00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี

00:00:02 → 00:00:05 เม้าหมอยช่องหัวขี้เมาส์และรักสุขภาพนะ

00:00:05 → 00:00:08 ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 4 อย่าง

00:00:08 → 00:00:12 นี้ตอนเช้าน้ำตาลสะสมลดไวมากนะครับอ่า

00:00:12 → 00:00:14 เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับหลาย

00:00:14 → 00:00:17 คนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะเลย

00:00:17 → 00:00:19 นะครับว่าน้ำตาลสะสมที่เวลาไปตรวจเนี่ย

00:00:19 → 00:00:22 ไม่ลดลงสักทีแม้ว่าน้ำตาลปัจจุบันจะลดลง

00:00:22 → 00:00:25 แล้วนะครับต้องบอกเลยว่าสาเหตุส่วนใหญ่

00:00:25 → 00:00:28 และสาเหตุที่สำคัญมากๆเกิดจากพฤติกรรมการ

00:00:28 → 00:00:30 ใช้ชีวิตของเรานั่นเองครับมีอาหารบาง

00:00:30 → 00:00:33 อย่างพฤติกรรมบางอย่างที่เราทำทุกวันทุก

00:00:33 → 00:00:35 วันไปเรื่อยๆเนี่ยจะส่งผลเลยครับทำให้น้ำ

00:00:35 → 00:00:38 ตาลสะสมของเราไม่ลงสักทีครับดังนั้นใน

00:00:38 → 00:00:40 คลิปนี้ครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดี

00:00:40 → 00:00:43 ๆครับให้ลองนำไปทำกันดูในตอนเช้านะครับทำ

00:00:43 → 00:00:46 ทุกวันไปเรื่อยๆรับรองว่า 1 เดือนผ่านไป

00:00:46 → 00:00:48 นะครับน้ำตาลสะสมในเลือดของคุณลดลงแล้วก็

00:00:48 → 00:00:51 ดีขึ้นไวมากๆเลยครับแต่ก่อนไปฟังกันนะ

00:00:51 → 00:00:53 ครับตอนนี้หมอมีเคล็ดลับลดน้ำตาลในเลือด

00:00:54 → 00:00:57 เร่งด่วนแจกฟรีครับใครอยากได้พิมพ์ 345

00:00:57 → 00:00:59 ไว้ในคอมเมนต์ได้เลยครับเดี๋ยวส่งราย

00:00:59 → 00:01:00 ละเอียดเขียนให้ครับอ่ะถ้าพร้อมกันแล้ว

00:01:00 → 00:01:09 เดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ

00:01:09 → 00:01:12 ข้อที่ 1 ดื่มน้ำ 4 แก้วตอนเช้านะครับข้อ

00:01:12 → 00:01:15 นี้สำคัญมากๆเลยนะครับหลังจากที่เรานอนมา

00:01:15 → 00:01:18 ทั้งคืนนะครับ 6 ชม. 7 ชม. 8 ชม.แล้ว

00:01:18 → 00:01:21 เนี่ยนะครับร่างกายของเราจะขาดน้ำแน่นอน

00:01:21 → 00:01:22 เพราะว่าตอนกลางคืนเนี่ยบางทีเราไม่ได้

00:01:22 → 00:01:25 ดื่มน้ำเข้าไปนะครับดังนั้นเนี่ยนะครับ

00:01:25 → 00:01:27 การที่เราปล่อยให้ร่างกายของเราขาดน้ำจะ

00:01:27 → 00:01:29 ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเราพุ่งสูงได้

00:01:29 → 00:01:31 ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าตื่นเช้า

00:01:32 → 00:01:34 ขึ้นมานะครับเพื่อที่จะรีบูทนะครับรีฟรช

00:01:35 → 00:01:37 ร่างกายของเราให้สดชื่นมากขึ้นช่วยเร่ง

00:01:37 → 00:01:39 ระบบเผาผ่านในร่างกายของเราแนะนำว่าดื่ม

00:01:40 → 00:01:42 น้ำเนี่ยครับอย่างน้อย 4 แก้วเลยครับแนะ

00:01:42 → 00:01:44 นำว่าให้แบ่งก่อนนะครับตื่นเช้ามานะฮะอาจ

00:01:44 → 00:01:46 จะแปรงฟันแล้วก็ไม่แปรงฟันก็ได้นะครับ

00:01:46 → 00:01:49 ดื่มไปเลย 2 แก้วนะครับจากนั้นนะครับหลัง

00:01:49 → 00:01:51 จากรับประทานอาหารเช้าเสร็จแล้วดื่มน้ำ

00:01:51 → 00:01:54 อีก 2 แก้วและแนะนำว่าเป็นน้ำเปล่าด้วยนะ

00:01:54 → 00:01:56 ครับการที่เราดื่มน้ำเข้าไปเนี่ยจะช่วย

00:01:56 → 00:01:58 ให้ร่างกายของเรานะครับระบบต่างๆในร่าง

00:01:58 → 00:02:00 กายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพดังนั้น

00:02:00 → 00:02:02 อย่าลืมนะครับใครที่น้ำตาลสะสมในเลือด

00:02:02 → 00:02:05 เนี่ยกำลังสูงอยู่ตื่นเช้ามาดื่มน้ำอย่าง

00:02:05 → 00:02:07 น้อย 4 แก้วและเป็นน้ำเปล่ารับรองว่าน้ำ

00:02:07 → 00:02:10 ตาลสะสมจะค่อยๆดีขึ้นครับข้อที่ 2 ทานผัก

00:02:10 → 00:02:13 ในตอนเช้านะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับผัก

00:02:13 → 00:02:15 เนี่ยนะครับจะมีไฟเบอร์และกากใยอาหารที่

00:02:15 → 00:02:18 สูงเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วตัวกากใย

00:02:18 → 00:02:21 อาหารจะคอยดักจับพวกน้ำตาลพวกไขมันที่เรา

00:02:21 → 00:02:23 รับประทานเข้าไปนะครับทำให้ร่างกายดูดซึม

00:02:23 → 00:02:26 น้ำตาลแล้วก็ไขมันลดลงก็จะส่งผลเลยครับทำ

00:02:26 → 00:02:28 ให้ระดับน้ำตาลสะสมของเราลดลงไปด้วยนะ

00:02:28 → 00:02:31 ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าตอนเช้าหา

00:02:31 → 00:02:33 ผักมารับประทานเลยครับโดยเฉพาะผักใบนะ

00:02:33 → 00:02:36 ครับอ่าไม่ว่าจะเป็นผักกาดผักบุ้งนะครับ

00:02:36 → 00:02:39 อ่าผักคะน้าได้หมดเลยนะที่หมอชอบมากๆก็

00:02:39 → 00:02:42 คือพวกกระเจี๊ยบเขียวนะครับอันเนี้ดีมากๆ

00:02:42 → 00:02:44 เลยนะครับมีไฟเบอร์สูงมากๆแล้วก็ยังมี

00:02:44 → 00:02:46 เยื่อเมือกด้วยนะครับที่จะไปดักจับพวกน้ำ

00:02:46 → 00:02:49 ตาลอีกนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าตอน

00:02:49 → 00:02:51 เช้าอย่าลืมนะครับอย่าไปกินแค่พวกพิซซ่า

00:02:51 → 00:02:53 ไส้กรอกอะไรอย่างเดียวเพราะพวกนั้นน่ะนะ

00:02:53 → 00:02:56 ครับบางทีมีไขมันเยอะมีน้ำตาลเยอะด้วยแนะ

00:02:56 → 00:02:58 นำว่ารับประทานผักให้มากขึ้นก็จะช่วยลด

00:02:58 → 00:03:01 ระดับน้ำตาลในเลือดได้ครับข้อที่ 3 เดิน

00:03:01 → 00:03:04 30 นาทีตอนเช้านะครับตอนเช้าหาเวลามาเลย

00:03:04 → 00:03:07 ครับจะเดินที่รอบหมู่บ้านก็ได้ในลูกวิ่ง

00:03:07 → 00:03:10 ก็ได้นะครับแต่อยากจะแนะนำว่าให้เดินกลาง

00:03:10 → 00:03:12 แจ้งจะดีที่สุดครับเพราะว่าถ้าเราเดิน

00:03:12 → 00:03:14 กลางแจ้งเนี่ยเราจะได้รับแดดอ่อนๆด้วยนะ

00:03:14 → 00:03:16 ครับจากแสงอาทิตย์ทำให้ร่างกายของเราผลิต

00:03:16 → 00:03:19 วิตามินดีขึ้นมาวิตามินดีเนี่ยจะทำให้

00:03:19 → 00:03:21 ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างมี

00:03:21 → 00:03:23 ประสิทธิภาพแล้วก็จะช่วยบำรุงกระดูกของ

00:03:23 → 00:03:25 เราบำรุงแคลเซียมเข้าไปในกระดูกของเราอีก

00:03:25 → 00:03:28 ด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าตอน

00:03:28 → 00:03:30 เช้าๆนะครับหัดเดินเลยครับอย่างน้อยนะ

00:03:30 → 00:03:33 อย่างน้อย 30 นาทีจะเกินนั้นก็ได้นะครับ

00:03:33 → 00:03:35 เดิน 30 นาทีแล้วก็โดนแดดด้วยรับรองเลย

00:03:35 → 00:03:38 ว่าร่างกายจะดีขึ้นน้ำตาลสะสมจะค่อยๆลดลง

00:03:38 → 00:03:41 เลยครับข้อที่ 4 กินแป้งที่มีดัชนีน้ำตาล

00:03:41 → 00:03:44 ต่ำนะครับข้อนี้ก็สำคัญมากๆเลยนะครับ

00:03:44 → 00:03:46 อาหารในพวกกลุ่มคาร์โบไฮเดรตหรือว่าพวก

00:03:46 → 00:03:48 แป้งเนี่ยนะครับเวลารับประทานเข้าไปแล้ว

00:03:48 → 00:03:51 จะถูกย่อยกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็ดูดซึมเข้า

00:03:51 → 00:03:53 กระแสเลือดเราทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของ

00:03:53 → 00:03:55 เราพุ่งสูงได้นะครับดังนั้นเนี่ยเวลาเรา

00:03:55 → 00:03:58 หาอาหารเนะครับควรหาอาหารที่เป็นแป้งที่

00:03:58 → 00:04:01 มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆอะไรบ้างเช่นพวกข้าว

00:04:01 → 00:04:04 กล้องข้าวไรเบอร์รี่ขนมปังโฮวีทอันนี้ได้

00:04:04 → 00:04:06 เลยครับดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับพอเรารับ

00:04:07 → 00:04:09 ประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะค่อยๆย่อยนะ

00:04:09 → 00:04:11 ครับค่อยๆดูดซึมน้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลใน

00:04:11 → 00:04:13 เรื่องของเราไม่พุ่งกระฉูดดังนั้นเนี่ย

00:04:13 → 00:04:14 ถ้ารับประทานพวกข้าวกล้องอะไรอย่าเงี้ย

00:04:14 → 00:04:16 ร่างกายจะค่อยๆย่อยระดับน้ำตาลตามันจะสูง

00:04:16 → 00:04:18 อย่างเงี้ยนะครับไปเรื่อยๆแบบนี้ก็จะส่ง

00:04:18 → 00:04:21 ผลเลยครับทำให้น้ำตาลสะสมดีขึ้นดังนั้น

00:04:21 → 00:04:22 ลองปรับเปลี่ยนเลยครับใครที่รับประทาน

00:04:22 → 00:04:24 ข้าวขาวอย่างเดียวนะครับลองมารับประทาน

00:04:25 → 00:04:27 ข้าวกล้องให้มากขึ้นนะครับใครที่ขนมปัง

00:04:27 → 00:04:29 ขาวอย่างเดียวก็เปลี่ยนเป็นขนมปังโฮวีทดู

00:04:29 → 00:04:32 นะครับน้ำตาลสะสมของคุณก็จะค่อยๆดีขึ้น

00:04:32 → 00:04:34 ครับสรุปนะครับทำ 4 อย่างนี้ตอนเช้าน้ำ

00:04:34 → 00:04:38 ตาลสะสมลดไวมากว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อที่

00:04:38 → 00:04:41 1 ครับให้ดื่มน้ำ 4 แก้วตอนเช้าครับโดย

00:04:41 → 00:04:43 แบ่งเป็น 2 แก้วหลังตื่นนอนขึ้นมาแล้วก็ 2

00:04:43 → 00:04:46 แก้วหลังอาหารเช้านะครับแล้วก็แนะนำว่า

00:04:46 → 00:04:48 ควรเป็นน้ำเปล่าด้วยครับต่อมาข้อที่ 2 นะ

00:04:48 → 00:04:51 ครับให้รับประทานผักในตอนเช้าครับโดย

00:04:51 → 00:04:53 เฉพาะพวกผักใบไม่ว่าจะเป็นผักบุ้งผักกาด

00:04:54 → 00:04:56 ผักคะน้าผักอะไรก็ได้นะครับที่เป็นใบหรือ

00:04:56 → 00:04:58 ว่าพวกกระเจี๊ยบเขียวนี้ก็ดีมากๆไฟเบอร์

00:04:58 → 00:05:01 สูงมากๆก็จะช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลทำให้

00:05:01 → 00:05:03 ระดับน้ำตาลในเลือดของเราลดลงได้ครับต่อ

00:05:03 → 00:05:07 มาข้อที่ 3 นะครับให้เดิน 30 นาทีตอนเช้า

00:05:07 → 00:05:09 และแนะนำว่าให้เดินกลางแจ้งด้วยนะครับให้

00:05:09 → 00:05:12 โดนแดดอ่อนๆนะครับประมาณสัก 30 นาทีอย่าง

00:05:12 → 00:05:14 น้อยครับก็จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

00:05:14 → 00:05:17 เช่นกันและข้อสุดท้ายคือข้อที่ 4 ครับให้

00:05:17 → 00:05:19 เลือกอาหารจำพวกแป้งนะครับที่มีค่าดัชนี

00:05:19 → 00:05:22 น้ำตาลต่ำๆหน่อยครับเช่นพวกข้าวกล้องข้าว

00:05:22 → 00:05:25 ไรเบอร์รี่ขนมปังโฮวีทนะครับพวกนี้เนี่ย

00:05:25 → 00:05:27 จะมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำทำให้ระดับน้ำตาลใน

00:05:27 → 00:05:29 เลือดของเราไม่พุ่งกระฉูดขึ้นไปนะครับจะ

00:05:29 → 00:05:31 ส่งผลเลยครับทำให้ระดับน้ำตาลสะสมในเลือด

00:05:32 → 00:05:34 ของเราดีขึ้นเรื่อยๆไปตรวจกับคุณหมออีกที

00:05:34 → 00:05:36 นะครับรับรองเลยว่าคุณหมอชมแน่นอนครับแนะ

00:05:36 → 00:05:38 นำเลยครับใครที่ระดับน้ำตาลสะสมในเลือด

00:05:38 → 00:05:41 สูงอยู่นะครับลองนำไปปฏิบัติกันดูครับรับ

00:05:41 → 00:05:44 รองเลยว่าระดับน้ำตาลสะสมของคุณจะดีขึ้น

00:05:44 → 00:05:46 เรื่อยเลยนะครับสำหรับใครที่เป็นโรคเบา

00:05:46 → 00:05:48 หวานหรือว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงอยู่ตอน

00:05:48 → 00:05:50 นี้หมอมีเคล็ดลับลดน้ำตาลในเลือดเร่งด่วน

00:05:50 → 00:05:53 แจกฟรีนะครับใครสนใจพิมพ์ 345 ไว้ใน

00:05:53 → 00:05:56 คอมเมนต์ได้เลยครับเดี๋หมอหมีส่งให้นะ

00:05:56 → 00:05:58 ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์

00:05:58 → 00:06:00 กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด

00:06:00 → 00:06:02 ตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้หมอ

00:06:02 → 00:06:04 ลงคลิปทุกวันเลยครับไม่ว่าจะเป็นเรื่อง

00:06:04 → 00:06:07 ความดันไขมันเบาหวานโรคหัวใจโรคไตครบทุก

00:06:07 → 00:06:10 โรคเลยครับดังนั้นกดติดตามไว้ได้เลยจะได้

00:06:10 → 00:06:12 ไม่พลาดสาระดีๆเกี่ยวกับสุขภาพนะครับและ

00:06:12 → 00:06:14 สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพภาพ

00:06:14 → 00:06:15 คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋หมอหมี

00:06:15 → 00:06:18 จะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับ

00:06:18 → 00:06:20 บ๊ายบาย