00:00:00 → 00:00:03วันนี้พวกเราจะชวนทุกคนนะครับ มา Check สุขภาพหัวไหล่
00:00:03 → 00:00:05ว่ามีปัญหาอะไรหรือเปล่า
00:00:05 → 00:00:07แถมนะครับ สําหรับคนที่แล้วมีปัญหา
00:00:07 → 00:00:10เดี๋ยวผมจะแถมท่าออกกําลังกาย เพื่อเพิ่มการขยับของหัวไหล่ให้นะครับ
00:00:10 → 00:00:12ไปเอาของแถมกันครับ ลุย
00:00:15 → 00:00:18สวัสดีครับ ผมหมอเฟมชวนฟิตนะครับ
00:00:18 → 00:00:19ผมหมอเฟิร์สนะครับ
00:00:19 → 00:00:23วันนี้พวกเราอยากจะชวนทุกคนนะครับ มาตรวจสุขภาพหัวไหล่
00:00:23 → 00:00:28เพราะปัจจุบันเราพบว่าคนเรามีปัญหาด้านหัวไหล่กันเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็นการทํางานต่างๆ นะครับ
00:00:28 → 00:00:33เช่น มีปัญหาเรื่องใช้ในชีวิตประจําวัน หวีผม คุยโทรศัพท์ หรือว่า ยกดื่มน้ํา
00:00:33 → 00:00:37ส่วนสําหรับผู้หญิงก็มีปัญหาเรื่องการติดบริเวณชุดชั้นในนะครับ
00:00:37 → 00:00:39หรือว่าติดรูดซิปด้านหลังก็ยังมีปัญหาได้
00:00:39 → 00:00:42แล้วก็อาจจะมีอีกหลายๆ อย่างนะครับ ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่
00:00:42 → 00:00:45ก็เกิดจากการที่มีภาวะข้อไหล่ติด
00:00:45 → 00:00:50เดี๋ยววันเนี้ยเราก็จะชวนทุกคนมา Check เรื่องของการมีข้อไหล่ที่ติดนะครับ
00:00:50 → 00:00:55เดี๋ยวหมอเฟิร์สจะช่วยแถมอะไรนะครับ / ท่าออกกำลังกายนะครับ
00:00:55 → 00:00:57เพื่อเพิ่มการขยับของหัวไหล่นะครับ
00:00:57 → 00:00:59พร้อมแล้วเดี๋ยวเราไป Check กันเลยครับ
00:00:59 → 00:01:02เริ่มมา Check ก่อนนะครับ หมอเฟิร์สจะเป็นคนนํานะครับ
00:01:02 → 00:01:06โดยหลักๆ นะครับ เราต้องรู้ก่อนว่าหัวไหล่ขยับได้หกทิศทาง
00:01:06 → 00:01:08หน้า หลัง กางออก และการหมุนนะครับ
00:01:08 → 00:01:12โดยท่าแรก เรา Check รวดเลยนะครับ
00:01:12 → 00:01:16กางแขนขึ้นมาครับ แขนจะต้องชิดกับบริเวณหูนะครับ
00:01:16 → 00:01:19แต่ว่าจะเป็นคร่าวๆ นะครับ คือไม่จําเป็นต้องชิดแนบขนาดนี้ก็ได้ครับ
00:01:19 → 00:01:22หรือว่าบางคนก็จะประมาณนี้ก็ถือว่าขึ้นได้สุดแล้วนะครับ
00:01:22 → 00:01:26หากใครที่มีปัญหาบริเวณหัวไหล่ในท่ายกขึ้นมาข้างหน้า ก็อาจจะติดมาประมาณนี้
00:01:26 → 00:01:28มืออยู่บริเวณหน้า ถือว่ามีปัญหานะครับ
00:01:29 → 00:01:31ยกแล้วไม่สุด หรือว่ายกแล้วเจ็บใช่ไหมครับ / ใช่
00:01:31 → 00:01:36ยกแล้วเจ็บ ก็อาจจะมีปัญหาไหล่ติด หรือว่ามีเส้นเอ็นไหล่บาดเจ็บได้
00:01:36 → 00:01:38ท่าที่สองนะครับ Check ง่ายๆ ครับ
00:01:38 → 00:01:43อันดับแรกเช็คท่ากางนะครับ โดยเราจะจับบริเวณสะบักนี้ไว้
00:01:43 → 00:01:46กางแขนขึ้นนะครับ โดยปกติจะประมาณ 90 องศานะครับ
00:01:46 → 00:01:49โดยที่บริเวณสะบักจะต้องไม่ขยับ
00:01:49 → 00:01:52ถ้าสะบักขยับแปลว่า ข้อไหล่เราน่าจะเริ่มติดแล้ว
00:01:52 → 00:01:55ซึ่งถ้าสมมุติเรากางได้เท่านี้แล้ว สะบักขยับ
00:01:55 → 00:01:58ก็แปลว่าเรามีปัญหาข้อไหล่ติดในท่ากางครับ
00:01:58 → 00:02:01คือ เอากดไว้ไม่ให้สะบักขยับ แล้วก็กางขึ้น
00:02:01 → 00:02:05แต่ถ้าสมมุติบางคนได้แค่นี้ แล้วมันขยับขึ้นเลย ถือว่ามีปัญหา
00:02:05 → 00:02:06เริ่มไหล่ติดแล้ว
00:02:07 → 00:02:12ห้ามโกงนะครับ ห้ามโกงแบบว่าแอบเอี้ยวตัว
00:02:12 → 00:02:15คอหรือว่าลําตัวต้องตรงๆ นะครับ
00:02:15 → 00:02:18ห้ามขยับแบบนี้ ไม่ได้นะครับ
00:02:18 → 00:02:21ท่าต่อไปนะครับ คือเช็คการหมุนแขนออกนะครับ
00:02:21 → 00:02:28โดยสําคัญคือ บริเวณศอก ต้องติดอยู่กับลําตัว แล้วก็หมุนแขนออกมาด้านนอกครับ
00:02:28 → 00:02:32หมุนแขนออกมาแล้ว ตรงศอกไม่ขยับ ก็ถือว่าปกตินะครับ
00:02:32 → 00:02:35จะประมาณ 30 ถึง 45 องศา
00:02:35 → 00:02:38แต่ว่าถ้าสมมุติ หมุนออกมาไม่ได้ จนเราต้องขยับศอกออกมาจากลําตัว
00:02:38 → 00:02:41ถือว่ามีปัญหาข้อไหล่ติดในท่าหมุนออก
00:02:42 → 00:02:45ต่อไปเป็นท่าที่สี่นะครับ ดูการหมุนแขนเข้าข้างในนะครับ
00:02:45 → 00:02:48เราตรวจกันยังไง เดี๋ยวเรากลับหลังหันก่อนนะครับ
00:02:49 → 00:02:54โดยท่านี้จะดูว่า หมุนแขนขึ้นมาจากด้านหลังนี้ได้แค่ไหน
00:02:54 → 00:02:56โดยคนปกติ จะอยู่บริเวณกลางหลังนะครับ
00:02:56 → 00:02:58หรือว่าอยู่บริเวณปลายของกระดูกสะบัก
00:02:58 → 00:03:02พี่เฟมได้ปกติดีนะครับ แต่ว่า ถ้าดูอีกข้าง
00:03:02 → 00:03:05ถ้าสมมุติขึ้นมาได้แค่บริเวณก้น จะถือว่าข้างผิดปกติ
00:03:05 → 00:03:07ข้อไหล่ที่ติดด้านหมุนเข้าด้านใน
00:03:07 → 00:03:11แล้วเดี๋ยวเราก็จะมาดูกันว่า เราควรจะออกกําลังกายท่าไหนดี
00:03:11 → 00:03:14เดี๋ยวหมอเฟิร์สมาดูดิครับว่าใครได้เยอะกว่ากัน
00:03:17 → 00:03:19อีกข้างครับ
00:03:21 → 00:03:25ก็ฝากคุณผู้ชมด้วยนะครับ บอกด้วยว่าใครได้เยอะกว่ากันครับ
00:03:25 → 00:03:28หลังจากเช็คอัพกันแล้วนะครับ เราก็จะสามารถรู้แล้วว่าเรามีปัญหาท่าไหนบ้าง
00:03:28 → 00:03:33โดยส่วนใหญ่ จะมีปัญหาท่ายกขึ้นมาข้างหน้า
00:03:33 → 00:03:35หรือว่าท่าที่หมุนแขนด้านหลังครับ
00:03:35 → 00:03:38ว่าติดตะขอ รูดซิปอะไรด้านหลังไม่ได้
00:03:38 → 00:03:40แต่ว่าเดี๋ยวผมจะแนะนําทุกท่าเลยว่า
00:03:40 → 00:03:44ควรจะออกกําลังกายเพื่อเพิ่มการขยับของข้อไหล่ แต่ละท่ายังไงบ้าง
00:03:44 → 00:03:45ไปดูกันเลยครับ
00:03:45 → 00:03:48โอเค งั้นเรามาเริ่มท่าแรกกันเลยนะครับ
00:03:48 → 00:03:50โดยท่าแรก และท่าสอง จะเป็นการแก้ปัญหา
00:03:50 → 00:03:55ในคนที่มีปัญหาในการยกมาข้างหน้านะครับ หรือว่ากางแขนไปด้านข้างเนอะ
00:03:55 → 00:03:59โดยเราจะไม่มีอุปกรณ์นะครับ สองท่านี้ก็คือมีแค่กําแพง
00:03:59 → 00:04:03โดยเริ่มจากท่าแรกกันเลยนะครับ แก้ปัญหาในการยกมาข้างหน้านะครับ
00:04:03 → 00:04:07โดยเริ่มจากยืนตัวติดกําแพงก่อนนะครับ แล้วก็เดินก้าวมาหนึ่งก้าว
00:04:08 → 00:04:10หลังจากนั้น หันหน้าเข้ากําแพงนะครับ
00:04:12 → 00:04:16ยกมือขึ้นมาด้านหน้านะครับ มือชิดกําแพงไว้
00:04:16 → 00:04:20แล้วก็ค่อยๆ ยืดขึ้นไปครับ ใช้การไต่นะครับ
00:04:20 → 00:04:25ไต่ขึ้นไปจนเราเริ่มรู้สึกติด เพราะว่ามันจะเป็นการยืดบริเวณกล้ามเนื้อ
00:04:25 → 00:04:27หรือว่าเอ็นข้อไหล่บริเวณด้านหลังครับ
00:04:27 → 00:04:30ถ้ายืดจนสุดแล้ว / ติดแล้วครับ
00:04:30 → 00:04:32เราก็จะมีอาการปวดนิดหนึ่งนะครับ
00:04:32 → 00:04:37ก็คือให้ขยับขึ้นไปอีกสักสองถึงสามก้าวนะครับ จะฝืนเจ็บนิดหนึ่งนะครับ
00:04:37 → 00:04:42เพราะว่ามันจะเป็นการขยับที่มากขึ้น ค้างไว้ประมาณ สิบ ถึง ยี่สิบวินาที
00:04:49 → 00:04:54แล้วก็ค่อยๆ ไต่ลงมานะครับ โอเค ค่อยไต่ลงมา
00:04:54 → 00:04:58เอาเรื่องอยู่ครับหมอเฟิร์น / หรือว่าถ้าสมมุติใครที่ติดแล้ว
00:04:58 → 00:05:01หรือว่าเอาขึ้นไปไม่ได้แล้ว ก็ใช้วิธีแก้ปัญหา
00:05:01 → 00:05:04โดยการที่เอาตัวเข้าไปชิดกําแพงมากขึ้นนะครับ
00:05:04 → 00:05:10มันก็จะเป็นการยืดตรงบริเวณระยะด้านหลังนี้ได้เหมือนกัน เราไต่ขึ้น เราก็ต้องไต่ลง
00:05:11 → 00:05:13โอเค จะได้ไม่เกิดการบาดเจ็บนะครับ
00:05:13 → 00:05:16ท่าที่สองครับ คือ ยืนระดับเดียวกับท่าแรกเลยนะครับ
00:05:16 → 00:05:21ต่างกันก็คือเรา เพิ่มการในการกางแขน ในแนวราบ
00:05:21 → 00:05:25ยื่นแขนขึ้นมาข้างบน แล้วก็ค่อยๆ ไต่ขึ้นไป เหมือนกันนะครับ
00:05:25 → 00:05:27ถ้าสมมุติเริ่มติดแล้ว
00:05:27 → 00:05:30ฝืนนิดหนึ่งครับ แล้วก็เอาตัวขยับเข้ามาชิดกําแพง
00:05:30 → 00:05:34จะเอนตัวมาก็ได้ หรือว่าเอาแขนขึ้นไปข้างบนก็ได้
00:05:34 → 00:05:40ให้มันมีการตึงของบริเวณ หัวไหล่ด้านข้าง แล้วก็ค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาที
00:05:49 → 00:05:52พอสุดแล้วก็ ไต่ลงครับ
00:05:52 → 00:05:58เป็นการเพิ่มนิสัยข้อไหล่แนวยกขึ้น และแนวกางขึ้นนะครับ
00:05:58 → 00:06:00จบไปแล้วสองท่า เดี๋ยวต่อไป ท่าที่สาม
00:06:00 → 00:06:02และท่าที่สี่ อาจจะมีอุปกรณ์นิดหนึ่งครับ
00:06:02 → 00:06:04เราไปดูกันเลย
00:06:04 → 00:06:09ต่อไปท่าที่สามนะครับ เป็นการเพิ่มการขยับของข้อไหล่ในการหมุนออกนอก
00:06:09 → 00:06:11ท่าที่สี่ เป็นการหมุนเข้าในนะครับ
00:06:11 → 00:06:14โดยเรามาเริ่มที่ท่าที่สามก่อนนะครับ หมุนออกนอก
00:06:14 → 00:06:15สองท่านี้เราต้องมีอุปกรณ์
00:06:15 → 00:06:18จะเป็น ไม้กระบองยาวๆ ก็ได้ หรือ ไม้เท้า
00:06:18 → 00:06:22หรือว่าที่ทุกคนมีอยู่ในบ้านนะ ก็คือร่มนั่นเองนะครับ
00:06:22 → 00:06:25งั้นเดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยนะครับ / เอาอันไหนดีครับ
00:06:25 → 00:06:28เอาร่มแล้วกันครับ เพราะว่าทุกคนน่าจะมีอยู่ในบ้านอยู่แล้ว
00:06:28 → 00:06:30โอเคครับ / โอเคครับอันดับแรกนะครับ
00:06:30 → 00:06:32ก็ถือร่มในแนวนอนนะครับ
00:06:33 → 00:06:35ถ้ามีปัญหาในไหล่ซ้ายนะครับ
00:06:35 → 00:06:41สําคัญนะครับ ข้อศอกต้องชิดลําตัว แล้วก็มือที่มีปัญหาจับหงายหรือจับคว่ําก็ได้ครับ
00:06:41 → 00:06:44แต่ว่า จะใช้มือที่ไม่มีปัญหาดันออก
00:06:46 → 00:06:50ดันออกมานะครับอย่างงี้ แต่ว่าตรงข้อศอกต้องอยู่ชิดลําตัวนะครับ
00:06:50 → 00:06:53ค้างไว้ประมาณ สิบ ถึง ยี่สิบ วินาทีนะครับ
00:06:53 → 00:06:56ถ้าสมมุติเราปวดเราสามารถพอได้ก่อน
00:07:04 → 00:07:06โอเค ปวดก็คืนกลับมาอยู่ตรงกลางนะครับ
00:07:06 → 00:07:08เปลี่ยนข้างก็ได้ครับ อย่างนี้ก็ได้เลยนะครับ
00:07:08 → 00:07:11ก็คือใช้ข้างซ้ายดันมานะครับ
00:07:11 → 00:07:16ค้างไว้ประมาณ สิบ ถึง ยี่สิบ วินาทีเหมือนกันครับ แล้วแต่ว่าถ้าปวดก็สามารถพักได้
00:07:16 → 00:07:18โอเคครับ ต่อไปเป็นท่าที่สี่นะครับ
00:07:18 → 00:07:21ถ้าเพิ่มการขยับในท่าหมุนแขนเข้าด้านในนะครับ โอเค เดี๋ยวหันหลังก่อนนะครับ
00:07:21 → 00:07:24จะได้เห็นชัดๆ พี่เฟมเจ็บข้างไหนนะครับ
00:07:24 → 00:07:27ข้างนี้ครับผม / ข้างนี้เนอะ ถ้ามีปัญหาข้างนี้
00:07:27 → 00:07:30เราจะเพิ่มการขยับข้างนี้ เราต้องเอาข้างนี้ไว้ข้างล่างนะครับ
00:07:30 → 00:07:33เอาร่มมาไว้ข้างหลังเลย
00:07:35 → 00:07:38เอาข้างที่เราต้องการเพิ่มการขยับไว้ข้างล่าง
00:07:38 → 00:07:40แล้วก็จับร่มไว้
00:07:40 → 00:07:43โดยตรงปลายไม่จําเป็นต้องจับตรงปลายก็ได้นะครับ ก็คือเอาที่เราสบายที่สุด
00:07:43 → 00:07:47แต่ว่าให้เราดึงขึ้นได้ข้างบนนะครับ โอเค เดี๋ยวเริ่มการยืดเลยนะ
00:07:47 → 00:07:51ก็คือ ดึงขึ้นไปข้างบนนะครับ ก็คือเพิ่มการขยับของตรงเนี้ย
00:07:51 → 00:07:54จากข้างล่าง ก็คือดึงมาให้ตึงที่สุดนะครับ
00:07:54 → 00:07:57ถ้าสมมุติตึงแล้ว ก็พอ หรือว่าเจ็บแล้วก็พอ
00:07:57 → 00:08:00แล้วก็ยืดค้างไว้ประมาณ สิบ ถึง ยี่สิบ วินานที เหมือนเมื่อกี้นะครับ
00:08:11 → 00:08:16ลงอยู่ในท่าที่เราสบายที่สุด แล้วก็เอาขึ้นไปใหม่
00:08:16 → 00:08:19ยืดค้างไว้ สิบ ถึง ยี่สิบ วินาที หรือว่าถ้าใครปวดก่อน
00:08:19 → 00:08:22หรือไม่ไหวก่อนก็ไม่ต้องถึงสิบวินาทีก็ได้
00:08:23 → 00:08:29ในส่วนของการบริหารพวกข้อไหล่ติดต่างๆ นะครับ อาจจะมีเรื่องของอาการปวดเป็นเรื่องที่สามารถพบได้อยู่แล้ว
00:08:29 → 00:08:36อย่าเพิ่งกังวลใจหรือว่าอย่าเพิ่งท้อแท้ไปนะครับ เมื่อเรามีอาการปวดสามารถแก้ด้วยการรับประทานยาแก้ปวดเบื้องต้น
00:08:36 → 00:08:41ทายาแก้ปวดหรือใช้วิธีการประคบเย็น เพื่อช่วยเรื่องอาการปวดไปก่อนก็ได้นะครับ
00:08:44 → 00:08:47จบไปแล้วนะครับสําหรับคลิปนี้นะครับ สําหรับความถี่ในการทํานะครับ
00:08:47 → 00:08:50ก็อยากจะให้ทําอย่างน้อยเช้า กลางวัน เย็นนะครับ
00:08:50 → 00:08:53ครั้งละ สิบ ถึง สิบห้า ครั้ง โดยแต่ละครั้ง
00:08:53 → 00:08:57ทํ าสิบ ถึง ยี่สิบ วินาทีนะครับ อยากจะเน้นให้ต้องทําทุกวันนะครับ
00:08:57 → 00:09:01เพื่อความสม่ําเสมอของกล้ามเนื้อด้วย จะได้มีกล้ามเนื้อยืดหยุ่น
00:09:01 → 00:09:04แล้วก็จะได้ป้องกันการบาดเจ็บได้ครับ เราทําบ่อยๆ นะครับ
00:09:04 → 00:09:07เราก็ไม่ต้องไปเริ่มใหม่ แต่ถ้าเราหยุดทําเมื่อไหร่
00:09:07 → 00:09:09ก็เหมือนเราไปเริ่มใหม่ตลอดเวลานะครับ / ใช่
00:09:09 → 00:09:12สําหรับคลิปวิดีโอนี้นะครับ ผมก็อยากจะรู้ว่าแต่ละคน
00:09:12 → 00:09:16มีปัญหาข้อติดกันมากน้อยเท่าไหนนะครับ สามารถพิมพ์มาบอกผมหน่อยนะครับ
00:09:16 → 00:09:19หวังว่าท่ากายภาพของหมอเฟิร์สนะครับ
00:09:19 → 00:09:24จะช่วยทําให้ทุกคน มีการขยับของข้อต่อที่ดีขึ้น แล้วก็กลับไปใช้ชีวิตประจําวันได้มากขึ้นนะครับ
00:09:24 → 00:09:27สําหรับคลิปนี้นะครับ ใครคิดว่ามีประโยชน์สามารถกด
00:09:27 → 00:09:33กดแชร์ คอนเมนต์มาติชมกันได้นะครับ แล้วก็อย่าลืมส่งไปให้คนที่คุณรัก
00:09:33 → 00:09:37ได้ตรวจ Check แล้วก็ได้รับการบริหารอย่างเหมาะสมกันด้วยนะครับ
00:09:37 → 00:09:41แล้วก็วันนี้ก็ลากันไปก่อนนะครับ พบกันใหม่อีพีหน้า สําหรับวันนี้
00:09:41 → 00:09:43สวัสดีครับ