00:00:00 → 00:00:04 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ช่องเข้าสู่วัย

00:00:04 → 00:00:08 ชราคู่มือใช้ชีวิตวัยชราให้มีความสุขทุก

00:00:08 → 00:00:12 วันกับผมเพื่อนคู่คิดที่จะร่วมเดินทางสู่

00:00:12 → 00:00:17 การมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพไปกับคุณครับ

00:00:17 → 00:00:21 คุณผู้ฟังครับผมอยากจะเริ่มต้นวันนี้ด้วย

00:00:21 → 00:00:25 การชวนจินตนาการถึงภาพความฝันสูงสุดของ

00:00:25 → 00:00:29 ผู้สูงวัยทุกคนมันไม่ใช่แค่การมีอายุยืน

00:00:29 → 00:00:33 ยาวยาวถึง 90 หรือ 100 ปีใช่ไหมครับแต่

00:00:33 → 00:00:37 คือการมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ

00:00:37 → 00:00:42 ของหัวใจที่พองโตเมื่อได้อุ้มเหลนน้อยภาพ

00:00:42 → 00:00:46 ของการได้เดินทางไปในที่ที่เคยฝันไว้กับ

00:00:46 → 00:00:47 คู่ชีวิต

00:00:48 → 00:00:51 ของการตื่นเช้ามาแล้วยังสามารถลุกขึ้นจาก

00:00:51 → 00:00:55 เตียงเดินไปทำอาหารเช้าด้วยตัวเองได้ทั้ง

00:00:55 → 00:01:00 หมดนี้คือภาพของอิสรภาพในวัยชราซึ่งเป็น

00:01:00 → 00:01:05 ของขวัญล้ำค่าที่เราทุกคนปรารถนา

00:01:05 → 00:01:09 แต่คำถามคือเราจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกาย

00:01:09 → 00:01:13 ของเราในวันนี้แข็งแรงมากพอที่จะพาเราไป

00:01:13 → 00:01:17 ถึงจุดนั้นได้เราจะวัดดัชนีแห่งอิสรภาพ

00:01:17 → 00:01:22 ของเราได้อย่างไรวันนี้ผมมีคำตอบที่น่า

00:01:22 → 00:01:26 ทึ่งมาให้ครับมันคือบททดสอบง่ายๆที่คุณทำ

00:01:26 → 00:01:30 ได้ที่บ้านในเวลาไม่ถึง 1 นาทีแต่กลับ

00:01:30 → 00:01:34 แม่นยำอย่างน่าเชื่อถือในการทำนายโอกาส

00:01:34 → 00:01:38 การมีอายุยืนยาวของเรากับหัวข้อที่ว่านี่

00:01:38 → 00:01:42 ไม่ใช่แค่ท่าลุกนั่งแต่นี่คือดัชนีแห่ง

00:01:42 → 00:01:46 อิสรภาพที่ชี้วัดว่าคุณจะฉลองวันเกิดครบ

00:01:46 → 00:01:48 100 ปี

00:01:48 → 00:01:52 บุตรทดสอบนี้มีชื่ออย่างเป็นทางการว่า

00:01:52 → 00:01:57 Sitting Rising Test หรือ SRT ครับถูก

00:01:57 → 00:02:00 คิดค้นขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์การแพทย์ชาว

00:02:00 → 00:02:06 บราซิลในแพทย์cลudดิโอจิอาโอและทีมของเขา

00:02:06 → 00:02:09 ได้ทำการศึกษาวิจัยกับกลุ่มตัวอย่างผู้

00:02:09 → 00:02:13 สูงวัยกว่า 2,000 คนและพบความเชื่อมโยง

00:02:13 → 00:02:16 ที่น่าทึ่งระหว่างคะแนนจากบททดสอบนี้กับ

00:02:16 → 00:02:21 อัตราการรอดชีวิตในระยะยาวคุณหมออราโอพบ

00:02:21 → 00:02:25 ว่านี่ไม่ใช่แค่การทดสอบความแข็งแรงของ

00:02:25 → 00:02:28 กล้ามเนื้อแต่มันคือการวัดผลรวมของ

00:02:28 → 00:02:32 สมรรถภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหรือ

00:02:32 → 00:02:36 musสูal fitness ซึ่งประกอบด้วย 4 ปัจจัย

00:02:36 → 00:02:40 สำคัญแห่งเยาวของร่างกายนั่นคือความแข็ง

00:02:40 → 00:02:44 แรงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและขา

00:02:44 → 00:02:48 การทรงตัวความสามารถในการควบคุมจุดศูนย์

00:02:48 → 00:02:52 กลางของร่างกายความยืดหยุ่นโดยเฉพาะข้อ

00:02:52 → 00:02:56 ต่อสะโพกเข่าและข้อเท้าการประสานงานของ

00:02:56 → 00:02:59 ระบบประสาทและกล้ากล้ามเนื้อทั้ง 4 อย่าง

00:02:59 → 00:03:03 นี้คือรากฐานสำคัญของการมีอิสรภาพในการ

00:03:03 → 00:03:07 เคลื่อนไหวและเป็นเกราะป้องกันการหกล้ม

00:03:07 → 00:03:10 ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆของ

00:03:10 → 00:03:11 ผู้สูงวัยครับ

00:03:11 → 00:03:16 >> ก่อนอื่นข้อควรระวังที่สำคัญที่สุดคือควร

00:03:16 → 00:03:20 ทำในพื้นที่โล่งไม่มีสิ่งกีดขวางสวมเสื้อ

00:03:20 → 00:03:24 ผ้าที่สบายและควรมีคนในครอบครัวหรือ

00:03:24 → 00:03:28 เพื่อนคอยดูแลอยู่ใกล้ๆเพื่อความปลอดภัย

00:03:28 → 00:03:33 นะครับวิธีการทดสอบเริ่มต้นยืนเท้าเปล่า

00:03:33 → 00:03:38 ในพื้นที่โล่งนั่งลงค่อยๆย่อตัวลงนั่งบน

00:03:38 → 00:03:42 พื้นในท่าที่สบายที่สุดอาจจะนั่งขัดสมาธิ

00:03:42 → 00:03:47 หรือชันเข่าโดยพยายามใช้มือให้น้อยที่สุด

00:03:47 → 00:03:52 หรือไม่ใช้เลยลุกขึ้นจากท่านั่งนั้นให้

00:03:52 → 00:03:56 ลุกขึ้นกลับมายืนตรงอีกครั้งโดยพยายามใช้

00:03:56 → 00:04:02 มือให้น้อยที่สุดเช่นกันวิธีการให้คะแนน

00:04:02 → 00:04:05 เราจะเริ่มต้นด้วยคะแนนเต็ม 10 คะแนน

00:04:05 → 00:04:10 สำหรับการนั่งและลุกรวมกันหัก 1 คะแนนทุก

00:04:10 → 00:04:13 ครั้งที่คุณใช้ส่วนต่างๆของร่างกายช่วย

00:04:13 → 00:04:20 พยุงเช่นใช้มือยันพื้นใช้เข่าช่วยใช้ท่อน

00:04:20 → 00:04:25 แขนช่วยใช้มือยันเข่าหรือต้นขาของตัวเอง

00:04:25 → 00:04:30 หัก 0.5 5 คะแนนหรือครึ่งคะแนนทุกครั้ง

00:04:30 → 00:04:33 ที่รู้สึกว่าเสียการทรงตัวหรือทำท่าโยก

00:04:33 → 00:04:40 เยกอย่างเห็นได้ชัดแปลผลคะแนน 8-10 คะแนน

00:04:40 → 00:04:44 ยอดเยี่ยมคุณมีสมรรถภาพร่างกายที่แข็งแรง

00:04:44 → 00:04:49 มากมีโอกาสอายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพสูง

00:04:49 → 00:04:51 6-7.5

00:04:51 → 00:04:55 คะแนนดีคุณยังมีความแข็งแรงอยู่ในเกณฑ์

00:04:55 → 00:04:58 ที่ดี 3.5

00:04:58 → 00:05:03 ถึง 5.5 5 คะแนนน่ากังวลเล็กน้อยร่างกาย

00:05:03 → 00:05:08 เริ่มส่งสัญญาณเตือนแล้ว 0 ถึง 3 คะแนน

00:05:08 → 00:05:11 อยู่ในเกณฑ์ที่น่าเป็นห่วงมีความเสี่ยง

00:05:11 → 00:05:15 ต่อการหกล้มและปัญหาสุขภาพอื่นๆอย่างมี

00:05:15 → 00:05:19 นัยยะสำคัญไม่ว่าคะแนนของคุณจะออกมาเป็น

00:05:19 → 00:05:21 เท่าไหร

00:05:21 → 00:05:25 มองว่ามันคือจุดเริ่มต้นไม่ใช่คำตัดสินนะ

00:05:25 → 00:05:30 ครับมันคือข้อมูลที่ร่างกายกำลังบอกเรา

00:05:30 → 00:05:34 อย่างตรงไปตรงมาว่าเราต้องหันมาดูแลเค้า

00:05:34 → 00:05:39 ให้มากขึ้นการมอบพลังใจและแนวทางที่จับ

00:05:39 → 00:05:43 ต้องได้เพื่อพัฒนาสุขภาพคือภารกิจหลักของ

00:05:43 → 00:05:48 ช่องเราครับหากคุณเชื่อมั่นในแนวทางนี้

00:05:48 → 00:05:52 และอยากเดินทางสู่การมีอายุ 100 ปีอย่าง

00:05:52 → 00:05:56 แข็งแรงไปกับเราอย่าลืมกดติดตามช่องเข้า

00:05:56 → 00:06:00 สู่วัยชรานะครับเราจะเป็นเพื่อนที่คอยให้

00:06:00 → 00:06:05 กำลังใจและนำเสนอความรู้ดีๆให้กับคุณใน

00:06:05 → 00:06:08 ทุกย่าง 9 ครับ

00:06:08 → 00:06:11 แล้วเราจะเพิ่มคะแนนดัชนีแห่งอิสรภาพของ

00:06:11 → 00:06:16 เราได้อย่างไรข่าวดีก็คือเราสามารถเพิ่ม

00:06:16 → 00:06:20 คะแนนนี้ได้ในทุกช่วงวัยครับเพิ่มความ

00:06:20 → 00:06:23 แข็งแรงเริ่มต้นง่ายๆด้วยท่าลุกนั่ง

00:06:23 → 00:06:28 เก้าอี้โดยไม่ต้องใช้มือช่วยทำวันละ 10-15

00:06:29 → 00:06:34 ครั้งฝึกการทรงตัวลองยืนขาเดียวโดยหาที่

00:06:34 → 00:06:38 จับเพื่อพยุงตัวในตอนแรกค้างไว้ 10-20

00:06:38 → 00:06:42 วินาทีแล้วสลับข้าง

00:06:42 → 00:06:45 เพิ่มความยืดหยุ่นทำท่ายืดเหยียดกล้าม

00:06:45 → 00:06:49 เนื้อต้นขาและน่องเป็นประจำทุกวันจะช่วย

00:06:49 → 00:06:54 ให้ข้อตอเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นบทสรุปคุณผู้

00:06:54 → 00:06:58 ฟังครับถ้าลุกนั่งนี้จึงเป็นอะไรที่มาก

00:06:58 → 00:07:02 กว่าแค่บททดสอบร่างกายแต่มันคือภาพสะท้อน

00:07:03 → 00:07:07 ของอิสรภาพในชีวิตของเราครับอิสรภาพในการ

00:07:07 → 00:07:11 ลุกขึ้นจากพื้นหลังจากที่ลงไปนั่งเล่นกับ

00:07:11 → 00:07:15 หลานอิสรภาพในการก้มลงผูกเชือกรองเท้า

00:07:15 → 00:07:19 ด้วยตัวเองอิสรภาพในการใช้ชีวิตในบ้านของ

00:07:19 → 00:07:24 เราได้อย่างปลอดภัยและมั่นใจคะแนนที่สูง

00:07:24 → 00:07:28 ไม่ได้การันตีว่าเราจะอายุถึง 100 ปีแต่

00:07:28 → 00:07:33 ที่แน่ๆมันคือการการันตีว่าทุกๆปีที่เรา

00:07:33 → 00:07:36 มีชีวิตอยู่จะเป็นปีที่เปี่ยมไปด้วย

00:07:36 → 00:07:41 คุณภาพและอิสรภาพอย่างแน่นอนครับลองนำไป

00:07:41 → 00:07:46 ทดสอบและฝึกฝนดูนะครับสำหรับวันนี้สวัสดี

00:07:46 → 00:07:49 ครับ