00:00:00 → 00:00:03 ใครเป็นโรคเบาหวานและมีน้ำตาลสะสมในเลือด

00:00:03 → 00:00:06 สูงต้องฟังคลิปนี้เลยครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:06 → 00:00:09 5 เคล็ดลับลดน้ำตาลสะสมในเลือดเร่งด่วน

00:00:09 → 00:00:12 ได้ผลภายใน 3 เดือนนะครับอ่าเป็นเรื่อง

00:00:12 → 00:00:14 ที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับโรคเบาหวานเป็น

00:00:15 → 00:00:17 โรคยอดฮิตสำหรับคนไทยเลยนะครับซึ่งมีหลาย

00:00:17 → 00:00:20 คนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะเลย

00:00:20 → 00:00:23 ครับว่าระดับน้ำตาลสะสมในเลือดไม่ลงสักที

00:00:23 → 00:00:26 ทำยังไงก็ไม่ลงนะครับแม้ว่าน้ำตาล

00:00:26 → 00:00:28 ปัจจุบันจะลดลงแล้วแต่ทำไมน้ำตาลสะสมไม่

00:00:28 → 00:00:31 ลงสักทีหมอต้องบอกเลยนะครับว่าสาเหตุส่วน

00:00:31 → 00:00:33 ใหญ่เนี่ยเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของ

00:00:33 → 00:00:36 เรานั่นเองครับมีพฤติกรรมบางอย่างนะครับ

00:00:36 → 00:00:38 ถ้าเราทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆแล้วเนี่ย

00:00:38 → 00:00:40 อาจจะทำให้ระดับน้ำตาลสะสมในเลือดสูงขึ้น

00:00:40 → 00:00:42 สูงขึ้นครับแล้วก็ไม่หลงสักทีดังนั้นใน

00:00:42 → 00:00:45 คลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดี

00:00:45 → 00:00:48 ๆครับเป็น 5 เคล็ดลับครับที่จะช่วยลดน้ำ

00:00:48 → 00:00:51 ตาลสะสมในเลือดของคุณแบบเร่งด่วนเลยครับ

00:00:51 → 00:00:53 ได้ผลภายใน 3 เดือนนะครับถ้าอยากรู้กัน

00:00:53 → 00:00:55 แล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามี

00:00:55 → 00:00:57 เคล็ดลับอะไรบ้างในการลดน้ำตาลสะสมกัน

00:00:57 → 00:01:05 ครับ

00:01:05 → 00:01:07 ข้อที่ 1 รับประทานเป็นอาหารมื้อหลักไม่

00:01:07 → 00:01:10 ทานจุกจิกนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับซึ่ง

00:01:10 → 00:01:12 หลายคนครับสำหรับคนที่เป็นเบาหวานเนี่ย

00:01:12 → 00:01:14 บางทีเวลารับประทานอาหารชอบรับประทาน

00:01:14 → 00:01:17 อาหารระหว่างมื้ออาจจะเป็นช่วงระหว่าง

00:01:17 → 00:01:19 มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงหรือว่าตอนช่วงบ่าย

00:01:19 → 00:01:21 ๆนะครับหรือว่าก่อนนอนก็ชอบหาอะไรมารับ

00:01:21 → 00:01:23 ประทานซึ่งของว่างที่รับประทานกันส่วน

00:01:23 → 00:01:26 ใหญ่ก็จะเป็นของหวานนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:01:26 → 00:01:29 พวกเค้กคุกกี้บราวนี่โดนัทอะไรพวกนี้นะ

00:01:29 → 00:01:31 ครับซึ่งอาหารเหล่านี้เนี่ยอาจจะทำให้

00:01:31 → 00:01:33 ระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้และถ้าเรารับ

00:01:33 → 00:01:35 ประทานระหว่างวันนะครับน้ำตาลในเลือดของ

00:01:35 → 00:01:38 เราก็จะสวิงอย่างเงี้ยขึ้นๆลงๆขึ้นๆลงๆ

00:01:38 → 00:01:40 ตลอดดังนั้นนะครับแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยง

00:01:40 → 00:01:42 การรับประทานอาหารจุกจิกหรือว่าอาหาร

00:01:42 → 00:01:45 ระหว่างมื้อเลยนะครับถ้าคุณอยากจะลดน้ำ

00:01:45 → 00:01:47 ตาลสะสมควรรับประทานอาหารเป็นมื้อหลัก

00:01:47 → 00:01:50 ครับมื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นนะครับ

00:01:50 → 00:01:52 ถ้าอยากรับประทานของหวานนะครับให้จบใน

00:01:52 → 00:01:55 มื้อนั้นไปเลยครับไม่ควรรับประทานอาหาร

00:01:55 → 00:01:57 ระหว่างวันครับเพราะว่าจะทำให้ระดับน้ำ

00:01:57 → 00:01:59 ตาลในเลือดของคุณขึ้นลงน้ำตาลสะสมของคุณ

00:01:59 → 00:02:02 ก็จะไม่ดีขึ้นสักทีครับข้อที่ 2 ดื่มน้ำ

00:02:02 → 00:02:04 เปล่าแทนน้ำหวานนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะ

00:02:04 → 00:02:07 ครับสำหรับใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่ทำข้อ

00:02:07 → 00:02:10 นี้ได้นะครับรับรองเลยว่าน้ำตาลสะสมจะหัก

00:02:10 → 00:02:12 หัวลงเลยครับพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม

00:02:12 → 00:02:15 ใดๆก็ตามที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลครับไม่

00:02:15 → 00:02:19 ว่าจะเป็นน้ำอัดลมชาเขียวน้ำแดงชานมไข่

00:02:19 → 00:02:22 มุกน้ำผลไม้น้ำอะไรที่หวานๆแนะนำว่าให้

00:02:22 → 00:02:24 หลีกเลี่ยงเลยนะครับพยายามดื่มเป็นน้ำ

00:02:24 → 00:02:25 เปล่าให้มากที่สุดเพราะว่าน้ำเปล่าเนี่ย

00:02:25 → 00:02:28 นะครับไม่มีน้ำตาลไม่มีพลังงานไม่มีไขมัน

00:02:28 → 00:02:31 ใดๆเลยนะครับดื่มเข้าไปแล้วก็จะดีต่อร่าง

00:02:31 → 00:02:34 กายทำให้ร่างกายสดชื่นร่างกายเผาผลาญพลัง

00:02:34 → 00:02:36 งานต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพดังนั้นแนะ

00:02:36 → 00:02:39 นำครับว่าคนดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อย

00:02:39 → 00:02:41 นะครับ 2 ลิตรขึ้นไปต่อวันหรือว่า 8-10

00:02:41 → 00:02:43 แก้วครับก็จะทำให้ร่างกายสดชื่นช่วยลด

00:02:43 → 00:02:46 ระดับน้ำตาลสะสมลงมาครับข้อที่ 3 ทานข้าว

00:02:46 → 00:02:49 กล้องแทนข้าวขาวนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะ

00:02:49 → 00:02:52 ครับต้องยอมรับว่าสังคมไทยไม่ว่าจะเป็น

00:02:52 → 00:02:55 มื้อไหนๆจะมีข้าวเป็นส่วนประกอบนะครับ

00:02:55 → 00:02:57 ซึ่งข้าวจัดอยู่ในอาหารจำพวกแป้งหรือว่า

00:02:57 → 00:02:59 พวกคาร์โบไฮเดรตครับเมื่อรับประทานเข้าไป

00:02:59 → 00:03:01 สู่ร่างกายแล้วร่างกายจะย่อยกลายเป็นน้ำ

00:03:01 → 00:03:04 ตาลแล้วก็ดูดซึมเข้ากระแสเลือดนะครับดัง

00:03:04 → 00:03:06 นั้นสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานนะครับต้อง

00:03:06 → 00:03:08 ทานในปริมาณที่เหมาะสมและต้องเลือกชนิด

00:03:08 → 00:03:11 ข้าวให้ดีด้วยนะครับหมอแนะนำเป็นข้าว

00:03:11 → 00:03:13 กล้องครับเพราะว่าข้าวกล้องเนี่ยนะครับ

00:03:13 → 00:03:15 เป็นข้าวที่ไม่ได้ขัดสีครับยังเหลือเยื่อ

00:03:15 → 00:03:18 หุ้มเมล็ดข้าวนะครับยังเหลือจมูกข้าวอยู่

00:03:18 → 00:03:20 ซึ่งวิตามินแล้วก็แร่ธาตุเนี่ยเต็มๆเลย

00:03:20 → 00:03:23 ครับแล้วก็มีกากใยอาหารครับดังนั้นเวลา

00:03:23 → 00:03:25 รับประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็

00:03:25 → 00:03:27 ดูดซึมอย่างช้าๆนะครับจะแตกต่างจากข้าว

00:03:27 → 00:03:29 ขาวที่จะย่อยแล้วก็ดูดซึมอย่างรวดเร็วเลย

00:03:29 → 00:03:31 นะครับดังนั้นเนี่ยการรับประทานข้าวกล้อง

00:03:31 → 00:03:34 เนี่ยก็จะช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมลงอีกทาง

00:03:34 → 00:03:36 นึงนะครับดังนั้นแนะนำสำหรับคนที่เป็นโรค

00:03:36 → 00:03:39 เบาหวานนะครับควรทานในปริมาณที่เหมาะสม

00:03:39 → 00:03:41 แล้วก็เลือกเป็นข้าวกล้องแทนข้าวขาวครับ

00:03:41 → 00:03:43 ข้อที่ 4 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับ

00:03:43 → 00:03:46 ข้อนี้ก็สำคัญมากๆครับนอกจากการปรับ

00:03:46 → 00:03:49 พฤติกรรมการรับประทานอาหารแล้วการขยับ

00:03:49 → 00:03:51 ร่างกายนะครับการออกกำลังกายก็จะเป็นการ

00:03:51 → 00:03:54 เผาผลาญน้ำตาลในเลือดของเราลดลงไปอีกนะ

00:03:54 → 00:03:56 ครับและที่สำคัญนะครับนอกจากการออก

00:03:56 → 00:03:58 คาร์ดิโอนะครับเช่นการวิ่งการปั่นจักรยาน

00:03:58 → 00:04:01 หรือว่ายน้ำแล้วเนี่ยควรออกกำลังกายกล้าม

00:04:01 → 00:04:03 เนื้อนะครับ Training เพื่อให้กล้ามเนื้อ

00:04:03 → 00:04:05 ของเราแข็งแรงด้วยครับเพราะว่ามีงานวิจัย

00:04:05 → 00:04:07 พบว่าคนที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงเนี่ยนะ

00:04:07 → 00:04:10 ครับสามารถเผาผลาญนะครับพวกน้ำตาลพวกไข

00:04:10 → 00:04:13 มันได้ดีกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อรีบๆนะครับ

00:04:13 → 00:04:15 ดังนั้นเนี่ยถ้าจะออกกำลังกายออกกำลังกาย

00:04:15 → 00:04:17 ทั้ง 2 อย่างเลยนะครับอ่าเล่นกล้ามด้วยก็

00:04:17 → 00:04:20 ได้นะครับจะวิ่งจะเดินจะว่ายน้ำได้หมดเลย

00:04:20 → 00:04:22 ครับก็จะช่วยให้ระดับน้ำตาลสะสมลดลงลดลง

00:04:22 → 00:04:25 เรื่อยๆอย่างรวดเร็วครับข้อที่ 5 ตั้งใจ

00:04:25 → 00:04:28 ทำอย่างสม่ำเสมอนะครับข้อนี้สำคัญที่สุด

00:04:28 → 00:04:30 เลยนะครับอย่างที่กล่าวไปแล้วนะครับว่าใน

00:04:30 → 00:04:33 ปัจจุบันนะครับการตรวจระดับน้ำตาลในเลือด

00:04:33 → 00:04:35 มี 2 อย่างด้วยกันคือตรวจน้ำตาลปัจจุบัน

00:04:35 → 00:04:37 ก็คือที่เราอดอาหาร 8 ช่โมงไปตรวจกันกับ

00:04:38 → 00:04:39 น้ำตาลสะสมหรือว่าในภาษาอังกฤษเรียกว่า

00:04:39 → 00:04:43 ฮีโมบิน A1C นะครับไอ้ตัวน้ำตาลสะสมเนี่ย

00:04:43 → 00:04:45 เราจะตรวจน้ำตาลในเม็ดเลือดแดงนะครับอ่า

00:04:45 → 00:04:47 ซึ่งจะแตกต่างจากน้ำตาลปัจจุบันที่ตรวจ

00:04:47 → 00:04:50 น้ำตาลในน้ำเลือดนะครับน้ำตาลสะสมจะเป็น

00:04:50 → 00:04:53 ตัวบ่งบอกว่าค่าเฉลี่ยนะครับใน 3 เดือน

00:04:53 → 00:04:56 ที่ผ่านมาเราคุมน้ำตาลได้ดีขนาดไหนนั่น

00:04:56 → 00:04:58 เองครับดังนั้นเนี่ยถ้าเราประพฤตินะครับ

00:04:58 → 00:05:00 หรือว่าปฏิบัติแค่วัน 2 วันนะครับแค่

00:05:00 → 00:05:02 เนี้ยไม่ดีขึ้นแน่นอนน้ำตาลสะสมดังนั้น

00:05:02 → 00:05:05 ถ้าอยากลดน้ำตาลสะสมในเลือดนะครับต้องมี

00:05:05 → 00:05:07 ความตั้งใจและทำอย่างสม่ำเสมอใน 3 เดือน

00:05:07 → 00:05:09 เนี่ยต้องปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร

00:05:09 → 00:05:12 และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะครับ

00:05:12 → 00:05:14 ถ้าเรามีความตั้งใจที่แน่วแน่นะครับรับ

00:05:14 → 00:05:17 รองเลยว่าน้ำตาลสะสมของคุณจะลดลงได้ทุกคน

00:05:17 → 00:05:20 เลยครับสรุปนะครับ 5 เคล็ดลับลดน้ำตาล

00:05:20 → 00:05:22 สะสมในเลือดเร่งด่วนว่ามีอะไรบ้างนะครับ

00:05:22 → 00:05:24 ข้อที่ 1 ครับรับประทานอาหารเป็นมื้อหลัก

00:05:24 → 00:05:26 นะครับหลีกเลี่ยงพวกอาหารระหว่างมื้อ

00:05:26 → 00:05:30 อาหารจุกจิกต่างๆข้อที่ 2 ครับให้ดื่มน้ำ

00:05:30 → 00:05:32 เปล่าแทนน้ำหวานนะครับหลีกเลี่ยงน้ำหวาน

00:05:32 → 00:05:34 ทุกชนิดเลยแล้วดื่มเป็นน้ำเปล่าแทนนะครับ

00:05:34 → 00:05:37 วันนึงดื่มให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรขึ้นไป

00:05:37 → 00:05:40 หรือว่า 8-10 แก้วครับต่อมาข้อที่ 3 รับ

00:05:40 → 00:05:42 ประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวครับเพราะว่า

00:05:42 → 00:05:45 ข้าวกล้องเนี่ยมีกากใยอาหารมีค่าราชนีน้ำ

00:05:45 → 00:05:48 ตาลน้อยกว่าข้าวขาวถึงครึ่งนึงเลยครับดัง

00:05:48 → 00:05:50 นั้นเนี่ยกินเข้าไปแล้วก็จะย่อยแล้วก็ดูด

00:05:50 → 00:05:52 ซึมอย่างช้าทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่

00:05:52 → 00:05:54 สูงครับต่อมานะครับข้อที่ 4 ครับออกกำลัง

00:05:54 → 00:05:57 กายอย่างสม่ำเสมอนอกจากการออกกำลังกายแบบ

00:05:57 → 00:05:59 คาร์ดิโอแล้วควรออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อ

00:06:00 → 00:06:02 ของเราแข็งแรงด้วยนะครับก็จะเป็นส่วนช่วย

00:06:02 → 00:06:04 เลยครับที่จะลดน้ำตาลในเลือดลดลงครับและ

00:06:05 → 00:06:07 ข้อสุดท้ายคือข้อที่ 5 นะครับมีความตั้ง

00:06:07 → 00:06:10 ใจทำอย่างสม่ำเสมอครับใน 3 เดือนต่อไปนี้

00:06:10 → 00:06:13 นะครับถ้าคุณจะลดน้ำตาลสะสมควรตั้งใจทำนะ

00:06:13 → 00:06:15 ครับปรับพฤติกรรมต่างๆไปเรื่อยๆทั้งการ

00:06:15 → 00:06:17 รับประทานอาหารแล้วก็การออกกำลังกายรับ

00:06:17 → 00:06:20 รองเลยว่าไปตรวจเลือดอีกทีนึงน้ำตาลสะสม

00:06:20 → 00:06:22 จะดีขึ้นมากๆเลยครับสำหรับใครนะนะครับที่

00:06:22 → 00:06:24 ชื่นชอบการอ่านหนังสือและรักสุขภาพหมอแนะ

00:06:25 → 00:06:27 นำหนังสือเล่มนี้เลยครับหนังสือเม้ากับ

00:06:27 → 00:06:30 หมอหมีสุขภาพดีได้ด้วยตัวคุณนะครับเป็น

00:06:30 → 00:06:32 หนังสือที่หมอรวบรวมความรู้เกี่ยวกับด้าน

00:06:32 → 00:06:34 สุขภาพต่างๆซึ่งเรื่องเบาหวานการควบคุม

00:06:34 → 00:06:36 น้ำตาลก็มีอยู่ในเล่มนี้ด้วยนะครับดัง

00:06:36 → 00:06:39 นั้นใครสนใจสามารถคลิกตะกร้าด้านล่างได้

00:06:39 → 00:06:40 เลยหรือว่าดูรายละเอียดในคอมเมนต์ได้เลย

00:06:40 → 00:06:43 ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้อย่าลืมกดไลค์กด

00:06:43 → 00:06:45 แชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตาม

00:06:45 → 00:06:47 ช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้หมอหมี

00:06:47 → 00:06:49 ลงคลิปทุกวันเลยครับเกี่ยวกับเรื่องความ

00:06:49 → 00:06:52 ดันไขมันเบาหวานโรคหัวใจโรคไตครบทุกโลก

00:06:52 → 00:06:54 เลยนะครับถ้าคุณเป็นคนนึงที่ชื่นชอบ

00:06:54 → 00:06:56 เรื่องสุขภาพอย่าลืมกดติดตามไว้ด้วยจะได้

00:06:56 → 00:06:59 ไม่พลาดสาระดีๆเกี่ยวกับสุขภาพในช่องหมอ

00:06:59 → 00:07:00 หมีนะครับและสำหรับใครที่มีปัญหาเรื่อง

00:07:01 → 00:07:02 สุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ

00:07:02 → 00:07:05 เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา

00:07:05 → 00:07:08 เจอกันครับบ๊ายบายกาแฟหมอหมีกาแฟเพื่อ

00:07:08 → 00:07:11 สุขภาพไม่มีน้ำตาลไม่มีไขมันทรานและ

00:07:11 → 00:07:14 คอเลสเตอรอลหอมกลมกล่อมอร่อย 1 กล่องมี 10

00:07:14 → 00:07:16 ซองสนใจคลิกตะกร้าด้านล่างหรือในคอมเมนต์

00:07:17 → 00:07:20 ได้เลยครับ