- คำถาม:
- การปรับโภชนาการและออกกำลังกายอย่างไรจึงจะช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตอะแดปต์ได้สมบูรณ์?
- คำตอบ:
- ควรปรับทั้งคุณภาพและปริมาณพลังงาน โดยลดไขมันจากของทอดและของมันจัด ลดโปรตีนส่วนเกิน ลดอาหารแปรรูป และอาจปรับเวลาการกิน เช่น ทำ IF หรือ TMAD เพื่อควบคุมอินซูลินให้ดีขึ้น พร้อมเพิ่มการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานสมดุลและเข้าสู่ภาวะคีโตอะแดปต์ได้อย่างแท้จริง
หมอภทร Podcast Talk ตอน... เคสผลเลือดที่ยังกิน LC โดยที่พลังงาน และ สารอาหาร ยังไม่ถูก ไม่เหมาะสม
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:51สูงอืมแล้วแบบนี้แนวทางการจูนเครื่องหรือ
00:04:55ว่าแก้ไขที่แนะนำคนทำอะไรบ้างครับก็ต้อง
00:04:58ปรับทั้งการกินและการออกกำลังกายควบคู่
00:05:00กันไปเลยค่ะเรื่องกินหนี้ต้องปรับทั้ง
00:05:02คุณภาพแล้วก็ปริมาณพลังงานโดยเฉพาะไขมัน
00:05:06ต้องดูชนิดและปริมาณให้ดีให้ร่างกายเอา
00:05:08ใช้ได้เหมาะสมขึ้นลดของทอดของมันจัดๆลด
00:05:12โปรตีนส่วนเกินที่ไม่ได้ใช้ลดอาหารแปรรูป
00:05:15ต่างๆแล้วก็อาจจะต้องปรับเรื่องการทำ IF
00:05:18หรือการกินแบบ TMAD คือกิน 2 มื้อต่อวัน
00:05:21ให้มันถูกจังหวะมากขึ้นด้วยค่ะเพื่อให้
00:05:24การควบคุมอินซูลินมันดีขึ้นจริงๆครับแล้ว
00:05:27เรื่องออกกำลังกายหรอครับที่บอกว่าอาจจะ
00:05:29ยังไม่สมดุลอันนี้สำคัญเลยค่ะคือต้องเน้น
00:05:32การเพิ่ม training เข้าไปเพื่อสร้างมวล
00:05:35กล้ามเนื้อให้มากขึ้นพอมีกล้ามเนื้อมาก
00:05:37ขึ้นมันจะช่วยให้ภาวะ HDL สูงลอยดีขึ้น
00:05:40ได้แล้วก็ช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานได้
00:05:43สมดุลขึ้นด้วยค่ะเป้าหมายก็คือผลักดันให้
00:05:46ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตadดapที่สมบูรณ์
00:05:48จริงๆไม่ใช่แค่ร่วมแต่ยังไม่สุดดูเหมือน
00:05:51ต้องปรับจูนกันละเอียดพอสมควรเลยนะครับ