00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:09 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำแค่ 3

00:00:09 → 00:00:12 อย่างนี้ตอนเช้าอายุจะยืนยาวนะครับเป็น

00:00:12 → 00:00:15 เรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับใน

00:00:15 → 00:00:17 ปัจจุบันนะครับมีมลพิษแล้วก็เชื้อโรคต่าง

00:00:17 → 00:00:20 ๆมากมายครับทำให้หลายคนนะครับรู้สึกว่า

00:00:20 → 00:00:23 สุขภาพร่างกายของตัวเองเนี่ยไม่แข็งแรง

00:00:23 → 00:00:25 ครับบางคนก็เหนื่อยง่ายนะครับเจ็บป่วย

00:00:25 → 00:00:28 บ่อยนอนไม่หลับนะครับดังนั้นในคลิปนี้นะ

00:00:28 → 00:00:31 ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆ

00:00:31 → 00:00:33 เทคนิคง่ายๆนะครับในการที่จะนำไปปฏิบัติ

00:00:33 → 00:00:36 กันนะครับแค่ 3 ข้อง่ายๆเลยครับทำตอนเช้า

00:00:36 → 00:00:39 นะครับทำทุกวันไปเรื่อยๆครับรับรองเลยว่า

00:00:39 → 00:00:42 สุขภาพของคุณจะดีขึ้นนะครับอยากให้ฟังให้

00:00:42 → 00:00:44 จบทั้ง 3 ข้อแล้วนำไปปฏิบัติครับรับรอง

00:00:44 → 00:00:47 เลยว่าอายุจะยืนยาวมากขึ้นนะครับถ้าอยาก

00:00:47 → 00:00:49 รู้กันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลย

00:00:49 → 00:00:57 ครับ

00:00:57 → 00:01:00 ข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วหลังตื่นนอน

00:01:00 → 00:01:03 นะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับเมื่อเราตื่น

00:01:03 → 00:01:05 เช้าขึ้นมาเนี่ยแนะนำว่าให้ดื่มน้ำเปล่า

00:01:05 → 00:01:07 นะครับ 2 แก้วเลยครับหลังจากที่เราตื่น

00:01:07 → 00:01:10 นอนขึ้นมาไม่ต้องสรรหาน้ำอะไรแปลกๆนะครับ

00:01:10 → 00:01:12 น้ำเปล่าเนี่ยนะครับโอ้โหดีที่สุดแล้วนะ

00:01:12 → 00:01:15 ครับแล้วก็สำคัญมากๆถ้าเราดื่มนะครับ 2

00:01:15 → 00:01:18 แก้วตอนเช้ารับรองเลยว่าสุขภาพของคุณก็จะ

00:01:18 → 00:01:20 ดีขึ้นนะครับเพราะว่าในตอนกลางคืนที่เรา

00:01:21 → 00:01:24 นอนเนี่ยนะครับประมาณ 6-8 ชั่วโมงร่างกาย

00:01:24 → 00:01:26 จะไม่ได้รับน้ำเข้าไปเลยก็อาจจะทำให้ร่าง

00:01:26 → 00:01:29 กายของเราขาดน้ำได้และถ้าเราตื่นเช้ามา

00:01:29 → 00:01:32 แล้วเรายังไม่ดื่มน้ำเข้าไปร่างกายของเรา

00:01:32 → 00:01:34 ก็จะไม่สดชื่นแล้วก็ขาดน้ำแล้วก็ทำให้

00:01:34 → 00:01:36 สุขภาพของเราเนี่ยอาจจะทรุดโทรมลงได้นะ

00:01:36 → 00:01:39 ครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าเวลาตื่นนอน

00:01:39 → 00:01:41 ขึ้นมาเนี่ยนะครับดื่มเลยครับน้ำเปล่า 2

00:01:41 → 00:01:44 แก้วนะครับจะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นมาก

00:01:44 → 00:01:47 ขึ้นช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายนะครับ

00:01:47 → 00:01:49 แล้วก็ช่วยระบบไหลเวียนโลหิตของเราให้ดี

00:01:49 → 00:01:52 ขึ้นอีกด้วยนอกจากนี้นะครับการที่เราดื่ม

00:01:52 → 00:01:55 น้ำลงไปจะเป็นการกระตุ้นการขับถ่ายนะครับ

00:01:55 → 00:01:58 ทำให้กระเพาะของเรานะครับลำของเราบีบตัว

00:01:58 → 00:02:00 ครับส่งผลทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นด้วย

00:02:00 → 00:02:03 ครับเพราะฉะนั้นนะครับอย่าลืมครับตื่น

00:02:03 → 00:02:06 เช้าขึ้นมาดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วเลยครับข้อ

00:02:06 → 00:02:09 ที่ 2 เดิน 30 นาทีตอนเช้านะครับข้อนี้ก็

00:02:09 → 00:02:11 สำคัญเหมือนกันนะครับหลังจากที่เราดื่ม

00:02:11 → 00:02:14 น้ำแล้วนะครับแนะนำว่าให้มาเดินครับเดิน

00:02:14 → 00:02:17 เร็วเดินช้าไม่มีปัญหาครับเดินให้ได้

00:02:17 → 00:02:19 อย่างน้อย 30 นาทีหรือว่าช่วงที่เราเริ่ม

00:02:19 → 00:02:21 ต้นนะครับยังไม่เคยออกกำลังกายเนี่ยอาจจะ

00:02:21 → 00:02:24 เดินแค่ 10 นาทีก็ได้ 20 นาทีก็ได้แล้ว

00:02:24 → 00:02:27 ค่อยๆเพิ่มไปให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อ

00:02:27 → 00:02:29 วันนะครับทำไปทุกๆวันเนี่ยนะครับดื่มน้ำ

00:02:29 → 00:02:32 แล้วก็เดินไปเรื่อยๆแบบนี้นะครับจะช่วย

00:02:32 → 00:02:34 ให้ร่างกายแล้วก็สุขภาพของเราแข็งแรงมาก

00:02:34 → 00:02:37 ขึ้นและถ้าจะดีมากๆนะครับควรที่จะออกไป

00:02:37 → 00:02:39 เดินข้างนอกนะครับเพื่อให้โดนแดดอ่อนๆนะ

00:02:39 → 00:02:42 ครับช่วงเช้าประมาณ 7:00 น - 9:00 นแบบ

00:02:42 → 00:02:45 นี้นะครับเป็นแดดที่ดีมากๆครับเมื่อเรา

00:02:45 → 00:02:47 ร่างกายของเราไปโดนแดดนะครับร่างกายจะ

00:02:47 → 00:02:50 ผลิตวิตามินดีขึ้นมาวิตามินดีจะช่วยในการ

00:02:50 → 00:02:52 ที่บำรุงกระดูกของเรานะครับแล้วก็บำรุง

00:02:52 → 00:02:55 ร่างกายในระบบต่างๆทำให้ร่างกายของเราทำ

00:02:55 → 00:02:58 งานได้อย่างปกติและมีประสิทธิภาพครับดัง

00:02:58 → 00:03:01 นั้นแนะนำครับว่าทำทุกวันเลยครับเดิน 30

00:03:01 → 00:03:03 นาทีแล้วก็โดนแดดอ่อนๆแบบนี้นะครับจะดี

00:03:03 → 00:03:06 ต่อร่างกายของเรามากๆครับข้อที่ 3 ทาน

00:03:06 → 00:03:09 สลัดผักตอนเช้านะครับในปัจจุบันนะครับ

00:03:09 → 00:03:11 เป็นสังคมที่เร่งรีบครับทำให้หลายคนเนี่ย

00:03:11 → 00:03:14 ในมื้อเช้าก็จะเลือกอาหารที่ง่ายๆสะดวกนะ

00:03:14 → 00:03:17 ครับไม่ว่าจะเป็นไก่ทอดหมูทอดข้าวเหนียว

00:03:17 → 00:03:19 นะครับหรือว่าจะเป็นพวกแฮมเบอร์เกอร์

00:03:19 → 00:03:22 พิซซ่าอะไรแบบนี้นะครับต้องบอกว่าอาหาร

00:03:22 → 00:03:24 เหล่านี้เนี่ยพลังงานสูงมากๆแล้วก็ไขมัน

00:03:24 → 00:03:28 สูงมากๆก็จะไม่ดีต่อสุขภาพของเราครับถ้า

00:03:28 → 00:03:30 เราอยากมีอายุที่ยืนยาวนะครับควรที่จะรับ

00:03:30 → 00:03:32 ประทานผักให้มากขึ้นแนะนำครับว่าในมื้อ

00:03:32 → 00:03:34 เช้าเนี่ยทานเป็นสลัดผักเลยครับเพราะว่า

00:03:34 → 00:03:37 สลัดผักเนี่ยนะครับมันก็จะอุดมไปด้วย

00:03:37 → 00:03:39 วิตามินแร่ธาตุต่างๆมีสารต้านอนุมูลอิสระ

00:03:39 → 00:03:42 ต่างๆมากมายครับมีประโยชน์ต่อร่างกาย

00:03:42 → 00:03:44 เสร็จแล้วเราก็เติมพวกโปรตีนลงไปไม่ว่าจะ

00:03:44 → 00:03:47 เป็นไข่ต้มก็ได้เนื้อปลาก็ได้อกไก่ก็ได้

00:03:47 → 00:03:50 นะครับพวกนี้เนี่ยไขมันต่ำคอเลสเตอรอลต่ำ

00:03:50 → 00:03:52 ครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงครับ

00:03:52 → 00:03:55 และที่สำคัญผักเนี่ยนะครับมีไฟเบอร์หรือ

00:03:55 → 00:03:58 ว่ากากใยอาหารที่สูงมากๆครับเวลาเรารับ

00:03:58 → 00:03:59 ประทานเข้าไปแล้วเนี่ยก็จะช่วยในเรื่อง

00:03:59 → 00:04:01 ขับถ่ายด้วยแล้วก็ทำให้เราอิ่มท้องนานนะ

00:04:01 → 00:04:04 ครับใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่แนะนำเลย

00:04:04 → 00:04:06 ครับทานสลัดผักหรือว่าทานผักให้มากขึ้นก็

00:04:06 → 00:04:08 จะช่วยลดน้ำหนักลงมาได้ครับสำหรับมื้อ

00:04:08 → 00:04:11 เช้าใครที่ต้องการเสริมสุขภาพนะครับหรือ

00:04:11 → 00:04:13 ว่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายให้แข็ง

00:04:13 → 00:04:15 แรงมากยิ่งขึ้นเนี่ยก็สามารถที่จะรับ

00:04:15 → 00:04:17 ประทานเป็นอาหารเสริมเป็นโปรตีนเสริมได้

00:04:17 → 00:04:20 นะครับโดยปกติหมอก็จะแนะนำให้รับประทาน

00:04:20 → 00:04:23 เป็นโปรตีนพืชครับยี่ห้อ KK ครับโปรตีน

00:04:23 → 00:04:26 พืช KK เป็นโปรตีนจากถั่วลันเตาออแกนิค

00:04:26 → 00:04:29 ครับมีกรดอะมิโนจำเป็นหลายชนิดช่วยซ่อม

00:04:29 → 00:04:31 แซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

00:04:31 → 00:04:34 ของเราให้แข็งแรงที่สำคัญโซเดียมต่ำไม่

00:04:34 → 00:04:37 เติมน้ำตาลและไม่มีคอเลสเตอรอลครับเหมาะ

00:04:37 → 00:04:39 สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักและคนรักสุขภาพ

00:04:39 → 00:04:42 ครับสำหรับใครที่สนใจผลิตภัณฑ์โปรตีนพืช

00:04:42 → 00:04:45 KK สามารถดูข้อมูลหรือว่าสอบถามข้อมูล

00:04:45 → 00:04:47 เพิ่มเติมได้ที่ลิงค์ในคำอธิบายใต้คลิป

00:04:47 → 00:04:50 นี้เลยครับและนี่คือเคล็ดลับทั้ง 3 ข้อนะ

00:04:50 → 00:04:52 ครับที่จะทำให้อายุของคุณยืนยาวนะครับ

00:04:52 → 00:04:55 สำหรับใครที่เวลาฟังคลิปเดี๋ยวผมมีสรุป

00:04:55 → 00:04:57 เอาไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับ

00:04:57 → 00:04:59 ข้อที่ 1 ครับดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วหลัง

00:04:59 → 00:05:02 ตื่นนอนข้อที่ 2 เดินอย่างน้อย 30 นาที

00:05:02 → 00:05:06 ต่อวันนะครับข้อที่ 3 ครับให้ทานสลัดผัก

00:05:06 → 00:05:08 ในมื้อเช้านะครับแนะนำเลยครับลองนำไป

00:05:09 → 00:05:11 ปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยว่าสุขภาพของ

00:05:11 → 00:05:14 คุณจะแข็งแรงครับแล้วก็มีอายุที่ยืนยาวนะ

00:05:14 → 00:05:16 ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์

00:05:16 → 00:05:18 กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด

00:05:18 → 00:05:20 ตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้

00:05:20 → 00:05:22 สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:05:22 → 00:05:24 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:05:24 → 00:05:26 ไลค์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ

00:05:26 → 00:05:29 เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน

00:05:29 → 00:05:31 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับ

00:05:31 → 00:05:33 สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์

00:05:33 → 00:05:35 ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ

00:05:35 → 00:05:41 ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย

00:05:41 → 00:05:46 [เพลง]