35 ขึ้น 33%

00:04:35 → 00:04:39 ริ้วรอยที่มองเห็นได้ลดลง 21%

00:04:39 → 00:04:44 และรายงานความรู้สึกไม่สบายที่ขาลดลง 28%

00:04:44 → 00:04:47 เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรทานมะละกอ

00:04:47 → 00:04:51 สุกดิบในตอนเช้าขณะท้องว่างวิธีนี้จะทำ

00:04:51 → 00:04:54 ให้เอนไซม์ทำงานได้อย่างเต็มที่โดยไม่ถูก

00:04:54 → 00:04:57 รบกวนจากอาหารอื่นคุณสามารถหั่นเป็นชิ้น

00:04:57 → 00:05:00 และทานสดๆหรือปั่นเป็นสมูตี้กับน้ำมะนาว

00:05:01 → 00:05:03 เล็กน้อยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้าง

00:05:03 → 00:05:07 คอลลาเจนหลีกเลี่ยงมะละกอกกระป๋องหรือที่

00:05:07 → 00:05:10 ผ่านการปรุงสุกเพราะความร้อนจะทำลายป่า

00:05:10 → 00:05:13 เป็นและลดวิตามินซีบางคนถึงกับบดมะละกอ

00:05:13 → 00:05:16 สุกแล้วนำมาพอกหน้าแต่ความมหัศจรรย์ที่

00:05:16 → 00:05:18 แท้จริงเกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณเมื่อ

00:05:18 → 00:05:21 ทานเป็นประจำมะละกอสามารถปรับปรุงการผลิต

00:05:21 → 00:05:25 คอลลาเจนและการไหลเวียนโลหิตดังนั้นคุณ

00:05:25 → 00:05:27 ไม่เพียงแต่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในกระจก

00:05:27 → 00:05:30 แต่ยังรู้สึกเบาสบายขามากขึ้นตลอดทั้งวัน

00:05:30 → 00:05:33 นะครับอย่างที่ 3 หนังไก่หลายปีที่ผ่านมา

00:05:34 → 00:05:36 หลายคนลองมันทิ้งโดยคิดว่าเป็นเพียงไขมัน

00:05:36 → 00:05:39 ที่ไม่ดีต่อสุขภาพแต่ความจริงก็คือหนัง

00:05:39 → 00:05:41 ไก่เป็นหนึ่งในแหล่งคอลลาเจนธรรมชาติที่

00:05:42 → 00:05:44 อุดมสมบูรณ์ที่สุดที่คุณสามารถทานได้สิ่ง

00:05:44 → 00:05:47 ที่ทำให้มันมีค่าคือปริมาณคอลลาเจนประเภท

00:05:47 → 00:05:53 ที่ 1 สูงซึ่งเป็นรูปแบบที่พบมากที่สุดใน

00:05:53 → 00:05:55 ร่างกายมนุษย์คอลลาเจนประเภทที่ 1 คือ

00:05:55 → 00:06:00 สิ่งที่ช่วยให้ผิวของคุณเต่งตึงและข้อต่อ

00:06:00 → 00:06:04 แข็งแรงและยังเป็นประเภทที่ลดลงเร็วที่

00:06:04 → 00:06:09 สุดหลังอายุ 60 ปีซึ่งอธิบายถึงผิวที่บาง

00:06:09 → 00:06:13 ลงอาการบวมที่ขาและกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อย

00:06:13 → 00:06:18 มั่นคงในการทดลองทางคลินิกปี 2022 ที่ตี

00:06:18 → 00:06:20 พิมพ์ในวารสาร clinical interventions

00:06:20 → 00:06:23 in aging ผู้สูงอายุที่ทานหนังไกปรุง

00:06:23 → 00:06:26 สุข 3 ครั้งต่อสัปดาห์มีความหนาแน่นของ

00:06:26 → 00:06:31 คอลลาเจนประเภทที่ 1 เพิ่มขึ้น 31%

00:06:31 → 00:06:34 ภายใน 12 สัปดาห์พวกเขายังรายงานว่ามี

00:06:34 → 00:06:37 อาการเข่าทะลุน้อยลงการทรงตัวขณะเดินดี

00:06:37 → 00:06:40 ขึ้นและอาการบวมที่ข้อเท้าน้อยลงหนังไก่

00:06:40 → 00:06:42 ไม่เพียงแต่มีคอลลาเจนแต่ยังมีอิลาสติน

00:06:42 → 00:06:44 และไกลโคสะมิโนไกรแคนที่ช่วยให้เนื้อ

00:06:44 → 00:06:47 เยื่อกั๊กเก็บความชุ่มชื้นทำให้ข้อต่อมี

00:06:47 → 00:06:49 การรองรับที่ดีขึ้นและผิวมีความชุ่มชื้น

00:06:49 → 00:06:51 มากขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ

00:06:51 → 00:06:54 ผู้ที่มีอาการข้อติดขัดรู้สึกเสี่ยวแปรบ

00:06:54 → 00:06:57 หรือปวดเมื่อยที่ขากุญแจสำคัญอยู่ที่วิธี

00:06:57 → 00:07:00 การปรุงการทอดในน้ำมันท่วมทำให้เกิดสาร

00:07:00 → 00:07:02 ประกอบที่เป็นอันตรายซึ่งทำลายคอลลาเจน

00:07:02 → 00:07:05 และทำให้ข้อต่อระคายเคืองแต่การอบหรือ

00:07:05 → 00:07:10 อย่างช้าๆที่อุณหภูมิปานกลางจะช่วยรักษา

00:07:10 → 00:07:14 คอลลาเจนไว้และทำให้หนังไก่นุ่มและมีคุณ

00:07:14 → 00:07:17 ค่าทางโภชนาการอีกทางเลือกที่ดีคือการทำ

00:07:17 → 00:07:20 น้ำซุปไก่เองโดยใช้ชิ้นส่วนไก่ติดหนัง

00:07:20 → 00:07:22 เมื่อเคี่ยวไปเรื่อยๆคอลลาเจนจะซึมออกมา

00:07:22 → 00:07:24 ในน้ำซุปกลายเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยบำรุง

00:07:24 → 00:07:27 ข้อต่อและผิวจากภายในคุณยังสามารถแช่แข็ง

00:07:27 → 00:07:30 เป็นก้อนและเพิ่มลงในซุปหรือศัตรูเพื่อ

00:07:30 → 00:07:32 เสริมคอลลาเจนในมื้ออาหารประจำวันของคุณ

00:07:32 → 00:07:35 ได้อย่างง่ายดายอย่างที่ 4 น้ำซุกกระดูก

00:07:36 → 00:07:38 ที่อุดมด้วยคอลลาเจนอยู่ในอันดับต้นๆของ

00:07:38 → 00:07:42 รายการคือน้ำซุกกระดูกซึ่งเป็นยาแผนโบราณ

00:07:42 → 00:07:46 ที่วิทยาศาสตร์สมัยใหม่เริ่มให้ความสำคัญ

00:07:46 → 00:07:49 เมื่อทำอย่างถูกวิธีน้ำซุปกระดูกเป็น

00:07:49 → 00:07:51 หนึ่งในแหล่งคอลลาเจนที่เข้มข้นและร่าง

00:07:52 → 00:07:55 กายดูดซึซึมได้ดีที่สุดที่คุณจะหาได้สิ่ง

00:07:55 → 00:07:57 ที่ทำให้น้ำซุปนี้ทรงพลังไม่ใช่แค่ตัว

00:07:57 → 00:08:00 คอลลาเจนเองแต่เป็นแพ็คเกจสารอาหารทั้ง

00:08:00 → 00:08:03 หมดที่มาพร้อมกันน้ำซุปกระดูกที่เตรียม

00:08:03 → 00:08:07 อย่างดีประกอบด้วยคอลลาเจนประเภทที่ 1 2

00:08:07 → 00:08:12 และ 3 พร้อมด้วยเจลาตินกลูโคซามีน

00:08:12 → 00:08:15 คอนอยตินและโกรธไฮยาลูโรนิค

00:08:15 → 00:08:18 สารเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างใหม่

00:08:18 → 00:08:20 ให้ความชุ่มชื้นและปกป้องเนื้อเยื่อ

00:08:20 → 00:08:23 เกี่ยวพันทั่วร่างกายของคุณการทดลองทาง

00:08:23 → 00:08:27 คลินิกในปี 2021 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร

00:08:27 → 00:08:30 Geriatric Health and Nutrition ได้

00:08:30 → 00:08:34 ติดตามผู้ใหญ่วัย 60 ปีขึ้นไปจำนวน 110

00:08:34 → 00:08:36 คนที่ดื่มน้ำซุปกระดูก 1 ถ้วยทุกวันใน

00:08:36 → 00:08:39 เวลาเพียง 8 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมรายงานว่า

00:08:39 → 00:08:43 ผิวเต่งตึงขึ้น 52%

00:08:43 → 00:08:46 อาการปวดและตะคริวที่ขาลดลง 34%

00:08:47 → 00:08:51 และระดับกิจกรรมหยิ่มขึ้น 48%

00:08:51 → 00:08:53 การสแกน MRI เนี่ยยังแสดงให้เห็นถึง

00:08:53 → 00:08:55 เครื่องหมายคอลลาเจนที่หนาขึ้นในหัวเข่า

00:08:55 → 00:08:58 และสะโพกในขณะที่การตรวจเลือดก็ยืนยันถึง

00:08:58 → 00:09:00 เครื่องหมายคอลลาเจนที่แข็งแกร่งขึ้นผู้

00:09:00 → 00:09:04 ที่ผสมผสานการดื่มน้ำซุปกับการเดินเบาๆมี

00:09:04 → 00:09:08 การทรงตัวที่ดีขึ้นและลดอาการช้าที่เท้า

00:09:08 → 00:09:10 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าน้ำซุปช่วยทั้งในด้าน

00:09:10 → 00:09:12 โครงสร้างและการไหลเวียนผลลัพธ์ที่ดีที่

00:09:12 → 00:09:16 สุดมาจากการทำน้ำซุปเองเขี้ยวกระดูกวัว

00:09:16 → 00:09:18 ที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือโครงไก่ที่เลี้ยง

00:09:18 → 00:09:20 แบบปล่อยตามธรรมชาติพร้อมข้อต่อและกระดูก

00:09:20 → 00:09:24 อ่อนในน้ำบวกกับน้ำส้มสายชูหมักจาก

00:09:24 → 00:09:28 แอปเปิ้ลเล็กน้อยเขี่ยวเบาๆเป็นเวลา 18-24

00:09:28 → 00:09:32 ชมงยิ่งเขี้ยวนานน้ำซุปก็จะยิ่งเข้มข้น

00:09:32 → 00:09:34 คุณจะรู้ว่ามันเต็มไปด้วยคอลลาเจนถ้ามัน

00:09:34 → 00:09:37 กลายเป็นเนื้อไลี่เมื่ออยู่ในตู้เย็นจิบ

00:09:37 → 00:09:40 อุ่นๆตอนท้องว่างในตอนเช้าหรือใช้เป็นเบส

00:09:41 → 00:09:43 สำหรับซุปและศัตรูหลีกเลี่ยงเวอร์ชั่นที่

00:09:43 → 00:09:47 ซื้อจากร้านค้าซึ่งมีสารปรุงแต่งและยาต้ม

00:09:47 → 00:09:49 แรงเกินไปเพราะอาจทำลายกรดอะมิโนที่

00:09:50 → 00:09:52 ละเอียดอ่อนได้น้ำซุปกระดูกที่เตรียม

00:09:52 → 00:09:54 อย่างเหมาะสมเปรียบเสมือนยาบำรุงจาก

00:09:54 → 00:09:57 ธรรมชาติที่ช่วยปลอบประโลมข้อต่อเสริม

00:09:57 → 00:10:00 สร้างผิวพรและมอบพลังใหม่ให้กับขาของคุณ

00:10:00 → 00:10:03 อย่างที่ 5 ตาตับเป็นหนึ่งในอาหารที่คน

00:10:03 → 00:10:07 มักจะหลีกเลี่ยงไม่สนใจหรือจำได้ว่าเคย

00:10:07 → 00:10:09 ถูกบอกให้หลีกเลี่ยงเมื่อหลายปีก่อนแต่

00:10:09 → 00:10:11 เมื่อพูดถึงการสนับสนุนคอลลาเจนเนี่ยมัน

00:10:11 → 00:10:13 เป็นหนึ่งในอาหารที่ทรงพลังที่สุดที่คุณ

00:10:14 → 00:10:16 สามารถทานได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามาจาก

00:10:16 → 00:10:18 วัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือไก่ที่เลี้ยงแบบ

00:10:18 → 00:10:21 ปล่อยสิ่งที่ทำให้ตับมีเอกลักษณ์คือการ

00:10:21 → 00:10:24 เป็นแหล่งรวมของวิตามินเอทองแดงสังกสีและ

00:10:24 → 00:10:27 ไกซีนสารอาหารทั้ง 4 นี้เป็นเพื่อนร่วม

00:10:27 → 00:10:29 งานที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้าง

00:10:29 → 00:10:32 คอลลาเจนใหม่หากไม่มีสารเหล่านี้แม้แต่

00:10:32 → 00:10:35 การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนก็ไม่

00:10:35 → 00:10:37 สามารถซ่อมแซมเครือข่ายคอลลาเจนที่ช่วย

00:10:37 → 00:10:41 ให้ผิวหนังข้อต่อหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ

00:10:41 → 00:10:44 ของคุณแข็งแรงได้อย่างสมบูรณ์การศึกษาใน

00:10:44 → 00:10:48 ปี 2022 ในวานสาร Journal of Gerontolog

00:10:48 → 00:10:50 Eco Nutrition

00:10:50 → 00:10:52 พบว่าผู้สูงอายุที่ทานตับสัปดาห์ละครั้ง

00:10:52 → 00:10:55 มีเครื่องหมายกิจกรรมของคอลลาเจนในเลือด

00:10:55 → 00:11:00 สูงกว่าผู้ที่ไม่ทันถึง 143%

00:11:00 → 00:11:02 คนกลุ่มเดียวกันนี้ยังรายงานปัญหาเกี่ยว

00:11:02 → 00:11:05 กับเส้นเลือดขอดผิวหนังหย่อนคล้อยและ

00:11:05 → 00:11:09 อาการบวมรอบหัวเข่าและข้อเท้าน้อยลงนัก

00:11:09 → 00:11:12 วิจัยสรุปว่าคุณสมบัติทางโภชนาการของตั๊บ

00:11:12 → 00:11:14 ทำให้เป็นหนึ่งในอาหารที่สมบูรณ์ที่สุดใน

00:11:14 → 00:11:17 การชะลอการเสื่อมของเนื้อเยื่อตามวัยหาก

00:11:17 → 00:11:20 คุณไม่ชอบรสชาติของตั๊บคุณไม่จำเป็นต้อง

00:11:20 → 00:11:23 ทานเยอะเริ่มจากปริมาณน้อยๆผสมตับปรุงสุก

00:11:23 → 00:11:27 เล็กน้อยลงในซุปศัตรูหรือเนื้อบดหรือลอง

00:11:27 → 00:11:30 ทาปาเต้ตับบางๆบนขนมปังโฮเกรนกับน้ำมะนาว

00:11:30 → 00:11:33 เพื่อลดความเข้มข้นของรสชาติความสม่ำเสมอ

00:11:33 → 00:11:37 สำคัญกว่าปริมาณเพียงแค่ 1-2 ออนซประมาณ

00:11:37 → 00:11:39 28-56

00:11:39 → 00:11:41 ต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะเริ่มต้นการซ่อม

00:11:41 → 00:11:44 แซมคอลลาเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทานคู่

00:11:44 → 00:11:47 กับผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีหลาย

00:11:47 → 00:11:49 คนสังเกตเห็นว่าผิวเต่งตึงตึงขึ้นขาแข็ง

00:11:49 → 00:11:52 แรงขึ้นและอาการบวมลดลงหลังจากทานตับ

00:11:52 → 00:11:56 เพียงไม่กี่สัปดาห์อย่างที่ 6 เจลาตินคน

00:11:56 → 00:11:58 ส่วนใหญ่คิดว่าเจลาตินเป็นขนมหวานดึงดั่ง

00:11:58 → 00:12:01 ในวัยเด็กแต่ชนิดที่ไม่มีรสชาติและสีเป็น

00:12:01 → 00:12:03 วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการให้

00:12:03 → 00:12:06 คอลลาเจนแก่ร่างกายเจลาตินโดยพื้นฐานแล้ว

00:12:06 → 00:12:09 คือคอลลาเจนที่ปรุงสุกแล้วซึ่งมาจากเนื้อ

00:12:09 → 00:12:11 เยื่อเกี่ยวพันธุ์ของสัตว์มันมีกรดอะมิโน

00:12:12 → 00:12:16 ที่สำคัญ 3 ชนิดคือไกซีนโปรลีนและ

00:12:16 → 00:12:20 ไฮดรอกซีพูลีนซึ่งรวมกันแล้วคิดเป็นเกือบ

00:12:20 → 00:12:22 70%

00:12:22 → 00:12:25 ของคอลลาเจนในร่างกายของคุณสิ่งที่ทำให้

00:12:25 → 00:12:27 มีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุคือการย่อย

00:12:27 → 00:12:29 ง่ายเนื่องจากมันถูกปรุงสุกแล้วสายโซ่

00:12:29 → 00:12:32 คอลลาเจนจึงถูกแบ่งออกเป็นชิ้นเล็กๆที่

00:12:32 → 00:12:34 ร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วแม้

00:12:34 → 00:12:37 ว่ากรดในกระเพาะอาหารของคุณจะอ่อนแอลงตาม

00:12:37 → 00:12:41 วัยก็ตามในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2020

00:12:41 → 00:12:44 ในวานศาล American Journal of Clinical

00:12:44 → 00:12:47 Nutrition พบว่าผู้สูงอายุที่เพิ่ม

00:12:47 → 00:12:48 เจลาติน

00:12:48 → 00:12:53 เพียง 10 กรัมในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

00:12:53 → 00:12:56 มีการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดภายใน 8

00:12:56 → 00:13:00 สัปดาห์ผิวของพวกเขาคงความชุ่มชื้นได้ดี

00:13:00 → 00:13:03 ขึ้นข้อต่อรู้สึกเด็ดขัดน้อยลงและกล้าม

00:13:03 → 00:13:06 เนื้อน้องดูเต่งตึงขึ้นหลายคนยังรายงาน

00:13:06 → 00:13:09 ว่าการทรงตัวดีขึ้นและเดินเร็วขึ้นซึ่ง

00:13:09 → 00:13:11 แสดงให้เห็นว่าคอลลาเจนไม่ได้เกี่ยวกับ

00:13:11 → 00:13:14 รูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้นแต่ยังเกี่ยวกับ

00:13:14 → 00:13:16 ความแข็งแรงและความคล่องตัวด้วยเพื่อให้

00:13:16 → 00:13:19 ได้ประโยชน์สูงสุดควรเลือกจาตินที่ไม่มี

00:13:19 → 00:13:22 รสชาติและสีที่ทำจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า

00:13:22 → 00:13:25 หรือสุกรที่เลี้ยงแบบปล่อยคนในน้ำอุ่น

00:13:25 → 00:13:29 แล้วดื่มเป็นยาบำรุงผสมในชาหรือกาแฟหรือ

00:13:29 → 00:13:33 ใช้ทำเยลลี่ผลไม้โฮมเมดกับเบอร์รี่สดและ

00:13:33 → 00:13:36 น้ำผึเล็กน้อยอย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยง

00:13:36 → 00:13:40 ซองเจลาตินสีสันสดใสที่ซื้อจากร้านค้า

00:13:40 → 00:13:42 เพราะมักมีสีย้อมและสารให้ความหวานเทียม

00:13:42 → 00:13:45 ที่อาจขัดขวางการทำงานของคอลลาเจนหากคุณ

00:13:45 → 00:13:48 ต้องการวิธีที่อ่อนโยนในชีวิตประจำวัน

00:13:48 → 00:13:51 เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

00:13:51 → 00:13:53 เจลาตินบริสุทธิ์ 1 ช้อนเล็กๆอาจเป็น

00:13:53 → 00:13:56 หนึ่งในเครื่องมือที่ง่ายที่สุดในครัวของ

00:13:56 → 00:13:59 คุณหากคุณอายุเกิน 60 ปีและกำลังเผชิญกับ

00:13:59 → 00:14:03 อาการบวมข้อติดขัดหรืออาการเสี่ยวแปลบที่

00:14:03 → 00:14:05 ขาเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณต้องการ

00:14:05 → 00:14:08 คอลลาเจนมากขึ้นอาหาร 6 ชนิดที่เราได้

00:14:08 → 00:14:12 กล่าวถึงเจลาตินปลาซาินมะละกอหนังไก่น้ำ

00:14:12 → 00:14:16 ซุปกระดูกและตับไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพ

00:14:16 → 00:14:19 แต่ยังเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ

00:14:19 → 00:14:22 ที่สุดในการให้การสนับสนุนที่ข้อต่อผิว

00:14:22 → 00:14:26 หนังและการไหลเวียนโลหิตของคุณขาดหายไป

00:14:26 → 00:14:29 และจำไว้ว่าไม่ใช่แค่การทานอาหารเหล่านี้

00:14:29 → 00:14:32 แต่ยังรวมถึงการเตรียมอย่างถูกวิธีและทาน

00:14:32 → 00:14:34 อย่างสม่ำเสมอซึ่งจะสร้างความแตกต่างที่

00:14:35 → 00:14:37 ยิ่งใหญ่ที่สุดนิสัยเล็กๆน้อยๆในชีวิต

00:14:37 → 00:14:39 ประจำวันสามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่าง

00:14:39 → 00:14:42 แท้จริงช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างสบาย

00:14:42 → 00:14:44 ตัวมากขึ้นและรู้สึกมั่นใจในร่างกายของ

00:14:45 → 00:14:48 ตัวเองมากขึ้นตอนนี้เราอยากได้ยินจากคุณ

00:14:48 → 00:14:51 เคยลองทานอาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจนเหล่า

00:14:51 → 00:14:54 นี้มาก่อนหรือไม่คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยน

00:14:54 → 00:14:56 แปลงใดๆในความรู้สึกที่ขาหรือข้อต่อของ

00:14:56 → 00:14:59 คุณหรือไม่คุณมีสูตรอาหารหรือวิธีการ

00:14:59 → 00:15:02 เตรียมที่คุณชื่นชอบซึ่งคนอื่นอาจชอบหรือ

00:15:02 → 00:15:05 ไม่แบ่งปันความคิดเห็นของคุณในช่อง

00:15:05 → 00:15:08 คอมเมนต์เราอ่านทุกความคิดเห็นและเรื่อง

00:15:08 → 00:15:12 ราวของคุณอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่นขอ

00:15:12 → 00:15:15 ให้คุณมีข้อต่อที่แข็งแรงขึ้นขาที่สุขภาพ

00:15:15 → 00:15:18 ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นเพื่อสนุกกับ

00:15:18 → 00:15:21 ทุกๆวันหากคุณคิดว่าวีดีโอนี้มีประโยชน์

00:15:21 → 00:15:24 อย่าลืมกดไลค์มันช่วยช่องของเราได้มาก

00:15:24 → 00:15:26 จริงๆและอย่าลืมสมัครสมาชิกและเปิด

00:15:27 → 00:15:29 กระดิ่งแจ้งเตือนเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาด

00:15:29 → 00:15:31 วีดีโอในอนาคตผมอยากได้ยินความคิดเห็นของ

00:15:31 → 00:15:34 คุณดังนั้นโปรดแสดงความคิดเห็นด้านล่าง

00:15:34 → 00:15:39 และบอกให้เรารู้ว่าคุณคิดอย่างใคร