00:01:14 → 00:01:16 สวัสดีครับ ยินดีต้อนรับสู่รายการ Doctor’s Talk ครับ
00:01:16 → 00:01:18 พอดแคสต์ที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
00:01:18 → 00:01:20 พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ
00:01:20 → 00:01:23 ในช่อง Zerosick
00:01:23 → 00:01:25 ดิฉันคือ ดร.เอมมี่ ค่ะ
00:01:25 → 00:01:27 แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกัน
00:01:29 → 00:01:31 ประเทศไทยได้ก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุอย่างเป็นทางการแล้ว
00:01:31 → 00:01:34 เนื่องจากผู้สูงอายุคิดเป็นร้อยละ 20 ของประชากรทั้งหมด ปัจจุบันมีประชากรที่
00:01:34 → 00:01:37 มีอายุมากกว่า 60 ปี มากกว่า 13 ล้านคน
00:01:39 → 00:01:42 และประชากรที่มีอายุมากกว่า 65 ปี มากกว่า 8.9 ล้านคน และ
00:01:45 → 00:01:47 คาดว่าภายในปี 2040 ประชากรผู้สูงอายุจะเพิ่มขึ้นเป็น 18 ล้านคน
00:01:47 → 00:01:50 ดังนั้น หลายคนจึงสงสัยว่าโรคที่เกี่ยวข้องกับความชราสามารถชะลอได้หรือไม่
00:01:50 → 00:01:53 คำตอบคือ ใช่ พวกเขาสามารถทำได้
00:01:53 → 00:01:55 เพื่อสุขภาพที่ดี
00:01:55 → 00:01:58 เราจึงสร้างพอดแคสต์ตอนนี้ขึ้นมา
00:01:58 → 00:02:01 เพื่อช่วยดูแลพ่อแม่ของเราและทุกคนที่มีอายุ 50 หรือ 60 ปีขึ้นไป
00:02:01 → 00:02:03 ดังนั้นคุณจะได้รู้วิธีดูแลสุขภาพให้
00:02:03 → 00:02:06 แข็งแรง ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ
00:02:06 → 00:02:08 และถึงแม้ว่าคุณจะมีอาการป่วยอยู่แล้ว คุณก็ยังสามารถฟื้นตัวและมีสุขภาพดีได้
00:02:10 → 00:02:13 วันนี้ ดิฉันได้เชิญแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวมาร่วมพูดคุยด้วยค่ะ
00:02:13 → 00:02:16 สวัสดี! คุณเดินทางมาไกลมากเพื่อมาถึงที่นี่ในวันนี้
00:02:19 → 00:02:22 โปรดแนะนำตัวด้วยครับ/ค่ะ แน่นอน.
00:02:22 → 00:02:24 สวัสดีครับ ผมชื่อ ดร.วัตถนา ตาสันต์
00:02:24 → 00:02:26 ฉันเป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัว
00:02:28 → 00:02:31 นอกจากนี้ฉันยังมีประสบการณ์ด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยด้วย
00:02:31 → 00:02:33 ปัจจุบัน ผมทำงานอยู่ที่จังหวัดลำปางครับ
00:02:33 → 00:02:36 ผมเป็นเจ้าของคลินิกวัฒนา
00:02:36 → 00:02:37 ตั้งอยู่ที่ อำเภองาว จังหวัดลำปาง
00:02:39 → 00:02:42 ขอบคุณมากที่เดินทางมาที่นี่ในวันนี้ ยินดีครับคุณหมอ
00:02:42 → 00:02:44 คุณจำตอนที่เราอายุประมาณ 18 หรือ 19 ปีสมัยเรียน
00:02:44 → 00:02:46 มหาวิทยาลัยได้ไหม?
00:02:46 → 00:02:49 เมื่อก่อนเราคิดว่าคนอายุ 30 กว่าๆ ค่อนข้างแก่แล้วใช่ไหม? ใช่!
00:02:49 → 00:02:52 แต่ตอนนี้พวกเราเองก็อายุ 30 กว่าแล้ว
00:02:52 → 00:02:54 เวลาผ่านไปเร็วมากจริงๆ
00:02:56 → 00:02:59 และตอนนี้ เมื่อนึกถึงพ่อแม่ของเราที่อยู่ในวัย 60 หรือ 70 ปี
00:02:59 → 00:03:01 พวกท่านอาจกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพมากมาย
00:03:01 → 00:03:04 หลายคนมักเข้าใจผิดว่าการแก่ตัวลงหมายถึงการเจ็บป่วยโดยอัตโนมัติ
00:03:04 → 00:03:06 แต่เป็นไปได้หรือไม่ที่จะแก่ชราโดยปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ? ใช่แล้ว
00:03:08 → 00:03:11 ! จริงๆ แล้วมีวิธีทำอยู่หลายวิธี ยังไง ?
00:03:13 → 00:03:15 ในมุมมองของผม
00:03:15 → 00:03:18 ผมเชื่อว่าปัจจัยหลักที่ทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร
00:03:18 → 00:03:21 ส่วนใหญ่มาจากการเลือกวิถีชีวิต
00:03:21 → 00:03:23 หากคุณมีพฤติกรรมเสี่ยงสูง
00:03:24 → 00:03:26 เช่น ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ออกกำลังกาย นอน
00:03:26 → 00:03:29 ดึก หรือมีความเครียดสูง
00:03:29 → 00:03:32 พฤติกรรมเหล่านี้อาจนำไปสู่โรคต่างๆ ได้
00:03:34 → 00:03:36 โรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูง
00:03:36 → 00:03:39 รวมถึงโรคมะเร็ง ล้วนอาจเป็นผลมาจากพฤติกรรมเหล่านี้ได้
00:03:39 → 00:03:42 ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคือการละเลยการตรวจสุขภาพ
00:03:42 → 00:03:44 การไม่เข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี
00:03:44 → 00:03:46 อาจทำให้คุณพลาดการตรวจพบโรคในระยะเริ่มต้น
00:03:46 → 00:03:49 ซึ่งอาจนำไปสู่การรักษาที่ล่าช้า
00:03:50 → 00:03:53 ปัจจัยอื่นๆ ได้แก่ อุบัติเหตุ
00:03:53 → 00:03:54 ซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด
00:03:57 → 00:03:59 ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้
00:03:59 → 00:04:02 แล้วเราจะป้องกันเรื่องนี้ได้อย่างไร? สิ่งสำคัญ
00:04:02 → 00:04:05 คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเรา การ
00:04:05 → 00:04:07 ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและสมดุลมากขึ้น ตัวอย่างเช่น
00:04:10 → 00:04:13 การจัดเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:04:13 → 00:04:16 และการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนและสมดุล
00:04:16 → 00:04:18 การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
00:04:18 → 00:04:19 รวมถึงการพักผ่อนและการนอนหลับอย่างเหมาะสม
00:04:19 → 00:04:22 ส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวม
00:04:22 → 00:04:25 พวกมันมีอิทธิพลต่อการหลั่งฮอร์โมนและหน้าที่การทำงานอื่นๆ ของร่างกายอีกมากมาย
00:04:28 → 00:04:30 โดยหลักการแล้ว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตควรมาก่อน
00:04:30 → 00:04:33 แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตนั้นเป็นเรื่องยาก ใช่ มันยาก แต่ก็จำเป็น
00:04:36 → 00:04:38 ดังนั้น ในเมื่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นเรื่องยาก
00:04:38 → 00:04:41 คุณจะโน้มน้าวให้ผู้ป่วยของคุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นได้อย่างไร?
00:04:41 → 00:04:43 ถ้าพวกเขามีปัญหาในการเปลี่ยนแปลง มีเคล็ดลับอะไรบ้างที่จะช่วยได้?
00:04:43 → 00:04:46 สิ่งสำคัญคือต้องแสดงให้พวกเขาเห็นถึงผลที่ตามมาเสียก่อน
00:04:46 → 00:04:48 พวกเขาจำเป็นต้องเข้าใจว่าทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ
00:04:48 → 00:04:50 หากผู้ป่วยไม่เห็นความสำคัญ
00:04:53 → 00:04:55 หรือไม่ทราบว่าอะไรอาจเกิดขึ้น พวกเขาก็จะต่อต้านการเปลี่ยนแปลง
00:04:55 → 00:04:58 แม้แต่สำหรับพวกเรา การเปลี่ยนแปลงก็เป็นเรื่องยาก จริง ฉันเห็นด้วย ตัวอย่างเช่น การ
00:04:58 → 00:05:00 พยายามควบคุมสิ่งที่เรากินนั้นทำได้
00:05:00 → 00:05:02 ยาก เพราะเรามักอยากกินของหวานและอาหารอื่นๆ
00:05:05 → 00:05:08 แต่ถ้าผู้ป่วยเข้าใจถึงผลที่ตามมา
00:05:08 → 00:05:11 และผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับชีวิตที่เหลืออยู่
00:05:13 → 00:05:16 นั่นคือหัวใจสำคัญ
00:05:16 → 00:05:18 ดังนั้น แพทย์ควรให้ความสำคัญกับการสื่อสารที่ชัดเจนใช่ไหม?
00:05:18 → 00:05:20 หากผู้ป่วยเข้าใจและยอมรับในประเด็นดังกล่าว พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงมากขึ้น อย่างแน่นอน
00:05:22 → 00:05:25 . พวกเขาต้องเข้าใจถึงความสำคัญของปัญหาเสียก่อน
00:05:28 → 00:05:30 คุณรู้ไหมว่าช่วงเวลาที่คนเรามีความสุขที่สุดในชีวิตคือช่วงไหน? มันเกิดขึ้น
00:05:30 → 00:05:33 ตอนที่เรายังเป็นเด็กหรือเปล่า?
00:05:33 → 00:05:36 อันที่จริงแล้ว คนเรามักจะมีความสุขที่สุด
00:05:36 → 00:05:38 ในช่วงวัยชรา ช่วงวัยที่มากขึ้น?
00:05:38 → 00:05:41 ใช่ค่ะ อายุประมาณ 70 ปี
00:05:41 → 00:05:44 มีงานวิจัยจากยุโรปที่รายงานเรื่องนี้ สิ่งนี้
00:05:44 → 00:05:47 แสดงให้เห็นว่าความสุขเปลี่ยนแปลงไปตามช่วงชีวิตของคนเรา
00:05:50 → 00:05:53 เมื่อเราอายุมากขึ้น ความสุขและความคิดของเราก็เปลี่ยนแปลงไป
00:05:53 → 00:05:55 ในช่วงอายุระหว่าง 19 ถึง 22 ปี
00:05:58 → 00:06:01 เราเริ่มมีแนวคิดเชิงลบมากขึ้น
00:06:01 → 00:06:03 แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น
00:06:03 → 00:06:05 ความคิดเชิงลบเหล่านั้นก็จะค่อยๆ ลดลง
00:06:08 → 00:06:11 เมื่ออายุประมาณ 60-70 ปี
00:06:13 → 00:06:16 คนเรามักจะเริ่มมีเสถียรภาพทางอารมณ์มากขึ้น
00:06:16 → 00:06:18 นี่อาจเป็นเพราะว่าในวัยนี้ สถานะทางการเงินค่อนข้างมั่นคงกว่า
00:06:21 → 00:06:22 ภาระงานลดลง
00:06:22 → 00:06:25 มักเป็นเพราะการเกษียณอายุ ใช่.
00:06:25 → 00:06:27 หรือลูกๆ ของพวกเขาก็โตเป็นผู้ใหญ่กันหมดแล้ว อย่างแน่นอน .
00:06:28 → 00:06:30 แต่สิ่งนี้ไม่ได้คำนึงถึงเรื่องความเจ็บป่วย นอกจากนี้ยัง
00:06:36 → 00:06:37 ขึ้นอยู่กับว่าคุณเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับช่วงวัยนั้นได้ดีแค่ไหนด้วย
00:06:38 → 00:06:41 ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีความสุขเมื่ออายุ 60-70 ปี
00:06:43 → 00:06:46 คุณต้องเตรียมร่างกายและตัวคุณเองให้พร้อมก่อนที่จะถึงวัยนั้น
00:06:50 → 00:06:52 ฉันสงสัยเพราะโดยปกติแล้ว คนอายุประมาณ 60-70 ปี มักจะมีปัญหาสุขภาพ
00:06:53 → 00:06:55 เช่น ภาวะหมดประจำเดือน
00:06:55 → 00:06:57 ที่ทำให้พวกเธอมีอารมณ์แปรปรวน นอน
00:06:57 → 00:06:59 ไม่หลับ หรือโรคกระดูกพรุน
00:06:59 → 00:07:02 ฉันเลยสงสัยว่าพวกเขาจะมีความสุขได้อย่างไร จริงๆ แล้ว เรื่องนี้
00:07:04 → 00:07:07 ไม่ได้เกี่ยวกับสุขภาพกายของผู้สูงอายุเลย
00:07:07 → 00:07:09 แต่เรื่องนี้ยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพทางอารมณ์ของพวกเขาด้วย
00:07:09 → 00:07:11 สภาพจิตใจของพวกเขาก็สำคัญเช่นกัน
00:07:14 → 00:07:16 เมื่อพิจารณาถึงผู้สูงอายุ เราจำเป็นต้องคำนึงถึงภาพรวมทั้งหมด
00:07:17 → 00:07:19 รวมถึงสุขภาพ สภาพจิตใจ และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย
00:07:19 → 00:07:22 ดังนั้น การที่จะมีความสุขได้นั้น จำเป็นต้องมีหลายปัจจัยมารวมกัน
00:07:25 → 00:07:26 มันไม่ใช่แค่เรื่องของการมีสุขภาพดี แต่ยังรวมถึงความเครียดที่มากเกินไปด้วย
00:07:26 → 00:07:29 มันก็เหมือนกับบางคนที่บอกว่าตัวเองมีเงิน
00:07:32 → 00:07:34 แต่ไม่มีความสุข
00:07:34 → 00:07:36 เพราะสุขภาพไม่ดีนั่นแหละ อย่างแน่นอน .
00:07:41 → 00:07:43 ในผู้สูงอายุส่วนใหญ่
00:07:43 → 00:07:45 จิตใจยังแข็งแรง แต่ร่างกายอาจไม่แข็งแรงเท่าเดิม สาเหตุมา
00:07:45 → 00:07:47 จากวิถีชีวิต การรับประทานอาหาร
00:07:48 → 00:07:49 และสิ่งอำนวยความสะดวกมากมายในปัจจุบัน
00:07:52 → 00:07:54 ทำให้พวกเขาไม่ต้องเดินมากเท่าเมื่อก่อน
00:07:54 → 00:07:56 ดังนั้น สุขภาพของพวกเขาจึงแย่ลง
00:07:56 → 00:07:58 พวกเขามีโอกาสเป็น
00:07:58 → 00:08:01 โรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้ง่าย
00:08:01 → 00:08:03 ในประเทศไทย โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง
00:08:03 → 00:08:05 และโรคหัวใจ เป็นโรคที่พบได้บ่อยมาก
00:08:05 → 00:08:07 แม้แต่โรคเกี่ยวกับกระดูก
00:08:07 → 00:08:09 แต่ก็อาจมีอาการปรากฏให้เห็นล่วงหน้า
00:08:09 → 00:08:12 เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน
00:08:12 → 00:08:15 หรือโรคอ้วน
00:08:15 → 00:08:17 เราจะตรวจพบโรคเหล่านี้ตั้งแต่ระยะแรกได้อย่างไร เพื่อหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรง?
00:08:20 → 00:08:22 คำถามที่พบบ่อยคือ การรับประทานยาตลอดชีวิตเป็นอันตรายหรือไม่?
00:08:25 → 00:08:28 เรามาพูดถึงโรคทั่วไปกันดีกว่า เช่น โรคเรื้อรัง
00:08:28 → 00:08:30 อย่างเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูง
00:08:30 → 00:08:32 ขณะนี้ถือเป็นสถานการณ์ฉุกเฉินระดับชาติแล้ว
00:08:33 → 00:08:36 เนื่องจากอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้
00:08:36 → 00:08:38 ขอผมยกตัวอย่างโรคหนึ่งโรคครับ
00:08:38 → 00:08:41 เช่นเดียวกับโรคเบาหวาน
00:08:42 → 00:08:45 ทุกคนทราบดีว่าโรคเบาหวานมีความเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดสูง
00:08:45 → 00:08:48 สาเหตุของโรคเบาหวานส่วนใหญ่เกิดจาก
00:08:48 → 00:08:50 การเสื่อมสภาพของตับอ่อน
00:08:50 → 00:08:53 ตับอ่อนมีหน้าที่หลั่งฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
00:08:55 → 00:08:58 คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานจะมีภาวะดื้อต่อฮอร์โมน
00:08:58 → 00:09:00 โดยอินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ถูกหลั่งออกมา สิ่ง
00:09:02 → 00:09:05 นี้ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
00:09:05 → 00:09:07 และร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลมาใช้เป็นพลังงานได้
00:09:07 → 00:09:10 สำหรับการดูแลตนเอง
00:09:10 → 00:09:12 การรักษาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้ยา
00:09:14 → 00:09:17 ยานี้ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
00:09:20 → 00:09:22 แต่ปัจจัยที่สำคัญไม่แพ้กัน นอกเหนือจากการใช้ยาแล้ว ก็
00:09:22 → 00:09:25 คือการควบคุมอาหาร
00:09:26 → 00:09:27 หรือควบคุมปริมาณน้ำตาลที่รับประทานเข้าไป ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก
00:09:30 → 00:09:33 พวกเขาแนะนำว่าไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน
00:09:33 → 00:09:36 6 ช้อนชา? น้อยมากเลย!
00:09:36 → 00:09:38 คุณรู้ไหมว่าคนไทยบริโภคน้ำตาลโดยเฉลี่ยวันละเท่าไหร่?
00:09:38 → 00:09:41 ว้าว ต้องเยอะมากแน่ๆ
00:09:41 → 00:09:44 ลองเดาดูสิ ประมาณ 10 ช้อนชามั้ง?
00:09:44 → 00:09:47 25 ช้อนชา
00:09:47 → 00:09:50 ใช่ค่ะ น้ำตาลเยอะมากเลย
00:09:50 → 00:09:52 และมันเป็นอันตรายต่อร่างกายมาก
00:09:52 → 00:09:55 ดังนั้น หากคุณเป็นโรคเบาหวาน
00:09:55 → 00:09:58 คุณควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร
00:09:58 → 00:10:01 คุณควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี เครื่อง
00:10:01 → 00:10:03 ดื่มหวาน ขนมอบที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นสิ่งที่เราชอบทาน
00:10:03 → 00:10:05 ข้าวขาว โดยเฉพาะในภาคเหนือ
00:10:05 → 00:10:08 คุณควรระมัดระวังข้าวเหนียวด้วยเช่นกัน
00:10:08 → 00:10:11 แต่ถ้าคุณอยากทานคาร์โบไฮเดรต
00:10:11 → 00:10:13 สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานจริงๆ
00:10:13 → 00:10:15 ฉันแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
00:10:15 → 00:10:18 เช่น เผือก มันเทศ หรือข้าวกล้อง
00:10:21 → 00:10:24 ฉันมีเคล็ดลับสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น
00:10:24 → 00:10:27 ฉันแนะนำว่าหลังรับประทานอาหาร
00:10:27 → 00:10:29 ไม่ควรนอนราบหรือนั่งเฉยๆ
00:10:29 → 00:10:32 ควรเดินประมาณ 10-15 นาทีหลังรับประทานอาหาร วิธี
00:10:37 → 00:10:39 นี้ช่วยให้กล้ามเนื้อ
00:10:39 → 00:10:41 หรือเซลล์ในร่างกายนำน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงาน
00:10:41 → 00:10:43 ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น
00:10:43 → 00:10:46 ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารแล้ว อย่านั่งนิ่งๆ
00:10:46 → 00:10:48 คุณควรขยับตัวสักหน่อยใช่ไหม? ใช่ นั่นแหละคือเคล็ดลับ
00:10:51 → 00:10:53 ก่อนหน้านี้ เราได้กล่าวไปแล้วว่าสาเหตุเกิดจากการเสื่อมสภาพของเซลล์ตับอ่อน
00:10:53 → 00:10:56 จริงๆ แล้ว มีวิธีที่จะช่วยปรับปรุงการทำงานของตับอ่อนได้
00:10:56 → 00:10:59 มีวิธีการหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและให้เซลล์ตับอ่อนได้พักผ่อน
00:11:01 → 00:11:03 เราจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร? โดยการใช้หลักการ IF (Internet Intervention)
00:11:03 → 00:11:06 การอดอาหารเป็นช่วงๆ (Intermittent Fasting)
00:11:07 → 00:11:10 ใช่ ถูกต้องแล้ว หลักการคือ
00:11:10 → 00:11:12 การจำกัดเวลาที่คุณรับประทานอาหาร
00:11:12 → 00:11:15 และเวลาที่คุณอดอาหาร
00:11:15 → 00:11:18 วิธีการอดอาหารเป็นช่วงๆ (IF) ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ 16/8
00:11:18 → 00:11:21 นั่นหมายถึงการกินอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง
00:11:24 → 00:11:27 แต่ปัญหาสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานคือ การทำเช่นนั้นอาจเป็นเรื่องยาก
00:11:27 → 00:11:29 ในช่วงเริ่มต้นของการอดอาหารเป็นช่วงๆ ร่างกายอาจรู้สึกอยากกินของหวาน รู้สึก
00:11:29 → 00:11:32 สั่น หรือหิวน้ำตาล
00:11:35 → 00:11:37 ฉันแนะนำให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ คุณอาจลองวันที่ 12/12 ก่อนก็ได้
00:11:40 → 00:11:43 ตัวอย่างเช่น กินอาหาร 12 ชั่วโมง แล้วอดอาหาร 12 ชั่วโมง
00:11:43 → 00:11:46 เมื่อร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยและปรับตัวได้
00:11:46 → 00:11:48 แล้ว ค่อยๆ เพิ่มชั่วโมงการอดอาหารขึ้นทีละน้อย
00:11:48 → 00:11:50 ดังนั้น
00:11:50 → 00:11:53 หากคุณยังไม่คุ้นเคย ในช่วงแรก คุณอาจเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารเวลา 8 โมงเช้า และหยุดรับประทานเวลา 8 โมงเย็น
00:11:53 → 00:11:55 หยุดรับประทานอาหารหลัง 20.00 น.
00:12:00 → 00:12:03 หลังจากนั้น คุณค่อยๆ ปรับเวลาทำงานได้ อาจจะตั้งแต่ 8 โมงเช้าถึง 6 โมงเย็น
00:12:03 → 00:12:06 ใช่ ค่อยเป็นค่อยไป
00:12:06 → 00:12:09 เนื่องจากผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน
00:12:09 → 00:12:10 อาจมีอาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะ หรือน้ำตาลในเลือดต่ำ เหตุการณ์แบบ
00:12:10 → 00:12:12 นี้เกิดขึ้นได้ค่อนข้างบ่อย ยังมี
00:12:14 → 00:12:16 อีกวิธีหนึ่ง
00:12:16 → 00:12:19 ที่จะช่วยลดภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานได้
00:12:19 → 00:12:22 คุณสามารถรับประทานวิตามินเสริม
00:12:22 → 00:12:24 เช่น วิตามินบี 1 และบี 6 ได้ สิ่ง
00:12:24 → 00:12:26 เหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น อาการชาที่มือและเท้า
00:12:26 → 00:12:29 เนื่องจากโรคเบาหวานสามารถทำลายเส้นประสาทได้
00:12:32 → 00:12:35 สำหรับคำถามที่คุณถามเกี่ยวกับการรับประทานยาตลอดชีวิตนั้น มันอันตรายหรือไม่?
00:12:35 → 00:12:37 มันอันตรายอย่างแน่นอน
00:12:37 → 00:12:40 หากเรากินยาไม่ตรงตามคำแนะนำของแพทย์ ตัวอย่างเช่น
00:12:40 → 00:12:42 การหยุดยาด้วยตนเองโดยการ
00:12:42 → 00:12:45 รับประทานยาไม่สม่ำเสมอ เป็นต้น
00:12:45 → 00:12:47 นั่นเป็นเรื่องอันตรายอย่างแน่นอน
00:12:47 → 00:12:49 เพราะในความเป็นจริงแล้ว การรับประทานยาสำหรับโรคเรื้อรัง
00:12:49 → 00:12:51 มีประโยชน์ในการลดภาวะแทรกซ้อน
00:12:52 → 00:12:54 และป้องกันการลุกลามของโรค
00:12:54 → 00:12:57 ดังนั้น หากคุณรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง
00:12:57 → 00:13:00 คุณจะได้รับประโยชน์มากกว่าโทษ
00:13:04 → 00:13:06 ในอดีต สมัยที่ผมเป็นแพทย์อยู่ที่โรงพยาบาล
00:13:06 → 00:13:09 บางครั้งผู้ป่วยไม่มาพบแพทย์ด้วยตนเอง แต่
00:13:09 → 00:13:12 ส่งญาติมาแทน เมื่อพวกเขามาถึง พวกเขาซื้อยาตามที่แพทย์สั่ง
00:13:12 → 00:13:13 แต่ปัญหาคือฉันไม่ได้พบผู้ป่วย
00:13:15 → 00:13:18 ดังนั้น ฉันจึงไม่รู้ว่าคนไข้คนนั้นเป็นคนอย่างไรกันแน่
00:13:18 → 00:13:21 ใช่ มันสำคัญมากจริงๆ
00:13:21 → 00:13:23 ผู้ป่วยควรมาพบแพทย์
00:13:23 → 00:13:26 เพื่อติดตามอาการและประเมินผลการรักษาด้วยตนเอง
00:13:26 → 00:13:29 ตรวจสอบดูว่าตอนนี้พวกเขาทำได้ดีแค่ไหน
00:13:29 → 00:13:31 นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบว่ามีภาวะแทรกซ้อนใดๆ หรือไม่
00:13:34 → 00:13:37 เพราะหากเรารอป้องกันในภายหลัง อาจจะสายเกินไป
00:13:37 → 00:13:40 บางครั้ง บางคนอาจมีภาวะไตวายอยู่แล้ว
00:13:40 → 00:13:42 พวกเขาเป็นโรคเบาหวานและเกิดภาวะไตวาย โรค
00:13:42 → 00:13:45 ไตเสื่อม อะไรทำนองนั้น
00:13:45 → 00:13:47 หรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เป็นต้น
00:13:47 → 00:13:50 การป้องกันภาวะแทรกซ้อนอาจเป็นเรื่องยากในกรณีเหล่านี้
00:13:50 → 00:13:53 ดังนั้น การป้องกันโรคและการจัดการโรคอย่างมีประสิทธิภาพจึงมี
00:13:53 → 00:13:55 ประโยชน์มากกว่ามาก
00:13:55 → 00:13:57 กล่าวโดยสรุป
00:13:59 → 00:14:02 ในความเป็นจริง การรับประทานยาอาจเป็นอันตรายได้
00:14:02 → 00:14:05 แต่ถ้าทำภายใต้คำแนะนำอย่างใกล้ชิดจากแพทย์ ก็คงไม่เป็นไรใช่ไหม?
00:14:05 → 00:14:07 ใช่ค่ะ ถ้าอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก็
00:14:08 → 00:14:10 ปลอดภัยกว่าแน่นอน
00:14:10 → 00:14:13 บางคนคิดว่า "โอ้ ฉันเกลียดการกินยาหลายเม็ดจัง"
00:14:14 → 00:14:16 โดยเฉพาะในกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง
00:14:16 → 00:14:18 หลายคนประสบปัญหานี้และรู้สึกเหนื่อยหน่ายกับมัน
00:14:18 → 00:14:21 และพวกเขากังวลว่าการรับประทานยาจำนวนมากจะทำให้ไตวาย
00:14:21 → 00:14:24 พวกเขาคิดว่าไตของพวกเขาจะเสื่อมสภาพลง แต่บางครั้ง หากพวกเขาไม่รับประทานยา
00:14:24 → 00:14:25 ไตอาจเสื่อมสภาพลงไปอีก ใช่ไหมล่ะ?
00:14:26 → 00:14:29 ดังนั้น จึงจำเป็นต้องรับประทานยาเหล่านี้ไปก่อนในตอนนี้
00:14:31 → 00:14:34 แต่ผมเคยเห็นผู้ป่วยหลายรายที่หลังจากรับประทานยาไปสักระยะหนึ่ง
00:14:34 → 00:14:37 และหากผู้ป่วยเหล่านั้นมีวินัยสูง
00:14:37 → 00:14:39 สามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพฤติกรรมการกินได้
00:14:39 → 00:14:41 พวกเขาก็สามารถลดปริมาณยาลงได้ใช่ไหมครับ? ใช่ ถูกต้องเลย
00:14:41 → 00:14:44 จริงๆ แล้ว ต้องทำทั้งสองอย่างควบคู่กันไป ทั้ง
00:14:44 → 00:14:47 การรับประทานยาและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
00:14:47 → 00:14:50 หากพฤติกรรมดีขึ้น
00:14:50 → 00:14:52 เช่น ควบคุมอาหารได้ดีขึ้น ออกกำลังกายได้ดีขึ้น
00:14:53 → 00:14:56 และระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับที่ควบคุมได้ดีขึ้น
00:14:59 → 00:15:01 คุณอาจปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการลดปริมาณยาได้
00:15:01 → 00:15:04 เพราะบางครั้ง
00:15:04 → 00:15:07 ในบางกรณี แพทย์อาจสามารถหยุดหรือลดปริมาณยาได้
00:15:07 → 00:15:10 แต่จำเป็นต้องมีการหารือกันก่อน การ
00:15:10 → 00:15:13 หยุดหรือปรับยาด้วยตนเองนั้นไม่ถูกต้อง นั่นเป็นเรื่องอันตรายมาก
00:15:15 → 00:15:16 แล้วถ้าหากคนๆ นั้นมีโรคเรื้อรัง
00:15:16 → 00:15:18 เช่น ความดันโลหิตสูง หรือคอเลสเตอรอลสูง ล่ะ? การ
00:15:18 → 00:15:21 ตรวจสุขภาพประจำปีเพียงพอ
00:15:21 → 00:15:23 ที่จะป้องกันโรคร้ายแรงหรือไม่?
00:15:23 → 00:15:25 นั่นเป็นคำถามที่ดีมาก
00:15:28 → 00:15:30 ในความเป็นจริง การตรวจสุขภาพประจำปีก็
00:15:30 → 00:15:33 เหมือนกับกระบวนการคัดกรอง
00:15:33 → 00:15:35 ที่ช่วยให้เราเห็นภาพรวมของสุขภาพของเรา
00:15:36 → 00:15:38 มันช่วยให้เรามองเห็นภาพรวมของสุขภาพของเราได้ชัดเจนขึ้น
00:15:38 → 00:15:41 และวางแผนการรักษาได้
00:15:41 → 00:15:44 แต่ที่จริงแล้ว ยังมีสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้การตรวจสุขภาพประจำปี
00:15:46 → 00:15:48 นี่คือกระบวนการติดตามผล ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้
00:15:48 → 00:15:51 ผู้ป่วยแต่ละรายอาจมีความต้องการการติดตามผลที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น
00:15:52 → 00:15:54 ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
00:15:54 → 00:15:57 หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูง เช่น 200 มิลลิกรัม
00:15:57 → 00:15:58 คุณอาจต้องไปพบแพทย์บ่อยขึ้น
00:15:58 → 00:16:01 เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน
00:16:01 → 00:16:03 คุณอาจต้องนัดติดตามผลทุก 1-2 สัปดาห์
00:16:06 → 00:16:08 เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น
00:16:08 → 00:16:11 และหากผู้ป่วยปรับเปลี่ยนอาหาร การออกกำลังกาย และระดับน้ำตาลในเลือดลดลง การ
00:16:11 → 00:16:13 นัดตรวจติดตามผลก็สามารถเว้นระยะออกไปได้
00:16:13 → 00:16:16 อาจจะประมาณ 1-2 เดือน
00:16:16 → 00:16:19 แต่ถ้าควบคุมได้ดีจริงๆ ก็อาจจะตรวจทุกๆ 3 เดือนก็ได้
00:16:24 → 00:16:27 ดังนั้น แม้ว่าการตรวจสุขภาพประจำปีจะเป็นประโยชน์ แต่สิ่งที่
00:16:27 → 00:16:29 สำคัญไม่แพ้กันคือการดูแลติดตามผล
00:16:29 → 00:16:32 และการติดตามตรวจสอบเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน
00:16:34 → 00:16:36 ดังนั้น ในความเป็นจริงแล้ว ทั้งสองอย่างต้องทำควบคู่กันไปใช่ไหม? ใช่ ต้องทำทั้งสองอย่างพร้อมกัน
00:16:36 → 00:16:38 ควรตรวจสุขภาพประจำปีอยู่ดี
00:16:38 → 00:16:41 เพราะอาจมีสิ่งสำคัญที่ยังตรวจไม่พบก็ได้
00:16:41 → 00:16:43 ใช่ เป็นสิ่งที่เรายังไม่รู้ การ
00:16:43 → 00:16:45 ติดตามผลก็จำเป็นเช่นกัน
00:16:45 → 00:16:47 เพื่อจะได้ทราบว่าคุณมีวินัยมากแค่ไหน
00:16:47 → 00:16:50 คุณสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณได้หรือไม่? เรื่องนี้
00:16:50 → 00:16:52 สำคัญมาก ต่อไปนี้เราจะมา
00:16:52 → 00:16:55 เจาะลึกประเด็นเรื่องโรคร้ายแรงกัน
00:16:55 → 00:16:57 เราเคยพูดคุยเกี่ยวกับโรคมะเร็ง โรคปอด
00:16:57 → 00:16:59 และความผิดปกติทางสมองมาก่อนแล้ว
00:16:59 → 00:17:01 เราจะใส่ลิงก์ไว้ในคำบรรยายภาพค่ะ
00:17:01 → 00:17:03 วันนี้ฉันอยากจะพูดถึงโรคเกี่ยวกับกระดูก
00:17:03 → 00:17:05 เนื่องจากโรคกระดูกพรุน
00:17:05 → 00:17:08 หรือโรคข้อเสื่อมเป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ
00:17:08 → 00:17:11 ดังนั้น ฉันอยากให้คุณอธิบายเพิ่มเติมสักหน่อย
00:17:11 → 00:17:13 เราจะป้องกันหรือดูแลตัวเองจากโรคเหล่านี้ได้อย่างไร?
00:17:18 → 00:17:21 ก่อนที่เราจะพูดถึงประเด็นนั้น
00:17:21 → 00:17:24 ผมขออธิบายพื้นฐานเกี่ยวกับกระดูกและข้อต่อก่อนครับ
00:17:26 → 00:17:28 กระดูกของเราประกอบด้วยส่วนประกอบหลักสองส่วน
00:17:30 → 00:17:33 ส่วนแรกคือโปรตีน ซึ่งก็คือคอลลาเจน
00:17:33 → 00:17:35 ส่วนที่สองคือ
00:17:37 → 00:17:39 ส่วนประกอบแร่ธาตุที่เรียกว่าแคลเซียม
00:17:39 → 00:17:41 แคลเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน
00:17:44 → 00:17:46 กระดูกของเรามีการทำลาย
00:17:46 → 00:17:49 และสร้างกระดูกใหม่อย่างต่อเนื่องตลอดช่วงชีวิต
00:17:49 → 00:17:52 อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ยังคงอยู่ในภาวะสมดุล
00:17:57 → 00:18:00 เมื่อใดก็ตามที่มีการทำลายกระดูกเพิ่มขึ้น
00:18:00 → 00:18:03 และการสร้างมวลกระดูกลดลง
00:18:03 → 00:18:05 จะนำไปสู่ภาวะที่
00:18:05 → 00:18:07 เรียกว่า โรคกระดูกพรุน
00:18:07 → 00:18:09 ภาวะนี้พบได้บ่อยที่สุดใน
00:18:08 → 00:18:11 ผู้หญิงสูงอายุหลังหมดประจำเดือน
00:18:11 → 00:18:14 ผู้ที่รับประทานอาหารที่ทำให้กระดูกอ่อนแอ เช่น ชาและกาแฟ
00:18:15 → 00:18:17 รวมถึงผู้ป่วยติดเตียง
00:18:17 → 00:18:19 และผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย
00:18:19 → 00:18:22 บุคคลเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนเนื่องจากการขาดการออกกำลังกาย
00:18:22 → 00:18:24 อย่างที่คุณเห็น เมื่อเกิดโรคกระดูกพรุน จะทำให้มี
00:18:24 → 00:18:26 ความเสี่ยงต่อกระดูกเปราะและแตกหักง่ายเพิ่มขึ้น
00:18:29 → 00:18:32 อีกประเด็นหนึ่งคือปัญหาการเสื่อมสภาพของข้อต่อ ซึ่งแตกต่างออกไปเล็กน้อย
00:18:35 → 00:18:37 โรคข้อเสื่อมคือการเสื่อมสภาพของกระดูกข้อต่อ ซึ่งก็คือกระดูกอ่อนนั่นเอง กระบวนการ
00:18:37 → 00:18:39 นี้เกี่ยวข้องกับการลดลงของคอลลาเจน
00:18:39 → 00:18:41 และน้ำไขข้อ
00:18:41 → 00:18:43 อาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความชราด้วยเช่นกัน
00:18:43 → 00:18:46 ปัจจัยอีกประการหนึ่งคือการ
00:18:46 → 00:18:49 ทำงานหนักทางกายภาพ การยกของหนัก
00:18:49 → 00:18:51 อุบัติเหตุ น้ำหนักเกิน และอื่นๆ นอกจากนี้
00:18:52 → 00:18:54 ยังอาจเกี่ยวข้องกับโรคที่ทำลายผิวข้อต่อ
00:18:54 → 00:18:57 เช่น โรคเกี่ยวกับระบบเผาผลาญ
00:18:57 → 00:18:59 ตัวอย่างเช่น โรคเกาต์ และ
00:18:59 → 00:19:01 โรคอักเสบต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
00:19:02 → 00:19:04 สิ่งเหล่านี้สามารถเร่งการเสื่อมสภาพของข้อต่อได้
00:19:07 → 00:19:10 จะเห็นได้ว่าโรคกระดูกพรุนและโรคข้อเสื่อมมีความแตกต่างกันเล็กน้อยในแง่มุมเหล่านี้
00:19:12 → 00:19:15 ดังนั้น โรคกระดูกพรุนจึงพบได้ในผู้สูงอายุเป็นส่วนใหญ่ใช่ไหมคะ? ใช่ เพราะมวลกระดูกลดลง
00:19:17 → 00:19:19 แต่เมื่อพูดถึงเรื่องข้อต่อ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้สูงอายุเสมอไป
00:19:19 → 00:19:21 ใช่ค่ะ แม้แต่คนอายุน้อยก็สามารถเป็นโรคนี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำงานหนักทางกายภาพ
00:19:21 → 00:19:24 หรือหากพวกเขาแบกน้ำหนักมากเกินไป
00:19:24 → 00:19:26 หัวเข่าไม่สามารถรับน้ำหนักได้ ซึ่งจะทำให้การเสื่อมสภาพเร็วขึ้น
00:19:26 → 00:19:29 สิ่งนี้ยังสามารถเร่งกระบวนการเสื่อมสภาพได้อีกด้วย
00:19:29 → 00:19:31 ผมเคยเห็นกรณีแบบนี้บ่อยครั้ง
00:19:31 → 00:19:34 ที่นักกีฬาหลายคนใช้งานหัวเข่าจนสึกหรออย่างหนัก
00:19:34 → 00:19:36 ใช่ค่ะ เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
00:19:36 → 00:19:39 หรือเกิดจากอาการบาดเจ็บ
00:19:39 → 00:19:41 หรืออาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อบริเวณรอบหัวเข่า อะไรทำนองนั้น
00:19:41 → 00:19:43 นั่นอาจเร่งให้เกิดการเสื่อมสภาพได้เช่นกัน
00:19:43 → 00:19:45 ก่อนหน้านี้เราพูดถึงเรื่องโรคกระดูกพรุน
00:19:47 → 00:19:49 เราพบว่าสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ หลังหมดประจำเดือน
00:19:49 → 00:19:51 ประมาณ 1 ใน 3 หรือมากกว่า 30%
00:19:51 → 00:19:53 มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
00:19:53 → 00:19:55 แต่สำหรับผู้ชายแล้ว มีเพียงประมาณ 1 ใน 10 เท่านั้น
00:19:55 → 00:19:58 ดังนั้น นั่นหมายความว่าหลังวัยหมดประจำเดือน
00:19:58 → 00:20:00 ไม่เพียงแต่ผิวหนังจะสูญเสียความยืดหยุ่นและคอลลาเจนจะลดลงเท่านั้น
00:20:00 → 00:20:03 แต่กระดูกก็ยังเปราะบางมากขึ้นด้วย
00:20:03 → 00:20:06 แล้วผู้หญิงสามารถใช้วิธีใดบ้างในการป้องกันหรือรักษาอาการของโรคกระดูกพรุนหลังหมดประจำเดือน?
00:20:11 → 00:20:13 แน่นอนว่าผู้สูงอายุทุกคนมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
00:20:13 → 00:20:16 อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
00:20:16 → 00:20:19 มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนสูงกว่า
00:20:19 → 00:20:22 ผู้ชายในวัยเดียวกันถึง 4 เท่า สาเหตุเกิด
00:20:22 → 00:20:25 จากการลดลงของฮอร์โมนชนิดหนึ่ง
00:20:25 → 00:20:27 ซึ่งก็คือฮอร์โมนเอสโตรเจน หลังหมดประจำเดือน
00:20:27 → 00:20:30 เมื่อเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือน
00:20:30 → 00:20:33 ระดับฮอร์โมนจะลดลงอย่างมาก
00:20:33 → 00:20:35 แท้จริงแล้วเอสโทรเจนเป็นฮอร์โมนที่ช่วยปกป้องมวลกระดูก
00:20:35 → 00:20:37 เมื่อเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือน
00:20:38 → 00:20:41 การสร้างกระดูกจะลดลง
00:20:41 → 00:20:43 พร้อมกับการลดลงของมวลกระดูก
00:20:43 → 00:20:46 ในขณะเดียวกัน การทำลายมวลกระดูกก็เพิ่มขึ้นด้วย
00:20:51 → 00:20:53 นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงสูงต่อโรคกระดูกพรุน
00:20:53 → 00:20:55 และมีโอกาสกระดูกหักสูงกว่าคนทั่วไปด้วย
00:20:58 → 00:21:00 หัวข้อถัดไป
00:21:00 → 00:21:02 ฉันเชื่อว่าหลายคนได้รับการสอนมาว่าการดื่มนมเยอะๆ จะทำให้กระดูกแข็งแรง
00:21:02 → 00:21:04 คุณแม่หลายท่านมักกล่าวว่า หากดื่มนมตั้งแต่เด็ก
00:21:04 → 00:21:06 และดื่มนมในปริมาณที่เพียงพอ จะทำให้กระดูกแข็งแรง
00:21:09 → 00:21:11 อย่างไรก็ตาม หากบริโภคแคลเซียมมากเกินไป
00:21:11 → 00:21:14 อาจทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
00:21:14 → 00:21:16 ฉันอยากถามว่า
00:21:16 → 00:21:19 เราควรรับประทานอาหารประเภทใดเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ง่ายขึ้น?
00:21:19 → 00:21:21 นี่เป็นประเด็นที่สำคัญมาก
00:21:21 → 00:21:23 เนื่องจากการรับประทานแคลเซียม
00:21:23 → 00:21:26 มีทั้งประโยชน์และข้อควรระวัง
00:21:29 → 00:21:31 ยังมีคนจำนวนมากที่ยังเข้าใจผิดเกี่ยวกับวิธีการบริโภคแคลเซียมอย่างถูกต้อง
00:21:32 → 00:21:33 ขออธิบายแบบนี้แล้วกันครับ
00:21:33 → 00:21:35 โดยปกติ ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตแคลเซียมได้เอง
00:21:35 → 00:21:38 ส่วนใหญ่เราได้รับเชื้อจากอาหาร
00:21:41 → 00:21:43 ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันนั้น
00:21:43 → 00:21:46 แตกต่างกันไป
00:21:46 → 00:21:48 ตัวอย่างเช่น เด็กและผู้ใหญ่
00:21:48 → 00:21:51 อาจต้องการวิตามินดีประมาณ 800 ถึง 1000 มิลลิกรัมต่อวัน
00:21:51 → 00:21:54 สำหรับผู้สูงอายุ อาจจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณยา
00:21:55 → 00:21:57 อาจอยู่ที่ประมาณ 1,000-1,200 มิลลิกรัม
00:21:58 → 00:22:01 แต่ปริมาณแคลเซียมที่บริโภค
00:22:01 → 00:22:03 ไม่ควรเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน
00:22:06 → 00:22:08 เพราะหากบริโภคมากเกินไป
00:22:08 → 00:22:10 อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
00:22:10 → 00:22:13 สำหรับการดูดซึมแคลเซียม
00:22:13 → 00:22:16 อาจต้องอาศัยวิตามินอื่นๆ ช่วยเสริม ตัวอย่างเช่น
00:22:16 → 00:22:19 วิตามินดี โดยเฉพาะดี3 ซึ่งได้จากแสงแดด
00:22:19 → 00:22:21 ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
00:22:21 → 00:22:24 จากลำไส้เข้าสู่กระแสเลือด
00:22:24 → 00:22:27 มันเข้าสู่กระแสเลือดของเรา
00:22:27 → 00:22:29 อีกหนึ่งวิตามินที่หลายคนอาจไม่รู้จัก
00:22:29 → 00:22:32 คือวิตามิน K2
00:22:32 → 00:22:34 วิธีนี้ช่วยนำพาแคลเซียมไปสะสมในตำแหน่งที่เหมาะสม
00:22:34 → 00:22:37 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันช่วยในการสะสมแคลเซียมในกระดูก
00:22:40 → 00:22:43 เพื่อตอบคำถามของคุณที่ว่าการบริโภคแคลเซียมมากเกินไป
00:22:43 → 00:22:45 จะทำให้เกิดโรคหัวใจหรือไม่ คำตอบคือเป็นความจริง
00:22:45 → 00:22:48 เนื่องจากปริมาณแคลเซียมที่มากเกินไป
00:22:48 → 00:22:50 เกินความต้องการของร่างกาย
00:22:50 → 00:22:53 อาจทำให้แคลเซียมสะสมในส่วนต่างๆ
00:22:53 → 00:22:55 เช่น อุดตันหลอดเลือดและผนังหลอดเลือดแดงได้ สาร
00:22:58 → 00:23:01 นี้สามารถสะสมในไต ทำให้เกิดนิ่วในไตได้ นอกจากนี้ยัง
00:23:01 → 00:23:04 อาจขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุอื่นๆ เช่น เหล็ก แมกนีเซียม และสังกะสีได้อีกด้วย
00:23:06 → 00:23:08 ดังนั้น ฉันแนะนำให้คุณบริโภคแคลเซียมในปริมาณที่พอเหมาะ
00:23:09 → 00:23:11 หากคุณต้องการเสริมแคลเซียมเป็นครั้งคราว
00:23:11 → 00:23:14 คุณควรระมัดระวัง การ
00:23:14 → 00:23:16 ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นความคิดที่ดี
00:23:16 → 00:23:18 เพราะในความเป็นจริง แคลเซียมมีหลายรูปแบบ แคลเซียมคาร์บอเนต
00:23:21 → 00:23:24 บางชนิดอาจต้องรับประทานพร้อมอาหาร เนื่องจาก
00:23:24 → 00:23:26 ต้องอาศัยกรดในกระเพาะอาหารในการดูดซึม เช่น แคลเซียมคาร์บอเนต
00:23:29 → 00:23:32 สิ่งนี้อาจทำให้ระบบย่อยอาหารระคายเคืองและทำให้ท้องผูกได้
00:23:32 → 00:23:34 บางคนอาจรู้สึกท้องอืดหรือท้องผูกหลังจากรับประทานยาชนิดนี้
00:23:34 → 00:23:37 รูปแบบอื่นๆ มีการดูดซึมที่ดีกว่า
00:23:37 → 00:23:39 ฉันไม่แน่ใจว่าคุณคุ้นเคยกับแบบฟอร์มนี้หรือไม่ สารนี้มี
00:23:40 → 00:23:42 ชื่อว่า แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต
00:23:42 → 00:23:45 ยานี้ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร
00:23:45 → 00:23:47 และสามารถรับประทานได้ทุกเวลา
00:23:47 → 00:23:49 ไม่จำเป็นต้องรับประทานพร้อมอาหาร
00:23:49 → 00:23:52 ดังนั้น เพื่อความปลอดภัยในการรับประทานแคลเซียม
00:23:52 → 00:23:54 ฉันแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือผู้ที่มีความรู้ในเรื่องนี้
00:23:54 → 00:23:57 บางคนอยากลองใช้ แต่พวกเขาใช้มากเกินไป
00:23:57 → 00:23:59 ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ ตัวอย่างเช่น
00:24:02 → 00:24:05 อาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือนิ่วในไตได้
00:24:05 → 00:24:07 นั่นแหละคือจุดที่มันกลายเป็นปัญหา
00:24:07 → 00:24:09 สิ่งที่คุณพูดไปก่อนหน้านี้เยี่ยมมาก
00:24:09 → 00:24:12 ถ้าเรากินแคลเซียมแล้วอยากให้แคลเซียมไปสะสมในกระดูก
00:24:12 → 00:24:13 เราจำเป็นต้องกินวิตามินดี 3 ด้วยใช่ไหมคะ?
00:24:13 → 00:24:16 ใช่ และเรายังต้องการสิ่งอื่นๆ อีกด้วย
00:24:16 → 00:24:18 ทีนี้ ผมขอพูดถึงธาตุสำคัญอีกธาตุหนึ่ง
00:24:18 → 00:24:20 นั่นก็คือ ฟอสฟอรัส
00:24:20 → 00:24:22 เพราะหากเราพิจารณาโครงสร้างของกระดูก
00:24:22 → 00:24:24 แคลเซียมเป็นส่วนประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่ง
00:24:24 → 00:24:26 แต่ฟอสฟอรัสเป็นส่วนประกอบถึง 85% ของโครงสร้างกระดูก
00:24:31 → 00:24:33 แต่ปัญหาคือ ฟอสฟอรัสอาจก่อให้เกิดปัญหาบางอย่างได้
00:24:35 → 00:24:38 เนื่องจากปัจจุบันอาหารที่เรากินอาจมีฟอสฟอรัสไม่เพียงพอ
00:24:38 → 00:24:40 นอกจากปริมาณฟอสฟอรัสที่ไม่เพียงพอแล้ว
00:24:42 → 00:24:45 เรายังต้องการแร่ธาตุอื่นๆ อีกด้วย
00:24:45 → 00:24:48 เช่น สังกะสี ทองแดง หรือโบรอน
00:24:48 → 00:24:49 หากเราไม่ได้รับธาตุเหล่านี้จากอาหาร
00:24:49 → 00:24:52 ร่างกายก็จะดูดซึมได้ไม่ดี
00:24:52 → 00:24:54 และหากร่างกายดูดซึมไม่ได้ การรับประทานแคลเซียมอาจดูเหมือนมากเกินไป
00:24:54 → 00:24:56 ซึ่งอาจทำให้แคลเซียมสะสมในบริเวณต่างๆ เช่น หลอดเลือด
00:24:58 → 00:25:00 ดังนั้น ฉันอยากจะบอกว่า การทำให้กระดูกแข็งแรงนั้น
00:25:00 → 00:25:02 คุณอาจต้องการมากกว่าแค่แคลเซียม
00:25:02 → 00:25:05 คุณไม่สามารถเลือกแค่สิ่งเดียวได้; มันต้องเป็นการผสมผสานกัน
00:25:08 → 00:25:11 ในกลุ่มผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป 4 ใน 10 คน
00:25:11 → 00:25:14 มีโอกาสหกล้มภายในหนึ่งปี
00:25:14 → 00:25:16 ซึ่งคิดเป็น 40% ของประชากรทั้งหมด
00:25:16 → 00:25:19 นี่เป็นสถิติระดับโลก
00:25:19 → 00:25:22 แต่ในสหรัฐอเมริกา โอกาสที่ผู้สูงอายุจะหกล้มและเสียชีวิตนั้นสูงมาก
00:25:24 → 00:25:27 คาดการณ์ว่าภายในปี 2030 จะมีผู้สูงอายุ 7 คนล้มและเสียชีวิตทุกชั่วโมง
00:25:29 → 00:25:32 การหกล้มในผู้สูงอายุเป็นอันตรายมาก
00:25:32 → 00:25:35 หลายคนคงเคยเห็นผู้สูงอายุที่หกล้มและต้องนอนติดเตียง
00:25:35 → 00:25:37 หรือผู้สูงอายุที่หกล้ม กระดูกสะโพกหัก และไม่สามารถเดินได้อีกต่อไป
00:25:37 → 00:25:40 เราควรบำรุงร่างกายอย่างไรเพื่อให้กระดูกแข็งแรง เพื่อที่แม้กระดูกจะหักก็ยังสามารถอยู่รอดได้?
00:25:42 → 00:25:44 คุณรู้หรือไม่ว่าผู้สูงอายุ 8 ใน 10 คน
00:25:44 → 00:25:47 ที่ไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาลเนื่องจากอุบัติเหตุ
00:25:47 → 00:25:49 มักเป็นเพราะปัญหาการลื่นล้ม?
00:25:49 → 00:25:52 ใช่แล้ว ลื่นล้มก้นกระแทกพื้น
00:25:52 → 00:25:54 และผลที่ตามมามักจะเป็นกระดูกหัก
00:25:54 → 00:25:57 คุณรู้หรือไม่ว่ากระดูกส่วนใดในผู้สูงอายุที่มักหักบ่อยที่สุด
00:25:57 → 00:25:59 ? ฉันอยากให้คุณลองเดาดู
00:25:59 → 00:26:01 มันกำลังฮิตเหรอ?
00:26:02 → 00:26:05 ใช่ค่ะ ส่วนใหญ่จะเป็นบริเวณสะโพกค่ะ
00:26:05 → 00:26:08 และกระดูกต้นขา
00:26:08 → 00:26:09 ซึ่งช่วยในการรับน้ำหนักด้วย นอกจากนี้ยังมี
00:26:09 → 00:26:12 บทบาทในการรักษาสมดุลอีกด้วย
00:26:12 → 00:26:14 สำหรับการรักษา
00:26:14 → 00:26:16 ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ไม่เลือกการผ่าตัด
00:26:16 → 00:26:19 เพราะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูง
00:26:19 → 00:26:22 โดยปกติแล้ว พวกเขาจะได้รับการรักษาแบบประคับประคอง
00:26:22 → 00:26:24 ด้วยยาแก้ปวด
00:26:29 → 00:26:32 ดังนั้น สิ่งสำคัญในการป้องกันกระดูกเปราะ
00:26:32 → 00:26:34 คือการดูแลสุขภาพตัวเอง
00:26:34 → 00:26:37 วิธีหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง
00:26:37 → 00:26:40 เช่น ดื่มนมเป็นประจำ รับประทาน
00:26:40 → 00:26:43 เต้าหู้ ถั่ว ปลาขนาดเล็ก และผักใบเขียว
00:26:43 → 00:26:46 รับประทานอาหารที่มีวิตามิน K2
00:26:49 → 00:26:51 เช่น ไข่แดง ชีส และอาหารหมักดอง เช่น นัตโตะและกิมจิ
00:26:51 → 00:26:54 คุณควรออกไปรับแสงแดดบ้าง
00:26:54 → 00:26:56 เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดี
00:26:56 → 00:26:59 วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
00:26:59 → 00:27:00 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:27:00 → 00:27:03 เพื่อเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
00:27:03 → 00:27:05 รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ไม่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป
00:27:06 → 00:27:08 และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำลายมวลกระดูก
00:27:08 → 00:27:09 เช่น ชา กาแฟ และแอลกอฮอล์
00:27:10 → 00:27:13 สำหรับวิธีการป้องกันการหกล้ม
00:27:13 → 00:27:15 มีหลายวิธีด้วยกัน
00:27:15 → 00:27:18 ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักหกล้มภายในบ้าน
00:27:18 → 00:27:21 บริเวณที่มักเกิดอุบัติเหตุหกล้มคือห้องน้ำและบันได
00:27:23 → 00:27:25 ดังนั้น ห้องน้ำจึงควรมีราวสำหรับจับ
00:27:25 → 00:27:28 พื้นห้องน้ำควรทำจากวัสดุที่ไม่ลื่น
00:27:28 → 00:27:31 บ้านควรมีแสงสว่างเพียงพอด้วย
00:27:31 → 00:27:33 และอย่าทิ้งสิ่งของที่อาจก่อให้เกิดการกีดขวางไว้เกลื่อนกลาด
00:27:33 → 00:27:36 มันเกี่ยวกับการดูแลรักษาสิ่งแวดล้อม
00:27:36 → 00:27:39 ถ้าเป็นไปได้ ฉันแนะนำให้ใช้ไม้เท้าหรืออุปกรณ์ช่วยเดินเพื่อช่วยในการทรงตัว วิธี
00:27:41 → 00:27:43 นี้จะช่วยรักษาสมดุลและป้องกันการหกล้มและอุบัติเหตุได้ นอกจากนี้
00:27:43 → 00:27:46 ยังช่วยป้องกันกระดูกหักในผู้สูงอายุได้อีกด้วย
00:27:46 → 00:27:48 สำหรับผู้สูงอายุ
00:27:48 → 00:27:50 การป้องกันกระดูกหักหรือการหกล้มเป็นสิ่งสำคัญ การ
00:27:51 → 00:27:53 ป้องกันล่วงหน้าย่อมดีกว่า ใช่.
00:27:53 → 00:27:55 การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
00:27:55 → 00:27:57 ส่วนวิธีการป้องกันนั้น ก็อย่างที่ผมได้กล่าวไปก่อนหน้านี้แล้ว
00:27:59 → 00:28:02 คุณจำเป็นต้องรับประทานวิตามินเสริมที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูก วิธี
00:28:02 → 00:28:04 นี้ช่วยเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก
00:28:06 → 00:28:09 ก่อนหน้านี้ คุณได้กล่าวว่าผู้สูงอายุมักประสบกับภาวะกระดูกหัก โดย
00:28:11 → 00:28:13 ทั่วไปแล้วมักจะเกิดการแตกหักของกระดูกสะโพกหรือกระดูกต้นขา ซึ่งเป็นกระดูกหลัก
00:28:13 → 00:28:16 ดังนั้น นี่จึงหมายความว่าพวกมันจะต้องตกลงมาในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง ถ้าเป็นกระดูกสะโพกหัก
00:28:16 → 00:28:18 ผู้สูงอายุอาจจะนั่งแล้วล้มลงได้ใช่ไหมคะ?
00:28:21 → 00:28:24 พวกเขาอาจล้มลงก้นกระแทกพื้น หรือล้มหงายหลัง อะไรทำนองนั้น
00:28:24 → 00:28:27 เพื่อป้องกันการหกล้มแบบนี้ สิ่งสำคัญคือต้องติดตั้งราวจับไว้
00:28:27 → 00:28:29 ใช่แล้ว เพื่อไม่ให้พวกมันตกลงพื้นกระแทกพื้นอย่างแรง
00:28:30 → 00:28:32 ใช่ คุณต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก
00:28:34 → 00:28:36 อีกปัญหาที่พบได้บ่อยคือกระดูกข้อมือหัก
00:28:36 → 00:28:39 โดยเฉพาะในผู้หญิง เนื่องจากกระดูกข้อมือหักได้ง่ายมาก
00:28:39 → 00:28:41 ฉันคิดว่าอาจเป็นเพราะตำแหน่งที่ตกต่ำลงแบบนี้
00:28:41 → 00:28:43 ท่าที่คุณลงพื้นโดยที่ข้อศอกยึดอยู่กับพื้นแบบนี้
00:28:43 → 00:28:46 ฉันคิดว่าน่าจะเป็นเพราะแรงกระแทกทำให้กระดูกหัก
00:28:46 → 00:28:48 ดังนั้น เพื่อป้องกันสถานการณ์แบบนั้น การใช้ไม้เท้าช่วยเดินอาจช่วยได้
00:28:48 → 00:28:51 หรืออาจจะเป็นไม้เท้าหรือไม้ค้ำยันอื่นๆ
00:28:51 → 00:28:53 เพื่อป้องกันการลื่นล้ม
00:28:53 → 00:28:55 แต่ในอุดมคติแล้ว อย่างที่คุณกล่าวไว้
00:28:55 → 00:28:58 พื้นห้องน้ำอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนใหม่
00:28:58 → 00:29:00 หรืออาจจำเป็นต้องมีคุณสมบัติกันลื่นด้วย
00:29:01 → 00:29:03 ใช่ เพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับผู้สูงอายุ ต่อ
00:29:04 → 00:29:07 ไปที่ฉันอยากจะพูดคุยกับคุณ
00:29:07 → 00:29:09 นอกเหนือจากท่าทางและการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่เราสามารถทำได้เพื่อป้องกันการหกล้มแล้ว
00:29:09 → 00:29:11 ฉันมีคำถามค่ะ
00:29:11 → 00:29:13 มักกล่าวกันว่าผู้สูงอายุส่วนใหญ่
00:29:13 → 00:29:16 และใช่ เราได้พูดคุยกันไปแล้วว่าวิตามินดี วิตามินเค2 และแมกนีเซียมมีความสำคัญอย่างไร
00:29:19 → 00:29:21 คุณได้พูดถึงเรื่องอาหารที่ควรรับประทานไปแล้ว
00:29:21 → 00:29:23 แต่ปัญหาคือผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารน้อยลง
00:29:23 → 00:29:26 หรืออาจมีปัญหาในการเคี้ยวอาหาร
00:29:28 → 00:29:30 ดังนั้นฉันจึงอยากทราบว่ามีทางเลือกอื่นอีกหรือไม่
00:29:30 → 00:29:33 ตัวอย่างเช่น มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดน้ำสำหรับผู้สูงอายุหรือไม่? หรือผงที่สามารถผสมกันได้?
00:29:33 → 00:29:35 อะไรที่ช่วยให้พวกมันดูดซึมสารอาหารเหล่านั้นได้ง่ายขึ้น?
00:29:35 → 00:29:38 หรือควรให้พวกเขาได้รับการรักษาทางทันตกรรมก่อน
00:29:38 → 00:29:40 เพื่อให้สามารถรับประทานและเคี้ยวอาหารได้อย่างถูกต้อง?
00:29:40 → 00:29:41 นี่ก็เป็นประเด็นสำคัญเช่นกัน
00:29:44 → 00:29:46 เพราะเมื่อพูดถึงสุขภาพช่องปากในผู้สูงอายุ บางคนอาจรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง...
00:29:46 → 00:29:49 ซึ่งนำไปสู่ภาวะขาดสารอาหาร
00:29:49 → 00:29:51 และจากสิ่งที่เราได้พูดคุยกันมาทั้งหมด มีอีก
00:29:51 → 00:29:53 สิ่งหนึ่งที่ผมอยากจะเพิ่มเติมครับ
00:29:53 → 00:29:54 นั่นคือการออกกำลังกาย
00:29:54 → 00:29:57 คุณได้กล่าวถึงความสำคัญของมันไปแล้ว
00:29:57 → 00:30:00 คุณต้องการทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
00:30:00 → 00:30:02 เพื่อให้กระดูกแข็งแรง คุณต้องมีกล้ามเนื้อ
00:30:02 → 00:30:05 แต่ในการสร้างกล้ามเนื้อ
00:30:05 → 00:30:07 คุณจำเป็นต้องได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ
00:30:07 → 00:30:10 และคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก
00:30:10 → 00:30:13 หรือฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:30:19.140 → 00:30:21.100 งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า หากนักเทนนิสใช้มือข้างที่ถนัดตีลูกบ่อยๆ โดย
00:30:21 → 00:30:23 ออกแรงมากกว่ามือข้างที่ไม่ถนัด
00:30:23 → 00:30:26 เช่น ไม่ว่าจะเป็นคนถนัดขวาหรือถนัดซ้าย หากเราเปรียบเทียบกระดูกของพวกเขา
00:30:29 → 00:30:32 จะพบว่ากระดูกของมือข้างที่ถนัดมีขนาดใหญ่กว่า 15 ถึง 20%
00:30:32 → 00:30:34 นั่นหมายความว่ามวลกระดูกสามารถเพิ่มขึ้นได้ใช่ไหม?
00:30:37 → 00:30:39 ดังนั้น ผู้สูงอายุสามารถเพิ่มมวลกระดูกได้เช่นกัน
00:30:39 → 00:30:41 หากออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก
00:30:41 → 00:30:44 หรือแม้แต่ยกน้ำหนักเบาๆ
00:30:44 → 00:30:46 อย่างไรก็ตาม พวกเขาควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
00:30:49 → 00:30:51 เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสร้างความแข็งแรงได้อย่างปลอดภัย
00:30:51 → 00:30:53 เพราะหากคุณไม่รู้วิธีทำและเริ่มออกกำลังกาย
00:30:53 → 00:30:56 คุณอาจทำให้หลังเคล็ดหรือเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกหักได้
00:30:58 → 00:31:00 ความจริงแล้ว การออกกำลังกายยังคงมีความสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุ
00:31:00 → 00:31:02 บางคนพูดว่า “โอ้ ฉันแก่แล้ว
00:31:02 → 00:31:05 ฉันคงไม่ออกกำลังกายแล้วล่ะ เดี๋ยวจะหกล้ม!”
00:31:07 → 00:31:09 แต่ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุได้
00:31:09 → 00:31:12 ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะ
00:31:12 → 00:31:13 ที่เกิดขึ้นเมื่อกระดูกไม่ได้ถูกใช้งาน
00:31:13 → 00:31:16 หรือเมื่อร่างกายเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ
00:31:16 → 00:31:17 อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง
00:31:17 → 00:31:20 เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก ด้วย
00:31:20 → 00:31:23 เหตุนี้ ฉันจึงมีคำแนะนำเกี่ยวกับ
00:31:23 → 00:31:25 การออกกำลังกาย 3 ประเภทที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ
00:31:25 → 00:31:28 ประการแรก
00:31:28 → 00:31:31 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด
00:31:31 → 00:31:34 ซึ่งอาจรวมถึงการว่ายน้ำ การเดินในน้ำ
00:31:34 → 00:31:37 หรือแม้แต่การแกว่งแขนขณะเดิน
00:31:37 → 00:31:39 ประเภทที่สองคือการออกกำลังกายที่เน้นการทรงตัว
00:31:40 → 00:31:43 กิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึงการฝึกไท่เก๊ก
00:31:43 → 00:31:45 หรือการเต้นรำแบบบอลรูม
00:31:48 → 00:31:49 และประเภทที่สามคือการฝึกความแข็งแรง
00:31:49 → 00:31:51 เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ
00:31:51 → 00:31:53 นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงต่อไป
00:31:53 → 00:31:56 วันนี้เราจะมาสอนท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุ
00:31:56 → 00:31:58 เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่บ้านและมีเวลาว่าง!
00:31:56 → 00:31:59 ถ้ามีเวลาว่าง มาออกกำลังกายด้วยกันเถอะ! วัน
00:32:02 → 00:32:04 นี้เรามีแบบฝึกหัดสองข้อ ข้อแรกช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกบริเวณหัวเข่าให้แข็งแรง
00:32:04 → 00:32:07 และข้อที่สองเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
00:32:07 → 00:32:10 มาทำไปด้วยกันเลย!
00:32:10 → 00:32:12 ฉันจะให้คุณเริ่มก่อน แน่นอน!
00:32:12 → 00:32:15 เชิญเลย เอาล่ะ แบบฝึกหัดแรกจะเน้นไปที่การพยุงหัวเข่า
00:32:15 → 00:32:18 ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า
00:32:18 → 00:32:21 นี่คือวิธีการทำ
00:32:21 → 00:32:23 เหยียดขาให้ตรง งอ
00:32:23 → 00:32:26 ปลายเท้าขึ้น และเกร็งกล้ามเนื้อ
00:32:26 → 00:32:27 ค้างไว้ 10 วินาที
00:32:27 → 00:32:33 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
00:32:33 → 00:32:35 แล้วค่อยๆ ลดขาลง
00:32:35 → 00:32:38 เราใช้ขาข้างขวาและข้างซ้ายสลับกันใช่ไหม?
00:32:38 → 00:32:41 ใช่ สลับข้างทุกครั้ง
00:32:41 → 00:32:44 ทำซ้ำข้างละ 20 ครั้ง
00:32:44 → 00:32:46 ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้งต่อวัน—เช้า กลางวัน และเย็น
00:32:46 → 00:32:48 คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อที่มีเวลาว่าง เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ
00:32:48 → 00:32:51 ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า
00:32:51 → 00:32:54 อย่าลืมว่าหัวเข่าไม่ได้มีแค่กระดูกเท่านั้น แต่ยังมีโครงสร้างที่ช่วยค้ำจุนอีกด้วย
00:32:54 → 00:32:56 แล้วมันง่ายไหม?
00:32:56 → 00:32:58 ไม่ยากเกินไป แต่การทำซ้ำหลายๆ ครั้งอาจทำให้เหนื่อยได้
00:32:58 → 00:33:00 ฝึกฝนต่อไปเรื่อยๆ!
00:33:00 → 00:33:03 สำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายบางประเภทอาจมีความเสี่ยง
00:33:03 → 00:33:06 แต่แบบนี้ปลอดภัยและทำได้ง่ายมาก
00:33:06 → 00:33:08 ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุด
00:33:11 → 00:33:14 แบบฝึกหัดที่สองนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง
00:33:14 → 00:33:17 เริ่มด้วยการงอข้อศอกแบบนี้
00:33:17 → 00:33:19 ยืดอกไปข้างหน้า
00:33:19 → 00:33:21 จากนั้น ดันแขนไปด้านหลัง โดยดันข้อศอกไปด้านหลัง
00:33:21 → 00:33:24 เกร็งค้างไว้ 1-10 วินาที เหมือนเดิม
00:33:24 → 00:33:29 123456789 และ 10 จากนั้นก็
00:33:29 → 00:33:32 พักผ่อนได้เลย มันง่ายไหม? อันนี้ก็
00:33:32 → 00:33:35 ง่ายเหมือนกัน เราควรทำกี่ชุดดี?
00:33:35 → 00:33:38 คล้ายกับการออกกำลังกายหัวเข่า คือทำซ้ำ 20 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ
00:33:38 → 00:33:40 แค่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอไปเรื่อยๆ
00:33:40 → 00:33:43 มันไม่ยากเลย
00:33:43 → 00:33:45 การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ
00:33:48 → 00:33:51 และเส้นเอ็นรอบโครงสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น
00:33:51 → 00:33:54 30% ของผู้คนเริ่มมีอาการโรคหมอนรองกระดูกเสื่อมเมื่ออายุ 35 ปี
00:33:54 → 00:33:57 แต่เมื่ออายุ 60 ปีขึ้นไป 90% จะต้องเผชิญกับปัญหานี้
00:33:57 → 00:34:00 เกือบทุกคนจะมีมัน ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?
00:34:00 → 00:34:02 โรคหมอนรองกระดูกเสื่อม
00:34:02 → 00:34:05 มักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ
00:34:05 → 00:34:08 เมื่ออายุ 60 หรือ 70 ปี ความเสื่อมจะเริ่มเกิดขึ้น เป็น
00:34:08 → 00:34:10 ผลมาจากอายุและการสึกหรอจากการใช้งาน
00:34:10 → 00:34:12 คุณรู้หรือไม่ว่าปัจจุบัน
00:34:12 → 00:34:15 เราพบโรคหมอนรองกระดูกเสื่อมในคนอายุน้อยลงเรื่อย ๆ?
00:34:17 → 00:34:20 สาเหตุอาจมาจากวิถีชีวิตของคุณ
00:34:20 → 00:34:23 ทำงานหนัก ยกของหนัก ก้มตัวและยืดตัว
00:34:23 → 00:34:25 การนั่งเป็นเวลานาน การยืนเป็นเวลานาน และกิจกรรมอื่นๆ ในทำนองนั้น
00:34:25 → 00:34:28 หรืออุบัติเหตุ รวมถึงการมีน้ำหนักเกินด้วย
00:34:30 → 00:34:32 ปัจจัยเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุที่อาจก่อให้เกิดโรคความเสื่อมของหมอนรองกระดูกได้
00:34:32 → 00:34:35 แต่ยังมีอีกปัจจัยหนึ่ง
00:34:35 → 00:34:37 คุณรู้ไหมว่ามันคืออะไร?
00:34:37 → 00:34:39 มันเกี่ยวข้องกับการบริโภคบางสิ่งบางอย่าง
00:34:39 → 00:34:41 นั่นอาจทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อมเร็วขึ้นมาก
00:34:41 → 00:34:44 มันเป็นไปได้จริงเหรอ? ใช่แล้ว
00:34:44 → 00:34:46 มันกำลังมีควันออกมา
00:34:49 → 00:34:51 หลายคนอาจไม่ทราบว่าการสูบบุหรี่
00:34:51 → 00:34:54 สามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังหมอนรองกระดูกได้
00:34:54 → 00:34:56 มันสามารถกระตุ้นและเร่งการเสื่อมสภาพของหมอนรองกระดูกได้
00:34:59 → 00:35:02 วันนี้ฉันนำแบบจำลองมาเพื่ออธิบายการ
00:35:02 → 00:35:05 ทำงานของหมอนรองกระดูกสันหลัง ส่วนสีแดงตรงนี้
00:35:05 → 00:35:08 เรียกว่าหมอนรองกระดูกสันหลัง
00:35:08 → 00:35:10 โดยปกติแล้ว แผ่นดิสก์ของเราจะมีความยืดหยุ่น
00:35:10 → 00:35:11 เนื่องจากส่วนด้านในมีลักษณะคล้ายเจล
00:35:11 → 00:35:14 มันมีลักษณะคล้ายเจลลี่ และมีหน้าที่คล้ายกับโช้คอัพในรถยนต์
00:35:14 → 00:35:17 มันก็เหมือนกับโช้คอัพในรถยนต์นั่นแหละ
00:35:17 → 00:35:20 มันช่วยดูดซับแรงกระแทก
00:35:20 → 00:35:22 ที่กระทำต่อกระดูกสันหลัง
00:35:22 → 00:35:25 เมื่อใดก็ตามที่หมอนรองกระดูกเริ่มเสื่อมสภาพ
00:35:27 → 00:35:30 น้ำหนักจะเปลี่ยนไปอยู่ที่กระดูก
00:35:30 → 00:35:33 โดยเฉพาะข้อต่อเล็กๆ ในกระดูกสันหลัง
00:35:33 → 00:35:35 สิ่งนี้ทำให้เกิดการอักเสบในข้อต่อกระดูกสันหลัง
00:35:35 → 00:35:38 เมื่อเกิดการอักเสบ คุณจะรู้สึกเจ็บปวด เช่น ปวดหลัง
00:35:38 → 00:35:40 หากการอักเสบยังคงอยู่หรือกลายเป็นเรื้อรัง
00:35:43 → 00:35:46 อาจทำให้เกิดการสะสมของแคลเซียมและกระดูกงอกได้
00:35:46 → 00:35:48 เมื่อหมอนรองกระดูกเสื่อม
00:35:48 → 00:35:50 หรือเมื่อกระดูกสันหลังเริ่มเสื่อม
00:35:50 → 00:35:53 กระดูกสันหลังของคุณก็จะเริ่มไม่มั่นคง
00:35:53 → 00:35:56 มันอาจเริ่มยุบตัว โค้งงอ
00:35:56 → 00:35:58 หรือบิดเบี้ยวได้
00:35:59 → 00:36:02 สุดท้ายแล้ว ปัญหาที่พบบ่อยคือ
00:36:05 → 00:36:07 กระดูกไปกดทับเส้นประสาท
00:36:07 → 00:36:10 ซึ่งทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดสะโพกร้าวลงขา หรือมีอาการชาที่ขา
00:36:10 → 00:36:13 อาการเหล่านี้พบเห็นได้ทั่วไป
00:36:13 → 00:36:15 ดังนั้น คุณจะเห็นได้ว่า โรคหมอนรองกระดูกเสื่อมนำไปสู่การเสื่อมของกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็น
00:36:15 → 00:36:18 สาเหตุของอาการปวดหลัง ปวดเอว
00:36:18 → 00:36:21 หรืออาการชาร้าวลงขา อาการเหล่านี้พบได้บ่อย
00:36:21 → 00:36:24 นี่คือเหตุผลว่า
00:36:24 → 00:36:27 ทำไมคุณจึงควรดูแลสุขภาพหมอนรองกระดูกสันหลังของคุณ
00:36:27 → 00:36:28 อย่างที่ผมได้กล่าวไปแล้ว
00:36:29 → 00:36:31 คุณต้องระมัดระวังในการยกของหนัก การก้มตัว รวมถึงการ
00:36:31 → 00:36:34 นั่งหรือยืนเป็นเวลานาน
00:36:34 → 00:36:36 คุณรู้หรือไม่ว่า แท้จริงแล้ว
00:36:37 → 00:36:39 มีท่าทางหนึ่งที่ทำให้เกิดการอักเสบของหมอนรองกระดูกสันหลังมากที่สุด?
00:36:39 → 00:36:41 ท่าดังกล่าวคือท่านั่ง
00:36:41 → 00:36:44 บางคนคิดว่าต้องเป็นท่ายืนหรือท่าวิ่ง
00:36:44 → 00:36:47 แต่จริงๆ แล้วคือท่านั่ง นั่งเป็นเวลานาน
00:36:47 → 00:36:49 มันก็เหมือนเวลาที่เรานั่งทำงาน เหมือนอย่างพวกเราที่เป็นหมอนั่นแหละ
00:36:49 → 00:36:52 เราต้องระมัดระวังด้วยเพราะเรานั่งอยู่ทั้งวัน
00:36:52 → 00:36:55 ใช่ค่ะ นั่งทั้งวัน 8 ชั่วโมง เป็นต้น
00:36:55 → 00:36:57 สิ่งนี้อาจก่อให้เกิดแรงกระแทก
00:36:57 → 00:37:00 และแรงกดดันอย่างมากต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง
00:37:00 → 00:37:02 และในที่สุด สิ่งนี้จะทำให้หมอนรองกระดูกโป่งออกมา
00:37:02 → 00:37:05 นำไปสู่การอักเสบ และเสื่อมสภาพในที่สุด
00:37:05 → 00:37:08 ดังนั้นคุณจึงต้องระมัดระวัง
00:37:08 → 00:37:10 นี่หมายความว่าอาการปวดหลัง
00:37:10 → 00:37:12 มีความเกี่ยวข้องกับหมอนรองกระดูกสันหลังอย่างแน่นอนใช่หรือไม่?
00:37:12 → 00:37:14 ใช่ ส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับหมอนรองกระดูกสันหลัง
00:37:14 → 00:37:16 ที่จริงแล้ว หลายคนอาจคิดว่าอาการปวดหลัง
00:37:16 → 00:37:18 เกิดจากความเสื่อมของกระดูกเท่านั้น
00:37:18 → 00:37:20 แต่ที่จริง
00:37:20 → 00:37:23 สาเหตุอาจมาจากอาการอักเสบ เช่น
00:37:23 → 00:37:26 หมอนรองกระดูกสันหลังอักเสบ หรือหากหมอนรองกระดูกโป่งออกมา ก็จะเคลื่อนตัวไป
00:37:26 → 00:37:28 กดทับเส้นประสาท ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง
00:37:28 → 00:37:31 ร่างกายมนุษย์นั้นฉลาด
00:37:31 → 00:37:34 และเมื่อตรวจพบการอักเสบ
00:37:34 → 00:37:36 หรือความเสื่อมสภาพ มันจะเริ่มสร้างแคลเซียมสะสมขึ้นมา
00:37:36 → 00:37:38 อย่าลืมว่าเมื่อคุณรับประทานแคลเซียมเข้าไป แคลเซียม
00:37:38 → 00:37:41 จะสะสมอยู่ในกระดูกของคุณ
00:37:41 → 00:37:43 แต่บางครั้งมันอาจไปสะสมอยู่ในบริเวณที่เสื่อมสภาพได้
00:37:43 → 00:37:46 มันจะเข้าไปอุดบริเวณที่เกิดความเสื่อม
00:37:46 → 00:37:49 เช่น กระดูกสันหลังหรือข้อเข่า
00:37:50 → 00:37:51 ดังนั้น คุณจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ
00:37:51 → 00:37:54 เพราะเมื่อเกิดความเสื่อมสภาพแล้ว การแก้ไขจะทำได้ยาก
00:37:54 → 00:37:56 บางคนกล่าวว่า การแก้ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกนั้น จำเป็นต้องอาศัยแคลเซียม
00:37:56 → 00:37:59 แต่ถ้ามีแคลเซียมสะสมมากเกินไป แม้แต่การฉีดหรือการใช้ยาจะไม่ช่วยอะไร
00:37:59 → 00:38:01 ทำไม เนื่องจากเกิดการงอกของกระดูก
00:38:01 → 00:38:04 และกระดูกเองก็ไม่แข็งแรงพอ
00:38:04 → 00:38:07 ดังนั้นคุณจึงต้องระมัดระวัง
00:38:07 → 00:38:08 แต่ดังที่คุณได้กล่าวไปก่อนหน้านี้
00:38:08 → 00:38:10 มีบางอาชีพที่ทำให้มีโอกาสปวดหลังได้ง่ายกว่าอาชีพอื่นใช่ไหมคะ?
00:38:16 → 00:38:19 ในพื้นที่ชนบทหรือต่างจังหวัด อาชีพหลักคือ
00:38:19 → 00:38:21 เกษตรกร
00:38:21 → 00:38:24 พวกเขาทำการเกษตร ทำสวน หรือทำงานเป็นกรรมกร
00:38:24 → 00:38:27 งานเหล่านี้ต้องใช้แรงยกของหนัก
00:38:27 → 00:38:30 ฉันมาจากพื้นที่ชนบท
00:38:30 → 00:38:32 และได้พบปะผู้คนมากมายที่ทำงานประเภทนี้
00:38:32 → 00:38:35 อาการส่วนใหญ่คล้ายคลึงกัน ได้แก่ ปวดหลัง ปวดเอว ชา
00:38:35 → 00:38:38 และปวดร้าวลงขา
00:38:38 → 00:38:41 ประมาณ 80% ของผู้ป่วยที่มาพบผมที่โรงพยาบาล
00:38:41 → 00:38:43 มีอาการประเภทนี้
00:38:43 → 00:38:46 หรือถ้าเป็นคนที่ทำงานในเมือง ก็คง
00:38:46 → 00:38:47 เป็นงานที่ต้องนั่งเป็นเวลานานอย่างที่คุณบอกใช่ไหม?
00:38:47 → 00:38:50 ไม่ว่าจะเป็นพนักงานออฟฟิศ นักบัญชี
00:38:50 → 00:38:53 หรือแพทย์อย่างพวกเราก็ตาม
00:38:53 → 00:38:55 ปัจจุบัน ผู้ป่วยของผมหลายคนประสบปัญหาเดียวกันนี้
00:38:56 → 00:38:58 พวกเขามีอายุเพียง 30 กว่าปี แต่ก็เริ่มมีอาการปวดหลังแล้ว
00:38:58 → 00:39:00 ใช่ครับ อย่างที่ผมบอกไปแล้ว โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทพบได้บ่อยขึ้น
00:39:00 → 00:39:03 แม้ในคนอายุน้อยในปัจจุบัน
00:39:03 → 00:39:06 ฉันเคยพบผู้ป่วยที่มีอายุ 30 และ 40 ปี เริ่มมีอาการนี้แล้ว
00:39:06 → 00:39:09 บางคนถึงกับต้องผ่าตัดเพราะอาการปวดรุนแรงมาก
00:39:09 → 00:39:11 อาการต่างๆ คล้ายกับอาการของผู้สูงอายุ
00:39:11 → 00:39:14 ปวดบริเวณสะโพก ลามลงไปที่ขา
00:39:14 → 00:39:16 บางคนยังไม่ถึงวัยชรา แต่กลับมีอาการคล้ายกับผู้สูงอายุ
00:39:17 → 00:39:20 คุณต้องระมัดระวัง
00:39:20 → 00:39:23 เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการนี้ โดยเฉพาะ
00:39:23 → 00:39:25 อย่างยิ่งเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานานเป็นสาเหตุสำคัญ
00:39:25 → 00:39:28 คุณจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ เช่น การเดินไปมา
00:39:30 → 00:39:33 มีวิธีอื่นใดที่จะช่วยป้องกันเรื่องนี้ได้อีกบ้าง?
00:39:33 → 00:39:35 ฉันมักจะแนะนำผู้ป่วยที่มีภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
00:39:35 → 00:39:38 ให้เปลี่ยนท่าทางเป็นประจำเสมอ
00:39:38 → 00:39:40 อย่าอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป ตัวอย่างเช่น
00:39:41 → 00:39:43 อย่านั่งนานเกินไป หรือยืนนานเกินไป
00:39:43 → 00:39:45 เปลี่ยนท่าทางของคุณบ่อยๆ ตัวอย่างเช่น
00:39:45 → 00:39:48 หากคุณยืนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ให้เปลี่ยนเป็นการนั่ง
00:39:48 → 00:39:51 นั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แล้วเปลี่ยนเป็นยืน
00:39:51 → 00:39:53 หรือหากปวดมากเกินไป ให้เปลี่ยนไปนอนราบ
00:39:54 → 00:39:56 นอกจากนี้ ระวังอย่าก้มตัวมากเกินไป เช่น อย่าก้มหลัง
00:39:56 → 00:39:59 สิ่งนี้อาจทำให้แผ่นดิสก์เคลื่อนที่ได้
00:39:59 → 00:40:01 เมื่อยกของหนัก ให้
00:40:01 → 00:40:03 ทำอย่างช้าๆ
00:40:03 → 00:40:06 นอกจากนี้ โปรดระมัดระวังอุบัติเหตุด้วย
00:40:06 → 00:40:08 มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับ
00:40:08 → 00:40:10 ไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย
00:40:10 → 00:40:12 เพราะอย่างที่ผมเคยเห็นมาก่อน
00:40:12 → 00:40:14 ผู้ป่วยบางรายยกของหนักอย่างกะทันหันแล้วก็มีอาการปวดหลังทันที นั่น
00:40:14 → 00:40:17 คืออาการบาดเจ็บเฉียบพลันของกล้ามเนื้อ
00:40:17 → 00:40:20 ช่วงเวลาแบบนั้นแหละ
00:40:20 → 00:40:22 คุณต้องยกสิ่งของอย่างถูกวิธีใช่ไหม? ตัวอย่างเช่น
00:40:22 → 00:40:24 ถ้ามีอะไรสักอย่างงอแบบนี้อยู่ตรงนี้ มัน
00:40:24 → 00:40:27 อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพก็ได้
00:40:27 → 00:40:30 นั่นไม่ถูกต้อง ดังนั้น เราควรทำอย่างไรจึงจะยกสิ่งของได้อย่างปลอดภัย?
00:40:30 → 00:40:32 จริงๆ แล้ว คุณต้องยกในแนวเส้นตรง
00:40:32 → 00:40:35 คุณควรย่อเข่าลงก่อน ตัวอย่างเช่น โดย
00:40:35 → 00:40:38 ปกติแล้วฉันแนะนำให้งอเข่าแล้วหยิบสิ่งของจากด้านข้าง
00:40:38 → 00:40:39 จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้น
00:40:39 → 00:40:42 หมายความว่าคุณไม่ควรแอ่นหลัง
00:40:42 → 00:40:45 คุณไม่ควรก้มตัวลง คุณต้องย่อตัวลงอย่างช้าๆ
00:40:45 → 00:40:48 รักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง
00:40:48 → 00:40:51 อย่าให้เป็นแบบนี้
00:40:51 → 00:40:53 เพราะจะทำให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนที่
00:40:53 → 00:40:55 คุณต้องอดทนกับมัน
00:40:55 → 00:40:58 ใช่ค่ะ ฉันสอนคนไข้เสมอ เพราะมันสำคัญมาก
00:41:04 → 00:41:07 ถ้าคุณงอผิดท่า
00:41:07 → 00:41:10 มันจะเจ็บมากและทรมานสุดๆ
00:41:10 → 00:41:12 นอกจากอาการปวดหลังแล้ว ยังมี
00:41:14 → 00:41:17 อาการปวดอีกอย่างที่พบได้บ่อย คือ อาการปวดเข่า
00:41:17 → 00:41:19 เมื่ออายุ 30 ปี คนส่วนใหญ่เริ่มประสบปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่า โดยมีเสียงดังกรอบแกรบ
00:41:19 → 00:41:21 เมื่ออายุมากขึ้น อาการปวดก็จะยิ่งรุนแรงขึ้น
00:41:24 → 00:41:26 ฉันอยากทราบว่า อาการปวดเข่าเกิดจากการใช้งานมากเกินไปจนทำให้เกิดอาการปวด
00:41:29 → 00:41:31 หรือเกิดจากความเสื่อมตามวัยกันแน่? อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดสิ่งนี้?
00:41:31 → 00:41:33 เพื่อช่วยให้เข้าใจง่ายขึ้น วันนี้ผมมีแบบจำลองหัวเข่ามาให้ชมครับ
00:41:35 → 00:41:37 มีแบบจำลองหลายแบบ และแบบจำลอง
00:41:37 → 00:41:40 นี้แสดงถึงข้อต่อเข่าของเรา
00:41:40 → 00:41:43 คุณจะเห็นได้ว่าข้อเข่าเป็นข้อต่อที่มี
00:41:43 → 00:41:45 กระดูกอ่อน
00:41:45 → 00:41:48 นอกจากนี้ยังมีแผ่นสีฟ้า ซึ่งก็คือเมนิสคัส
00:41:48 → 00:41:50 ส่วนสีฟ้าตรงนี้แสดงถึงกระดูกอ่อนรูปพระจันทร์เสี้ยว (เมนิสคัส)
00:41:50 → 00:41:53 และความแข็งแรงนั้นได้รับการเสริมด้วยเอ็นและกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า
00:41:55 → 00:41:57 อย่างที่คุณเห็น อาการปวดเข่าไม่ได้เกี่ยวข้องกับโรคข้อเสื่อมเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ ยัง
00:41:58 → 00:42:01 อาจเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บตามส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วย
00:42:01 → 00:42:04 เช่น เอ็นข้อเข่าฉีกขาด
00:42:04 → 00:42:07 หรือการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ
00:42:07 → 00:42:08 หากคุณใช้งานมากเกินไปหรือประสบอุบัติเหตุ
00:42:08 → 00:42:11 โดยไม่ระมัดระวัง
00:42:11 → 00:42:13 คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บได้
00:42:13 → 00:42:16 ดังนั้น อาการปวดเข่าจึงไม่ได้หมายความว่าจะเป็นโรคข้อเสื่อมเสมอไป
00:42:16 → 00:42:19 อาจเกิดการอักเสบหรือบาดเจ็บในบริเวณเหล่านี้
00:42:22 → 00:42:25 ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสื่อมในภายหลังได้
00:42:25 → 00:42:27 และอาการอักเสบหรือการบาดเจ็บนี้อาจกระตุ้นให้เกิดความเสื่อมลงเมื่อเวลาผ่านไป
00:42:27 → 00:42:30 จากแบบจำลองที่ให้มา
00:42:30 → 00:42:33 ฉันอยากถามว่า หากเป็นผู้สูงอายุที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคข้อเสื่อม
00:42:33 → 00:42:35 หรือโรคข้ออักเสบเรื้อรัง
00:42:35 → 00:42:38 การเสื่อมสภาพส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นที่บริเวณใด โดย
00:42:38 → 00:42:40 ส่วนใหญ่แล้วความเสื่อมจะเกิดขึ้นบริเวณผิวข้อต่อ
00:42:41 → 00:42:43 อย่างที่ผมได้กล่าวไปแล้ว
00:42:43 → 00:42:46 หากมีอาการอักเสบ
00:42:46 → 00:42:48 หรือปัญหาอื่นๆ ที่ข้อต่อ
00:42:48 → 00:42:51 ไม่ว่าจะเป็นเอ็นฉีกขาดหรือกล้ามเนื้อฉีกขาด
00:42:51 → 00:42:53 หรือหากเป็นโรคที่เราได้พูดถึงกัน
00:42:53 → 00:42:55 เช่น โรคเกาต์หรือโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบบ่อยครั้ง
00:42:55 → 00:42:58 ในที่สุดการอักเสบ
00:42:58 → 00:43:00 หรือสารก่อการอักเสบที่ถูกปล่อยออกมา
00:43:00 → 00:43:03 อาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนข้อต่อได้
00:43:03 → 00:43:05 นี่คือกลุ่มคอลลาเจน
00:43:05 → 00:43:08 ดังนั้น คอลลาเจนจึงหายไปใช่ไหม?
00:43:08 → 00:43:11 ใช่ มันก็แค่กระดูกเสียดสีกันนั่นแหละ
00:43:11 → 00:43:14 กระดูกจะเสื่อมสภาพลง และเกิดการงอกของกระดูกขึ้น
00:43:14 → 00:43:16 จะเกิดการตกตะกอนของแคลเซียมและการสะสมของแคลเซียม
00:43:16 → 00:43:19 ดังที่ผมได้อธิบายไปก่อนหน้านี้เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
00:43:19 → 00:43:22 เมื่อเกิดการอักเสบมากเกินไป จะทำให้เกิดการสะสมของแคลเซียมและแคลซิฟิเคชั่น
00:43:22 → 00:43:24 เพราะร่างกายต้องการซ่อมแซมตัวเอง มีเป้าหมายที่จะ
00:43:24 → 00:43:27 ซ่อมแซมส่วนที่เริ่มเสื่อมสภาพ
00:43:27 → 00:43:29 สิ่งนี้ทำให้เกิดโรคข้อเสื่อม
00:43:29 → 00:43:30 ซึ่งจะค่อยๆ พัฒนาไปทีละขั้นเป็นระยะที่ 1, 2, 3 หรือ 4
00:43:33 → 00:43:36 หากอาการรุนแรงขึ้น อาจเกิดความผิดรูป บวม หรือข้อเข่าโก่งได้ อาการ
00:43:38 → 00:43:41 นี้มักพบได้ในผู้สูงอายุ
00:43:41 → 00:43:44 ดังนั้นแบบฝึกหัดที่เราเพิ่งแสดงให้ดูไปนั้น
00:43:44 → 00:43:47 สามารถช่วยได้ใช่ไหม? อย่างแน่นอน
00:43:47 → 00:43:50 . มันทำงานได้เพราะมีเอ็นและกล้ามเนื้อ หากคุณออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่า
00:43:50 → 00:43:53 จะช่วยลดอาการปวดหัวเข่าได้
00:43:53 → 00:43:55 หัวเข่าของคุณจะแข็งแรงขึ้น เมื่อคุณเดินหรือ
00:43:55 → 00:43:58 ยืน คุณจะทรงตัวได้ดีขึ้น
00:43:58 → 00:44:00 ดังนั้น ฉันจึงแนะนำให้ทำการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน
00:44:01 → 00:44:03 อย่านั่งเฉยๆ
00:44:03 → 00:44:05 ผู้สูงอายุหลายคนนั่งดูทีวี หรือนอนดูทีวี
00:44:06 → 00:44:09 หาเวลาทำตามที่ฉันได้แนะนำไป มันดีต่อคุณจริงๆ
00:44:09 → 00:44:12 คุณจะได้รับประโยชน์จากมัน
00:44:12 → 00:44:14 นั่นหมายความว่า เมื่อเราอายุมากขึ้น นอกจากการควบคุมอาหาร
00:44:14 → 00:44:16 การควบคุมน้ำหนักแล้ว
00:44:16 → 00:44:19 การออกกำลังกายง่ายๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน
00:44:19 → 00:44:22 การเดินก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน และ
00:44:22 → 00:44:25 สำคัญมากจริงๆ
00:44:25 → 00:44:27 ฉันอยากถามอีกเรื่องหนึ่งค่ะ
00:44:27 → 00:44:29 นอกจากอาการปวดที่เราได้พูดคุยกันไปก่อนหน้านี้ เช่น ปวดหลังและปวดเข่า
00:44:29 → 00:44:31 ตอนนี้ยังมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายทั่วไปอีกด้วย
00:44:31 → 00:44:34 ในผู้สูงอายุ เมื่อพวกเขากล่าวว่ามีอาการปวดหลัง ปวดแขน หรือรู้สึกปวดเมื่อยไปทั่วร่างกายและ
00:44:34 → 00:44:36 รู้สึกไม่สบายตัว พวกเขามักไปนวดผ่อนคลาย
00:44:36 → 00:44:39 ฉันเลยอยากทราบว่า อาการปวดเมื่อยตามร่างกายแบบนี้
00:44:39 → 00:44:41 จำเป็นต้องรักษาด้วยการนวดจริง ๆ หรือไม่?
00:44:45 → 00:44:48 หรือมีวิธีอื่นที่ช่วยได้ไหม?
00:44:48 → 00:44:51 อันที่จริง การนวดอาจเหมาะสมในบางกรณี
00:44:51 → 00:44:53 แต่คุณต้องระมัดระวัง
00:44:53 → 00:44:56 หากคุณมีอาการปวดเมื่อยจากการใช้งานร่างกายมาก
00:44:56 → 00:44:59 เช่น นั่งหรือยืนเป็นเวลานาน จน
00:44:59 → 00:45:01 เกิดอาการตึงที่ไหล่หรือคอ
00:45:01 → 00:45:04 อาการปวดประเภทนี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการนวด เพราะเป็นอาการปวดทั่วไป
00:45:04 → 00:45:07 การนวดช่วยได้ การทานยาช่วยได้ และการพักผ่อนจะทำให้ดีขึ้น
00:45:07 → 00:45:09 แต่สำหรับบางคน มันไม่เป็นเช่นนั้น
00:45:10 → 00:45:12 เป็นอาการปวดที่ผิดปกติอย่างมาก
00:45:12 → 00:45:15 สำหรับบางคน อาการปวดอาจคงอยู่ 2-3 สัปดาห์ แต่ก็ไม่ดีขึ้น
00:45:18 → 00:45:20 บางคนอาจมีอาการอักเสบ บวม หรือรู้สึกร้อนบริเวณที่ปวด
00:45:21 → 00:45:23 บางคนอาจรู้สึกชาหรืออ่อนแรง
00:45:23 → 00:45:26 อาการปวดอาจลามลงไปที่ขา นี่คืออาการปวดที่ผิดปกติ
00:45:26 → 00:45:29 สำหรับเรื่องนี้ คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
00:45:31 → 00:45:34 ผู้ป่วยบางรายมาพบฉันเพราะปวดเข่า
00:45:34 → 00:45:37 และพวกเขาก็ไปนวดแต่ก็ไม่รู้สึกดีขึ้น อันที่จริง อาการบวมจะยิ่งแย่ลง และความเจ็บปวดก็จะเพิ่มมากขึ้น
00:45:37 → 00:45:40 เมื่อฉันตรวจสอบดู ฉันก็พบว่ามันคือโรคเกาต์
00:45:43 → 00:45:45 ใช่ การนวดไม่ช่วยอะไรเลย ฉันเลยต้องรักษาด้วยวิธีอื่น
00:45:45 → 00:45:48 บางครั้ง อาจจำเป็นต้องระบายน้ำไขข้อ
00:45:48 → 00:45:51 ฉีดยาเข้าไปในข้อ หรือฉีดยาบรรเทาปวด นอกจากนี้
00:45:51 → 00:45:53 เรายังสั่งยาเพื่อแก้ไขปัญหาโดยตรงอีกด้วย
00:45:53 → 00:45:55 ดังนั้น ฉันคิดว่าการนวดอาจ
00:45:55 → 00:45:58 ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่บางคนก็จำเป็นต้องนวดเพื่อบรรเทาอาการปวด
00:45:58 → 00:46:00 คนส่วนใหญ่คิดแบบนี้
00:46:00 → 00:46:03 ผู้สูงอายุหลายคนมีอาการปวด จึงมักไปนวดทันที
00:46:03 → 00:46:05 เมื่อพวกเขากลับมา สถานการณ์ก็ดูเหมือนจะไม่ดีขึ้น
00:46:05 → 00:46:08 ความเจ็บปวดนั้นกลับยิ่งแย่ลงไปอีก ความรู้สึกดีขึ้นนั้นเป็นเพียงชั่วคราวขณะที่กำลังนวดอยู่เท่านั้น
00:46:08 → 00:46:10 อาการปวดจะกลับมาอีกหลังจาก 1-2 วัน
00:46:10 → 00:46:12 ดังนั้นคุณจึงต้องระมัดระวัง คุณได้ดูข่าวหรือยัง?
00:46:12 → 00:46:15 เกี่ยวกับการนวดบริเวณคอ?
00:46:15 → 00:46:18 ใช่ ฉันเห็นข่าวแล้ว
00:46:21 → 00:46:22 พวกเขากล่าวว่าเริ่มมีอาการปวดคอและจึงไปนวด
00:46:22 → 00:46:25 หลังจากนวดเสร็จ จู่ๆ พวกเขาก็ขยับคอไม่ได้
00:46:25 → 00:46:28 พวกเขารู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติและไม่สามารถขยับมันได้เลย
00:46:28 → 00:46:30 พวกเขาไปตรวจร่างกาย
00:46:30 → 00:46:33 และพบว่าสาเหตุที่แท้จริงคือการติดเชื้อที่ไขสันหลัง
00:46:33 → 00:46:35 มันไม่ใช่แค่อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อธรรมดา
00:46:35 → 00:46:38 ดังนั้น ฉันอยากจะบอกว่าบางครั้ง อาการปวดกล้ามเนื้อทั่วไป
00:46:38 → 00:46:40 อาจดีขึ้นได้ด้วยการนวด
00:46:40 → 00:46:43 แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้น คุณควรไปพบแพทย์ก่อน
00:46:43 → 00:46:46 เพื่อตรวจสอบว่ามีเรื่องร้ายแรงกว่านั้นเกิดขึ้นหรือไม่
00:46:50 → 00:46:53 อีกหนึ่งข้อกังวลสำหรับผู้สูงอายุที่มีกระดูกเปราะ
00:46:53 → 00:46:56 คือการนวดอย่างรุนแรง
00:46:56 → 00:46:59 บางครั้ง การนวดอาจเกี่ยวข้องกับการกดแรงๆ หรือการใช้ข้อศอกช่วยนวด
00:47:01 → 00:47:04 ในบางกรณี ผู้คนอาจถึงขั้นกระดูกหักได้
00:47:04 → 00:47:06 ใช่ ฉันก็เคยเจอแบบนี้เหมือนกัน
00:47:06 → 00:47:08 ดังนั้น ฉันอยากจะบอกว่าการนวดนั้นดี
00:47:08 → 00:47:11 แต่ควรนวดเพื่อผ่อนคลายและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
00:47:11 → 00:47:13 ไม่จำเป็นต้องกดดันมากขนาดนั้น
00:47:13 → 00:47:16 เพราะบางครั้งอาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำและถึงขั้นกระดูกหักได้ โดย
00:47:16 → 00:47:17 เฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีกระดูกเปราะ
00:47:18 → 00:47:20 ที่จริงแล้ว
00:47:23 → 00:47:26 การนวดสามารถช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและลดการอักเสบได้สำหรับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อทั่วไป
00:47:26 → 00:47:28 นวดเบาๆ
00:47:28 → 00:47:30 อย่าออกแรงกดมากเกินไป หรือใช้ข้อศอกช่วย
00:47:31 → 00:47:34 บางคนเท่าที่ฉันเคยเห็นมา ถึงกับเหยียบด้านหลังด้วยซ้ำ
00:47:34 → 00:47:36 มันค่อนข้างเข้มข้นเลยทีเดียว ปรากฏการณ์
00:47:36 → 00:47:38 นี้พบได้บ่อยในภาคเหนือของประเทศไทย
00:47:38 → 00:47:41 คนที่ปวดหลังหลังจากทำงานในทุ่งนา
00:47:41 → 00:47:43 มักจะให้ลูกๆ เหยียบหลังเพื่อบรรเทาอาการปวด
00:47:43 → 00:47:46 สิ่งนี้อาจนำไปสู่การเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูกสันหลังได้
00:47:46 → 00:47:49 คุณต้องระมัดระวังเรื่องหมอนรองกระดูกเคลื่อน
00:47:49 → 00:47:52 ถ้าคุณอยากนวดก็ไม่เป็นไร
00:47:52 → 00:47:54 แต่ควรนวดโดยผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่ใครก็ได้ นอกจากนี้
00:47:54 → 00:47:57 ให้สังเกตอาการของคุณด้วย
00:47:57 → 00:48:00 สังเกตดูว่าอาการแย่ลงหลังจากนวดหรือไม่ หรือ
00:48:00 → 00:48:02 รู้สึกว่าอาการดีขึ้น หรือมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นหรือไม่
00:48:02 → 00:48:05 หากรู้สึกว่ามีอะไรผิดปกติ ควรไปพบแพทย์ ถูกต้องแล้วค่ะ ตัวอย่างเช่น
00:48:05 → 00:48:07 หากอาการปวดไม่หายไป
00:48:07 → 00:48:09 หรือแย่ลงหลังจากนวดแล้ว คุณควรไปพบแพทย์
00:48:09 → 00:48:11 และอย่าปล่อยทิ้งไว้นานเกินไป
00:48:11 → 00:48:13 เพราะปัญหาเรื้อรังแก้ไขได้ยากกว่า
00:48:13 → 00:48:15 ฉันอยากจะยกตัวอย่างกรณีศึกษาหนึ่งให้ฟัง ตัวอย่างเช่น คุณ
00:48:15 → 00:48:17 ยายคนหนึ่งที่มีอาการปวดเข่า
00:48:17 → 00:48:20 เธอมีอาการปวดเข่าอย่างรุนแรง
00:48:20 → 00:48:22 เราจะช่วยเหลือคุณยายท่านนี้ได้อย่างไรบ้าง?
00:48:22 → 00:48:24 ถ้าอาการปวดเข่ารุนแรงจนเดินไม่ได้ล่ะ?
00:48:24 → 00:48:27 ฉันเพิ่งเจอกรณีคล้ายๆ กันนี้เมื่อไม่นานมานี้ คุณ
00:48:27 → 00:48:30 ยายคนหนึ่ง อายุประมาณ 70 ปี
00:48:30 → 00:48:32 เธออาศัยอยู่คนเดียวที่บ้าน
00:48:32 → 00:48:35 ลูกๆ ของเธออาศัยอยู่ในจังหวัดอื่น
00:48:35 → 00:48:37 ในพื้นที่ชนบท ผู้สูงอายุมักอาศัยอยู่คนเดียว
00:48:37 → 00:48:40 เพราะลูกหลานต้องไปทำงานที่อื่น
00:48:40 → 00:48:43 ลูกๆ ของเธอมาเยี่ยมหรือโทรมาหาเพียงนานๆ ครั้งเท่านั้น
00:48:45 → 00:48:48 เมื่อลูกๆ กลับบ้าน พวกเขาสังเกตเห็นว่า
00:48:48 → 00:48:51 แม่ดูเครียดมาก
00:48:51 → 00:48:53 หลังจากสอบถามแล้ว เธอบอกว่าเธอมีอาการปวดเมื่อยตามตัว
00:48:54 → 00:48:56 ปวดหลัง และปวดเข่า
00:48:56 → 00:48:59 บางครั้งความเจ็บปวดรุนแรงมากจนเธอร้องไห้ในเวลากลางคืน
00:48:59 → 00:49:02 แต่เธอไม่อยากบอกลูกๆ เพราะไม่อยากเป็นภาระให้พวกเขา
00:49:04 → 00:49:07 เธอไปซื้อยาจากร้านค้าใกล้ๆ แต่ก็ไม่ได้ผล
00:49:07 → 00:49:09 เมื่อลูกๆ รู้เรื่องนี้ พวกเขาก็เป็นห่วง เพราะแม่ของพวกเขาไม่มีความสุขเลย
00:49:09 → 00:49:12 พวกเขาจึงพาเธอไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจร่างกาย
00:49:14 → 00:49:16 ในเบื้องต้น ฉันได้ตรวจร่างกายเธอ ถ่ายภาพเอ็กซ์เรย์ และตรวจเลือดบางรายการ
00:49:17 → 00:49:19 เราพบปัญหาหลายประการ อาการ
00:49:19 → 00:49:22 แรกคือหมอนรองกระดูกสันหลังกดทับ นอกจากนี้
00:49:22 → 00:49:25 เธอยังมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเสื่อมด้วย
00:49:25 → 00:49:27 นอกจากนี้ เธอยังมีอาการอักเสบที่หัวเข่า และเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมด้วย
00:49:28 → 00:49:30 ฉันเริ่มการรักษาให้เธอแล้ว
00:49:30 → 00:49:32 ฉันทำการระบายของเหลวออกจากหัวเข่าของเธอ นอกจากนี้
00:49:32 → 00:49:35 ฉันยังฉีดยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาความไม่สบายตัวด้วย
00:49:38 → 00:49:40 แต่สิ่งที่ผมสังเกตเห็นอีกอย่างในผู้ป่วยสูงอายุรายนี้คือ ความเครียด
00:49:43 → 00:49:46 ผู้ป่วยดูเหมือนจะเครียดและวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง
00:49:46 → 00:49:49 นอกจากนี้ ข้อเท็จจริงที่ว่าลูกๆ ของพวกเขาไม่ได้อาศัยอยู่ด้วยก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่ง
00:49:49 → 00:49:51 ฉันจึงพูดคุยกับลูกๆ ของผู้ป่วยและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา
00:49:51 → 00:49:54 ฉันบอกพวกเขาให้ดูแลตัวเองให้ดีขึ้น และโทรหรือมาเยี่ยมบ่อยขึ้น
00:49:54 → 00:49:57 หรืออาจจะหาคนมาดูแลพวกเขา
00:49:57 → 00:49:59 เนื่องจากผู้ป่วยอาศัยอยู่คนเดียว
00:49:59 → 00:50:02 ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การอยู่คนเดียวทำให้ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงมากขึ้น โดย
00:50:02 → 00:50:04 เฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องอุบัติเหตุ
00:50:04 → 00:50:07 ดังนั้น ฉันจึงแจ้งเรื่องนี้ให้ลูกๆ ของผู้ป่วยทราบ
00:50:12 → 00:50:15 อย่างที่คุณเห็น ฉันได้แก้ไขปัญหาหลายประการให้กับผู้ป่วยรายนี้
00:50:15 → 00:50:18 หลังจากแก้ไขข้อกังวลหลายประการและติดตามผลเป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือน
00:50:21 → 00:50:23 ผู้ป่วยก็ยิ้มแย้มแจ่มใส มีชีวิตชีวา ราวกับเป็นคนละคนเลยทีเดียว
00:50:23 → 00:50:26 ดูเหมือนว่าลูก ๆ ของผู้ป่วยจะมีความสุขมากขึ้นด้วย ฉันถามพวกเขาว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง
00:50:26 → 00:50:28 ผู้ป่วยกล่าวว่าพวกเขาปฏิบัติตามคำแนะนำของฉัน
00:50:31 → 00:50:34 ซึ่งรวมถึงการรักษาอาการเจ็บป่วย การรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง
00:50:34 → 00:50:36 และการดูแลด้านจิตใจด้วย ลูกๆ ของพวกเขาโทรมาบ่อยขึ้น
00:50:36 → 00:50:39 นอกจากนี้ พวกเขายังจัดให้ญาติที่อาศัยอยู่ใกล้เคียงมาช่วยดูแลพวกเขาด้วย
00:50:42 → 00:50:45 ส่วนเรื่องสภาพแวดล้อมภายในบ้าน พวกเขาได้นำคำแนะนำของฉันไปปรับปรุงให้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น
00:50:46 → 00:50:48 พวกเขาติดตั้งราวกันลื่นในห้องน้ำด้วย
00:50:48 → 00:50:50 นอกจากนี้พวกเขายังตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นห้องน้ำมีความปลอดภัยด้วย
00:50:53 → 00:50:55 พวกเขาเตรียมบ้านและดูแลรักษาสิ่งแวดล้อม
00:50:55 → 00:50:58 สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าการรักษาผู้ป่วยหนึ่งรายนั้นเกี่ยวข้องกับหลายแง่มุม
00:50:58 → 00:51:01 เราจำเป็นต้องพิจารณาปัจจัยต่างๆ หลายประการ
00:51:01 → 00:51:03 นี่เป็นแนวทางแบบหลายมิติ
00:51:05 → 00:51:08 บางครั้งเราคิดว่าความเจ็บป่วยเป็นเพียงปัญหาทางกายภาพ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น
00:51:10 → 00:51:13 มันอาจเกี่ยวข้องกับร่างกาย จิตใจ สภาพ
00:51:13 → 00:51:16 แวดล้อมทางสังคม และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย
00:51:16 → 00:51:19 แนวทางการรักษาแบบนี้เรียกว่า การดูแลแบบองค์รวม
00:51:19 → 00:51:21 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการพิจารณามิติต่างๆ ในชีวิตของผู้ป่วย
00:51:25 → 00:51:27 นี่เป็นสิ่งที่ผมทำเป็นประจำในฐานะแพทย์
00:51:28 → 00:51:30 ฉันพิจารณาที่ตัวโรคเองก่อน จากนั้นจึง
00:51:30 → 00:51:33 คำนึงถึงสุขภาพจิต สภาพแวดล้อม ด้าน
00:51:33 → 00:51:35 สังคม และแม้กระทั่งความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิญญาณ
00:51:35 → 00:51:38 ฉันพิจารณาถึงเรื่องสุขภาพทางจิตวิญญาณด้วยเช่นกัน
00:51:38 → 00:51:40 สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในภาคเหนือ นี่เป็นสิ่งที่ควรระมัดระวัง
00:51:40 → 00:51:43 เนื่องจากบางคนมาจากชนเผ่าบนภูเขา
00:51:45 → 00:51:48 คุณเคยได้ยินเรื่องที่คนเราทำพิธีกรรมบางอย่างเมื่อรู้สึกเจ็บปวดบ้างไหม?
00:51:48 → 00:51:51 หรือไปหาร่างทรง? สิ่ง
00:51:51 → 00:51:53 เหล่านี้เป็นแง่มุมของโลกแห่งจิตวิญญาณ
00:51:53 → 00:51:56 แต่สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับจิตวิญญาณ
00:51:56 → 00:51:58 ฉันคงไม่ห้ามพวกเขาหรอก ฉันไม่มีสิทธิ์ที่จะบอกว่ามันผิด
00:52:01 → 00:52:03 เพราะบางครั้ง มันเป็นเรื่องของความเชื่อ
00:52:03 → 00:52:05 มันเป็นสิ่งที่สืบทอดกันมาหลายรุ่น
00:52:05 → 00:52:08 นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลสุขภาพจิต
00:52:08 → 00:52:10 นอกจากการดูแลร่างกายแล้ว จิตใจก็ต้องได้รับการดูแลเช่นกัน
00:52:10 → 00:52:12 ใช่ค่ะ สำคัญมาก
00:52:14 → 00:52:16 มิเช่นนั้น แม้ร่างกายจะดีขึ้น แต่ถ้าจิตใจไม่ดีขึ้น ก็ไม่สามารถทำอะไรได้ใช่ไหม?
00:52:16 → 00:52:19 บางครั้ง ผู้ป่วยอาจไม่มีอาการป่วยทางกายเลยด้วยซ้ำ
00:52:21 → 00:52:24 ความเครียดและความวิตกกังวลที่พวกเขารู้สึกอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทางกายได้
00:52:24 → 00:52:27 สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางกายในภายหลังได้
00:52:30 → 00:52:32 บางครั้ง ความเครียดอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับได้ การ
00:52:32 → 00:52:34 นอนไม่หลับทำให้เกิดความเหนื่อยล้า เบื่ออาหาร และไม่สามารถรับประทานอาหารได้ ท้ายที่สุดแล้ว
00:52:37 → 00:52:39 ทุกสิ่งทุกอย่างล้วนส่งผลกระทบต่อกันและกัน นี่คือภาพรวมทั้งหมด
00:52:39 → 00:52:42 ดังนั้นอย่าคิดหรือจดจ่ออยู่กับส่วนใดส่วนหนึ่งเพียงอย่างเดียว
00:52:42 → 00:52:45 ปัจจุบัน แพทย์หลายท่านตรวจคนไข้โดยการแยกอวัยวะออกจากกัน
00:52:45 → 00:52:48 พวกเขาทำการรักษาแต่ละส่วนแยกกัน ตัวอย่างเช่น
00:52:48 → 00:52:51 หากมีปัญหาเกี่ยวกับเข่า พวกเขาก็จะตรวจดูเฉพาะเข่าเท่านั้น
00:52:51 → 00:52:54 หากมีปัญหาเกี่ยวกับดวงตา พวกเขาก็จะมุ่งเน้นเฉพาะที่ดวงตาเท่านั้น
00:52:54 → 00:52:57 การมองร่างกายเป็นส่วนๆ แยกกัน ทำให้
00:52:57 → 00:52:59 ไม่ได้มุมมองแบบองค์รวม
00:52:59 → 00:53:02 เมื่อตรวจคนไข้ แพทย์ต้องพิจารณาสภาพโดยรวมของคนไข้
00:53:02 → 00:53:05 อาจฟังดูเกินจริง แต่เป็นเรื่องสำคัญมาก
00:53:05 → 00:53:07 มิเช่นนั้น อาจไม่สามารถแก้ปัญหาของผู้ป่วยได้
00:53:10 → 00:53:12 ใช่ จริง ๆ นะ ฉันเข้าใจผู้ป่วยหลายคน
00:53:14 → 00:53:16 ก่อนหน้านี้ คุณได้กล่าวว่าผู้ป่วยมีอาการปวดหลายแห่ง
00:53:16 → 00:53:19 ฉันพบผู้ป่วยแบบนี้อยู่บ่อยๆ
00:53:19 → 00:53:21 ผู้ป่วยอาจบอกว่ารู้สึกแน่นหน้าอก หรือเจ็บตรงนี้
00:53:21 → 00:53:23 ดังนั้นพวกเขาจึงไม่รู้ว่าเป็นอาการเจ็บหน้าอก เจ็บปอด หรืออย่างอื่น
00:53:23 → 00:53:26 พวกเขายังมีอาการปวดหัวและปวดหูด้วย
00:53:26 → 00:53:28 ผู้ป่วยไม่รู้ว่าจะไปพบแพทย์เฉพาะทางคนไหน เพราะระบุได้ยากว่าอาการปวดมาจากจุดใด
00:53:30 → 00:53:32 หรือบางครั้ง อาการปวดก็เกิดขึ้นในหลายบริเวณจนพวกเขากังวลว่าจะไปพบแพทย์คนไหนดี
00:53:34 → 00:53:36 ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัว
00:53:36 → 00:53:39 หากผู้ป่วยมีอาการปวดแบบนี้ คุณจะให้คำแนะนำอย่างไร? พวก
00:53:39 → 00:53:42 เขาควรทำอะไรเป็นอันดับแรก?
00:53:44 → 00:53:47 ฉันยินดีทำงานร่วมกับทีมสหวิชาชีพ
00:53:47 → 00:53:49 ฉันเคยมีเคสผู้ป่วยสูงอายุรายหนึ่ง อันที่จริงแล้ว
00:53:49 → 00:53:52 นี่เป็นกรณีที่พบได้บ่อย ผู้ป่วยมาด้วยอาการปวดเข่า
00:53:52 → 00:53:55 หัวเข่าผิดรูป
00:53:55 → 00:53:57 ผู้ป่วยกล่าวว่าเป็นอาการปวดเรื้อรัง และได้ไปพบแพทย์มาหลายคนแล้ว
00:53:57 → 00:54:00 พวกเขาไปหาหมอหลายคนแล้ว แต่ก็ไม่มีอะไรดีขึ้นเลย
00:54:00 → 00:54:02 ฉันทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียดและซักประวัติอย่างครบถ้วน
00:54:06 → 00:54:08 ปรากฏว่าผู้ป่วยมีปัญหาเกี่ยวกับเท้า
00:54:08 → 00:54:11 เท้าเริ่มทรุดตัวลง หมายความว่าข้อเท้าเริ่มบิดเข้าด้านใน
00:54:14 → 00:54:17 ฉันอธิบายให้คนไข้ฟังว่าสาเหตุของอาการปวดเข่า
00:54:17 → 00:54:19 ไม่ได้มาจากเข่าโดยตรง แต่มาจากเท้าต่างหาก สาเหตุเกิด
00:54:19 → 00:54:22 จากความผิดปกติที่เท้าของพวกเขา
00:54:22 → 00:54:25 ที่จริงแล้ว เท้าแบนและอุ้งเท้าโก่ง
00:54:25 → 00:54:27 ส่งผลต่อการทรงตัวของหัวเข่า
00:54:30 → 00:54:32 ดังนั้น ฉันจึงแนะนำให้ผู้ป่วยรักษาที่ต้นเหตุของปัญหา จากนั้น
00:54:32 → 00:54:35 ฉันจึงแนะนำให้พวกเขาไปพบผู้เชี่ยวชาญ
00:54:35 → 00:54:38 ในเบื้องต้น เราจะใช้วิธีการแบบองค์รวม โดยพิจารณาภาพรวมทั้งหมด
00:54:38 → 00:54:41 เราจะประเมินทั้งร่างกายและจิตใจ
00:54:41 → 00:54:44 ระดับความเครียดและความวิตกกังวล
00:54:44 → 00:54:46 จากนั้น เราจะทำงานร่วมกับแพทย์ท่านอื่น ๆ
00:54:46 → 00:54:49 และประสานงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ
00:54:49 → 00:54:52 เพื่อให้การรักษาได้ผลดีกับผู้ป่วย
00:54:52 → 00:54:55 และต้องแน่ใจว่าผู้ป่วยได้รับการรักษาที่ตรงจุด
00:54:58 → 00:55:00 ดังนั้น ในกรณีนี้ คุณต้องส่งต่อผู้ป่วยไปรับการรักษาเท้าใช่ไหม?
00:55:00 → 00:55:02 ใช่ ปัญหาเรื่องเท้าจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข
00:55:02 → 00:55:05 ส่งพวกเขาไปพบแพทย์ที่เหมาะสม
00:55:05 → 00:55:08 ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกเพื่อแก้ไขปัญหานี้ ด้วย
00:55:08 → 00:55:10 วิธีนี้ พวกเขาจะสามารถฟื้นตัวจากอาการปวดเข่าเรื้อรังได้
00:55:13 → 00:55:16 ส่วนในด้านสุขภาพจิต ฉันจะประเมินว่าความเจ็บปวดนั้นก่อให้เกิดความเครียดหรือไม่
00:55:16 → 00:55:18 อาการปวดนั้นส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของพวกเขาอย่างมากหรือไม่?
00:55:18 → 00:55:21 อีกสิ่งหนึ่งที่ควรสอบถามคือเกี่ยวกับครอบครัวของผู้ป่วย
00:55:21 → 00:55:24 เราจำเป็นต้องตรวจสอบว่าผู้ดูแลมีปัญหาอะไรหรือไม่ และมีใครในครอบครัวกังวลเกี่ยวกับอาการของผู้ป่วยหรือไม่
00:55:24 → 00:55:26 หรือหากพวกเขามีความเครียดไปพร้อมกับผู้ป่วย
00:55:26 → 00:55:28 เพราะผู้ดูแลก็อาจเครียดได้เช่นกัน
00:55:30 → 00:55:32 การเห็นคนที่เรารักเจ็บปวดหรือทุกข์ทรมาน
00:55:32 → 00:55:35 ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราเองด้วยเช่นกัน
00:55:37 → 00:55:40 ดังนั้น หากเราพบผู้ป่วย
00:55:40 → 00:55:42 เราอาจจะพูดคุยกับผู้ป่วยก่อน การ
00:55:42 → 00:55:45 พูดคุยกับผู้ป่วยใช้เวลานานไหม?
00:55:48 → 00:55:50 ต้องใช้เวลาสักระยะ เพราะเมื่อพบผู้ป่วยเป็นครั้งแรก
00:55:50 → 00:55:53 เราอาจไม่ได้รับข้อมูลที่ชัดเจนในทันที
00:55:53 → 00:55:55 บางครั้งอาจต้องใช้เวลา 2-3 ครั้ง
00:55:57 → 00:56:00 เพราะการที่ผู้ป่วยจะเปิดใจหรือแบ่งปันทุกสิ่งทุกอย่างกับแพทย์
00:56:00 → 00:56:03 นั้น จำเป็นต้องอาศัยความไว้วางใจ
00:56:05 → 00:56:07 หากผู้ป่วยไว้วางใจแพทย์ พวกเขาก็จะบอกเหตุผลที่แท้จริงให้ทราบ
00:56:07 → 00:56:10 พวกเขาจะอธิบายว่าทำไมพวกเขาถึงมีอาการเหล่านี้ เพราะพวกเขาเคยประสบกับเรื่องนั้นเรื่องนี้มาก่อน
00:56:10 → 00:56:13 และสิ่งนี้ช่วยให้ผมในฐานะแพทย์สามารถประเมินการรักษา
00:56:13 → 00:56:16 หรือแก้ไขปัญหาของผู้ป่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
00:56:16 → 00:56:18 เพราะในความเป็นจริงแล้ว หากผู้ป่วยไม่ให้ความร่วมมือกับการรักษา ก็
00:56:18 → 00:56:21 เหมือนกับการปรบมือข้างเดียว
00:56:21 → 00:56:23 ถ้าแพทย์ทำเพียงลำพัง จะไม่ได้ผล ท้ายที่สุดแล้ว การรักษาจะได้ผลดีก็ต่อเมื่อ
00:56:26 → 00:56:28 ผู้ป่วยให้ความร่วมมือด้วย
00:56:31 → 00:56:34 และเมื่อนั้นการรักษาจะตรงจุดและประสบความสำเร็จ
00:56:34 → 00:56:36 ประเด็นสำคัญคือ แพทย์จำเป็นต้องรับฟังผู้ป่วย
00:56:37 → 00:56:39 ให้เวลาและความเชี่ยวชาญกับผู้ป่วย
00:56:41 → 00:56:44 เพื่อค่อยๆ หาต้นตอของปัญหาใช่ไหม?
00:56:44 → 00:56:47 จากนั้นประเมินว่าจำเป็นต้องพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือไม่
00:56:47 → 00:56:49 หรือว่าฉันสามารถช่วยเหลือผู้ป่วยได้ด้วยตนเอง
00:56:49 → 00:56:52 ใช่ หรือหากมีประเด็นเฉพาะเจาะจงใดที่ต้องการแก้ไข
00:56:54 → 00:56:57 ในฐานะแพทย์ ฉันจำเป็นต้องระบุปัญหาต่างๆ และดูว่าอะไรบ้างที่ต้องได้รับการแก้ไขร่วมกัน
00:57:00 → 00:57:02 ดังนั้น ในความเป็นจริง การดูแลผู้ป่วยจึงต้องอาศัยความรู้มากมาย
00:57:02 → 00:57:05 และอาจต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนด้วยซ้ำ
00:57:07 → 00:57:10 ใช่ เพราะมนุษย์มีหลายมิติ ไม่ใช่แค่มิติเดียว
00:57:10 → 00:57:13 มีหลายแง่มุมที่เราต้องพิจารณาร่วมกัน
00:57:13 → 00:57:15 ทั้งกายและใจ
00:57:17 → 00:57:20 ก่อนหน้านี้ เราพูดคุยกันเกี่ยวกับคดีต่างๆ และอภิปรายถึงปัญหาสุขภาพจิตและสุขภาพกาย
00:57:20 → 00:57:22 ข้อมูลแสดงให้เห็นว่า หากผู้ป่วยอยู่คนเดียว
00:57:24 → 00:57:27 อาจทำให้อัตราการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นได้ถึง 14% ด้วย
00:57:27 → 00:57:30 เหตุนี้ เราจึงอาจจำเป็นต้องพูดคุยกับผู้ป่วย ใช้เวลาอยู่กับพวกเขา
00:57:30 → 00:57:32 และทำความเข้าใจปัญหาที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่
00:57:32 → 00:57:34 เพื่อให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว และมีคนคอยช่วยเหลืออยู่
00:57:38 → 00:57:41 ตอนนี้ฉันอยากทราบว่า หากประชากรส่วนใหญ่มีอายุมากขึ้น
00:57:41 → 00:57:43 แพทย์จำเป็นต้องดูแลผู้ป่วยให้ดีขึ้นกว่าเดิมหรือไม่
00:57:43 → 00:57:46 แพทย์จะให้ความช่วยเหลือและดูแลผู้ป่วยแบบองค์รวม โดยเฉพาะด้านจิตใจได้อย่างไร?
00:57:51 → 00:57:53 ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว จิตใจมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกาย
00:57:53 → 00:57:56 มันส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพกายและการเจ็บป่วย
00:57:56 → 00:57:59 จากข้อมูลของกรมสุขภาพจิต
00:58:02 → 00:58:04 พบว่าผู้สูงอายุมีอัตราการฆ่าตัวตายสูงมาก
00:58:05 → 00:58:08 ในประชากร 100,000 คน
00:58:08 → 00:58:11 มีผู้สูงอายุมากถึง 10 คนที่ฆ่าตัวตาย
00:58:11 → 00:58:12 ว้าว มีแค่ 10 คนจาก 100,000 คนเองเหรอเนี่ย
00:58:12 → 00:58:14 ใช่แล้ว ในพื้นที่ชนบทอัตราเงินเฟ้อจะสูงกว่านี้อีก
00:58:15 → 00:58:18 ขออนุญาตเล่าจากประสบการณ์ส่วนตัวนะครับ
00:58:18 → 00:58:21 ก่อนที่จะมาชมการแสดงนี้ ขอเล่าเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ให้ฟังก่อนครับ
00:58:21 → 00:58:23 ฉันเพิ่งตรวจสอบศพของผู้สูงอายุคนหนึ่ง เสียชีวิตเมื่อ
00:58:25 → 00:58:27 อายุประมาณ 70 ปี
00:58:30 → 00:58:33 สาเหตุที่แท้จริงคือเขาอาศัยอยู่กับหลานๆ
00:58:33 → 00:58:35 เขาอาศัยอยู่กับหลานๆ แต่ไม่ได้อยู่กับลูกๆ ของเขา
00:58:36 → 00:58:38 สาเหตุการเสียชีวิต จากการสอบถามคนใกล้ชิด พบว่า
00:58:38 → 00:58:41 ผู้ตายรู้สึกถูกละเลย
00:58:44 → 00:58:46 ลูกคนหนึ่งอาศัยอยู่ในจังหวัดอื่น ส่วนอีกคนอาศัยอยู่ต่างประเทศ แต่พวกเขาแทบไม่เคยโทรมาเลย
00:58:50 → 00:58:53 ภายนอกผู้เสียชีวิตดูปกติดี ราวกับไม่มีอะไรผิดปกติ
00:58:53 → 00:58:56 แต่สุดท้ายพวกเขาก็จบชีวิตตัวเอง
00:58:58 → 00:59:00 คุณจะเห็นได้ว่าในพื้นที่ชนบท ผู้สูงอายุมักถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังและโดดเดี่ยว
00:59:06 → 00:59:09 และกลุ่มอายุนี้เป็นกลุ่มที่มักประสบกับภาวะซึมเศร้า
00:59:09 → 00:59:12 ดังนั้น เราจึงต้องระมัดระวัง อย่าปล่อยให้ผู้สูงอายุอาศัยอยู่ตามลำพัง
00:59:14 → 00:59:17 เราต้องพูดคุยกับพวกเขา ใส่ใจพวกเขา หรือหากิจกรรมให้พวกเขาทำ
00:59:19 → 00:59:22 บางทีเราควรหาอะไรให้พวกเขาทำบ้าง
00:59:22 → 00:59:25 อาจจะเป็นชมรมผู้สูงอายุ
00:59:25 → 00:59:28 ใช่ เพราะถ้าพวกเขาสามารถพูดคุยกับคนวัยเดียวกัน
00:59:28 → 00:59:30 คนในวัยชราได้ พวกเขาก็จะเข้าใจซึ่งกันและกัน
00:59:33 → 00:59:35 และมันจะทำให้พวกเขารู้สึกว่าชีวิตที่เหลืออยู่ของพวกเขายังมีคุณค่าอยู่ นั่นหมายความว่ายังมี
00:59:35 → 00:59:38 คนที่ห่วงใยและสนใจพวกเขาอยู่
00:59:40 → 00:59:43 ผมอยากให้ทุกคนอย่ามองข้ามประเด็นนี้
00:59:44 → 00:59:47 เพราะปัญหาสุขภาพจิตไม่สามารถรักษาได้ด้วยยาเพียงอย่างเดียว
00:59:49 → 00:59:52 ขึ้นอยู่กับการดูแลเอาใจใส่ ความสัมพันธ์
00:59:52 → 00:59:55 และความรักจากคนใกล้ชิดและสมาชิกในครอบครัว
00:59:57 → 00:59:59 และผู้สูงอายุมีความเปราะบางทางอารมณ์เป็นพิเศษ
01:00:02 → 01:00:04 ในเรื่องของความอ่อนไหว นี่เป็นเรื่องจริง
01:00:04 → 01:00:06 และพวกเขาก็เริ่มทำตัวเหมือนเด็กมากขึ้นด้วย
01:00:11 → 01:00:13 ดังนั้น นั่นหมายความว่า นอกเหนือจากประเด็นแรกที่ว่าไม่ควรปล่อยให้ผู้สูงอายุอยู่คนเดียวแล้ว ยัง
01:00:13 → 01:00:16 ควรมีคนคอยดูแลพวกเขาด้วย
01:00:16 → 01:00:18 หรือพวกเขาอาจเข้าร่วมชุมชนหรืออะไรทำนองนั้นก็ได้
01:00:18 → 01:00:20 หากิจกรรมให้พวกเขาทำ
01:00:20 → 01:00:22 ต่อไป ดังที่คุณได้กล่าวไปก่อนหน้านี้
01:00:25 → 01:00:27 ผู้สูงอายุบางคนอาจมีอารมณ์แปรปรวน
01:00:29 → 01:00:32 ตัวอย่างเช่น พ่ออาจเป็นผู้นำครอบครัว แต่เมื่ออายุมากขึ้น เช่น
01:00:32 → 01:00:34 อายุ 60 หรือ 70 ปี บทบาทของเขาก็เริ่มเปลี่ยนแปลงไป
01:00:36 → 01:00:38 ตอนนี้พวกเขาอาจไม่จำเป็นต้องทำงานทุกวันอีกต่อไปแล้ว
01:00:40 → 01:00:42 พวกเขาอาจเริ่มรู้สึกอ่อนไหว ขี้ลืม
01:00:42 → 01:00:44 ทำตัวเหมือนเด็ก และหงุดหงิดง่าย
01:00:48 → 01:00:51 เราจะช่วยจัดการกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในส่วนนี้ได้อย่างไร?
01:00:51 → 01:00:52 อันที่จริงแล้ว พฤติกรรมที่พวกเขาแสดงออกมานั้น
01:00:55 → 01:00:57 จำเป็นต้องได้รับการสังเกตอย่างใกล้ชิด ถ้าพวกเขามีอาการหงุดหงิด
01:00:58 → 01:01:00 หรือทำตัวเหมือนเด็ก มักจะมี
01:01:00 → 01:01:02 อะไรบางอย่างซ่อนอยู่เบื้องหลังเสมอ เราต้องตรวจสอบอย่างละเอียดถี่ถ้วน
01:01:04 → 01:01:06 พวกเขาอาจรู้สึกว่ามีบางอย่างอยู่ภายในใจ
01:01:06 → 01:01:08 ที่พวกเขาไม่สามารถแสดงออกมาได้
01:01:09 → 01:01:12 พวกเขาอาจรู้สึกอ่อนไหว เครียด หรือรู้สึกอย่างอื่น
01:01:15 → 01:01:17 เพราะบางครั้งลูกหลานอาจคิดว่าตนเองแก่แล้ว จึงไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้มากนัก
01:01:20 → 01:01:22 คนสูงวัยในวัยนี้ไม่น่าจะมีปัญหาอะไรแล้วใช่ไหม?
01:01:22 → 01:01:25 อย่างที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ คนส่วนใหญ่คิดว่าช่วงเวลานี้ควรจะเป็นช่วงที่มีความสุขที่สุดในชีวิต
01:01:25 → 01:01:27 แต่นั่นไม่เป็นความจริง
01:01:27 → 01:01:30 หากพวกเขาถูกละเลย และลูกหลานไม่ใส่ใจ
01:01:33 → 01:01:36 หากไม่มีใครมาเยี่ยมเยียน ไม่มีใครพูดคุยกับพวกเขา
01:01:36 → 01:01:38 พวกเขาอาจรู้สึกเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า สิ้น
01:01:38 → 01:01:41 หวัง และ
01:01:41 → 01:01:43 รู้สึกว่าตนเองไม่มีคุณค่า
01:01:43 → 01:01:46 อย่างที่คุณกล่าวไว้ เมื่อบทบาทของพวกเขาลดลง พวกเขาก็จะ
01:01:49 → 01:01:52 รู้สึกว่าตนเองมีคุณค่าน้อยลง เราต้องระมัดระวังเรื่องนี้ให้ดี
01:01:57 → 01:02:00 ฉันอยากจะเตือนทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่ยังมีพ่อแม่และปู่ย่าตายายอยู่
01:02:05 → 01:02:08 โปรดใส่ใจและดูแลสุขภาพจิตของท่านที่บ้านด้วย
01:02:08 → 01:02:10 หลายคนทำงานอยู่ในจังหวัดอื่น ๆ
01:02:10 → 01:02:12 ฉันหวังว่าคุณจะโทรกลับหาพวกเขาได้นะ
01:02:13 → 01:02:15 ถามไถ่ผู้สูงอายุที่บ้านว่าสบายดีไหม
01:02:15 → 01:02:18 หากคุณพ่อ คุณแม่ หรือคนในบ้านส่งข้อความมาหาคุณ เช่น ข้อความ "สุขสันต์วันจันทร์"
01:02:18 → 01:02:21 คุณควรตอบกลับ อย่าเพิกเฉยต่อมัน; อย่ารอช้านานเกินไปในการตอบกลับ
01:02:24 → 01:02:26 บางครั้ง พวกเขาอาจจะไม่ส่งสติกเกอร์นั้นให้คุณอีกเลยก็ได้
01:02:29 → 01:02:31 สุดท้ายแล้ว พวกเขาอาจไม่อยากรักษาโรคทางกาย
01:02:34 → 01:02:37 แต่สิ่งที่พวกเขาอยากรู้ก็คือ พวกเขายังคงมีความสำคัญต่อคุณอยู่
01:02:40 → 01:02:43 นี่คือสิ่งที่ฉันอยากจะแบ่งปันกับคุณ
01:02:45 → 01:02:48 หมายความว่า การดูแลเอาใจใส่เป็นสิ่งสำคัญมาก
01:02:48 → 01:02:50 หรือคุณอาจหากิจกรรมให้พวกเขาทำ
01:02:50 → 01:02:52 เพื่อให้พวกเขารู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า ด้วย
01:02:56 → 01:02:58 วิธีนี้ พวกเขาจะไม่ต้องคิดมากหรือรู้สึกไม่สบายใจ ใช่ มันสำคัญมาก
01:03:01 → 01:03:03 เพราะสุดท้ายแล้ว เราทุกคนก็ต้องแก่ลง
01:03:03 → 01:03:06 ทำอย่างไรจึงจะแก่ตัวอย่างมีความสุข?
01:03:06 → 01:03:09 ทำอย่างไรจึงจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีเมื่ออายุมากขึ้น โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า?
01:03:12 → 01:03:14 ใช่ เราต้องดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป
01:03:14 → 01:03:16 เริ่มตั้งแต่วันนี้เลย เหมือนที่เราได้พูดคุยกันไว้ตอนต้นของตอนนี้
01:03:16 → 01:03:19 และนี่คือช่วงพูดคุยของแพทย์ครับ
01:03:19 → 01:03:22 พอดแคสต์ที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
01:03:22 → 01:03:24 พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อสุขภาพต่างๆ
01:03:25 → 01:03:27 ถ้าชอบเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพแบบนี้ โปรดกดไลค์และติดตามช่องด้วยนะคะ แล้วพบกันใหม่นะ
01:03:27 → 01:03:30 Sawasdee ka! สวัสดีครับ !