00:00:00 → 00:00:00ดู
00:00:00 → 00:00:04[เพลง]
00:00:04 → 00:00:05[ปรบมือ]
00:00:05 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:14หนังฝากคลีนิคและค่ำบัตรสวัสดีค่ะวันนี้
00:00:14 → 00:00:17เราจะมานำเสนอวิธีการปรับสถานีทำงานหรือ
00:00:17 → 00:00:20ekapon กันนะคะอย่างแรกเรามาดูหนังแบบ
00:00:20 → 00:00:23ของเราเกาะนะคะตอนนี้นั่งหลังค่อม
00:00:23 → 00:00:27ขอยื่นไหล่ห่อนะคะแล้วก็ Monitor ไม่ตรง
00:00:27 → 00:00:29กับใครตาเดี๋ยวจะมาปรับกันทีละอย่างพร้อม
00:00:29 → 00:00:32กันนะคะอย่างแรกที่ต้องตอบนะคะพยายามปรับ
00:00:32 → 00:00:35ให้มานิดเอ้อนะอยู่กึ่งกลางรับสายตานะคะ
00:00:35 → 00:00:38จะโยกมาย้ายกล้องเอกสารนิดหน่อยนะคะ
00:00:38 → 00:00:41พยายามทำให้เราเนี่ยต้องหารคอน้อยที่สุด
00:00:41 → 00:00:45เวลาทำงานนะคะและจอมอนิเตอร์ขอบนของจอใน
00:00:45 → 00:00:48ควรตรงกับแบบชายตานะคะอาจจะหาเป็นกระดาษ
00:00:48 → 00:00:51หรือว่าสมุดหน้าเหลืองมาหนุนนะคะอันนี้
00:00:51 → 00:00:55ลองกับเก้าอี้ให้เหมาะสมกับจอมอนิเตอร์นะ
00:00:55 → 00:00:58คะอาจจะปรับขึ้นลงนิดหน่อยตามแต่ละคนได้
00:00:58 → 00:01:01เลยนะคะอ่ะเขาไม่มีเก้าอี้ที่สามารถปรับ
00:01:01 → 00:01:04ความสูงได้อาจจะใช้เป็นหมอนหรือว่าผ้าห่ม
00:01:04 → 00:01:07พับไว้มาลองใต้ก้นเพื่อนหนูทำให้สูงขึ้น
00:01:07 → 00:01:09ได้ค่ะ
00:01:09 → 00:01:12คราวนี้จะเห็นว่าหากมานิตเอ้อตรงกับไฟตา
00:01:12 → 00:01:15แล้วทำให้เราต้องยกไหลเวลาพิมพ์งานในกรณี
00:01:15 → 00:01:18ที่เราใช้ notebook นะคะเราอาจจะต้องหา
00:01:18 → 00:01:21สตีฟคีย์บอร์ดกับอี๊ดเมาส์นะคะเพื่อเป็น
00:01:21 → 00:01:24การแยกระดับให้มานิเตอร์กับคีย์บอร์ด
00:01:24 → 00:01:26เนี่ยอยู่คนละระดับกันและเราจะได้ไม่ต้อง
00:01:26 → 00:01:28ยกไหล่ค่ะ
00:01:28 → 00:01:32ความสูงของเมาส์กับคีย์บอร์ดนะคะเราควร
00:01:32 → 00:01:36วางไหลสบายๆแล้วเรารู้สึกว่าสองกลาง
00:01:36 → 00:01:41ประมาณ 90 ถึง 110 องศานะคะอ่ะ
00:01:41 → 00:01:45ถ้าหากระดับคอดีแล้วนะคะพยายามหาเำลสหรือ
00:01:45 → 00:01:48ที่รอง 2 นะคะหากเก้าอี้สามารถจับอเมซได้
00:01:48 → 00:01:51ปรับขึ้นมาจนถึงระดับสอบพอดีเลยนะคะหาก
00:01:51 → 00:01:54เก้าอี้ปั๊บไม่ได้ลองใช้หมอนหรือผ้าห่ม
00:01:54 → 00:01:57ดองอีกทีนึงบริเวณปากได้ค่ะ
00:01:57 → 00:02:01อีกปัญหาที่พบได้บ่อยนะคะคือนั่งหลังค่อม
00:02:01 → 00:02:04ซึ่งจะทำให้คอยื่นตามมาได้นะคะกรณีนี้
00:02:04 → 00:02:08เนี่ยวิธีการแก้ไขก็คือพยายามหาผ้าผืน
00:02:08 → 00:02:11เล็กๆหรือว่าหมอนบางๆนะคะอ่ะ
00:02:11 → 00:02:15ถ้าเราจะม้วนผ้าเป็นกลมๆหรือว่าใช้หมอน
00:02:15 → 00:02:18บางๆเนี่ยหนุนบริเวณที่เป็นส่วนเว้า
00:02:18 → 00:02:21บริเวณเอวนะคะ
00:02:21 → 00:02:24เวลาพิงแล้วต้องรู้สึกสบายไม่รู้สึกว่า
00:02:24 → 00:02:27ขาดหรือว่าโดนหนุนดันเยอะเกินไปนะคะตัว
00:02:27 → 00:02:30นี้จะทำให้หลังตรงอัตโนมัติได้เลยค่ะ
00:02:30 → 00:02:34จากกรณีที่ปรับทุกอย่างแล้วรู้สึกว่าขา
00:02:34 → 00:02:38ลอยจากพื้นมากเกินไปพยามหากล่องลังหรือ
00:02:38 → 00:02:42สเต็ปมาหนุนใต้ฝ่าเท้านิดหนึ่งเพื่อทำให้
00:02:42 → 00:02:44ข้อพับเข่าไม่ลงน้ำหนักกับเก้าอี้เยอะ
00:02:44 → 00:02:46เกินไปค่ะ
00:02:46 → 00:02:49อย่างสุดท้ายและสำคัญที่สุดนะคะสำหรับการ
00:02:49 → 00:02:53แก้ไขเออร์โกโนมิกส์ก็คือการตั้งเวลาเรา
00:02:53 → 00:02:55อาจจะตั้งเวลาทุก 1 ชั่วโมงหรือ 2
00:02:55 → 00:02:58ชั่วโมงแล้วแต่สะดวกนะคะโดยตั้งเป็น
00:02:58 → 00:03:02นาฬิกาปลุกไว้เมื่อนาฬิกาปลุกดังเราจะลุก
00:03:02 → 00:03:05ขึ้นมายืดเหยียดกล้ามเนื้อลุกขึ้นมาเข้า
00:03:05 → 00:03:07ห้องน้ำหรือขึ้นไปดื่มน้ำหรือเปลี่ยน
00:03:07 → 00:03:09อิริยาบถค่ะ
00:03:09 → 00:03:10เนื้อ
00:03:10 → 00:03:13เพลงเท่านี้เราก็จะสามารถป้องกันการเกิด
00:03:13 → 00:03:17อ๊อฟฟิตซินโดมได้แล้วค่ะ